Hoy en día, existen muchas técnicas respiratorias para perder peso que le ayudarán a deshacerse rápidamente de los kilos de más, ganar adelgazamiento y. Uno de los más populares y eficaces son los ejercicios de respiración de la famosa instructora de fitness Marina Korpan.
Ejercicios de respiración: ¿qué es y cómo funciona?
El oxígeno juega un papel vital en el metabolismo; Es esto lo que favorece la absorción de nutrientes y mejora la circulación sanguínea. Más del noventa por ciento de la energía total del cuerpo se produce gracias a la ingesta de oxígeno. Por tanto, cuanta más energía tenemos, más oxígeno recibimos. Y, como sabes, la base para perder peso es el principio: gastar más energía de la que recibes.
Cuando el cuerpo recibe demasiado oxígeno, tiene que utilizarlo de alguna manera. Para ello, aparecen inmediatamente en el cuerpo capilares, arterias y venas adicionales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los músculos: se vuelven más fuertes y saludables.
Gracias a los ejercicios de respiración que sobresaturan el cuerpo de oxígeno, aumenta el tono de la piel y mejora el estado de los órganos internos y las fibras nerviosas. Los procesos metabólicos se intensifican, aumenta la quema de grasa acumulada, como resultado de lo cual nos volvemos más resistentes y enérgicos.
¿Qué efecto tienen los ejercicios de respiración?
Es imposible responder inequívocamente a la pregunta de si es realmente posible perder peso con la ayuda de ejercicios de respiración, ya que no se puede decir que si respira correctamente, definitivamente perderá peso. Pero cuando hablamos de perder peso, siempre nos referimos necesariamente a los procesos metabólicos del cuerpo. Si el metabolismo de una persona es bueno, entonces no gana kilos de más, y si esto sucede, le basta con deshacerse de ellos.
El metabolismo está influenciado por muchos factores, pero cuando el oxígeno deja de ingresar al cuerpo, en cinco minutos comienzan a ocurrir procesos irreversibles. Por lo tanto, es necesario prestar especial atención a la respiración.
Respirar aire fresco es uno de los principales componentes de la pérdida de peso, que no debe descuidarse.
Ejercicios de respiración de Marina Korpan.
Marina Korpan es la fundadora de diversas técnicas de respiración. Es la única especialista certificada en Rusia que utiliza sus desarrollos para corregir la figura.
Marina lleva muchos años investigando el problema del exceso de peso y analizando el trabajo de especialistas extranjeros en este ámbito. El resultado fueron dos tipos de ejercicios de respiración (Oxysize y Bodyflex), que Marina Korpan ofrece a sus seguidores para una pérdida de peso rápida y eficaz. (nota en los comentarios míos: autor de Bodyflex y Oxysize Greer Childers).
Ejercicios de respiración Bodyflex
Bodyflex se basa en un método inusual para perder peso sin entrenamientos dolorosos, decepción al ver los números en la balanza y estrés psicológico. Esta técnica requiere solo una cosa: una respiración adecuada y, a cambio, no solo proporciona una rápida pérdida de peso, sino también una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón, los pulmones y otros órganos.
El objetivo de los ejercicios bodyflex es que debes enseñarle adecuadamente a tu cuerpo a absorber el oxígeno que ingresa al cuerpo. Es decir, contenga la respiración durante ocho a diez segundos, mientras necesita respirar por la nariz con el estómago: mientras inhala, su estómago debe tomar una forma cóncava y, al exhalar por la boca, debe expulsar todo el aire. aire tanto como sea posible de los pulmones.
Lección en video sobre bodyflex
En momentos de retención de aire, según el método, los ejercicios físicos deben realizarse con suavidad.
Ejemplo de ejercicios abdominales:
- Mientras exhala, contraiga el estómago tanto como sea posible y contenga la respiración durante ocho a diez segundos;
- mientras inhala, empuje el estómago hacia adelante tanto como sea posible;
- exhale por la boca bien abierta con la cabeza levantada, pronunciando la palabra “pha”;
- inclinarse profundamente hacia adelante con el estómago hacia dentro;
- repite todo desde el principio.
Puedes corregir la parte superior del abdomen con el siguiente ejercicio:
- tome una posición horizontal en el suelo, girando boca arriba;
- haga el ejercicio de respiración descrito anteriormente, mientras exhala, colocando el estómago debajo de las costillas;
- levante la parte superior del cuerpo del suelo, permaneciendo recostado sobre la zona lumbar, permanezca en esta posición durante diez segundos;
- estirando los brazos a lo largo del cuerpo, estírese hacia adelante;
- “saltar” un poco el cuerpo;
- mientras inhala, bájese hasta el suelo;
- repetir todo de nuevo.
Si dedicas solo quince minutos al día a tu entrenamiento, sin perderte ningún entrenamiento, los resultados se notarán bastante pronto (como dice la propia Marina, en una semana). Este método es notablemente autoorganizador y estimulante, porque tu figura cambiará ante tus ojos.
Un punto importante que no debe pasarse por alto a la hora de intentar adelgazar la figura mediante ejercicios de respiración es la ingesta adecuada de alimentos.
