Mis on keha kuivatamine ja miks seda vaja on? Mis on keha kuivatamine ja kuidas seda õigesti teha Kuidas kuivatamine naise keha mõjutab.

Bodyfitnessis, kulturismis ja sellises uues suunas nagu “bikiinid”, kus naised demonstreerivad oma keha ilu, on “kuivatamise” mõiste. Asi pole küpsetamises. Spordis on lõikamine eriline ajaperiood, mil inimesel on vaja vabaneda liigsest rasvast ja veest ilma lihasmassi kaotamata.

See on vajalik, sest meie keha ei tea, kuidas kaalu valikuliselt koguda. Ja kui lihasmass suureneb, suureneb ka rasva hulk.

Me ei räägi muidugi lihtsatest treeningutest, mis peamiselt lihaseid toniseerivad, vaid tõsistest treeningutest, kui kulturistid lihasrelevendust ehitavad.

Kehakuivatusrežiim

Lõikamise ajal muutuvad treeningrežiim ja toitumine nii, et keha hakkab intensiivselt rasva põletama. Toitumine muutub, rasvad vähenevad oluliselt (umbes 1 tl taimeõli päevas), süsivesikuid vähendatakse samuti miinimumini - küpsetised, teraviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja isegi puuviljad on dieedist oluliselt piiratud või puuduvad täielikult. Treening muutub intensiivsemaks ja pikemaks, korduste arv tõuseb 15-20-ni komplekti kohta, kardiotreening muutub igapäevaseks ja kestab kuni 2 tundi. Selle tulemusena kaob rasv kiiresti.

"Ma pean kuivama"

Just tänu oma "sarnasusele" tüüpilise naiste kehakaalu langetamise treeningprogrammiga ja suurele rasvapõletuskiirusele on "keha kuivatamine" läinud massidesse, nagu öeldakse.

Enamik tüdrukuid on pettunud banaalse algaja sündroomi tõttu. Nad alles ületavad saali läve ja hakkavad seal midagi tõstma, aga teavad juba paremini kui keegi teine, et kiiremas korras tuleb “kuivatada”.

Toidus olevatest süsivesikutest vabanedes hakkavad nad sööma ainult kanarinda ja kurki. Ja nende treeningud hakkavad meenutama "juhtivate meistrite mitme korduse treeningut". Nad istuvad oravate seljas ja teevad kardiotreeningut oma võimaluste piiril kuni... kuni kaotavad täielikult jõu ja jõuavad seisundisse, kus enam trenni teha ei saa.

See on üsna loomulik, sest kuivatusrežiimis olles - tugeva füüsilise koormuse ajal süsivesikuid eemaldades hakkab iga inimene kogema väsimust, uimasust, lihaste jõudluse langust, aeglasemaid reaktsioone, sealhulgas autot juhtides, keerulistele küsimustele vastates jne.

Need reaktsioonid on täiesti füsioloogilised, kuid profispordis võtavad sportlased aju ja keha jõudluse säilitamiseks kuivatamise ajal vähemalt:

• kofeiinipreparaadid närvireaktsioonide kiirendamiseks ja "meele aeglustamiseks";
• termogeenid (EGT, roheline kohv, roheline tee, sünefriin, klenbuterool) maksimaalseks rasvapõletuseks;
• valgu isolaat ja BCAA lihasmassi maksimaalseks säilitamiseks;

See, mida aktsepteeritakse "maksimaalselt", on väikese entsüklopeedia teema. Ja just ettevalmistustes peitub sportlaste normaalse heaolu saladus kuivamise ajal.

Osa saladusest peitub iseloomus – sportlased oskavad end “kokku võtta” ning laval naeratavad ja kõnnivad nagu oleks äsja kõhu täis söönud ja suurepäraselt välja puhanud.

Rääkimata asjaolust, et professionaalsetel sportlastel on terve “arsenal” - massaažiterapeudid, arstid, kosmeetikud. Sportlastel on võimalus pärast sooja mere kaldal kuivamist lõõgastuda, läbida taastavate ravimite kuur jne. Ärge unustage, et sport on nende töö. Meile, kes me töötame ja lapsi kasvatame, on kuivatamine väga suur koorem ja... täiesti kasutu.

Mida teha?

Professionaalide meetodite kopeerimise asemel pange oma energia oma toitumise optimeerimisse – lõpuks jätke välja rullid, šokolaadid, teraviljad ja kiirhelbed. Sa kaotad kaalu ilma kuivatamiseta.

Kui te pole professionaalne sportlane, ei pea te endale võimatuid ülesandeid püstitama.

• Enne “lihaste kuivatamist”, “rasva põletamist” ja “leevendust” tuleb esmalt läbida 6-8-nädalane üldfüüsilise vormi tsükkel, 12-16-nädalane lihasmassi ja/või jõunäitajate kasvatamise tsükkel ja alles seejärel. – rasvapõletustsükkel ehk kuivatamine;
• "Korralduses neile, kes ei taha suuri lihaseid" tuleks lugeda nii: "enne millegi kuivatamist peate omandama vähemalt põhiharjutused, õppima hästi jooksma ning arendama jõu- ja vastupidavusnäitajaid mis võimaldab teil lihtsalt vastu pidada palju korduvatele treeningutele koos dieediga.

Ärge kunagi alustage oma reisi jõusaalis kuivatamisega. Keha pinguldamiseks, selgete kontuuride omandamiseks ja lõtvumisega võitlemiseks piisab mis tahes üldfüüsilise vormi või baasjõutreeningu programmist, mida teile mis tahes jõusaalis pakutakse.

Kuivatamise mõju naise kehale

Kaasaegses kulturismis loobuvad naissportlased massiliselt madala rasvasisaldusega dieedist isegi võistluseelse ettevalmistuse perioodil. Piisav oomega-3 rasvhapete saamine on terve hormonaalsüsteemi võtmeks.

