Los aeróbicos acuáticos tienen muchas ventajas en comparación con el ejercicio en el gimnasio. Si el objetivo es tensar los músculos, suavizar la piel o perder peso, entrenar en la piscina dará resultados impresionantes. Si quieres aumentar el volumen muscular y darle definición a tu cuerpo, es mejor elegir ejercicios con mucho peso en tierra.
El agua aumenta 17 veces la resistencia; correr y levantar las piernas en la piscina parece más difícil que en tierra. Con ejercicios ligeros, la carga sobre los músculos aumenta significativamente; ¡los ejercicios en el agua son 3 veces más efectivos que los ejercicios en tierra! Al mismo tiempo, se reduce la carga sobre el sistema musculoesquelético, los aeróbicos acuáticos son una opción ideal para personas con sobrepeso, jubilados, personas con escoliosis, protrusión, hernia y pacientes después de diversas lesiones durante el período de rehabilitación.
Para las varices, la mayoría en tierra están prohibidas. Los aeróbicos acuáticos vienen al rescate; en el agua, el peso de una persona disminuye y se minimiza la carga en las venas. El agua mejora el flujo sanguíneo en las venas; las personas con varices se sienten ligeras y enérgicas. Se ha comprobado que las calorías se queman más rápido cuando se entrena en piscina debido a la temperatura del agua.
La temperatura en la piscina es de 27 grados, el cuerpo tiene que gastar energía adicional para calentarse. El solo hecho de estar en el agua te ayuda a perder peso. El consumo activo de energía acelera y acelera el metabolismo.
El agua suaviza la celulitis, tonifica la piel y tiene efecto masaje. Después de 10-15 sesiones, notarás cómo la piel de los muslos se vuelve más tersa, la piel de naranja de las nalgas desaparece. Es útil después de entrenar en la piscina utilizar un exfoliante para la piel de glúteos y piernas, y una crema anticelulítica para mejorar el efecto tras el ejercicio en el agua.
La principal ventaja de entrenar en la piscina será el efecto calmante. El agua ordena los pensamientos, relaja y alivia el estrés, lo cual es extremadamente importante en una vida moderna y dinámica.
No hay necesidad de apresurarse. Las 2 primeras lecciones están dedicadas a la adaptación humana en el medio acuático. Una persona se acostumbra a nuevas sensaciones, aprende equipos y ejercicios sencillos para las piernas. Para ejercicios en la piscina utilice:
- Fideos. Postes largos de gomaespuma que sostienen el cuerpo o se utilizan para aumentar la resistencia.
- Mancuernas especiales y barras de espuma.
- Cinturón acuático. Se utiliza para cargas verticales en las piernas.
- Pelotas.
- Aletas.
- Los profesionales del aeróbic acuático utilizan una variedad de botas, guantes, tartas de queso y bastones.
Antes de iniciar el ejercicio, es recomendable consultar a un médico no se pueden realizar ejercicios en el agua si:
- enfermedades ginecológicas;
- cistitis;
- asma;
- enfermedades dermatológicas de la piel;
- infecciones virales respiratorias.
¡No te metas al agua con el estómago lleno! Se recomienda esperar 1 hora después de comer y antes de iniciar el ejercicio.
Empecemos con la carga.
La duración del entrenamiento de caderas y glúteos es de 45 minutos, se reservan 10 minutos para el ejercicio. Empezamos calentando las articulaciones, realizando ejercicios en la siguiente secuencia:
- Gira la cabeza en ambas direcciones 10 veces.
- Movimientos circulares de rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces.
- Balancea tus brazos. Levantamos los brazos, los movemos hacia un lado, hacia atrás, a la posición inicial. Lo mismo 10 veces.
- Levante las piernas dobladas hacia el pecho una a una 10 veces.
Se calientan las articulaciones, se le permite comenzar ejercicios intensos:
- Corremos en el lugar. Pies separados al ancho de los hombros. Alterne levantando las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan apuntando hacia adelante. Mientras bajas la pierna, mantén los dedos de los pies hacia ti. Al final del movimiento, tus talones deben tocar el suelo. Como complicación, toma el fideo en tus manos, y mientras levantas las rodillas, baja el aparato hasta tocar tu rodilla. No estires los codos por completo. Los hombros están hacia abajo. Intenta hacerlo a máxima velocidad. El ejercicio se realiza 15 veces con cada pierna.
