Las niñas que sufren de delgadez excesiva, para descubrir cómo ganar peso sin consecuencias negativas para el cuerpo en casa, deben estudiar los principios y reglas del aumento de peso.
El cuerpo humano puede ganar peso aumentando la cantidad de alimentos consumidos, pero los cambios repentinos en la forma del cuerpo no suelen ser sostenibles.
La clave para un aumento de peso saludable es elegir alimentos ricos en nutrientes. El consumo de alimentos ricos en calorías, como refrescos, dulces y patatas fritas, no es una forma eficaz de desarrollar músculos, fortalecer los huesos o reparar tejidos después de una cirugía.
Para ganar peso de manera inteligente, necesita la fuerza nutricional de todos los grupos de alimentos:
Para un aumento de peso armonioso, el sueño debe ser de al menos 7 a 8 horas, pero tampoco debe olvidarse del sueño diurno.
Para mejorar en un corto período de tiempo, es necesario seguir una dieta adecuada y cambiar su estilo de vida.
Cómo ajustar tu estilo de vida
condición emocional. La pérdida de peso en chicas delgadas depende directamente de su estado psicoemocional. El estrés constante y el mal humor no contribuyen al aumento de peso. Para que el aumento de peso sea permanente, se necesitan más emociones positivas. En el contexto de un estado emocional positivo, el cuerpo se reconstruirá mucho más rápido y comenzará a ganar masa física.
Abuso de malos hábitos. Cuando se lucha por cada kilo, a menudo se subestiman los daños causados por los malos hábitos. Estos hábitos provocan una sensación constante de estrés y, por tanto, aceleran el metabolismo. Dejar de fumar acelerará la ganancia de los kilogramos deseados.
Actividad física acompañada de un gasto energético fisiológicamente injustificado.. Los aeróbicos, el baile y otros tipos de ejercicio aeróbico no afectan el crecimiento muscular. Esto significa que una persona gasta una gran cantidad de energía y pierde aún más peso.
Por tanto, conviene abandonar este tipo de actividad física y dar preferencia a aquellos deportes que ayuden a incrementar la masa muscular (fitness, natación).
Objetivo. La confianza en uno mismo y una actitud positiva son una parte importante del éxito en la lucha contra la delgadez. Es imposible conseguir resultados sin creer en uno mismo. No podrás lograr un cuerpo sano y hermoso en un par de semanas, pero cada resultado positivo te traerá un sentimiento de alegría y contribuirá al deseo de seguir trabajando en ti mismo.
Cómo ganar rápidamente 5 kg para una chica delgada
Una niña puede ganar rápidamente 5 kg de peso en casa si sigue una fórmula sencilla: deporte más dieta. La dieta debe ser rica en calorías, pero como los alimentos refinados están vacíos, es decir, Contiene pocas sustancias útiles y debe excluirse. 
La decisión sobre el tipo de productos que proporcionan el máximo aumento de peso solo se puede hacer de forma individual.
Pero el menú ciertamente debe cumplir con los siguientes requisitos:
Para ganar peso es necesario comer al menos 3 veces al día y no olvidarse de los snacks.
Los ejercicios de fuerza acelerarán el aumento de peso y mejorarán tu figura. Para asegurarse de que el exceso de calorías vaya a los músculos y no solo a las células grasas, debe visitar el gimnasio de 2 a 4 veces por semana.
Cuando y como comer
No es posible un aumento de peso estable sin revisar la dieta y realizar más correcciones. El aumento de peso se produce cuando hay un exceso de nutrientes en el organismo. Sin embargo, si no se controla la nutrición, comenzarán a aparecer pliegues de grasa en el cuerpo, lo que arruinará significativamente la figura. Para evitar esto, es necesario vigilar su dieta y realizar ejercicios de fuerza.
Cómo ganar peso para una niña en casa: siga una dieta basada en alimentos con alto contenido energético. Son alimentos que contienen muchas calorías en comparación con su peso. Se debe comer al menos 4 veces al día y también se aumentan el tamaño de las porciones. Si no hay suficientes calorías, no podrás ganar peso en poco tiempo.
Comer refrigerios por la noche te ayudará a ganar peso, pero no sobrecargues tu estómago. Por la noche es recomendable ingerir lácteos con un alto porcentaje de grasa. Se requiere la ingesta de proteínas para aumentar la masa muscular, no solo la grasa. Los alimentos que contienen carbohidratos deben incluirse en el menú de la primera mitad del día.
Qué comer: alimentos
Los nutricionistas aconsejan cómo ganar peso para una niña en casa. Recomiendan comer alimentos ricos en calorías.
A continuación se muestran algunos alimentos ricos en energía que son adecuados para aumentar de peso:
Lo mejor es comer muchas proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.
Menú de muestra para la semana.