Es mejor evitar los alimentos demasiado grasos o demasiado cocidos, que repercuten negativamente en la figura al ralentizar el metabolismo. Se debe comer al menos una hora después de terminar el ejercicio y dos horas antes de comenzarlo. Sería bueno entrenarse para no terminar de comer para darle al cuerpo la oportunidad de “comprender” que ya está lleno.
Desafortunadamente, esta técnica no es adecuada para todos y tiene una serie de contraindicaciones: arritmia, glaucoma, asma bronquial, lesiones en la cabeza, presión intracraneal, presión arterial alta o baja, temperatura corporal elevada, exacerbación de enfermedades crónicas, hernia y embarazo.
Ejercicios de respiración Oxysize.
A diferencia del método descrito anteriormente, este prácticamente no tiene contraindicaciones (a excepción de personas con problemas del sistema cardiovascular y respiratorio, es apto para todos), además, se recomienda su uso para restaurar el organismo después de diversas enfermedades. , operaciones o parto; Las mujeres embarazadas también pueden realizar estos ejercicios de forma segura.
Oxysize no requiere retención de aire, cumplimiento estricto de las reglas de ingesta de alimentos ni ejercicio matutino. Los ejercicios aquí son más flexibles, lo que le permite perder peso más rápido. Para lograr resultados, lo principal es la constancia.
Lección en video sobre oxysize.
Un ejemplo sencillo de un ejercicio de esta técnica:
- póngase de pie, su mano derecha debe colocarse sobre su estómago;
- Usando su estómago, use su nariz para exhalar e inhalar regularmente, contrayendo su estómago tanto como sea posible y forzando sus nalgas. Asegúrese de que al respirar el pecho esté menos involucrado; no se debe bajar la cabeza;
- El ejercicio debe repetirse al menos tres veces.
- Respire lenta y profundamente por la nariz y tres respiraciones cortas más antes de inhalar y luego exhale. Repita tres veces;
- Inhala y exhala normalmente por la boca.
Al realizar este ejercicio, saturas el cuerpo con oxígeno útil a través de la llamada respiración diafragmática. Habiendo aprendido a respirar correctamente, debe llevar este proceso al automatismo; esto facilitará la realización de los ejercicios. Ventile bien la habitación en la que hace ejercicio para que la sangre se llene de oxígeno fresco.
Para una pérdida de peso más eficaz, Marina Korpan también aconseja:
- beber tanta agua como sea posible;
- trate de consumir tanto como sea posible;
- divida el almuerzo en porciones pequeñas;
- coma pescado, pollo hervido y ensalada: estos alimentos contribuyen a la pérdida de peso.
Algunos ejercicios de respiración más efectivos.
bebe respirando
Los trastornos metabólicos, así como los problemas de exceso de peso, a menudo ocurren en las personas debido a que respiran incorrectamente, utilizando solo la parte superior de los pulmones (respiración torácica). Al mismo tiempo, el oxígeno no ingresa a las partes inferiores no utilizadas de los pulmones y el aire de escape no sale por completo. Respire correctamente como respiran los bebés: con el estómago. La respiración abdominal se utiliza en todos los ejercicios respiratorios que favorecen la pérdida de peso y es indispensable para los yoguis.
respiración del vientre
Este ejercicio ayuda a limpiar la sangre, aumentar el tono muscular, mejorar la motilidad intestinal, mejorar la salud de los órganos abdominales y, en consecuencia, tensar el estómago y reducir la grasa.
Realiza este ejercicio con calma y suavidad, procurando que sólo el estómago y no el pecho haga los movimientos. Comience con un minuto y aumente gradualmente el tiempo hasta cinco minutos por día. Debes hacer ejercicio dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, en un lugar bien ventilado y con el estómago vacío.
Entonces, adopte una posición horizontal boca arriba con las manos sobre el estómago. Exhala por la nariz. Inhala lentamente, bajando el diafragma hasta el estómago y sin contener la respiración, exhala suavemente. Controla el proceso con las manos sobre el estómago.
Aliento de delgadez
Sumando los beneficios del ejercicio anterior, este ejercicio fortalece el sistema inmunológico, mejora la salud de la glándula tiroides, favorece el correcto funcionamiento cerebral y combate la osteocondrosis cervical.
Siéntate con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo con las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Mantenga la cabeza y la espalda rectas. Exhalar. Respire normalmente por la nariz, sacando el estómago. Mientras exhala, contraiga el estómago y baje la barbilla, presionándola firmemente hacia el cuerpo. La inhalación debe durar la mitad de la exhalación (inhalación: cinco segundos, exhalación: diez).
¡Respirando correctamente, no solo adelgazarás tu figura, sino que también prolongarás tu vida!
El ritmo loco de la vida moderna agota a muchos y no les permite descansar ni un segundo. ¿Qué podemos decir de las clases y visitas a gimnasios, cuyo viaje por sí solo puede durar más de una hora?
Si estás un poco cansado de todo, pero los kilos de más aún te persiguen, te sugerimos que te familiarices con la técnica bodyflex, que te ayuda a perder el exceso de peso en tan solo 20 minutos al día, sin salir de casa.
Información general sobre el sistema bodyflex
Para aquellos que aún no lo saben, cuerpoflex (cuerpoflex) es un conjunto de ejercicios destinados a perder peso y mejorar la salud del cuerpo mediante una adecuada respiración y estiramiento muscular. Si lo explicas "con los dedos", se ve así: exhala, inhala bruscamente por la nariz, exhala "al máximo" por la boca y contiene la respiración.
