Qué comer durante la lactancia. ¿Qué puede comer una madre lactante? Consejos, menú y dieta durante la lactancia.

Durante el período de lactancia de un recién nacido, es muy importante que la madre equilibre adecuadamente su dieta de acuerdo con las necesidades de su cuerpo y del bebé, que está ganando fuerza. En los primeros meses después del embarazo y el parto, una madre lactante necesita recuperarse. Al mismo tiempo, debemos recordar que este es un momento de formación y crecimiento activo de su bebé, para quien la leche materna es la única fuente de todas las vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas.

Reglas de la dieta

Al elaborar su menú, toda madre lactante debe seguir reglas claras, porque cuando come algo, todo entra en el cuerpo del recién nacido y afecta su bienestar. Estas reglas son muy simples:

• solo se pueden comer platos recién preparados con productos naturales;
• beber mucha agua potable limpia (un vaso de agua bebido 20-30 minutos antes de la alimentación promueve la lactancia activa durante la lactancia);
• es muy importante evitar alimentos que puedan provocar reacciones alergénicas;
• Mamá necesita comenzar a comer cada producto nuevo gradualmente, con un descanso entre innovaciones de al menos 3 a 4 días;
• deje que las porciones de cualquier producto sean moderadas, ya que en grandes cantidades incluso el plato más inofensivo puede provocar problemas intestinales o una reacción alérgica en un niño;
• excluir bebidas carbonatadas y todos los productos que contengan aditivos químicos nocivos;
• está estrictamente prohibido beber alcohol en cualquier forma o cantidad, ya que a través de la leche materna ingresa completamente a la sangre del bebé;
• Lleva un diario de alimentos para que puedas analizar las reacciones dolorosas de tu bebé y dejar de consumir el producto que las desencadenó.

¿Qué alimentos puede comer una madre lactante?

Lácteos

Los productos lácteos y lácteos fermentados son, por supuesto, muy importantes en el menú de una madre lactante. Sin embargo, debes evitar dejarte llevar por ellos.

• Contrariamente a las creencias tradicionales de la generación anterior, incluso la leche entera de vaca no se puede beber más de 2 vasos al día, para que el bebé no desarrolle alergia a la lactosa.
• Lo mejor es consumir productos lácteos después del tratamiento térmico (guisos, tartas de queso, gachas de leche y gelatinas).
• Durante el período de alimentación, trate de comer requesón o queso duro todos los días: le enriquecerán a usted y a su bebé con calcio y proteínas.
• Durante el primer período de alimentación, la crema agria se puede comer después del tratamiento térmico (agregarla a salsas y guisos).
• Una madre lactante debe consumir diariamente productos lácteos fermentados (kéfir, leche horneada fermentada, yogur sin colorantes ni aditivos).
• La mantequilla es buena para agregar a las gachas y otros platos.

Gachas, pan, pasta.

Las gachas de avena son muy útiles tanto para la madre como para el bebé. Durante la lactancia, su menú definitivamente debe ser rico en platos de cereales. Consuma gachas de trigo sarraceno, avena, trigo y maíz para su salud. Siéntete libre de combinarlos con verduras o frutos secos, esto estimulará bien los intestinos.

Cuando el niño cumpla 3 meses, podrá introducir en su dieta cebada, cebada perlada, mijo, sémola y gachas de arroz. Haga esto gradualmente en pequeñas porciones. Vigila las heces de tu bebé.

No renuncies al pan. Pero que sea de centeno, integral o con salvado. Puedes comer galletas saladas.

Intente elegir pasta de trigo duro.

Productos de carne

Se recomienda a una madre lactante comer aves, conejo, carne magra y lengua de res. Estos productos no deben consumirse muy fritos, condimentados con especias picantes y aromáticas. La mejor y más saludable forma de hervir o cocinar carne al vapor es hacer albóndigas o albóndigas con ella.

Pescados y mariscos

Mientras el bebé está amamantado, es recomendable que la madre coma únicamente pescados bajos en grasas (merluza, carpa, lucioperca). Un par de veces a la semana, incluye en tu menú pescado hervido, guisado o al horno.

Los mariscos deben abandonarse hasta que el niño tenga entre 8 y 9 meses. Como todos los productos exóticos de nuestra zona, son completamente indeseables para el frágil organismo en desarrollo del bebé.

Verduras

Las verduras son imprescindibles en el menú de una madre lactante. La fibra y la estructura fibrosa de los vegetales estimulan la función intestinal. Y su saturación de sustancias útiles es simplemente un depósito de salud para la madre y el niño.

Desde los primeros días después del nacimiento de su bebé, puede incluir de forma segura en su menú verduras hervidas, al vapor o al horno:

• papa,
• calabacín,
• coliflor,
• calabaza,
• perejil y eneldo.

A partir de los 3-4 meses, el bebé puede comer zanahorias, remolachas, tomates, berenjenas (guisadas o al horno). A los 5-6 meses, es recomendable que el bebé pruebe casi todos los alimentos a través de la leche materna y se prepare para la introducción de los primeros alimentos complementarios.

Las cebollas y el ajo están saturados de aceites esenciales, por lo que pueden darle a la leche materna un sabor amargo y un olor desagradable que repelerá al bebé. Una madre lactante no debe consumir estos productos crudos.

Asegúrese de agregar aceite vegetal a los platos de verduras. Complementa perfectamente el sabor y favorece el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal.

frutas

Las frutas se pueden comer durante todo el período de alimentación. Pero agréguelos a su menú gradualmente, monitoreando cuidadosamente la reacción del cuerpo del bebé. Todos los días, mamá necesita comer al menos 300 g de fruta y beber entre 250 y 300 g de jugos de frutas (preferiblemente con pulpa).

• Comience con peras y manzanas verdes al horno.
• Los plátanos son la única fruta exótica permitida en la dieta de la madre desde los primeros meses del bebé.
• Los melocotones contienen componentes importantes para la estructura del cerebro del bebé y contribuyen al buen humor de la madre.
• La granada es muy útil para fortalecer el sistema inmunológico. Comience a usar algunos granos y aumente gradualmente la cantidad.
• Las uvas y los albaricoques proporcionan un importante “material de construcción” para los huesos de un niño. Pero recuerda que estas frutas provocan flatulencias. Se recomienda su uso a partir de los 6-7 meses de edad.
• Las grosellas, las grosellas, las cerezas y las cerezas dulces son útiles en pequeñas cantidades.
• La madre no debe comer fresas, fresas silvestres ni frambuesas durante la lactancia. Estas bayas son muy alergénicas.
• Los cítricos pueden provocar reacciones alérgicas en los niños, por lo que no es recomendable que las madres lactantes los coman hasta que el niño tenga entre 8 y 9 meses. Pero si realmente lo desea, una pequeña rodaja de mandarina o naranja no puede dañar al bebé.
• Los limones son poco alergénicos y contienen mucha vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y combate los resfriados. Una rodaja de limón para el té siempre es deseable en la dieta de una madre lactante.
• Es mejor no comer frutas exóticas (piñas, mangos, kiwis) hasta que el niño tenga entre 4 y 5 meses.

Bebidas

Una madre lactante debe beber suficiente líquido al día (al menos 1,5-2 litros). Esto es importante para una buena lactancia y para el funcionamiento indoloro de todo el cuerpo.

• El agua sólo está purificada y limpia.
• Se permiten té y café en cantidades muy pequeñas para que la cafeína que contienen no provoque excitación nerviosa en el niño.
• Compotas y gelatina.
• Compotas de frutos secos (manzanas, peras, orejones).
• Infusiones de rosa mosqueta sin azúcar desde los primeros días.
• Infusiones de hierbas según el consejo de un médico.
• Durante la alimentación, no se deben beber bebidas carbonatadas, así como bebidas con colorantes, aditivos químicos y aromáticos.

