- tsükliliselt korduv sümptomite kompleks, mida täheldatakse menstruaaltsükli teisel poolel (3-12 päeva enne menstruatsiooni). Sellel on individuaalne kulg ja seda võivad iseloomustada peavalu, tugev ärrituvus või depressioon, pisaravool, iiveldus, oksendamine, nahasügelus, turse, valu kõhus ja südame piirkonnas, südamepekslemine jne. Turse, nahalööbed, kõhupuhitus, valulik piimanäärmete täitumine. Rasketel juhtudel võib tekkida neuroos.
Üldine informatsioon
Premenstruaalne sündroom e ehk PMS-i nimetatakse vegetatiiv-vaskulaarseteks, neuropsüühilisteks ja metaboolseteks-endokriinseteks häireteks, mis tekivad menstruaaltsükli ajal (tavaliselt teises faasis). Selle seisundi sünonüümid on kirjanduses leitud mõisted "premenstruaalne haigus", "premenstruaalne pingesündroom", "tsükliline haigus". Iga teine üle 30-aastane naine on alla 30-aastastel naistel premenstruaalse sündroomiga tuttav, seda haigust esineb mõnevõrra harvemini - 20% juhtudest. Lisaks seostatakse premenstruaalse sündroomi ilminguid tavaliselt emotsionaalselt ebastabiilsete, kõhnade, asteeniliste naistega, kes tegelevad sagedamini intellektuaalse tegevusega.
Premenstruaalse sündroomi põhjused
Premenstruaalse sündroomi kriisivormi kulg väljendub sümpato-neerupealiste kriisides, mida iseloomustavad tõusuhood vererõhk, tahhükardia, südamevalu ilma EKG kõrvalekalleteta, paanika. Kriisi lõppemisega kaasneb tavaliselt rohke urineerimine. Sageli on rünnakute põhjuseks stress ja ületöötamine. Premenstruaalse sündroomi kriisivorm võib areneda ravimata tsefalgilistest, neuropsüühilistest või ödeemsetest vormidest ning avaldub tavaliselt 40 aasta pärast. Premenstruaalse sündroomi kriisivormi taustaks on südame-, veresoonte-, neeru- ja seedetrakti haigused.
Premenstruaalse sündroomi ebatüüpiliste vormide tsükliliste ilmingute hulka kuuluvad: kehatemperatuuri tõus (tsükli teises faasis kuni 37,5 ° C), hüpersomnia (unisus), oftalmoplegiline migreen (peavalud koos okulomotoorsete häiretega), allergilised reaktsioonid (haavandiline stomatiit ja haavandiline gingiviit). , astmaatiline sündroom, kontrollimatu oksendamine, iridotsükliit, Quincke ödeem jne).
Premenstruaalse sündroomi raskusastme määramisel lähtuvad nad sümptomaatiliste ilmingute arvust, eristades premenstruaalse sündroomi kergeid ja raskeid vorme. Premenstruaalse sündroomi kerge vorm avaldub 3-4 iseloomuliku sümptomina, mis ilmnevad 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust, või 1-2 oluliselt väljendunud sümptomi esinemises. Premenstruaalse sündroomi raskete vormide korral suureneb sümptomite arv 5-12-ni, need ilmnevad 3-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Veelgi enam, kõik need või mitmed sümptomid on märkimisväärselt väljendunud.
Lisaks on premenstruaalse sündroomi raske vormi näitaja alati puue, olenemata muude ilmingute raskusastmest ja arvust. Töövõime langust täheldatakse tavaliselt premenstruaalse sündroomi neuropsüühilises vormis.
Premenstruaalse sündroomi arengus on tavaks eristada kolme etappi:
- kompensatsioonistaadium - sümptomid ilmnevad menstruaaltsükli teises faasis ja kaovad koos menstruatsiooni algusega; premenstruaalse sündroomi kulg ei edene aastatega
- subkompensatsiooni staadium - sümptomite arv suureneb, nende raskusaste süveneb, PMS-i ilmingud kaasnevad kogu menstruatsiooniga; Premenstruaalne sündroom muutub vanusega raskemaks
- dekompensatsiooni staadium - premenstruaalse sündroomi sümptomite varajane algus ja hiline lõppemine väikeste "kergete" intervallidega, raske PMS.
Premenstruaalse sündroomi diagnoosimine
Premenstruaalse sündroomi peamiseks diagnostiliseks kriteeriumiks on tsüklilisus, menstruatsiooni eelõhtul tekkivate kaebuste perioodilisus ja nende kadumine pärast menstruatsiooni.
Premenstruaalset sündroomi saab diagnoosida järgmiste märkide põhjal:
- Agressiivsus või depressioon.
- Emotsionaalne tasakaalutus: meeleolu kõikumine, pisaravus, ärrituvus, konfliktid.
- Halb tuju, melanhoolia ja lootusetuse tunne.
- Ärevuse ja hirmu seisund.
- Vähenenud emotsionaalne toon ja huvi jooksvate sündmuste vastu.
- Suurenenud väsimus ja nõrkus.
- Tähelepanu vähenemine, mälu halvenemine.
- Söögiisu ja maitseeelistuste muutused, buliimia tunnused, kaalutõus.
- Unetus või uimasus.
- Valulik pinge piimanäärmetes, turse
- Peavalud, lihas- või liigesevalu.
- Kroonilise ekstragenitaalse patoloogia kulgemise halvenemine.
Viie ülaltoodud märgi ilmnemine koos vähemalt ühe esimese neljast kohustusliku olemasoluga võimaldab meil premenstruaalsest sündroomist enesekindlalt rääkida. Diagnoosimisel on oluline osa patsiendi enesevaatluspäeviku pidamisel, kuhu ta peaks 2-3 tsükli jooksul üles märkima kõik enesetunde häired.
Vere hormoonide (östradiool, progesteroon ja prolaktiin) uuring võimaldab meil määrata premenstruaalse sündroomi vormi. On teada, et turse vormiga kaasneb progesterooni taseme langus menstruaaltsükli teisel poolel. Premenstruaalse sündroomi tsefalgilisi, neuropsüühilisi ja kriisivorme iseloomustab prolaktiini taseme tõus veres. Täiendavate diagnostiliste meetodite määramise määrab premenstruaalse sündroomi vorm ja juhtivad kaebused.