¿Quién puede beneficiarse de bodyflex? personas con sobrepeso causado por comer en exceso y un estilo de vida poco saludable (solo un endocrinólogo le ayudará a resolver los desequilibrios hormonales), así como aquellos que no tienen la oportunidad (o el deseo) de ir al gimnasio, a la piscina, a correr por la mañana. y ponerse a dieta.
Además, bodyflex será una opción ideal para quienes buscan resultados rápidos para adelgazar. Puedes hacer bodyflex en el estudio o individualmente en casa.
La historia del sistema bodyflex.
Si busca en Google, puede encontrar información de que el sistema bodyflex nos llegó desde el continente occidental. Fue desarrollado por la estadounidense Grig Childers, ama de casa y madre de tres hijos.
Teniendo muchos kilos de más, pero sin tiempo extra, desarrolló un método especial para perder peso, basado únicamente en una respiración adecuada en combinación con algunas posiciones correctas (en su mayoría tomadas prestadas del yoga).
Habiendo logrado resultados sorprendentes (según algunos informes, cambio de talla de ropa 56 a 44), Grieg escribió un libro, realizó varios vídeos y tuvo un éxito fantástico en la costa oeste.
En ese momento, nuestra compatriota, una tal Marina Korpan, que también tenía importantes problemas de peso después del embarazo y el parto, buscaba un medio eficaz para perder peso.
Después de comprar un libro de una mujer estadounidense, decidió probar un método milagroso, ya que los métodos probados para combatir los kilos de más (fitness y dieta) no dieron los resultados deseados.
Y así, después de un tiempo, Marina empezó a perder peso. Y no sólo perder peso, sino "derretirse ante nuestros ojos". Usted también podrá observar el cambio dramático que ha ocurrido con Marina; para esto, simplemente mire videos fechados, por ejemplo, en 2013 y los últimos lanzamientos de Marina Korpan; también sentirá la diferencia.
Hoy, Marina Korpan es una de las expertas en bodyflex más famosas. Es autora de varios libros sobre respiración adecuada y estilo de vida saludable.
Además, para todo aquel que quiera sumarse a su método, Marina Korpan ha creado una serie de lecciones en vídeo, donde explica detalladamente cómo realizar determinados ejercicios, dependiendo del área problemática que le gustaría mejorar.
El método "Bodyflex con Marina Korpan" ha recibido muchas críticas positivas entre quienes están perdiendo peso y el número de sus seguidores crece día a día. En todas sus entrevistas, tutoriales en vídeo o blog personal, Marina Korpan no se cansa de enfatizar la respiración correcta; después de todo, esta es la base y "el comienzo" de esta técnica.
Puede obtener más información sobre la respiración en el artículo "Complejo bodyflex matutino de 15 minutos - vídeo".
El sistema bodyflex con Marina Korpan se presenta en los vídeos tutoriales a continuación.
Lección uno: bodyflex con Marina Korpan, conceptos básicos para principiantes
Si eres principiante, comienza a practicar desde la primera lección; después de todo, este video de bodyflex fue filmado específicamente para principiantes. Al comienzo de la lección, Marina Korpan habla sobre técnicas de respiración y también lo demuestra de forma clara y sencilla.
Detrás de ella hay varios estudiantes más que también (como tú) realizan estos ejercicios por primera vez. A pesar de que el estudio tiene un ambiente bastante relajado, trata de no distraerte y concentrarte, guiado por todos los consejos del entrenador.
La primera lección cubre todos los grupos de músculos a la vez: pecho, piernas y espalda, glúteos y abdominales.
Muchos se muestran escépticos ante la primera lección, ya que Marina Korpan no está del todo “en forma” aquí. Esto es cierto; después de todo, comenzó a grabar videos cuando ella misma todavía estaba en el proceso de perder peso.
Por cierto, a muchos entrenadores se les acusa a menudo de que, siendo delgados, en forma y hermosos, no pueden comprender los sentimientos y sensaciones de una persona gorda. Entonces Marina Korpan te entiende perfectamente.
Compruébelo usted mismo: en qué forma estaba y en qué llegará finalmente. ¡Sintoniza resultados positivos y da tus primeros pasos en bodyflexing con este video!
Lección dos: principios de las técnicas de respiración.
Los estudiantes son diferentes, pero el principio sigue siendo el mismo: los principios de las técnicas de respiración - su demostración - ejecución. No olvides que bodyflex es sinónimo de la pregunta “cómo respirar correctamente”, ¡así que intenta seguir estrictamente las instrucciones del entrenador!
Es cierto que en la segunda lección hay un programa más profundo. Aquí Marina Korpan presta más atención a la parte superior de nuestro cuerpo (músculos de los brazos) y a la prensa (como la zona más problemática).
Los ejercicios son simples, y si sigues estrictamente la secuencia de clases y ya te familiarizas con los conceptos básicos del bodyflex, puedes pasar con seguridad a la segunda lección. Presta atención al ejercicio del “gato”.
Se utiliza no sólo en el sistema bodyflex, sino también en casi todas las disciplinas deportivas. Cuando se realiza correctamente, el "gato" permite aliviar la tensión de la espalda y, en general, tiene un efecto beneficioso sobre todos los órganos internos de una persona.
