Multifunktsionaalne trenažöör. Kuidas valmistada isetehtud treeningvarustust koduks Tee-ise-spordivarustus

(2 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Isetehtud treeningvahendite valmistamine sportimiseks pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. Spordivarustuse ostmine on kallis. Kuigi milleks osta, kui seda saab oma töökojas teha. Seal on tohutult palju treeningmasinaid, mis on mõeldud üksikute lihasrühmade treenimiseks. Näiteks sobib see hästi koduseks kasutamiseks.

Kuidas teha kodus masin kõhulihaste ja jalgade pumpamiseks

Siiski on multifunktsionaalseid trenažööre, mis suudavad korraga töötada mitu lihasgruppi. Need on multifunktsionaalsed jõu- ja elliptilised trenažöörid.

Universaalne simulaator isetegemiseks

Vaatame näidet, kuidas teha omatehtud kodutrenažööri - risttala. Selline seade suudab pumbata mitte ainult käte lihaseid, vaid ka rinna- ja seljalihaseid. Olenevalt käte ja haarde vahelisest kaugusest saad treenida erinevaid lihasgruppe.

Universaalne simulaator isetegemiseks

Risttala valmistamine on üsna lihtne. Lihtsa risttala valmistamiseks tuleb ukseava külge kinnitada turvakinnituste ja kruvidega toru. Nii see ei libise ega keerdu. See on risttala valmistamise kõige levinum variant.

Kõhulihaste areng

Spordivarustus on kasulik käte, jalgade ja selja lihasmassi treenimiseks. Lihaskasvu saavutamine ilma horisontaalse kangi, kangi, hantli või paralleelkangita pole lihtne. Kõhulihaste töötamine on aga mõnevõrra erinev. Näiteks selle pumpamine ei nõua pikki pause, nagu ka teiste lihasrühmade puhul.

Kõhulihaste treenimisele suunatud harjutuste seas on populaarsuselt esikohal erinevat tüüpi krõmpsud või kõhulihaste ülespumpamiseks mõeldud laud, millele järgneb erinevatel masinatel põlvede painutamistreening, seejärel võimlemisrattaga treenimine. Järgmisena vaatleme, kuidas teha kodus omatehtud treeningvahendeid kõhu arendamiseks.

Kuidas teha võimlemisrulli?

Tänapäeval on omatehtud trenažööride valmistamine üsna lihtne, samuti leiab internetist igasuguste spordivahendite jooniseid. Kõige populaarsem ja kergem trenažöör on kõhulihaste arendamiseks mõeldud võimlemisrull, mida on lihtne valmistada. Töötab nii kõhulihaseid kui ka teisi suuremaid lihasrühmi. Rulli peamine eelis on selle stabiilsus füüsiliste harjutuste sooritamisel.

Seega vajame omatehtud kõhupressi tegemiseks ratast, mille läbimõõt on 10–20 cm. Treeningu tegemisel on käte kaugus väga oluline. Sellest peaks piisama ettepoole painutamiseks, kuid samal ajal ei tohiks see puudutada rinda. Rullina saad kasutada vana beebikäru või jalgratta ratast.

Kuidas teha võimlemisrulli

Simulaatori valmistamiseks võite kasutada korraga kahte rulli, mis asuvad üksteise lähedal. Nii saad tundides hästi tasakaalu hoida. Lisaks ratastele peate leidma metallist, plastist või puidust toru. Kõige tähtsam on valida täpne suurus - pikkus 30 cm, läbimõõt 2 cm.

Toru on telg, mis tuleb auku keerata ja keskele kinnitada. Lihtsaim viis on keerata selle ümber elektriteip. Kuid võite kasutada ka muid olemasolevaid vahendeid, näiteks kasutada plastpudeli korki ja võtta toruks vana karniisi.

Video tegemiseks on veel üks viis. Selleks vajate: rulli, mutreid, metallvarda, aga ka kastmisvoolikut, mis asetatakse vardale kaunistuseks ja mugavuseks harjutuste sooritamisel. Rulli valmistamise põhimõte on sama.

Kuidas teha pressile pinki?

Kõige sagedamini kasutatakse kõhulihaste arendamiseks pinki. Seda on kahte tüüpi - standardne või nimetatakse ka "rooma tooliks" ja ka hingedega, kinnitatakse seinalattide külge. Selliseid fotol näidatud omatehtud trenažööre saab teha kodus treenimiseks.

Kuidas teha kõhu pinki

Siiski väärib märkimist, et Rooma tooli metallist valmistamine võib olla kallim kui puidust. Loomulikult võtab see majas üsna palju ruumi, nii et soojal aastaajal tuleks see paigutada õue.

Mis puudutab riputuspinki, siis selle saab hõlpsasti seinastangedele kinnitada, kinnitades lauale konksuna prussi. Tahvli laius peaks olema vähemalt 40 cm ja pikkus ei tohiks olla väiksem kui praktikandi kõrgus. Et jalgu oleks lihtsam positsioneerida või õigemini põlvedest kõverdada, saab laua külge naelutada altpoolt puidust toru.

