Viimaste aastakümnete jooksul on olukord oluliselt muutunud. Oleme üha enam kaasatud kiiresti ja kiiresti muutuvas maailmas ning ei saa jääda ükskõikseks mitte ainult naabrite või sugulaste halva käitumise, vaid ka tuliste konfliktide suhtes globaalses mastaabis, keskkonna- ja majandusküsimused, palju rohkem.
Nendes tingimustes võib viha ja agressiivsus saada osaks elust, kui sa ei õpi õigel ajal eraldama olulist enda jaoks ebaolulisest. Kõigi mõtetega keerukusesse sukeldudes ei pruugi me märgatagi, kuidas me ise muutume trammiboorideks, närvilisteks kolleegideks ja tülitsevateks sugulasteks. Kuigi just eile nad sellist käitumist ei austanud ja hukka mõistnud.
Kohe alguses võib teha vea, alistudes uskumusele, et kuna maailm on tormiline ja dünaamiline, siis sellega toime tulla on ebareaalne ja nii tulebki elada. On inimesi, kes usuvad tõsiselt, et selliseid omadusi tuleb moraalselt ellujäämiseks isegi arendada. Väljapääs on aga lihtsalt teises suunas – ainult rahulikkus!
Kuidas ennast proovile panna
Meie ühiskonnas propageeritakse ühelt poolt kannatlikkust ja tolerantsust, kuigi vahel tundub see pigem nõrkade katsetena reaalsusega leppida. Kuid soov vastata kõigele, mis sind solvab, saab kohe realiseerida sotsiaalvõrgustikes, kus solvanguid on veel raske ohjeldada. Kuid on rumal nihutada vastutust oma tunnete eest veebiväljaannete moderaatoritele. Küsimus on selles, kui sageli leiate end ümbritsevast maailmast ohtu ja kui adekvaatselt te sellele reageerite.
Testige end mitmes punktis ja mõelge, kas teie kohta kehtivad järgmised viha põhjused:
1. Seistes silmitsi olukordadega, kus esineb ebaõiglust teiste suhtes, tunnete toimuva pärast oma pahameelt ja süüd.
2. Sul on kalduvus teisi kritiseerida ja õigele teele suunata. Peate mõistma, mis eesmärki te taotlete – muuta inimest, viha välja valada või ennast kaitsta.
3. Sa teed asju ja ütled asju, mida hiljem kahetsed.
4. Sinu ärrituvus mõjutab sinu tervist – peavalud, väsimus, unetus.
5. Sinu meeleolu muutub olukordadest, mis sinu elu otseselt ei mõjuta.
Kõik need märgid võivad viidata sellele, et teie elus on liiga palju üleliigseid negatiivseid emotsioone ja seda tasub lähemalt uurida.
Mida teha agressiivsuse taseme vähendamiseks
1. Väljendage viha vastuvõetaval viisil. Enamasti ei suuda me kontrollida, kuidas me viha väljendame, kuid emotsioonil endal on täielik õigus eksisteerida. Oluline on mitte segi ajada ebaviisakuse keeldu enesetunde keeluga. Teatavasti on juba lahvatanud agressiooni allasurumine veelgi kahjulikum kui selle välja laskmine. Proovige oma kaebus sõnastada ja esitada see viisakalt.
2. Ärge visake vastase peale kõike, millest olete pikka aega vaikinud.(isegi kui põhjuseid on rohkem kui üks). Arutage ainult seda teemat, mis teile hetkel muret teeb. Tihti tuleb ette juhtumeid, kus meie ja meie lähedased jagamise alla sattununa saame mitte ainult endale, vaid ka riigile, valitsusele ja rahvusvahelisele olukorrale.
3. Püüa mitte sügavale kaevata. Meie fantaasiad viivad meid sellisesse valepõhjuste ja -tagajärgede džunglisse, millest siis paljudeks aastateks välja tuleb. Sind tõuganud mööduja ei tahtnud sind solvata – tal on kiire, pole armastusest välja langenud, vaid on lihtsalt väsinud. Lõpetage arutluskäik lihtsate järelduste juures, eriti kuna tõenäoliselt see nii on.
4. Määrake oma vajadus. Meie viha on näitaja. Miks osalete poliitikateemalistes vestlustes? Kas ihkad suhtlemist, tahad äratada tähelepanu, otsid oma intellekti kasutamist? Mõistes peamist motiivi, viige see ellu ja lõbutsege, keskendumata tüütutele pisiasjadele.
5. Rääkige oma raskustest. Kui probleem püsib ja puhanguid ei saa kontrollida, paluge abi. Oma tunnetest lähedastele rääkimine ja ootus, et nendega arvestatakse, on üsna loomulik. Nii saate veenduda, et teie ümber pole vaenlasi.
6. Tunne kaasa. See vigurlendurid, aga võid proovida. See, mis teid ärritab, ärritab tõenäoliselt ka teist inimest. Mõnikord me tülitseme lihtsalt sellepärast, et oleme samas emotsionaalses väljas, kuid meil pole midagi jagada. Teisele kaasa tundes näeme, et sündmus ei ole reageerimist väärt.
7. Tunneta oma autoriteeti. Enamasti tunneme end vihahetkel rikutuna, mõistmata oma tähtsust. Kuid tegelikult ei vii see kuhugi ja jääb üle vaid seda näidata. Oluline on meeles pidada, et olete enesekindel inimene ja ärge paanitsege jamade pärast.
8. Ärge otsige põhjuseid ja neid, keda süüdistada.Üldiselt on normaalne olla vihane ja närviline, kui sa ei hakka arutama, ei leia kedagi, kes siin maailmas kõige eest vastutab, ega ole nördinud, et maailm on ebatäiuslik. Närvimine ja peatumine on parim valik.
9. Leia elu mõte. See kõlab vapustavalt, kuid töötab üsna ratsionaalselt. Oma eksistentsi väärtuse mõistmine aitab teil vee peal püsida ja mitte uppuda iga läheneva lainega. Kui kihutad rõõmsa sündmuse poole (kohtumine kallimaga, koju laste juurde minek, põnevale keelekursusele minek), võtad hoo maha pisitüli või halva ilma tõttu? Vaevalt.
10. Unusta. See mehhanism ebaõnnestub, kui on soov end suruda ja ilma põhjuseta kannatada. Kuid tuleb tunnistada, et sellisel juhul tasub halb mälu isegi treenida. Negatiivsed stsenaariumid nad lõpetavad sind elamuste sügavustesse tirimise, just nagu sa solvusid eile või pool tundi tagasi.
