Isegi tohutute pingutustega ei saa me alati unustada teatud olukordi minevikust. Siiski on mõned lihtsad viisid, kuidas vabaneda halbadest mälestustest ja alustada elu nullist.
Meie elu on jagatud kolme kategooriasse - minevik, olevik ja tulevik. Igal neist perioodidest juhtub meiega teatud hetki, mida ei saa unustada. Selles artiklis räägime sellest, mis on meiega juba juhtunud ja mis tuleb igaveseks minevikku jätta, et uuesti elama hakata.
Mälestused minevikust on hetked, mida me ei saa enam unustada. Pole tähtis, kas need on meeldivad või mitte, me visualiseerime neid alati oma teadvuses, sest need on meie lahutamatu osa. Minevik on meie elu alus. Iga päev, mida me elame, võib tuua meie ellu midagi meeldivat ja uut või võib see meid häirida. Kahjuks ei saa me oma saatust kontrollida ega tea, millal meiega midagi olulist juhtub. Seetõttu juhtub meie elus ebameeldivaid hetki, mis jätavad maha mitte ainult tagajärjed, vaid ka negatiivsed mälestused. Saidi eksperdid pakuvad teie tähelepanu korraga mitmel viisil, mille abil saate minevikust lahti lasta ja uut elu alustada.
Negatiivsete mälestuste algpõhjused
Minevikus elamine on tänamatu ülesanne. Mõnikord naaseb inimene tahtmatult vaimselt oma vana elu juurde ja püüab oma vigu mõista. Kuid negatiivsetest mälestustest vabanemiseks peate mõistma nende esinemise põhjuseid.
Armastatud inimese surm. Sellest mälestusest on peaaegu võimatu vabaneda, sellega saab ainult leppida. Armastatud inimese surm võib meie elu mitte ainult ümber pöörata, vaid jagada selle "enne" ja "pärast". Pikka aega tunneb inimene end üksikuna, eriti kui ta on kaotanud inimese, kes on alati olnud tema peamine tugi ja tugi ning kellega tal on palju meeldivaid mälestusi.
Lahkuminek või petmine. Armastatud inimese reetmist on väga raske üle elada. Petmine jätab sügava haava südamesse ja valmistab meile vastassoos täieliku pettumuse. Lahkuminek on ka üks suurimaid murranguid meie elus. Reeglina tuhmuvad sellised mälestused tagaplaanile alles uue armastuse tekkimisega. Hirm mahajäetuse ees ei jäta meid aga kunagi maha.
Kolimine. Igatsus endiste paikade ja vanade tuttavate järele - nii puutuvad kokku elukohta vahetanud inimesed. Aja jooksul harjume uue linnaga, leiame uusi sõpru, kuid mälestused tuttavatest kohtadest ei jäta meid kunagi. Sellisel juhul peate lihtsalt uue eluga harjuma, leidma selles oma eelised. Proovige võimalikult vähe tagasi pöörata, vastasel juhul ei lahku minevikuhetked kunagi teie teadvusest.
Vale elukutse valik. Isegi lapsepõlves püüavad vanemad meile tõestada, et üks amet on palju parem või lihtsam kui teine. Olles kaasanud lähedaste toetuse, teeme valiku ega mõtle isegi tagajärgedele. Möödub palju aastaid ja meenutame kibestunult aegu, mil oma tulevase elukutse valisime, ning arvame, et nüüd ei too see mitte ainult meile oodatud sissetulekut, vaid võtab ka rõõmu. Paljud inimesed ütlevad, et kunagi pole liiga hilja oma elu muuta, mis tähendab, et negatiivsetest mälestustest ja vihatud tööst vabanemiseks peate lihtsalt ise otsustama ja lõpuks valima endale meelepärase tegevuse.
Negatiivsetest mälestustest vabanemise viisid
Enne kui saate teada, kuidas negatiivsetest mälestustest lahti saada, häälestage positiivsele suhtumisele. Pidage meeles, et elus on palju häid asju peale ebameeldivate hetkede. Kannatamine ja kaebamine ei ole väljapääs olukorrast. Sel moel kahjustate ennast, keeldudes minevikust lahti laskmast ja nullist elama asuma.
Analüüsige oma minevikku. Enne negatiivsetest mälestustest vabanemist peate mõistma mõningaid hetki oma minevikust. Selles etapis vajate:
- Minevikust lahti laskmine. Olles kogenud mitmeid ebaõnnestumisi, hakkab inimene arvama, et ühel päeval need korduvad tema elus ja tõmbavad neid sellega ligi. Ükskõik milliseid vigu olete minevikus teinud, peate mälestustest neist lahti laskma. Te ei pea leppima tõsiasjaga, et teie elus tekivad mured, proovige oma tulevikku parimas valguses esitada.