Treeningmasin jalalihaste treenimiseks

Jalalihaste rühma jaoks on vaja arendada biitsepsi ja reie nelipealihaseid. Reeglina võivad omatehtud seadmed erineda ainult oma struktuuri ja kompaktsuse poolest. Tavalisel masinal reie biitsepsi lihase töötamiseks tuleks lamada pingil ja suruda kandadega polsterdustele, samal ajal jalgu kõverdades ning istumisasendis treenida reielihaseid, samal ajal jalgu sirutades.

Treeningmasin jalalihaste treenimiseks

Sellise masina valmistamiseks vajate sisemiste raskustega metallraami, mille külge tuleb pink kinnitada. Seevastu sellele pingile tuleb hinge abil kinnitada pehmed polsterid ja äärtes on 2 paari käepidemeid. Raskustena saad kasutada kangiraskusi ja kinnitada need kaabli abil kangimehhanismi külge. Kuigi isetehtud trenažööri jalalihaste arendamiseks pole lihtne valmistada, sobib see suurepäraselt reielihaste treenimiseks.

Lisaks sellele treeningmasinale on ujumine ja jalgrattasõit ideaalsed võimalused jalalihaste tugevdamiseks. Seda masinat kasutavad professionaalid sageli oma lihastele definitsiooni lisamiseks. Kompleksne

Siit saate teada, kuidas saate minimaalse rahaga kujundada ideaalse trenažööri kõigi keha lihaste arendamiseks kodus.

Artikli sisu:

Paljud inimesed tahaksid spordiga tegeleda, kuid erinevatel põhjustel ei saa nad jõusaalis käima hakata. See võib olla vaba aja puudus või häbelikkus. Nüüd me ei räägi põhjustest, mis võivad takistada teil treenima asumast, kuna neid võib olla palju. Selle artikli eesmärk on öelda, kuidas oma kätega simulaatorit teha.

Muidugi on paljusid simulaatoreid väga raske teha, kuigi teoreetiliselt võimalik. Võtame näiteks jooksulindi, mille võid ka ise valmistada, kuid see nõuab tõsiseid rahalisi ja ajalisi investeeringuid. Võib-olla, kui soovite seda kardiosimulaatorit, on seda lihtsam osta. Kuid mõnda tüüpi spordivarustust ja -varustust saab valmistada iseseisvalt. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas simulaatorit oma kätega teha.

Treeningseadmete loomine oma jõusaali jaoks

Selleks, et saaksite kodus kulturismiga tõhusalt tegeleda, pole vaja kõige keerukamaid vahendeid ja mõnda spordivarustust. Soovi korral saab neid valmistada iseseisvalt. Kui lähete jõusaali ja pöörate tähelepanu seal treenivatele inimestele, hõivavad masinad sageli algajad, kogenumad sportlased töötavad aga aktiivselt kangi ja hantlitega.

Kõigi lihasrühmade tõhusaks pumpamiseks piisab teile neist kahest spordivahendist. Kuid samal ajal peaksite meeles pidama koormuse progresseerumise vajadust. Soovitud tulemuse saavutamiseks on väga oluline ka kaldpink.

Kui me räägime hantlitest, siis on palju lihtsam teha paar kokkupandavat seadet ise ja sel juhul pole keevitamist vaja. Vastupidi, lihtsam on teha kahte pinki - horisontaalset ja 70-kraadise nurga all. Peaksite meeles pidama ka kangi nagi ja siin saate teha ühe, mille kõrgust saab muuta või kaks. Teisel juhul peaks riiulite kõrgus olema ette nähtud pingipresside ja tõstetööde tegemiseks.

Samuti on soovitatav teha horisontaalne riba ja paralleelsed ribad. Kõigist teie saali jaoks vajalikest seadmetest on neid kõige lihtsam valmistada. Viimane toode, mida kaaluda, on raskusrihm. Teatud hetkel ei piisa enam ainult oma keharaskusega horisontaalribal töötamisest ja vajate lisakoormust. Sellises olukorras on parim lahendus vöö.

Niisiis, teeme kokkuvõtte ja vaatame, mida vajame oma koduse jõusaali loomiseks:

• Grif.
• Paar hantleid.
• Universaalsed plaadid, millel on sama kinnitusava kangi ja hantlite jaoks, kuigi saate neid teha iga tööriista jaoks eraldi.
• Horisontaalne riba, eelistatavalt seinale või väljas.
• Seinatalad.
• Reguleeritava kõrgusega või kahe fikseeritud baaristatiiv.
• Poksikott valikuline.
• Hüppenöör.

Kuidas oma kätega simulaatorit teha?

Vajaliku varustuse joonised leiate kiiresti Internetist. Küll aga tuleks külastada mõnda sporditarvete poodi ja vaadata mõnda masinat, et saada aimu nende disainist. Nüüd vaatame kõige lihtsamat varustust ja uurime, kuidas neid trenažööre oma kätega teha või kust neid hankida.