Tserebraalsete sümptomite (peavalu, minestamine, pearinglus) tõsine ilming on näidustus aju MRI või CT-skaneerimiseks, et välistada fokaalsed kahjustused. EEG tulemused viitavad premenstruaaltsükli neuropsüühilistele, tursetele, tsefalgilistele ja kriisivormidele. Premenstruaalse sündroomi turse vormi diagnoosimisel mängib olulist rolli igapäevase diureesi mõõtmine, joodud vedeliku koguse registreerimine ja neerude eritusfunktsiooni uurimise analüüside läbiviimine (näiteks Zimnitski test, Rehbergi test). Piimanäärmete valuliku kinnitumise korral on orgaanilise patoloogia välistamiseks vajalik piimanäärmete ultraheliuuring või mammograafia.
Ühe või teise premenstruaalse sündroomi vormi all kannatavate naiste uuring viiakse läbi erinevate erialade arstide osavõtul: neuroloog, terapeut, kardioloog, endokrinoloog, psühhiaater jne. Määratud sümptomaatiline ravi viib reeglina paranemiseni. heaolu menstruaaltsükli teisel poolel.
Premenstruaalse sündroomi ravi
Premenstruaalse sündroomi ravis kasutatakse medikamentoosseid ja mitteravimimeetodeid. Mitteravimiteraapia hõlmab psühhoterapeutilist ravi, tööst kinnipidamist ja õiget puhkust, kehalist ravi ja füsioteraapiat. Oluline punkt on säilitada tasakaalustatud toitumine piisava koguse taimsete ja loomsete valkude, taimsete kiudainete ja vitamiinidega. Menstruaaltsükli teisel poolel tuleks piirata süsivesikute, loomsete rasvade, suhkru, soola, kofeiini, šokolaadi ja alkohoolsete jookide tarbimist.
Narkootikumide ravi määrab arst, võttes arvesse premenstruaalse sündroomi juhtivaid ilminguid. Kuna neuropsüühilised ilmingud väljenduvad premenstruaalse sündroomi kõigis vormides, soovitatakse peaaegu kõigil patsientidel võtta sedatiivseid (sedatiivseid) ravimeid mitu päeva enne eeldatavat sümptomite ilmnemist. Premenstruaalse sündroomi sümptomaatiline ravi hõlmab valuvaigistite, diureetikumide ja allergiavastaste ravimite kasutamist.
Premenstruaalse sündroomi uimastiravis on juhtiv koht spetsiifilisel hormonaalsel ravil progesterooni analoogidega. Tuleb meeles pidada, et premenstruaalse sündroomi ravi on pikk protsess, mis mõnikord jätkub kogu reproduktiivperioodi vältel, nõudes naiselt sisemist distsipliini ja kõigi arsti ettekirjutuste ranget järgimist.
Kõndisin hiljuti õhtul sissepääsust välja ja kuulsin meeste hääli. - Noh, kõik mehed, lähme viimase juurde ja läheme koju. - Mida iganes sa tahad, ma suitsetan ka. Mul on PMS ja parem on mitte koju ilmuda. - Miks? - Viimati küsisin: "Mida nad teile täna toidavad?" - nii viskas ta mulle taldrikuga. Ta karjus nii jubedalt ja puhkes siis nutma. Ja seda juhtub iga kord! No supelmajja, selline vaev!
See pealtkuuldud dialoog pani mind mõtlema. See on tõsi, aga see on tõsi PMS (premenstruaalne sündroom) mitte ainult ei piina paljusid naisi, vaid mõjutab ka paljusid mehi.
Paljud naised kogevad seda hullust, kui rõõm asendub pisaratega, pisarad agressiooniga, agressiivsus depressiooniga, depressioon lootusetusega. Ring sulgub ning pidev tunnete ja meeleolude muutumine kurnab mitte ainult sind, vaid ka sind ümbritsevaid.
Eksperdid on seda statistika järgi leidnud Vanusega suureneb PMS-i all kannatavate naiste osakaal vääramatult. 30 aasta pärast piinab ta iga teist naist. Muide, mehed, kui teie naine on seksuaalselt aktiivne ja ka koleerik, siis ettevaatust! Just see tüüp on PMS-i suhtes kõige vastuvõtlikum, eriti kui esineb kilpnäärme või närvisüsteemi häireid. Te kogete kogu tema emotsioonide spektrit.
PMS-i peamine põhjus on hormoonide progesterooni, östrogeeni ja prolaktiini mõju. Lisaks on pärilik tegur, B6 vaegus jne. Kuna teadus ei suuda PMS-i põhjuseid veel 100% täpselt kindlaks teha, ei hakka me meditsiinilistesse üksikasjadesse laskuma. Üks on selge: PMS ei ole mitte ainult muutused käitumises psühholoogilisest vaatenurgast (depressioon, agressiivsus, pisaravus, ärrituvus, väsimus), vaid ka füsioloogilised kannatused.
PMS võib avalduda kõrgsurve, turse, peavalud, iiveldus, oksendamine, palavik, isegi allergilised reaktsioonid ja bronhiaalastma hood.
kindlasti, Meestel on raske mõista, miks taldrik järsku vastu lendab, eriti kui sa ei suuda seda endale selgitada. Sa ütled endale: “Ohoo, oi, kallis, lõpeta! Lõpeta kabjadega maad peksmine!“ ja juba valgub su ninasõõrmetest aur välja ja sa karjud hüsteeriliselt: „Kuidas ma vihkan sind, jõhker!
Veel eile poleks sa lubanud endale kunagi oma kallimale midagi sellist öelda, kuid täna oled valmis mitte ainult sõnadega piirduma, vaid ka teda rusikatega ründama. Muidugi asendub see viie minuti pärast pisarate, vabanduste ja kallima enesehaletsusega, kuid ikkagi ei suuda te talle selgelt selgitada, mida see kõik tähendas.
Mõistus ütleb: "Tasub end nurgas konutada, kõigi eest peita ja välja istuda, et keegi viga ei saaks, pihta ei saaks." kuum käsi. Ära helista, ole vait. Jää vait! Kuid need sõnad muutuvad loetamatuks. Hullumise laine on juba lähedal, tunned selle kasvavat agressiivsust. Ma tahan karjuda, vanduda, kui vaid oleks põhjust, siis lihtsalt puudutage mind.
Üks sõna, vaid üks sõna ja kõigile ei jätku ruumi! Kõik! "Kas sa ei saaks oma särki kappi panna?!" Olen siin ainuke, tiirlen nagu orav, küpsetan, pesen! Nad vaatavad sind siin, aga sa ei pane pahaks! Ema ütles mulle...” - see on kõik, lähme. Sõna, millele järgneb teine, kolmas, nagu lumepall. Laine katab su pea ja puhkeb lõputust enesehaletsusest nutma. Paistes punased silmad ja tühjus, see on kõik, mis on jäänud. Uks paugutas ja ta lahkus. Mida olete saavutanud ja mis kõige tähtsam, mida olete saavutanud?! Raske on üldse aru saada, mis sinuga juhtus, pole põhjust. Jääb vaid uurimine.