- Tunnista oma süüd. Kõik, mis meie elus juhtub, on osaliselt meie süü. Te ei tohiks oma probleemides teisi inimesi süüdistada, sest keegi ei otsusta, mida teatud olukorras teha. Alustuseks peate tunnistama, et teie vead on teie süü. Nii saate ise järeldusi teha ja tulevikus raskusi vältida.
- Unusta oma vead. Võib -olla reetsite kunagi oma lähedase või panite toime teise, mitte vähem halva teo. See ei tähenda, et mälestused temast ja häbitunne peaksid sind kogu elu kummitama. Selles etapis on oluline mõista, et olete inimene ja iga inimene teeb sageli vigu. Teie ülesanne on vältida selliste asjade tegemist tulevikus, mis panevad teid ennast piinama.
Pärast oma mineviku analüüsimist peate tegema enda jaoks järelduse. Kui selles etapis vabanesite mõnest ebameeldivast mälestusest ja suutsite endale andestada, siis tegite kõik õigesti.
Õppige minevikust. Kõik, mis meiega juhtub, ei tohiks kaduda jäljetult. Isegi ebameeldivast olukorrast saate õppida kasuliku õppetunni, mis aitab teil tulevikus vigu vältida. Meie minevik on hindamatu kogemus, sest kõik sündmused, mis juhtusid, olid otseselt meiega seotud. Teie ülesanne on õppida sellest kõige olulisemat ja kasulikumat ning lasta sellel minna. Kuid paljud inimesed ei suuda seda teha. Paljud astuvad jätkuvalt samale rehale, klammerdudes eelmisse ellu ja tehes vea vea järel.
Vabanege negatiivsetest mälestustest. On saabunud kõige olulisem etapp, kus peate negatiivsetest mälestustest täielikult vabanema. Selleks vajate:
- Valige õige suhtumine. Alustage iga hommikut mõttega, et tänane päev toob teile uusi meeldivaid mälestusi.
- Psühholoogiline vastuvõtt veega. Kui negatiivsed mälestused püsivad, lülitage kraan sisse ja teeselge, et need voolavad veega minema.
- Vabanege asjadest, mis on seotud negatiivsete mälestustega. Kui majas on asju, millega teil on negatiivseid mälestusi, vabanege neist. Näiteks pärast kallimaga lahkuminekut ei pea te kingitusi ja ühiseid fotosid hoidma, olenemata sellest, kui kallid need teile on. Üks pilk neile tõmbab teid minevikku, ei lase teil edasi liikuda.
- Muutke keskkonda. Kui ümbritsev õhkkond muudab teid igavaks ja tekitab ebameeldivaid mälestusi, tehke selles muudatusi. Sel juhul saate teha renoveerimistöid või osta uut mööblit. Kui olete juba ammu soovinud elukohta vahetada, siis on kätte jõudnud aeg tegutseda. Sellised toimetused mitte ainult ei aita teil negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida, vaid on ka esimene samm uue elu alustamiseks.
- Muutke välimust. Oma tõelise sisemise seisundi mõistmiseks peate end peeglist vaatama. Suure tõenäosusega tekitab sinu välimus isegi sinus enesehaletsust. Mõelge, kas teie mälestused on selliseid ohvreid väärt? Suunduge ilusalongi, spordikeskusesse ja butiikidesse. Muutke oma välimust nii, et oma peegeldust vaadates tunnete end kindlalt ja olete valmis uuteks võitudeks ja saavutusteks.
- Aitäh ja andesta oma solvujatele. Loomulikult ei pea te iga kurjategijaga isiklikku kohtumist kokku leppima, kuid peate neile vaimselt andestama, isegi kui see pole lihtne. Pahameel, vihkamine, viha, kättemaksuhim - kõik see on lisakoormus, mis takistab uut elu alustamast. Vabane sellest ja tunned end paremini.
- Meisterlik meditatsioon. Meditatsioonipraktikad aitavad teil lõõgastuda ja vabastada oma mõtted kõikidest tarbetutest asjadest, sealhulgas negatiivsetest mälestustest. Meditatsiooni abil õpid keskendama oma tähelepanu ainult olulistele ja meeldivatele asjadele, mis tähendab, et minevik ise taandub tagaplaanile.
- Vabane halbadest harjumustest. Halvad harjumused risustavad inimese elu. Minutid, mille võiksite kulutada millelegi olulisemale ja kasulikumale, raiskate enda kahjuks. Esiteks peate alkoholist lahti saama. Alkohoolsed joogid mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi ja nende kasutamise ajal hakkavad inimesi ületama möödunud elu mälestused ja negatiivsed mõtted. Sõltuvustest vabanedes teenite endale ja oma kehale suurepärast teenust.