Vardad ja horisontaalne riba

Tugeva ja turvalise horisontaalvarda ise valmistamine ja siseruumides paigaldamine on üsna keeruline ja üsna kulukas. Seega saame soovitada horisontaalse ribaga rööpvardad soetada veebipoest. Horisontaalse riba paigaldamine õue ei ole parim lahendus, kuna talvel seda ei kasutata, kuid on vaja läbi viia koolitus. Need maksavad teile 60–70 dollarit.

Nagu me juba ütlesime, on parem eelistada seinale kinnitatavat horisontaalset riba, mitte paigaldada see ukseavasse. Sel juhul võite turvaliselt kasutada laia käepidet. Ruumi kokkuhoiu mõttes tasub võtta ka seinale kinnitatavad latid. Samas on ka võimalus horisontaallatt ja latid niiöelda 2 in 1. Võite isegi võtta seinalatid, millel on omad eelised, aga see varustus maksab rohkem.

Kangi ja hantlid

Hantlite, kangide ja nagide valmistamiseks vajate materjale ja see on peamine probleem. Mõnikord leiate Internetist soovitusi Betooni kasutamise võimaluse kohta ketaste valmistamiseks. Kuid see materjal on terasest ja malmist oluliselt halvem, mistõttu pole seda siiski soovitatav kasutada. Terastorud pole aga odavad ja seda tuleks ka meeles pidada. Siin on mõned näpunäited selle materjali ostmiseks võimalikult odavalt:

• Pange oma linna ajalehte kuulutused vanade hantlite, kangide ja raskuste ostmise kohta. Suure tõenäosusega on need spordivahendid kellegi keldris ja neid ei kasutata.
• Külastage vanametalli kogumispunkti.
• Otsige abi ettevõttes töötavatelt sugulastelt või sõpradelt.

Muide, suure tõenäosusega peate siiski ühendust võtma mõne ettevõttes töötava inimesega. See on tingitud asjaolust, et pannkookide ja raisakotkaste valmistamine kodus on üsna keeruline. Ettevõtetel on spetsiaalsed masinad ja pannkookide või batoonide valmistamise protsess muutub oluliselt lihtsamaks.

Poksikott

Võrreldes muu vajaliku varustusega on poksikoti valmistamine kõige lihtsam. Materjalina võid kasutada tavalisi poekotte (vähemalt kolm tükki). Pärast seda sisestage need üksteise sisse ja peate need vaid täiteainega täitma.

Kõige parem on aga pirnikott teha tihedast materjalist ning kangast on rauaga võrreldes palju lihtsam ja odavam leida. Poksikoti pikkus peaks olema umbes 1,3 meetrit, kuid ilmselt teate selle kuju. Pirni saate täita liiva või väikese puidu saepuruga. Pirni saate seinale kinnitada, kuid selleks peate tegema spetsiaalse kronsteini. Parim variant näib olevat selle kinnitamine horisontaalse riba külge.

Muu spordivarustus

Hüppenööriga on kõik ülilihtne ja see tuleks osta, mitte ise teha. Olgu ka öeldud, et paljudes jõuliigutustes saab kangi asemel kasutada ekspanderit. See spordivarustus on odav ja seda saab osta igas spetsialiseeritud kaupluses. Kuid peate tegema hantlid, sest ilma nendeta pole treenimine nii tõhus.

Näete ise, et simulaatori valmistamine oma kätega pole kuigi keeruline, kuid peamine probleem on vajalike materjalide leidmine. Kui teil on juurdepääs mitmesugustele materjalidele ja masinatele, saate ise luua suurepärase jõusaali.

Täna rääkisime sellest, kuidas oma kätega lihtsaid trenažööre teha. Kuid soovi korral saate teha keerukamaid. Pealegi saate selle jaoks paljudel juhtudel isegi puiduga hakkama, kuigi metallkonstruktsioonid on palju töökindlamad. Internetist leiate suurel hulgal erinevat tüüpi simulaatorite jooniseid ja kogu asi on ainult vaba aja ja materjalide olemasolus masinatega.

Kuidas ise keevitamise abil Strongmani simulaatorit valmistada, vaadake seda videot:

Paljud inimesed soovivad end vormis hoida ja treenida, kuid mitte kõigil pole mitmel põhjusel võimalust professionaalseid spordikeskusi külastada. Ärge ärrituge, sest seda probleemi saab hõlpsasti lahendada. Ühes meie artiklis kirjeldasime, võttes arvesse kõiki tehnilisi nüansse. Kuid tundide alustamiseks peab teil olema vähemalt minimaalne spordivarustus.

Kaasaegsed sporditarvete kauplused pakuvad laia valikut treeningvahendeid, kuid nende hinnad on väga kõrged. Seetõttu hakkasid paljud huvi tundma, kuidas teha kodus jõusaalivarustust oma kätega ilma palju raha kulutamata. Just seda see artikkel käsitlebki.

