Diapositiva 3

Postura

La postura es la posición habitual del cuerpo al estar de pie, caminar, sentarse; se forma en el proceso de crecimiento, desarrollo y educación (en el período de 5 a 18 años).

La postura de las bailarinas, así como de los deportistas que practican gimnasia artística y rítmica y natación sincronizada, puede servir como modelo a seguir.

Signos de postura correcta:

• la cabeza está levantada, el pecho girado, los hombros están al mismo nivel;
• visto desde atrás, la cabeza, el cuello y la columna forman una línea vertical recta;
• Vista de lado, la columna presenta ligeras depresiones en las regiones cervical y lumbar (lordosis) y una ligera convexidad en la región torácica (cifosis).

Diapositiva 4

Signos de mala postura

• la cabeza se extiende más allá del eje longitudinal del cuerpo (cabeza bajada);
• hombros adelantados, levantados (o posición asimétrica de los hombros);
• espalda redondeada, pecho hundido; el estómago sobresale, la pelvis está retraída;
• la curva lumbar está excesivamente aumentada.

Diapositiva 5

Postura. Cómo detectar un defecto

Puede detectar defectos en la postura de la siguiente manera. El niño debe desvestirse, pararse erguido (talones y dedos de los pies juntos) y bajar los brazos. De pie unos pasos detrás de él, debe examinar cuidadosamente el eje de la columna (debe ser estrictamente vertical), comparar los niveles de los hombros, los omóplatos, los pliegues de los glúteos y las rodillas. La asimetría indica una mala postura. Los exámenes periódicos pueden revelar las más mínimas desviaciones de la norma.

Diapositiva 6

Postura incorrecta

Una postura incorrecta provoca la aparición temprana de osteocondrosis, una posición desfavorable de los órganos internos (con disminución de sus funciones). Por ejemplo, el hábito de encorvarse crea una postura que comprime el pecho, la respiración se vuelve superficial y frecuente. Esto dificulta el funcionamiento de los pulmones y no permite que el cuerpo reciba oxígeno en el volumen requerido. Los escolares con mala postura, por regla general, tienen un sistema musculoesquelético debilitado, ligamentos inelásticos y una capacidad reducida de absorción de impactos de las extremidades inferiores y, lo más importante, de la columna. Esto lleva al hecho de que los niños no toleran bien la actividad física, se cansan rápidamente y se quejan de dolor de espalda.

Diapositiva 7

Tipos de trastornos posturales

La mala postura es una desviación en la posición de la columna.

• Espalda redondeada: la cifosis torácica aumenta y la lordosis lumbar se reduce ligeramente. Esta condición se llama agacharse.
• Espalda plana: se reducen las curvas torácicas y lumbares, se reduce la capacidad de absorción de impactos de la columna.
• Espalda en forma de silla de montar (cóncava redonda): la cifosis torácica y la lordosis lumbar aumentan, el abdomen sobresale.

espalda redonda

Espalda redonda-cóncava

espalda plana

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Manifestaciones de curvaturas laterales de la columna.

La posibilidad de que se desarrolle escoliosis es especialmente alta entre los 11 y los 15 años, cuando el esqueleto crece rápidamente y el sistema muscular se retrasa en su desarrollo. Es durante este período que la postura se ve afectada por dormir en una cama blanda. Posición incorrecta del cuerpo al estar sentado y de pie, y carga desigual en la columna.

Una de las razones de la mala postura en los niños en edad escolar es sentarse (posición) incorrecta en el escritorio durante las lecciones escolares, así como cuando hacen los deberes o leen.