Si estás estudiando en casa, asegúrate de que para que la habitación esté preventilada. ¡Es muy importante practicar “al aire libre”!
Lección tres: perder peso en los músculos de las piernas
Habiendo prestado suficiente atención a la parte superior del cuerpo en el vídeo anterior, Marina Korpan en la lección 3 sobre bodyflex se centra en tensar y perder peso de todos los músculos de las piernas (sin olvidar los abdominales).
aquí definitivamente Se requerirá una preparación preliminar. Para empezar, mira el vídeo completo y prueba las posturas, que se centran en el equilibrio, simplemente realizadas sin respirar.
Si puedes resistirte, entonces empieza a hacer los ejercicios paso a paso y lentamente. Si no se siente cómodo, puede acortar el tiempo que aguanta la respiración.
Tenga en cuenta que los ejercicios deben realizarse con el estómago vacío, ¡y el agua no es una excepción!
Lección cuatro: ejercicios para todo el cuerpo.
La lección 4 sobre bodyflex con Marina Korpan está dedicada a ejercicios para todo el cuerpo, en los que se presta la máxima atención a mejorar la cintura (como antes, antes de comenzar los ejercicios: gimnasia aeróbica).
Preste atención a la posición de sus manos durante los ejercicios. Puedes elegir tú mismo las cargas en función de tu entrenamiento: desde la más fácil hasta la más difícil. En las primeras etapas ¡no sobrecargues tu cuerpo al máximo!
Y además. Dado que la carga principal proviene de tu “exhalación”, es completamente normal que al final del ejercicio quieras inhalar bruscamente. Esto indica que tu técnica es correcta.
Todas las lecciones de Marina Korpan tienen algo en común. Puedes elegir la opción que más te convenga o simplemente alternar lecciones y practicar bodyflex, como dicen, sin parar.
Según reseñas de quienes son fanáticos de esta técnica desde hace muchos años, los ejercicios de respiración bodyflex son muy efectivos para perder peso en cualquier combinación.
Lección cinco: repaso de los conceptos básicos de la respiración
Al comienzo de la lección se repiten los conceptos básicos de la respiración. A continuación, Marina Korpan, junto con sus alumnos, realiza ejercicios básicos de bodyflex: “diamante” (o ejercicio para los brazos) y ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.
El entrenamiento finaliza ejercitando los abdominales. Por cierto, los recién llegados también están invitados al estudio. Esto no es accidental: si ya lo ha notado, hacen las preguntas que más a menudo encuentran todos aquellos que se familiarizan con el sistema bodyflex por primera vez.
Este sistema tiene muchos partidarios que ya han perdido peso y han cambiado sus vidas para mejor, pero también hay quienes lo consideran ineficaz. Cómo tratarla depende de ti.
Si tiene dudas o simplemente aún no se ha decidido del todo, consulte "Bodyflex: debates y reseñas".
Pero finalmente me gustaría señalar que Bodyflex, a pesar de las diferentes calificaciones y algunas críticas, logró establecerse en el lado positivo: ¡no en vano tiene tantos fanáticos y admiradores! Junto con los entrenadores físicos, los entrenadores bodyflex ahora tienen una gran demanda y brindan entrenamiento a todos.
¿Has probado ya el bodyflexing con Marina Korpan? ¡Deja tus comentarios y comparte tus impresiones con nosotros!
Marina Korpan es una reconocida especialista en bodyflex, oxysize y otras técnicas de respiración para adelgazar. Además, es la instructora más popular del canal “Live”. Lo que ofrece para bajar de peso no se puede llamar dieta, pero este método para perder peso es realmente muy eficaz. Los ejercicios de respiración especiales se utilizan desde hace mucho tiempo para perder peso y se basan en prácticas de respiración yóguica. Pero Marina Korpan los adaptó específicamente para adelgazar. Más precisamente, no ella personalmente, sino Greer Childers. Fue el libro de este autor "Bajar de peso en 15 minutos" el que ayudó a Marina a superar su obesidad congénita. Al hacer el complejo bodyflex, perdió unos 25 kg en poco tiempo y decidió enseñar este método de adelgazamiento a otras personas. Gracias a este ejercicio de respiración, miles de personas han normalizado su peso, fortalecido sus músculos y mejorado su salud.
Así lo describe mecanismo de acción sus métodos La propia Marina: “Es necesario respirar de tal manera que se entregue oxígeno a aquellas partes del cuerpo donde hay exceso de grasa... Las células grasas no se pueden destruir con cremas, envolturas y té milagrosos para bajar de peso. Durante los ejercicios de respiración, cuando les llega el oxígeno. Simplemente respire de una manera especial cada mañana durante 20 minutos con el estómago vacío. Puede obtener el resultado después de una semana de ejercicio: perderá 5 cm de cintura".
Puede aprender a respirar correctamente por su cuenta, pero es mejor recibir las primeras lecciones de un entrenador calificado que le explicará todas las complejidades de este proceso y le enseñará la respiración correcta.
La esencia del método para perder peso mediante la respiración es bastante simple. Todas las mañanas, en ayunas, es necesario beber un vaso de agua limpia y realizar el siguiente ejercicio de respiración.