Un menú correcto y equilibrado te permitirá no solo ganar peso en el menor tiempo posible, sino también mantenerlo. Este tipo de dieta para niñas será un buen motivo para olvidarse de todas las prohibiciones y darse un capricho con alimentos ricos en calorías.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lo principal en el aumento de peso es la dieta y la alimentación.
Qué considerar al crear un menú
Lo más importante a la hora de crear un menú para ganar peso rápidamente es que todos los platos sean ricos en calorías. y contienen vitaminas y aminoácidos. El peso de las porciones aumenta 2,5 veces. Los nutricionistas también recomiendan tomar refrigerios antes de acostarse, y los productos lácteos y cárnicos deben tener el mayor contenido de grasa.
Esta tabla de calorías te ayudará a crear un menú que facilitará a una niña ganar peso en casa. El problema es que las personas que siguen una dieta con un menú monótono tienen muchas más probabilidades de experimentar tensión nerviosa y pérdida de fuerza. Por lo tanto, el menú para aumentar de peso debe diversificarse con diversas variaciones de platos, utilizando especias, salsas y condimentos. Cuanto más sabrosa sea la comida, más fácil será comerla en grandes cantidades.
Cómo ganar peso con un metabolismo rápido
Si sigue reglas simples, podrá notar un resultado positivo en un corto período de tiempo.
Reglas para ganar peso con gastritis.
Las enfermedades gastrointestinales complican la tarea de ganar peso, pero seguir reglas simples para ganar peso durante la gastritis facilitará esta tarea:
Suplementos deportivos para ganar peso rápidamente
Los suplementos para aumentar de peso aportan al cuerpo calorías que ayudarán a crear un equilibrio energético positivo. Si tienes problemas de peso, 1.000 calorías adicionales al día te ayudarán a ganar peso rápidamente. Sin embargo, es difícil elegir un medicamento adecuado y de verdadera calidad.
- Aminoácidos
Los aminoácidos participan en la construcción de masa muscular en el cuerpo humano. El cuerpo humano genera la mayoría de los aminoácidos de forma independiente, pero hay aquellos que no pueden sintetizarse en el organismo. Promueven un rápido aumento de peso y tienen un efecto fortalecedor general.
- Proteína
Las proteínas sintetizadas (proteínas) aceleran el crecimiento de la masa muscular, al tiempo que reducen la cantidad de depósitos de grasa. Cuantos más aminoácidos se incluyen en la cadena proteica, más rápido y mejor se ganan kilogramos.
- Ganador
El ganador contiene, además de compuestos proteicos, componentes que contienen carbohidratos para un aumento de peso más rápido. Este es un excelente remedio para las personas que tienen dificultades para ganar peso. Gainer, a diferencia de las proteínas, promueve el crecimiento general de la masa, no solo del tejido muscular.
Los fabricantes también incluyen complejos de vitaminas y minerales en los suplementos deportivos para mejorar el rendimiento general del producto.
Pastillas para aumentar de peso: cuáles tomar
Las pastillas para aumentar de peso se dividen en dos grupos. El primer grupo incluye medicamentos que contienen compuestos proteicos, proteínas y varios complejos vitamínicos. Este tipo de medicamento se puede adquirir en la farmacia sin receta.
Medicamentos del primer grupo:
El segundo grupo de medicamentos son mezclas de hormonas que ayudan a aumentar el apetito y mantener el peso corporal. Se prescriben sólo en casos extremos, cuando la masa total se encuentra en un nivel crítico. La autoadministración de medicamentos que contienen hormonas puede provocar efectos secundarios graves.
Medicamentos del segundo grupo:
- Dexamitazona. Además de ganar masa muscular, este fármaco tiene un efecto antiinflamatorio, pero tiene una gran cantidad de efectos secundarios.
- Diabetes. Aumenta la secreción de insulina del cuerpo. Si sigue todas las instrucciones de su médico, este medicamento le ayudará a ganar peso y también reducirá el riesgo de efectos no deseados por el aumento de peso acelerado.
- Duphaston. Provoca un rápido aumento de peso.
Remedios populares para ganar peso.
Para aumentar el peso corporal, las niñas en casa pueden recurrir a recetas de medicina tradicional, como:
Ejercicios para ganar peso.
El entrenamiento en el gimnasio debe basarse en ejercicios complejos que involucren varios grupos de músculos al mismo tiempo. Estos ejercicios son adecuados para el rápido aumento de peso en mujeres. El músculo es más denso que la grasa y, al aumentarlo, puedes ganar peso más rápido.
sentadillas. La sentadilla con barra es uno de los mejores ejercicios para entrenar los músculos. Para realizar este ejercicio, debes levantar el peso mientras sostienes la barra con las manos por la parte posterior del hombro. 