¿Qué alimentos no debe comer una madre lactante?

Una mujer lactante no debe ingerir alimentos que puedan causar dolor al niño (desde flatulencias, heces blandas y erupciones cutáneas hasta edema de Quincke). Para ello, la madre debe saber bien qué productos y cuándo puede complementar su dieta, a partir de qué hora se puede ampliar el menú y qué posibles reacciones dolorosas del cuerpo del niño a las innovaciones.

Una madre lactante no debe consumir los siguientes alimentos:

• cualquier verdura y fruta de color rojo anaranjado;
• frutas exóticas que no crecen en tu zona (kiwi, piña, aguacate, caqui);
• mariscos, caviar, pescados salados y ahumados;
• verduras saladas y encurtidas, champiñones, repollo;
• ajo, especias, pimiento picante;
• todas las bebidas carbonatadas;
• alcohol;
• salsas picantes y picantes, incluidas mayonesa y ketchup;
• quesos tiernos y azules;
• carnes y pescados ahumados;
• cualquier comida enlatada;
• productos semi-terminados;
• patatas fritas, galletas saladas con aditivos aromatizantes químicos;
• chocolate amargo, cacao;
• café;
• bollería rica, dulces con crema alta en grasas.

Recuerde que la dieta equilibrada y rica en calorías de la mujer durante la lactancia es la clave para la salud y la buena salud de su hijo.

• Plazos: todo el periodo de lactancia
• Costo del producto: 1400-1500 rublos por semana

Reglas generales

- el tipo óptimo de nutrición infantil. En primer lugar, es una manifestación del amor maternal, y en segundo lugar, es un producto alimenticio ideal de alta digestibilidad con un nivel de sustancias óptimo y equilibrado para el niño, con presencia de factores protectores y sustancias biológicamente activas, que ayuda a crear una barrera contra las influencias ambientales.

Hay que recordar que una nutrición adecuada de una madre lactante después del parto es la clave para la salud del bebé. Es importante llevar una dieta saludable. Por un lado, se trata de una dieta variada, racional y equilibrada, es decir, debe contener todos los componentes necesarios para el bebé (proteínas, grasas, hidratos de carbono, hierro, calcio, yodo, magnesio, Omega 3 Y omega-6 ), y por otro lado, deben ser platos dietéticos preparados por separado para la madre lactante, a excepción de las frituras y las grasas. La nutrición debe ser suficiente, incluso con un mayor contenido calórico: durante los primeros 6 meses es de 2700 kcal, en los meses siguientes es un poco menos: 2650 kcal.

¿Por qué es tan importante una nutrición adecuada para las mujeres? Porque el bebé recibe todos los nutrientes a través de la leche materna. La proteína es el elemento alimenticio más importante para el desarrollo del organismo y la cantidad consumida por una mujer debe ser de 106 a 110 g. La mayoría (60%) son proteínas animales y un 40% proteínas vegetales. Por eso, comer carne, pescado, lácteos, cereales, frutos secos y verduras es muy importante. Es cierto que la cantidad de proteínas en la leche no depende de la cantidad de proteínas consumidas por una mujer, y la cantidad de grasas, oligoelementos minerales y vitaminas está directamente relacionada con la cantidad de estas sustancias en la dieta. Todas las sustancias necesarias pasan a la leche del cuerpo de la madre, incluso si su ingesta de alimentos es insuficiente, pero las reservas de una mujer lactante se agotan.

El magnesio es necesario para el proceso de síntesis de proteínas y la formación de enzimas; en su presencia, el calcio se absorbe en el organismo. El salvado de trigo, las semillas de sésamo, calabaza y girasol son ricas en magnesio. El calcio es necesario para la prevención del raquitismo en un bebé, el crecimiento y la formación del esqueleto. La fuente clave de calcio es la leche, el requesón, el kéfir, el yogur y los quesos duros. Pero si un niño es alérgico a la proteína de la leche de vaca, los productos lácteos se excluyen de la dieta de la madre. En primer lugar, solo se excluye la leche y se observa una reacción a los productos lácteos fermentados y al requesón.

Por supuesto, todos estos productos deben introducirse en la dieta de forma paulatina, ya que además de los nutrientes útiles y necesarios para el crecimiento y desarrollo, el niño también puede recibir alérgenos de la leche. La nutrición de la madre durante la lactancia no debe sobrecargar el sistema inmunológico del bebé ni provocar hinchazón y cólicos. Esto es especialmente importante durante los primeros 2 o 3 meses, cuando se desarrolla la digestión del bebé. En este sentido, es necesario ampliar gradualmente la dieta y pasar de pequeña a grande en términos de productos alimenticios.

¿Cuál debe ser la dieta de las mujeres que amamantan? El primer mes implica una dieta estricta y luego una cuidadosa introducción de nuevos alimentos en la dieta. Hasta los tres meses, mientras el niño sea susceptible a los cólicos, conviene controlar especialmente su dieta y evitar los alimentos que le provoquen cólicos. Por lo general, los cólicos comienzan entre las 2 y 3 semanas y terminan entre los 3 y 6 meses.

Las reglas básicas a la hora de alimentar a un bebé son:

• Cinco a seis comidas diarias para la madre (3 comidas principales y 2 meriendas). Es mejor programar las comidas para que coincidan con la alimentación; el mejor momento es 30 minutos antes.
• Métodos de cocción hervidos y al vapor, evitando alimentos grasos y fritos.
• Consumir únicamente alimentos naturales recién preparados, excluidos productos semiacabados, productos con colorantes y conservantes y todo tipo de conservas.
• Introducir grandes cantidades de productos lácteos que contengan calcio.
• Comer carnes magras y pescado.
• Cumplimiento del régimen de bebida: 1,5-1,6 litros por día (agua purificada, agua de mesa sin gas, compotas, bebidas de frutas). La ingesta de líquidos es uno de los factores importantes en la lactancia prolongada. Es necesario beber un vaso de agua 10 minutos antes de la alimentación. Al mismo tiempo, no se deben consumir líquidos en exceso de lo normal, lo que puede provocar hinchazón, tensión en los riñones y producción excesiva de leche y posteriormente. lactostasis .
• Durante la lactancia, se excluyen los alimentos que potencian la fermentación (legumbres, dulces, repostería, kvas, pan negro, plátanos, uvas, manzanas dulces, verduras encurtidas, col blanca, pepinos, bebidas carbonatadas, confitería, quesos dulces, pastas de cuajada y cereales dulces). ).
• Limite el consumo de verduras y frutas crudas, ya que de esta forma aumentan la peristalsis y provocan hinchazón. Por este motivo, es mejor hornear o guisar verduras y frutas y empezar a consumirlas en pequeñas porciones, ya que una gran cantidad de fibra puede provocar heces blandas e hinchazón en un niño.
• No se permiten verduras con fibra gruesa y aceites esenciales, que son fuertes estimulantes digestivos (rábano, rábano, nabo, apio, acedera, champiñones) y pueden provocar hinchazón y cólicos intestinales en un niño.

Al final del segundo o tercer mes, la dieta ya se ha ampliado significativamente, pero se deben introducir nuevos alimentos con cuidado durante 3 o 4 días seguidos y se debe observar el comportamiento del bebé. El primer día se puede comer un pequeño trozo de cualquier producto y al día siguiente examinar la piel del niño y controlar su estado general. Si no hay erupciones, enrojecimiento o descamación de la piel, puede consumir este producto en cantidades ligeramente mayores el segundo día y observar nuevamente la reacción. Al tercer día se vuelve a consumir el mismo producto y se valora el estado del bebé; si todo es normal se puede dejar este producto en la dieta.

Una administración tan prolongada es necesaria porque es posible que una reacción alérgica no aparezca de inmediato. El próximo producto nuevo se prueba de la misma manera. Llevar un diario de alimentos y controlar la reacción de su hijo a nuevos alimentos le ayudará a detectar con precisión y, lo más importante, el factor alergénico de manera oportuna.