Ejercicios de respiración para adelgazar de Marina Korpan:
Párate derecho, coloca tu mano derecha sobre tu estómago. Respire profunda y lentamente por la nariz y exhale con la misma lentitud por la boca. Al mismo tiempo, intenta sentir tu estómago y, en menor medida, tu pecho al respirar. Este es el llamado tipo de respiración diafragmática. Ayuda a llenar de oxígeno no solo la parte superior de los pulmones, sino también sus partes inferiores. Repite esta respiración tres veces.
Luego, también respire lenta y profundamente por la nariz y dos respiraciones cortas y bruscas por la nariz y exhale por la nariz con dos respiraciones cortas y bruscas. Repite esta respiración de la misma manera. tres veces.
Después de esto, un nuevo ciclo: 3 veces la respiración normal por la nariz con exhalación por la boca y 3 veces la respiración con preinhalación y preexhalación.
Haga estos ejercicios de respiración durante 15 a 20 minutos todas las mañanas y en 10 días su cintura disminuirá 10 cm. En cualquier caso, esto es lo que Marina Korpan aseguró a todos los presentes en el programa "Déjalos hablar" de Gennady Malakhov.
Al principio puede que te sientas mareado, así que aumenta el tiempo de ejercicio gradualmente. También puedes realizar ejercicios similares a lo largo del día.
Pero aun así no te excedas, ya que realizar los ejercicios de forma incorrecta puede perjudicar tu salud.
Mientras pierde peso según Korpan, será útil si sigue algunas restricciones dietéticas. Aunque se cree que es posible no cambiar la dieta, la propia Marina sigue las siguientes reglas dietéticas:
Reglas para perder peso de Marina Korpan:
Bebe más agua;
Reduzca sus porciones y coma con una cucharadita; de esta manera comerá menos y se llenará más rápido;
Coma pollo, pescado y ensalada hervidos con más frecuencia; este plato no contiene carbohidratos y contribuye a la pérdida de peso;
Trate de desayunar, coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas;
Reemplazar alimentos poco saludables por otros saludables y naturales
También será útil si a esta respiración le añades una serie de ejercicios de “bodyflex” para bajar de peso. No es complicado. La mayoría de los ejercicios tienen como objetivo el estiramiento y la respiración adecuada. Lo principal es que hagas todo esto a diario y de forma constante. Sólo así podrás conquistar tu peso y lucir tan hermosa como Marina Korpan.
Nika Sestrinskaya -específicamente para el sitio del sitio
El método más eficaz para adelgazar es la dieta, y si la combinas con actividades deportivas y ejercicios de respiración, el efecto será simplemente inimitable. Pero combinar todos los métodos en un complejo es problemático, ya que no hay tiempo suficiente para ello. Uno de los métodos más importantes para perder peso son los ejercicios de respiración, desarrollados por Marina Korpan.
La estadounidense Jill Johnson es considerada la fundadora de los ejercicios de respiración, y Marina Korpan utilizó este principio, lo mejoró y nos lo dedicó. Según el razonamiento de Marina Korpan, podemos decir que los ejercicios de respiración no son solo una técnica para perder peso, sino una forma eficaz y segura de eliminar las capas de grasa del cuerpo, así como de mejorar la salud de la persona en general. Prestemos atención a los ejercicios de respiración de Marina Korpan y descubramos cómo se produce el proceso de adelgazamiento.
Principio de operación
El principio de acción de los ejercicios de respiración de Marina Korpan para bajar de peso se basa en crear una falta de oxígeno cuando se aplica tensión a los músculos. lo que conduce a un aumento en la tasa de procesos oxidativos durante el posterior aumento del contenido de oxígeno en la sangre.
El proceso de pérdida de peso mediante ejercicios de respiración es bastante complejo, pero al mismo tiempo existe un procedimiento activo para perder peso y eliminar los depósitos de grasa del cuerpo. Cuando una persona contiene un rato la respiración, en ese momento observa un aumento en el gasto energético, por lo que el proceso de quema de grasas se produce de forma más activa que con las dietas.
La seguridad del método de ejercicios de respiración se debe al hecho de que la falta de oxígeno durante el retraso se compensa durante la reanudación del proceso respiratorio. La energía gastada al contener la respiración es tan grande que es suficiente para descomponer las células grasas.
Cuando la sangre está saturada al máximo, la energía gastada extrae reservas de los depósitos grasos, por lo que el organismo los descompone. Cuando aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, se producen los siguientes procesos.
- El tracto gastrointestinal acelera el proceso de absorción de nutrientes de los alimentos entrantes.
- La descomposición de las capas de grasa se observa bajo la influencia del oxígeno.
- Sin oxígeno, el proceso de descomposición de las grasas es imposible, por lo que es el principal componente implicado en el proceso de pérdida de peso.
- Se eliminan del cuerpo sustancias nocivas como toxinas y productos de desecho.
- La cantidad de la hormona cortisol, más conocida como hormona del estrés, disminuye. Durante situaciones estresantes, las personas tienden a consumir alimentos activamente, por lo que es muy útil realizar ejercicios de respiración durante el estrés.
Ejercicios de respiración y sus subtipos.
Marina Korpan es la chica que ganó popularidad gracias a su dedicación a ejercicios de respiración únicos llamados “Bodyflex” y “Oxysize”. Estos dos tipos de ejercicios gimnásticos le permiten no solo perder peso, sino también deshacerse del mal humor.