Isetehtud poksikott kodusesse jõusaali

Poksikott on üks vajalikumaid vahendeid, mis aitab harjutada oma poksijõudu ja -tehnikat. Selle ise valmistamine on üsna lihtne:

• Selleks peate võtma vana tuletõrjevooliku ja rebima selle mööda ühte volti lahti;
• Lõppkokkuvõttes peaks saama presendiriba, mida tuleb pesta ja keeta, et kangas ei oleks liiga kõva ega teeks kätele haiget;

• Mõõdame toorikult vajaliku pikkuse ja õmbleme kuni poolemeetrise läbimõõduga silindrilise koti. Sees asetame teise paksu koti, mis on hästi täidetud saepuru, teravilja või plastgraanulitega. Toodet ei ole soovitatav täita liivaga, sest see jääb alt liiga kõvaks ja pealt pehmeks. See tekitab ebamugavusi;
• Valmis mürsk on kõige parem kinnitada lae külge keti või köie abil. Seadmeid saab paigaldada ka kronsteinile, risttalale või seinalatile. Õues treenides riputatakse kott tugeva puu külge.

On veel üks võimalus, kuidas kodus oma kätega poksikotti teha. Saate nn “kiire koti”, mis aitab treenida reaktsiooni ja õppida löögist kõrvale hoidma.

• Täitke väike tükk tuletõrjevoolikust mittevajalike asjade või kaltsudega ja kinnitage see mõlemalt poolt hästi;
• Riputage toode paksule elastsele ribale või kinnitage kanderaami kahele köiele. Löögi korral vetrub kott tagasi.

Sellise spordivarustuse saate oma kätega valmistada ka autokatte presendist, kuid see tuleb mitmes kihis kokku õmmelda, et see ei rebeneks.

Omatehtud kettlebell kodusesse jõusaali

Selle varustuse lihtsaim versioon on mugava käepidemega plastkanister. Seda saab täita liiva, kruusa või väikeste müntidega. Saate toote ise valada, tehes metallist korpuse ja plii "sisemised". Kuid te ei tohiks luua mürsku täielikult pliist, kuna see metall võib kokkupuutel nahka kahjustada.

Kelebelli valmistamiseks oma kätega on veel paar lihtsat viisi:

• Asetame kolm tugevat kotti üksteise sisse, täidame need täiteainega ja anname tootele teibi abil soovitud kuju. Kuidas see välja näeb, vaadake allolevat fotot;

• Rullime väikese läbimõõduga toru käepideme kujuliseks. Tee sisselõige tiheda kestaga palli sisse (kõige parem oleks korvpall), pane sisse suured poldid ja metallijäägid ning vala sisse betoonisegu. Kinnitame sellesse käepideme, ühendades selle otsad üksteisega. Seejärel sulgeme sisselõike tihedalt. Sellise kaalu puuduseks on see, et selle täpset kaalu on raske välja arvutada.

Plastpudelitest valmistatud isetegemise hantlid ja kang

Hantlid on üks levinumaid spordivahendeid, mida saab kasutada mitmesugustes harjutustes. Neid saab kergesti valmistada vanametallist. Lihtsaim võimalus on kasutada plastpudeleid.

Juhised oma kätega hantlite tegemiseks:

1. Ühe karpidepaari kokkupanekuks vajate 4 pudelit. Nende keskmine osa on välja lõigatud ning ülemine ja alumine osa on kinnitatud elektrilindiga;
2. Saadud konteineritesse laaditakse täiteaine, näiteks tsemendi ja liiva segu. Kaalu suurendamiseks peate täiteainesse asetama metallelemendid (laagrid, naelad, väikesed vanametallid);
3. Järgmisena ühendatakse pudelite kaks osa üksteisega toru või tugeva puupulgaga, mis tuleb kaeladesse pista;
4. Vuugid ja sellest tulenev käepide mähitakse lindi või teibiga.

Enne treeningu alustamist kontrollige uuesti kõiki liitekohti, et täitematerjal ei "lekiks" välja.

Plastpudeleid saab kasutada ka kangi tegemiseks. Kuna disain hõlmab rohkem raskust kui hantlid, on vaja rohkem materjali.

Lihtne skeem, kuidas oma kätega kangi teha:

1. Võtame vähemalt 8 tervet plastpudelit ja täidame need täiteainega. Iga elemendi kaal peaks olema sama, et harjutuste ajal ei oleks külgedele kaldu;
2. Kaelana kasutame tugevdust (teibiga mähitud) või toru, mis istub mugavalt kätte;
3. Asetame valmis raskused ühtlaselt varda mõlemasse otsa ja pingutame need elektrilindiga tihedalt kinni. Mõlemal küljel peaks olema 4 täidetud pudelit. Kontrollige kindlasti ühenduse tihedust ja ärge säästke elektrilinti, kui kael liigub välja;
4. Mürsu raskuse suurendamiseks saab pudelite peale asetada lisaraskusi, näiteks puitklotsidest, samuti teibitud põhiraskuste külge.

Sellise kangi raskust saate suurendada kuni 100 kg. Omatehtud seadmete kaalumise arvutamise hõlbustamiseks kasutage järgmisi andmeid:

2-liitrise plastpudeli kaal (kg):

• Veega – 1,997;
• Killustikuga (liivakivi) – 2600;
• Tihendatud liivaga – 3,360;
• Märja liivaga – 3,840;
• Pliiga – 22 800.