Seetõttu peavad tüdrukud kõige sagedamini keto-dieeti, UD-2 või isegi dieeti, kuid mitte klassikalist madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti lõikamiseks.

Lisaks ei tohiks kuivatamise kestus ületada 6-8 nädalat, kui teil on juba esinenud menstruaaltsükli häireid. Ja tõsiasja, et enamikul naistel on probleeme reproduktiivfunktsiooniga ülimadala rasvasisaldusega kehas, ei tohiks maha jätta.

Üldiselt ei ole kuivatamine suunatud naiseliku seksika figuuri kujundamisele, vaid rasvakihi minimeerimisele. Tulemuse saavutamiseks, mida ajakirjade kaantel näeme, piisab tegelikult tasakaalustatud toitumisest kinnipidamisest ja 3-4 korda nädalas liikumisest. Seega, kui te ei sea endale spordis eesmärke, on parem jätta toitumise ekstreemsus professionaalide hooleks.

Artikkel valmis koostöös fitnessitreener Jelena Selivanovaga.

Ljubov Ivanova

Lugemisaeg: 6 minutit

A A

Keha kuivatamine on protsess, mille käigus inimene vabaneb nahaalusest rasvast. Kuivatamise abil muudab sportlane lihased silmapaistvamaks. Kuna kõik jõusaalis käia ei saa, siis räägin teile, kuidas toimub kodus tüdrukute ja meeste kehakuivatus.

Kulturismiga tegelevad inimesed kasutavad laialdaselt mõistet "keha kuivatamine". Seoses fitnessitööstuse kiire arenguga hakati seda sõna kasutama igasuguse kaalukaotuse kirjeldamiseks, kuigi see pole päris õige. Lõikamisel saavutatakse kaalulangusefekt rasvkoe, mitte lihasmassi kadumise tõttu.

Kuivatamise ajal on põhirõhk tavaliselt lihaste säilitamisel. Muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks peate jätkama treenimist ja pöörama erilist tähelepanu toitumisele.

Inimesed, kes ei treeni ja soovivad kuivatamise kaudu kiiresti kaalust alla võtta, peaksid mõistma, et saadud figuur pole kaugeltki ideaalne. Kadunud nahaalune rasv paljastab lihased, mis pole kaugeltki täiuslikud ega saa kiidelda kergendusega.

Kehakuivatus meestele

Koduse keha kuivatamise protseduur on lihtsate meetmete kogum, mille eesmärk on eemaldada nahaalune rasv, ilma et see kahjustaks kogutud lihasmassi.

Märgin, et väljaspool jõusaali tuleks kuivatada ainult teadliku treeneri juhendamisel ja pärast kehakaalu tõstmise nimel töötamist.

Miks on vaja keha kuivatada? Lihasmassi kasvatades ei pööra poisid toitumisele tähelepanu ja tarbivad peaaegu kõike. Sageli lisavad nad oma dieeti spordilisandeid, mis kiirendavad lihaste kasvu.

Loomulikult ilmub kehale koos lihaste kasvuga rasv. Et mehe figuur veatu välja näeks, on vaja vabaneda rasvast ja rõhutada lihaste määratlust. Just selline efekt saavutatakse keha kuivatamisega.

Keha kuivatamise protsess põhineb toitumise täielikul muutumisel. Toidust jäävad välja rasvad ja süsivesikud, põhirõhk on valgurikkal toidul. Selline dieet ilma korraliku väljaõppe ja kogemuseta on ohtlik ettevõtmine. Kuivatada keha saab ainult siis, kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole. Seda ei soovitata kasutada elundihaiguste korral.

Lisaks valgu dieedile tuleb järgida ranget päevarežiimi ja regulaarset liikumist, võttes arvesse vanust ja kehatüüpi. Allpool käsitlen üksikasjalikult toitumisomadusi ja treeningprogrammi.

Treeningprogramm meestele

Jõusaalis on palju mugavam treenida, kuna seal on olemas vajalikud spordivahendid. Kodus peaks käepärast olema treeningprogramm ja spordivarustus.

• Kodus treenides peate suurendama treeningute kestust ja vähendama töökaalu. Ideaalseks peetakse aeroobset treeningut. Sellised harjutused põletavad kiiresti rasva ja valgudieet säilitab lihasmahu.
• Kodus saate tõhusalt treenida hantlite, kangi ja hüppenööriga. Jalgratas või rulluisud annavad suurepäraseid tulemusi. Kui teie arsenalis pole sellist spordivarustust, tulevad appi õue horisontaalne riba ja paralleelsed latid. Peaasi, et treeningu ajal jaotub koormus ühtlaselt. Sel juhul peate kõik lihased üles pumpama.
• Läbi regulaarsete koduste treeningute saate kogemusi. Selle tulemusena saate oma figuuri uurimisel tuvastada halvasti treenitud lihasrühmad ja kohandada oma treeningprogrammi selle puuduse kõrvaldamiseks. Isegi kui õpite kodus, kasutage programmi, mille on välja töötanud professionaal, võttes arvesse teie individuaalseid andmeid.
• Spordipreparaadid keha kuivatamiseks. Kui inimene treenib kodus, siis me ei räägi sporditoitumisest. Võite piirduda vitamiinide-mineraalide kompleksiga, mis aitab täita toitainete puudust.
• Ma ei soovita kasutada professionaalseid rasvapõletuslisandeid iseseisvalt. Parem on, kui selles küsimuses aitab professionaalne treener.
• Koduse esmakordse kuivatamise kestus on viis nädalat. Professionaalsed sportlased viivad kuivatamist läbi kolm kuud, kuid nad juhinduvad spetsiaalsest programmist, mis on välja töötatud keha iseärasusi arvesse võttes.

Spetsiifiliste keha kuivatamise harjutuste valik on tohutu. Professionaalne treener aitab teil valida koduseks treeninguks optimaalse kompleksi. Konsultatsioon ei lähe liiga palju maksma, kuid kulutatud raha kompenseerivad saadud tulemused enam kui.