Dieta de una madre lactante por mes.

Para mayor comodidad, se ha elaborado una tabla que incluye productos permitidos y prohibidos.

La dieta de enfermería, tabla por mes, se ve así:

Quizás 1 mes te parezca el más difícil, no solo en términos de nutrición, sino también de adaptación a la lactancia y a levantarte por la noche. Desde los primeros días tendrás que renunciar al chocolate, el café, los helados y la leche condensada, los dulces, la repostería y la repostería. Están prohibidas las verduras crudas, las legumbres y los fritos. Debe aprender a preparar comidas dietéticas y pensar más en su bebé que en sus preferencias y deseos alimentarios. Es importante mantener un régimen de bebida. A partir del cuarto, la cantidad de líquido es de 800-1000 ml.

Si la leche sale rápidamente y hay mucha, puedes reducir ligeramente el volumen de líquido. A partir del décimo día después del nacimiento, debe agregar 0,5 tazas, hasta llegar a 1,5-2 litros al final del mes. Durante todo este tiempo, controle el estado de la mama: debe ser indolora y suave.

La dieta de una madre lactante en el primer mes incluye sopas ligeras en caldo de verduras o caldo de pollo suave, sin freír. Pueden ser sopas de cereales o de verduras. No está permitido comer borscht, sopa de repollo, solyanka, okroshka y rassolnik, debido a la presencia de repollo y pepinos en ellos. Los segundos platos suelen consistir en gachas o verduras guisadas con un trozo de pollo hervido, ya que la carne de res y el pescado se pueden comer más tarde. No olvide que se debe limitar la sal y que todos los platos deben prepararse sin especias, por lo que la comida durante el primer mes resultará insípida y monótona.

En su mayor parte, la lista de productos puede ampliarse más rápido de lo indicado en la tabla. Todo depende de la reacción individual del recién nacido a determinados productos. Y la propia madre puede decidir cómo comer basándose en las observaciones de la reacción del bebé. Y el niño puede “decir” cómo debe comer por su comportamiento, el estado de sus intestinos o su negativa a alimentarse si el sabor de la leche ha cambiado y no le gusta. Pero podemos decir con seguridad que durante los primeros tres meses no se debe comer miel, mermelada, chocolate, huevos, frutas y verduras rojas, productos horneados, alimentos grasos, ácidos y salados.

Si la madre tiene predisposición a las alergias, existe la posibilidad de que el niño también muestre una mayor sensibilidad a los alimentos. En tales casos, debes tener más cuidado con tu dieta. En caso de reacción alérgica (enrojecimiento de mejillas, sequedad en rodillas y codos), se debe excluir el producto durante un mes, y luego intentar introducirlo nuevamente para que el cuerpo se vaya adaptando paulatinamente a este alérgeno. Tenga en cuenta que el chocolate, los alimentos grasos y ahumados, las conservas y el alcohol siguen prohibidos durante todo el período de lactancia.

En conclusión, hay que decir que las madres lactantes tienen prohibido realizar días de ayuno, realizar mono dieta o dieta hipocalórica. Esto es peligroso para el niño y no es necesario para la madre. En este momento, se necesitan alrededor de 500 kcal para producir leche, pero si come bien y eventualmente agrega actividad física, los kilos de más desaparecerán.

Una nutrición materna inadecuada puede provocar un suministro insuficiente de leche y que el bebé esté desnutrido. En este caso, el bebé tiene heces hambrientas, excesivamente acuosas e incluso de consistencia cercana al agua. Este tipo de trastorno de las heces puede determinarse por la dinámica del peso: el niño aumenta poco (menos de 450 g por mes y a las dos semanas no ha ganado peso al nacer), aparecen signos de deshidratación (fontanela hundida), el bebé Está letárgico y duerme mucho. También es necesario realizar una prueba de pañal mojado. Si hay suficiente leche, el bebé orina 10 veces al día. En este caso, la micción se reduce, la orina se concentra y tiene un olor acre y su volumen es pequeño. En Internet puedes encontrar fotografías de estas heces patológicas. Las heces de un niño se forman gradualmente, ya que los intestinos tardan un tiempo en poblarse de microbios beneficiosos. Esto suele ocurrir en un mes, aunque a algunos les lleva más tiempo.

Productos autorizados

La dieta para amamantar a un recién nacido incluye:

• Pan de trigo de 2ª calidad (preferiblemente con salvado), pan seco, galletas secas, bizcocho no muy dulce y galletas de pan integral.
• También se pueden cocinar varios cereales (maíz y cebada perlada con precaución) con la adición de 1/3 de leche, se pueden preparar budines al vapor y guisos con requesón.
• Se permiten variedades magras de carne y pescado (ternera, ternera, conejo, pollo, abadejo, lucioperca, dorada, bacaladilla, bacalao, merluza, perca) en forma de chuletas al vapor y trozos enteros. Se debe dar preferencia a la carne blanca de ave y el pescado no se debe consumir más de 1 o 2 veces por semana.
• Incluye sopas vegetarianas y sopas con caldo de carne débil (secundario). Es bueno tomar patatas, zanahorias, coliflor y calabacines como primeros platos. Puede agregar albóndigas, albóndigas y trozos de carne hervida a las sopas.
• Se introducen en la dieta al menos 400 g de verduras hervidas o frescas (si el niño las tolera bien) como fuente de vitaminas y fibra. Se da preferencia a las verduras neutras: zanahorias, remolachas, calabacines, calabacines, calabazas. Se hierven y se pueden utilizar para hacer chuletas o guisos. Es mejor comer verduras frescas de color verde y procesar con calor las de colores brillantes, utilizándolas en sopas o guisos. Sin embargo, es necesario empezar a comer verduras hervidas o guisadas.
• Se recomienda empezar a comer frutas con manzanas, luego introducir otros tipos, pero no muy ácidos. Las frutas deben ser de color verde o blanco; puedes beber jugos para bebés, purés de frutas para bebés, así como manzanas y peras al horno. Durante el día, una madre lactante debe comer 300 g de frutas y bayas (peras, manzanas, grosellas, grosellas, cerezas) y beber 200-300 ml de jugos (preferiblemente con pulpa). Pueden estar recién preparados o enlatados. En este caso, debes elegir jugos de la serie de papillas. Puedes comer manzanas y peras al horno, así como beber gelatinas y compotas elaboradas con ellas. Los frutos secos son ricos en fibra dietética, por lo que las ciruelas pasas y los orejones se pueden introducir con cuidado, observando las heces del niño.
• Si su bebé es propenso al estreñimiento, definitivamente debe comer frutas secas, reconsiderar también la dieta de la madre y reemplazar parcialmente las grasas animales con aceites vegetales, así como incluir más fibra dietética (verduras, cereales, frutas, pan integral).
• La dieta diaria debe incluir entre 600 y 800 ml de productos lácteos fermentados (acidophilus, yogur natural, kéfir, yogur) y requesón o platos elaborados con él. La leche en una cantidad de 200 ml y la crema agria solo se permiten como aditivos para el plato. Es mejor alternar leche y productos lácteos fermentados. Si hablamos del contenido de grasa de estos productos, entonces el óptimo es del 2,5%, y para el requesón, del 5 al 9%. Los productos sin grasas no son adecuados para mujeres que amamantan.
• Entre los productos de confitería, rara vez se puede permitir el lujo de merengues, mermeladas de frutas, malvaviscos y malvaviscos.
• Puedes comer 25 g de mantequilla al día, 15 g de aceite vegetal (maíz, girasol, oliva, soja).
• Las bebidas incluyen té sin aditivos aromáticos (negro o verde débil), té con menta, orégano, tomillo, ocasionalmente café suave, agua de mesa sin gas, compotas y bebidas de frutas.

