Estamos girando como ardillas en una rueda, tantas cosas se acumulan todos los días que no tenemos tiempo para rehacerlas todas. No hay tiempo para tomar un descanso.
Pero aún necesita tomar un descanso, dedicar 10 minutos para relajarse, ¡y esto lo ayudará a recuperarse rápidamente! ¡Seguir haciendo negocios con el triple de energía!
Seguro que estás razonando así: ¡podría relajarme maravillosamente si tuviera más tiempo libre! Pero piense en lo que está haciendo exactamente cuando realmente se lo descubra. Empiezas a limpiar la casa, a lavar, a planchar, a recordar qué cosas viejas no tuviste tiempo de rehacer ... y luego te caes en un sillón frente al televisor y empiezas a ver todo, ¿hasta lo que no te interesa? ¿Te reconoces a ti mismo?
Pero necesitas reconstruirte a ti mismo y tu actitud para descansar, ¡y luego harás mucho más! ¿No le sorprendió que muchas personas puedan hacer tantas cosas en un día que otra no pueda hacerlas en una semana? Y todo porque saben distribuir adecuadamente su tiempo y saben descansar adecuadamente.
Por lo tanto, es imperativo que se asigne de 5 a 10 minutos al día. Para hacer esto, busque un lugar en la casa que no asocie con cosas importantes, y descanse allí.
Además, necesitas aprender a relajarte. Dado que una persona se acostumbra rápidamente a los momentos repetitivos, entonces usted mismo notará cómo el cuerpo comienza a relajarse, tan pronto como ingrese a su territorio de descanso, que usted mismo ha elegido.
Asegúrese de ventilar su apartamento: el aire fresco despejará no solo la habitación, sino también sus pensamientos. Además, todos los ejercicios de respiración que harás te traerán mucho más beneficio.
Y, lo cual es muy importante, haz un acuerdo con tus seres queridos de antemano para que no se acerquen a ti y no te molesten cuando te relajes.
Entonces. Solo toma un poco de té... Por la noche, aproximadamente una o dos horas antes de acostarse, tome un té relajante. No es difícil cocinarlo: para esto, debe verter 1 cucharadita de flores secas y hojas de hierba de San Juan, bálsamo de limón o menta, flor de lima en un termo. Vierta agua hirviendo sobre todo esto y déjelo reposar durante media hora. Beba el té lentamente, en pequeños sorbos, pero no más de 150 ml a la vez.
Segundo... Haz la meditación. Para hacer esto, siéntese cómodamente, cierre los ojos e imagine que se eleva por encima de la casa, por encima de la ciudad y luego por encima de la Tierra. Puedes volar tan alto que nuestro planeta se convierta en una pequeña bola ... Y piensa, cuáles son tus pequeños problemas desde esta distancia. Imagina todo el Universo y siente lo pequeño que eres en comparación.
Tercero.Quita la tensión. Cuando está ansioso, probablemente aprieta los dientes involuntariamente. Para aliviar esta tensión, debe encontrar pequeñas depresiones en la mandíbula con la punta de los dedos índices a la altura de los lóbulos de las orejas. Presione estos puntos durante 5 segundos y suelte lentamente. Después de eso, toca el paladar con la punta de la lengua y permanece en esta posición hasta que sientas que los músculos de la mandíbula finalmente se relajan.
Cuarto.Si está muy cansado y después del trabajo se siente completamente agotado y roto, entonces necesita ayudarse urgentemente a recuperarse: después de todo, por la noche, cualquier mujer todavía tiene muchas cosas que hacer. Puede recuperarse con ayuda expresa. Para ello, sumerja una toalla de felpa en agua caliente, apriétela, acuéstese en la cama y cúbrase la cabeza con esta toalla. Lo crea o no, ¡después de 10 minutos la fatiga desaparecerá! No es de extrañar que nuestras madres usaran a menudo este método cuando tenían dolor de cabeza.