Meditatsioon ebameeldivatest mõtetest ja mälestustest vabanemiseks
Meditatsioon on parim viis lõõgastumiseks ja negatiivsete mälestuste vabastamiseks. See meditatsioonipraktika on lihtne ja saate seda teha igal kellaajal.
Esiteks valige vaikne koht ja istuge mugavalt. Meditatsiooni on kõige parem teha looduses, kuid kui teil seda võimalust pole, saate seda teha kodus, kuid minge kindlasti pensionile.
Kujutage ette, et olete kaunis kohas, teie ümber valitseb harmooniline ja rahulik keskkond ning ainus asi, mis takistab teil sammu edasi teha, on raske kott käes. Mõttes peate selle avama ja nägema, et selles on kive. Kujutage ette, et igaüks neist on üks teie ebameeldivatest mälestustest. Alustage neid vaimselt oma elust välja visata, kordades:
- Ma lasin oma minevikust lahti;
- Ma ise (a) saan oma mõtteid kontrollida;
- Olen oma mälestustest vaba (edasi);
- Olen valmis oma mälestustest lahku minema ja uut elu alustama;
- Ma elan olevikus;
- Ma armastan ainult ennast ja oma perekonda;
- Võin kohtuda uue armastusega;
- Ma võidan
Maagiline tehnika tagastades oma energia varasematest suhetest... 100% eksklusiivne!
Selles artiklis räägin sujuvate silmaliigutuste (SLE) psühhotehnikast. Pärast selle lihtsa tehnika rakendamist muutub iga ebameeldiv olukord mõne minutiga tavaliseks. Oluline on see, et kogu teie kogemus jääb teile, te lihtsalt kustutate südamevalu sellest traumaatilisest olukorrast.
Mis mõte sellel on? Teadlased viisid läbi uneuuringu ja jõudsid järeldusele, et REM -une faasis liiguvad silmade pupillid põhjusel vasakule ja paremale. See organism aitab meie psüühikal töödelda kõiki möödunud päeva sündmusi ja ravida kõiki ebameeldivaid olukordi. See tähendab, et see mehhanism on meile loomuomane! Ja kõik, mis on ebaloomulik, on lihtne ja tõhus.
Niisiis, teil on stressirohke olukord, mida perioodiliselt mäletate ja soovite selle unustada. Mida teha?
PDG tehnika piinliku olukorra unustamiseks
- Istuge või lamage mugavalt.
- Kirjutage kindlasti üles olukord, millega te töötate, ja selle intensiivsuse tase 10 -palli skaalal (0 - miinimum, 10 - maksimum). Nii saate jälgida selle ja mis tahes muu psühhotehnika tegelikku tõhusust.
- Sulgege silmad ja hakake ebameeldivat olukorda meenutama, kuid mitte ainult meeles pidama ja taga ajama, nagu tavaliselt. Ja samal ajal hakkate silmade õpilasi vasakule ja paremale liigutama.
- Sujuvalt ühes suunas, siis teises. Absoluutselt ei pinguta silmi ega püüa oma õpilasi võimalikult vasakule või paremale kerida.
- Peamine jõudluse kriteerium on absoluutselt sujuvad silmade liigutused ilma pingeteta. Ja ei mingit vägivalda enda vastu. Kui olete väsinud, tehke paar minutit pausi või jätkake järgmisel korral, kui aega on.
- Püüdke tehnikat sooritades mitte hinge kinni hoida. Loomulikult ei õnnestu kõik kohe - olukorra meenutamine, pupillide liigutamine ja hingamise jälgimine. Kuid aja jooksul õnnestub, peamine on vähemalt minimaalse kogemuse omandamine.
- Teid üllatab, sõna otseses mõttes pärast 3-5-minutilist harjutamist kaotab olukord oma intensiivsuse ja selle tähtsus kaob. Kui võtate natuke rohkem aega, siis lakkab valus olukord lihtsalt meelde jäämast.
- Alustage oma elu kõige pingelisematest olukordadest, mida mäletate kõige sagedamini. Ja kõigepealt töötle need välja. Seejärel töötage läbi kõik olukorrad, kuni väikseimani. Nii saate terve oma mineviku üsna kiiresti terveks ravida!
PDG -tehnikas pole sellist asja, et peate ühe seansi jooksul tegema vähemalt nii palju kordusi, vastasel juhul ei fikseerita tulemust ega toimu tagasipööramist. Tehnika on tagasilöögita, alati saab jätkata "kohast", kus viimati lõpetasite. Silmade liigutuste minimaalne või maksimaalne arv ei ole piiratud.
Sellele silmade liikumise mehhanismile on üles ehitatud isegi terve psühhoteraapia valdkond - DPDG -teraapia või silmaliigutustega saadud kogemuste desensibiliseerimine. Seda teraapiat soovitab WHO traumaatiliste sündmuste tagajärgedega tegelemiseks. Kogu mõte on selles, et kui tulete DPDG terapeudi juurde, palub ta teil oma sõrmi järgida ja liigutab neid kogu seansi vältel vasakule ja paremale, hoides teie tähelepanu negatiivsele olukorrale. See on kõik.