Juhtub, et ta muutub agressiivseks lähedane inimene. Mida teha? Vaatame videot!
Mis on viha? Miks võtab see tunne meid mõnikord täielikult üle ega lase meil end õnnelikuna tunda? Paljud inimesed kannatavad märkimisväärselt oma enesekontrolli puudumise tõttu, nad ei tea, kuidas sellega toime tulla, ilma et nad kedagi solvaksid. Sõna "viha" tähendus on selge isegi väikestele lastele. Viha on tugev rahulolematuse emotsioon, mida võib olla üsna raske kontrollida. Igaüks kogeb ühel või teisel määral viha ja vihkamist. Tuleb lihtsalt osata oma tunnetega töötada, et vältida negatiivsete emotsioonide kuhjumist. Mida teha vihaga, kuidas vabaneda vihast ja vihkamisest? Vaatame seda teemat lähemalt.
Viha põhjused
Kõigil on vihahood. Ja see pole üllatav. Pidev stress, tülid ja erimeelsused teistega ei aita kuidagi kaasa sisemaailma harmoniseerimisele. Viha tunne on inimese jaoks täiesti loomulik, nagu rõõm või üllatus. Kust tuleb viha? Niisiis, mis on peamised viha põhjused?
Kadedus
Viha ja kadedus esinevad elus nii sageli, et see ei tohiks isegi üllatada. Mõned inimesed lihtsalt ei suuda teiste saavutuste üle õnnelikud olla. Teiste inimeste võidud panevad nad sõna otseses mõttes kannatama ja tundma end alaväärsena. Viha ja solvumise tõttu panevad inimesed mõnikord toime lööbeid, mida nad hiljem kahetsevad. Viha ja viha kontrollivad sel hetkel nende sisemist seisundit ja julgustavad neid aktiivselt tegutsema. Selle taustal tekivad mõtted, mis aitavad kaasa agressiivsetele rünnakutele. Kuid mitte kõigil pole julgust ja nad ei suuda tõesti oma tõelisi tundeid vestluskaaslase silmis avalikult näidata. Enamik inimesi peab lihtsalt omaenda meeleseisundit varjama, et mitte kaotada kontrolli olukorra üle ja teiste usaldust. Emotsionaalset pinget enda sees on äärmiselt raske ohjeldada. See nõuab märkimisväärseid tahtlikke jõupingutusi. Mitte igaüks ei suuda üldiselt aru saada, mida ta tegelikult kogeb.
Ootused ei vasta
Vihaemotsioon tekib sageli siis, kui inimese olulised vajadused on mingil põhjusel jäetud rahuldamata. Oletame, et kui keegi andis lubaduse ja ei pidanud seda. Ootuste ebaühtlus põhjustab negatiivsete emotsioonide arengut. Selle nähtuse psühholoogia on selline, et enamikul juhtudel ootab inimene teiselt mingit tegevust ja soovib, et tema juhised vajadused oleksid rahuldatud. Naistel avaldub vihaemotsioon palju sagedamini. See juhtub seetõttu, et neil on raske oma tundeid kontrollida. Neil on tohutu vajadus olla ära kuulatud ja mõistetud. Kui seda ei juhtu, siis tekib viha enda või teiste vastu. Nii ilmnevad viha ja agressiivsus loomulikul viisil psühholoogiline kaitse. Viha vastu võitlemine on mõnel juhul kasutu. Peame andma talle võimaluse end väljendada. Viha saab endas alla suruda, kuid palju olulisem on õppida seda kontrollima, osata oma sisemist seisundit juhtida.
Pereprobleemid
Me kõik elame ümbritsetuna sugulastest. Tihti tekivad lähedastega konfliktid ja lahkarvamused. Fakt on see, et iga inimene tunneb ühel või teisel määral vajadust hakata väljendama oma tõelisi vajadusi. Kui suhetes lähedastega tekivad konfliktid, siis agressiivsus avaldub kindlasti. See ei pruugi olla ilmne, kuid see võib viidata närvisüsteemi kergele ärritusele. Pereprobleemid soodustavad emotsionaalset ebastabiilsust. Vihast ja ärritusest vabanemine näiteks raseduse ajal ei ole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kui inimene, eriti naine, ei tunne end emotsionaalselt rahulolevana, siis koguneb sees ärevus- ja ärritustunne. Enne kui mõtlete, kuidas pahameelega toime tulla, peate mõistma, mis täpselt selliste tunnete tekkimise põhjustas. Kuidas kontrollida viha? Seda on võimatu pidevalt teha. Peamine asi, mida mõista, on see, et peate teadma, kuidas selle seisundiga toime tulla, mitte tegema lihtsalt lugematuid katseid.
Varjatud konflikt
Mõnel juhul ei leia inimene enda sees jõudu ega tea, kuidas vihaga toime tulla. Viha tekke põhjuseks on varjatud konflikt. Tundlikud inimesed kogevad pidevalt sisemisi kogemusi, mis on seotud arusaamatuse ja sisemise toetuse puudumisega. Viha väljaviskamiseks tuleb välja, et mõnikord piisab sellest, kui lasta oma tunnetel vabaks minna. Kuuma tuju ja ärrituvusega saate toime tulla ainult siis, kui avastate õigel ajal olemasolevad sisemised emotsioonid. Paljud nördinud inimesed kardavad oma allasurutud raevu ja ärrituvust välismaailma välja lasta. Tavaliselt teevad varjatud konfliktid inimestele rohkem haiget kui avatud viha. Psühhoteraapias on isegi nähtus " avatud uks" See personifitseerib võimet oma tõelisi emotsioone välja valada, tundeid vabastada.
Võitluse viisid
Kuidas vabaneda vihast ja ärrituvusest? See küsimus kummitab paljusid inimesi. Mõned naised ja mehed üritasid oma pahameelt ohjeldada, kuid need ei õnnestunud. Negatiivsetest emotsioonidest üle saamine pole nii lihtne. Peate õppima hävitavatest mõtetest lahti laskma ja enda üle kontrolli saavutama. Kuidas vabaneda kadedusest ja vihast? Kas ma peaksin astuma mingeid konkreetseid samme, et aidata mul mõista, kuidas agressioonist vabaneda?