Tabla de productos permitidos

Productos total o parcialmente limitados

La dieta posparto para madres lactantes excluye:

• Los alimentos altamente alergénicos incluyen: pescado, mariscos (especialmente cangrejos, camarones), cangrejos de río, caviar de pescado, huevos, champiñones, nueces, café, chocolate, miel, cacao, frutas cítricas, frutas de color rojo brillante y naranja. Los alimentos altamente alergénicos incluyen el maní y los tomates.
• Los productos que aumentan la fermentación en los intestinos (cualquier leguminosa, verdura gruesa, leche entera, pan de centeno, productos de masa de levadura, kvas) están completamente excluidos. Por lo tanto, las sopas a base de legumbres, sopa de repollo y borscht están excluidas de la dieta debido a la presencia de repollo, rassolnik y okroshka debido a la presencia de pepinos frescos y encurtidos.
• Productos con aceites esenciales (ajo, apio, cebolla, cebollino, rábanos, rábanos, espinacas) y cítricos.
• Caldos ricos, carnes grasas, pescados, aves, adobos, carnes ahumadas, conservas de carne y pescado, embutidos, platos especiados, especias.
• Todas las frutas tropicales (excepto plátanos).
• Productos que contienen colorantes y conservantes.
• No consumir leche entera ni quesos fermentados.
• Grasas para cocinar, carne de cerdo y ternera, margarina.
• No está permitido el consumo de chocolate, tartas de nata, bebidas carbonatadas y kvas.
• Bebidas alcohólicas y bajas en alcohol, bebidas energéticas.

Al alimentar a un recién nacido, se limitan a lo siguiente:

• Leche entera: se permite como aditivo para las gachas y la crema agria solo se permite en pequeñas cantidades en los platos.
• Productos de panadería elaborados con harinas, pastas y sémolas de primera calidad.
• Azúcar.
• Confitería, todo tipo de dulces.
• Sal.

Tabla de productos prohibidos

Menú (modo de energía)

La dieta, a partir del segundo mes, es más variada, pues ya incluye carne de res, pollo, pescado y conejo, y también se ha ampliado la lista de cereales. Las verduras todavía se guisan o se hierven. A continuación se muestra un menú de muestra.

La lactancia materna no es una prueba fácil; de alguna manera cambia no sólo la nutrición de la madre lactante, sino también su estilo de vida en general. En este material hablaremos de la llamada dieta de lactancia. Ese en el que piensan las mujeres incluso antes de dar a luz.

La dieta de la madre durante la lactancia debe modernizarse ligeramente. Pero no será necesario excluir muchos productos del menú.

¿La comida de la mesa de la madre pasa a la leche? La leche materna es un producto de composición muy compleja. Por eso todavía no se ha creado ni una sola mezcla artificial industrial que pueda sustituirlo. La leche se forma a partir de componentes del plasma sanguíneo. Esto significa que la nutrición de una madre lactante durante la lactancia afecta la composición de la leche aproximadamente de la misma manera que la composición de la sangre. Algunas sustancias de los alimentos llegan allí y, en teoría, pueden provocar una reacción alérgica negativa en el cuerpo del niño.

¿Cuáles son estos productos? No existe un producto que cause alergias en todos los bebés. Mamá puede comer casi de todo, pero poco a poco. Y preste especial atención a los productos de alto riesgo que con mayor frecuencia provocan alergias en los niños. Si su bebé repentinamente tiene dolor de barriga, vetas de sangre en las heces o sarpullido en el cuerpo, recuerde lo que comió en los últimos 1 o 2 días y excluya estos alimentos de su dieta.

¿Qué está prohibido o debería limitarse para una madre lactante?

1. Proteína de la leche de vaca. Contiene altas concentraciones de leche entera de vaca. Su composición no es similar a la de la madre y su uso no conduce a una mejor lactancia. No importa lo que digan las abuelas. Si una madre bebe leche con regularidad, su hijo probablemente desarrollará cólicos intestinales, diátesis y diarrea.

¿Significa esto que debo dejar de comer todos los productos lácteos? ¡Por supuesto que no! Después de todo, son una fuente de calcio, cuya falta en las mujeres durante la lactancia es algo común y un gran problema. En los productos lácteos fermentados, la proteína de vaca adquiere una forma diferente y se puede beber libremente leche horneada fermentada, yogur, kéfir, comer requesón y queso con moderación. Es mejor utilizar leche pura sólo en pequeñas cantidades cuando, por ejemplo, prepare su propia papilla.

2. Gluten.Ésta es otra proteína extraña con un fuerte potencial alérgico. Contenido en cereales, especialmente en trigo. No hay gluten en el trigo sarraceno, el arroz ni el maíz. Es bueno que en el primer mes la dieta de una madre lactante contenga cereales a base de cereales sin gluten.

3. Soja, pescado, marisco, huevos, pollo. También contienen proteínas a las que reaccionan los bebés. Pero no todos los bebés, por supuesto. Estos productos pueden ser consumidos por la madre, pero es recomendable introducirlos en la dieta de forma paulatina, vigilando las posibles reacciones del niño. Y, mientras el niño sea muy pequeño, rechace los mariscos que no sean tradicionales de la mesa rusa, por ejemplo, camarones, mejillones, pulpo y otros.

4. Las verduras y frutas son rojas. Estos son alérgenos potenciales, pero sólo si se consumen en grandes cantidades. Si se come unas cuantas fresas, un poco de cerezas o cerezas, el niño no reaccionará. Pero si comes un plato de frutos rojos o frutas, probablemente lo esparzas por todas partes. Por cierto, las maternidades siempre advierten que la dieta de una madre lactante durante el primer mes no debe contener manzanas rojas. De hecho, puedes comerlos, y en cantidades bastante grandes, pero primero debes pelar la fruta de la cáscara roja, que contiene un alérgeno potencial.

5. Frutas exóticas, cítricos. Es mejor empezar a comer naranjas, mandarinas, pomelos, mangos, piñas y similares un poco más tarde, no inmediatamente después del parto. Si tomamos a los españoles, por ejemplo, las naranjas son una fruta común para ellos, como lo son las manzanas para nosotros. Pero para nosotros, las naranjas no son un alimento tradicional y, por lo tanto, suelen provocar reacciones alérgicas.

El único alimento “exótico” casi siempre seguro para nuestras mujeres son los plátanos.

6. Productos que contienen grandes cantidades de aditivos químicos: edulcorantes, potenciadores del sabor, etc. Una madre joven debe intentar consumir productos lo más naturales posible. Muchos de los productos químicos utilizados frecuentemente en nuestra industria. Los aditivos provocan reacciones alérgicas. Por eso, antes de comer cualquier embutido, lee su composición, y probablemente te sorprenderás mucho. Las salchichas modernas no sólo contienen carne...

7. Hierbas. No es recomendable añadir espino a las bebidas, ya que afecta la presión arterial y todo el sistema circulatorio. El trébol de olor reduce la coagulación de la sangre y el ginseng provoca problemas para dormir (no solo para la madre, sino también para el niño, respectivamente). Euphorbia, un conocido remedio para bajar de peso, provocará diarrea. Y los conos de lúpulo, la salvia y las hojas de nuez reducirán la lactancia. Si es posible, no utilice ninguna hierba a menos que lo indique un médico durante la lactancia.

Nutrición para una madre joven durante la lactancia: mitos

Existen varios mitos comunes sobre el menú de una mujer lactante, que a menudo tienen un efecto perjudicial en su cuerpo y arruinan su estado de ánimo. Los enumeraremos y proporcionaremos comentarios.

- Si mamá tiene demasiada leche, necesita beber menos.