Ütlesin teile selle tehnika modifikatsiooni, mille abil saate end vähem tõhusalt rakendada. Tehnika on tõesti väga tõhus. Ja mis kõige tähtsam, see on väga lihtne. Isegi laps saab sellest aru. Pluss on see, et PDG -sid saab teha kõikjal. Teel tööle, õhtul enne magamaminekut, liiklusummikus, kus iganes saate silmad sulgeda!
Kuidas unustada ebameeldivaid mälestusi - video
Neile, kes millestki aru ei saanud - postitasin allpool selle tehnika kohta lühivideo.
Muide, kes tunneb Carlos Castaneda kokkuvõtetehnikat, tunneb huvi teada, et PDG -tehnika on tema kokkuvõtte aluseks. Sest kui sulgete silmad ja liigutate oma pead vasakule ja paremale, siis liiguvad ka silma pupillid vasakule ja paremale. Lihtsalt Castaneda lisas PDG tehnikale müstilise legendi, et iga sisse- ja väljahingamisega saab minevikust energiat tagasi. Tegelikult põhineb Castaneda kokkuvõtte tõhusus ainult PDG mehhanismil :-).
Kuid on ka selliseid mälestusi, mida sa ei suuda unustada, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks.
Kui puu hakkab kuivama, vajab ta aedniku abi, nii et inimene vajab oma mineviku labürindist väljumiseks abi väljastpoolt. Selle valemi tuletas Albert Einstein üle 100 aasta tagasi:
Probleemi on võimatu lahendada samal tasemel, kus see tekkis. Sellest probleemist tuleb tõusta kõrgemale, tõustes järgmisele tasandile.
Aitan selliseid probleeme edukalt lahendada.
Parimate soovidega, Aleksander Jakovlev
Mitte ainult, et teie elus on olnud nii palju negatiivset. Enamikul inimestel on kohutavad mälestused, millele tuleb hetkeks vabad käed anda ja nad neelatakse. Seetõttu räägime sellest, kuidas halvad mälestused unustada. Muide, kui saate seda teha, muutub teie psühholoogiline seisund paremuse poole, mis tähendab, et olevik muutub veidi paremaks.
Kas ma vajan psühhoterapeuti?
Mõnikord nad lihtsalt istuvad ja nõustuvad, raputades pead. Sama asi juhtub ka sõpradega suheldes: sõber istub ja nõustub, kõik taandub kohutava mineviku lihvimisele ja vanade haavade lõikamisele. Niisiis, me ei vaja sellist psühhoterapeuti. Kuid mõistlikum on üsna sobiv, kuid ainult tingimusel, et teete koostööd.
Abiks võivad olla nii kognitiivne teraapia kui ka kehale suunatud teraapia. Ja siin on päris tõhus viis psühhoterapeudilt, kes soovitas autorile, kuidas nädalaga halbadest mälestustest (noh, või osast neist) lahti saada. Alustame lihtsalt märkmikuga (teil võib olla kole pilt) ja kirjutame terveks nädalaks üles kõik halvad mälestused lapsepõlvest noorukieas, aga ka küpsusest. Me ei kõhkle ja valame kõik välja. Teine võimalus on Simoron Lissi Moussalt: me kirjutame kogu sodi väikestele paberitükkidele ja igal pool, isegi tööl, isegi trollibussis. Kuluta sellele ka nädal. Ja laupäeval nöörime kõik nöörile ja kanname vööl, nagu saba. Tulemus on sama: nii saba kui märkmik tuleb pühapäeva õhtul ära põletada ja tuhk laiali ajada. Seejärel minge sellest kohast kiire tempoga ja tagasi vaatamata.
Kui see on teie jaoks töömahukas ja ebameeldiv, siis lihtsalt hüüdke ja rääkige, isegi kui nõustute oma sõbraga, kes on valmis seda negatiivsust juba mitu korda jahvatama. Järgmine asi, mida teha, on sellest kõigest lusikatäis mett välja tõmmata ja aru saada, mis kasu sellest kõigest kurjusest oli. Noh, nüüd saate vabaneda sellest negatiivsete mälestuste prügikastist.