Kuidas saab naine mehele seletada, et kõiges on süüdi metsaline, kes kord kuus ärkab? Hormoonide laine tõttu välja tõugatud libahunt? Küüniste, mürgiste sõnade ja torkiva kõrrega. Raske on seletada midagi, mida ta kunagi ise kogeda ei saa. Jääb vaid lootus mõistmiseks ja andeksandmiseks. Kõlagu nende naiste sõnad ülestunnistuse, ilmutusena.
"Ma ei nuta... Üldse... Noh, mul pole seda sentimentaalsust... Mitte ühegi sendi eest... Puhas agressiivsus tormab... Ja ma ei saa midagi parata... Seksuaalne aktiivsus on samuti hüppeline. Ma ei talu seda enne, kui ma ei talu seda..."
"PMS on minu õudusunenägu... muutun metsikult agressiivseks... Minuga pole vaja midagi teha, parem on tõesti mitte mulle läheneda ja mind rahule jätta. Ma võin padja sisse pikali heita, aga see ei tähenda, et minuga midagi juhtus ja pean kiiresti uurima, mis täpselt...”
"Kord ma isegi peksin oma meest PMS-i ajal, kuid mitte liiga palju, ta muidugi naeris. Üldiselt tahtsin tappa... Vahel muutub ta agressiivsusest pisarateks. Sa vaatad näiteks igasuguseid koeri või mõnda romantilist filmi ja möirgad..."
"Ma lähen armukadedusest hulluks. Olen oma mehe peale armukade isegi telegraafiposti juures. Agressioon on kohutav, ma lähen hulluks. Mõnikord ma kardan enda pärast."
"Ma tahan kogu aeg süüa. Puirad teki alla, paned teleka käima, lamad seal, valad pisaraid ja topid järjest pirukaid suhu. Pealegi tundub, et sa võid elevandi alla neelata, lihtsalt anna see mulle. Ma tahan olla kapriisne, mõnikord pole see magus, mõnikord on see soolane vorst.
"Ma ei saa magada, igasugune jama hiilib pähe. Sa kannatad terve öö. Kõik tundub must olevat. Kas pisarad või viha. Mu abikaasa on samuti mures, aga ma ei oska midagi seletada. Tundub, et põhjust pole, aga kõik on halvasti, kõik on valesti.
«Vanemaks saades läheb PMS aina hullemaks... Abikaasa püüab mind tänapäeval vältida ja see ärritab mind veelgi! Miks ta minuga ei räägi? Mida ma talle tegin?!"
Kõik need väited võimaldavad meil mõnda tutvustada selgus naiste maailmatunnetuses, millele PMS jätab tugeva jälje. Suurenenud ärevus, närvilisus ja füüsilised kannatused – kõik see pole väljamõeldud ega isegi mitte juhuslik. See on naiselik loomus, te ei tohiks sellega võidelda. Peate lihtsalt leppima ja võimalusel kannatusi leevendama. Naised, ükskõik kui agressiivsed nad neil hetkedel ka ei tundu, on siiski kaitsetud ja tundlikud olendid. Nad vajavad tugevat õlga ja mõistmist.
Naised, ärge kartke meestega rääkida, aidake neil teid mõista. Ja mehed, proovige kuulda ja tunda. Ainult armastus ja austus üksteise vastu on vastastikuse mõistmise võti. Naistel võib ainult soovitada olla vaoshoitum. Tee oma mõistuse hääl valjemaks ja ära anna emotsioonidele järele. Loomulikult on need vaid sõnad. Kui PMS tabab teid pähe, on teie meel vaikne. Kuid lootusetuid olukordi pole.
Kas sa tahad seksi? See pole isegi halb. Seks aitab leevendada paljusid PMS-i sümptomeid. Ja teie võrgutav sära teie silmades võib alati meelitada teie armastatud meest. Kui teie mees enam hakkama ei saa, tuleb ta kindlasti teiega toime.
Piinab rahuldamatu nälg? Noh, rohkem puuvilju, jogurteid ja madala kalorsusega toite. Muide, ananass leevendab ka pingepeavalu. Šokolaad mõjub tujule samuti hästi, kuid kahjuks halvasti. Nii et ärge selle rõõmuga üle pingutage.
Unetus?Ärge laske end unerohtudest meelitada, parem on juua taimeteed ja veel parem – seksida. Nii meeldiv kui kasulik.
Kõik need soovitused kehtivad, kui PMS on kerge. Kui teil on tugev valu, minestamine, epilepsiahoogud jne, on parem konsulteerida arstiga, tõenäoliselt vajate vajalikku hormonaalne ravi.
Ärge alustage haigust. agressiivsuses on ta kontrollimatu ja võib teha palju ebameeldivaid asju, sealhulgas mõrva. Inglismaa kohus luges PMS-i mõrva puhul kergendavaks asjaoluks. See tõestab veel kord PMS-i tõsidust. Muidugi oli see üksikjuhtum, kuid see on ka kõik suur kogus USA ja Euroopa riikide advokaadid üritavad PMS-i kuriteo ettekäändeks kasutada.
Niisiis, mehed, ettevaatust! Vastasel juhul rikub naissoost libahunt oma maalitud küünistega teie naha.
Paljud on kindlad, et premenstruaalne sündroom on lihtsalt järjekordne naiste "kapriis", iseloomu ja banaalsete kapriiside ilming. Kuid arstid võtavad vaadeldavat nähtust üsna tõsiselt - nad viivad läbi erinevat tüüpi uuringuid, valivad ravimid Naise seisundi leevendamiseks töötatakse välja ennetavaid meetmeid.
Tahtsite endale kiiresti sõrmust osta, puhkesite nutma oma naabri beebit nähes, kas arvate, et teie tunded oma mehe vastu on möödas? Ärge tehke rutakaid järeldusi, vaid proovige kiiresti aru saada, kui kiiresti teie menstruatsioon peaks algama. Sellist kummalist, motiveerimata käitumist seletatakse kõige sagedamini premenstruaalse sündroomiga. Üllataval kombel peeti 20. sajandi alguses selliseid kõrvalekaldeid psüühikahäire arengu märgiks ning alles pärast uuringuid tegid arstid ja teadlased ühemõttelise järelduse - kõnealune seisund on otseselt seotud psüühika taseme kõikumisega. hormoonid veres, mida peetakse loomulikuks.