- Corremos en el lugar con las piernas rectas levantadas. Sin parar, comienza a levantar no la pierna doblada, como antes, sino la pierna estirada hasta que quede paralela al agua, manteniéndola encima durante varios segundos. Intenta sentir la tensión en la parte posterior de tu muslo. Mantenga su postura, no se incline hacia adelante. No es necesario estirar completamente las rodillas. Hombros caídos. Mientras continúas moviéndote, empuja los fideos hacia adelante, no hacia abajo. Respire de manera uniforme y libre, no contenga la respiración. Exhala mientras bajas las piernas, inhala mientras las levantas. Para añadir peso hacemos ejercicios similares, pero en círculo. La dificultad del ejercicio aumenta debido a la resistencia del agua.
- Elevaciones de piernas alternas. Alternamos levantando la pierna estirada y la pierna doblada, sin olvidarnos de trabajar simultáneamente con los fideos, bajando ambas manos hacia abajo.
- Saltando. Empujándonos del suelo, damos un pequeño salto, al mismo tiempo que levantamos una pierna estirada una a la vez, sosteniendo los fideos directamente frente a nosotros con los brazos rectos. El ejercicio se realiza 15 veces con cada pierna.
Conjunto básico de movimientos.
Esta parte del entrenamiento contiene ejercicios efectivos en la piscina para las caderas y los glúteos. La duración es de 30 minutos. ¡Comenzar!
Se describen ejercicios para los glúteos, la espalda, el frente y la parte interna de los muslos, trabajando los músculos de las piernas, combinados con ejercicios cardiovasculares. El complejo utilizó fideos.
Estiramiento y enfriamiento
La parte más divertida y relajante del entrenamiento. Tarda entre 5 y 10 minutos. Toma el pie con las manos o con ayuda de un fideo, muévelo hacia adelante, no dobles las rodillas. Siente un agradable estiramiento. Haz lo mismo hacia un lado y hacia atrás. Los más valientes intentarán estirar su cuerpo buceando. Baje la cabeza en el agua, estire el cuerpo bajo el agua, como si alguien estuviera tirando de sus brazos y piernas.
- Estire los músculos de la pantorrilla. Párate en cualquier escalón de las escaleras para que tu talón cuelgue libremente. Sujete los pasamanos con las manos. Baje la parte del pie hasta que sienta un estiramiento. Inclina tu cuerpo hacia adelante para hacer el ejercicio más pesado.
- Estire el músculo cuádriceps femoral. Párese en el agua, tome el pie por la punta, empújelo hacia atrás y, para estirarlo al máximo, incline el cuerpo hacia adelante. Luego abrace su pierna, doblada por la rodilla, presiónela contra su pecho y mantenga la espalda recta. Sube las escaleras, apoya el pie en un escalón cómodo, realiza sentadillas a tal profundidad que sientas un agradable estiramiento. El ejercicio se realiza de pie hacia las escaleras desde el frente, el costado y la espalda para estirar los músculos sin dejar todos los músculos desatendidos.
Después de ejercicios en la piscina para caderas y glúteos.
Después de hacer ejercicio en la piscina, se recomienda ducharse y beber agua. No es necesario comer alimentos pesados; dé preferencia a los platos de proteínas y verduras, ensaladas de verduras y pechuga de pollo o pescado. Una nutrición adecuada acelerará los resultados de los aeróbicos acuáticos; una persona logrará el resultado deseado 2 veces más rápido.
Deben transcurrir al menos dos días entre sesiones en el agua para permitir que el cuerpo descanse. Los músculos de las piernas y los glúteos son los más grandes del cuerpo humano y tardan mucho en recuperarse. Intente dormir bien por la noche; sin embargo, después de una sesión activa en la piscina, ¡un sueño dulce y profundo está garantizado!
En un día caluroso, nada puede ser mejor que sumergirse en una piscina fresca. Pero ¿por qué limitarse a enfriar? Después de todo, ¡puedes hacer estiramientos en la piscina!
Ejercicio en piscina: beneficios
Hacer ejercicio en el agua tiene muchos beneficios. La flotabilidad del agua ayuda a reducir la tensión en las articulaciones. Esto es especialmente útil para quienes se recuperan de una lesión. Además, el agua proporciona una resistencia natural en todas las direcciones del movimiento, por lo que cada movimiento aquí requiere esfuerzo. En una hora de aeróbic acuático puedes quemar unas 300 calorías. Este número puede aumentar con determinados equipos deportivos.