Si es necesario, utilice una junta para mayor comodidad. Necesitas agacharte lentamente. Al llegar al punto en que las nalgas quedan paralelas a las rodillas, vuelven a su posición original. Las sentadillas ayudarán a aumentar la masa muscular en las extremidades inferiores.
prensa con barra. Este ejercicio te ayudará a ganar peso en la zona del pecho. Al levantar pesas mientras estás acostado, no solo puedes aumentar tu peso, sino también corregir tus músculos pectorales.
peso muerto. La solución adecuada para el aumento de peso, así como para la prevención de enfermedades de la columna. Este ejercicio se puede combinar con dominadas en la barra horizontal. Después de un mes de duro entrenamiento, el resultado se nota.
Ejercicios para los abdominales.. Es mejor realizar este tipo de ejercicio en la primera mitad del día. Al levantar las extremidades desde una posición acostada, puede eliminar los pliegues de grasa reemplazándolos con músculos elásticos en la zona abdominal.
Puedes aumentar el peso corporal ya sea aumentando la masa muscular o aumentando la cantidad de tejido adiposo. Las chicas delgadas deberían atenerse a la media dorada en casa. Aquí tienes una regla que te ayudará a ganar peso rápidamente.
Vídeo sobre cómo ganar peso.
Cómo ganar peso:
Cómo ganar peso y ganar peso rápidamente:
¿Qué los une? Presencia de alto contenido en grasas.
Y si no los utilizas, tu peso dejará de aumentar. Sin embargo, no estoy sugiriendo que los elimines de tu vida para siempre. No tiene sentido. Porque nada obstaculiza más la lucha contra el exceso de peso que la prohibición de determinadas cosas.
Simplemente intenta evitarlos o sustituirlos por algo similar, pero menos dañino.
Cualquier aceite, incluidos los aceites vegetales.
La mayoría de la gente comete un error común. Creen que el aceite vegetal puede ser magro.
De hecho, absolutamente todo tipo de aceites: manteca, vegetal, refinado, etc. contienen casi 100 por ciento de grasa. Sí, estas grasas son de origen vegetal. Pero esto no aporta ningún beneficio, sino el mismo que el de las grasas animales.
Así que intenta eliminar todos los tipos posibles de aceites de tu dieta. Afortunadamente, no es nada difícil.
Margarinas y mayonesas varias.
En las margarinas y diversos tipos de sustitutos de la mantequilla, el contenido de grasa es de aproximadamente el 60 al 75 por ciento. También se encuentran disponibles comercialmente los llamados aceites ligeros o ultraligeros.
Pero su contenido en grasa no es mucho menor que el de la mantequilla. Además, las margarinas se someten a un tratamiento químico especial para su almacenamiento a largo plazo, lo que aumenta el daño al organismo.
En cuanto a la mayonesa, es difícil llamarla producto. El contenido de grasa de la mayonesa común es del 70 por ciento, pero recientemente han comenzado a aparecer nuevas variedades con entre el 40 y el 45 por ciento. Pero incluso esto es mucho.
En general, la margarina y la mayonesa no deben consumirse en absoluto, no sólo para conservarlas, sino también desde el punto de vista de la seguridad de todo el organismo.
Es cierto que si te gusta la mayonesa, no te será fácil dejarla al principio. Pero siempre puedes encontrar un reemplazo. Por ejemplo, la crema agria salada, el yogur y algunas personas añaden mostaza y kéfir a las verduras en una proporción de 1:1.
Quesos duros y procesados
Sí, sé muy bien lo rico que es comer un bocadillo untado con queso por la mañana. Sin embargo, los quesos modernos, especialmente los importados, tienen un contenido de grasa de entre el 45 y el 50 por ciento. Entonces, debes abandonarlos para mantener tu figura.
¿Qué puede entonces reemplazarlos? Cuando quiera queso, tome requesón salado bajo en grasa o los llamados quesos blandos: queso feta. De buen sabor, su contenido en grasas es muy bajo. Por lo que esto no afectará tu peso de ninguna manera.
Carne
El porcentaje de grasa en la carne de cerdo normal y magra supera el 30 por ciento. Y en la carne grasa es entre 25 y 30. Comer esa carne, por supuesto, afecta su apariencia. Es más, para peor.
Pero el cuerpo necesita proteínas. De lo contrario, se producirán dolores de cabeza, fatiga y letargo. Por eso te sugiero que lo reemplaces comiendo más pescado, especialmente pescado de mar, y usando carne magra para hacer sopas y bocadillos de carne. Afortunadamente, puedes preparar muchos platos deliciosos con pescado.
Salchichas hervidas (Ostankino, Doctor's, etc.), salchichas de cerdo ahumadas, salchichas y salchichas
Si supieras qué y cómo se preparan estos productos, perderías para siempre las ganas de comerlos. No aportan ningún beneficio al cuerpo, sólo daño.