Näiteks kui östrogeeni ja/või progesterooni tase langeb, võib see esile kutsuda:
- suurenenud monoamiini oksüdaasi tase - seda ainet toodab ajukoe, see suurenenud tase põhjustab depressiooni;
- vähenenud serotoniini tase – ainet vabastab ka ajukoe, kuid see mõjutab meeleolu ja aktiivsust;
- suurenenud aldosterooni tootmine - see kutsub esile mitmesuguseid muutusi kehas, alates maitse-eelistusi kuni tunnete end väsinuna.
Premenstruaalne sündroom võib esineda erineval viisil: mõne naise puhul ei muuda see seisund praktiliselt nende tavapärast elustiili, kuid mõned õiglase soo esindajad kannatavad sõna otseses mõttes oma ärrituvuse, meeleolumuutuste ja isegi hüsteerika all. Ainus asi, mis alati näitab premenstruaalse sündroomi ilmingut, on selle tsüklilisus. Pidage meeles üht lihtsat tõsiasja - kui mingid kõrvalekalded käitumises ja heaolus ilmnevad teatud menstruaaltsükli päevadel ja kaovad menstruatsiooni saabudes või vahetult pärast seda, siis on tegemist selgelt premenstruaalse sündroomiga.
Märge:kui PMS-ile iseloomulikud sümptomid ei kao ka peale menstruatsiooni ja ilmnevad menstruaaltsükli keskel, siis on see põhjus terapeudilt ja psühhiaatrilt abi otsida.
Et diagnoosimisel mitte eksida, tasub pidada päevikut, kuhu tuleb kirja panna kõik tervisemuutused, patoloogilised ilmingud vastavalt alguskuupäevadele – nii saab määrata sümptomite tsüklilist esinemist. Parim võimalus on viivitamatult pöörduda spetsialisti poole täpse diagnoosi saamiseks.
PMS-i põhjused
Isegi kaasaegsel meditsiinil on raske nimetada premenstruaaltsükli ilmnemise ja arengu konkreetseid põhjuseid, kuid on tuvastatud tegureid, mis kõnealuse nähtuse tekkele kaasa aitavad. Need sisaldavad:
- vitamiini B6 puudumine;
- geneetiline eelsoodumus;
- serotoniini taseme langus.
Märge:Premenstruaalse sündroomi ilmnemist mõjutavad kunstlike abortide arv, sünnituste arv ja mitmesugused günekoloogilised patoloogiad.
Meditsiinis on tavaks jaotada PMS-i sümptomid rühmadesse:
- Vegetovaskulaarsed häired- esinevad pearinglus, äkilised vererõhu hüpped, peavalud, iiveldus ja harvaesinev oksendamine ning kiire südametegevus.
- Neuropsühhiaatrilised häired- mida iseloomustab suurenenud ärrituvus, pisaravus ja motiveerimata agressiivsus.
- Vahetus-endokriinsüsteemi häired- kehatemperatuuri tõus ja külmavärinad, perifeerne turse, tugev janu ja tööhäired seedeelundkond(kõhupuhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus), mälukaotus.
Lisaks võib naise premenstruaalne sündroom avalduda erinevates vormides:
Neuropsühhiaatriline
Sellisel kujul ilmneb kõnealune seisund vaimse ja emotsionaalse sfääri häiretena. Näiteks tekivad unehäired, äkilised meeleolumuutused, lühike tuju ja motiveerimata ärrituvus, agressioon. Mõnel juhul tekib naisel vastupidi apaatia ümbritseva maailma suhtes, letargia, depressioon, paanikahood ning püsiv hirmu- ja ärevustunne.
Turse
Krizovaja
Selle PMS-i vormi tekkimisega diagnoositakse naistel tavaliselt haigusi erineval määral neerude, elundite raskustunne seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemist. Ja kõnealune sündroom avaldub valu südames, vererõhu hüppamise, kiire südamelöögi ja hirmu-/paanikatunde ning sagedase urineerimisena.
Tsefalgiline
Selle premenstruaalse sündroomi vormi diagnoosimisel on hädavajalik, et naisel oleks anamneesis seedetrakti haigusi, südame-veresoonkonna haigusi jne.
PMS-i tsefalgiline vorm väljendub valu südamepiirkonnas, suurenenud tundlikkuses varem tuttavate aroomide ja helide suhtes, iivelduses ja oksendamises.
Eraldi tasub mainida, et esineb premenstruaalse sündroomi ebatüüpilisi ilminguid - temperatuuri tõus subfebriili näiduni, suurenenud unisus, haavandiline gingiviit, stomatiit, allergilised ilmingud (näiteks Quincke turse), oksendamise hood.
Märge:Kirjeldatud häired võivad naistel avalduda erineval määral - näiteks täheldatakse kõige sagedamini suurenenud ärrituvust, valu rinnus ja nõrkust. Muud ilmingud võivad kas täielikult puududa või olla liiga kerged.
Paljud naised proovivad premenstruaalse sündroomi probleemi ise lahendada - nad kasutavad mõnda rahustit, valuvaigistit, haigusleht Tööprobleemide vältimiseks püüavad nad vähem suhelda sugulaste ja sõpradega. Kuid kaasaegne meditsiin pakub igale naisele selgeid meetmeid, et leevendada tema heaolu kõnealuse sündroomiga. Peate lihtsalt abi saamiseks pöörduma günekoloogi poole ja ta valib koos teiste spetsialistidega tõhus ravi PMS. 
Kuidas saab arst aidata?
Tavaliselt valivad spetsialistid sümptomaatilise ravi, nii et kõigepealt uuritakse ja küsitletakse naist täielikult - peate selgelt mõistma, kuidas premenstruaalne sündroom konkreetsel patsiendil avaldub.
Üldpõhimõtted PMS-iga naise seisundi leevendamiseks:
Pange tähele kahte tegurit:
- Antidepressandid ja rahustid on ette nähtud ainult paljude neuropsühhiaatriliste sümptomite korral - selliste ravimite hulka kuuluvad Tazepam, Zoloft, Rudotel jt.
- Hormoonravi on asjakohane alles pärast naise seisundi hindamist tema hormonaalne süsteem.
Kuidas PMS-ist iseseisvalt lahti saada
On mitmeid meetmeid, mis aitavad naisel oma seisundit leevendada ja premenstruaaltsükli ilmingute intensiivsust vähendada. Need on üsna lihtsad, kuid mitte vähem tõhusad. Naised peaksid järgima järgmisi soovitusi:
. Mingil juhul ei tohi unustada aktiivsust – füüsilist passiivsust tunnistavad kõik arstid otseseks teeks PMS-i. Te ei tohiks seda kohe panna olümpiarekordid- piisab, kui kõndida rohkem, teha harjutusi, külastada basseini, käia Jõusaal, üldiselt saate valida tegevusi "oma maitse järgi".Mida see annab: tavaklassid füüsiline kultuur tõsta endorfiinide taset ja see aitab vabaneda depressioonist ja unetusest.