Olukorra analüüs
Ükskõik, milline on vajadus oma närve rahustada, peate mõistma, et peate selles suunas enda kallal tööd tegema. Alles siis on võimalik välja juurida harjumus olla vihane, leevendada ärritust ja närvilisust. Solvunud inimene hakkab sageli, peaaegu alati, ehmatama. Ta ei tea, kuidas pahameelest lahti saada, kuidas kadedusest üle saada. Kuidas vabaneda kadeduse tundest enda vastu? Olukorda tuleb kindlasti arvesse võtta erinevad nurgad nägemus. Vestluskaaslase positsiooni väljaselgitamine polegi nii keeruline. Tõenäoliselt räägib ta sellest ise. Olukorra analüüs aitab teil toimuva tõelise mõistmiseni jõuda. Raseduse ajal peavad õiglase soo esindajad mitu korda mõtlema, kuidas vihast üle saada ilma ennast kahjustamata.
Töötage enda kallal
Miks sa ei võiks olla vihane? Tegelikult on oma emotsioonide väljendamine kasulik. Palju kahjulikum on neid aastaid tagasi hoida ja endasse koguda. Eelkõige on vaja aru saada, mis tegelikult toimub ja miks sa nii väga tahad vanduda. Pidevad negatiivsed emotsioonid hävitavad südant ja aitavad kaasa erinevate füüsiliste vaevuste tekkele. Tõhus tööüle iseenda võimaldab teil õigeaegselt vabaneda negativismi ja ärrituvuse ilmingutest. Meditatsioon ja jooga on suurepärased kontrollimatute emotsioonide eemaldamiseks, eriti kui inimene neid regulaarselt kasutab. Inimese olemus on selline, et me peame lihtsalt mingisuguse muutusega harjuma ja siis hakkab meie sisemine olemus rahunema.
Raseduse ajal saate ärritushoogu leevendada juba sündimata lapsele mõeldes. Siin on vaja endaga igapäevast tööd, mis võimaldab teil selle võitluse võita. Üldiselt peate eelnevalt mõistma, et inimeste viha on normaalne reaktsioon mis tahes negatiivsele stiimulile. On ebatõenäoline, et looduslikke ilminguid on võimalik kiiresti eemaldada. See nõuab igapäevast harjutamist.
Tervislik huumor
Oskus vaadata mis tahes olukorda naeratusega on sarnane kunstiga. Tervislik huumor on see, mis päästab teid rasketel aegadel suurest ärevusest ja pettumusest. See nõuab regulaarset tööd iseendaga. Kui inimene õpib igas olukorras midagi kasulikku nägema, saab ta kindlasti enda jaoks parima kogemuse. Ja raseduse ajal on tervislik huumor kahekordselt kasulik. See võib tuua sisemise rahulolu tunde, aidata tunda end tähtsa ja vajalikuna. Kui midagi läheb valesti, tuleb lihtsalt proovida olukorda teiselt poolt vaadata.
Armastus
Siirad tunded võivad tõeliselt muuta inimese sisemaailma, muutes tema kogemused ehtsaks ja terviklikuks. Kuidas saada üle vihast ja ärrituvusest? Peame hakkama kogema tugev tunne manus, mida ei saa määratleda. Sellistel hetkedel muutub inimene seestpoolt.
Nii saate vihast lahti saada. Selleks tuleb olla enda vastu aus ja mitte alla suruda olulisi emotsioone.
Agressiivsus on meile omane ja iga kord, kui me seda alla surume, suuname oma jõu iseenda vastu. Viha ja viha kogunenud energia hävitab meid seestpoolt, põhjustades haigusi, väsimust ja depressiooni. Kas selleni tasub tulla? Kuidas vabaneda kogunenud kaebustest ja negatiivsetest emotsioonidest?
Andke oma tunnetele vabad käed
Viha- ja vihapursked on keha kaitsereaktsioon, kui meie sisemised kaitsmed rakenduvad. Nii vabaneme emotsioonidest ja kogemustest, mis meid valdavad. Kuid mitte igaüks ei ole selleks oma tõekspidamiste tõttu võimeline: ühed usuvad, et viha avalikult väljendamine on halb, teised aga, et just nii näitavad nad oma nõrkust.
Kuid meie tugevus seisneb oma nõrkuste äratundmises. Seetõttu on väga oluline lubada endal olla vihane ja kogeda viha. Sa ei keela endal naerda, eks? Ja rõõm on sama loomulik emotsioon kui viha, ainult ilma teie sisemiste piiranguteta. Vabanege uskumustest, mis hoiavad tagasi teie tõelise olemuse avaldumist, ja vabastage end kogunenud emotsioonidest ilma ennast hukka mõistmata.
Kui teil on vaja oma emotsioone füüsilisel tasandil väljendada, tehke seda (loomulikult ennast või teisi kahjustamata). Võtke padi ja hakake poksima, kirjutage vihakiri ja põletage see, lukustage end autosse ja karjuge täiest kõrist.
Ärge viige seda piirini
Parim viis vihaga toimetulemiseks on rääkida sellest inimesele, kes sind vihastas. Ütle lihtsalt: "Tead, mulle ei meeldi, kui sa nii teed või kui sa minuga räägid..." või "Ma olen sinu peale pahane, sest...". Muidugi ei ole alati õigustatud kõike näkku väljendada. Kurjategija poole saate pöörduda peegli kaudu. Mängige välja olukord, mis teid vihastas, ja kujutage peeglist ette seda, kes teid solvas, väljendage kõike, mida temast arvate. Kui teie viha on kuivanud, proovige teda siiralt mõista ja andestada. Andestamine aitab teil täielikult vabaneda vihast ja agressioonist.
Päevikut pidama
Kas olete märganud, et sarnased olukorrad ajavad meid sageli vihale? Pea päevikut ja kirjuta üles kõik, mis su viha põhjustas. Kirjeldage, mis teid vihastas ja milliseid tundeid see teid tekitas. Maailm meie ümber töötab nagu suur peegel, peegeldades meie sees toimuvat. Tihti juhtub, et me ise kutsume esile inimeste teatud käitumise enda suhtes.
Kas sinust tuleb midagi, mis paneb teised sind tüütama? Mõelge, kas inimene, kes teile ei meeldi, peegeldab seda, mis teie sees on. Võib-olla teeb ta midagi, mida sa endal teha ei luba. Toimuva hindamine aitab leida oma viha põhjused ja muuta oma tõekspidamisi.
Õppige pausi tegema
Kontrollimatu ärrituse ja viha tõus võib teile palju kahju teha, rikkudes teie karjääri või isikliku elu. Nõrkuseminuti tasu võib olla põhjendamatult kõrge. Seetõttu on väga oluline õppida toime tulema pahameele või vihaga, mis sind haarab.