Jätame hüvasti
Me andestame endale ja andestame neile, kes on saanud halbade mälestuste allikaks. Küps inimene mõistab täielikult, et vale teo ajal polnud tal tõenäoliselt muud valikut. Nagu ka see, kes teda solvas. Ainus, mida saate siin teha, on andestada. Proovige mõista, mis on teie jaoks vastuvõetamatu (solvangud, reetmine, ligimese alandamine, enese kinnitamine kellegi teise kulul, kelmused) teiste jaoks võib olla norm, sest muul viisil selliseid inimesi ei õpetatud ja neile ei antud sama kasvatus nagu sina. Ja edasi. Kui teid on kunagi solvatud või alandatud, ei tähenda see, et olete halb. Võib -olla oli see lihtsalt inimene, kes end niimoodi kinnitas, või püüdis ta oma eesmärke, mille saavutamisel olite lihtsalt midagi läbivat.
Me võtame palli
Halbade mälestuste unustamiseks isegi lühikeseks ajaks on üks meetod. See meetod ei vabane neist igavesti, kuid kindlasti ei lase neil teid enda valdusesse võtta. Niisiis, niipea kui midagi ebameeldivat meelde tuleb, võtame palli kätte ja meenutame lapse mängu: tean kümmet poiste nime. Lööme palli vastu seina ja mäletame poiste viit nime. Teeme asja veelgi keerulisemaks. Täna nägid kümme ilusat asja ja tegid kümme head päeva. See ei parane, kuid leevendab valu.
Igatahes võivad aktiivsed liigutused ja füüsiline aktiivsus imet teha. Teeme joogat või midagi „intelligentse keha“ kategooriast neli korda nädalas. See võtab natuke aega, kuid häirib. Aitab esimest korda pärast negatiivseid emotsioone.
Asjadest vabanemine
Kuidas vabaneda halbadest mälestustest, kui kõik nende ümber “lülitab” nende nupu sisse? Pole võimalik. Niisiis, viime kõik asjad, mis meenutavad reedetud sõpru, prügikasti. Saadame sinna ka foto reedetud abikaasast ... Asjad ei tohiks muutuda negatiivsete mälestuste allikaks. Palju raskem on fraaside ja sõnadega, mis provotseerivad.
Alternatiivse ajaloo väljamõtlemine
Tegelikult saab mälestusi vahetada. Pealegi kasvavad isegi kõige negatiivsemad mälestused vahel üle ebameeldivate detailidega, mida ... polnud.
Miks siis mitte asendada neid headega? Või isegi noorukieas kaaslaste ja vanemate üksinduse, vaesuse ja alanduste asemel kujutlege, et olete populaarne, vanemate poolt hoolitsetud ja armastatud.
Kui lapsepõlves ründas sind koer ja sellest ajast sa kardad neid, siis saad oma mällu taaselustada hetke, mil vanem vend või isa sind kaitsesid. Ja siis mõtle, kui hea on olla päästetud venna või isa poolt. Samuti saate ebameeldiva loo minevikust ümber kirjutada ja sündmuste käiku muuta nii, et kõik lõpeks õnnelikult ja õnnelikult.
Lihtsalt harjutus
Võite lamada diivanil või istuda kõige mugavamas toolis. Peaasi on olla üksi ja vaikne. Jälgige natuke oma hingeõhku. Proovige oma mälu mingil kollektiivsel viisil ette kujutada. Teil pole tegelikult vaja selget pilti - vajate midagi, mis tekitab emotsionaalse tunde. Nüüd kinnitage sellele pildile reguleerimisnupud: täpselt nagu vana teleri puhul. Kui see on teie kujutlusvõime jaoks juba keeruline, sobib kaugjuhtimispult, mille abil saate heli ja heleduse eemaldada. Pöörake nüüd seda nuppu või vajutage kaugjuhtimispuldi nuppu. Kõigepealt eemaldage heli nullini. Nüüd ei kuule te enam solvanguid klassikaaslastelt ega endistelt pooltelt. Nüüd eemaldame mälu kontrasti. Lõpuks eemaldage heledus. Selle tulemusena peaks ebameeldiv pilt minevikust muutuma vaikseks kohaks. Tehke seda kõike võimalikult sujuvalt, hävitades aeglaselt mälestusi. Harjutust saate korrata, kui negatiivsed hetked tulevad meelde.
Teine võimalus on paigutada saadud pilt ruumi, kus on palju lampe. Ja nüüd, aeglaselt, kuid kindlalt, lülitame lambid ükshaaval välja: esimene, teine, kümnes ... pilt muutub aina hullemaks ... Seda harjutust saate ka korrata. Aja jooksul saate aru, et mälu pole enam nii valus.
Võite ka ette kujutada, et see, mis teile nii haiget teeb, on vaid unistus minevikust.
Samuti pidage meeles, et mälestused on vaid jäljed minevikust. Neid lihtsalt pole enam olemas, nagu pole ka minevikku. Kas teid on lapsed koolis kiusanud? Nüüd saate vaadata oma akna alt mööduvaid lapsi. Kas sa kardad? Niisiis, minevikku pole, mis tähendab, et sellest on täiesti võimalik vabaneda.