DIY kangipink

Peaaegu kõiki spordivahendeid saab kasutada eraldi üksustena ilma lisavarustuseta. Ja kangiga töötamiseks on kindlasti vaja spetsiaalset pinki lamades surumiseks. Selle valmistamiseks peavad teil olema metalliga töötamise oskused.

Metallaluse loomiseks vajate:

• puurida;
• bulgaaria keel;
• Profiiltoru ristlõikega 40x40 mm;
• Rulett;
• Vise;
• Terasriba (pikkus 140 mm, laius 40 mm);
• Keevitusmasin.

Kangi jaoks pingi valmistamine:

1. Lõikasime 2 toru tükki, igaüks 830 mm pikk. Neid kasutatakse kangi toetamiseks, seega peavad need olema võimalikult tugevad. Iga toote põhjast mõõdetakse 340 mm ja tehakse märgistus lihtsa pliiatsiga;
2. Paigaldame kaks toru üksteisest 520 mm kaugusele ja 340 mm kõrgusele (nii palju peate keevisõmblusest alusele taanduma). Keevisõmbluse tegemisel tuleb arvestada asjaoluga, et sellele tuleb kanda üle 100 kg koormust;
3. Pingi tugielemendi pikkus on 970 mm. See ühendab konstruktsiooni tagumise ja esitugedega (see asetatakse tagumise otsa peale ja kinnitatakse eest külje külge keevitamise teel);
4. Tagaküljele on manustatud 340 mm jalg;
5. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks põranda tasapinnale tehakse esijalgade alla 220 mm ja tagajalgade alla 300 mm laiendus. Ühendused on hästi keevitatud;
6. Kruustangis olevast terasribast painutatakse 2 tuge sama pikkusega tähe “J” kujul. Nende tagumine eend peaks olema kõrge (7–8 cm) ja esiosa, vastupidi, peaks olema väike.

Konstruktsioonil peavad olema ka 1 cm läbimõõduga augud. Neid kasutatakse varraste sisestamiseks ja need asuvad esijalgu ühendava tala keskpunktist 160 mm kaugusel (vt joonist).

• Rulett;
• bulgaaria keel;
• Ukse hinged;
• Lehtteras 2 mm;
• Keevitusmasin;
• Armatuurvarras ilma ribideta;
• vahtkumm;
• Kummeeritud kangas;
• Äärisega laud.

Töö etapid:

1. Lõikasime välja teraslehed mõõtmetega 350x160 ja 350x940 mm. Esimene on kinnitatud keevisõmblusega jala piirkonnas, mille eend on 1 cm torust kaugemale;
2. Teise kinnitame terasaasa abil, keevitades selle ühe külje toru külge ja teise terasplaadi külge;
3. Tagaküljel on 100 mm tagasitõmmatud ja kinnitatud kaks ribita armatuuri, kumbki 300 mm pikk. See võimaldab teil paigaldada seljatoe nurga all;
4. Viimases etapis asetame peale puitlaastplaadi või ääristatud plaadi nii, et see ulatuks igas suunas pool sentimeetrit välja. Ainult kahe plaadi ristmikul, vastupidi, on vaja lõigata 1 cm.

Kõik metalli ja puidu vahelised ühendused kinnitatakse hoolikalt isekeermestavate kruvidega, et mitte puitpinda läbi torgata. Struktuur on pealt mähitud vahtkummi ja maksimaalse tihedusega kummeeritud kangasse.

DIY ab rull

Kõhulihaste rull on lihtsaim ja tõhusaim treeningvahend, mida paljud inimesed kasutavad. Seda on üsna lihtne valmistada.

Tõhusad ab-rulli harjutused algajatele, meestele ja naistele.

Sellise seadme põhiosa on ratas, mille läbimõõt on umbes 10-20 cm. See varuosa on jalutuskärust, lastejalgrattast või suurest mänguasjast üsna sobiv. Teiseks vajalikuks osaks on metalltoru (võib kasutada ka plasttoru või puidust lõiketükki). Selle elemendi pikkus on vähemalt 30 cm ja läbimõõt vähemalt 3 cm (see peaks olema augule võimalikult lähedal).

Lihtsaim montaažimeetod on see, kui toru keeratakse rattas olevasse auku ja kinnitatakse mõlemalt poolt elektrilindiga. Võid mõelda välja ka muid kinnitusi, näiteks pannes igale poole plastikpudeli korgi.

On veel üks võimalus, kuidas oma kätega kõhulihaste trenažööri valmistada. See muudab disaini usaldusväärsemaks. Selleks võtke keermestatud keermega metallvarras, keerake see läbi rattas oleva augu ja kinnitage see mutritega. Mugavuse huvides paneme sellele mõlemale küljele kaks niisutusvooliku tükki.

Nagu näete, saate koduseid treeningvahendeid ise valmistada ja te ei pea ostma kalleid seadmeid, mida paljud kauplused pakuvad. Peate lihtsalt varuma vajalikke materjale, kulutama veidi aega ja vaeva, siis saate oma spordinurga täielikult sisustada mugavaks ja tõhusaks treeninguks.