Lihtsaim viis endaga toimetulekuks on hingata sügavalt sisse ja lugeda kümneni. Võimalusel jalutage. Liikumine aitab jooksva adrenaliiniga toime tulla.
Kui tunned, et suudad vaevu tagasi hoida, et liiga palju ei ütleks, võta mõttes vett suhu. Las muinasjutu süžee võlutud veest aitab teid selles.
Elasid kord vana mees ja vana naine. Ei möödunud päevagi, kui nad poleks vandunud. Ja kuigi mõlemad olid võitlusest väsinud, ei suutnud nad peatuda. Ühel päeval läksin nende majja ennustajana ja andsin neile ämbritäie nõiutud vett: "Kui tahate jälle vanduda, võtke suutäis seda vett ja nuhtlus läheb üle." Niipea kui ta ukse taga oli, hakkas vana naine vanameest norima. Ja ta võttis vett suhu ja jäi vait. Mis nüüd, kas vana naine peaks õhku raputama? - võitluseks kulub kaks! Nii nad kaotasid kaklemise harjumuse.
Vabanege kogunenud agressioonist
Järgmised tehnikad, mis on laenatud taoistlikest Shoy-Tao õpetustest, aitavad teil vabaneda vihast, ärevusest ja sisemistest blokeeringutest.
Buddha naeratus
Harjutus "Buddha naeratus" võimaldab teil kergesti saavutada vaimse tasakaalu seisundi. Rahune maha ja proovi mitte millelegi mõelda. Lõdvestage oma näolihased täielikult ja kujutage ette, kuidas need täituvad raskuse ja soojusega ning seejärel, olles kaotanud oma elastsuse, tunduvad meeldivas kõleduses alla voolavat. Keskenduge oma huulenurkadele.
Kujutage ette, kuidas teie huuled hakkavad kergelt külgedele liikuma, moodustades kerge naeratuse. Ärge pingutage lihaseid. Tunnete, kuidas teie huuled venivad vaevumärgatavaks naeratuseks ja kogu kehasse ilmub algav rõõmutunne. Proovige seda harjutust teha iga päev, kuni "Buddha naeratuse" seisund muutub teile tuttavaks.
Samm edasi on metsaline, samm tagasi on inimene
See harjutus on eriti kasulik häbelikutele inimestele, kes häbenevad oma viha ja häbenevad selle avaldumist. Astu samm edasi, tekitades endas metsikut raevu, tunneta valmisolekut hävitada kõik, mis su teel on. Seejärel astuge samm tagasi, sooritades "Buddha naeratuse" ja naastes absoluutse rahuolekusse.
Jällegi astu samm edasi, muutudes vihaseks metsaliseks, ja samm tagasi, naastes inimese seisundisse. Astudes edasi, tugevdage oma raevu karjetega, võite vanduda või lõualuu jõuliselt kokku suruda. Astudes sammu tagasi, on väga oluline tabada lõdvestushetk, pöörates tähelepanu lihastele.
See harjutus nõuab palju emotsionaalset investeeringut. Lõpetage kohe, kui tunnete end väsinuna. Seda regulaarselt tehes näete, et teie sammud muutuvad üha kiiremaks ja õpite kergesti liikuma raevust täieliku rahuni.
Pidage meeles: need tehnikad ja harjutused aitavad ajutiselt leevendada agressiooni ja vabaneda vihast, kuid ei kõrvalda nende esinemise algset põhjust. Kvalifitseeritud abi saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Hoolitse enda eest!
Viha võib teid sisemiselt ära süüa ja teie elu aeglaselt hävitada. Kui viha on loomulik emotsioon ja eluterve reaktsioon, siis sellele järele andmine on ohtlik. Sa pead õppima tal enda pärast lahti laskma. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas täpselt seda teha.
Sammud
1. osa
Põhisammud- Näiteks kui teie abikaasa petab teid või jätab teid maha, oleksite loomulikult vihane. Kaotusetunne, mida kogete, on tõenäoliselt tingitud sellest, et te ei tunne end armastatuna, väärtustatuna ja austatuna.
- Teise näitena, kui tunnete viha pärast seda, kui sõber teid reetis, on kaotus, mis viib teid kurbusse ja viha, sõpruse ja kaaslase kaotamine. Mida olulisem see sõprustunne teile oli, seda suurem on teie kaotus ja seda suurem on teie viha.
-
Luba endal kurvastada. Kuna viha on sageli mask valu varjamiseks, eemaldage see mask, kui olete üksi, ja laske endal seda valu või kaotust leinata, tundmata selles süüdi või nõrkust.
- Oma leina eitamine ei ole tugevus, kuigi paljud inimesed usuvad ekslikult, et leina ja kurbuse kogemine on nõrkuse märk. Kui juhtub midagi häirivat, pole mõtet eitada, kui palju valu see teile põhjustab. Valu ei kao lihtsalt sellepärast, et keeldute seda tunnistamast. Igal juhul jääb valu sisemiselt säilitamisel kauemaks.
- Selle asemel, et öelda: "Minuga on kõik korras", tunnistage: "Ma kannatan." IN pikaajaline see tunnustamine aitab valu ja viha leevendada tõhusamalt kui eitamine.
-
Asenda pahameel kaastundega. Teine võimalus võiks olla püüda asetada end kellegi teise olukorda. Mõelge, millised põhjused võivad kurjategijal selliseid tegusid teha. Sa ei pruugi kunagi täielikult mõista kellegi teise motiive või võib-olla nõustute nendega pärast nende vastuvõtmist, kuid teil on lihtsam lõpetada kellegi peale vihane olemine pärast seda, kui olete tema peas veidi aega veetnud.
- Inimesed teevad harva teistele haiget, ilma et nad mingil moel haiget teeksid. Negatiivsus levib nagu haigus ja kui sind tabab kellegi teise negatiivsus, siis on tõenäoline, et inimene on selle varem kelleltki teiselt püüdnud.
-
Vabandust. See ei tähenda, et peate leppima, austama või andestama pahategu, mis teie viha põhjustas. Selles mõttes tähendab andestamine ainult teadlikku otsust, et lasta lahti vihast ja soovist kätte maksta inimesele, kes sulle valesti tegi.
- Mõista, et kellelegi andestamine ei pruugi julgustada teist poolt oma käitumist muutma. Andestamise eesmärk selles mõttes on puhastada end sinu sees kasvavast vihast ja solvumisest. Andestamine enda kasuks on sisemine, mitte väline vajadus.