• Escoliosis del lado derecho
• Escoliosis del lado izquierdo
• escoliosis en forma de S

Diapositiva 9

Posición de la columna vertebral

correcto

Diapositiva 10

equivocado

Diapositiva 11

Al levantar pesas

• espalda doblada (incorrecta)
• espalda recta (correcto)

Diapositiva 12

Medidas de prevención

Para prevenir trastornos posturales, observe las siguientes medidas preventivas:

1. Al realizar lecciones escritas y orales, incline la espalda contra el respaldo de una silla. Trate de sentarse erguido, sin inclinar la cabeza o la parte superior del cuerpo hacia adelante, para no forzar los músculos.
2. Cuando se trabaja durante mucho tiempo sentado, es necesario cambiar de posición con más frecuencia, levantarse y caminar por la habitación y organizar sesiones de ejercicio físico.
3. No se siente frente al televisor en un sillón o sofá demasiado blando. El asiento debe estar a una altura de medio metro del suelo.
4. Al mover objetos pesados ​​a una distancia considerable, es mejor llevarlos a la espalda, por ejemplo en una mochila, que en las manos o en un bolso.
5. Al levantar algo pesado, debes doblar las piernas, no la espalda.

Diapositiva 13

Corrección de postura

El ejercicio físico ayuda a normalizar la postura. Sin embargo, el efecto sólo se puede esperar con una implementación sistemática y a largo plazo.

La corrección de la postura, lograda mediante ejercicios, puede dar un efecto duradero sólo con la formación simultánea de la “habilidad de la postura correcta (basada en el sentido músculo-articular), que permite sentir la posición de ciertas partes del cuerpo.

Después de explicar la postura correcta y mostrar la postura “ideal”, comienzan a desarrollar las sensaciones músculo-articulares correspondientes. Uso: entrenamiento frente a un espejo (autocontrol visual); control mutuo de los involucrados; adopción de una postura correcta y corrección de defectos cerca de la pared, cuando a las sensaciones músculo-articulares se suman sensaciones táctiles al entrar en contacto con la pared; corrección de defectos posturales según las indicaciones del profesor de educación física (por ejemplo: "¡Galya, gira los hombros!", "¡Sergey, no te encorves!", etc.).

Diapositiva 14

Corrección de postura. Clases

En la parte preparatoria de las clases, encaminadas a desarrollar la habilidad de una postura correcta, se utilizan ejercicios de formación y cambio, ejercicios de respiración y caminata.

La parte principal utiliza ejercicios que aseguran la resistencia general y de fuerza de los músculos de la espalda, los abdominales y el pecho, creando un corsé muscular; Ejercicios correctivos en combinación con ejercicios generales de desarrollo y respiración. Las posiciones iniciales más utilizadas en esta parte de la lección son acostado y arrodillado. Al final de la parte principal, se suele jugar un juego al aire libre, cuyas reglas prevén el mantenimiento de una postura normal.

En la parte final se utilizan ejercicios de carrera, caminata, coordinación y respiración. Es recomendable incluir juegos de atención en esta parte de la lección, siempre que se mantenga la postura correcta.

Durante la lección también conviene utilizar ejercicios de equilibrio y ejercicios generales de desarrollo: para los músculos de la espalda, abdomen, glúteos; de tensión; con bastón de gimnasia, aro; en la pared de gimnasia; natación (braza), etc.

Con ejercicio regular (de tres a cinco veces por semana durante 35-45 minutos) es posible eliminar los trastornos funcionales de la postura, la asimetría muscular, etc.

Diapositiva 15

Ejercicios para desarrollar una postura correcta.

EN POSICIÓN DE PIE

Párate de espaldas a la pared, tocándola con la nuca, los omóplatos, la pelvis y los talones. Mantenga esta posición durante 5 s. Recuérdalo y, procurando no romperlo, da un paso adelante y luego retrocede.

De pie contra una pared, tire de la pierna, doblada por la rodilla, hacia el estómago con las manos, sin perder el contacto con la pared.

De pie contra una pared, extiende los brazos hacia adelante. Levanta la pierna estirada hacia adelante sin perder el contacto con la pared.

Diapositiva 16

DE RODILLAS

Coloque los brazos estirados en el suelo. Arqueando la espalda, manténgala presionada durante 5 a 7 segundos; Doble la cintura y manténgala así durante 3-5 segundos.

Coloque los brazos rectos en el suelo, tire de las piernas rectas hacia atrás (alternativamente) y de la cabeza, doblando la cintura.

