Secar el cuerpo es un concepto que surgió de los culturistas. Algunas personas creen erróneamente que este proceso es el mismo que la pérdida de peso habitual. De hecho, existen ciertas diferencias que no está de más conocer. Por ejemplo, el secado corporal se realiza principalmente en deportistas profesionales con el fin de prepararlos para la competición. Pero esto no se recomienda para la gente común, ya que puede dañar su salud. Por tanto, tendrás que abandonar la idea de empezar a secar o recordar las reglas básicas que te ayudarán a evitar consecuencias negativas.

¿Qué es el secado corporal?

Secar es eliminar la capa de grasa para que aparezca un bonito relieve y se delineen cada músculo. Después, el cuerpo adquiere un aspecto atractivo y tonificado. El resultado se consigue no sólo mediante una dieta especial, sino también mediante una actividad física adecuada. El programa debe elaborarse individualmente para cada persona y estar estrictamente controlado por el formador.

Mucha gente está interesada no solo en lo que es el secado, sino también en cómo se realiza. En primer lugar, deberíamos hablar de. No debería ser duro, similar al hambre. Su esencia es que el deportista debe minimizar la cantidad de carbohidratos consumidos. Gracias a esto, las grasas comenzarán a descomponerse activamente y en un par de meses podrás perder entre 10 y 20 kg. Al mismo tiempo, los músculos se conservarán y adquirirán contornos pronunciados.

Una persona común necesita saber que el resultado no durará mucho, por lo que tiene sentido esforzarse por lograrlo solo entre los atletas profesionales. Esto se debe a que para poder competir, su cuerpo debe tener una apariencia determinada, que sólo se puede lograr renunciando a los carbohidratos.

¿Cómo hacer secado para hombres?

Es principalmente el sexo más fuerte el que quiere fortalecer los músculos, ya que para las mujeres comunes y corrientes el objetivo es simplemente tonificar su figura y deshacerse de los kilos de más. Por lo tanto, la mayoría de las veces surge la pregunta: qué es secar el cuerpo y cómo hacerlo, específicamente para los hombres. Vale la pena entender que debes comenzar a secar, dándote cuenta de todas las posibles consecuencias negativas. Si realmente es necesario, ya puedes pensar en cómo hacer todo correctamente.

No debes empezar a secar tu cuerpo de repente, ya que esto supone un fuerte estrés para el cuerpo. Es necesario reducir lentamente la cantidad de carbohidratos consumidos, acercándose gradualmente a 130-150 g por día. El número exacto deberá ser asignado individualmente por el entrenador.

Existe el peligro de perder músculo junto con la grasa. Para evitar que esto suceda, tendrás que tomar vitaminas y aminoácidos. Están contenidos en la nutrición deportiva.

En cuanto al entrenamiento, conviene reducir su intensidad. Debido al rechazo de los carbohidratos, incluso las personas sanas experimentan debilidad, mareos, apatía e incluso depresión. Por tanto, es necesario hacer ejercicio en el gimnasio o en casa en menos tiempo e intensidad de lo habitual.

No te sorprendas si no puedes levantar el mismo peso, ya que tu fuerza disminuirá durante este período. No es necesario que se esfuerce demasiado, ya que el deseo de poner su cuerpo en forma rápidamente tendrá un efecto negativo en su salud.

¿Cómo se realiza el secado corporal de las niñas?

Las mujeres deben comprender que secar el cuerpo no debe realizarse únicamente con el fin de perder peso. Para ello, es mejor elegir una dieta regular y no torturar al cuerpo. Si todavía es importante saber qué es el secado corporal para las niñas, entonces la pregunta se puede responder de manera sencilla. El principio no es diferente del utilizado para los hombres.

Si hablamos con más detalle sobre nutrición, será necesario excluir el café y el té negro, así como cualquier bebida dulce y alcohólica. Puedes sustituirlos por agua mineral y té verde. No se recomienda consumir productos lácteos, ya que retienen líquidos en el organismo.

Como alimento, es preferible comer pechuga de pollo al vapor, verduras, avena o arroz integral. Las manzanas son frutas aceptables. En general, la cantidad de calorías no debe exceder las 1800 por día. Si todo se hace correctamente, el cuerpo percibirá el proceso con normalidad y el resultado te sorprenderá gratamente.

Muchas chicas quieren algo más que un cuerpo esbelto. Muchas personas sueñan con una hermosa definición muscular, lo cual no es tan fácil de lograr. Uno de los métodos más comunes es secado corporal para niñas. Sus principales aspectos son el entrenamiento y la actividad física adecuadamente seleccionados, así como la dieta. Al mismo tiempo, el programa de formación debe estar pensado hasta el más mínimo detalle. Aquellas mujeres que quieran definición muscular deben realizar todos los ejercicios correctamente.

Durante el secado, es necesario centrarse no solo en el entrenamiento, sino también en seguir todas las reglas de la dieta, en particular, el control constante de las calorías consumidas. Vale la pena entender que si faltan nutrientes en el cuerpo, el proceso de secado se ralentizará considerablemente. A su vez, esto puede tener diversas consecuencias negativas, tanto para la figura corporal como para la salud del cuerpo. Vale la pena prestar atención al hecho de que los programas de secado para mujeres y hombres son diferentes. Las niñas necesitan menos ejercicios aeróbicos y la misma cantidad de atletismo. La nutrición para hombres y mujeres es completamente diferente.