- Andestamine võib aidata teil luua terveid suhteid ja saavutada paremaid tulemusi kõrge tase vaimset ja psühholoogilist heaolu, vähendada stressi ja ärevust, vähendada vererõhk, vähendab depressiooni sümptomeid ja vähendab alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise riski.
2. osa
Vihale lähenemine isiklikul tasandil-
Võtke optimistlikum vaade. Pidage meeles, et igal pilvel on hõbedane vooder. Kuigi teie viha põhjustanud olukord võib olla äärmiselt negatiivne, võib neid olla mitu positiivsed punktid või kõrvalmõjud mis on teile tegelikult kasulikud. Tuvastage need ja kinnitage need, et aidata teil toime tulla.
- Eelkõige kaaluge kõiki viise, kuidas teie valu on aidanud teil inimesena kasvada. Kui see ei tööta, mõelge, kuidas teie valu on teid suunanud uuele teele, kuhu viite head asjad mida te poleks võib-olla kogenud, kui jätsite selle tee täielikult vahele.
- Kui te ei leia positiivseid külgi ebameeldiv olukord, vaadake teisi häid hetki oma elus ja muudes asjades, mille eest saate tänulik olla.
-
Kirjutage kiri või päevik. Kui peate päevikut või päevikut, kirjutage oma vihast nii sageli kui vaja, et aidata teil sellest vabaneda. Kui teil pole päevikut, võite emotsioonide väljaelamiseks kirjutada vihase kirja inimesele, kes teie viha algatas. Aga ära saada.
- Kirja saatmine on peaaegu alati halb mõte. Isegi kui sõnastate selle võimalikult viisakalt, võtab teine pool seda tõenäoliselt halvasti, eriti kui ta kannatab madala enesehinnangu või muu isikliku valu käes.
- Ideaalis peaksite kirjutama kirja, lugema selle ette ja rebima selle sümboolse vabastamise vormis ära või põletama.
-
Karjuda. On aegu, mil inimene tunneb end nii vihaselt, et tal tekib tung karjuda. Kui olete praegu silmitsi sellise vihaga, peatage lugemine ja karjuge oma patja. Karjumine annab sulle füüsilise vabanemise. Vaim ja keha on omavahel seotud, nii et oma viha füüsiliselt vabastades saate aidata leevendada ka mõningaid vaimseid emotsioone.
- Ettevaatusabinõuna peaksite veenduma, et teie karjumine oleks padjaga hästi summutatud, et mitte naabreid häirida.
-
Harjuta. Nagu karjumine, vabastab treening teie viha füüsiliselt. Kui sa ei ole suur fänn füüsiline harjutus, võite siiski alustada väikesest, kõndides rohkem.
- See toimib kõige paremini siis, kui leiate endale meeldiva treeningvormi. Jalutage maalilises pargis, ujuge värskendavas vees või visake paar palli korvi.
-
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui mälestused mineviku vihast hakkavad pinnale kerkima, asenda see mõte kiiresti millegi positiivsega, et tuju ei halveneks.
- Võite meenutada midagi head minevikust, mõelda millelegi põnevale ees või mõelda suuremalt unistades.
- Kuigi reeglina tahate vältida mõtlemist asjadele, mis on seotud teile haiget teinud inimesega, isegi kui need mõtted on positiivsed. Meenutamine, kuidas see oli, võib suurendada valu selle pärast, kuidas asjad läksid, suurendades selle tulemusel ainult teie viha.
-
Metafooriliselt visake see minema. Kui paljud antud olukorra üksikasjad teid häirivad, võiksite enne nende äraviskamist leida midagi sümboolset, mis esindaks teie viha neid komponente.
-
Leia endale meelepärane hobi. Mõnikord on parim viis negatiivsetest emotsioonidest, näiteks vihast, tervendada positiivset hobi, millesse olete tõeliselt pühendunud.
- Kui teil pole veel hobi, proovige mõnda teist. Osalege maalimise, toiduvalmistamise, kudumise või mõne muu võimaliku hobikursusel, mis teie tähelepanu köidab.
3. osa
Vihale lähenemine vaimsel tasandil-
Palvetama. Kui usute Jumalasse, palvetage hingejõudu ja valmisolekut oma vihast lahti lasta. Kui te ei suuda oma vihast üksi lahti lasta, võib jumaliku abi küsimine aidata teie südant piisavalt pehmendada, et viha vabastada.
- Kui te ei leia palvetamise ajal sõnu oma viha ja valu väljendamiseks, võite otsida ka Internetist ja palveraamatutest eelnevalt kirjutatud palveid, mis kirjeldavad täpselt teie enesetunnet.
-
Mediteeri. Olenemata sellest, kas nõustute mõne kindla usuga või mitte, on meditatsioon hea viis teie keha, vaimu ja hinge stabiliseerimiseks. Saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni, seega valige endale ja oma vajadustele kõige sobivam.
- Esmakordselt mediteerima õppides vali põhiline meditatsiooniprogramm ja loo endale rahustav ruum, kuid mitte nii lõõgastav, et jääksid meditatsiooniharjutuste ajal magama.
-
Pöörake oma usu poole. Jällegi, kui usute kõrgemasse jõudu, võib sellele kõrgemale jõule toetumine, et leida jõudu viha ja pahameele ületamiseks, olla edukas idee.
- Eelkõige, kui usute Jumalasse ja sellesse, et Jumal on inimkonna ajaloo protsessis armastav ja aktiivne, vabastage oma negatiivsus ja mõistke, et Jumalal on teie valu jaoks eesmärk ja ta pole teid hüljanud.
- Konsulteerige oma jumalateenistuskeskuse usujuhi või teistega, kes jagavad teie usku, et saada tuge ja juhiseid. Lugege piiblitekste või vaimseid raamatuid, mis on kirjutatud viha ja andestuse teemal.
Mõista viha. Kui viha esineb pikka aega, muutub see emotsiooniks, mis teeb seda kogevale inimesele rohkem haiget kui sellele inimesele või inimestele, kellele see on suunatud. Viha tekib sageli siis, kui keegi soovib vältida olukorra tõttu haiget tundmist, kuid see viha võib talle ainult rohkem haiget teha.
Tuvastage oma viha juur. Uurige välja, mis teile valu täpselt põhjustab. Ainult kaotuse või selle aluseks oleva probleemi tuvastamisega saate sellele vastu astuda ja sellest lahti lasta.
Pikaajaline viha, stress ja peidetud pahameel kahjustavad meie neerupealisi ja immuunsüsteemi.