No existe una relación directa entre la cantidad de leche producida y el régimen de bebida de la madre. La leche se produce tanto como el bebé “chupa”, es decir, según sus necesidades. Si queda demasiada leche en las glándulas después de amamantar, puedes extraerla un poco hasta que sientas alivio. Durante los próximos 1-2 días, el exceso de leche desaparecerá y la glándula se adaptará a las necesidades del bebé.

Mami debería beber todo lo que quiera.

Para mantener el suministro de leche en orden y en cantidad suficiente, es necesario beber al menos una taza de té caliente antes de amamantar.

La cantidad de leche depende únicamente de las necesidades del bebé. Sin embargo, las bebidas calientes que se toman entre 10 y 20 minutos antes de la alimentación provocan un flujo de leche más rápido durante la alimentación, lo que significa que facilitan la tarea del bebé y reducen el tiempo de alimentación. Lo cual también es una ventaja. Sin embargo, esta condición no es en absoluto obligatoria. Si no quiere beber antes de amamantar, no es necesario.

- Mami debería comer “por dos”.

Una madre joven tiene muchas preocupaciones y problemas, y parte de las vitaminas y microelementos que recibe se destinan a la leche. Por tanto, la comida no debe ser abundante, sino suficiente y variada. Por supuesto, no se deben comer panecillos ni otros carbohidratos rápidos durante todo el día. Pero si utilizas verduras o frutas como snack, es bueno para tu salud.

- Si un niño tiene sarpullido en la piel es porque la madre comió algo mal.

No siempre es así. A menudo los niños son alérgicos al polvo que se utiliza para lavar la ropa, la ropa de cama o la lana. La piel seca puede deberse al aire seco de los dispositivos de calefacción o al baño demasiado frecuente.

- El niño tiene cólicos y heces verdes debido a que la madre comió guisantes y pepinos.

Esto sólo puede ser cierto si la propia madre sufre flatulencias debido a algunos alimentos. El mismo repollo, por ejemplo. Entonces el niño sufrirá más tarde. Pero si la madre se siente bien, es poco probable que los síntomas intestinales sean causados ​​por la comida. Los bebés de hasta cuatro meses experimentan ataques injustificados de cólico intestinal.

Las heces verdes suelen ser el resultado de una reacción alérgica. Entonces debes recordar que mamá comió de los productos descritos anteriormente en nuestro artículo. Si no había nada nuevo y abundante en la dieta, ¿tal vez el niño simplemente succionó demasiado del pecho? Además, la primera leche, rica en lactosa, se succionaba demasiado. En este caso, la mejor medicina es que el niño vacíe completamente una glándula mamaria y solo así se le pueda administrar la otra. La idea es que el bebé reciba más leche final, rica en grasas que en carbohidratos. No hace que me duela el estómago.

- No puedes comer dulces.

Esta prohibición no es categórica. Puedes comer casi todo de la forma más natural posible, pero sin dejarte llevar demasiado. Por ejemplo, no pasará nada malo con 2-4 galletas al día. Pero es mejor evitar el chocolate en los primeros meses de lactancia.

- No se pueden añadir especias a los platos, estropearán el sabor de la leche.

Los científicos realizaron un estudio que demostró que los bebés amamantaban con la misma facilidad después de que su madre comía pimienta negra y ajo.

De hecho, es real. Sin embargo, mamá tendrá que comer más legumbres y cereales integrales para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes proteínas.
Además, el problema será la deficiencia de vitamina B12. Esto también puede afectar negativamente al cuerpo del niño. Por tanto, requiere un aporte adicional en forma de complemento alimenticio. La B12 prácticamente no se encuentra en los alimentos vegetales.
Para obtener suficiente calcio, al renunciar a los lácteos y productos lácteos fermentados, conviene comer más semillas de sésamo, eneldo, remolacha, zanahoria, calabaza y melocotones, ricos en este microelemento.

Como ves, la lactancia no es motivo para seguir una dieta estricta, solo para una nutrición adecuada y saludable.

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29.10.2019 17:53:00

En primer lugar, me gustaría entender por qué una mujer que está amamantando debe prestar especial atención a su propia nutrición. Empecemos por las razones obvias.

En primer lugar, el embarazo y el parto son una prueba seria para el cuerpo de una mujer, por lo tanto, en el período posparto, su cuerpo necesita ser restaurado, reponiendo aquellas sustancias que se utilizaron para tener y dar a luz a un niño.

En segundo lugar, el niño, aunque ya no está directamente conectado con el cuerpo de la madre, continúa alimentándose de lo que su cuerpo produce: la leche materna. Los elementos que componen la leche materna son producidos por las células mamarias. En este caso se utilizan nutrientes que están presentes en la sangre de la madre. Entran en la sangre desde los intestinos. En consecuencia, podemos decir que todos los productos que componen el menú de la madre están presentes en la leche materna de una forma u otra. Esto significa que estos productos deben ser en cantidad suficiente y de la calidad requerida para asegurar el normal crecimiento y desarrollo del bebé.

En tercer lugar, hoy en día las madres padecen muy a menudo diversos tipos de enfermedades alérgicas, disfunciones del tracto gastrointestinal, incluidas las que surgen en relación con la gestosis del embarazo, y todas estas condiciones conducen al hecho de que cambia la función de barrera normal del intestino. y algunos antígenos (sustancias que provocan una reacción alérgica), que normalmente se excretan del cuerpo, se absorben en la sangre y, en consecuencia, penetran en la leche materna.

Teniendo en cuenta todas las consideraciones anteriores, se elaboran recomendaciones nutricionales para madres lactantes.

¿Qué no debe hacer una madre lactante?

Todas las mujeres que amamantan, independientemente de su estado de salud, alergias, etc., No recomendado:

• beber alcohol (incluida cerveza), fumar (el alcohol y la nicotina tienen un efecto tóxico en el niño);
• hay alimentos con “notoria reputación” de alérgenos, y estos incluyen: chocolate, cangrejos, cigalas, caballa;
• beber té y café fuertes, que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso del niño;
• coma cebollas y ajo (es posible que al niño no le guste el fuerte olor específico de estos productos).

Además, las mujeres sanas deberían límite , y para mujeres que padecen enfermedades alérgicas, enfermedades del tracto gastrointestinal y aquellas que han sufrido gestosis tardía - excluir de su dieta durante la lactancia los siguientes productos:

• frutas cítricas, fresas, frambuesas, frutas tropicales (mango, aguacate, papaya, etc.), leche, huevos, miel, nueces y azúcar, pescado exquisito (estos productos, consumidos en grandes cantidades, pueden provocar alergias en un niño);
• productos que contienen cantidades importantes de conservantes y colorantes artificiales (por ejemplo, refrescos, confitería, etc.);
• carnes ahumadas, snacks enlatados, mayonesa;
• pan integral, legumbres y uvas (pueden provocar una mayor formación de gases en los intestinos del niño, especialmente en los primeros tres meses de vida);
• manteca de cerdo y carnes grasas (estos productos contienen grandes cantidades de los llamados ácidos grasos saturados, que son perjudiciales para la salud y se digieren mal en el tracto gastrointestinal).

¿Qué puede hacer una madre lactante?

Nos apresuramos a tranquilizar a quienes temen las restricciones "severas" enumeradas anteriormente: a pesar de todas estas prohibiciones, sigue existiendo una selección bastante grande de productos que una madre lactante puede y debe incluir en su dieta. Las madres lactantes pueden comer:

• Productos lácteos:
  • productos lácteos fermentados (kéfir, yogur, bifidokefir, yogures sin aditivos de frutas): hasta 600-800 ml por día;
  • leche: no más de 200 ml por día (es mejor usarla para preparar varios platos: gachas, puré, etc.);
  • requesón y queso suave.