Vale la pena entender que simplemente reducir las calorías no es una panacea. Sin duda, esto te ayudará a secarte, pero este proceso afectará tu masa muscular. Ante la falta de nutrientes, el cuerpo buscará una fuente de reserva y serán los músculos. Por tanto, antes de realizar cualquier acción, es necesario comprender claramente qué es el secado corporal y por qué es necesario.

Para ello hay que recordar que los carbohidratos pueden ser tanto simples como complejos. Los primeros se encuentran en platos como la repostería y los productos de harina. Su consumo regular provoca obesidad.

Los carbohidratos complejos contenidos en el pan negro, los cereales y la pasta prácticamente no tienen ningún efecto sobre el peso corporal de las niñas. Sin embargo, conviene entender que tanto los carbohidratos simples como los complejos deben consumirse en cantidades muy limitadas durante el secado. Debería haber mucha más proteína en la dieta.

Mantener las proporciones y el contenido calórico correctos al secar.

La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos depende del peso corporal de la niña. Por ejemplo, para quienes pesan entre 50 y 55 kg, la dosis recomendada es de 100 g de proteína. Además, más del 60% de esta norma debe ingresar al cuerpo en forma de alimentos y proteínas animales. Si no es posible eliminar por completo los alimentos grasos de la dieta, conviene limitarlos al mínimo. En este caso, su uso se produce sin dañar el organismo.

¡Importante! Para conseguir un vientre esculpido, las niñas deben asegurarse de que el contenido de grasa no supere el 10%.

Para calcular los estándares calóricos, también debes partir de tu propio peso. Se permiten 35-40 kcal por 1 kg. En este caso, la norma diaria debe dividirse en 5-6 comidas. Cada ración no debe contener más de 40 g de proteína. Si come con descansos prolongados, esto provocará una disminución del rendimiento debido a una disminución de la tasa metabólica.

Se permite comer por la noche, pero la ración debe ser pequeña y consistir exclusivamente en alimentos saludables. Las mejores opciones son un batido de proteínas o requesón bajo en grasa.

¡Importante! El proceso de secado debe comenzar y finalizar gradualmente. En la primera semana se recomienda mantener la cantidad de nutrientes en un 40%, en la siguiente semana en un 35% y después en un 25-30%. Para evitar consecuencias para la salud, se recomienda volver a la dieta normal de forma paulatina.

Es imposible conseguir una figura esbelta y tonificada con músculos definidos. Es necesario hacer ejercicio regularmente para secar el cuerpo. Mantener la masa muscular es uno de los principios más importantes del corte.

Es importante observar los siguientes aspectos a la hora de crear un menú dietético:

• Los productos básicos incluirán pechugas de pollo, proteínas hervidas, filetes de calamar y pescado blanco magro. Para prepararlos se utiliza la cocción tradicional o al vapor. Se pueden utilizar sin restricciones de tiempo.
• Las fuentes de carbohidratos cuya cantidad debe controlarse son las gachas de avena y trigo sarraceno, la pasta de centeno, el repollo, los pepinos y las verduras.
• Para beber, lo mejor es utilizar sólo agua pura o té de jengibre sin añadir ningún edulcorante.

El azúcar debe excluirse por completo. No se utiliza en bebidas ni en la cocina.

Secar el cuerpo de la mujer implica la exclusión total de los siguientes productos:

• Productos lácteos por el monosacárido lactosa que contienen. Esta sustancia es el azúcar de la leche.
• Productos de harina y confitería, que contienen grandes cantidades de carbohidratos simples.
• Carne frita, manteca de cerdo y otras fuentes de grasa.

¿Dónde está la línea de seguridad?

No puedes secarlo indefinidamente. El resultado óptimo, que no conlleva consecuencias negativas para el organismo, es una pérdida de grasa de 200 g. Al mismo tiempo, la pérdida de peso por semana no debe exceder los 1,5 kg para las niñas de cualquier constitución. Si este indicador es más alto, significa que los músculos están perdiendo masa y forma.

Consejos prácticos: Vale la pena prestar atención a la formación. El ejercicio aeróbico requiere mucha energía y supone mucho estrés para el cuerpo. Se pueden equiparar con seguridad al entrenamiento de fuerza.

Nutrición deportiva y secado.

Gracias a la presencia de suplementos deportivos eficaces, el resultado deseado se puede lograr más rápidamente. Sus principales ventajas son que ayudan a mejorar el funcionamiento de los riñones y del tracto gastrointestinal.

Pero es necesario recordar las reglas básicas de admisión.

• Creatina. Es un producto popular y eficaz que le permite obtener rápidamente el resultado deseado en el culturismo. Recomendado para aquellas chicas que quieren no sólo ganar definición y perder la máxima cantidad de grasa. Sin embargo, es necesario incrementar el ejercicio aeróbico.
• Proteína. Recomendado para todas las chicas que quieran secar el estómago y todo el cuerpo. Su propiedad positiva es que aporta al organismo proteínas y aminoácidos, cuya absorción no requiere gran cantidad de energía.