Diapositiva 17

Acostado boca abajo

Coloque los brazos doblados sobre el suelo. Extendiendo los brazos y sin levantar las caderas del suelo, echa la cabeza hacia atrás, inclínate lo más posible, mantén la posición durante 3-5 segundos, vuelve a i. pag.

Coloque sus manos detrás de su espalda. Levante la cabeza, los hombros y las piernas; inclinarse, volver a i. pag.

Colgado en una pared de gimnasia o en un travesaño.

Diapositiva 21

Juegos al aire libre para prevenir malas posturas

"No dejes caer la bolsa". Marca las líneas de salida y llegada. La distancia entre ellos es de 5 a 10 m. En la línea de salida se alinean dos o tres columnas de 3 a 4 jugadores cada una. En la cabeza, todos llevan sacos de arena que pesan entre 100 y 150 g. Hay que caminar por el pasillo marcado con tiza, palos de gimnasia o cuerdas para saltar, sin perder el saco y manteniendo una postura correcta. El ancho del pasillo es de 30 cm. Gana el equipo que complete la tarea más rápida y correctamente.

Instrucciones metódicas. El pasillo se puede recorrer de diferentes formas, por ejemplo, de puntillas, manteniendo las manos en el cinturón, o en media sentadilla con la espalda recta, las manos en el cinturón, etc. Estando en columnas, Y los jugadores empiezan a moverse desde el principio después de que el jugador anterior haya cruzado la línea de meta. Al moverse, no se incline hacia adelante. Puedes jugar alineando a los jugadores en la línea inicial en una sola línea; entonces ganará el que cruce primero la línea de meta.

Diapositiva 22

"Salky." Eligen un conductor. Su tarea es empañar (mancillar) a tantos jugadores como sea posible, pero solo a aquellos que no lograron adoptar la postura correcta a tiempo. En cuanto el corredor adopta la postura correcta, ya está a salvo. El conductor tiene que recurrir a trucos: supuestamente correr detrás de un jugador y, al pasar, difamar al otro (tocarlo con la mano). Los jugadores afectados quedan eliminados del juego.

Instrucciones metódicas. Duración del juego: 5-10 minutos; | cambiar de conductor dos o tres veces. Al final del juego se celebra al mejor piloto y a los jugadores que nunca han sido engrasados.

Después de realizar ejercicios posturales, puedes colgarte del travesaño, pared de gimnasia, etc., relajando los músculos durante 15-20 segundos.

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Postura La postura es la posición habitual del cuerpo al estar de pie, caminar, sentarse; se forma en el proceso de crecimiento, desarrollo y educación (en el período de 5 a 18 años). La postura de las bailarinas, así como de los deportistas que practican gimnasia artística y rítmica y natación sincronizada, puede servir como modelo a seguir. Signos de postura correcta: la cabeza levantada, el pecho girado, los hombros al mismo nivel; visto desde atrás, la cabeza, el cuello y la columna forman una línea vertical recta; Vista de lado, la columna presenta pequeñas depresiones en las regiones cervical y lumbar (lordosis) y una ligera convexidad en la región torácica (cifosis).

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Tipos de trastornos posturales Los trastornos posturales son desviaciones en la posición de la columna. Espalda redondeada: la cifosis torácica aumenta y la lordosis lumbar se reduce ligeramente. Esta condición se llama agacharse. Espalda plana: se reducen las curvas torácicas y lumbares, se reduce la capacidad de absorción de impactos de la columna. Espalda en forma de silla de montar (cóncava redonda): la cifosis torácica y la lordosis lumbar aumentan, el abdomen sobresale. Espalda redonda Espalda redonda Espalda plana

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Manifestaciones de curvaturas laterales de la columna. La posibilidad de que la escoliosis se manifieste es especialmente alta entre los 11 y 15 años, cuando el esqueleto crece rápidamente y el sistema muscular se retrasa en su desarrollo. Es durante este período cuando la postura se vuelve más estable. afectado por dormir en una cama blanda, posición incorrecta del cuerpo al sentarse y de pie, carga desigual en la columna. Una de las razones de la mala postura en los niños en edad escolar es sentarse (posición) incorrecta en el escritorio durante las lecciones escolares, así como cuando hacen los deberes o leen. Escoliosis del lado derecho Escoliosis del lado izquierdo Escoliosis en forma de S