• Carne y pescado:
  • variedades de carne magra;
  • carne de cerdo magra;
  • conejo;
  • pájaro;
  • pescado: cualquier tipo de pescado de río y mar, excepto los mencionados en la primera lista
• Grasas:
  • manteca;
  • variedades cremosas de margarina (limitadas);
  • aceites vegetales (todos los tipos)
• Cualquier cereal, pan, mejor con salvado.
• Productos de confitería: galletas secas, galletas saladas, malvaviscos, malvaviscos, mermelada.
• Verduras y frutas, a excepción de las mencionadas en la primera lista.
• Bebidas:
  • té (negro y verde débil)
  • infusiones con orégano, menta, tomillo (estas hierbas estimulan la producción de leche);
  • Café débil;
  • compotas;
  • bebidas de frutas;
  • agua mineral sin gas de mesa.
  • La cantidad total de líquido que se bebe debe ser de 1,5 a 2 litros por día (en los primeros tres días después del nacimiento, el período de lactancia, se recomienda limitar la cantidad de líquido que se bebe a 1 litro por día).

¿Qué debe añadir una madre lactante a su dieta?

Existir productos especializados para madres lactantes . Éstas incluyen:

Bebidas y jugos para mujeres embarazadas y madres lactantes;

Tés para mujeres embarazadas y lactantes;

Papillas instantáneas para mujeres embarazadas y lactantes;

Complejos secos de proteínas, vitaminas y minerales para madres lactantes;

Vitaminas para mujeres embarazadas y lactantes.

Todos estos productos aumentan la lactancia, reponen la deficiencia de vitaminas y minerales y, algunos, de proteínas.

el bebe esta creciendo

¿Debería cambiar la dieta de una madre lactante en función de la edad del niño? Ya hemos comentado que en los primeros tres días después del nacimiento es recomendable limitar la cantidad de líquido consumido. Al mismo tiempo, se recomienda una dieta láctea-vegetal. Luego, hasta los tres meses, mientras el bebé es especialmente susceptible a los cólicos, conviene abstenerse de alimentos que provoquen flatulencias (ver arriba).

Calidad y cantidad de leche materna.

A menudo surge la pregunta sobre calidad la leche materna. Hay que decir que para determinar con certeza si la leche materna contiene suficientes nutrientes básicos, vitaminas y microelementos necesarios para el niño, sólo se puede realizar un análisis químico de la leche. Contenido ardilla en la leche materna prácticamente no depende de la cantidad de proteína ingerida por la madre, sino del contenido grasas, vitaminas y minerales De hecho, puede fluctuar dependiendo de la dieta materna. Por eso conviene evitar los alimentos bajos en grasas y especialmente grasos y asegurarse de tomar complejos multivitamínicos y minerales.

Cantidad La leche materna está determinada más por la predisposición genética que por la dieta. Sin embargo, si hay escasez de leche materna, primero debe prestar atención a la cantidad de líquido consumido (puede que simplemente no sea suficiente) y también incluir en su dieta productos especializados para madres lactantes que aumenten la lactancia. Son bastante eficaces y ayudan a afrontar la hipogalactia (falta de leche). Si hay exceso de cantidad de leche se recomienda limitar la ingesta de líquidos, y si esto no ayuda y hay demasiada leche, lo mejor es consultar a un médico.

¿Cómo evitar problemas?

Durante la lactancia, especialmente si la madre sufre de alergias o enfermedades del tracto gastrointestinal, es útil llevar un “diario de alimentos”, anotando la aparición de nuevos alimentos en la dieta. Los nuevos productos deben introducirse de uno en uno y en pequeñas cantidades. Si el niño no aparece dentro de los tres días erupciones en la piel, no anotado trastornos del tracto gastrointestinal, no cambia sueño y comportamiento(es decir, el bebé no tiene dolor de barriga), lo que significa que el niño normalmente tolera la innovación en la dieta de la madre. Y viceversa: si un niño tiene erupción, evacuaciones intestinales, ansiedad(generalmente asociado a cólicos intestinales), se debe pensar si alguno de los alimentos que ingirió la madre lactante en los últimos tres días podría ser alérgeno.

Hoy en día, muchos cursos sobre preparación para el parto, "curanderos tradicionales" e incluso, lamentablemente, algunos libros "inteligentes" recomiendan evitar por completo el consumo de carne durante el embarazo y la lactancia. Nos gustaría enfatizar que esto puede conducir al desarrollo de anemia en el niño, es decir, sus órganos y tejidos comienzan a sufrir falta de oxígeno, lo que significa que empeora y se retrasa en su desarrollo. El rechazo de la carne, uno de los alimentos básicos y principal fuente de proteínas, hierro y vitamina B 12, afectará negativamente a la salud de la mujer lactante (¡y embarazada!) y, por tanto, a la salud del niño. Por lo tanto, seguir ciegamente tales recomendaciones es inaceptable. Si el vegetarianismo es para usted un principio de vida que no quiere comprometer bajo ninguna circunstancia, durante la lactancia debe controlar con mucho cuidado la ingesta de hierro y vitamina B12. Asegúrese de consultar a su médico; él le recomendará una dieta adecuada y los complejos vitamínicos necesarios.

En conclusión, me gustaría decir: el nerviosismo constante y la mayor desconfianza de una madre lactante pueden ser factores mucho más dañinos que la comida "incorrecta". Si tu bebé aún no ha cumplido un mes, lo más probable es que los problemas que surgen durante la lactancia estén asociados no tanto a los “delitos” gastronómicos de la madre, sino a las dificultades objetivas del período de adaptación. Hasta los tres meses, los bebés suelen sufrir cólicos intestinales, que también suelen ser consecuencia de la inmadurez del tracto gastrointestinal y no de un menú seleccionado incorrectamente. Escuche los consejos de los especialistas y... su "voz interior": el instinto maternal rara vez falla.

Durante la lactancia, una mujer debe seguir algunas reglas simples con respecto a la dieta y la nutrición. Esto ayuda a evitar la mayoría de los problemas, incluidas las reacciones alérgicas en el bebé. Además, un enfoque dietético correcto ayudará a fortalecer el cuerpo debilitado de la madre después del parto.

¿Por qué necesitas una dieta?

En los primeros meses después del nacimiento, el bebé apenas aprende a vivir en nuevas condiciones. Su cuerpo todavía está demasiado débil y susceptible a factores externos. El bebé recibe todos los nutrientes a través de la leche materna. Una mala nutrición materna puede provocar cólicos, alergias, estreñimiento e indigestión. Además, después del parto, la propia mujer puede afrontar problemas como el estreñimiento. Sólo una nutrición adecuada y equilibrada ayudará a que su metabolismo vuelva gradualmente a la normalidad. Otro problema al que se enfrentan todas las mujeres que han dado a luz es el aumento de peso. Una dieta equilibrada, rica en todas las vitaminas y microelementos necesarios para una rápida recuperación del organismo, y la actividad física ayudarán a que el cuerpo recupere gradualmente su forma prenatal. Vale la pena considerar que durante este período una mujer no debe morir de hambre ni seguir dietas estrictas, ya que esto provocará el agotamiento del cuerpo. La dieta debe ser variada, pero moderada.

Peligro de alergia

El principal motivo para seguir una dieta es la aparición de alergias en un niño. El cuerpo de cada bebé es individual, por lo que los alimentos que causan alergias en uno no siempre pueden tener el mismo efecto en otro niño. Muy a menudo, se produce una reacción alérgica en los bebés cuando la madre consume:

• frutas exóticas y cítricos;
• fresas, frambuesas, grosellas rojas;
• cacao, café, chocolate caliente;
• semillas de nuez;
• leche entera, productos lácteos con alto contenido en grasas;
• alimentos ricos en proteínas;
• té con aditivos a base de hierbas (espino, menta, ginseng).