• Si su peso es de 8 a 10 kg más de lo ideal debido a los músculos, se recomienda utilizar aminoácidos y proteínas en su dieta. Las proteínas en polvo y los BCAA son buenas recomendaciones.
• Antes de empezar e inmediatamente después del entrenamiento, es necesario consumir 5 g de BCAA.
• Beba batidos de proteínas una hora después del ejercicio.
• Antes del entrenamiento (1,5-2 horas), se recomienda consumir batidos de proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos.

Creando el ciclo de entrenamiento adecuado para cortar

Mucha gente no sabe cómo secar el cuerpo en casa para que el cuerpo se desarrolle de manera uniforme y no haya consecuencias para el organismo. Para obtener un buen resultado, es necesario elegir un buen conjunto de clases de aeróbic y atletismo. El complejo de entrenamiento correcto para niñas secas consta de ejercicios que utilizan todos los músculos del cuerpo. En este caso, se recomienda hacer 5-6 series, repitiendo el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo 15-20, para la parte superior - 12-15. El intervalo recomendado entre series es de 90 a 120 segundos. Gracias a este esquema, en el trabajo interviene el máximo número de fibras musculares y se activan los procesos anabólicos.

Consejos prácticos: si tienes una gran capa de grasa, se recomienda evitar los descansos entre series y utilizar el entrenamiento en circuito en lugar del esquema descrito anteriormente. Si no es necesaria una pérdida de peso significativa, puede realizar ejercicios aeróbicos y ejercicios de bombeo.

Una serie de ejercicios para secar el cuerpo de las niñas también deberían incluir correr en una bicicleta estática; bicicleta ergométrica o elipsoide. Frecuencia: tres veces por semana. Al mismo tiempo, en los días libres es necesario darle al cuerpo descanso y recuperación. De lo contrario, el estrés excesivo puede provocar problemas de salud. Si se siguen todas las reglas, todas las chicas pueden lograr resultados sorprendentes. Puedes ganar hasta 15 kg de peso utilizando únicamente los músculos.

Contraindicaciones para el secado.

Las principales contraindicaciones para el secado son:

• el embarazo;
• trastornos del hígado y páncreas;
• diabetes;
• lactancia;
• insuficiencia renal;
• enfermedades del estómago y los intestinos.

Un cuerpo tonificado y con músculos prominentes ha sido signo de superioridad y buena salud desde la época de los gladiadores. Los niños y niñas modernos cuidan su apariencia y figura, practican gimnasia rítmica, culturismo y practican yoga. Pero el alivio muscular solo se puede lograr secando el cuerpo.

Con la ayuda de un programa dietético diseñado adecuadamente y un sistema de entrenamiento desarrollado durante el corte, puede deshacerse de la grasa subcutánea. Este es todo el significado del nombre.

Durante un programa complejo, se produce una pérdida de peso, pero es más un efecto adicional que el principal. El secado ayuda a aliviar los músculos, "gordos", pero hinchados. Por tanto, para empezar a cortar, una persona debe haber desarrollado músculos y una capa de grasa. No será posible desarrollar músculos sin depósitos de grasa.

Durante el ejercicio no tendrás que renunciar a líquidos, pero sí necesitarás decir adiós a los alimentos con carbohidratos. Si no se aportan carbohidratos, el cuerpo comenzará a utilizar glucógeno y, cuando se agoten sus reservas, se producirá la degradación de las grasas.

Una dieta libre de carbohidratos se considera insegura; el cuerpo está constantemente bajo estrés debido a la falta de carbohidratos y junto con el entrenamiento intenso.

Las clases de secado duran un mes. Durante este período, la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos se reduce gradualmente. Cuando logres la definición muscular, necesitarás volver gradualmente a tu dieta habitual. Una transición suave a alimentos con carbohidratos dura 2 semanas.

El entrenamiento diario te ayudará a mantener tus resultados. Puede hacer ejercicios sencillos, pero es inaceptable tomar un descanso del ejercicio.

Mecanismos y principios

Las niñas y los niños que quieran desarrollar músculos más rápido y no quieran trabajar con barras deben aprender los mecanismos de secado.

1. La quema de grasas se basa en un proceso específico que produce energía a través de la cetosis. Durante el secado, el cuerpo no recibe suficientes carbohidratos y necesita producir energía. Por tanto, comienza a descomponer las grasas. Este proceso requiere un importante gasto energético, porque la reducción del tejido adiposo se produce en un tiempo bastante corto.

2. Nuestro cuerpo está programado para almacenar grasa para luego utilizarla como energía. Por tanto, es más probable que pierda masa muscular que grasa. El objetivo principal durante el corte es preservar la masa muscular. Esto se puede resolver aumentando la cantidad de proteínas en su dieta. En este caso, incluso durante un entrenamiento intenso, se quemará grasa, pero la masa muscular permanecerá intacta.

3. Los carbohidratos se reducen gradualmente. Una dieta equilibrada se compone de un 50% de carbohidratos, un 20% de grasas y un 30% de proteínas. Las mujeres necesitan aproximadamente 1,4 gramos de proteína por 1 kg de peso. Durante el secado, es necesario aumentar 1,5 veces el porcentaje de proteína consumida y reducir la cantidad de carbohidratos, por ejemplo, tomar 1 gramo por 1 kg de peso. También se debe reducir la ingesta diaria de calorías.