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Postura Signos de postura incorrecta: la cabeza está extendida más allá del eje longitudinal del cuerpo (cabeza baja); hombros adelantados, levantados (o posición asimétrica de los hombros); espalda redondeada, pecho hundido; el estómago sobresale, la pelvis está retraída; la curva lumbar está excesivamente aumentada.

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Cómo detectar un defecto Puede detectar defectos en la postura de la siguiente manera. El niño debe desvestirse, pararse erguido (talones y dedos de los pies juntos) y bajar los brazos. De pie unos pasos detrás de él, debe examinar cuidadosamente el eje de la columna (debe ser estrictamente vertical), comparar los niveles de los hombros, los omóplatos, los pliegues de los glúteos y las rodillas. La asimetría indica una mala postura. Los exámenes periódicos pueden revelar las más mínimas desviaciones de la norma. Postura

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Postura incorrecta La postura incorrecta provoca la aparición temprana de osteocondrosis, una posición desfavorable de los órganos internos (con disminución de sus funciones). Por ejemplo, el hábito de encorvarse crea una postura que comprime el pecho, la respiración se vuelve superficial y frecuente. Esto dificulta el funcionamiento de los pulmones y no permite que el cuerpo reciba oxígeno en el volumen requerido. Los escolares con mala postura, por regla general, tienen un sistema musculoesquelético debilitado, ligamentos inelásticos y una capacidad reducida de absorción de impactos de las extremidades inferiores y, lo más importante, de la columna. Esto lleva al hecho de que los niños no toleran bien la actividad física, se cansan rápidamente y se quejan de dolor de espalda.

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Corrección de postura Los ejercicios físicos ayudan a normalizar la postura. Sin embargo, el efecto sólo se puede esperar con una implementación sistemática y a largo plazo. La corrección de la postura, lograda con la ayuda de ejercicios, puede dar un efecto duradero sólo con la formación simultánea de la "habilidad de la postura correcta (basada en el sentido músculo-articular), que permite sentir la posición de ciertas partes del cuerpo. Después de explicarles la postura correcta y mostrarles la postura “ideal”, comienzan a desarrollar las correspondientes sensaciones músculo-articulares. Utilizan: entrenamiento frente a un espejo (autocontrol visual y corrección de defectos en la pared); cuando a las sensaciones músculo-articulares se suman sensaciones táctiles al entrar en contacto con la pared, por ejemplo: “¡Galya, gira los hombros!”, “¡Sergey, no te encorves!”, etc.).

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Ejercicios para desarrollar una postura correcta Párese de espaldas a la pared, tocándola con la nuca, los omóplatos, la pelvis y los talones. Mantenga esta posición durante 5 s. Recuérdalo y, procurando no romperlo, da un paso adelante y luego retrocede. De pie contra una pared, tire de la pierna, doblada por la rodilla, hacia el estómago con las manos, sin perder el contacto con la pared. De pie contra una pared, extiende los brazos hacia adelante. Levanta la pierna estirada hacia adelante sin perder el contacto con la pared. EN POSICIÓN DE PIE

Diapositiva 9

Juegos al aire libre para la prevención de malas posturas “No dejes caer la bolsa”. Marca las líneas de salida y llegada. La distancia entre ellos es de 5 a 10 m. En la línea de salida se alinean dos o tres columnas de 3 a 4 jugadores cada una. En la cabeza, todos llevan sacos de arena que pesan entre 100 y 150 g. Hay que caminar por el pasillo marcado con tiza, palos de gimnasia o cuerdas para saltar, sin perder el saco y manteniendo una postura correcta. El ancho del pasillo es de 30 cm. Gana el equipo que complete la tarea más rápida y correctamente. Instrucciones metódicas. El pasillo se puede recorrer de diferentes formas, por ejemplo, de puntillas, manteniendo las manos en el cinturón, o en media sentadilla con la espalda recta, las manos en el cinturón, etc. Estando en columnas, Y los jugadores empiezan a moverse desde el principio después de que el jugador anterior haya cruzado la línea de meta. Al moverse, no se incline hacia adelante. Puedes jugar alineando a los jugadores en la línea inicial en una sola línea; entonces ganará el que cruce primero la línea de meta.