- Toitumise korrigeerimine. Nädal enne eeldatavat premenstruaaltsükli algust peaks naine piirama kohvi, šokolaadi tarbimist ja keelduma alkohoolsed joogid. Vaja on vähendada tarbitavate rasvaste toitude hulka, kuid suurendada toidus nende toiduainete hulka, mis on organismis kaltsiumirikkad.
Mida see annab: süsivesikute ainevahetus püsib normi piires, tujukõikumisi ja ärrituvust kofeiini sisaldavad tooted ei kutsu esile.
- Hea ööpuhkus. See on umbes une kohta - see peaks olema sügav ja piisavalt pikk (vähemalt 8 tundi). Kui naine ei saa kiiresti magama jääda, soovitatakse tal jalutada värske õhkõhtuti juua enne magamaminekut klaas sooja piima ja teha meevanni.
Mida see annab: õige uni on see, mis “vastutab” immuunsüsteemi tugevuse eest, tavaline töö kesknärvisüsteem.
- B6-vitamiini ja magneesiumipreparaatide võtmine. Seda tuleks teha 10-14 päeva enne menstruatsiooni algust, kuid ainult arsti järelevalve all - muide, ta valib asjatundlikult konkreetsed kompleksid. Sageli määratakse naisele Magnerot, Magne B6.
Mida see annab: kiire südametegevus, motiveerimata ärevus ja ärrituvus, väsimus ja unetus kas puuduvad täielikult või on madala intensiivsusega.
- Aroomiteraapia. Kui naine ei ole eeterlike õlide suhtes allergiline, on kasulik kasutada soojade vannide võtmiseks kadaka- või bergamotiõli. Lisaks peaksid aroomiteraapia seansid algama 10 päeva enne menstruatsiooni algust.
Mida see annab: bergamoti ja kadaka aroom parandab meeleolu ja stabiliseerib psühho-emotsionaalset tausta.
Traditsiooniline meditsiin PMS-i raviks
Sarjast on mitmeid soovitusi " etnoteadus”, mis aitab vabaneda premenstruaalse sündroomi ilmingutest või vähemalt vähendada nende intensiivsust. Loomulikult tuleks esmalt konsulteerida günekoloogiga ja saada heakskiit selliseks probleemilahenduseks.
Kõige populaarsem, tõhusam ja ohutum rahvapärased abinõud Premenstruaalse sündroomi ilmingute leevendamiseks võetakse arvesse järgmist:
Premenstruaalne sündroom ei ole naise kapriis ega “kapriis”, vaid üsna tõsine tervisehäire. Ja peate võtma PMS-i tõsiselt - mõnel juhul võib kõnealuse nähtuse sümptomite ignoreerimine põhjustada psühho-emotsionaalseid probleeme. Ärge proovige oma seisundit ise leevendada - iga premenstruaalse sündroomiga naine peaks läbima uuringu ja saama spetsialistilt pädevad soovitused.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinivaatleja, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut
Arstid on pikka aega hämmeldunud naiste menstruatsioonieelse halb enesetunde põhjuste üle. Mõned ravitsejad seostasid seda kuufaasidega, teised aga piirkonnaga, kus naine elas.
Tüdruku seisund enne menstruatsiooni jäi pikka aega saladuseks. Alles kahekümnendal sajandil kergitati saladuseloori pisut.
PMS on 150 erineva füüsilise ja vaimse sümptomi segu. Ühel või teisel määral kogevad umbes 75% naistest premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
Kui kaua PMS tüdrukutel kestab? Ebameeldivad sümptomid hakkavad ilmnema 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust ja kaovad kalendri "punaste" päevade ilmumisega.
- Krimikroonika. PMS ei ole ainult kulunud närvid ja katkised plaadid. Enamik naiste poolt toime pandud liiklusõnnetusi, kuritegusid ja vargusi leidis aset menstruaaltsükli 21. ja 28. päeva vahel.
- Ostlemisteraapia. Uuringute kohaselt on naised paar päeva enne menstruatsiooni kõige vastuvõtlikumad kiusatusele osta nii palju kui võimalik.
- Vaimse tööga tegelevad naised ja suurte linnade elanikud on PMS-i sümptomite suhtes vastuvõtlikumad.
- Mõistet PMS kasutas esmakordselt Inglismaalt pärit sünnitusarst-günekoloog Robert Frank.
Miks tekib premenstruaalne sündroom?
Paljud uuringud ei ole suutnud tuvastada premenstruaalse sündroomi täpseid põhjuseid. Selle esinemise teooriaid on palju: "veemürgitus" (vee-soola metabolismi häired), allergiline olemus (suurenenud tundlikkus endogeensete ainete suhtes), psühhosomaatiline, hormonaalne jne.
Kuid kõige täielikum on hormonaalne teooria, mis seletab PMS-i sümptomeid suguhormoonide taseme kõikumisega menstruaaltsükli 2. faasis. Naise keha normaalseks ja harmooniliseks toimimiseks on suguhormoonide tasakaal väga oluline:
- - need parandavad füüsilist ja vaimset heaolu, tõstavad toonust, Loomingulised oskused, info assimilatsiooni kiirus, õppimisvõimed
- progesteroon - omab rahustavat toimet, mis võib tsükli 2. faasis põhjustada depressiooni sümptomeid
- androgeenid - mõjutavad libiidot, suurendavad energiat, jõudlust
Menstruaaltsükli teises faasis muutub naise hormonaalne taust. Selle teooria kohaselt on PMS-i põhjus keha, sealhulgas käitumise ja emotsioonide eest vastutavate ajuosade "ebaadekvaatses" reaktsioonis hormonaalse taseme tsüklilistele muutustele, mis on sageli pärilikud.