Kas sa mäletad viimane kord millal sa oled kellegi peale tõsiselt vihane olnud? Kas sa olid nii vihane, et värisesid selle inimese peale mõeldes? Väga harva aitab vihatunne meil saada seda, mida tahame. Sageli töötab see meie vastu, põhjustades asjatut valu. Isegi kõige õrnemad loomused võivad ühel hetkel muutuda kättemaksuhimuliseks kaabakaks, kui neid selleks sundida.
Erinevad elusituatsioonid panna meid tundma kurbust, haiget, pettumust ja viha. Vihkamissõnad tulevad meie huulilt, kuigi me poleks kunagi arvanud, et oleme selliseks asjaks võimelised. Me lakkame olemast meie ise, need rahulikud ja siirad inimesed, kellena oleme end harjunud nägema. Ja ei, meile ei meeldi see, kelleks me muutume.
Negatiivsed emotsioonid hävitavad meid, me peame võitlema ja neist üle saama. Sama meetodit saab kasutada kõigi negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Et asju oleks lihtsam mõista, kasutame viha sihtemotsioonina, millest tuleb üle saada. Pidage meeles, et see meetod võib aidata teil toime tulla ka muude ebasoodsate tugevate emotsioonidega, nagu armukadedus, süütunne, vihkamine, kahetsus ja hirm.
Miks me end vastikult tunneme?
Viha ei tundu hea. Ausalt öeldes on see vastik tunne. Kõik meie sees kahaneb, me higistame, reageerime (tegutsemise asemel) ellujäämisrežiimis. Viha varjutab meie otsustusvõime, pannes meid metsikult reageerima, tuginedes ainult emotsioonidele. Seda juhtub meie kõigiga. Mõnikord on viha nii tugev, et me lihtsalt hakkame kartma tugev vihkamine suunatud teistele inimestele. Ja jahtudes imestame ennekõike, kuidas me saame lubada endal sellisesse seisundisse sattuda.
Vastus: väga lihtne. Las ma seletan. Emotsioon on meie keha reaktsioon mõttele, mis võib olla põhjustatud välisest olukorrast. Kuid me vaatame seda olukorda läbi oma ideede prisma. Ja meie prismat värvivad meist igaühele omased mentaalsed mõisted, nagu hea ja kuri, minu ja sinu oma, nagu – ei meeldi, õige – vale. Pidage meeles, et meil kõigil on erinevad objektiivid ja seetõttu on konfliktid olukorra tõlgendamisel vältimatud.
Näiteks kui keegi kaotab oma rahakoti, ei ole meie emotsioonid nii tugevad. Aga kui see on meie enda raha, hakkame äkki tundma valu ja soovi kaotatu tagasi saada.
Kui meil on midagi, mida määratleme enda jaoks kui "oma", kogeme moraalset ebamugavust, kui mõistame, et oleme millestki ilma jäänud või meil on oht selle kaotada. Pole tähtis, mis see on. See võib olla minu rahakott, uhkus, raha, maja, auto, töö, laps, aktsiad, tunded või koer. Kuni tunneme, et see on meie jaoks kadunud või on kaotuse oht, kogeme valu viha või muu tugeva negatiivse emotsiooni näol.
Me kogeme valu, sest meid on lapsepõlvest saati õpetatud mõtlema, et need asjad, mida oleme nimetanud "minu", on midagi, mis määratleb, kes me oleme.
Me samastame end asjaga ja usume ekslikult, et kui oleme millestki ilma jäänud või võime selle kaotada, siis me kaotame ka iseenda. Järsku pole meie egol enam midagi, millega samastuda. Kes me oleme? See küsimus tekitab meie egole suurt valu.
Oma hinges tunneme, et meil on õigus enamale: rohkem raha, rohkem austust, parem töö või suurem maja. Ja me ei mõista, et meie mõistus tahab alati rohkem. Ahnus on narkosõltuvusega sarnane vaimne seisund, mis pidevalt kasvab, pimestab meid, võõrandab meid tegelikkusest ja samal ajal veenab, et me käitume targalt.
Viha tavalised komponendid:
Ebaõiglus
"Usume, et meid koheldi ebaõiglaselt." Ütleme endale, et väärime paremat, ja usume, et keegi on meid ebaõiglaselt kohelnud.
Kaotus
– Tunneme, et oleme kaotanud midagi, millega end samastasime. Tunded, uhkus, raha, auto, töö.
Süütunne
– Me süüdistame teisi inimesi või väliseid olukordi, pidades neid oma kaotuse põhjuseks, süüdistame neid selles, et me saime nende ohvriks. See süütunne on sageli ainult meie mõtetes ja on meie kujutlusvõime tulemus. Me lihtsalt ei suuda näha toimuvat teiste inimeste vaatenurgast. Me muutume sügavalt isekateks.
Valu
- Meil on valus psühholoogiline stress ja ärevus. Valu põhjustab meie kehas füüsilisi reaktsioone, mis häirivad loomulikku energiavoogu ja ohustavad meie heaolu.
Keskendu
– Keskendume oma tähelepanu asjadele, mida me oma ellu ei soovi, ja toidame neid seeläbi energiaga, sest kurdame nende üle innustunult ja kordame oma kaebusi kõigile neile, kes on valmis meid kuulama. See loob omamoodi viha nõiaringi. "Me saame rohkem seda, millele keskendume." Ja see on tõsi, olenemata emotsioonidest.
Huvitav on see, et kui on kaks ärritunud inimest, kes pole üksteisega rahul, siis tunnevad mõlemad kaotust ja ebaõiglust. Mõlemad tunnevad valu ja vajadust süüdistada teist inimest. Kellel on õigus? Vastus: mõlemal on õigus ja mõlemal on vale.
Miks peaksime enda kallal töötama ja vihast üle saama?
Negatiivsed emotsioonid, nagu viha, suruvad meie keha ellujäämisrežiimi, justkui ütleksid meie kehale: "Me oleme ohus." Meie kehas toimub eriline füsioloogiline muutus, et valmistada meid ette võitluseks või põgenemiseks. Need füsioloogilised reaktsioonid katkestavad meie keha loomuliku energiavoo, mis mõjutab meie südant, immuunsüsteemi, seedimist ja hormoonide tootmist. Seetõttu on negatiivne emotsioon kehale omamoodi mürk, mis häirib harmoonilist toimimist ja tasakaalu.