4. Para evitar problemas de salud, las niñas deben secarse el cuerpo durante 2 semanas - 1 mes. Los atletas pueden aumentar la carga a 1,5-2 meses.

Además de los mecanismos EL SECADO TIENE SUS PRINCIPIOS:

• programa de formación individual;
• un programa de pérdida de peso adecuadamente diseñado;
• aditivos especiales.

Sin recibir carbohidratos adicionales, el cuerpo quema grasas. Para evitar el desarrollo de cetoacidosis y la intoxicación completa del cuerpo, no se recomienda el ayuno prolongado de carbohidratos. Con la falta de glucosa, se produce una combustión incompleta de las grasas, dejando cuerpos cetónicos que envenenan el organismo. Para corregir la situación, es necesario introducir gradualmente carbohidratos en el menú. El cuerpo está saturado de energía y quema cetonas.

Contraindicaciones

EL SECADO DEL CUERPO ESTÁ CONTRAINDICADO CUANDO:

• peso insuficiente;
• el embarazo;
• durante la lactancia;
• insuficiencia renal;
• enfermedades de la vesícula biliar y el páncreas;
• diabetes mellitus;
• Enfermedades hepáticas y gastrointestinales.

Antes de entrenar, se recomienda consultar a un médico para excluir contraindicaciones individuales. Pero ni un solo médico dirá que el secado beneficia al cuerpo. Además de un médico, debe ponerse en contacto con un instructor en ejercicio con experiencia para desarrollar un menú individual y elaborar un programa de capacitación.

No puedes secar tu cuerpo solo para perder peso. Esto sólo traerá daño. Los kilogramos volverán a su lugar muy pronto. Cada niña, que se seca a nivel amateur, pone en riesgo su salud, que no será fácil de recuperar. Pueden producirse cambios a nivel hormonal y, como resultado, el desarrollo de muchas enfermedades es inevitable. Hay una salida. Es necesario planificar cuidadosamente su dieta y crear un programa de entrenamiento. Es poco probable que pueda hacerlo usted mismo, por lo que debe comunicarse con un nutricionista y entrenador en ejercicio.

Para los deportistas profesionales, basta con secarse una vez al año durante 2 semanas. Y el resto del tiempo sólo necesitas mantenerte en forma.

1. En lugar de azúcar, puedes comer frutas: naranjas, pomelos, limones.
2. Cocine la carne y el pescado únicamente al vapor; no se permite agregar sal ni pimienta a los platos.
3. Se recomienda consumir ensaladas a base de pepinos, tomates y otras verduras sin almidón en cantidades ilimitadas.
4. Es necesario preparar gachas de lentejas, trigo sarraceno y arroz sin procesar. No se permiten gachas de avena ni de arroz blanco.
5. Nada de té ni café. Sólo agua mineral y agua del grifo.
6. Durante el secado, es necesario tomar un complejo multivitamínico.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO. Durante los ejercicios aeróbicos, se produce una enzima, una sustancia que descompone rápidamente las grasas. Además, el cuerpo está saturado de oxígeno, que también participa en la descomposición de las grasas.

CARGA DE INTERVALO. Se deben alternar actividades de alta intensidad con otras de baja intensidad. Este entrenamiento contribuye al mantenimiento a largo plazo de los procesos metabólicos.

ENTRENAMIENTO CARDIO, CARGA DE FUERZA Y CORRER También queman grasa y ayudan a que los músculos adquieran definición.

1. Puede acelerar el proceso de quema de grasa si levanta los abdominales después de un entrenamiento aeróbico.
2. Se recomienda utilizar un cinturón calefactor durante el entrenamiento. Puedes comprarlo en la farmacia. El cinturón ayudará a eliminar la grasa de la zona abdominal.
3. El éxito del secado depende en un 70% de una nutrición adecuada y del cumplimiento del menú dietético.
4. El desayuno debe ser abundante.
5. No se recomienda a las niñas que eliminen por completo las grasas de su dieta. La deficiencia de grasa afectará negativamente el estado del cabello y la piel.
6. El secado del cuerpo debe ir acompañado de la toma de un complejo multivitamínico.

La respuesta a la pregunta: ¿por qué necesito secarme el cuerpo? A la mayoría de las personas mayores de treinta años les resultará muy fácil responder. Basta mirar tus fotografías de playa de hace siete o diez años para comprender qué metamorfosis le han ocurrido a tu cuerpo durante este período. No hay nada que hacer al respecto, y es una tendencia mundial en los países desarrollados: con nuestro énfasis en los “alimentos de supermercado” procesados ​​artificialmente, los niveles de grasa corporal están aumentando inevitablemente.

En los últimos 30 años, el porcentaje de este alimento en nuestra dieta ha aumentado de forma bastante significativa. En otras palabras, más comida chatarra nos aporta más grasa. Casi el 70% de las personas en los Estados Unidos son obesas o tienen sobrepeso. Y ya no se trata sólo de personas de mediana edad. El porcentaje de jóvenes de 12 a 17 años con sobrepeso se ha duplicado desde 1980.

¿Por qué se acumula grasa y es necesario secar el cuerpo?