Videonäide 8 kg rasva kuivatamisest 8 päevaga!

Dieet ja menüü meestele

Nüüd räägime toitumise iseärasustest kuivatamise ajal.

Nahaaluste rasvalademete lagunemine on keeruline ja energiat kulukas protsess. Suhkrupuuduse korral kasutab organism lihaste glükogeeni ja alles seejärel nahaaluseid rasvu. Kuidas peaksite toituma, et teie dieet sellise efekti annaks?

Kuivatamise ajal sööge madala süsivesikute sisaldusega toite. Nimekirjas on lihapuljongid, mineraalvesi, keedetud mereannid, keedetud munad, piimatooted, kala ja valge liha, kurgid, kapsas, redis, roheline paprika, ürdid ja suvikõrvits.

Keelatud toidud on leib, maiustused, saiakesed, sool ja tärkliserikkad köögiviljad. Esitan üldistatud versiooni meeste toitumisest kuivatamise ajal, jagades selle nädala kaupa.

1. Esimene nädal . Süsivesikute päevane tarbimine kilogrammi kehakaalu kohta ei tohiks ületada 2 grammi. Toidukordade arv päevas – 6. Lisage dieeti munavalged, madala rasvasisaldusega kodujuust, pruun riis, juust, keedetud kanarind, magustamata puuviljad, köögiviljad ja taimeõlid.
2. Teine nädal . Alates teisest nädalast muutub dieet rangemaks ja süsivesikute normi kehakaalu kilogrammi kohta vähendatakse 1 grammile. Päeva esimesel poolel võib putru süüa. Söö mitte rohkem kui 120 grammi toitu korraga.
3. Kolmas nädal . Vähendage süsivesikuid (kehakaalu kilogrammi kohta) 0,5 grammi päevas. Toidukordade sagedus ei muutu ja eemaldage dieedist puuviljad ja juust.
4. Neljas nädal . Üks portsjon putru ei tohiks ületada 6 lusikatäit ning keelatud toiduainete nimekirjas on porgand ja redis. Kui ilmneb nõrkus, unisus ja suukuivus, loobuge dieedist, kuna need on vere oksüdatsiooni tunnused. Süsivesikud aitavad ebamugavustunnet kõrvaldada.
5. Viies nädal . Kuu aja pärast vähendage igapäevast süsivesikute tarbimist 50 grammi päevas. Eemaldage oma dieedist kõik teraviljad. Lubatud on süüa salateid, värskeid köögivilju ja ürte. Taimsete kiudude puudumine võib põhjustada ketoonimürgistuse.
6. Kuues nädal . Toitumine muutub äärmiselt viletsaks ja menüü on väga piiratud. Jätke piimatooted dieedist välja, kuna need sisaldavad suhkrut, mis on selles kuivatamisetapis keelatud.
7. Seitsmes nädal . Sellest hetkest alates võite alustada dieedist järkjärgulist väljumist ja suurendada süsivesikute kogust 0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Lisage oma dieeti värsked köögiviljad ja mereannid.
8. Kaheksas nädal . Järk-järgult lisage dieeti süsivesikud, rikastades menüüd teraviljade, puuviljade, piimatoodete ja köögiviljadega. Liikuge vastupidises suunas.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus

Paljud tüdrukud on kuulnud keha kodus kuivatamisest, kuid mitte kõik ei mõista, mida see kaalulangetamise tehnika endast kujutab.

Keha kuivatamine taandub kiirele ja tõhusale rasvamassi põletamisele. Seda kaalu langetamise meetodit eelistavad professionaalsed kulturistid võistlusteks valmistudes.

Professionaalide sõnul ei tohiks te sellest tehnikast end ära lasta, kuna lihaste kuivatamine koos rasvade järsu kadumisega on ettevalmistamata naisekeha jaoks palju stressi, mis põhjustab sageli soovimatuid tagajärgi.

Keha kuivatamine on eridieedi viimane etapp, mille tulemusi peavad toetama intensiivne treening, kohandatud päevarežiim ja õige toitumine.

Treeningprogramm tüdrukutele

Iga tüdruku jaoks on keha kuivatamise treeningprogramm individuaalne. Soovitused on oma olemuselt üldised.

Jõutreening peaks hõlmama kõiki lihasrühmi. Kui te seda ei tee, peab keha lihasmassi "tarbetuks koormuseks" ja hävitab selle.

• Eksperdid soovitavad kombineerida treeningut aeroobikaga. Aeroobne treening täiendab jõutreeningut. Siiski ei tasu üle pingutada. Aeroobika põletab rasva, kuid kuivatamise ajal kogeb keha toitainete defitsiiti, mistõttu võib alata lihasmassi põletamise protsess.
• Universaalset harjutuste komplekti pole olemas. Ideaalse variandi saab valida ainult professionaalne treener. Kui keha kuivatatakse kodus, on vaja regulaarselt jälgida kehas toimuvaid muutusi. Kui ilmneb isegi väike moonutus, tuleb programm kohe parandada.
• Kaasake oma kodusesse treeningusse paar kümnest kordusest koosnevat seeriat hüppenööril.
• Pargis jooksmine on suurepärane täiendus teie põhitreeningule. Jookse 30 minutit. Jooksmine tõstab jalad üles ja eemaldab rasva.
• Jooksmise alternatiivid on kõndimine, ujumine, meeskonnaspordialad: jalgpall, korvpall, võrkpall.
• Üldtunnustatud arvamuse kohaselt põletab inimene hommikul palju rohkem energiat kui pärastlõunal või õhtul.

Et kodus kuivatamine oleks väga tõhus, toetage oma treeninguid õige toitumisega.

Koolitusprogrammi video

Dieet ja menüü tüdrukutele

Naise keha kuivatamisel on aeg rääkida toitumisest. Selle perioodi dieet ja menüü sisaldab valgurikkaid toite, mis aitavad suurendada lihasmassi.