Quinto... Por cierto, si te duele la cabeza. Siéntese, cierre los ojos y masajee el cuero cabelludo con los dedos durante cinco minutos. Masajee sus sienes con un movimiento circular, luego la parte posterior de su cabeza, gradualmente haga el masaje más fácil, apenas tocando su cuero cabelludo con los dedos.
Sexto camino... No importa lo trillado, pero la música es excelente para ayudarlo a relajarse. Es especialmente bueno en esos momentos escuchar música clásica o la que más te guste. Mejor si no tiene mucha energía. Los discos con grabaciones de sonidos de la naturaleza, olas del mar, pájaros cantando, etc. son de gran ayuda. Compile su propia colección de música relajante con anticipación y escúchela cuando necesite relajarse rápidamente.
Séptimo... La respiración correcta ayuda a relajarse. Para hacer esto, debe dominar el método de respiración abdominal. Respire el aire llenando su estómago "en 5 tiempos", luego exhale lentamente "en 10 tiempos". Cuando exhales el aire, piensa que te estás deshaciendo de la mala energía negativa que te abrumaba. Esta técnica te ayudará a mantener la calma en cualquier situación.
Octavo.Los aceites esenciales son las mejores ayudas para la relajación. No es de extrañar que sean utilizados con tanta frecuencia por las prácticas orientales. Vierta unas gotas de aceite de vainilla, lavanda, bergamota en la lámpara de aroma y enciéndala durante 15 minutos, durante este tiempo su "área de recreación" se llenará con el aroma que le gusta. Inspírelo y olvídese de los problemas del día.
Noveno... Necesita dominar la acupresión: este es un gran ayudante en el arte de la relajación. El masaje Shiatsu, o puntos de acupuntura, como a veces se le llama, es un verdadero primer auxilio para el dolor, la fatiga y el estrés. Si masajea los puntos correctamente durante 10 minutos, puede deshacerse rápidamente de las sensaciones desagradables.
- En caso de fatiga, es necesario masajear las cejas.
- Si sus ojos están cansados, por ejemplo, de una computadora, entonces debe deslizar suavemente su dedo índice varias veces desde las esquinas internas de los ojos hacia las externas.
- En caso de estrés y migraña, debe masajear el punto ubicado entre las cejas.
Y décimo... Para relajarse, cómprese una pelota de goma con "espinas": este es un excelente masajeador casero para manos y pies. Se puede rodar durante algún trabajo, si, por ejemplo, está escribiendo o leyendo algo. Solo tiene que elegir una pelota que sea adecuada en tamaño y rigidez.
Undécimo... Para relajarse, es importante aprender a respirar correctamente. Si de repente recibe una noticia desagradable, simplemente respire varias veces tan profundamente como se lo permitan sus pulmones. Aguante la respiración y exhale el aire en sacudidas; repita este ejercicio varias veces. En general, la respiración intensa está indicada durante el estrés. Así que tomemos el ejemplo de los héroes de Hollywood que comienzan a respirar un poco en una bolsa de papel o hacen ejercicios de respiración tan pronto como les sucede algo.
Son pocos los que no han oído hablar del estado de relajación y muchos lo conocen de primera mano. Experimentamos un estado relajado con mayor frecuencia, inconscientemente, por ejemplo, en el momento de la transición de la vigilia al sueño o al estar en manos de un masajista experto. Los practicantes de yoga están familiarizados con el estado de relajación completa que ocurre durante Shavasana, o "postura del cadáver", que completa cualquier práctica. El cuerpo de una persona moderna consta de muchas áreas que experimentan una tensión constante y, debido a la tensión permanente, la conciencia no puede relajarse ni siquiera en el tiempo, y continúa arrojando todas las nuevas razones de pensamiento y ansiedad. La relajación es un excelente remedio para el estrés y la rigidez, del que hoy te contamos.