El cuerpo humano acumula grasa principalmente en la zona subcutánea. Una minoría de grasa se almacena en las cavidades internas del cuerpo (grasa visceral) y muy poca se almacena dentro de los músculos. Para el cuerpo, la grasa no es una sustancia que desfigura el cuerpo, sino un útil almacenamiento de energía, una “reserva para uso futuro”. De modo que, en el caso de que las sustancias que proporcionan energía para la vida de repente comiencen a llegar muy pocas de los alimentos y se vuelvan escasas en la sangre, utilice las reservas de grasa como fuente de energía de reserva.

Una teoría un poco aburrida para comprender qué significa secar el cuerpo para perder peso y cómo funciona este proceso. Las reservas de energía se almacenan en las células grasas en forma de triglicéridos y pueden liberarse para su uso mediante una enzima especial conocida como lipasa sensible a hormonas (HSL en transcripción inglesa: lipasa sensible a hormonas).

Ayuda a que los ácidos grasos ingresen a la sangre, donde se unen a las proteínas (albúmina) durante la circulación; Proporcionan energía viva a los músculos y se "queman" durante el trabajo muscular. El proceso de "quemar" grasas también se conoce como betaoxidación.

No sólo los músculos, sino también otros tejidos orgánicos son capaces de descomponer los ácidos grasos mediante el proceso de beta oxidación. El resultado de esta reacción es la producción de ATP, una fuente de energía disponible para las células. Esta reacción ocurre en las mitocondrias y la carnitina entrega ácidos grasos a las mitocondrias.

Cuanto menos nutrientes recibe el cuerpo de los alimentos, más fuerte se vuelve el ayuno, más ácidos grasos se descomponen y, literalmente, comienzan a "inundar" las mitocondrias (esto sucede durante el ayuno). En este caso, las enzimas cetonas, ricas en energía, se producen a partir de grasas. Su función es esta. La grasa no se puede convertir en glucosa, que el cuerpo extrae de los carbohidratos. Y la glucosa es muy necesaria para alimentar no sólo los músculos, sino principalmente el cerebro. Las cetonas se convierten en su sustituto, el "combustible" para los músculos y el cerebro.

Ahora sobre ATP. Se produce como resultado de la descomposición de las grasas y es necesario para el mantenimiento normal de los procesos metabólicos del cuerpo. Estos incluyen la respiración, la regulación de la temperatura corporal, la digestión y la excreción. Aproximadamente el 70% del ATP lo obtenemos de las grasas.

¿Por qué es importante deshacerse de la grasa y cómo ayudará secar el cuerpo?

La mayoría de las personas en los países económicamente desarrollados tienen niveles elevados de grasa corporal. Todo el mundo civilizado en las últimas décadas se ha vuelto mucho “más bien alimentado” que antes. Sin embargo, esto no es sólo un problema estético. El exceso de grasa corporal puede afectar negativamente una variedad de aspectos de la vida, que incluyen:

• disminución de la movilidad;
• problemas de salud emocional y autoestima;
• circulación lenta, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular;
• mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, manifestaciones de cáncer;
• Disminución de las capacidades sexuales y reproductivas, mayor susceptibilidad al estrés.

El hecho es que las células grasas también actúan como una especie de "fábricas endocrinas": producen hormonas que actúan para aumentar aún más la acumulación de grasa en el cuerpo. El cuerpo no tiene medidas razonables a este respecto: acumulará grasa siempre que se presente la oportunidad.

La respuesta a la pregunta de por qué secar el cuerpo de las niñas es más o menos clara: en cualquier caso, un cuerpo esbelto y elástico se considera y se considerará mucho más atractivo y deseable que uno lleno de grasa. Sin embargo, reducir el porcentaje de grasa corporal también será beneficioso para los hombres, no sólo desde un punto de vista estético, sino también puramente práctico.

Un predominio significativo del músculo sobre la grasa en el cuerpo es uno de los medios adicionales para derrotar a los competidores. Tanto en el deporte (a excepción del sumo, claro), como en la vida cotidiana. Después de todo, el exceso de grasa crea una resistencia adicional que aún debe superarse. En general, la obesidad, incluso la obesidad leve, ciertamente empeora la salud, la composición corporal y el rendimiento deportivo y de otro tipo.

Sin embargo, deshacerse del exceso de grasa es difícil. Incluso los medios modernos de alta tecnología para combatir la obesidad (cirugía bariátrica, medicamentos, etc.) no tienen más del 10% de éxito. Las dietas suelen ser eficaces. Sin embargo, el 95% de aquellos que lograron perder peso con éxito mediante una dieta recuperan el peso al cabo de un año y están nuevamente listos para repetir la dieta.

Necesitamos una solución más eficaz. Basado en el conocimiento de cómo funciona la pérdida de grasa y cómo puede beneficiarte.

¿Qué necesitas saber sobre el secado del cuerpo y cómo ocurre este proceso?

Las células grasas se encuentran en un estado constante de fluidez. El metabolismo de las grasas se regula de forma independiente, debido a nutrientes, factores metabólicos y hormonales. El efecto neto de los nutrientes obtenidos de los alimentos y no utilizados por el cuerpo determina el nivel de ácidos grasos circulantes y la extensión de la grasa corporal.