Gracias a Marina Korpan, muchas niñas y mujeres de Rusia y los países de la CEI ya han experimentado la eficacia de perder peso. La técnica se ha vuelto tan popular que la conocen incluso en Estados Unidos. La técnica ha ganado popularidad no sólo porque es eficaz. La principal ventaja de los ejercicios de respiración es la seguridad. Después de todo, ahora las niñas no necesitan torturarse con ayunos agotadores, y todo lo que necesitan es dedicar tiempo todos los días a tipos simples de ejercicios de respiración.
Entonces, ¿qué son los ejercicios de respiración Bodyflex y Oxysize de Marina Korpan? Lo descubriremos más a fondo.
Bodyflex
Bodyflex se refiere a uno de los tipos de ejercicios de respiración desarrollados por Marina Korpan. La ventaja de la técnica Bodyflex es la capacidad de aprender y aprender la técnica de forma independiente, lo que le libera de visitas innecesarias a clubes y gimnasios caros.
Para aprender realmente correctamente la tecnología de los ejercicios de respiración, debe ver un video de capacitación. Te resultará útil que durante tus primeras lecciones estés supervisado por un formador experimentado al que puedas invitar a casa.
La esencia de la técnica Bodyflex se debe a la posibilidad de adelgazar si se combinan ejercicios de respiración con gimnasia para desarrollar la flexibilidad de la masa muscular. Marina Korpan anima a todos a hacer ejercicio temprano en la mañana, cuando el cuerpo está descansado y lleno de fuerzas para un nuevo día.
Al realizar ejercicios Bodyflex, las mujeres deben excluir tales opciones de cocción de su dieta para aumentar la efectividad del resultado.:
- frito;
- salado;
- ahumado.
No se deben consumir alimentos procesados ni comida rápida, que ralentizan el proceso de las funciones metabólicas del cuerpo y contribuyen al aumento de peso. Incluso si una mujer no acepta la actividad física, Bodyflex le permite perder peso sin actividad física.
Lo importante para adelgazar es tener ganas de adelgazar, y los ejercicios de respiración también requieren tiempo.
La peculiaridad de realizar gimnasia Bodyflex se debe a la siguiente técnica:
- Es necesario exhalar profundamente por la boca, exprimiendo todo el aire al máximo. Es mejor exhalar completamente de acuerdo con el siguiente patrón: se contrae el estómago, luego se comprime el pecho desde los lados y finalmente se bajan los hombros.
- La duración de contener la respiración es de 8 a 10 segundos.
- Inhale rápidamente hasta que los pulmones estén completamente llenos.
Veamos varios ejercicios de respiración utilizando el método Bodyflex.:
- Ejercicio n.° 1: debe inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Es importante que las inhalaciones y exhalaciones sean profundas y se realicen lentamente. La atención principal se presta al abdomen durante los ejercicios de respiración, mientras el pecho descansa. Después de todo, es la respiración con diafragma la que garantiza la saturación completa del cuerpo con oxígeno. Número de repeticiones: 3 veces.
- Ejercicio número 2: se respira lentamente por la nariz y, al finalizar, se realizan 2 inhalaciones más bruscas, las llamadas preinhalaciones. El procedimiento se realiza de manera similar al exhalar, lo que permite suministrar oxígeno activamente al cuerpo.
- Ejercicio nº 3: es necesario inhalar por la nariz, luego otra inhalación ascendente y exhalar por la boca, finalizando con una preexhalación.
La tecnología de ejercicios de respiración de Marina Korpan se describe con más detalle en el siguiente vídeo.
Oxysize
Al igual que Bodyflex, Oxysize es un tipo de ejercicio de respiración igualmente eficaz de Marina Korpan, con el que podrás conseguir los resultados deseados en la pérdida de peso. El resultado se puede ver tras tan solo una semana de entrenamiento, pero además de la pérdida de peso, también se nota una mejora en el bienestar. Incluso aquellas personas que antes se preocupaban y experimentaban estrés, después de completar el curso Oxysize, todos los problemas pasan a un segundo plano y lo único que queda es una gran sensación sin kilos de más.
Oxysize, a diferencia de Bodyflex, está permitido incluso para mujeres en cualquier etapa del embarazo, por lo que prácticamente no tiene contraindicaciones y puede usarse a cualquier edad. Sólo aquellas personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular y los órganos respiratorios deben abstenerse de estos ejercicios, ya que la gimnasia puede ser perjudicial para la salud.
La peculiaridad de los ejercicios de respiración de Marina Korpan se basa en los siguientes ejercicios::
- El primer ejercicio más sencillo se realiza adoptando una postura recta y colocando la mano derecha sobre el estómago.
- En la siguiente etapa, es necesario realizar inhalaciones y exhalaciones regulares, pero no de la forma en que una persona respira habitualmente, sino inhalando a través del estómago. Con la mano es necesario sentir que el estómago se llena de aire, mientras que el pecho permanece sin cambios.
- Este tipo de respiración se denomina comúnmente respiración diafragmática, en la que el cuerpo está saturado de oxígeno útil.