Video: omatehtud varras plastpudelitest

Ta ei õpi mitte ainult sotsiaalse keskkonnaga kohanema, vaid ka oma tervist õigesti kohtlema. Harmoonilise arengu jaoks vajavad lapsed kehalist kasvatust. Mängutubades luuakse spetsiaalsed nurgad, kus laps saab oma oskusi näidata. Lasteaia meisterdamise spordivarustus on üsna lihtne. Esialgu on vaja kindlaks määrata, milliseid funktsioone see täidab.

Spordinurga peamised eelised

Esiteks on varustus suurepärane algus lapse edasiseks sportlikuks arenguks. Teiseks aitab see parandada füüsilist ja vaimset tervist. Kolmandaks stimuleeritakse spordivahendite abil laste aktiivsust ja tugevdatakse keha.

Spordivarustuse tüübid

Selliseid seadmeid on mitut tüüpi. See võib olla valmis või eritellimusel valmistatud. Lasteaia spordivarustust saab ka oma kätega valmistada. Iga vanem saab seda teha.

Niisiis, varustus võib olla standardne: jooksulindid masseerijatega, seinalatid, matid ja spetsiaalsed ronimisseadmed. Seda ostetakse kauplustes.

Märge. Simulaatorid peavad vastama tervishoiuministeeriumi kehtestatud standarditele.

Spordisaalist võib sageli leida mittestandardseid lasteaia spordivahendeid, mida on lihtne ja lihtne oma kätega valmistada. Seda esindavad järgmist tüüpi simulaatorid:

• "terviserajad";
• Plastpudelitest valmistatud treeningseadmed;
• mäng "Twister";
• laiendajad;
• rõngaviskajad;
• kotid teraviljaga;
• lipud, sallid, paelad ja palju muud.

Spordinurga paigutus sõltub otseselt vanemate ja kasvatajate soovidest arendada laste kehalisi võimeid.

"Tervise teed"

Lasteaia jaoks oma kätega selliste spordivahendite valmistamiseks vajate järgmisi tööriistu:

• käärid;
• nõel;
• joonlaud;
• pliiats;
• niidid

Kangas peab olema paks. Võite kasutada kummeeritud alusega tekstiile. Vaiba suurus peab olema vähemalt 100x100 cm. Selle servad ääristatakse õmblusmasinaga satiinlintidega. Märgi kanga esiküljele kohad, kuhu õmmeldakse erineva suurusega nööpe. Nende vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui 5 cm. Õmble nööbid nõela ja niidi abil. Vaip on valmis. Selle abiga stabiliseerub vereringe.

Agility treenerid

Seda tüüpi trenažööre on üsna lihtne valmistada. Need ei nõua praktiliselt mingeid materiaalseid kulusid. "Bilboke" on kõige levinum hingamisharjutuste simulaator. Lasteaia jaoks oma kätega selliste spordivahendite valmistamiseks vajate järgmist:

• plastpudel;
• tugev niit või satiinlint;
• Kinder Surprise konteiner (võite kasutada väikest palli).

Plastpudeli ülemine osa lõigatakse kääridega ära. Selle pikkus peaks olema umbes 7-10 cm. Kaant ei eemaldata. Sellesse tehakse täppi kasutades auk. Läbi selle keeratakse niit ja kinnitatakse kaane välisküljele sõlmega. Niidi ülejäänud serva külge kinnitatakse pall või konteiner.

See lasteaia spordivarustus (seda on lihtne oma kätega pudelitest valmistada) aitab arendada osavust, tähelepanelikkust ja kiiret reaktsiooni. Mäng on järgmine: laps võtab pudeli, tagurpidi lõigatud servaga ülespoole, ja seda käes hoides viskab palli. Ta tuleb kinni püüda. Kes selle ülesandega hakkama sai, tubli!

Hingamisharjutused spordivahenditega

Lasteaia jaoks oma kätega selliste spordivahendite valmistamiseks (sellest aitab meistriklass) vajate ka lihtsaid plastpudeleid.

Fun Glove arendab õiget hingamist.

Tootmiseks vajate:

• plastpudel (1-1,5 l);
• kummikinnas;
• plastist õled kokteilide jaoks;
• väike plastikust klamber.

Plastpudelisse lõigatakse auk, mille suurus vastab toru läbimõõdule. Seda tuleb töödelda nii, et puuduvad teravad servad ja ebaühtlased lõiked. Sellesse sisestatakse toru ja kinnitatakse lindi või liimiga. Kaanele tuleb teha ka auk, ainult suurema läbimõõduga. Sellele pannakse kinnas ja kinnitatakse klambriga.

Näpunäide: sellise simulaatori kujundusele värvi lisamiseks kaunistatakse pudel kangaga ning kindale on joonistatud silmad, nina ja huuled.

Mängu olemus: laps puhub torusse ja proovib kinda õhuga täita. Kes seda kiiremini tegi, võitis.