1. Lisage oma dieeti kanarind, lahja kala, munad, piim ja kodujuust. Küpseta kana ilma nahata ja keeda munad.
2. Kuivatamise ajal jätke välja suitsutatud toidud, rasvased ja praetud toidud, konservid ja hapukurgid.
3. Keha kuivatamisel on parem toitu aurutada või keeta. Peaksite keskenduma kiudainerikastele rohelistele ja köögiviljadele.
4. Toidukordade arv on vähemalt kaheksa, iga kahe tunni järel.
5. Koostage kalorite tabel.
6. Loobu maiustustest. Jäta oma dieedist välja küpsised, maiustused, jahutooted, küpsetised ja vürtsid. Võite selle asendada mõõduka koguse puuviljaga.
7. Joo kuni kolm liitrit vedelikku päevas. Vältige kohvi, kuna see eemaldab kehast vett. Selle asemel soovitan juua rohelist teed.

Dieedi ajal ei ole keelatud korraldada paastupäevi. Kord nädalas võib mõõdukalt süüa kõike. See pakub psühholoogilist leevendust ja võimaldab teil oma rutiini säilitada. Kadestamisväärse tahtejõuga tüdrukud saavad ilma selleta hakkama ja saavutavad muljetavaldavaid tulemusi.

Tüdrukute rasvapõletuse ja dieedipidamise peensusi käsitletakse videos

Jagame tüdrukute kehakuivatuse 3 etappi. Kui järgite juhiseid, saab kõik kindlasti korda ja keha reaktsioon muutustele on vähem väljendunud.

• Algstaadiumis lisage oma dieeti süsivesikuterikkad toidud, köögiviljad ja keedetud toidud. Mõne päeva pärast alustage sujuvat üleminekut valkudele. Sööge väikeste portsjonitena.
• 15 päeva pärast võite lubada endale väikese koguse maiustusi, mis normaliseerivad veresuhkrut. Söö päeva esimesel poolel süsivesikuid, teises valke. Seda tuleks küpsetada oliivi- või linaseemneõliga.
• Keha kuivatamise kolmas etapp on kõige karmim. Vähendage valgu tarbimist 5% -ni kehakaalust ja päevane süsivesikute tarbimine 80 grammi. Täiendage oma dieeti füüsilise aktiivsusega. Sirutage õlad, pingutage käed, treenige jalgu ja pöörake tähelepanu teiste lihasrühmade arengule.

Nende etappide kestus ei ületa kolme kuud. Sel perioodil võite kergesti kaotada kuni 7 kilogrammi.

Enne protsessi alustamist peaksite võtma ühendust professionaalse treeneri ja toitumisspetsialistiga, et koostada treeningkava ja koostada kehaomadusi arvestades dieet.

Kokkuvõtteks lisan, et inimene, kes järgib neid soovitusi rangelt, kaotab rasvkoe üsna kiiresti. Kuid intensiivne kaalukaotus on vastuvõetamatu, seega tuleb kaalulangust kontrollida. Tüdruku keha ei tohiks kaotada rohkem kui 200 grammi päevas. Suuremal kiirusel võite viia keha tugevasse stressiseisundisse, mille tagajärjel hakkab see rasva talletama.

Inimkeha sisaldab tingimata rasvkude. Naise puhul on minimaalne näitaja 12% kehakaalust. Sportliku kehaehitusega moodustab rasva osakaal kuni 10%.

Keha kuivatamine on kulturistidelt pärit kontseptsioon. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et see protsess on sama, mis tavaline kaalulangus. Tegelikult on teatud erinevusi, millest pole valus teada. Näiteks kehakuivatus tehakse peamiselt professionaalsetele sportlastele, et neid võistlusteks ette valmistada. Kuid seda ei soovitata tavainimestele, kuna see võib kahjustada nende tervist. Seetõttu peate kas loobuma kuivatamise alustamise ideest või meeles pidama põhireegleid, mis aitavad vältida negatiivseid tagajärgi.

Mis on keha kuivatamine?

Kuivatamine on rasvakihist vabanemine, nii et tekib ilus reljeef ja iga lihase kontuurid. Pärast seda omandab keha atraktiivse ja toonuse välimuse. Tulemus saavutatakse mitte ainult spetsiaalse dieedi, vaid ka korraliku kehalise aktiivsusega. Programm tuleb koostada igale inimesele individuaalselt ja treeneri poolt rangelt kontrollitud.

Paljud inimesed on huvitatud mitte ainult sellest, mis on kuivatamine, vaid ka selle üle, kuidas seda läbi viiakse. Kõigepealt peaksime rääkima. See ei tohiks olla karm, sarnane nälgimisega. Selle olemus seisneb selles, et sportlane peab minimeerima tarbitavate süsivesikute kogust. Tänu sellele hakkavad rasvad aktiivselt lagunema ja paari kuuga võite kaotada 10-20 kg. Samal ajal säilivad lihased ja omandavad selgelt väljendunud piirjooned.

Tavainimene peab teadma, et tulemus ei kesta kaua, seega on mõttekas selle poole pürgida vaid profisportlaste seas. See on tingitud sellest, et võistlema pääsemiseks peab nende kehal olema teatud välimus, mida saab saavutada vaid süsivesikutest loobumisega.

Kuidas teha meeste kuivatamist?

Peamiselt soovivad lihaseid üles pumbata tugevama soo esindajad, kuna tavaliste naiste eesmärk on lihtsalt oma figuuri pingutada ja liigsetest kilodest vabaneda. Seetõttu tekib kõige sagedamini küsimus, mis on keha kuivatamine ja kuidas seda teha, just meeste jaoks. Tasub mõista, et peaksite alustama kuivatamist, mõistes kõiki võimalikke negatiivseid tagajärgi. Kui seda tõesti vaja on, siis saab juba mõelda, kuidas kõike õigesti teha.