Estos alimentos pueden introducirse en la dieta sólo después de que el cuerpo del niño se haya fortalecido. Se recomienda comer una pequeña cantidad del nuevo producto por la mañana y luego controlar la reacción del bebé durante todo el día. Si no aparece alergia, se puede aumentar gradualmente el volumen; de lo contrario, se debe repetir el intento después de 2 meses. No debe introducir varios productos diferentes a la vez, ya que será imposible entender exactamente qué está causando la reacción negativa. Es mejor esperar de 2 a 3 días entre la introducción de nuevos alimentos.

Restricciones básicas

Toda madre debe comprender que la salud del bebé depende de los alimentos y sustancias que ingresan a su cuerpo. Para evitar incidentes desagradables, debes:

• ajusta tu dieta para que tu bebé reciba todas las sustancias que necesita para su pleno crecimiento y desarrollo;
• olvídate de las dietas estrictas;
• no comas en exceso. Comer comida para dos solo dañará a la madre y provocará la aparición de kilos de más;
• asegurarse de que la dieta consista en una variedad de alimentos que combinen entre sí;
• Evite los alimentos que causan alergias.

• bebidas carbonatadas;
• alcohol;
• alimentos ahumados y grasos;
• salsas;
• comida enlatada;
• Comida rápida;
• la comida picante;
• la mayoría de los productos de confitería;
• café, cacao, té fuerte;
• leche entera;
• frutas cítricas.

Es necesario minimizar el consumo de miel, pasta y patatas. Dependiendo de las características individuales del bebé, la lista de productos prohibidos puede ampliarse.

Dieta adecuada

Vale la pena considerar que una dieta adecuada es la base para el desarrollo saludable de un niño. Por tanto, el abordaje de la nutrición debe ser completo. Esto incluye varias reglas:

• se excluyen productos no deseados y alérgenos;
• la dieta se vuelve completa debido a la cantidad de productos de diferentes tipos;
• todos los productos deben incluirse en la dieta según las recomendaciones del médico;
• debe excluirse cualquier producto que esté contraindicado para la madre o el niño por motivos médicos;
• Al principio también se eliminan los alimentos difíciles de entender o se minimiza su ingesta.

Una alimentación adecuada no significa dieta, sino el consumo activo de alimentos que pueden intercambiarse si es necesario. Por ejemplo, algunas frutas, como los cítricos, se pueden sustituir por bayas silvestres frescas.

Un punto importante en la dieta es no exceder el equilibrio calórico durante una vida sedentaria. Todos los procesos en el cuerpo de la madre afectan la leche y luego el bebé. Por tanto, no se recomienda comer en exceso o consumir constantemente el mismo producto. Como resultado de la sobresaturación de la leche con ciertos elementos, puede ocurrir una reacción alérgica o falta de percepción.

Después de compilar una lista de posibles alimentos para comer, se calcula la dieta para la semana. Las comidas se toman de 5 a 6 veces al día en pequeñas porciones. También vale la pena seguir las reglas de bebida que una mujer necesita cuando se alimenta.

Si tienes dudas sobre algún producto en particular, debes consultar con un médico que esté atendiendo al recién nacido y a su madre.

Antes de elaborar tu propia dieta, se recomienda consultar con un especialista, porque solo él podrá crear un menú basado precisamente en aquellos productos que más requiere el cuerpo de la madre y del bebé. Entre los productos permitidos se encuentran:

• verduras;
• carnes y pescados magros;
• productos lácteos bajos en grasa y sin aditivos;
• cereales;
• frutas secas;
• pan de trigo grueso.

A medida que el bebé crezca, la lista de productos permitidos se ampliará gradualmente. Vale la pena recordar que la introducción de cualquier producto debe ser gradual.

¿Qué y cómo se puede beber?

El líquido juega un papel importante en la dieta diaria de la madre. Muchas bebidas pueden provocar alergias en un niño, problemas digestivos, intoxicaciones y afectar el crecimiento y desarrollo. Por eso la madre debe controlar cuidadosamente lo que bebe. Recomendado de usar:

• agua corriente sin gases;
• leche de cabra en pequeñas cantidades;
• kéfir;
• té débil sin saborizantes;
• achicoria;
• una variedad de infusiones de hierbas;
• compota a base de frutos secos;
• Jugo natural de frutas o verduras.

Cualquier bebida debe estar tibia. Una madre lactante no debe consumir alimentos fríos, ya que en este momento el cuerpo no tiene una inmunidad estable. También es importante beber antes de comer, pero en pequeñas cantidades. Esto mantendrá tu cuerpo hidratado.

Dieta y medicamentos de la madre.

Los medicamentos deben estar completamente prohibidos durante la lactancia. Las excepciones son los casos en que es necesario tomar medicamentos por razones médicas y no afectarán al bebé. El uso de pastillas y otros medicamentos para bajar de peso está estrictamente prohibido, ya que sus sustancias se acumulan en la leche. Algunos de ellos bloquean la absorción de grasas y carbohidratos en los bebés, lo que provocará trastornos psicológicos y otros trastornos del desarrollo.

Menú para los días de ayuno.

Los médicos tienen opiniones diferentes sobre la utilidad de los días de ayuno para las madres lactantes. Todos los expertos están completamente de acuerdo en una cosa: una mujer no debería morir de hambre. Esto afectará la cantidad de leche producida y, una vez finalizado el día de ayuno, el peso volverá al doble, que el cuerpo almacenará en caso de otra huelga de hambre. Para que los días de ayuno sean beneficiosos, se deben seguir una serie de reglas:

• Necesita beber tanta agua al día como su cuerpo requiera. No debes llevarlo al punto de agotamiento ni verter agua con fuerza. Se recomienda beber 2 litros de agua limpia al día;
• el intervalo entre los días de descarga no debe ser inferior a 7-10 días;
• No puedes pasar completamente hambre. Si siente una fuerte sensación de hambre, conviene comer un pequeño yogur natural o beber un vaso de kéfir;
• los días de ayuno serán más fáciles si los inicias por la noche;
• Se recomienda caminar con más frecuencia, leer y hacer lo que le guste para distraerse de los pensamientos sobre la comida;
• Se recomienda comer 5-6 veces al día, el descanso entre comidas debe ser de 3-4 horas. Todos los alimentos deben masticarse minuciosamente y lentamente, esto le dará una sensación de saciedad más rápidamente;
• la cantidad de calorías consumidas por día no debe exceder las 1000-1500.

La elección del menú para un día de ayuno depende directamente de las preferencias y el estado de salud de la mujer, por ejemplo, las personas con enfermedad renal no deben comer sólo carne; Hay varias opciones de días de descarga:

• fruta – se recomienda comer hasta 2 kilogramos de manzanas durante el día;
• verdura: coma hasta 2 kg de diversas verduras en forma de ensaladas;
• kéfir: divida 1,5 litros de kéfir a lo largo del día y tómelo en pequeñas porciones;
• arroz – Se hierven 150 gramos de arroz sin añadir sal. La porción resultante se divide en 5-6 comidas. Se permite agregar verduras o frutas;
• requesón – por día se puede comer hasta 0,5 kg de requesón bajo en grasa y beber hasta 1 litro de kéfir;
• carne: puede comer hasta 0,5 kg de cualquier carne magra, hervida o guisada, con 1 kg de verduras;
• pescado: es necesario combinar 0,5 kg de pescado y 1 kg de verduras.

Los menús para un día de ayuno se seleccionan individualmente. Es importante asegurarse de que el niño no desarrolle alergias u otras reacciones no deseadas como estreñimiento o indigestión.

Dieta de lactancia para adelgazar.

Cada dieta, especialmente durante la lactancia, debe seleccionarse individualmente. Un nutricionista o pediatra puede ayudarte con esto y ayudarte a elegir una lista de productos que contengan la mayor cantidad de microelementos que tu bebé necesita.