La liberación de ácidos grasos y su uso para quemar es posible con una disminución de los niveles de insulina y un aumento de hormonas como el cortisol, la adrenalina, el glucagón y la hormona del crecimiento. Activan HSL (ver al principio del artículo).

Después de una saturación excesiva del cuerpo, aparece un nivel alto de azúcar que permanece en la sangre; la glucosa se convierte en ácidos grasos. El exceso de aminoácidos también se puede convertir en ellos. Si la concentración de azúcar (glucosa, insulina) en la sangre disminuye, existe una oportunidad real de utilizar la grasa "de las reservas" como fuente de energía en este momento. Entra en juego la lipasa sensible a hormonas, que libera triglicéridos de las células grasas.

¿Por qué es necesario el secado corporal para las mujeres? ¡Pierde peso sin experimentar déficit calórico!

Por supuesto, las dietas son efectivas si se siguen estrictamente. Pero, lamentablemente, en la mayoría de los casos su efecto es temporal. Y la mayoría de las mujeres que pierden peso con una dieta después de un tiempo vuelven a los resultados anteriores o incluso aumentan aún más de peso. ¿Qué pasa?

Cuando reducimos significativamente la ingesta de calorías, el cuerpo no renuncia inmediatamente a sus reservas de grasa, sino que intenta conservarlas. A medida que los niveles de insulina disminuyen durante una dieta, el cuerpo inicialmente reduce la producción de hormonas (especialmente en las primeras 24 horas de una dieta estricta o ayuno). El metabolismo disminuye, el cuerpo ahorra energía.

Si haces dieta sin hacer ejercicio, comienzas a perder no solo grasa, sino también músculo, ya que el cuerpo comienza a extraer energía del tejido muscular que no trabaja. Por tanto, se quema un cierto porcentaje de masa muscular.

Las grasas son una fuente de combustible no sólo durante el descanso. Están diseñados para restaurar las reservas de energía agotadas durante el ejercicio físico intenso. En este sentido, es importante no limitarse a seguir una dieta y llevar un estilo de vida sedentario. Pero también combina la dieta con un entrenamiento regular y bastante intenso.

Aunque pueda parecer contradictorio para algunos, más información, más dietas, más comida chatarra nos aportarán más grasa. Se deben evitar los “productos de supermercado” procesados ​​artificialmente y las marcas ampliamente publicitadas, dando preferencia a los productos naturales. ¡Y nunca te olvides de la actividad física regular!

Si desea mantener niveles bajos de grasa o trabajar para reducir la grasa corporal, debe hacer lo siguiente:

• Ejercicio físico activo al menos 5 horas semanales.
• Consuma alimentos naturales y no procesados ​​con regularidad, siendo consciente y siguiendo las señales físicas de hambre/saciedad.
• Duerme de 7 a 9 horas al día.
• No realice dietas extremas ni ayunos.
• Manténgase de acuerdo con su ritmo de vida habitual.
• Ignore los alimentos procesados ​​artificialmente anunciados.

Para reflexionar más:

El edulcorante artificial aspartamo fue aprobado para su uso en la industria alimentaria en 1981. Es un edulcorante no nutritivo y tenía sentido que pudiera ayudar a controlar el peso corporal. Sin embargo, debido al consumo regular de productos con aspartamo, el nivel de grasa en el cuerpo no solo no disminuye, sino que, por el contrario, aumenta.

Los factores que pueden ayudar a reducir la grasa corporal incluyen:

• Comer nueces; té verde; alimentos bajos en calorías; proteína dietética; fibra dietética; frutas y verduras frescas.
• Rechazo de productos no naturales, reducción del consumo de carbohidratos refinados.
• Hidratación adecuada. En pocas palabras, beber regularmente una cantidad suficiente de agua (no zumos, refrescos, té ni café).
• Ejercicio regular.
• Dormir lo suficiente.
• Apoyo de la sociedad (familiares, amigos, compañeros).

Si aumentas la actividad física y regulas adecuadamente tu dieta, tu metabolismo se activará, activando el mecanismo de secar el cuerpo y eliminar la grasa. No es sólo la dieta la que elimina los depósitos de grasa. Más bien, es toda una forma de vida, optimizada y simplificada.

Muchas chicas, que sueñan con perder peso en verano, intentan utilizar una técnica como el secado corporal en casa. Las revistas de moda prometen una pérdida de grasa casi instantánea y una figura ideal si se siguen ciertas reglas.

Averigüemos si esto es realmente así, y también qué es secar el cuerpo en casa y qué tan efectivo es.

¡Secar tu cuerpo en casa es una tarea factible!

También señalaré que un requisito previo no es solo encontrar una manera efectiva de hacer que los músculos se vuelvan más prominentes y eliminar la grasa, sino también no dañar su propia salud.

¿Qué es el secado corporal en casa?

El concepto de “secado” surgió del culturismo. El corte es el proceso de eliminación de la grasa subcutánea, lo que permite al atleta resaltar sus músculos y mostrar en las competiciones los impresionantes resultados de entrenamiento que ha logrado. Cuando la grasa desaparece, la figura luce seca y esbelta, de ahí viene el concepto mismo de “secar”.