Teeme "Twisteri"

See mäng on mõeldud kõigi lihaste ja ka lapse painduvuse arendamiseks. Seda saab valmistada paksu kanga ja akrüülvärvidega.

Lõuendi mõõtmed peavad olema vähemalt 150x170 cm. Selle pinnale joonistatakse akrüülvärvidega 10-12 cm vaheline kaugus papist. Sellele on kinnitatud nool, mis peaks pöörlema. Lehe külgedele kirjutage käte ja jalgade hooned. Näiteks “vasak jalg punasel ringil” jms.

Motoorsete oskuste arendamine

See lasteaia jaoks mõeldud isetegemise spordivarustus (fotosid näete artiklis) on valmistatud üsna lihtsalt. Need võivad olla kotid, erinevad massaažikindad, punutised ja palju muud.

"Kotid"

Selliste seadmete valmistamiseks vajate kangast. Tihti kasutatakse pehmet tiheda koega kotiriiet. Sellest on õmmeldud ristkülikukujuline kott. Sellesse valatakse terad: tatar või riis. Sellise koti pinnale on õmmeldud nööbid. Laps mudib sellist kotikest ja ergutab käte vereringet.

Massaažikindad

Kuidas teha oma kätega lasteaia jaoks selliseid spordivahendeid samm-sammult?

Teil on vaja järgmist.

• pehmest kangast kindad;
• erineva suurusega lamedad nupud;
• käärid;
• nõel ja niit.

Iga kinda siseküljele on õmmeldud nööbid. Neid saab korraldada juhuslikult. Kõige tähtsam on see, et kogu kanga pind peab olema täidetud. Sellise kinda abil saab laps endale või teistele lastele masseerida ükskõik millist kehaosa.

Massaažimatt

Seadmed stimuleerivad hästi vereringet. Selle valmistamiseks vajate kummist alust, plastpudelikorke ja nailonniiti. Vaip võib olla väikese suurusega. Lapse jalad peavad sellele täielikult mahtuma.

Tööprotsess:

• Kummist alusesse sisestatakse erineva suurusega plastkorgid (pressitakse konstruktsiooni);
• konstruktsiooni turvaliseks kinnitamiseks kaetakse need eelnevalt liimiga;
• Kaaned kinnitatakse niidiga kokku (iga kaas keritakse tagasi).

Seadmeid saab kasutada kohe pärast valmistamist.

Spordivarustus õues mängimiseks

Suvel toimub kehaline kasvatus värskes õhus. Samuti on vaja mänguväljakule varustada spordinurk. Selleks kasutatakse sageli puitu.

Massiivseid struktuure pole vaja luua. Lasteaia kehalise kasvatuse spordivarustust saate oma kätega valmistada lihtsate treppide, labürintide, tugede, palkide ja palju muu kujul.

Laste seas on eriti populaarsed kännud, mis on maasse kaevatud. Laps kõnnib neist läbi justkui labürindi. Kes ülesandega hakkama ei saanud, kaotas.

Lastele vestibulaarset aparaati arendava simulaatori valmistamine pole samuti keeruline. Selleks sobivad suurepäraselt erineva paksusega palgid.

Tootmisprotsess:

• toed (kännud, palgijäänused, metalltorud) kaevatakse üksteisest teatud kaugusel maasse;
• neile paigaldatakse spetsiaalsete kinnitusdetailide abil 1,5–2 m pikkused palgid;
• Pärast seda värvitakse struktuur heledates toonides.

Et lastel oleks ohutu kõndida, on tugede külge kinnitatud täiendavad puitlauad. Nende külgedele seotakse jämedad köied. Neid hakatakse kasutama reelingutena.

Teine, mitte vähem huvitav, on veebisimulaator. Sellel on järgmine struktuur:

• 2 m kõrgune metalltoru (maasse kaevatud ja betoneeritud);
• selle ümber (1,5-2 m kaugusel) kaevatakse torud, mille kõrgus on 50 cm.
• selliste konstruktsioonide pinnale tehakse spetsiaalsed metallist konksud;
• Nende külge seotakse köied ja neist kootakse mingi võrk.

Laps peab jõudma selle tippu. Peate olema ettevaatlik, kuna trenažöör võib põhjustada vigastusi, kui harjutusi ei tehta hoolikalt. Seetõttu paigaldatakse sellise "veebi" alla maa pinnale spetsiaalsed kummimatid.

Jooksurada, velotrenažöör ja seinalatid on samuti spordivahendid, kuid tavaliselt võtavad need liiga palju ruumi ja neid ei kasutata sihtotstarbeliselt, vaid pigem asjade riidepuuna. Allpool loetletud seadmed võtavad vähe ruumi.

TRX

coretrainingtips.com

TRX on väga mugav masin funktsionaalseks treeninguks. Lisaks võite selle endaga kaasa võtta ärireisidele või isegi puhkusele, kuna see on kerge, võtab vähe ruumi ja harjutamiseks piisab, kui leiate tugeva liigese, mis teie kaalu toetab. ;)

Detailides:

barabashovo.ua

Meditsiinipall on üsna odav trenažöör, mis ei võta palju ruumi ja seetõttu saab seda turvaliselt hoida ka väikeses ruumis. Meditsiinipalli standardkaal on 1–11 kg, kuid on ka raskemaid variante: 50, 60 ja isegi 75 kg. Pind on tavaliselt valmistatud tihedast karedast kummist, mis ei lase meditsiinipallil välja libiseda. "Täidis" koosneb tavaliselt saepurust, liivast või spetsiaalsest geelist.