Sin embargo, la gente a menudo no considera que las salchichas, las salchichas y algunas salchichas sean grasas. Porque no contienen grasa visible. Pero, de hecho, hay grasa y oscila entre el 25 y el 35 por ciento.
Por ejemplo, el contenido de grasa de la salchicha médica es de unos treinta, lo cual es bastante. Por eso, te sugiero que abandones estos alimentos y los reemplaces por pescado.
Dulces como chocolate, helados y cremas
No te alarmes. Se pueden sustituir fácilmente por dulces bajos en grasas. Por ejemplo, mermelada, malvaviscos, malvaviscos, mermelada. Y si el caramelo o los malvaviscos prácticamente no contienen grasa, entonces el contenido de grasa del chocolate se acerca al 50 por ciento.
El helado cremoso se puede sustituir fácilmente por helado dietético. Prácticamente no hay diferencia de sabor. Así podrás prescindir fácilmente de estos productos.
Lácteos
Algunos productos lácteos contienen un alto porcentaje de grasa. Por ejemplo, para la crema agria oscila entre el 25 y el 40 por ciento. Pero, como regla general, siempre se pueden encontrar análogos bajos en grasa para estos productos lácteos. Así podrás sustituirlos sin problemas.
Esos son los 7 tipos de alimentos que contribuyen a la obesidad. Si los elimina de su dieta o los reemplaza con análogos bajos en grasas, dejará de ganar kilos de más.
¿Siempre te has considerado demasiado flaco? ¿Piel y huesos? Si bien la mayoría de las personas necesitan perder peso, recuperarlo puede ser una tarea muy difícil.
¿Quieres saber cómo ganar peso rápidamente sin perjudicar tu salud? En este artículo te contamos cómo aumentar el peso corporal en poco tiempo.
1. Come con frecuencia para consumir más calorías
Aunque todo el mundo debería seguir esta regla, esto es especialmente importante para quienes intentan ganar peso rápidamente. Comer con frecuencia significa hacer de cinco a seis comidas pequeñas al día que contengan la mayor cantidad de calorías y nutrientes posible.
Esto no significa comer comida chatarra y azúcar, sino más proteínas y carbohidratos complejos. Si desea ganar un peso saludable, no almacene grasa. Tus snacks deben ser nutritivos pero ricos en calorías, piensa en:
- nueces
- mantequilla de nueces
- frutas secas
- palta.
Y este es tu refrigerio vespertino. ¡Adelante!
Y si bien esta es una excelente manera de ganar peso, no es saludable, así que evite las bebidas azucaradas y el café. Reponga su suministro de líquidos con agua corriente y batidos (como un batido helado) o leche descremada o batidos de jugo para un aumento más activo de calorías.
Menú de dieta para ganar peso.
¿Ya has descubierto cómo ganar peso en poco tiempo? Así es, es necesario comer bien, es decir, consumir suficientes calorías para el crecimiento muscular. Y es necesario tener en cuenta la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos. La conclusión es que cada uno de estos nutrientes es muy importante en la nutrición y deben estar presentes en la dieta de una persona que quiere ganar peso rápidamente.
Para facilitarte las cosas, hemos elaborado una dieta aproximada para ganar peso para hombres y mujeres. Para empezar, puede usarlos tal como están en el sitio o puede personalizarlos a su medida reemplazando productos o aumentando su cantidad si cree que esto no será suficiente para un crecimiento activo.
Para los hombres
Desayuno
Cena y cena
Meriendas entre comidas principales
Menú de muestra para niñas.
Desayuno
Almuerzo cena
Meriendas 2-3 veces al día
Para ganar peso lo más rápido posible, puede utilizar las opciones nutricionales sugeridas. Si no hay resultados, entonces es necesario aumentar la ingesta de calorías. Esto se puede hacer simplemente duplicando la cantidad de porciones, agregando 1 o 2 comidas más o agregando alimentos ricos en calorías. Es tu elección, la que te resulte más cómoda.
2. Consuma los tipos correctos de grasas
Quieres ganar peso y lucir saludable, no como un esqueleto con barriga. Luego maximice su consumo de cereales, productos lácteos, nueces (incluidas las mantequillas de nueces) y carne, y evite los helados, los alimentos fritos y la comida chatarra grasosa.
Las grasas saludables deben provenir del pescado, maní, anacardos y aceite de oliva. Tenga cuidado con las grasas animales saturadas (malas). Si quieres algo rico, las magdalenas de salvado, el yogur, la tarta de frutas y las barritas fitness son buenas alternativas.
3. Más proteínas
Si bien es un mito que cuantas más proteínas ingieras, más músculo desarrollarás, las proteínas son una parte importante de tu dieta. Es un material de construcción para todo nuestro cuerpo: músculos, huesos, piel, cabello y sangre. Así que completa tu menú.