Entonces, secar es un término profesional para los culturistas. Con el desarrollo moderno de la industria del fitness, la palabra "secado" a veces se utiliza para describir cualquier pérdida de peso en principio. Esto no es del todo correcto. La pérdida de peso durante el secado no debe ocurrir a expensas de los músculos, es el tejido graso el que debe desaparecer.

Durante el secado, los músculos deben conservarse tanto como sea posible (por supuesto, aquí no estamos hablando de crecimiento). Además, al estar lo que se llama "en secado", el deportista debe poder seguir entrenando (en un modo especial), y no desmayarse de hambre.

También debe comprender que si nunca ha practicado deportes y utiliza el secado únicamente para perder peso, lo más probable es que la figura que finalmente obtenga esté lejos de ser perfecta.

Como aún no has desarrollado los músculos que están diseñados para darle a tu cuerpo formas hermosas, tu figura puede convertirse en huesos y piel que colgarán de estos huesos. Por lo tanto, antes de experimentar la sequedad, asegúrese de tener todavía algo de músculo disponible.

Pero volvamos al tema y veamos en detalle el proceso de secado.

Componentes del proceso de secado corporal.

La clave para un secado muscular exitoso en casa es seguir las recomendaciones.

Secar el cuerpo se puede representar como tres componentes principales:

• Dieta especial (reducción gradual del porcentaje de carbohidratos en los alimentos y aumento de la cantidad de proteínas).
• Un régimen de entrenamiento específico.
• Tomar medicamentos adicionales.

Para los deportistas profesionales, el secado se realiza bajo la estricta supervisión de un entrenador. El entrenador selecciona una dieta dependiendo del estado del cuerpo del atleta, verifica el régimen de entrenamiento y recomienda tomar medicamentos adicionales para quemar grasa y mantener la salud.

La dieta de los deportistas durante el corte es muy estricta, los horarios de las comidas se programan casi minuto a minuto y en la etapa final el consumo de líquidos es limitado, lo que reseca aún más la figura y provoca importantes daños a la salud. Bueno, qué hacer: la competencia está por delante y es importante que el atleta demuestre el máximo resultado.

Secar el cuerpo en casa se puede realizar de forma simplificada. Puedes ajustar tu dieta y entrenar de forma independiente tomando suplementos deportivos de apoyo.

Dieta durante el secado.

La dieta durante el secado implica una reducción gradual de la cantidad de carbohidratos en los alimentos en favor de las proteínas.

Entre las mujeres existe la opinión de que para quemar grasa es necesario limitarse lo más posible a la comida (sería genial no comer nada).

Esta opinión es fundamentalmente errónea. Además, a veces las mujeres abusan de él, lo que también causa un daño importante al cuerpo.

Diré por separado sobre los quemagrasas: si no sabe qué procesos fisiológicos en su cuerpo son causados ​​​​por tomar un medicamento en particular, no lo use usted mismo. Asegúrese de discutir su uso con su entrenador.

Para embellecer su figura y reducir la grasa corporal, no es necesario que se muera de hambre en absoluto.

Solo necesita reorganizar su dieta de tal manera que el cuerpo comience a gastar sus reservas de grasa en energía, pero al mismo tiempo descomponga el tejido muscular al mínimo.

Hay dos razones por las que durante el período de secado el volumen de tejido muscular disminuye.

En primer lugar, el cuerpo no recibe suficientes nutrientes y se ve obligado a “alimentarse” de sus propios músculos (este es el factor determinante).

En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza durante el corte se vuelve menos intenso debido a una disminución general de la actividad (con un par de meses de disminución de la intensidad del entrenamiento, también se puede perder un poco de peso).

Entonces, ¿cómo debería ser su dieta durante el secado (incluso cuando se seca el cuerpo en casa)?

El principio fundamental de la dieta durante el período de secado es la eliminación gradual del menú de alimentos que contienen carbohidratos y un aumento en la cantidad de proteínas. Las grasas se pueden comer. Su cantidad debe ser mínima, pero en ningún caso se debe renunciar por completo a la grasa.

Reglas nutricionales durante el secado.

Presta especial atención al tercer punto para no perjudicar tu salud:

• Consuma porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día.
• Trate de consumir carbohidratos antes de las 2 pm.
• Continúe con la dieta gradualmente, al igual que la abandona; no cree un estrés repentino en su cuerpo.

1er período de secado (preparatorio) 4-6 semanas

Durante este período, necesitamos preparar nuestro cuerpo para la dieta con el fin de minimizar el estrés por un cambio brusco en la dieta.

Al inicio de este período, la estructura nutricional es la siguiente:

• 50-60% proteínas;
• 10-20% de grasa;
• el resto son carbohidratos (reducimos gradualmente su cantidad en favor de las proteínas).

De media, una niña que pesa entre 50 y 60 kg necesita al menos 100 g de proteína al día. Existen métodos especiales para determinar las necesidades de proteínas del cuerpo, así como las calorías en general. Si está interesado en este tema, hay suficiente información en fuentes abiertas.

Inmediatamente al comienzo del primer período de secado, se debe abandonar el pan dulce y blanco. Poco a poco es necesario reducir la cantidad de cereales y, si es posible, de frutas y verduras dulces. También conviene comer menos alimentos salados, ya que retienen agua en el organismo.