"Al realizar tus estiramientos normales bajo el agua, podrás mover tus articulaciones y extremidades con un rango de movimiento más amplio y con más control que cuando haces estiramientos en tierra", dice Scott Riewoldt, un experto en biomecánica que trabaja con atletas olímpicos. "Esto hace que sea más fácil alcanzar y mantener el punto de estiramiento óptimo con menos carga", afirma. Haz este procedimiento en la piscina después de correr. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, repita dos veces en ambas piernas.
Comience sus ejercicios caminando en el agua durante cinco minutos para ayudar a relajar los músculos.
Articulaciones de la cadera
Comience en posición de estocada con el pie izquierdo en un escalón bajo. Doble la rodilla derecha y mueva el peso de su cuerpo hacia adelante para bajar las caderas. Lo sentirás en la parte delantera de tu muslo izquierdo.
Isquiotibiales
En agua hasta la cintura. Coloque un pie, con los talones hacia abajo, en un escalón bajo. Mirando al frente, doble la cadera y mueva el torso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo.
Músculos de la pantorrilla
Párese en el agua hasta el pecho y agárrese de una pared. Da un paso atrás con el pie derecho y clava los talones en el fondo. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego doble la rodilla derecha para estirarla aún más.
Articulación del cuádriceps y la cadera
Párate sobre tu pierna izquierda. Agarra tu pierna derecha por detrás. Para un estiramiento más profundo, presione la parte delantera de las caderas y permita que la rodilla derecha se doble ligeramente hacia atrás.
Cadera y espalda baja
Párate sobre tu pie izquierdo a una profundidad donde llegues al pecho. Sujete su rodilla derecha con ambas manos y tire de ella con fuerza hacia su pecho mientras mantiene una buena postura.
¡De repente!
Párese con su lado izquierdo cerca de la pared. Coloque su pie izquierdo delante de su derecho, en forma transversal. Doble el torso hacia la izquierda mientras aleja la cadera derecha de la pared.
Hacer ejercicio en el agua es una forma ideal de hacer el máximo ejercicio sin lesionarse. Es divertido, seguro, no te hace sudar mucho y es un gran calmante para el estrés. Hay muchas oportunidades para practicar deportes acuáticos en verano y sería una pena no aprovecharlas. Aquí tienes los mejores ejercicios que puedes hacer en cualquier cuerpo de agua o piscina. Pero primero…Beneficios de los aeróbicos acuáticos
El agua proporciona una estabilidad 20 veces mejor que el aire, lo que permite hacer ejercicio sin riesgo de lesiones. Además, los movimientos en el agua no ejercen tanta presión sobre las articulaciones como sobre los músculos, lo que también previene daños en las articulaciones. Hacer ejercicio en el agua mejora el rango de movimiento y la flexibilidad. Por lo tanto, a menudo se recomiendan los aeróbicos acuáticos para que las personas se recuperen de sus lesiones.El agua también ofrece resistencia natural en todas las direcciones, proporcionando un entrenamiento eficaz para todas las partes del cuerpo con un gasto mínimo de energía. Además, cuando haces ejercicio en tierra, la única resistencia que obtienes (en ausencia de un equipo de ejercicio especial) es la gravedad y, dependiendo de tu posición y movimiento, tu peso. En el agua, debido a la resistencia adicional, los músculos reciben más tensión.
Otro beneficio digno de mención es que después de entrenar en el agua, se necesita menos tiempo para recuperarse que después de entrenar en tierra. Además, el agua tiene sorprendentes propiedades relajantes que pueden aliviar el estrés y eliminar todas las preocupaciones.
Ejercicios
Hacer algunos ejercicios sencillos en el agua te proporcionará un entrenamiento súper eficaz para todos los grupos de músculos de tu cuerpo. Entonces:El ejercicio se dirige a los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Métete en aguas poco profundas, separa los pies a la altura de las caderas y dobla los codos. Doble lentamente las rodillas hasta quedar en cuclillas. No dejes que tus rodillas vayan más allá de tus pies; intenta imitar estar sentado en una silla. Mantenga una línea recta desde la rodilla hasta los dedos de los pies y la espalda plana. Exhala y levántate en toda tu altura. Repita esto varias veces hasta que se canse.
No te adentres profundamente en el agua y poco a poco, sin fanatismo, empiezas a caer en las grietas. Primero longitudinal a la izquierda, luego longitudinal a la derecha, luego transversal. Descubrirás que te va mejor en el agua que en tierra. Unos cuantos entrenamientos más de estos y obtendrás excelentes divisiones.