Los alimentos enriquecidos con proteínas incluyen carne, queso, leche, pescado y huevos. Para los vegetarianos, la proteína puede provenir de productos de soya como el tofu, o mejor aún, de una combinación de alimentos como arroz o maíz y legumbres.
4. Aumenta la cantidad de carbohidratos en tu dieta
Aunque son criticados, los carbohidratos proporcionan energía y ayudan a desarrollar músculo y están involucrados en todas las funciones vitales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Pero es mejor evitar los carbohidratos simples. Contienen calorías vacías y es probable que se almacenen como grasa porque el azúcar que ingresa rápidamente al torrente sanguíneo hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.
El trigo sarraceno, el arroz, la pasta (pasta hecha con trigo duro), las patatas y todos los cereales entran en la categoría aprobada. La glucosa que contienen se libera lentamente en la sangre y proporciona un suministro estable de energía durante un período prolongado, sin provocar picos de insulina que provoquen la deposición de grasa.
Al ganar peso, se calcula la ingesta total de calorías por día. Y para ganar peso, es necesario aumentar la ingesta calórica diaria. Comer antes de acostarse agregará otra comida y aumentará su ingesta calórica general.
Además, el cuerpo necesita entre 3 y 4 horas para digerir y absorber los alimentos. Pasado este tiempo, entra en estado de hambre y comienza a utilizar los músculos para obtener nutrientes. Es decir, comienza a destruir los músculos ganados con tanto esfuerzo.
Para evitar ganar exceso de grasa, puedes comer lo siguiente como última comida antes de acostarte:
- requesón
- carne blanca
- pez.
2. Ejercicios para ganar peso rápidamente
Si decides ir al gimnasio o tener algún equipamiento en casa, presta atención, esto te permitirá crear adecuadamente un programa de entrenamiento. Y utilice también nuestros consejos de selección, porque la longitud de las extremidades, el tamaño y la fuerza muscular imponen ciertas restricciones al entrenamiento.
1. Entrenamiento de fuerza
Para ganar peso rápidamente, no basta con simplemente aumentar la ingesta calórica. El caso es que el cuerpo debe ver la necesidad de ganar masa muscular adicional. Porque más peso significa un aumento de la carga sobre el sistema cardiovascular y un aumento de la carga sobre el sistema nervioso. Lo cual, por motivos de seguridad, nuestro cuerpo no hará. Debe ver una clara necesidad de ganar músculo.
El entrenamiento de fuerza nos ayudará en esto, ya que nos dará una señal de que los músculos existentes no son suficientes y necesitamos desarrollar otros nuevos. Y una mayor ingesta calórica será una buena oportunidad para ganar peso.
Sí, el entrenamiento cardiovascular desarrolla algunos de tus músculos, pero ¿cómo puedes ganar peso rápidamente si tu cuerpo no recibe suficiente entrenamiento de fuerza? De ninguna manera. Y aquí el entrenamiento con pesas adicionales vendrá al rescate. Este es un buen complejo.
Esto no significa que tengas que afiliarte al gimnasio (¡aunque eso ciertamente funciona!). Realice flexiones, abdominales, estocadas y sentadillas en la comodidad de su hogar. Pero para acelerar el proceso y obtener mejores resultados, es necesario utilizar peso adicional.
El ejercicio también aumentará su apetito. Una barra de proteínas o un batido después del entrenamiento le darán a tus músculos lo que necesitan.
2. Incrementar la actividad física
Como se indicó anteriormente, para ganar peso, el cuerpo debe recibir un estímulo. Tus músculos deberían recibir más carga y trabajar más duro. Si tus cargas son pequeñas, cámbialas y hazlas más desafiantes.
Compra equipo de entrenamiento de fuerza para tu hogar. Esto funcionará si solo tienes 15 minutos antes de ir a trabajar, luego podrás flexionar todos tus músculos haciendo un programa rápido de desarrollo muscular que te pondrá en el camino correcto.
3. Utiliza menos energía fuera del entrenamiento
Además de almacenar, queme la menor cantidad de calorías posible. Toma el control remoto, tu batido y déjate caer en el sofá. 🙂
Si realmente tienes menos movilidad en todas partes, entonces es importante realizar un entrenamiento de fuerza. Incluso si no ve grasa en su cuerpo, la grasa visceral (la que cubre sus órganos internos) puede pasar desapercibida. Y la grasa interna ama la inactividad. Entonces, antes de sentarte a ver una película, levanta la plancha. Y solo entonces disfruta de una maratón de películas con unos refrigerios ligeros.
- Llevar snacks, queso, frutos secos. Se pueden consumir entre comidas. Esto es conveniente cuando no es posible llevar trigo sarraceno con carne.
- Si siente que está ganando grasa extra, reduzca sus calorías, elimine o reemplace los alimentos no saludables por otros más saludables y haga más ejercicio para quemar grasa.