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Corrección de postura En la parte preparatoria de las clases, encaminadas a desarrollar la habilidad de postura correcta, se utilizan ejercicios de formaciones y cambios, ejercicios de respiración y caminata. La parte principal utiliza ejercicios que aseguran la resistencia general y de fuerza de los músculos de la espalda, los abdominales y el pecho, creando un corsé muscular; Ejercicios correctivos en combinación con ejercicios generales de desarrollo y respiración. Las posiciones iniciales más utilizadas en esta parte de la lección son acostado y arrodillado. Al final de la parte principal, se suele jugar un juego al aire libre, cuyas reglas prevén el mantenimiento de una postura normal. En la parte final se utilizan ejercicios de carrera, caminata, coordinación y respiración. Es recomendable incluir juegos de atención en esta parte de la lección, siempre que se mantenga la postura correcta. Durante la lección también conviene utilizar ejercicios de equilibrio y ejercicios generales de desarrollo: para los músculos de la espalda, abdomen, glúteos; de tensión; con bastón de gimnasia, aro; en la pared de gimnasia; natación (braza), etc. Con ejercicio regular (de tres a cinco veces por semana durante 35-45 minutos) es posible eliminar los trastornos funcionales de la postura, la asimetría muscular, etc.

12 diapositivas

Ejercicios para desarrollar una postura correcta: Coloque los brazos estirados en el suelo. Arqueando la espalda, manténgala presionada durante 5 a 7 segundos; Doble la cintura y manténgala así durante 3-5 segundos. Coloque los brazos rectos en el suelo, mueva las piernas rectas hacia atrás (alternativamente) y la cabeza, doblando la cintura mientras ESTÁ DE RODILLAS.

Diapositiva 13

Ejercicios para desarrollar una postura correcta Acostado boca abajo Coloque los brazos doblados sobre el suelo. Extendiendo los brazos y sin levantar las caderas del suelo, echa la cabeza hacia atrás, inclínate lo más posible, mantén la posición durante 3-5 segundos, vuelve a i. p. Conecte sus manos detrás de su espalda. Levante la cabeza, los hombros y las piernas; inclinarse, volver a i. pag.

Diapositiva 14

Ejercicios para desarrollar una postura correcta CON UN OBJETO EN LA CABEZA De pie con un objeto en la cabeza y manteniendo la posición correcta del torso, levántese de puntillas, regrese a i. n. Pies juntos, brazos hacia adelante. Lánzate hacia adelante con la pierna derecha y luego con la izquierda. Pies juntos, manos en la cintura. Siéntate y regresa a i. pag.

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Presentación sobre el tema: Postura humana

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Descripción de la diapositiva:

Diapositiva número 3

Descripción de la diapositiva:

Postura La postura es la posición habitual del cuerpo al estar de pie, caminar, sentarse; se forma en el proceso de crecimiento, desarrollo y educación (en el período de 5 a 18 años). La postura de las bailarinas, así como de los deportistas que practican gimnasia artística y rítmica y natación sincronizada, puede servir como modelo a seguir. Signos de postura correcta: la cabeza levantada, el pecho girado, los hombros al mismo nivel; visto desde atrás, la cabeza, el cuello y la columna forman una línea vertical recta; Vista de lado, la columna presenta ligeras depresiones en las regiones cervical y lumbar (lordosis) y una ligera convexidad en la región torácica (cifosis).