Y además:
Los músculos de la espalda trabajan al realizar cualquiera de estos ejercicios. Lo principal es mantener siempre la espalda recta y tensa, resistiendo el agua.Si quieres fortalecer aún más tus brazos débiles, simplemente muévelos en el agua. Métete en el agua hasta el cuello y podrás realizar movimientos rápidos con los brazos en diferentes direcciones. El agua actuará como pesas, pesas, mancuernas y barras.
En conclusión
No olvides tomar precauciones, incluido el protector solar. El agua puede ser peligrosa, por lo que es mejor no profundizar demasiado.Es mejor realizar ejercicios en serie. Haga un par de ejercicios, nade, recuéstese en el agua y luego pase a la siguiente serie.
La cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento en el agua depende de la intensidad del movimiento y, por tanto, de la frecuencia cardíaca. Cuanto más trabajes, más calorías y grasas quemarás, lo que beneficiará más a tu corazón. Mientras realizas cualquier ejercicio, si sientes que te resulta demasiado relajante, aplica más esfuerzo o complícalo con elementos adicionales para lograr el máximo efecto.
Pero al mismo tiempo, no fuerces tu cuerpo si no puede hacer más de lo que puede. Haz menos repeticiones y series hoy. Mañana será más fácil y podrás hacer más.
Desafortunadamente, hoy en día son muy comunes diversas enfermedades de la espalda. La culpa de esto es una historia separada que se puede contar durante bastante tiempo. En esta ocasión queremos hablar de uno de los métodos de tratamiento conservador de los problemas de espalda. En particular, ahora han ganado una popularidad significativa los ejercicios en la piscina para la espalda, que pueden usarse en el tratamiento de la osteocondrosis y varias otras enfermedades.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios en el agua?
El agua es un entorno excelente para una persona que sufre problemas de espalda, aunque sólo sea porque cuando una persona está en un entorno acuático, su columna prácticamente no experimenta tensión y adopta su posición natural. De ahí la presión sobre los discos intervertebrales, que son los que más sufren.
Por otro lado, el agua ofrece una gran resistencia a los movimientos humanos. Por ejemplo, el agua ralentizará casi cualquier movimiento brusco que pueda dañar la columna dolorida y, al mismo tiempo, le permitirá moverse con suavidad mientras recibe suficiente estrés. Entonces resulta que la columna tiene la oportunidad de relajarse y la persona tiene la oportunidad de ejercitar casi todos los músculos que sostienen la espalda.
Al mismo tiempo, los ejercicios para la espalda en la piscina, como cualquier otra forma de fisioterapia, se realizan una vez finalizado el período agudo de la enfermedad. La única excepción son los problemas de la columna cervical, ya que todavía experimenta cierta tensión. Por tanto, si sientes “rigidez” o tienes dolor agudo en la columna cervical, debes tener especial cuidado y realizar ejercicios. sólo con el permiso de un médico y bajo la supervisión de un instructor o entrenador.
Precaución: ¡¡¡hipotermia!!!
Los problemas de espalda pueden empeorar drásticamente con la hipotermia. Por lo tanto, debes controlar algunos parámetros, por ejemplo, la temperatura del agua, el tiempo que pasaste en el agua, etc. Por lo tanto, si estás haciendo ejercicios en una piscina normal, antes de entrar al agua debes darte una ducha caliente y tratar de moverte con energía en el agua.
Por supuesto, si realiza ejercicios en una piscina con agua caliente, el problema de la hipotermia no es tan grave. Pero, desafortunadamente, estas piscinas especializadas son raras, por lo que la mayoría de las veces hay que lidiar con las piscinas más comunes, que, además, tienen la desagradable propiedad de estar cerradas durante los meses de verano.
También debes recordar que nadar en la piscina está prohibido si tienes enfermedades infecciosas, resfriados, cortes, heridas o predisposición a ciertas enfermedades, por lo que antes de ir a la piscina debes consultar a un médico.
Ejemplos de ejercicios de relajación y estiramiento de espalda en la piscina
- Colgado de una camilla (una camilla es una cuerda que divide la piscina en caminos). De espaldas al estiramiento, echa la cabeza y los hombros hacia atrás, estos deben reposar sobre el agua, creando así un contrapeso a tus piernas. Agarramos el tramo con las manos. Por lo tanto, la columna se dobla bien en la región torácica y la columna misma se estira hasta cierto punto. Este ejercicio es útil, por ejemplo, porque hace trabajar músculos que normalmente están estirados y prácticamente no funcionan.