Relajación corporal
Un par de minutos después de que una persona se ha sentado a la mesa, deja de controlar su postura, dejándose llevar por la conversación, el trabajo, la computadora. El cuerpo, por su parte, adopta las posturas más variadas y en un 99% antinaturales: sentado en el borde de una silla, con una pierna sobre la otra, la espalda encorvada, las manos pegadas al cuerpo, etc. Es perjudicial para la circulación sanguínea, la columna vertebral y los órganos internos. Además, sentarse constantemente en posiciones incómodas (y en posiciones repetitivas de un día a otro) crea una fuerte tensión en ciertas áreas del cuerpo (rodillas, cuello, espalda baja), que posteriormente a menudo se convierten en dolor. Pero cualquier impacto negativo se puede neutralizar con ejercicios de relajación.
- Aprenda a sentir cada parte de su cuerpo por separado. Puedes empezar con tus dedos. Primero, apriételos en puños y luego intente relajarse por completo. Balancee sus manos alternativamente, sosteniéndolas con peso; deben volverse como látigos, sin tensión. Ahora, mientras está de pie, balancee sus brazos con la fuerza de sus hombros, deben colgar como enredaderas meciéndose con el viento.
- Deje caer la cabeza sobre el pecho como si se hubiera quedado dormido, trate de no apoyarla en absoluto con el cuello. Párese sobre un libro grueso u otro soporte y balancee la pierna izquierda como si estuviera atornillada a las bisagras, luego cambie de pierna. Separe las piernas al ancho de los hombros y deje caer toda la parte superior del torso, deje que la columna se relaje y los brazos cuelguen libremente. Tenga en cuenta que el cuello no debe estar tenso, la cabeza es una continuación de la columna vertebral y también cuelga libremente.
- La relajación también es necesaria para los músculos de la cara, porque en el momento del trabajo duro o pensamientos serios, a menudo aprietamos los labios con fuerza, tiramos de las cejas en el puente de la nariz, lo que no se refleja de la mejor manera en el estado de la piel. Alternativamente, estire y relaje diferentes partes de la cara: fruncir el ceño - relajarse, arrugar la frente - relajarse, cerrar los ojos - relajarse. También puede bajar el labio inferior, mostrar los dientes, arrugar y agrandar los ojos y las fosas nasales.
Relajación de la conciencia
Relajar el cuerpo es una forma de relajar la mente, pero existen otras técnicas. El propósito de la relajación es liberar la mente de pensamientos obsesivos, aliviar tensiones, llenar la mente de ligereza y vacío. Para muchos, la relajación ayuda no solo a combatir el estrés, sino también a aliviar el dolor causado por un trabajo intelectual excesivo, por ejemplo. Puede relajarse mientras está sentado o recostado en una posición cómoda, las ayudas son bienvenidas: música especial, sonidos de la naturaleza, aceites esenciales o varitas de incienso. La mejor manera de comenzar a relajarse es concentrarse en su respiración. Imagina que no hay nada más, no hay mundo alrededor, no tu cuerpo, no hay pensamientos. Todo lo que hay ahora es tu aliento; Sea consciente de cada inhalación y exhalación, no intente cambiar su amplitud, respire como respira. Disuélvase en su respiración hasta que el torrente de pensamientos se seque.
Ahora imagínese en un lugar tranquilo y pacífico. Puede ser una orilla del mar o un claro del bosque, un lugar donde ha estado o un paisaje de una imagen de un calendario. Sienta todo lo que sucede a su alrededor: cómo el sol acaricia su piel, cómo el arroyo murmura y los pájaros cantan, respire los aromas del bosque o del mar, observe el esplendor de la naturaleza. Sienta cómo su cuerpo está impregnado de energía natural. Permanezca en este estado mientras se sienta cómodo y luego complete la relajación.
Puede aplicar la técnica de relajación con regularidad y según sea necesario, o puede pasar de ella a un estado.