Kuna päevad enne menstruatsiooni on endokriinsüsteemi ebastabiilsed, kogevad paljud naised psühho-vegetatiivseid ja somaatilisi häireid. Sel juhul ei mängi otsustavat rolli mitte niivõrd hormoonide tase (mis võib olla normaalne), vaid suguhormoonide sisalduse kõikumine menstruaaltsükli ajal ning see, kuidas aju limbilised osad, mis vastutavad käitumise ja käitumise eest. emotsioone, reageerige nendele muutustele:
- östrogeeni tõus ja esmalt progesterooni tõus ja seejärel langus- seega vedelikupeetus, turse, piimanäärmete turse ja hellus, südame-veresoonkonna häired, ärrituvus, agressiivsus, pisaravus
- hüpersekretsioon – viib ka vedeliku ja naatriumi peetuseni organismis
- liigsed prostaglandiinid— , seedehäired, migreenitaolised peavalud
Kõige tõenäolisemad sündroomi arengut mõjutavad tegurid, mille kohta meditsiinilised arvamused ei erine:
- Vähenenud serotoniini tase- see on nn rõõmuhormoon, mis võib olla premenstruaalse sündroomi psüühiliste tunnuste tekke põhjuseks, kuna selle taseme langus põhjustab kurbust, pisaraid, melanhoolia ja depressiooni.
- B6-vitamiini puudus— selle vitamiini puudusest annavad märku sellised sümptomid nagu väsimus, vedelikupeetus organismis, meeleolukõikumised, rindade ülitundlikkus.
- Magneesiumipuudus – magneesiumipuudus võib põhjustada peapööritust, peavalu, isu šokolaadi järele.
- Suitsetamine.
- Suitsetavatel naistel on kaks korda suurem tõenäosus kogeda premenstruaalset sündroomi. Ülekaalulisus. Naistel, kelle kehamassiindeks on üle 30, on kolm korda suurem tõenäosus.
- PMS-i sümptomid Geneetiline tegur
- — võimalik, et premenstruaalse sündroomi iseärasused on päritud., keeruline sünnitus
, stress, kirurgilised sekkumised, infektsioonid, günekoloogilised patoloogiad.
Premenstruaalse sündroomi peamised sümptomid ja ilmingud
- PMS-i sümptomite rühmad: Neuropsühhiaatrilised häired
- : agressiivsus, depressioon, ärrituvus, pisaravus. Vegetovaskulaarsed häired:
- vererõhu muutused, peavalu, oksendamine, iiveldus, pearinglus, tahhükardia,. Vahetus-endokriinsüsteemi häired:
turse, kehatemperatuuri tõus, külmavärinad, piimanäärmete turse, sügelus, kõhupuhitus, õhupuudus, janu, mälukaotus, .
Neuropsühhiaatriline |
Naistel võib PMS-i jagada mitmeks vormiks, kuid nende sümptomid ei ilmne tavaliselt eraldi, vaid on kombineeritud. Psühhovegetatiivsete ilmingute, eriti depressiooni esinemisel on naistel valulävi madalam ja nad tajuvad valu teravamalt. |
Kriisivorm |
PMS-i ebatüüpilised ilmingud
|
paanikahood |
|
allergilised reaktsioonid (haavandiline gingiviit ja stomatiit jne) |
Turse vorm |
|
liigesevalu |
Täheldatakse negatiivset diureesi koos vedelikupeetusega.
Selle vormiga naiste perekonna ajalugu on koormatud hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja seedetrakti haigustega. |
PMS esineb igal naisel erinevalt ja sümptomid on oluliselt erinevad. Mõnede uuringute tulemuste kohaselt on PMS-iga naistel PMS-i ühe või teise sümptomi ilmnemise sagedus järgmine:
| Sümptom | sagedus % |
PMS-i hormonaalne teooria |
| ärrituvus | 94 | |
| rindade tundlikkus | 87 | |
| puhitus | 75 | |
| pisaravus | 69 | |
|
56 | |
|
50 | |
|
44 | |
|
37 | |
|
19 | |
| oksendama | 12 | |
| kõhukinnisus | 6 | |
| valu selgroos | 3 |
Premenstruaalne sündroom võib süvendada teisi haigusi:
- Aneemia (vt)
- (cm.)
- Kilpnäärme haigused
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Bronhiaalastma
- Allergilised reaktsioonid
- Naiste suguelundite põletikulised haigused
Diagnostika: mida võib maskeerida PMS-i sümptomiteks?
Kuna kuupäevad ja tähtajad ununevad kergesti, tasuks oma ülesande hõlbustamiseks pidada kalendrit või päevikut, kuhu panna kirja menstruatsiooni algus- ja lõppkuupäev, ovulatsioon (baastemperatuur), kaal ja sind häirivad sümptomid. Sellise päeviku pidamine 2-3 tsüklit lihtsustab oluliselt diagnoosimist ja võimaldab jälgida PMS-i sümptomite sagedust.
Premenstruaalse sündroomi raskusaste määratakse sümptomite arvu, kestuse ja intensiivsuse järgi:
- Kerge vorm: 3-4 sümptomit või 1-2, kui need on oluliselt väljendunud
- Raske vorm: 5-12 sümptomit või 2-5, kuid väga väljendunud, sõltumata kestusest ja nende arvust, kui need põhjustavad puude (tavaliselt neuropsühhiaatriline vorm)
Peamine tunnus, mis eristab premenstruaalset sündroomi teistest haigustest või seisunditest, on tsüklilisus. See tähendab, et heaolu halvenemine toimub mitu päeva enne menstruatsiooni (2 kuni 10) ja kaob nende saabumisega täielikult. Kuid erinevalt psühho-vegetatiivsetest, võib füüsiline ebamugavustunne järgmise tsükli esimestel päevadel tugevneda ja sujuvalt muutuda häireteks nagu menstruaalmigreen.
- Kui naine tunneb end tsükli 1. faasis suhteliselt hästi, siis on tegemist premenstruaalse sündroomiga, mitte kroonilise haigusega – neuroos, depressioon,
- Kui valu ilmneb ainult vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal, eriti kui see on kombineeritud, pole see tõenäoliselt PMS, vaid muud günekoloogilised haigused - krooniline endometriit, düsmenorröa (valulik menstruatsioon) ja teised.
Sündroomi vormi kindlakstegemiseks viiakse läbi hormoonide uuringud: prolaktiin, östradiool ja progesteroon. Sõltuvalt valitsevatest kaebustest võib arst määrata ka täiendavaid diagnostilisi meetodeid:
- Tugevate peavalude, pearingluse, nägemise halvenemise ja minestamise korral on orgaaniliste ajuhaiguste välistamiseks ette nähtud kompuutertomograafia või MRT uuring.
- Kui neuropsühhiaatrilisi haigusi on palju, on epilepsia sündroomi välistamiseks näidustatud EEG.
- Tugeva turse, uriini päevase koguse muutuste (diurees) korral tehakse uuringud neerude diagnoosimiseks (vt.).
- Piimanäärmete tugeva ja valuliku paisumise korral on orgaanilise patoloogia välistamiseks vajalik teha piimanäärmete ultraheliuuring ja mammograafia.