Perder el exceso de peso depende en gran medida de la cantidad de calorías que consume una mujer al día. Su cantidad también se calcula individualmente, pero la ingesta diaria no debe exceder las 2000 calorías.

• Carne magra, hervida o guisada. Es mejor dar preferencia al pollo, conejo, pavo o ternera;
• pastas y pan integral de trigo;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa: queso, crema agria, leche, requesón;
• pescado de mar o de río: bacalao, lucio, lucioperca, tímalo, merluza;
• gachas de trigo sarraceno, mijo, avena;
• calabacines, remolachas, zanahorias, calabazas, frescas, guisadas o al vapor;
• compotas de frutos secos.

Se permiten cantidades limitadas de mantequilla, huevos duros, aceite de oliva o de maíz, malvaviscos, malvaviscos y mermelada de frutas naturales.

Es importante asegurarse de que todos los productos se combinen entre sí y no provoquen reacciones negativas en el bebé. Vale la pena considerar que la pérdida de peso debe ser gradual, ya que una pérdida de peso repentina puede provocar el agotamiento del organismo y afectar la cantidad de leche producida. La pérdida de peso semanal no debe exceder de 0,5 a 1 kg.

Dieta para aumentar la lactancia.

Se cree que para aumentar la lactancia, la dieta de una mujer debe incluir:

• carnes magras, por ejemplo, pollo, conejo, pavo, ternera;
• Peces de río;
• papillas cocidas en agua o leche (avena arrollada, avena, trigo sarraceno);
• zanahorias, frescas o hervidas;
• ensalada verde;
• Productos lácteos fermentados, incluidos queso, requesón bajo en grasa, kéfir y yogur. Cualquier producto debe ser completamente natural, sin aditivos y con bajo contenido en grasas;
• grosellas, moras y grosellas;
• té verde débil;
• sandía.

Muchas madres notan el efecto positivo del consumo de miel, pero conviene recordar que debe tomarse en pequeñas cantidades, ya que puede provocar alergias en el niño.

Conceptos erróneos sobre la nutrición durante la lactancia.

Existen muchos mitos y conceptos erróneos en los que creen las madres que amamantan, pero algunos de ellos pueden causar graves daños a la salud del bebé:

1. Durante la lactancia, asegúrese de consumir leche entera y agregarla al té.

La leche entera puede provocar una reacción alérgica grave en un niño. Cuando se mezcla con otras bebidas, como el té, se absorbe mal, provocando indigestión y aumento de la formación de gases. Además, con la lactancia establecida, puede provocar fallos, lo que a su vez provocará lactostasis o mastitis. Se recomienda sustituir la leche entera por kéfir, yogur natural y otros productos lácteos fermentados bajos en grasas.

1. El té con leche condensada tiene un efecto positivo sobre la lactancia.

Mezclar varios productos a la vez afecta negativamente el proceso de digestión del bebé y provoca cólicos. El mayor contenido de azúcar en la leche condensada puede provocar una reacción alérgica. Esta bebida no afectará de ninguna manera el proceso de lactancia en sí.

1. La dieta debe incluir cítricos y frutas exóticas por su alto contenido en vitaminas.

Los expertos recomiendan excluir por completo de la dieta de la madre todos los cítricos, ya que son los alérgenos más fuertes. Tampoco se recomienda el consumo de frutas exóticas durante la lactancia, ya que no todos los cuerpos pueden percibirlas con normalidad.

1. Las verduras que tienen un color brillante ciertamente causan alergias.

Si su hijo nunca antes ha sido alérgico a las verduras rojas, naranjas o amarillas, puede comerlas con seguridad. Vale recordar que el consumo excesivo de cualquier alimento puede provocar una reacción negativa en un niño.

1. La carne se consume sólo en cantidades limitadas.

Una madre lactante realmente debería limitar la cantidad de carne que come, pero esto no se aplica a todos los tipos de carne. No se recomienda comer carne de cerdo durante la lactancia, ya que es demasiado grasa, y pato, por su mala digestibilidad. La carne de res y el pollo, por el contrario, contienen oligoelementos necesarios para el cuerpo de la madre, por lo que su deficiencia solo dañará a la mujer y al bebé.

1. La cantidad de líquido que bebes afecta directamente la lactancia.

La prolactina es responsable de la producción de leche materna. La cantidad de líquido que beba no afectará la lactancia de ninguna manera. La excepción es cuando una mujer tiene sed constante debido al agotamiento. Por eso es importante beber la cantidad de agua que el propio cuerpo requiere.

1. Los dulces están completamente prohibidos bajo la guardia.

Una madre lactante debe limitar la cantidad de dulces que ingiere, pero no eliminarlos por completo. Con moderación, puedes comer mermelada de frutas naturales, malvaviscos, frutos secos o malvaviscos.

1. Cuanto mayor sea el contenido calórico del alimento, más grande y mejor será la leche.

La cantidad y calidad de la leche no se ve afectada en ningún caso por el contenido calórico de los alimentos consumidos por la madre, ya que el proceso de lactancia se realiza gracias a la prolactina. Comer en exceso y alimentos demasiado grasos y ricos en calorías afectará el estado general de la madre y puede provocar una reacción negativa en el bebé, pero no aumentará la producción de leche de ninguna manera.

1. Durante la lactancia, asegúrese de seguir estrictamente una dieta.

Incluso en el útero, el niño se acostumbró a la comida que la mujer consumía constantemente. Es por eso que la dieta no debe cambiarse por completo, esto solo puede dañar, pero ajustarse ligeramente eliminando todos los alérgenos y alimentos nocivos. Todos los alimentos que ingiere una mujer deben ser equilibrados.

1. El deporte perjudica la lactancia.

Con cargas de fuerza diarias y prolongadas centradas en el pecho, la cantidad de leche producida puede disminuir, pero el ejercicio simple o los ejercicios ligeros para mantenerse en forma no afectarán este proceso.

1. Las decocciones de hierbas deben estar en la dieta de toda madre lactante.

Cualquier hierba no solo puede ser beneficiosa, sino también dañina. La mayoría de ellos contienen sustancias que tienen un efecto curativo. Por eso existen muchas contraindicaciones para el uso de determinadas decocciones. Además, una dosis incorrecta puede tener el efecto contrario en el organismo.

1. Las nueces tienen un efecto positivo sobre la lactancia.

El consumo excesivo de frutos secos hace que la leche sea más espesa, lo que dificulta la alimentación debido al mal flujo. Esto puede provocar estancamiento, mastitis y lactostasis.

1. Los pepinos y el repollo seguramente le causarán cólicos a su bebé.

Este párrafo se aplica únicamente a aquellos casos en los que la madre experimenta hinchazón después de ingerir estos alimentos. De lo contrario, en cantidades moderadas, los pepinos y el repollo no dañarán al niño de ninguna manera.

1. Cuanto menos coma, más rápido desaparecerá el peso ganado durante el embarazo.

Este principio de nutrición llevará el cuerpo de la mujer al agotamiento total. Debe comer cada 3-4 horas, preferiblemente después de alimentar al bebé. Los expertos recomiendan comer alimentos ricos en calorías por la mañana y más ligeros por la noche. Además, con una mala nutrición, el organismo consumirá todas sus reservas para producir leche, que restituirá en doble volumen a la primera oportunidad.

La nutrición de cualquier madre debe ser equilibrada, solo así no tendrá un impacto negativo en el niño y enriquecerá el cuerpo de la mujer y del bebé con todos los microelementos necesarios.

Una nutrición adecuada durante la lactancia es de gran importancia para el desarrollo del niño, la formación del sistema inmunológico y la salud del bebé. Todos los productos nuevos deben introducirse de forma gradual y eliminarse inmediatamente si el bebé tiene una reacción negativa. Una madre lactante debe estar preparada para el hecho de que tendrá que limitarse temporalmente en el consumo de determinados alimentos y bebidas.