Võimalik, et kõigil on mälestusi, mida inimesed tahaksid unustada. Murettekitav juhtum, piinlik olukord, alandus, lähedase solvangud - see võib olla ükskõik. Ja ükskõik kui kõvasti sa seda unustada püüad, mälu peab vastu.
Sa ei pea kõiki ebameeldivaid mõtteid maha suruma. On aegu, kui peate oma vigadest õppimiseks ja edasi liikumiseks mõtlema, mis läks valesti. Kuid kui teie mõtete ainus tulemus on valu pikendamine, peate neist lahti saama ja edasi liikuma.
Hiljutiste uuringute kohaselt saavad inimesed programmeerida end meelega kõike unustama. Siit saate teada, kuidas unustada see, mida te ei taha meelde jätta.
Tõrju halvad mõtted eemale
Teadlik otsus halbadele mälestustele mitte mõelda võib aidata need igaveseks kustutada. Kui teile meenub midagi, millele te ei taha mõelda, ärge laske oma mõttel sellele mõelda.
Unustage kõik mälestustega seotud üksikasjad
Halbadest mälestustest vabanemiseks unustage nendega seotud üksikasjad, inimesed, emotsioonid. Üksikasjad võivad sisaldada lõhnu, helisid või pilte, mis on seotud sündmusega, mida te ei soovi meenutada. Näiteks kui te ei soovi mõelda traumaatilisele sündmusele, võtke üksikasjad peast välja. See võib olla taustal mängiv laul või inimesed, kes teid sel ajal vaatasid.
Tehke seda iga päev.
Ebameeldivaid mälestusi on raske maha suruda. Iga alla surutud mõte kipub rikošeteerima. Näiteks kui soovite blokeerida autoõnnetusega seotud emotsioone, otsib teie aju selle blokeerimiseks mis tahes mõtteid. See muudab selle nii -öelda kättesaadavamaks. See tähendab, et kui te seda ei blokeeri, tormab mõte tagasi, kummitab teid jälle. Seega peate mälestused iga päev blokeerima. Peate neid regulaarselt oma teadvusest välja lükkama.
Ärge keskenduge liiga palju mõtete blokeerimisele
Lõksus olevad mõtted elustuvad kiiremini ja tugevamalt, kui annate neile liiga palju väärtust, pöörake sellele tähelepanu. Tunnistage tõsiasja, et mõtete mahasurumine on väga raske, kuid peate sellega edasi töötama ja proovige mitte üle pingutada.
Vältige vallandajaid
Teatud kujutised, objektid, lõhnad või kohad võivad teile halbu mälestusi jätta. Viska esemeid või pilte, mis ei lase sul unustada seda, mida sa ei taha oma peast meelde jätta. Vältige kohti või kohtumisi inimestega, mis meenutavad teile teie valusat minevikku.
Hajutage meelt
Teine strateegia, mida saate proovida, on halva mälu asendamine millegi heaga. Kui mõte mineviku ebaõnnestumisest kummitab teid jätkuvalt, proovige mõelda, kuidas teil on minevikus hästi läinud. Ärge laske halbadel mälestustel teie tuju mõjutada. Niipea kui nad su üle pesevad, hakka mõtlema millelegi heale.
Seostada midagi positiivset halva mäluga.
Õpi seostama negatiivseid mõtteid positiivsetega. See aitab teil halbadest tunnetest üle saada. Näiteks mõelge oma halvale hetkele head filmi nautides või tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb. Positiivne kooslus muudab teie negatiivse mälu vähem valusaks.
Saage mälestusest teadlikuks
Teine teooria viitab sellele, et mälu ja sellega seotud negatiivsete emotsioonide täielik teadvustamine aitab teil valusate emotsioonidega toime tulla. Tunne viha, kurbust või valu. Karju, karju, nuta. Vabastage oma emotsioonid, et vähendada nende mõju teie üle.
Mälu kustutamiseks kasutage vabastamisrituaali
See on vaimne harjutus, omamoodi rituaal, mis vabastab teie meeltesse kogunenud negatiivsed emotsioonid või mälestused. Kirjutage üles kõik mälestuste üksikasjad, mida soovite unustada. Luba endal avameelselt kirjutada, teades, et keegi ei loe seda. Siis peate paberilehe põletama. Kui näete, et paber põleb, vabastate vaimselt oma mälu. Teise võimalusena võite paberi ka väikesteks tükkideks rebida või purustada, see aitab ka palju.
Harjutage tähelepanelikkust
Õppige keskenduma praegusele hetkele, selle asemel et mõelda ja muretseda oma mineviku pärast, mida ei saa tulevikus muuta ega ette näha. Ära ela oma päeva autopiloodil. Pange tähele ja pöörake tähelepanu väikestele detailidele, vaatamisväärsustele, lõhnadele ja helidele. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil olla tähelepanelik ja hinnata oma elu igat hetke.