PMS-i põdevaid naisi ei uuri mitte ainult günekoloog, vaid kaasab ka psühhiaatreid, neurolooge, endokrinolooge, nefrolooge, kardiolooge ja terapeute.
Premenstruaalne sündroom või rasedus?
Mõned PMS-i sümptomid on sarnased raseduse sümptomitega (vt. Pärast viljastumist suureneb naise kehas hormooni progesterooni sisaldus, mis esineb ka PMS-i ajal, seega on järgmised sümptomid identsed:
- kiire väsimus
- rindade turse ja hellus
- iiveldus, oksendamine
- ärrituvus, meeleolu kõikumine
- alaselja valu
Kuidas eristada rasedust PMS-ist? Premenstruaalse sündroomi ja raseduse kõige levinumate sümptomite võrdlus:
| Sümptomid | Rasedus | Premenstruaalne sündroom |
|
kaasneb kogu rasedusega | menstruatsiooni algusega kaob valu |
|
suhtumine toidusse muutub, tahad mittesöödavat, soolast, õlut, asju, mis naisele tavaliselt ei meeldi, haistmismeel on tugevasti tõusnud, tavalised lõhnad võivad olla väga ärritavad | võib ihaldada magusat ja soolast toitu, tundlikkust lõhnade suhtes |
|
ainult hilisemates etappides | Võib esineda alaseljavalu |
|
algab 4-5 nädalat pärast viljastumist | võib ilmneda kas kohe pärast ovulatsiooni või 2-5 päeva enne menstruatsiooni |
| kerge, lühiajaline valu | igal juhul individuaalselt | |
|
sagedased meeleolumuutused, pisaravus | ärrituvus |
|
Võib olla | Ei |
|
4-5 nädalat pärast viljastumist | võimalik iiveldus, oksendamine |
Mõlema haigusseisundi tunnused on väga sarnased, mistõttu pole lihtne mõista, mis naise kehas täpselt toimub, ja eristada rasedust PMS-ist:
- Lihtsaim viis halva tervise põhjuste väljaselgitamiseks on oodata, kuni menstruatsioon algab.
- Kui kalender juba hilineb, tuleks teha rasedustest. Apteegi test annab usaldusväärseid tulemusi ainult siis, kui menstruatsioon hilineb. See on tundlik uriiniga erituva rasedushormooni (hCG) suhtes. Kui teil pole kannatlikkust ja närve oodata, võite võtta hCG vereanalüüsi. See näitab peaaegu sajaprotsendilisi tulemusi kümnendal päeval pärast viljastumist.
- Enamik parim variant Et teada saada, mis teile muret teeb - PMS-i sündroom või rasedus - on visiit günekoloogi juurde. Arst hindab emaka seisundit ja raseduse kahtluse korral määrab ultraheli.
Millal pöörduda arsti poole
Kui premenstruaalse sündroomi ilmingud vähendavad oluliselt elukvaliteeti, mõjutavad töövõimet ja on väljendunud iseloomuga, ei saa ravi vältida. Pärast põhjalikku uurimist määrab arst ravimteraapia ja annab vajalikud soovitused sündroomi leevendamiseks.
Kuidas saab arst aidata?
Enamikul juhtudel on ravi sümptomaatiline. Sõltuvalt premenstruaalse sündroomi vormist, käigust ja sümptomitest vajab naine:
- Psühhoteraapia - meeleolu kõikumised, ärrituvus, depressioon, millest kannatavad nii naine kui ka tema lähedased, korrigeeritakse stabiliseerivate käitumisvõtete ja psühho-emotsionaalse lõdvestuse abil.
- Pea-, alaselja- ja kõhuvalu korral on ajutiseks valuvaigistuseks ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (Nimesulide, Ketanov, vt.).
- Diureetikumid liigse vedeliku eemaldamiseks kehast turse ajal (vt.).
- Hormonaalne ravi on ette nähtud tsükli teise faasi puudulikkuse korral, alles pärast funktsionaalseid diagnostilisi teste, mis põhinevad tuvastatud muutuste tulemustel. Kasutatakse progestogeene - medroksüprogesteroonatsetaati tsükli 16-25 päeva jooksul.
- on ette nähtud mitmesuguste neuropsühhiaatriliste sümptomite (unetus, närvilisus, agressiivsus, ärevus, paanikahood, depressioon): Amitriptüliin, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertraliin, Zoloft, Prozac jne tsükli 2. faasis pärast 2 päeva möödumist algusest sümptomitest.
- Kriisi ja tsefalgiliste vormide korral on võimalik Parlodel välja kirjutada tsükli 2. faasis või kui prolaktiin on tõusnud, siis pidev režiim, sellel on kesknärvisüsteemi normaliseeriv toime.
- Tsefalgiliste ja ödeemsete vormide korral soovitatakse menstruaaltsükli teises faasis antiprostaglandiinide ravimeid (Indometatsiin, Naprosyn).
- Kuna naistel on PMS-i ajal sageli kõrgenenud histamiini ja serotoniini tase, võib arst välja kirjutada 2. põlvkonna antihistamiinikumid (vt) 2 päeva enne eeldatavat seisundi halvenemist öösel enne menstruatsiooni 2. päeva.
- Kesknärvisüsteemi vereringe parandamiseks on võimalik kasutada Grandaxini, Nootropili, Aminoloni 2-3 nädala jooksul.
- Kriisi, tsefalgiliste ja neuropsüühiliste vormide korral ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite metabolismi tsentraalses närvisüsteem— Peritol, Difenin, arst määrab ravimi perioodiks 3-6 kuud.
- Homöopaatilised ravimid Remens või Mastodinon.
Mida sa teha saad?
- Täielik uni
Proovige magada nii kaua, kuni teie kehal on aega täielikult puhata, tavaliselt 8-10 tundi (vt. Unepuudus põhjustab ärrituvust, ärevust ja agressiivsust ning mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi talitlust. Kui teid vaevab unetus, proovige kõndimine enne magamaminekut, hingamistehnoloogia.
- Aroomiteraapia
Allergiate puudumisel on spetsiaalselt valitud aromaatsete õlide koostised hea relv PMS-i sümptomite vastu. Geranium ja roos aitavad tsüklit normaliseerida. Lavendel ja basiilik võitlevad tõhusalt spasmidega. Kadakas ja bergamott parandavad tuju. Vannid koos aromaatsed õlid Alustage selle võtmist kaks nädalat enne menstruatsiooni.
Matkamine, jooksmine, pilates, bodyflex, jooga, tantsimine on suurepärane viis premenstruaalse sündroomi ilmingute raviks naistel. Regulaarne treenimine tõstab endorfiinide taset, mis aitab võidelda depressiooni ja unetusega ning vähendab ka füüsiliste sümptomite raskust.