"Todas las enfermedades provienen de los nervios": hay mucha verdad en esta broma, dicen los médicos. El estrés constante conduce a una disminución de las defensas del cuerpo y se vuelve vulnerable a muchas enfermedades. Sería un error pensar que el estrés es un problema moderno. La vida de las personas hace ciento mil años estaba llena de problemas. La necesidad de la relajación se entendió en la antigüedad: algunas técnicas tienen más de mil años. Evidentemente, saber relajarse es útil para todos. Le informamos sobre 7 formas efectivas y sencillas de "reiniciar" el sistema nervioso.
El masaje relajante es un arte que debe ser entrenado especialmente y luego practicado durante varios años para lograr la perfección. Pero todos pueden hacer un simple masaje relajante, además, puede hacerlo usted mismo: con suaves movimientos de masaje, camine sobre cada dedo por turno, primero uno, luego el otro y luego a lo largo de los lóbulos de las orejas; use las yemas de los dedos para masajear el rostro con un movimiento circular y, con un movimiento un poco más fuerte, masajee el cuero cabelludo. No es difícil y solo toma unos minutos.
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El agua es el mejor y más poderoso agente antiestrés. Casi todos los procedimientos con agua tienen un efecto relajante. Cuando una persona experimenta un fuerte estrés psicoemocional, se le ofrece una bebida; descansa mejor en la orilla del embalse ...
No siempre es posible ir al mar, pero casi siempre puedes ducharte en casa. Para un efecto relajante, abre el agua tibia. Si la ducha es extraíble y está equipada con un interruptor de modo de agua, puede realizar un masaje de agua; combina las ventajas de los tratamientos de agua y masajes convencionales. Aún mejor es relajarse en un baño tibio. Si no es posible ducharse o bañarse, basta con lavarse la cara o mantener los codos en agua durante unos minutos.
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Damos más importancia a los aromas, nos aseguramos de que huela bien. Los olores son muy poderosos: pueden hacer que el ambiente sea insoportable o, por el contrario, extremadamente agradable. No subestime el potencial de relajación de los aromas. Pero hay un matiz: la individualidad de la reacción a los olores. Se necesita algo de tiempo para descubrir qué aromas (perfumes, aceites esenciales, flores, etc.) te ayudan a relajarte.
Dato interesante: los científicos han encontrado un olor que gusta a todo el mundo. Resultó ser el aroma del pan recién horneado. Si desea traer a la casa una atmósfera de suave benevolencia, relajación y comodidad, hornee pan o, por ejemplo, un pastel.
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Los yoguis afirman que las prácticas de respiración son el medio más eficaz de relajación. Los eruditos occidentales están de acuerdo con los yoguis. Baste recordar las técnicas especiales de respiración que se recomiendan para las mujeres en trabajo de parto. El ejercicio más simple es contar la respiración. Debe calcular cuántos movimientos de respiración realiza por minuto, centrándose en cada movimiento. Otro ejercicio es hacer cuatro respiraciones cortas y la quinta es más larga durante varios minutos.
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Terapia artística
Muchas cosas familiares, habiendo recibido un nombre desconocido, se perciben como algo complejo y de difícil acceso. Esto es lo que sucedió con la arteterapia: esto no es necesariamente clases con un psicólogo, esto es todo lo que se relaciona con el arte (art - inglés "art"), pero no se hace con el objetivo de lograr un alto resultado artístico, sino con el objetivo de relajarnos en el proceso. La arteterapia es dibujar, modelar con plastilina y plastilina, colorear dibujos, cortar con una sierra de calar, participar en representaciones de aficionados ... Solo hay una condición: te debe gustar lo que estás haciendo y lo que no funciona no debe causar irritación.