Detailides:

sportmaster.ru

Võimlemisratast peetakse üheks parimaks vahendiks kõhulihaste kallal töötamiseks. Samuti on töösse kaasatud lisaks kõhulihastele ka selja-, rinna-, käte- ja jalalihased.

Lisaks ühe rattaga standardversioonile on ka teisi modifikatsioone: kahe ja nelja rattaga, tagasitõmbemehhanismiga ja nihutatud raskuskeskmega.

1. video

2. video

nicebike.ru

Tavaliselt kasutatakse raskusi treeningu ajal lisakoormuseks. Need võivad olla jalaraskused (0,5–10 kg), käteraskused (0,5–2 kg), vööraskused (3–21 kg), kaalutud vestid (4–64 kg) ja isegi raskusega kindad (kasutatakse peamiselt terava naela tootmiseks). ja tugev löök).

Odavamate variantide puhul ei ole täiteaineks spetsiaalne liiv. Kallim ja kvaliteetsem variant on plaadiraskused, mille kaalu saab reguleerida spetsiaalsete plaatide lisamisega (ühe plaadi kaal on 50–400 g).

Raskustega sooritavad nad standardharjutusi, mida varem tehti ilma lisaraskusteta, näiteks jooksmine ja isegi ujumine. Sel juhul peaksid liigutused olema sujuvad.

Soovitav on alustada väikese raskusega ja järk-järgult koormust suurendada. Kaalu saab kas liita või lahutada. Kaalu vähendamine suurendab koormust sooritatud lähenemiste arvu või distantsi tõttu (kui joosta) ja aitab vältida harjumisefekti.

Video 1. Jalaraskused

Video 2. Jalaraskused

Video 3. Käsiraskused

Video 4. Kaalutud vest

blackroll.com.ru

Massaažirullid ei tee mingit harjutust, kuid need on päästjaks pärast trenni väsinud lihastele ja seljale pärast pikka päeva arvuti taga, nii et me lihtsalt ei saanud sellest mööda minna. Need on erineva läbimõõduga, erineva kõvadusega, sileda või tekstureeritud pinnaga.

Video 1. Töötamine kogu kehaga

Video 2. Töö lülisambaga

Video 3. Valust vabanemine alaseljas

shop.interatletika.com

Klassikalised hantlid on kindlad, see tähendab, et nende kaal ei muutu. Seetõttu on kaalude reguleerimiseks parem osta erinevate kaalukategooriatega komplekt. Säästlikum variant nii rahaliselt kui ruumiliselt on kokkupandavad hantlid, mille abil on võimalik kaalu reguleerida eemaldatavate ketaste lisamise või eemaldamise teel.

Detailides:

championnet.ru

Õues on muidugi parem hüppenööriga hüpata. Kuid kui olete oma hüpete pehmuses kindel või elate esimesel korrusel või eramajas, võib sellest saada teie kodune trenažöör. ;)

Detailides:

yogistar.com

Pilatese isotooniline rõngas on universaalne spordivarustus ja töötab suurepäraselt kogu kehale. Seda on kahes läbimõõdus: naiste versioon 35 cm ja meestele sobivam versioon, 38 cm.

1. video

2. video

3. video

Liivakott (liivakott)

itf-shop.ru

Liivakott on veel üks spordivarustus, mis sobib ideaalselt koduse jõusaali kontseptsiooniga. Selle kaal jääb vahemikku 10–100 kg ja saate seda ise muuta, ostes spetsiaalse täiteaine või minnes lihtsalt lähimasse randa liiva otsima. Selle mürsu põhiomadus on see, et sees olev liiv on pidevas liikumises ja kehaasendi stabiliseerimiseks tuleb haarata kõik keha lihased, ka need, mille olemasolu varem poleks osanud kahtlustadagi. ;)

Video 1. 26-minutiline kogu keha treening

Video 2. 15 liivakoti harjutust

Video 3. Naiste versioon kardiotreeningust liivakotiga

Laiendaja

gripboard.ru

Expander on spordivahend, mis aitab surumise ja venitamise teel lihaseid treenida. Ekspandereid (käsi-, õla-, torukujulised, žgutid, “liblikad”, suusataja-ujuja-poksija ekspanderid ja multifunktsionaalsed) on tohutult palju, kuid otsustasime keskenduda mõnele kõige lihtsamale ja universaalsemale – žgutile ja paisuv lint. Käelihaseid on parem kasutada žgutiga ja teip sobib ideaalselt jalgadega töötamiseks.

Video 2. 10-minutiline trenn laiendajaga

Video 2. Harjutused kogu kehale

Video 3. Harjutused alakehale

Video 4. Ülakeha harjutused