Diapositiva número 4

Descripción de la diapositiva:

Postura Signos de postura incorrecta: la cabeza está extendida más allá del eje longitudinal del cuerpo (cabeza baja); hombros adelantados, levantados (o posición asimétrica de los hombros); espalda redondeada, pecho hundido; el estómago sobresale, la pelvis está retraída; la curva lumbar está excesivamente aumentada.

Diapositiva número 5

Descripción de la diapositiva:

Cómo detectar un defecto Puede detectar defectos en la postura de la siguiente manera. El niño debe desvestirse, pararse erguido (talones y dedos de los pies juntos) y bajar los brazos. De pie unos pasos detrás de él, debe examinar cuidadosamente el eje de la columna (debe ser estrictamente vertical), comparar los niveles de los hombros, los omóplatos, los pliegues de los glúteos y las rodillas. La asimetría indica una mala postura. Los exámenes periódicos pueden revelar las más mínimas desviaciones de la norma.

Diapositiva número 6

Descripción de la diapositiva:

Postura incorrecta La postura incorrecta provoca la aparición temprana de osteocondrosis, una posición desfavorable de los órganos internos (con disminución de sus funciones). Por ejemplo, el hábito de encorvarse crea una postura que comprime el pecho, la respiración se vuelve superficial y frecuente. Esto dificulta el funcionamiento de los pulmones y no permite que el cuerpo reciba oxígeno en el volumen requerido. Los escolares con mala postura, por regla general, tienen un sistema musculoesquelético debilitado, ligamentos inelásticos y una capacidad reducida de absorción de impactos de las extremidades inferiores y, lo más importante, de la columna. Esto lleva al hecho de que los niños no toleran bien la actividad física, se cansan rápidamente y se quejan de dolor de espalda.

Diapositiva número 7

Descripción de la diapositiva:

Tipos de trastornos posturales Espalda redondeada: la cifosis torácica aumenta y la lordosis lumbar se reduce ligeramente. Esta condición se llama agacharse. Espalda plana: se reducen las curvas torácicas y lumbares, se reduce la capacidad de absorción de impactos de la columna. Espalda en forma de silla de montar (cóncava redonda): la cifosis torácica y la lordosis lumbar aumentan, el abdomen sobresale.

Diapositiva número 8

Descripción de la diapositiva:

Manifestaciones de curvaturas laterales de la columna. La posibilidad de que la escoliosis se manifieste es especialmente alta entre los 11 y 15 años, cuando el esqueleto crece rápidamente y el sistema muscular se retrasa en su desarrollo. Es durante este período cuando la postura se vuelve más estable. afectado por dormir en una cama blanda, posición incorrecta del cuerpo al sentarse y de pie, carga desigual en la columna. Una de las razones de la mala postura en los niños en edad escolar es sentarse (posición) incorrecta en el escritorio durante las lecciones escolares, así como cuando hacen los deberes o leen.

Diapositiva número 9

Descripción de la diapositiva:

Diapositiva número 10

Descripción de la diapositiva:

Diapositiva número 11

Descripción de la diapositiva:

Diapositiva número 12

Descripción de la diapositiva:

Medidas preventivas Para prevenir trastornos posturales, observe las siguientes medidas preventivas: 1. Al realizar lecciones escritas y orales, apoye la espalda en el respaldo de una silla. Trate de sentarse derecho, sin inclinar la cabeza o la parte superior del cuerpo hacia adelante, para no inclinarse. tensa tus músculos. 2. Cuando se trabaja sentado durante mucho tiempo, es necesario cambiar de posición con más frecuencia, levantarse y caminar por la habitación y organizar sesiones de entrenamiento físico. 3. No se siente frente al televisor en una silla o sofá demasiado blando. El asiento debe estar a una altura de medio metro del suelo. 4. Al mover cosas pesadas a una distancia considerable, es mejor llevarlas a la espalda, por ejemplo en una mochila, que en las manos o en un bolso. 5. Al levantar algo pesado, es necesario doblar las piernas, no la espalda.