Ei tohiks hakata järsku keha kuivatama, sest see on organismile tugev stress. Peate vähendama aeglaselt tarbitavate süsivesikute kogust, lähenedes järk-järgult 130-150 g-ni päevas. Täpse arvu määrab treener individuaalselt.

Koos rasvaga on oht kaotada lihaseid. Selle vältimiseks peate võtma vitamiine ja aminohappeid. Need sisalduvad sporditoidus.

Mis puudutab treeningut, siis selle intensiivsust tuleks vähendada. Süsivesikutest keeldumise tõttu kogevad isegi terved inimesed nõrkust, pearinglust, apaatsust ja isegi depressiooni. Seetõttu peate treenima jõusaalis või kodus tavapärasest väiksema aja ja intensiivsusega.

Ärge üllatuge, kui te ei suuda sama raskust tõsta, sest sel perioodil teie jõud väheneb. Pole vaja end üle pingutada, sest soov keha kiiresti vormi saada mõjub tervisele halvasti.

Kuidas toimub tüdrukute kehakuivatus?

Naised peaksid mõistma, et keha kuivatamist ei tohiks teha ainult kaalu langetamise eesmärgil. Selleks on parem valida regulaarne toitumine ja mitte piinata keha. Kui ikkagi on oluline teada, mis on tüdrukute kehakuivatus, siis saab küsimusele lihtsalt vastata. Põhimõte ei erine meeste puhul kasutatavast.

Kui räägime toitumisest üksikasjalikumalt, peate välja jätma kohvi ja musta tee, kõik magusad ja alkohoolsed joogid. Võite need asendada mineraalvee ja rohelise teega. Piimatooteid ei soovita tarbida, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Toiduks on eelistatav süüa aurutatud kanarinda, juurvilju, kaerahelbeid või pruuni riisi. Õunad on vastuvõetavad puuviljad. Üldiselt ei tohiks kalorite arv ületada 1800 kalorit päevas. Kui kõik on õigesti tehtud, tajub keha protsessi normaalselt ja tulemus üllatab teid meeldivalt.

Tere, kallid lugejad! Tänane materjal on pühendatud inimkonna kaunile poolele – naistele. Kindlasti unistab iga tüdruk ilusast kehast. "Näljased" dieedid on asendatud "keha kuivatamisega".

Kahjuks võib sellise toitumissüsteemi mõtlematu ja vale kasutamine olla mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka tervisele ohtlik. Selles artiklis jagan teiega kõiki selle dieedi nõtkusi ja räägin teile ka toitumisest tüdrukute keha kuivatamisel.

Keha kuivatamine on meetmete kogum, mis võimaldab vähendada rasvasisaldust inimese pehmetes kudedes. See sisaldab kahte komponenti: piiratud süsivesikute tarbimisega toitumisprogrammi ja spetsiaalset treeningut.

Algselt kasutasid kuivatamist enne võistlusi ainult professionaalsed sportlased ja kulturistid – see aitas ka kehast vett eemaldada, et leevendada maksimaalselt. Sporditööstuse arenguga hakkasid tavalised inimesed, kes oma figuuri jälgivad, kasutama kuivatamist. Kuid professionaalide ja amatööride kuivatusmehhanism on oluliselt erinev.

Vastunäidustused: kas kõik võivad kuivada?

Keha kuivatamine meelitab paljusid tüdrukuid, sest see võimaldab neil võimalikult lühikese ajaga rasvaladestustest lahti saada.

Kuid sellel meetodil on piirangud:

1. Süsivesikute ainevahetuse häired: hüpoglükeemia, igat tüüpi diabeet
2. Südame- ja neeruhaigused
3. Seedetrakti, sapipõie ja maksa kõrvalekalded
4. Rasedus ja imetamine

Süsivesikute taseme järsk langus võib kaasa tuua heaolu olulise halvenemise. Parem on minna üle uuele dieedile puhkepäeval, kui te ei pea kuhugi minema. Nii saate kontrollida, kuidas teie keha talub sissetuleva glükoosi taseme piiramist. Kui enesetunne on liiga halb, peate vere glükoositaseme kiireks taastamiseks ja dieedi lõpetamiseks jooma magustatud vett või mahla.

Keha kuivatamise tsüklid

Selleks, et kehamuutus toimuks kiiresti, tõhusalt ja keha jaoks valutult, tuleks tüdrukute kehakuivatus läbi viia viie tsüklina.

Igaüks neist kestab nädal, põhirõhk on dieedi esimesel kuul:

• 1. tsükkel: sissejuhatav. Selle aja jooksul peaks keha järk-järgult võõrutama toiduga saadavast kõrgest glükoositasemest. Selleks ei tohiks süsivesikute maht olla suurem kui 2 grammi. 1 kg kohta. kaal päevas. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, võite tarbida mitte rohkem kui 2 × 60 = 120 grammi. süsivesikuid
• Tsükkel 2: aktiivne rasvapõletus. Tarbitavate süsivesikute kogust vähendatakse 1 g-ni. 1 kg kehakaalu kohta päevas
• Tsükkel 3: aktiivne rasvapõletus + liigse vedeliku eemaldamine. See on kõige raskem etapp: süsivesikute kogus ei tohiks ületada 0,5 g. 1 kg kohta. kaal. Samal ajal peate vähendama soola ja vürtside tarbimist
• 4 tsükkel: sama mis teine
• Tsükkel 5: kuivatamisest väljumine – sarnane esimesele

Õigesti kaalust alla võtta: toitumise põhimõtted

Keha kuivatamise peamine põhimõte on piirata süsivesikute sisenemist kehasse. Kuidas see töötab? Süsivesikud vastutavad "kiire energia" eest, see tähendab, et nad on meie keha jaoks omamoodi kütus. Kui neid tarnitakse üle normi ja energiat ei kulutata, muudetakse need rasvaks.