Necesitamos ansiedad y estrés para protegernos del peligro. El cerebro evalúa la situación circundante. Si algo amenaza nuestra seguridad, pone el cuerpo en modo combate para luchar y huir. Pero la mayoría de las situaciones estresantes que enfrentamos todos los días no nos matan. Tal vez estemos peleando con colegas, preparándonos para un examen o yendo a una primera cita. En tales condiciones, las reacciones corporales solo interfieren, estamos nerviosos y no podemos concentrarnos en el trabajo, recordar información o hacer creatividad.
Necesitas apagar la tensión y relajarte. ¿Pero cómo lo haces si estás preocupado? El cerebro está sobreexcitado y la autoconvicción de que todo está en orden y que necesitas recuperarte no funciona.
La relajación y la relajación no deben confundirse. Nadie se molesta en sentarse al mismo tiempo y no hacer nada, pero al mismo tiempo preocuparse y preocuparse. Por lo tanto, tomarse un descanso del trabajo no lo ayudará a relajarse ni a calmar su sistema nervioso.
La mejor opción es actuar desde el costado del cuerpo, es decir, relajar los músculos y eliminar las consecuencias. El cerebro decidirá que dado que el cuerpo está en calma, no hay peligro, entonces puede calmarse.
Para ello, pruebe la técnica de relajación profunda que ofrece No Panic, una organización benéfica dedicada a ayudar a personas con trastornos de ansiedad y pánico.
Empiece a relajarse
Encuentre un lugar cómodo y tranquilo donde no se distraiga durante al menos cinco minutos para aprovechar al máximo sus primeras sesiones. Es mejor practicar la técnica en casa, con ropa cómoda, para que luego puedas repetirla en otras condiciones.
Apague la música, apague las luces si es posible y siéntese en una posición cómoda. Respire libremente mientras hace ejercicio, no contenga la respiración ni intente respirar profundamente. Piensa que solo necesitas relajarte, nada más.
Experimente la diferencia entre tensión y relajación
Para relajarse, necesita sentir la tensión. Empiece por sus manos. Apriete los puños tan fuerte como pueda y cuente hasta 10. Luego, relaje los puños para que sus dedos descansen libremente sobre sus rodillas o sobre cualquier otra superficie. Siente cómo tus manos se mueven de manera diferente cuando están tensas y relajadas, recuerda el momento de relajación y deja tus manos en un estado de calma.
Luego, debe turnarse para tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo en el siguiente orden:
- Antebrazos. Doble los codos e intente llevar los puños a los hombros.
- Los músculos de la parte posterior de los brazos. Estire los brazos tanto como pueda.
- Espalda. Levanta los hombros hasta las orejas.
- Cuello. Incline la cabeza hacia atrás.
- Frente. Levanta las cejas como si estuvieras haciendo una pregunta.
- Párpados Cierre los ojos con fuerza.
- Mandíbula. Apretar los dientes.
- Lengua y garganta. Presiona tu lengua contra el paladar.
- Labios. Aprieta los labios con fuerza, como si quisieras sujetar algo pequeño con ellos.
- Cofre. Respire profundamente y contenga la respiración.
- Estómago. Apriete sus abdominales como si se estuviera preparando para un puñetazo.
- Caderas y lomo. Arquea la espalda y aprieta los glúteos.
- Piernas. Estire las piernas y tire de los dedos de los pies.
Apriete los músculos al máximo durante 10 segundos y luego relájelos y escuche la diferencia de sensación.
Deja que tu cuerpo se acostumbre a relajarse
Siéntese en silencio con los músculos relajados durante unos minutos más para recordar cómo se siente su cuerpo en reposo.
Puede que no estés completamente relajado la primera vez, pero si practicas y luchas regularmente con esta técnica, pronto sentirás que cinco minutos son suficientes para calmarte y manejar tus emociones nuevamente.
Posteriormente, aprenderá a relajarse incluso sobre la marcha: por ejemplo, relaje los brazos y la espalda cuando vaya a trabajar y las piernas cuando se siente frente al ordenador.