Diapositiva número 13

Descripción de la diapositiva:

Corrección de postura Los ejercicios físicos ayudan a normalizar la postura. Sin embargo, el efecto sólo se puede esperar con una implementación sistemática y a largo plazo. La corrección de la postura, lograda con la ayuda de ejercicios, puede dar un efecto duradero sólo con la formación simultánea de la "habilidad de la postura correcta (basada en el sentido músculo-articular), que permite sentir la posición de ciertas partes del cuerpo. Después de explicarles la postura correcta y mostrarles la postura “ideal”, comienzan a desarrollar las correspondientes sensaciones músculo-articulares. Utilizan: entrenamiento frente a un espejo (autocontrol visual y corrección de defectos en la pared); cuando a las sensaciones músculo-articulares se suman sensaciones táctiles al entrar en contacto con la pared, por ejemplo: “¡Galya, gira los hombros!”, “¡Sergey, no te encorves!”, etc.).

Diapositiva número 14

Descripción de la diapositiva:

Corrección de postura En la parte preparatoria de las clases, encaminadas a desarrollar la habilidad de postura correcta, se utilizan ejercicios de formaciones y cambios, ejercicios de respiración y caminata. La parte principal utiliza ejercicios que aseguran la resistencia general y de fuerza de los músculos de la espalda, los abdominales y el pecho, creando un corsé muscular; Ejercicios correctivos en combinación con ejercicios generales de desarrollo y respiración. Las posiciones iniciales más utilizadas en esta parte de la lección son acostado y arrodillado. Al final de la parte principal, se suele jugar un juego al aire libre, cuyas reglas prevén el mantenimiento de una postura normal. En la parte final se utilizan ejercicios de carrera, caminata, coordinación y respiración. Es recomendable incluir juegos de atención en esta parte de la lección, siempre que se mantenga la postura correcta. Durante la lección también conviene utilizar ejercicios de equilibrio y ejercicios generales de desarrollo: para los músculos de la espalda, abdomen, glúteos; de tensión; con bastón de gimnasia, aro; en la pared de gimnasia; natación (braza), etc. Con ejercicio regular (de tres a cinco veces por semana durante 35-45 minutos) es posible eliminar los trastornos funcionales de la postura, la asimetría muscular, etc.

Descripción de la diapositiva:

Ejercicios para desarrollar una postura correcta: Coloque los brazos estirados en el suelo. Arqueando la espalda, manténgala presionada durante 5 a 7 segundos; Doble la cintura y manténgala así durante 3-5 segundos. Coloque los brazos rectos en el suelo, tire de las piernas rectas hacia atrás (alternativamente) y de la cabeza, doblando la cintura.

Diapositiva n° 17

Descripción de la diapositiva:

Ejercicios para desarrollar una postura correcta: Coloca los brazos doblados sobre el suelo. Extendiendo los brazos y sin levantar las caderas del suelo, echa la cabeza hacia atrás, inclínate lo más posible, mantén la posición durante 3-5 segundos, vuelve a i. p. Conecte sus manos detrás de su espalda. Levante la cabeza, los hombros y las piernas; inclinarse, volver a i. pag.

Diapositiva número 20

Descripción de la diapositiva:

Diapositiva número 21

Descripción de la diapositiva:

Juegos al aire libre para la prevención de malas posturas “No dejes caer la bolsa”. Marca las líneas de salida y llegada. La distancia entre ellos es de 5 a 10 m. En la línea de salida se alinean dos o tres columnas de 3 a 4 jugadores cada una. En la cabeza, todos llevan sacos de arena que pesan entre 100 y 150 g. Hay que caminar por el pasillo marcado con tiza, palos de gimnasia o cuerdas para saltar, sin perder el saco y manteniendo una postura correcta. El ancho del pasillo es de 30 cm. Gana el equipo que complete la tarea más rápida y correctamente. Instrucciones metódicas. El pasillo se puede recorrer de diferentes formas, por ejemplo, de puntillas, manteniendo las manos en el cinturón, o en media sentadilla con la espalda recta, las manos en el cinturón, etc. Estando en columnas, Y los jugadores empiezan a moverse desde el principio después de que el jugador anterior haya cruzado la línea de meta. Al moverse, no se incline hacia adelante. Puedes jugar alineando a los jugadores en la línea inicial en una sola línea; entonces ganará el que cruce primero la línea de meta.