Süsivesikute piiramise korral on keha sunnitud oma "varud" ära kasutama - see tähendab kaalust alla võtma.
Pange tähele, et lõikamine toob kaasa ainult rasvavarude vähenemise, mitte lihasmassi, nagu see on kaloripiirangul põhinevate dieetide puhul.

Ohutu rasvakaotuse piirangud

Kui palju rasvamassi võib inimene viie nädalaga kaotada? Kõigepealt mõelge sellele, kui kaua olete neid “väärislikke” kilosid kogunud. Kuud? Aastaid? Ja soovite neist mõne nädala jooksul ilma jääda? See ei tööta nii. Parim rasvakaotus on 0,5-1 kg. nädalas. See tähendab, et ideaaljuhul saate kuivatusperioodil vabaneda 5 kg-st. puhas rasv.

Esimesel nädalal võib kaal vedelikukaotuse tõttu kiiremini maha tulla – süsivesikud, nagu sool, hoiavad kehas vett kinni. See tähendab, et kuivatamise tulemuseks on teie algandmetest sõltuvalt keskmiselt 5–12 kg.

Keha kuivatamine ja muud dieedid

Paljud tüdrukud, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, on huvitatud? Mõnda teiste elektrisüsteemide elemente saab ja isegi tuleks kuivatamise ajal kasutada. Seega on hea süüa osade kaupa – see tähendab väikeste portsjonitena, kuid sageli. See võimaldab hoida ainevahetust kõrgel tasemel ja vähendada mao mahtu. Positiivselt mõjub ka põhimõte tarbida süsivesikuid päeva esimesel poolel.

Kuid kalorite vähendamine võib kaasa tuua ka vastupidiseid tagajärgi – ainevahetus aeglustub ja kehal on ülimalt vastumeelsus kilogrammidest lahku minna ning seejärel hakkab lisaks rasvale ka lihasmass vähenema. Seetõttu ei ole rangelt soovitatav kombineerida keha kuivatamist madala kalorsusega dieediga.

Keha kuivatamise plussid ja miinused

Tüdrukute kehakuivatuse eelised on järgmised:

1. Rasva, mitte lihasmassi kaotamine
2. Keha muutub vormitud ning nahk muutub toonuks ja elastseks.
3. Pole vaja nälga jääda

Negatiivne külg:

1. Dieedi range järgimise vajadus seab ohtu kogu dieedi mõju
2. Ei sobi kõigile
3. Esimestel etappidel on lubatud kerge halb enesetunne, nõrkus ja meeleolu halvenemine
4. Leevenduse tekitamiseks on vaja füüsilist aktiivsust

Toitumine keha kuivatamise ajal

Levib müüt, et kuivatamisel peate sõna otseses mõttes lämbuma kanarindade ja keedetud munadega. Tegelikult õige lähenemisega toitumiskava koostamisel...

Teil peab olema ettekujutus kolmest toidurühmast: need on põhilised - dieedi alus, toidud igaks päevaks, lubatud - täiendavad dieeti ja keelatud - neid ei saa üldse süüa.

Põhitooted:

• Loomsed valgud: linnuliha, küülikuliha, veise- ja vasikaliha, kana- ja vutimunad
• Mereannid: kala, krevetid, rannakarbid, kalmaar
• Fermenteeritud piimatooted: kodujuust, keefir, jogurtid ilma magusate täiteaineteta
• Köögiviljad: kaunviljad, igat tüüpi värske roheline salat, kapsas, seller, kurgid

Lubatud tooted:

• Seened
• Puder: kaerahelbed, riis ja tatar
• Kohupiim ja kõvad juustud
• Puuviljad: greip, sidrun, rohelised õunad
• Hapukapsas

Keelatud tooted:

• Suhkur, maiustused ja kõik kondiitritooted
• Pagaritooted
• Magusad joogid
• Kõrge glükeemilise indeksiga puu- ja köögiviljad: kartul, peet, porgand, banaan, viinamarjad

Toitainete proportsioonid ja kalorisisaldus

Kuivatamisperioodil peaks keskmine tüdruk (kaal - 60 kg) tarbima 1800-2000 kcal toitu. Sel juhul peaks valkude/rasvade/süsivesikute suhe esimesel etapil olema ligikaudu:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 g.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 g.
• U-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 g.

Seejärel vähendatakse süsivesikute kogust 30 grammi. (0,5 grammi 1 kg kaalu kohta).

Kuivatusmenüü päevade kaupa

Kuivamisperioodil katkendlik paastumine

Tüdrukud küsivad sageli: ? Jah, saate, kui tunnete end hästi ja teil pole probleeme mao või kõhunäärmega.

Pange tähele, et vahelduv paastumine ei tohi kesta kauem kui 24 tundi, erinevalt terapeutilisest paastust, mida viiakse läbi ainult haiglas arstide järelevalve all.

Terve keha talub päeva jooksul söömisest keeldumist üsna kergesti, samal ajal kui kaotate rasva, kuid lihasmass jääb alles. Enne paastumist peate sööma rikkalikku õhtusööki ja pärast seda, vastupidi, sööma kerget einet. Vahelduva paastu optimaalne sagedus on 1 päev nädalas.

Kehakuivatus taimetoitlastele

Keha kuivatamine on lihasööjate jaoks tõeline paradiis. Aga mida teha, kui oled taimetoitlane? Peate oma valke hankima alternatiivsetest allikatest: kaunviljadest, seentest ja pähklitest ning vältima kõrge glükeemilise indeksiga puu- ja köögivilju.

Treeningud lõikamise ajal

Füüsiline aktiivsus on teie kehaga töötamise kohustuslik element. Välja arvatud juhul, kui soovite kuivatamise lõppedes lõppeda kurnatud rümbaga, mis on kaetud nahaga. Lõikamise ajal on soovitatav kombineerida kardio- ja jõutreeningut.