Pikaajaline viha, stress ja peidetud pahameel kahjustavad meie neerupealisi ja immuunsüsteemi. Naistel võib neerupealiste ülekoormus mõjutada suguelundeid (emakas, munasarjad), põhjustades patoloogiaid, mis teoreetiliselt võivad viia viljatuseni.
Kas teie füüsiline ja vaimne tervis pole väärt rohkem kui kogu psühholoogiline surve, millele te vabatahtlikult allute?
Kas tasub üldse reageerida oma negatiivsetele emotsioonidele ja solvavatele tunnetele lihtsalt selleks, et ajutiselt oma uhkust rahuldada?
Viha ähmastab ka meie otsustusvõimet ning me oleme probleemidest ja valudest kurnatud. Selle asemel, et neist eemalduda ja vabaneda iseenda tekitatud valust, teeme me irratsionaalseid, ebamõistlikke ja ennasthävitavaid otsuseid, mis panevad meid neid kahetsema. Näiteks lahutuste puhul võivad ainuüksi õigusabikulud säästud ära süüa, jättes mõlemad pooled õnnetuks ja vaeseks. Sel juhul ei võida keegi!
Meeleolumuutuste teoreetiline alus.
Kas märkate, kui kiiresti võite langeda negatiivsesse meeleolu? Võib-olla murdosa sekundist. Samal alusel võime eeldada, et produktiivsesse olekusse liikumiseks peab kuluma sama palju aega. Probleem on aga selles, et juba varakult olime valmis jääma ebaproduktiivsesse olekusse. Keegi ei tutvustanud meile meetodeid, kuidas muuta oma olekut positiivseks. Sageli isegi meie vanemad ei teadnud seda ega tea siiani.
Kui tekivad negatiivsed tunded, on meil kaks võimalust:
Järgida lapsepõlves õpitud harjumuspärast mustrit, reageerida ja lasta negatiivsusel end tarbida.
Murdke meisse sisseehitatud muster ja looge seda tehes uusi teid, mis loovad meile alternatiivseid võimalusi.
Käitumismustri murdmiseks on tegelikult kolm võimalust:
Visuaalne – muutke oma mõtteid.
Verbaalne – muutke oma mõtete väljendamise viisi.
Kinesteetiline – muutke oma füüsilist asendit.
Olgu, hakkame nüüd harjutama...
Kuidas vihast üle saada
Mõned neist meetoditest võivad mõne jaoks olla tõhusamad, teiste jaoks vähem tõhusad. Minu jaoks: "Vaata üles!" ‒ kõige tõhusam meetod (sellepärast on see selles loendis esikohal). Häid tulemusi olen märganud ka mitme sellise meetodi korraga kasutamisel.
1. Vaata üles!!!
Enamik kiire tee muuta negatiivseid tundeid ja ületada viha – muuta koheselt meie füüsilist olukorda. Lihtsaim viis seda teha on silmade asendi muutmine. Kui oleme sees negatiivne olek, vaatame suure tõenäosusega alla. Kui vaatame järsult ülespoole (oma visuaalse tasandi suhtes), katkestame negatiivsete emotsioonide vesiliiva vajumise negatiivse mustri.
Igasugune äkiline füüsilise asendi muutus aitab sellele kaasa:
- Tõuske püsti ja sirutage end samal ajal kuuldavale ohkele.
- Muutke oma näoilmet, töötage oma näoilmetega.
- Minge päikesevalgusega akna juurde.
- Tehke 10 tungrauda oma kohale, muutes käte ja jalgade asendit.
- Tehke enda peal naljaks naljakas tants.
- Masseerige ühe käega kuklasse ja laulge samal ajal Happy Birthday laulu.
Proovige seda sisse järgmine kord kui tunnete end negatiivses meeleolus või teile tuleb pähe ebameeldiv mõte.
2. Mida sa tahad?
Istuge maha ja kirjutage täpselt üles, mida soovite praegusest olukorrast välja tulla. Teie ülesanne on kirjeldada lõpptulemust, mida soovite näha. Ole selge, realistlik ja aus. Olge oma kirjelduses üksikasjalik. Kirjutage üles isegi kuupäevad, millal soovite tulemusi näha.
Kui teil on selge plaan ja märkate, et teil on negatiivseid mõtteid selle kohta, mida te ei soovi, võite lihtsalt sellele loendile keskenduda.
Samuti, kui me seda harjutust teadlikult teeme, saame aru, et need juhuslikud materiaalsed asjad, mida me arvasime, et vajame, pole vajalikud.
3. Likvideerige oma kõnest: ei, ei.
Sõnad nagu "ei", "ei", "ei saa" panevad meid keskenduma sellele, mida me ei taha. Keel ja kõne on suur jõud ja võib mõjutada meie alateadvust ja vastavalt ka meie tundeid. Kui leiate, et kasutate negatiivset sõna, kaaluge, kas saate selle asendada mõne muu sõnaga positiivne väärtus. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei taha sõda", öelge "Ma tahan rahu".
4. Leidke valgus
Pimedus kaob ainult siis, kui ilmub valgus (näiteks lambi valgus või päike). Samamoodi saab negatiivsuse asendada positiivsusega. Pidage meeles, et hoolimata sellest, mis meiega välisel tasandil juhtub või kui halvad asjad meile mõtetes tunduvad, saame alati valida, kas räägime ja näeme asju positiivselt.
Ma tean, et seda on raske teha, kui elate läbi emotsioonide tormi, kuid usun kindlalt, et võime õppida igast olukorrast midagi uut.
Otsige oma õppetundi. Leidke olukorrast endale soe, olenemata sellest, mis see on: midagi materiaalset või vaimset arusaama millestki uuest või isiklikku kasvu. Leidke valgus, et saaksite oma mõtete pimedusest vabaneda.
5. Anna järele
Andke järele meie ego igavesele vajadusele olla õige, süüdistada, olla vihane ja kättemaksuhimuline. Alistumine hetkega silmitsi seistes. Andke järele soovile olukorra pärast muretseda. Ole tähelepanelik. Jälgige oma mõtteid ja õppige oma mõtteid isiksusest eraldama. Sinu mõtted pole sina.
Mäng jõuab oma loogilise järelduseni sõltumata sellest, kas me allume emotsioonidele või mitte. Uskuge mind, kosmos järgib oma kurssi ja juhtub see, mis peab juhtuma. Kui me alla ei anna, paneme end lihtsalt ilma põhjuseta stressi alla ja selle tagajärjel kannatab meie keha.
6. Mõjutsoon
Kui oleme halvas tujus, võime kergesti langeda negatiivsete emotsioonide nõiaringi. Me ei tunne end paremini, kui oleme inimeste läheduses, kes kurdavad samade probleemide üle. See ei tee meie enesetunnet paremaks.