El ejercicio debe realizarse 2-3 veces al día. Al finalizar, es importante salir correctamente del ejercicio, por lo que es necesario respirar profundamente por la nariz y luego exhalar. Si dedica de 10 a 15 minutos todos los días a hacer un ejercicio tan simple, después de 10 días perderá hasta 2 o 3 kilos. Además, definitivamente eliminarás las capas de grasa y el exceso de agua. Además de realizar un ejercicio sencillo, debes seguir las siguientes recomendaciones::
- Es necesario beber agua en una cantidad mínima de 2 litros al día.
- Se recomienda ingerir alimentos que favorezcan la pérdida de peso, es decir, alimentos bajos en calorías.
- Es necesario comer al menos 5 veces al día, pero no comer en exceso y comer en porciones pequeñas.
Ejercicios de respiración: contraindicaciones.
Los ejercicios de respiración con Oxysize prácticamente no tienen contraindicaciones, a excepción de enfermedades cardíacas y respiratorias, y Bodyflex tiene las siguientes limitaciones:
- La presencia de presión arterial alta o baja.
- Presencia de asma bronquial.
- Al llevar un niño en cualquier etapa.
- Hiperfunción de la glándula tiroides.
- Aumento de la temperatura corporal por encima de los 38 grados.
- Nefropatía.
- Glaucoma y arritmia.
- Insuficiencia cardiaca.
- Enfermedades crónicas.
- Presencia de glaucoma y arritmia.
Si sabe que tiene una de las enfermedades anteriores, antes de comenzar a hacer ejercicios respiratorios por su cuenta, consulte a un médico y averigüe cuál puede ser el riesgo. De hecho, en casos frecuentes las consecuencias pueden ser simplemente fatales.
En cualquier caso, si el médico te prohibió practicar el método Bodyflex de Marina Korpan, siempre podrás encontrar una salida a esta situación, o mejor dicho, practicar Oxysize.
Nutrición
Los ejercicios de respiración excluyen cualquier restricción dietética, pero Marina hace algunos comentarios y da recomendaciones.:
- Consuma comidas frecuentes en porciones todos los días, excluyendo los refrigerios de las comidas rápidas.
- Exclusión de la dieta de alimentos dulces, ricos en almidón y fritos.
- No se recomienda comer por la noche, por lo que la última comida debe ser a más tardar a las 19.00 horas.
- Sólo es necesario beber agua purificada y sin gases.
- Consuma cantidades suficientes de alimentos enriquecidos: frutas, hierbas, verduras y bayas.
¡Punto importante! Los ejercicios de respiración deben realizarse después de ingerir alimentos, 2-3 horas después.
Si sigues estas reglas nutricionales, podrás hacer que la gimnasia Bodyflex y Oxysize sea aún más efectiva.
Muchos están convencidos de que para perder peso es necesario torturarse regularmente con entrenamientos duros y de muchas horas, pero a menudo este enfoque no sólo no produce resultados, sino que también causa todo tipo de problemas de salud. Pero hay métodos más suaves que te ayudan a ponerte en forma mientras solo mejoran tu salud, y uno de ellos es el bodyflex con Marina Korpan. El complejo tarda sólo 15 minutos., pero aún así da resultados sorprendentes.
Poco se sabe sobre la autora del complejo de ejercicios bodyflex, Marina Korpan. Pero en un momento ella misma se enfrentó al problema del exceso de peso y se esforzó mucho para deshacerse de él. En algún momento, se interesó por el método original de la estadounidense Greer Childress: un conjunto de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos y técnicas de respiración para corregir el peso y la figura en general. Por lo tanto, Korpan no puede ser considerado el autor directo de bodyflex: adaptó la técnica y creó una gran cantidad de videos tutoriales sobre ella, que encontraron una enorme popularidad entre los usuarios de Internet.
Marina Korpan ya ha escrito varios libros sobre la práctica del Bodyflex, entre ellos los siguientes:
- "Bodyflex: respira y adelgaza". Un libro sobre cómo adelgazar entre 10 y 20 kg en casa y sin dietas estrictas. Ofrece una descripción de recetas y ejercicios accesibles que cualquiera puede realizar por su cuenta, sin instructor ni equipo adicional. El autor aconseja dedicar solo de 10 a 30 minutos a la carga, lo cual resulta muy conveniente para quienes no disponen de tiempo suficiente.
- "Oxysize: adelgaza sin contener la respiración." Otra guía popular y accesible que ofrece ayudar a su cuerpo y figura solo corrigiendo el proceso de respiración.
- “Bodyflex para el rostro: cómo lucir 10 años más joven. Respira y sé más joven". El libro explica cómo rejuvenecer sin recurrir a inyecciones ni visitar a cirujanos. Basta con hacer ejercicios sencillos con regularidad. El libro muestra la esencia detallada del trabajo de los músculos faciales y explica en qué secuencia se deben realizar los ejercicios. También habla de los resultados que se pueden obtener: corregir el óvalo del rostro, reducir los pliegues nasolabiales, eliminar problemas de salud.
Bodyflex con Korpan: la esencia de la técnica y la eficacia
Perder peso rápidamente con Marina Korpan usando bodyflex requiere dedicar solo 15 minutos a hacer ejercicio por la mañana entre el despertar y el desayuno. Mediante una combinación de respiración adecuada y ejercicio, puedes lograr los siguientes resultados:
- Quemar grasa saturando los músculos con oxígeno.
- Fortaleciendo los músculos del cuerpo, llenando el cuerpo de vigor y energía.