- Ejercicio para relajar los músculos de la espalda. Puedes utilizar una tabla de natación para mayor flotabilidad. Debes acostarte boca arriba en el agua, sosteniendo un tramo con las manos y colocando las piernas en el otro. Puede relajarse de esta manera boca abajo, pero en este caso puede resultar difícil para quienes no pueden contener la respiración durante mucho tiempo.
- Otra opción implica la relajación completa de los músculos de la espalda. La cabeza, los brazos y los hombros están ubicados en la superficie del agua, mientras que la pelvis debe tocar el costado y los pies y las espinillas deben estar en la superficie del costado. Puedes cerrar los ojos y respirar tranquilamente. De esta forma podrás relajarte de uno a varios minutos.
CON CUIDADO:
EL CUERPO SE ABRE
TIRAMOS COMPETENTE
TEXTO: OLEG VASILIEV, MÉDICO, ENTRENADOR, investigador principal. Instituto de Investigación DEPORTIVA RGUFKSiT. FOTO: AUTOR
Cuando se habla de estiramiento, a menudo se confunden dos conceptos completamente diferentes: el proceso de realización del estiramiento y el resultado: demostrar el nivel de estiramiento existente (divisiones, etc.).
Las divisiones de más de 180° son un ejemplo clásico de demostración de hiperextensión. Pero el hiperestiramiento como proceso para aumentar la flexibilidad es un tipo de entrenamiento de flexibilidad completamente diferente y puede ser necesario mucho antes de lograr las divisiones.
La práctica demuestra que pueden surgir dificultades al estirar mucho antes de alcanzar la flexibilidad requerida. Se produce una especie de estupor y, por mucho esfuerzo que haga el deportista, la flexibilidad se mantiene. O el estiramiento aumenta durante un breve período y luego vuelve a disminuir, lo que obliga al atleta a estirarse nuevamente, aplicando cada vez más esfuerzo. En otras palabras, cuando los medios y métodos generalmente aceptados para desarrollar la flexibilidad no ayudan, tenemos que buscar nuevos enfoques. Los enfoques tradicionales para aumentar la flexibilidad se centran en el tejido muscular. Por ello, la EF (teoría de la educación física) recomienda desarrollar juntas las cualidades físicas flexibilidad y fuerza.
La metodología del superestiramiento se basa en aumentar la plasticidad del tejido conectivo. ¡La participación del tejido muscular en el proceso de estiramiento se vuelve mínima!
Recordemos cómo se estructura la estructura anatómica-funcional básica de la parte del cuerpo estirada (tríada de estiramiento) músculo-tendón-hueso. Además, el tendón es una continuación del tejido conectivo del músculo y en forma de hilos penetra el músculo en toda su longitud. El tendón contiene propioceptores que regulan el tono y la relajación muscular. Por lo tanto, para aliviar el tono muscular es eficaz no tanto con el masaje como con la terapia manual (especialmente en la unión del músculo con el tendón y del tendón con el hueso).
Aún no se han desarrollado métodos deportivos y pedagógicos para realizar estiramientos del tejido conectivo. Nuestra tarea es revelar los mecanismos prácticos de este tipo de estiramiento. Basándonos en tecnologías médicas (traumatología y ortopedia, terapia manual, neurología, rehabilitación, etc.), esbozaremos los principios generales para aumentar la plasticidad del tejido conectivo.
El MASAJE es un medio para estirar el tejido muscular.
TERAPIA MANUALmedios de superestiramiento, trabajo sobre el tejido conectivo
1. Al realizar estiramientos del tejido conectivo, es importante “apagar” al máximo los músculos (su tono) que acompañan a las estructuras del tejido conectivo estiradas. La persona que está siendo estirada debe sentir cierta tensión hasta el punto de resultar incómoda, ¡pero en ningún caso debe haber sensación de dolor! La presencia de dolor en los tejidos estirados indica un espasmo reflejo, lo que hace que no tenga sentido seguir estirando.
2. Un aumento en la plasticidad del tejido conectivo ocurre solo con esfuerzos prolongados, pero de baja intensidad, disminuyendo a mínimamente perceptible al final del procedimiento. Este estiramiento puede llevar de 3 a 4 veces más que el trabajo pasivo normal en pareja. Son frecuentes los casos en los que la persona que está siendo estirada se queda dormida, como en una sesión de osteopatía.