- Kaks nädalat enne menstruatsiooni võtke B6-vitamiini ja magneesiumi
Magne B6, Magnerot, samuti vitamiinid E ja A - see muudab PMS-i ilmingutega võitlemise palju tõhusamaks: kiire südametegevus, südamevalu, väsimus, unetus, ärevus ja ärrituvus.
- Toitumine
Sööge rohkem puu- ja köögivilju, kiudainerikkaid toite ning lisage oma dieeti ka kaltsiumirikkad toidud. Piirake ajutiselt kohvi, šokolaadi, koola tarbimist, kuna kofeiin suurendab meeleolumuutusi, ärrituvust ja ärevust. Igapäevane toit peaks sisaldama 10% rasva, 15% valku ja 75% süsivesikuid. Vähendada tuleks rasvade tarbimist ja piirata ka veiseliha tarbimist, mille mõned liigid sisaldavad kunstlikke östrogeene. Kasulik taimeteed, värskelt pressitud mahlad, eriti porgandi ja sidruni. Alkoholi on parem mitte juua, see kahandab mineraalsoolade ja B-vitamiinide varusid, häirib süsivesikute ainevahetust ja vähendab maksa võimet kasutada hormoone.
- Lõõgastuspraktikad
Vältige stressi, proovige mitte üle töötada ja säilitada positiivne meeleolu ja mõtlemine, selle juures aitavad lõõgastuspraktikad - jooga, meditatsioon.
- Regulaarne seks
See aitab võidelda unetuse, stressi ja halb tuju, tõstab endorfiinide taset, tugevdab immuunsüsteemi. Sel ajal tõuseb paljudel naistel seksuaalne isu – miks mitte üllatada oma partnerit ja proovida midagi uut?
- Ravimtaimed
Samuti võivad need aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid: Vitex - leevendab raskustunnet ja valu piimanäärmetes, Primrose (õhtune priimula) - peavalude ja tursete korral, on suurepärane antidepressant, normaliseerib libiidot, parandab enesetunnet ja vähendab väsimust.
Tasakaalustatud toitumine, piisav treeningstress, vitamiinilisandid, tervislik uni, regulaarne seks ja positiivne ellusuhtumine aitavad leevendada premenstruaalse sündroomi psühholoogilisi ja füüsilisi ilminguid.
Ainult naine saab aru, mis on PMS, sest iga kuu kogeb ta kõiki selle perioodi naudinguid. Premenstruaalsel sündroomil (PMS) on palju sümptomeid. Neid kõiki saab ühendada mitmeks põhirühmaks:
1. ärevus, ärrituvus, unetus.
2. suurenenud söögiisu, magusaisu, nõrkus, nõrkus, peavalud.
3. apaatia, unustamine, tähelepanematus.
4. piimanäärmete turse, kaalutõus, kõvenemine ja hellus.
Sümptomid võivad avalduda erineva raskusastmega ja ilmnevad tavaliselt kaks nädalat enne menstruatsiooni.
Meie, naised, võlgneme kõik need metamorfoosid oma naissuguhormoonidele. Tahaksin rääkida PMS-i mõjust kaalumuutustele sel perioodil ja muutustest toitumiskäitumises.
PMS-i mõju söömiskäitumisele:
Nagu ma juba ütlesin, mängivad hormoonid naise elus tohutut rolli ja teevad oma kohandusi. Ja muidugi kaal, söömisharjumused, söögiisu pole erand. Sel perioodil algab hormooni progesterooni "valitsemine", mille peamine eesmärk on valmistada naise keha eelseisvaks raseduseks.
PMS-i progesterooni korral:
Soodustab rasvkoe täiendavat säilitamist, aktiveerides ensüümi lipoproteiini lipaasi. Vähendab toidu liikumist läbi mao ja soolte. Ja seetõttu imenduvad toitained kõige tihedamalt. Söögiisu.
Soodustab muutusi süsivesikute ainevahetuses, mille tulemusena suureneb isu jahu ja maiustuste järele. See hoiab vett kinni, mis väljendub paistetusest tingitud kaalutõusuna.
Progesteroon töötab harmooniliselt meie teiste hormoonidega, näiteks endorfiinidega (rõõmuhormoonid. Tänapäeval on endorfiinide puudus. Ja see seletab tuju langust, soovi kauem magada ja apaatsust.
Seega on PMS väga "ohtlik" periood seoses liigse kaalutõusuga. Just sel perioodil on naised kõige vastuvõtlikumad "katkestustele" ja liigsele toidutarbimisele.
PMS-i ajal püüab keha püüdlikult igast söödud suutäiest võimalikult palju välja võtta ja omastada. toitaineid ja eriti rasv. Ole ettevaatlik! Oluline on meeles pidada, et sel perioodil ei tohiks te kaalust alla võtta. Parem on oodata ära ja püüda oma kaalu säilitada. nimekiri toodetest, mis tuleks kindlasti lisada dieeti PMS-i ja menstruatsiooni ajal:
Heraklese puder. Selle imelise toote kasutamine aitab suurendada endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmist ja vähendada isu magusa järele.
- Pruun riis.
- Tatar on tuum.
- Kuivatatud puuviljad.
- Veiseliha.
- Munad.
- Rasvane kala (lõhe, forell, makrell.
- Piimatooted.
- Väike kogus võid.
Samuti tasub oma dieeti rikastada vitamiini B-6 ja magneesiumiga. Need on vajalikud ka endorfiinide tootmiseks, et vähendada PMS-i sümptomite intensiivsust.
Ja muidugi ärge koonerdage unega, kallid naised! Tervislik, täisväärtuslik uni kaitseb teid ärrituvuse, kontrollimatu söömiskäitumise ja rikete eest!
Lõpetuseks tahan öelda: ärge ärrituge, kui nende päevade jooksul on kaalud 2–3 kg rohkem liikunud. Rahune, lihtsalt rahu! Juhtub ka seda, et naine võtab PMS-i ja menstruatsiooni ajal kuni 5 kg juurde! Kaal ei tähenda rasva!
Seega, kui te selle aja jooksul üle ei söönud ja sõid vaoshoitult, siis suure tõenäosusega ülekaal- See liigne vesi, mis kaob samuti märkamatult ega mõjuta kuidagi rasvkoe hulka.
Ärge kaaluge end sel perioodil, et mitte asjata ärrituda. Soovin teile tervist ja ilu! : Margarita Kuts on toitumisspetsialist, gastroenteroloog ja kehamesoterapeut. Veebisait: Tvoytrener. com.com.