No todas las mujeres sufren de exceso de peso y existe otro problema no menos grave: el bajo peso. Para ganar los kilos que faltan, las mujeres intentan comer más, pero esto sólo provoca diversas enfermedades e indigestiones. Una dieta especial para ganar peso es la mejor opción para solucionar este problema sin consecuencias negativas para la propia salud. Cómo seguir dicha dieta, un menú aproximado, recetas para una semana y reseñas sobre esta dieta: obtendrá toda la información necesaria en este artículo.
¿Qué es una dieta para ganar peso?
A diferencia de la mayoría de las dietas, esta no está diseñada para perder peso, sino para ganarlo. La pérdida de peso puede ocurrir como resultado de problemas de salud, también después de un ayuno o una adherencia inadecuada a cualquier dieta. Este problema se clasifica como peligroso y grave, porque la falta de peso puede provocar distrofia, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, alteraciones de otros órganos internos, desequilibrio hormonal, etc.
¿Qué es una dieta para ganar peso? Se trata de una dieta especial que debe acordarse con un médico experimentado. El caso es que es posible que tengas que renunciar a determinados alimentos que son incompatibles con las características de tu organismo.
Debido al bajo peso, muchas mujeres sufren de infertilidad, tienen apariencia cansada, mejillas hundidas y piernas y brazos demasiado delgados. Una dieta específica te ayudará a lucir mucho más atractivo, ganar peso dentro de un rango razonable y deshacerte de muchos problemas de salud. El aumento de peso se producirá de forma paulatina, de forma fisiológica, para que no surjan problemas ni excesos.
Dieta para ganar peso: resultados
Aquellas chicas que quieran ganar algo de peso con esta dieta podrán experimentar los siguientes resultados:
- Ganarás al menos 1 kg por semana. Puedes conseguir resultados más significativos, pero esto puede afectar negativamente a tu salud, por lo que se recomienda recuperarte de forma paulatina, sin apresurarte.
- Puedes deshacerte de tu delgadez, incluso si no has podido ganar el peso necesario en toda tu vida.
- Tu figura se volverá más atractiva para los hombres que aman a las chicas delgadas pero al mismo tiempo con curvas.
- Mantendrás y mejorarás tu salud. Muchos problemas asociados con la pérdida de peso desaparecerán para siempre.
Definitivamente quedará satisfecho con los resultados de la dieta para aumentar de peso. Ahora no lucirás tan agotado como antes, tendrás más fuerza y energía, y el nuevo peso te agradará gratamente.
Dieta para ganar peso: productos
Una dieta para ganar peso no implica el consumo ilimitado de todo tipo de alimentos ricos en calorías. Se trata de una dieta sistemática que incluye alimentos equilibrados. En este caso, necesitarás consumir alrededor de un 50% de carbohidratos, un 15% de grasas y un 35% de proteínas al día. Las grasas deben ser vegetales, además, es necesario ingerir la mayor cantidad de vitaminas posible, que ayuden a recuperar la salud.
Vale la pena prestar atención a los siguientes productos al hacer dieta para aumentar de peso:
- productos de carne;
- pez;
- papa;
- pasta;
- cereales (avena, trigo sarraceno, arroz);
- productos de panadería;
- té y café con azúcar añadido;
- mantequilla y aceite vegetal;
- productos de chocolate;
- crema agria, kéfir, requesón;
- varios dulces, etc.
Cabe destacar que con una dieta de este tipo no se puede ser demasiado pasivo. Esto significa que no basta con quedarse en casa y comer todos los alimentos mencionados anteriormente. En este caso, ganarás mucha grasa, tu figura se volverá aún más fea y tus problemas de salud no desaparecerán. Los expertos recomiendan hacer ejercicio físico, moverse más, entonces los alimentos que ingieras cuando hagas dieta para ganar peso te serán muy útiles y efectivos.
Dieta para ganar peso: menú y recetas de la semana.
Menú de muestra para 7 días.
Primer día
Desayuno. Tortilla de 2-3 huevos, bocadillo de jamón, 1 nuez. Las bebidas que debes tomar son té con azúcar.
Cena. Prepara sopa de fideos. Puedes comer 2 rebanadas de pan de salvado, 100 g de pollo frito. Té negro con azúcar.
Bocadillo de la tarde. Yogur natural, 1 taza.
Cena. Puré de patatas, 2 sándwiches con queso y salchicha.
Segundo día
Desayuno. Gachas de mijo con leche, té, medio vaso de yogur.
Cena. Sopa de pollo, pepino, pimiento morrón, gelatina.
Bocadillo de la tarde. Un vaso de zumo de frutas, 100 g de bayas dulces.
Cena. Sándwich de tomate, pepino, pollo y queso, 100 g de galletas.
El tercer día
Desayuno. 2-3 huevos duros, ensalada de verduras, pasas.