3. La forma del ejercicio de estiramiento del tejido conectivo puede ser estándar, como ocurre con el estiramiento de los músculos. El estiramiento del tejido conectivo hace que las articulaciones y las estructuras articulares profundas se “abran” a la influencia. Por lo tanto, ¡todos los ejercicios de estiramiento deben realizarse con especial limpieza! Mayor inclinación o sesgo de la pelvis, desviación excesiva en la zona lumbar, incumplimiento del cuadrado “hombros-caderas”, etc. puede causar graves daños al organismo.
4. Debes empezar a estirar desde el lado “malo”, incómodo. Por ejemplo, la división longitudinal para diestros proviene de la división "izquierda". A menudo basta con estirar sólo el lado “malo”. Además, estirar con una pierna "mala" suele resultar más limpio que con una cómoda (menos distorsión pélvica, etc.).
4. La base del superestiramiento es el trabajo en parejas del tipo de aumento pasivo de la flexibilidad. Después de dicho estiramiento, se debe enviar al estudiante a estirarse de forma independiente utilizando ejercicios generalmente aceptados. ¡Este trabajo independiente no proporcionará un aumento significativo de la flexibilidad, pero después el trabajo en pareja será mucho más efectivo (dicen que "el cuerpo se abre")!
Muchos entrenadores talentosos, sin siquiera darse cuenta, llegan a los principios del estiramiento del tejido conectivo. Además, la mayoría de los ejercicios de gimnasia en tierra tienen un impacto significativo en el aumento de la plasticidad del tejido conectivo.
Hasta la fecha, se ha acumulado una experiencia considerable en la adaptación de tecnologías médicas al proceso de formación. Compartiremos nuestra experiencia de dicha adaptación; estamos hablando del llamado estiramiento acuático.
La eficacia de los ejercicios de gimnasia en el agua se conoce desde hace mucho tiempo. Para nosotros es importante un principio esencial que se utiliza en la técnica de tracción submarina en traumatología y neurología. En el agua, el cuerpo humano se encuentra en un estado cercano a la ingravidez, lo que conduce a una relajación muscular profunda. Se minimiza el tono muscular y las estructuras del tejido conectivo (tendones, ligamentos, fascias, etc.) siguen siendo el principal marco de soporte del sistema musculoesquelético. Por lo tanto, aquellos ejercicios que tienen como objetivo aumentar la plasticidad muscular en tierra funcionan de manera diferente en el agua, ¡aumentando la plasticidad de la estructura del tejido conectivo! Este es el secreto de la eficacia del estiramiento bajo el agua.
.
1. El agua debe estar tibia. El agua fría tonifica los músculos, lo que dificulta el estiramiento del tejido conectivo.
2. Basta con sumergir en agua sólo la parte estirada del cuerpo (la tríada “músculo-tendón-hueso”).
3. Se consigue un efecto positivo combinando estiramientos en tierra y agua.
4. Al bucear, contener la respiración provoca una relajación adicional a corto plazo del tono músculo-tendinoso, lo que permite alcanzar las estructuras estiradas aún más profundamente.
5. Nadar estilo crol con las piernas (en el pecho o en la espalda) con las rodillas tensas aumenta el estiramiento para el split longitudinal. Braza con piernas (en el pecho o en la espalda), estirándose hasta obtener una división recta.
6. La eversión y el levantamiento también se pueden desarrollar mediante la natación. El crol estira perfectamente el empeine y la braza es una eversión en la articulación de la cadera.
7. Colocar piedras calientes a lo largo de las líneas de tracción del tejido conectivo ayuda a reducir el tono reflejo (esta es una técnica fisioterapéutica bien conocida de terapia con cálculos). También puede enterrarse en arena caliente (baños de arena), el tono reflejo del tejido conectivo también disminuirá.
8. Es mejor estirarse en agua de mar salada que en agua dulce. Pero el "mar" también se puede organizar en casa: son los famosos baños de pino y sal. Un medio cordel en un baño doméstico es accesible para todos, y más aún un elevador, generalmente se puede colocar en el lavabo;
En la foto mostramos la técnica en su forma clásica, pero nada te impide adaptarla para una piscina o incluso para baños en casa.
En el agua, el cuerpo humano se encuentra en un estado cercano a la ingravidez, lo que conduce a una relajación muscular profunda.