Elage oma elu täiel rinnal ja looge häid mälestusi
Ole alati inimeste kõrval, kes sind õnnelikuks teevad. Võimalusel reisige ja tutvuge uute inimestega. Suhtle nii palju kui võimalik. See aitab teil luua uusi häid mälestusi, mis loomulikult panevad teie halvad mälestused kaduma.
Ärge istuge ringi
Mõtle välja uus hobi või füüsiline tegevus. Pühenduge loovusele ja võtke osa kunsti- ja käsitöötegevustest. Kulutage oma energiat millegi uue loomiseks või proovige ennast vabatahtlikuna. Olete pidevalt ettevõtlusega hõivatud ja teil on vähem aega halbadele mälestustele mõtlemiseks.
Räägi sellest kellegagi
Rääkimine usaldusväärse sõbra või pereliikmega võib aidata. Nende nõuanded, arvamused ja sarnased lood võivad anda teile teistsuguse vaatenurga asjadele ja aidata teil unustada selle, mida te ei taha meenutada.
Järgides kõiki neid näpunäiteid, saate halvad mälestused oma mälust kustutada ja taastada oma elu üle täielik kontroll.
Märgime kohe, et midagi on meelega väga raske unustada. Mida rohkem inimene pingutab, et midagi unustada, seda pealetükkivamad on mälestused. Kui olete mures küsimuse pärast, kuidas minevikku unustada, peate mõistma: minevik hüppab mällu kõige ebasobivamal hetkel, see ilmub unenägudes, kõige ootamatumad objektid ja olukorrad põhjustavad soovimatuid assotsiatsioone.
Kuidas unustada minevik ja hakata elama
On tähendamissõna: kaks budistlikku munka kõndisid. Teel kohtasid nad jõge, mille kaudu oli võimalik kahlata. Naine palus aidata tal teisele poole jõuda. Üks munkadest võttis ta selga ja ületas jõe.
Teine hakkas nördima: "Sa oled munk, sul polnud õigust naist puudutada." "Ma kandsin teda ja lasin tal minna," vastas esimene, "ja te kannate teda endiselt."
Mõnikord teeb minevik meie elu väga keeruliseks, see rullub ümber, paneb meid uuesti ja uuesti ebameeldivaid hetki uuesti läbi elama. Me "kanname" seda minevikku ega saa end vabastada.
Suhte unustamiseks ja minevikust lahti laskmiseks peate kõigepealt mõistma, et minevik on juba möödas, et minevikus ei saa midagi parandada. Saate analüüsida minevikku, teha enda jaoks teatud järeldusi, teha otsus, kuidas sarnases olukorras tulevikus käituda, kuid minevikus endas ei saa midagi muuta.
Kuid saate muuta olevikku ja tulevikku. Energia, mis kulub kasututeks kogemusteks teemal: "Kui ma saaksin kõik tagasi anda, teeksin ..." tuleks suunata olevikku ja tulevikku. Võite proovida vähendada inetu teoga minevikus tekitatud kahju. Otsige võimalusi suhete loomiseks minevikku silmas pidades. Mõelge, kuidas sarnast olukorda tulevikus vältida.
Mõtle, mida kogenud olukord sulle õpetas, analüüsi oma käitumist ja inimeste käitumist, kellega sa tol hetkel olid seotud.
Proovige oma minevikku joonistada või kirjeldada seda justkui väljastpoolt, vaadake seda kõrvalseisja pilgu läbi.
Inimene on oma mõtete peremees
- Ärge lubage endal korduvalt samu mõtteid korrata, ärge "kerige" ennast, püüdes minevikku sunniviisiliselt unustada. Võite ebameeldivad mõtted kirja panna ja selle paberi hävitada.
- Tänan vaimselt kõiki ebameeldivas minevikus osalejaid, soovin neile edu tulevikus.
- Looge oma peas "kapp" nende ebameeldivate mälestuste salvestamiseks. Proovige seda kappi "sulgeda" ja mitte uuesti avada.
Ja pidage meeles, et kui olete suunatud olevikku ja tulevikku, saate mineviku unustada ja andestada.
Iga inimene on kunagi kohanud südamevalu. Kedagi peteti, reedeti, rööviti lähedaste poolt. Keegi lihtsalt ei olnud oma armukesega suhetes. Keegi on teinud koleda teo või ei teinud midagi õigel ajal ja nüüd valutab tema hing pidevalt süütundest. See vaimne valu segab õnnelikult elamist, raskendab suhteid teiste inimestega, närib pidevalt inimest. Kuidas unustada minevik, mis teeb haiget ja elada taas täisväärtuslikku elu?