2.º período de secado (duración según el resultado deseado)

En realidad, este es el período de secado del propio cuerpo. En este momento se eliminan por completo los carbohidratos y se maximiza la cantidad de proteínas.

La estructura de la dieta es la siguiente:

• 80% proteínas;
• 20% de grasa;
• sin carbohidratos.

Si en algún momento sientes un deterioro en tu salud, debes dejar de secarte inmediatamente. Para los atletas profesionales, el paso a las competiciones también sigue a un período de "drenar" el agua. No lo consideraremos, ya que nuestro objetivo final sigue siendo la belleza y la salud, y no ganar concursos.

Régimen de entrenamiento de secado.

Entrenar mientras se seca el cuerpo es imprescindible.

El régimen de entrenamiento de corte es muy individual para cada persona. Sin conocer tu nivel de condición física, es difícil dar recomendaciones específicas.

Sólo podemos decir que definitivamente debes continuar con el entrenamiento de fuerza que involucre los músculos de todo el cuerpo. Si no entrenas tus músculos, el cuerpo los destruirá primero, considerándolos una “carga innecesaria”. La duración del entrenamiento puede reducirse ligeramente respecto a lo habitual.

Es importante no exagerar con los aeróbicos durante este período. El entrenamiento aeróbico debe complementar el entrenamiento de fuerza, pero no se debe hacer aeróbico hasta el agotamiento. El entrenamiento aeróbico normalmente quema principalmente grasa, pero como su cuerpo recibe menos nutrientes durante el secado, los músculos comenzarán a quemarse activamente junto con la grasa.

Un entrenador profesional puede seleccionar el conjunto de ejercicios ideal para usted. Pero si entrenas y secas tus músculos en casa, sigue con mucha atención los cambios en tu cuerpo. Tan pronto como sienta una tendencia en una dirección u otra, ajuste el programa.

Medicamentos adicionales

Además, incluye en tu dieta un complejo de vitaminas y minerales, además de proteínas y BCAA.

La industria de la nutrición deportiva nos ofrece una gran selección de diversos medicamentos diseñados para ayudar al cuerpo durante las dietas y la actividad física intensa.

En particular, cuando se usa correctamente, el uso de quemagrasas proporciona un efecto adicional. Pero, si no sabe cómo tomar tal o cual medicamento usted mismo, no debe experimentar sin consultar a un especialista. Además, obtendrás el efecto sin ellos.

Como nutrición adicional, definitivamente necesitarás durante el período de secado:

• Complejo de vitaminas y minerales. Durante el período de entrenamiento intenso y una dieta estricta, su cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, macro y microelementos. Por tanto, asegúrese de tomar suplementos vitamínicos y minerales. Esto es necesario para evitar trastornos metabólicos, problemas de la piel y una disminución general de la inmunidad.
• Proteínas y BCAA (complejos de aminoácidos). Tomar estos suplementos le dará a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para sintetizar las proteínas que forman tus músculos. Es necesario tomar fuentes de aminoácidos para minimizar la degradación del tejido muscular.

A la hora de adquirir nutrición deportiva, también conviene tener en cuenta que inicialmente fue diseñada para ser utilizada por personas que realizan una alta actividad física (en realidad, deportistas). Por lo tanto, si no entrenas durante el período de secado, seguramente sentirás el efecto de la nutrición deportiva, pero no será tan notable como con el régimen de entrenamiento correcto.

Lo que no debes olvidar al secar

Una tasa segura de pérdida de peso para las mujeres es de 200 g por día y no más de 1,5 kg por semana. Si pierdes peso más rápido, pondrás a tu cuerpo en un estado de estrés. ¿Qué hace el cuerpo en momentos de estrés? Así es: almacena grasa. Desde su punto de vista, esto es correcto, pero ¿y si mañana no hay comida? Por tanto, si notas que estás perdiendo más de 200 gramos al día, añade calorías a tu dieta.

Además, cabe mencionar que el porcentaje mínimo de tejido adiposo que debe estar presente en el cuerpo de una mujer es del 11-13% (manteniendo el ciclo menstrual). Con tal porcentaje de grasa, la figura literalmente parece "cubierta" de piel.

Con una constitución atlética, el porcentaje de grasa corporal en una niña suele ser del 14 al 20%. Al mismo tiempo, el cuerpo luce hermoso y esculpido. Se considera que el nivel medio de grasa es del 25 al 31%, y más del 32% ya puede clasificarse como obesidad.

El porcentaje de grasa corporal se puede determinar midiendo el pliegue del abdomen a la altura del ombligo, alejándose 10 cm hacia un lado. A continuación, utilizando una tabla especial, sustituyendo en ella el grosor del pliegue en mm y su edad, podrá calcular el nivel aproximado de su propio "contenido de grasa".

Aquí está la tabla:

Espesor de grasa (mm)

Y, como se mencionó anteriormente, el período de secado debe completarse gradualmente, agregando gradualmente carbohidratos a su menú diario.

Como ves, secar tu cuerpo en casa no es una tarea tan difícil. Lo principal es escuchar a tu cuerpo y complacerlo con una nutrición de calidad y actividad física. Sin embargo, para evitar daños a su propia salud, le recomendamos que consulte con especialistas.

Una hermosa figura después del secado es un motivo para estar orgulloso de ti mismo en la playa.