Cena. 100 g de ravioles de patata, 100 g de ternera, té o gelatina.
Bocadillo de la tarde. Un vaso de kéfir, unas bayas dulces.
Cena. 100 g de galletas, tortilla con queso, jamón y ketchup, leche con miel.
Cuarto día
Desayuno. Gachas de cebada perlada con miel natural. Nueces, manzana, té con sándwich.
Cena. Sopa de repollo en caldo de carne, ensalada de verduras, 100 g de pasta.
Bocadillo de la tarde. Sándwich con mantequilla, 1 huevo cocido. 1 vaso de zumo de frutas.
Cena. Puré de patatas y pescado frito, ensalada griega, té con azúcar.
Quinto día
Desayuno. 100 g de ensalada de verduras, compota o té, ravioles.
Cena. Sopa de guisantes, cerdo hervido, 2 rebanadas de pan.
Bocadillo de la tarde. 1 plátano, 100 g de galletas, zumo de frutas.
Cena. 100 g de coliflor, sándwich con mantequilla, pescado frito. 
Sexto día
Desayuno. Ternera guisada con cebolla, 100 g de pasta, té con azúcar.
Cena. Sopa de queso, ensalada de verduras con aceite de oliva, pescado frito, compota.
Bocadillo de la tarde. Kéfir, 13-15 almendras.
Cena. Espaguetis con salsa o pasta (100-150 g), 1 rebanada de pan, un vaso de zumo de zanahoria.
Séptimo día
Desayuno. Cazuela de requesón, sándwich con queso.
Cena. Pasta, 2 rebanadas de pan, sopa de verduras.
Bocadillo de la tarde. Panqueques con crema agria, jugo de frutas naturales.
Cena. Pavo guisado, pan de salvado, queso, un vaso de jugo de tomate.
El menú de una dieta para ganar peso puede variar según sus preferencias, pero el principio fundamental debe seguir siendo el mismo: una dieta equilibrada junto con un estilo de vida activo.
Recetas para la semana
- Las gachas de cebada perlada y avena se preparan con leche. Primero es necesario remojar el cereal durante la noche, luego sazonar la papilla con miel, manzana rallada y nueces.
- Puedes preparar una ensalada de verduras condimentándola con mayonesa, crema agria y aceite de girasol.
- La sopa de fideos se prepara con los siguientes ingredientes: 400 g de pulpa de cerdo, 2 cebollas, 1 zanahoria, 100 g de fideos de huevo, pimiento y aceite vegetal.
Dieta para ganar peso: opiniones
Siempre me he distinguido por tener bajo peso. Muchas amigas estaban celosas, pero a mí, por el contrario, no me gustaba estar demasiado delgada. La dieta para ganar peso resultó eficaz y en un par de semanas logré ganar unos 3 kilogramos”. Ana, 29 años.
Seguí esta dieta durante exactamente 7 días. Durante este período pude ganar 2 kg. Comí pasta, harina y bebí té con azúcar. Después de consultar con un nutricionista continuaré con esta dieta, ya que todavía hay margen de mejora”.
No todas las mujeres tienen problemas de exceso de peso, pero las mujeres delgadas tampoco siempre están contentas con su apariencia, especialmente cuando la delgadez roza la distrofia. Es difícil llamar hermosa a una figura así, y es necesario ganar algunos kilogramos y redondear la figura para obtener una apariencia más atractiva. Estas mujeres necesitan una dieta para ganar peso.
¿Por qué es malo estar demasiado delgado?
Por supuesto, las chicas que sueñan con perder peso dirán que es genial estar delgada. Pero aquellos cuyo peso se encuentra en un punto crítico responderán: "No siempre".
La presión arterial baja y la fatiga, la mala tolerancia al ejercicio y, lo más importante, con un peso muy bajo, la función menstrual puede verse alterada y, con ello, Fertilidad . En mujeres que pesan menos de 45-47 kg y de estatura media y alta, las alteraciones en la maduración de los óvulos debido a la delgadez son naturales.
Además, la pérdida repentina de peso sin cambios en el estilo de vida y la dieta normal siempre indica problemas de salud y requiere consulta con un médico (terapeuta, endocrinólogo) y un examen detallado.
Esto suele ser causado por problemas digestivos, alergias o enfermedades endocrinas y tumorales. Por lo tanto, no deberías alegrarte demasiado por estar demasiado delgado. Para mejorar tu salud, debes ganar un par de kilogramos y desarrollar masa muscular.
Principios de nutrición para ganar peso.
Por lo general, la razón de tal delgadez es un aumento del metabolismo y una nutrición no del todo adecuada, disminución del apetito (especialmente en caso de enfermedad).