Harjutused kodus

Kuivatamise ajal pole üldse vaja jõusaali registreeruda. Piisab minimaalse varustuse hankimisest: näiteks raskused, hüppenöör, treeningmatt või fitpall ja kodus treeningud läbi viia.

Kardiotreening

Nende eesmärk on rasva põletamine. See võib olla jalgrattasõit, jooksmine, tantsimine, hüppenööriga hüppamine või rõnga keerutamine.

Jõutreening

Jõuharjutused võimaldavad teil lihasmassi üles ehitada ja säilitada. Saate teha nii põhi- kui ka isoleeritud harjutusi teatud lihasrühmadele.

Sportlik toitumine lõikamiseks: kas see on vajalik?

Keha kuivatamisel saate täiesti hakkama ilma sportliku toitumiseta, kuid rasvapõletusprotsessi kiiremaks ja mugavamaks muutmiseks võite võtta mõned toidulisandid.

Kreatiin

Vältimaks jõukaotust treeningu ajal ja säilitamaks keha üldist toonust, on see absoluutselt ohutu toidulisand, mis on vajalik lihaskoe energiavahetuse parandamiseks.

Mõned tüdrukud keelduvad kreatiini võtmast, uskudes ekslikult, et see toidulisand on mõeldud peamiselt meestele ja võib figuuri naiselikkust negatiivselt mõjutada. Tegelikult pole see tõsi. Lõikamise ajal aitab kreatiin suurendada treeningute intensiivsust ja kestust, kiirendades rasvapõletusprotsessi.

Valk

Piisava valgu söömiseks peavad teie portsjonid olema üsna suured. Mitte iga tüdruk ei saa nii palju liha süüa. , ja selle osakaal päevas tarbitavast valgu koguhulgast võib olla kuni 50%. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et vadakuvalk soodustab suuremat rasvapõletust kui lihast saadud valk.

Valku tuleks võtta hommikul, 1 tund enne treeningut ja 1 tund pärast treeningut, samuti söögikordade vahel. Ühe portsjoni suurus võib varieeruda vahemikus 15 kuni 30 g.

Kuidas süüa pärast keha kuivatamist?

Üleliigsed kilod tulid tagasi ja nad tõid ka sõbrad kaasa... Kas see on tuttav olukord? Keha kuivatamine võimaldab pikaks ajaks rasvast lahti saada, kuid ainult siis, kui sööd korralikult. Järgmistel nädalatel taastage järk-järgult tavapärane süsivesikute kogus ning proovige ka ebatervislikud maiustused - piimašokolaad, koogid, suhkrukommid asendada tervislikumate võimalustega - kuivatatud puuviljad, mesi, tume šokolaad. Ärge unustage juua piisavalt vett. Siis teie töö tulemus säilib.

Paljud tüdrukud tahavad enamat kui lihtsalt saledat keha. Paljud inimesed unistavad ilusast lihase määratlusest, mida pole nii lihtne saavutada. Üks levinumaid meetodeid on kehakuivatus tüdrukutele. Selle peamised aspektid on õigesti valitud treening ja füüsiline aktiivsus, samuti toitumine. Samas tuleb treeningprogramm peensusteni läbi mõelda. Need naised, kes soovivad lihaseid määratleda, peavad kõik harjutused õigesti sooritama.

Kuivatamise ajal on vaja keskenduda mitte ainult treenimisele, vaid ka kõigi dieedireeglite järgimisele, eelkõige tarbitud kalorite pidevale jälgimisele. Tasub mõista, et kui kehas on toitainete puudus, aeglustub kuivamisprotsess oluliselt. See omakorda võib kaasa tuua erinevaid negatiivseid tagajärgi nii kehakujule kui ka keha tervisele. Tähelepanu tasub pöörata asjaolule, et naiste ja meeste kuivatusprogrammid on erinevad. Tüdrukute jaoks on vaja vähem aeroobseid harjutusi ja sama mahuga kergejõustikku. Meeste ja naiste toitumine on täiesti erinev.

Tasub mõista, et lihtsalt kalorite vähendamine ei ole imerohi. See aitab teil kindlasti kuivada, kuid see protsess mõjutab teie lihasmassi. Toitainete puudumise tõttu otsib keha varuallikat ja selleks on lihased. Seetõttu peate enne mis tahes toimingu tegemist selgelt aru saama, mis on keha kuivatamine ja miks seda vaja on.

Selleks peate meeles pidama, et süsivesikud võivad olla nii lihtsad kui ka keerulised. Esimesi leidub sellistes roogades nagu kondiitritooted ja jahutooted. Nende regulaarne tarbimine põhjustab rasvumist.

Mustas leivas, teraviljas ja pastas sisalduvad komplekssüsivesikud ei mõjuta tüdrukute kehakaalu praktiliselt. Siiski tasub mõista, et nii lihtsaid kui ka liitsüsivesikuid tuleks kuivatamise ajal tarbida väga piiratud koguses. Toidus peaks olema palju rohkem valku.

Kuivatamisel tuleb säilitada õiged proportsioonid ja kalorisisaldus

Tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute kogus sõltub tüdruku kehakaalust. Näiteks neile, kes kaaluvad 50–55 kg, on soovitatav annus 100 g valku. Veelgi enam, üle 60% sellest normist peaks kehasse sisenema loomse toidu ja valgu kujul. Kui rasvaseid toite ei ole võimalik dieedist täielikult välja jätta, tuleks neid piirata miinimumini. Sel juhul toimub nende kasutamine ilma kehale kahjustamata.

Tähtis! Skulpeeritud kõhu saamiseks peavad tüdrukud tagama, et rasvasisaldus ei ületaks 10%.

Kalorite normide arvutamisel tuleks samuti lähtuda oma kaalust. 1 kg kohta on lubatud 35-40 kcal. Sel juhul tuleb päevane norm jagada 5-6 toidukorraks. Iga portsjon ei tohiks sisaldada rohkem kui 40 g valku. Kui sööte pikkade pausidega, põhjustab see ainevahetuse kiiruse vähenemise tõttu efektiivsuse langust.