- Normalización del tracto digestivo y del sistema cardiovascular.
- Mejora de la tez y condición de la piel.
- Eliminación del edema, alivio de la dificultad para respirar.
- Mejorar el estado de ánimo y combatir la fatiga.
En comparación con otros métodos, bodyflex tiene bastantes contraindicaciones, pero existen. Por lo tanto, no se recomienda realizar tales ejercicios a altas temperaturas, aumentos repentinos de presión, exacerbación de enfermedades o embarazo.
No existen otras contraindicaciones, excepto aumentar la eficiencia. Se recomienda seguir las siguientes recomendaciones:
- coma porciones pequeñas y con frecuencia;
- trate de excluir de su dieta los alimentos harinosos, fritos y dulces;
- no ingiera alimentos entre 2,5 y 3 horas antes de acostarse.
- Beber abundante agua.
- Trate de comer muchas frutas y verduras frescas.
Los ejercicios de respiración Bodyflex con Marina Korpan se basan en los siguientes componentes:
- La respiración consta de cinco etapas, con la participación obligatoria del diafragma.
- Aeróbicos, es decir, una serie directa de ejercicios. Su correcta implementación es la clave del éxito. Todos ellos están descritos detalladamente en los vídeos correspondientes.
- Fitness, es decir, la forma del cuerpo y el nivel de entrenamiento para adaptarse al estrés. Esto también incluye una nutrición adecuada, que, según los expertos de Bodyflex, es muy importante.
Para que el complejo surta efecto, También es importante considerar las siguientes recomendaciones:
- Es necesario hacer ejercicio exclusivamente por la mañana y en ayunas. Si no tienes esta oportunidad, entonces necesitarás que pasen al menos tres horas desde tu última comida.
- Las lecciones implican contener la respiración controlada. Para evitar consecuencias negativas, no excedas el tiempo recomendado por el instructor. No debes dedicar más de una hora al ejercicio. En el proceso de adelgazamiento, realice complejos todos los días y, en el futuro, para mantener la forma, basta con hacerlo 2-3 veces por semana.
Bodyflex incluye 8 mejores lecciones con Marina Korpan. Vale la pena saber sobre ellos lo siguiente:
- Ayudan a ejercitar el estómago, las caderas, el cuello, los brazos y también la cara.
- El "entrenamiento físico para las mejillas" especial le permite reemplazar Botox, rellenos y otros procedimientos similares.
- Cada lección comienza con una introducción al sistema en sí y sus conceptos básicos clave. Aprenderás a practicar la respiración, el instructor también corregirá los errores de sus asistentes en el vídeo. En este caso, no necesita equipo ni ropa especial, solo un pequeño espacio y 15 minutos al día.
- Cada complejo tiene como objetivo acelerar los procesos de quema de grasas. Provoca la liberación activa de dióxido de carbono a la sangre durante la respiración, por lo que tiene las contraindicaciones mencionadas anteriormente.
- Todas las lecciones están disponibles en línea y puedes verlas de forma totalmente gratuita. De hecho, hay más de 8, pero esta selección incluye los más populares.
- Las revisiones de bodyflex, que casi siempre son positivas, señalan como ventaja adicional que los ejercicios no te obligan a salir de tu zona de confort, porque muchas personas con sobrepeso a menudo se avergüenzan de hacer ejercicio en grupo o trotar frente a otras personas. Un entrenador personal tampoco está al alcance de todos, pero absolutamente todo el mundo puede dedicarle 15 minutos al día por la mañana si así lo desea.
Te invitamos a ver videos que demuestran cómo realizar los ejercicios.
Lección 1.
Primero, el entrenador nos presenta la técnica de la respiración adecuada, que consiste en exhalar, inhalar bruscamente, exhalar ruidosamente y contener la respiración. A continuación se muestra una pequeña serie de ejercicios, dirigidos a diferentes grupos musculares: abdominales, pecho y bíceps, piernas, espalda, cuádriceps y glúteo mayor. El complejo finaliza con una especie de “enjuague intestinal”, que consiste en una postura en el suelo con énfasis en las rodillas y las manos. En la segunda exhalación, debe inhalar y relajar el estómago alternativamente a un ritmo rápido. Los ejercicios se repiten tres veces.
Lección 2.
Comienza con el desarrollo gradual de la respiración diafragmática. Posteriormente, comienzan los ejercicios para los músculos de la cintura escapular, los brazos, los abdominales, los músculos oblicuos del abdomen y todos los músculos (ejercicio “gato”).
Lección 3.
Se trata de entrenar la parte inferior del cuerpo e incluye seis ejercicios: estiramientos laterales, abdominales laterales, arrodillarse, ejercicio seiko para la parte superior de la pierna y cuádriceps, dos ejercicios abdominales.
Estos ejercicios ya requieren de ciertas habilidades, ya que para realizarlos correctamente es importante controlar tu cuerpo. Si surgen dificultades durante la ejecución, puedes simplificar el complejo hasta que los músculos estén completamente preparados para la carga. Dado que cuando trabajamos los músculos de las piernas confiamos en un solo punto: las palmas y las rodillas, es importante controlar el equilibrio del cuerpo y no perder el equilibrio. Al hacer ejercicios para los oblicuos por primera vez, también es importante recordar el equilibrio, de lo contrario no serán efectivos.