Para mejorar, es necesario estimular el apetito, porque si come con fuerza, dicha nutrición no obtendrá ningún beneficio y la comida simplemente no se digerirá adecuadamente. Además, es necesario revisar su dieta diaria y aumentar contenido calórico de los platos sin cambiar el volumen de alimentos consumidos.
La única ventaja indudable de su dieta en comparación con los "donuts" es que no necesita prácticamente ninguna restricción dietética, puede comer de todo: platos ricos en calorías, harina, alimentos grasos y dulces.
Sin embargo, todos estos productos deben incluirse de manera uniforme y razonable en la dieta. Las comidas deben ser frecuentes y pequeñas, al menos 5-6 veces al día, en porciones pequeñas y cargadas de calorías. Antes de cada comida, conviene beber un poco de zumo de verduras o frutas para estimular la digestión y el apetito.
No debería haber períodos de hambre en su dieta. Después de todo, el hambre anulará todos sus esfuerzos por ganar peso quemando las calorías y la grasa que ha almacenado. Consuma bocadillos entre comidas para evitar sentir demasiada hambre.
¿Qué productos elegir?
En su dieta, concéntrese en los componentes de carbohidratos y proteínas. En este caso, la mayor parte de la proteína debe ser de origen animal: pescado, carne , pollo o huevos. La carne de ave se digiere más rápido y más completamente, y se le debe dar preferencia. Sus proteínas ayudan a aumentar el volumen del tejido muscular y dar volumen a los músculos.
Además, conviene complementar la dieta proteica. productos lácteos alto en proteínas y grasas. El calcio también se absorbe más activamente a partir de estos productos. Necesita requesón, nata, crema agria y leche horneada con un alto porcentaje de contenido de grasa, al menos el 9%.
Incluso existen batidos de proteínas especiales para quienes quieran ganar un poco de peso y aumentar masa muscular: mezcle 200 g de requesón en una batidora con un vaso de nata, miel y un puñado de frutos rojos.
Los carbohidratos también te ayudan a ganar peso. Siéntase libre de comer panecillos y pan, pasta de trigo blando, patatas, dulces, dulces y chocolate. Simplemente observe su páncreas.
Para que las enzimas funcionen más activamente y tengan tiempo de digerir todo el volumen de alimentos, beba al menos 2 litros de líquido al día: té con leche y miel, café con nata, cacao con leche, zumos dulces, agua.
Creemos el menú correcto
Es necesario prestar especial atención a las comidas principales y a las reglas para elaborar una dieta para ellas.
Dieta para quienes quieren ganar peso.
- El desayuno es un chute de vivacidad y energía para todo el día. Una nutrición adicional depende en gran medida de su corrección. No te lo pierdas desayuno , no lo sustituyas por una taza de café. Para el desayuno, come dos sándwiches con queso y mantequilla o jamón y lechuga. Puedes hacer un postre con miel y nueces. Por cierto, las nueces también son adecuadas como refrigerio entre comidas: sacian y son bastante ricas en calorías, contienen muchas vitaminas .
- La crema de frutas es adecuada para el segundo desayuno. yogur alto contenido en grasas o té con azúcar y galletas. Esta es una fuente de calorías que se movilizan rápidamente y ingresan a la sangre.
- Haga que el almuerzo sea abundante y rico en calorías. Come una ensalada o sopa de verduras (para abrir el apetito), además de un plato principal y un postre ricos en calorías. Debe ser carne o ave, pero no ternera; tarda mucho en digerirse y aporta pocas calorías. Lo mejor es elegir patatas, pasta o arroz como guarnición.
- Planifique una merienda: debe incluir requesón con crema o crema agria, una cazuela o café con crema y galletas; para la cena ya debería tener un poco de hambre;
- Para la cena, prepare platos nutritivos, pero no pesados para el estómago. Son adecuadas las gachas con mantequilla, platos de harina o ensaladas de frutas y crema; además, se pueden comer productos horneados;
- Por la noche son útiles la leche con miel, el yogur para beber o el kéfir con un 3,2% de contenido de grasa.
Cómo mejorar tu apetito
Existen varios secretos para estimular el apetito:
- Antes de tu comida principal, come unas uvas o una manzana media hora antes de tu comida principal, te abrirán el apetito.
- Sazone generosamente su comida con especias: agregue cebollas y ajo, ajo silvestre, canela, curry y azafrán, estimulan la digestión y el apetito y mejoran el sabor de la comida. Los adobos y caldos son útiles.
- Come en un ambiente tranquilo, deja de mirar televisión o leer noticias en Internet, debes disfrutar el sabor de la comida.
- Mastique bien los alimentos y durante mucho tiempo; de esta forma es más fácil y rápido, lo que significa que se digerirán mejor.
Advertencia
Estos consejos son completamente aptos para quienes no tienen problemas digestivos. Si padece enfermedades crónicas del tracto digestivo, debe crear un menú individual junto con su médico.