Kuula ennast. Mis valu teil on? See on kaotusvalu sellest, et teil oli kellegagi hea olla, teid armastati ja nüüd pole teil neid tundeid piisavalt? Või on see solvamine teisele inimesele, kes kahtles teie teenetes ja heades omadustes? Või äkki see süütunne?
Esitage endale küsimus, mis võib tunduda kummaline: kas soovite seda valu kogeda? Ärge kiirustage vastama. Näiteks jättis su armastatu sind maha, see teeb sulle haiget. Sa kurdad tema üle kõigile, keda tunned. Ja sa naudid seda, et kõigil on sinust kahju. Veelgi enam, samal ajal võite tunda oma üleolekut, peegeldades teemasid: "kõik mehed ..., kõik naised ...". Kui vabanete valust, lõpetavad nad teie pärast kahetsuse, st püüate valu säilitada.
Kuidas mitte meenutada minevikku ja unustada
Käsitlege olukorda, milles valu tekitati, kui elu õppetundi, mõelge, milliseid järeldusi saab sellest olukorrast teha. Kui olete oma otsuse teinud, proovige takistada end vaimselt minevikku naasmast.
Kui teil on kaotusest tingitud valu, kaaluge, kuidas seda kompenseerida. Kui olete solvunud, tehke midagi, et olla endaga rahul, suurendage oma tähtsust oma ja sõprade silmis. Mineviku unustamiseks ärge süüdistage end minevikus, sellel pole mõtet.
Keela endale vihata see, kes sulle haiget tegi. Lõpetage tahta kurja ja unistada kättemaksust. Teie valu minevikus, sellest, et maksate kätte olevikus, ei muutu minevik enam. "Lase lahti" see, kes valu põhjustas, lase tal jätta teie mõtted.
Osalege loovuses, leidke endale uus hobi, otsige uusi sõpru, laadige end muredesse - laske oma mõtetel olla hõivatud mitte muredega, vaid kõigi nende asjade elluviimisega ja pole aega minevikule mõelda .
Aeg on parim arst, see aitab unustada mineviku. Andke hingehaavale aega "venimiseks", pange mineviku mõtted "kaugesse kasti". Elu läheb edasi, sa oled ikka õnnelik, usu sellesse.
Kuidas unustada varasemad suhted
Kuidas avada oma süda uuesti armastusele? Kas on võimalik kiiresti vabaneda depressioonist, mis tekkis pärast seda, kui kallis inimene teie juurest lahkus? Oleme valmis andma teile näpunäiteid, mis aitavad selle probleemiga võidelda.
Suhte unustamiseks peate esmalt andestama inimesele, isegi kui ta teid enne lahkumist tõesti solvas. See võimaldab teil olukorrast lihtsalt lahti lasta ja probleemi unustada. Kuni mäletate kõiki halbu asju, mida parter tegi, pole teie südames ruumi uuele inimesele ja võite oma armastusest puudust tunda. Pange end mõtlema, et andestus on suurepärane vahend depressiooni ja depressiooni vastu. Esiteks, teete seda ise.
Kuidas unustada minevik? Alustage uut romantikat ja laske sellel olla tõeliselt särav. Pikaajaliseks suhtlemiseks pole üldse vaja kedagi otsida - piisab väikesest afäärist. Kuid siinkohal teeme reservatsiooni, et paljude naiste jaoks on see valik vastuvõetamatu.
Mõelge kümme korda, enne kui kasutate vana armastusega võitlemiseks uut romantikat - võite tunda täielikku tühjust, kui panete mehele rohkem lootust kui vaja. Vastupidi, kui te ei oota, et uus partner teid meeleheitlikult armastab, ja peate lihtsalt lõõgastuma, võite julgelt seiklust otsida. Kui teie kasvatus ei võimalda teil seda teha, tõstab isegi väike kahjutu flirtimine mitte ainult teie tuju, vaid ka enesehinnangut - proovige seda!
Suhte unustamiseks pöörake tähelepanu mõnele muule tegevusele. Näiteks võite alati registreeruda spordiklubisse, võtta võõrkeelekursusi, hakata teatrites, muuseumides, kinodes käima. Vabatahtlik tegevus on suureks abiks igasuguse depressiooni korral. Aidates teisi inimesi, mõistate tahes -tahtmata, et südame teod pole elus kõige tähtsamad. See võimaldab teil pärast lagunemist kiiresti taastuda.
Ja muidugi aitab mineviku unustamine ... aega! Te ei pea mõtlema, et paari päeva pärast tunnete end paremini ja naudite uuesti elu nagu varem. Kuid teisest küljest uskuge, et depressioon ei ole igavene. Tegelikult on see normaalne seisund, mis juhtub kõigil ja kaob kindlasti. Olgu see kuu või isegi aasta pärast - igal juhul võite siiski mitte ainult saada võimaluse vabaneda vanadest mälestustest, vaid kohtuda kindlasti ka tõelise armastusega!