Öösel on lubatud süüa, kuid portsjon peaks olema väike ja koosnema eranditult tervislikust toidust. Parimad valikud on valgukokteil või madala rasvasisaldusega kodujuust.

Tähtis! Kuivatusprotsess peaks algama ja lõppema järk-järgult. Esimesel nädalal on soovitatav säilitada toitainete kogus 40%, järgmisel nädalal - 35%, pärast - 25-30%. Tervislike tagajärgede vältimiseks on soovitatav järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde.

On võimatu saada saledat ja toonuses figuuri määratletud lihastega. Regulaarne treenimine on vajalik keha kuivatamiseks. Lihasmassi säilitamine on lõikamise üks olulisemaid põhimõtteid.

Dieedi menüü koostamisel on oluline järgida järgmisi aspekte:

• Põhitoodete hulka kuuluvad kana rinnad, keedetud valgud, kalmaarifileed ja lahja valge kala. Nende valmistamiseks kasutatakse traditsioonilist või aurutamist. Neid saab kasutada ilma ajapiiranguteta.
• Süsivesikute allikad, mille kogust tuleb kontrollida, on kaera- ja tatrapuder, rukkipasta, kapsas, kurgid ja rohelised.
• Joogiks on kõige parem kasutada ainult puhast vett või ingveriteed ilma magusainet lisamata.

Suhkur tuleks täielikult välistada. Seda ei kasutata jookides ega toiduvalmistamisel.

Naiste keha kuivatamine tähendab järgmiste toodete täielikku välistamist:

• Piimatooted nendes sisalduva monosahhariidi laktoosi tõttu. See aine on piimasuhkur.
• Jahu- ja kondiitritooted, mis sisaldavad suures koguses lihtsaid süsivesikuid.
• Praetud liha, seapekk ja muud rasvaallikad.

Kus on turvapiir?

Lõpmatult kuivatada ei saa. Optimaalne tulemus, mis ei too kaasa kehale negatiivseid tagajärgi, on 200 g rasvakaotus. Samal ajal ei tohiks ühegi kehaehitusega tüdrukute kaalulangus ületada 1,5 kg. Kui see näitaja on kõrgem, tähendab see, et lihased kaotavad oma massi ja kuju.

Praktiline nõuanne: Treeningule tasub tähelepanu pöörata. Aeroobne treening nõuab palju energiat ja koormab keha. Neid võib julgelt võrdsustada jõutreeninguga.

Sportlik toitumine ja kuivatamine

Tänu tõhusate spordilisandite olemasolule saab soovitud tulemuse kiiremini saavutada. Nende peamised eelised on see, et need aitavad parandada neerude ja seedetrakti tööd.

Kuid peate meeles pidama vastuvõtu põhireegleid.

• Kreatiin. See on populaarne ja tõhus toode, mis võimaldab teil kulturismis kiiresti soovitud tulemuse saada. Soovitatav neile tüdrukutele, kes soovivad mitte ainult defineerida ja kaotada maksimaalselt rasva. Siiski on vaja suurendada aeroobset treeningut.
• Valk. Soovitatav kõigile tüdrukutele, kes soovivad kuivatada kõhtu ja kogu keha. Selle positiivne omadus on see, et see varustab keha valkude ja aminohapetega, mille omastamine ei nõua suurt energiahulka.

• Kui teie kehakaal on lihaste tõttu 8-10 kg ideaalsest suurem, siis on soovitatav oma dieedis kasutada aminohappeid ja valke. Valgupulbrid ja BCAA-d on head soovitused.
• Enne treeningu alustamist ja vahetult pärast treeningut peate tarbima 5 g BCAA-sid.
• Valgukokteile juuakse tund pärast treeningut.
• Enne treeningut (1,5-2 tundi) on soovitatav tarbida valgukokteile väikese koguse süsivesikutega.

Lõikamiseks õige treeningtsükli loomine

Paljud inimesed ei tea, kuidas kodus keha kuivatada, et keha areneks ühtlaselt ja kehale ei oleks tagajärgi. Hea tulemuse saavutamiseks peate valima hea aeroobika- ja kergejõustikutundide komplekti. Õige treeningkompleks tüdrukute kuivatamiseks koosneb harjutustest, mis kasutavad kõiki keha lihaseid. Sel juhul on soovitatav teha 5-6 seeriat, korrates treeningut keha alaosale 15-20, ülemisele osale - 12-15. Soovitatav intervall seeriate vahel on 90-120 sekundit. Tänu sellele skeemile kaasatakse töösse maksimaalne arv lihaskiude ja aktiveeruvad anaboolsed protsessid.

Praktilised nõuanded: Kui teil on suur rasvakiht, on soovitatav vältida lähenemiste vahelisi pause ja kasutada ülalkirjeldatud skeemi asemel ringtreeningut. Kui olulist kaalukaotust pole vaja, saate teha aeroobseid harjutusi ja pumpamistreeninguid.

Tüdrukute kehade kuivatamise harjutuste komplekt peaks sisaldama ka jooksmist velotrenažööril; veloergomeeter või ellipsoid. Sagedus: kolm korda nädalas. Samas on vabadel päevadel vaja anda kehale puhkust ja taastumist. Vastasel juhul võib liigne stress põhjustada terviseprobleeme. Kui järgite kõiki reegleid, võib iga tüdruk saavutada hämmastavaid tulemusi. Ainult lihaseid kasutades võite kaalus juurde võtta kuni 15 kg.

Kuivatamise vastunäidustused

Kuivatamise peamised vastunäidustused on:

• Rasedus;
• maksa ja kõhunäärme häired;
• diabeet;
• laktatsioon;
• neerupuudulikkus;
• mao ja soolte haigused.