Selle asemel leidke rühm inimesi positiivne väljavaade eluks. Kui meie ümber on sellised inimesed, tuletavad nad meile meelde seda, mida me sügaval hinges juba teame, ning saame hakata mõistma elu headust ja positiivseid külgi. Kui meil on halb tuju, saame neist energiat ammutada, et tõusta kõrgemale oma probleemidest ja negatiivsusest.
Nii nagu negatiivsete inimeste läheduses viibimine võib teid negatiivselt mõjutada, võib õnnelike ja optimistlike inimeste läheduses viibimine suurendada meie teadlikkust ja aidata meil sellest ebaproduktiivsest seisundist välja tulla.
7. Tänulikkuse harjutus
Võtke märkmik ja pliiats ning leidke vaikne koht. Loetlege (võimalikult üksikasjalikult) kõik, mille eest olete oma elus tänulik: asjad, mis juhtusid minevikus või olevikus, või asjad, mis juhtuvad tulevikus; need võivad olla suhted, sõprussuhted, võimalused või materiaalsed omandamised.
Täitke terve leht ja kasutage nii palju lehti, kui on asju, mille eest olete tänulik. Kindlasti tänage oma südant ja keha.
See on lihtne, kuid alahinnatud viis, mis aitab meil keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline. See harjutus võib tõsta meie tuju. Samuti aitab see meil selgust saada ja meelde tuletada, et meil on palju, mille eest tänulik olla.
Ükskõik kui halvaks asjad lähevad, on meil alati, absoluutselt alati midagi, mille eest tänulik olla. Sellega seoses on meil elu kingitus, meil on vabadus kasvada, õppida, teisi aidata, luua, kogeda, armastada. Samuti olen avastanud, et enne seda harjutust 5-10 minutit vaikselt mediteerides ja pärast harjutust kõige nimekirjas oleva visualiseerimine muudab protsessi efektiivsemaks. Proovi ise!
9. Hingamistehnikad lõõgastumiseks
Enamik meist hingab pinnapealselt ja õhk siseneb ainult kopsude ülemisse ossa. Sügava hingamise harjutused aitavad meie ajul ja kehal saada rohkem hapnikku. Proovi seda:
Istuge toolil püsti või tõuske püsti.
Jälgi, et riietus ei suruks kuhugi, eriti kõhupiirkonda.
Hingake sisse läbi nina. Hingake välja suu kaudu.
Asetage üks käsi kõhule.
Sissehingamisel tundke, kuidas teie käsi tõuseb, kui õhk täidab teie kopse kuni diafragmani.
Väljahingamisel tunnetage, kuidas teie käsi naaseb algasendisse.
Loendage vaimselt oma sisse- ja väljahingamisi, joondage need järk-järgult nii, et nii sisse- kui ka väljahingamine kestaks sama palju loendusi.
Lisage väljahingamisel järk-järgult veel üks arv.
Jätkake loenduste lisamist väljahingamisel, kuni väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine.
Korrake seda hingamisrütmi 5-10 korda.
Hoidke silmad kinni ja vaikige mõni minut pärast selle harjutuse lõpetamist.
9. Naera!
Me ei saa korraga naerda ja ärrituda. Kui teeme naermiseks või naeratamiseks vajaliku füüsilise liigutuse, hakkame koheselt tundma rõõmsameelset ja muretut.
Proovi seda kohe: naerata oma kõige imelisem naeratus. Vajan kõige siiramat ja laiamat naeratust! Kuidas sa end tunned? Kas suutsite tunda kohest rõõmuhoogu? Kas olete mõneks ajaks oma probleemid unustanud?
Koostage nimekiri filmidest, mis teid naerma ajavad, ja hoidke neid kodus. Või kohtuge sõbraga, kellel on huumorimeel ja kes suudab teid tõeliselt naerma ajada.
10. Andestamine
Ma ütlen seda kõigile oma väikestele kättemaksuhimulistele pättidele. Ma tean, et idee oma "vaenlasele" andestada tundub vastuoluline. Mida kauem viha hoiad, seda valusamaid emotsioone koged, seda suurem on keha koormus ja seda rohkem kahju tekitad oma pikaajalisele tervisele ja heaolule.
Kellelegi andestamata jätmine on nagu ise mürki joomine ja vaenlase surma ootamine. Ainult seda ei juhtu kunagi.
11. Kinnitage elastne riba
Kandke alati randme ümber elastset riba. Iga kord, kui märkate mõtet, mis võib teid kurbasse negatiivsesse tsüklisse tõmmata, klõpsake kummipaela. See võib natuke haiget teha. Kuid see õpetab meie meelt selliseid mõtteid vältima. Valu on suurepärane motivaator.
12. Tehke kindlaks oma käivitajad ja vabanege neist
Istuge maha ja koostage ajurünnak vihjesõnade ja tegevuste loendi kohta, mis meis selle negatiivse emotsiooni vallandavad. Võib-olla on see sõna "lahutus" või kellegi nimi või teatud restorani külastus.
Võtke endale kohustuseks, et kõrvaldate oma elust nende käivitajate mainimise. Kui me teame, et miski häirib meid, siis miks me laseme sellel juhtuda?
13. Tee ise kindlaks, mida viha toob.
Loetlege kõik asjad, mille omandasite, kui olite vihane. Kui olete nimekirjaga valmis, vaadake see läbi ja loendage positiivsete esemete arv, mis teie heaolule tõeliselt kaasa aitavad. Oh, ja pealegi ei peeta "soovi panna teist inimest kannatama ja kogema valu" "teie heaolu edendamiseks".
See harjutus aitab meil tuua olukorda rohkem teadlikkust, ratsionaalsust ja selgust.
14. Püüdle lõpuleviimise poole. Lahendage probleem
Ärge venitage asju lihtsalt selleks, et "võita" või "tõestada, et teil on õigus". See ei ole ühegi asjaosalise jaoks mõistlik.
Kui me lihtsalt anname välistele sündmustele järele ja otsustame neile teadlikult mitte tähelepanu pöörata, ei tähenda see, et istume mugavalt ja laseme teistel end jalge alla tallata.
Võtke meetmeid, mis aitavad teil järgmise sammu astuda ja probleemi lahendamisele lähemale tuua. Olge ennetav ja läbimõeldud. Mida kiiremini probleemi lahendate, seda kiiremini saate end vaimselt vabastada.