Diapositiva número 22

Descripción de la diapositiva:

Juegos al aire libre para la prevención de malas posturas “Salki”. Eligen un conductor. Su tarea es empañar (mancillar) a tantos jugadores como sea posible, pero solo a aquellos que no lograron adoptar la postura correcta a tiempo. En cuanto el corredor adopta la postura correcta, ya está a salvo. El conductor tiene que recurrir a trucos: supuestamente correr detrás de un jugador y, al pasar, difamar al otro (tocarlo con la mano). Los jugadores afectados quedan eliminados del juego. Instrucciones metódicas. Duración del juego: 5-10 minutos; | cambiar de conductor dos o tres veces. Al final del juego se celebra al mejor piloto y a los jugadores que nunca han sido engrasados. Después de realizar ejercicios posturales, puedes colgarte del travesaño, pared de gimnasia, etc., relajando los músculos durante 15-20 segundos.

Diapositiva 2

¡Una postura hermosa es la clave para la salud!

Diapositiva 3

objetivos de trabajo

• Familiarícese con el concepto de postura;
• Conozca su correcta formación;
• Descubra qué métodos existen para corregir la postura;
• Observar la formación de la postura en los alumnos de nuestra escuela;
• Introducir a los estudiantes en las recomendaciones de los especialistas sobre el mantenimiento y corrección de la postura.

Diapositiva 4

Etapas de la investigación

• Literatura científica;
• Internet;
• Conversación con un profesional médico;
• Búsqueda de documentos médicos;
• Resumiendo.

Diapositiva 5

¿Qué es la postura?

• La postura es la posición habitual del cuerpo al caminar, estar de pie, sentarse y trabajar.
• La postura correcta se caracteriza por:
  • Posición normal de la columna, disposición simétrica de los hombros y omóplatos.
  • Mantener la cabeza recta y las piernas rectas sin aplanar los pies.

Diapositiva 6

Tipos de postura:

• 1 – normales;
• 2 – enderezado;
• 3 – cifótico;
• 4 – lordótico;
• 5 – encorvado;
• 6 – escoliótico.

Diapositiva 7

Escoliosis

• "agacharse"
• "espalda redonda"
• "espalda cóncava"
• "espalda cóncava redonda"
• "espalda plana"
• "espalda cóncava plana"

Diapositiva 8

Curvatura espinal

Diapositiva 9

Postura correcta

Con una postura correcta, la cabeza y el torso se ubican en la misma vertical, los hombros están girados, ligeramente bajados y al mismo nivel, los omóplatos no sobresalen, el pecho se levanta, el estómago se retrae, las piernas se estiran en las articulaciones de la rodilla y la cadera, el pie está sin deformación.

• la parte posterior del escritorio debe estar inclinada hacia atrás en un ángulo de 110 grados;
• el borde superior del respaldo debe estar al nivel de la mitad de los omóplatos;
• La altura del asiento debe corresponder a la misma longitud de las piernas.

Control: codos verticalmente sobre la mesa, el tercer dedo de la mano debe llegar a la esquina exterior del ojo.

Diapositiva 11

Problema

Uno de los problemas más agudos asociados con los problemas de salud de los niños durante el período escolar de su vida debe considerarse una mala postura. Según las estadísticas, el 80% de los escolares tienen discapacidades al final de su educación. Por ejemplo, la escoliosis se llama "enfermedad de los escolares" porque la mayoría de las veces se adquiere durante los años escolares y los más susceptibles son los de 6 a 7 años y los de 12 a 15 años. a la escoliosis envejece, el esqueleto crece muy rápidamente. No es de extrañar que los músculos diseñados para sostener la columna en posición recta no puedan soportar la carga. Los estudiantes se inclinan sobre sus escritorios, se encorvan, un hombro se eleva más que el otro y la columna se deforma. En una etapa temprana, dicho defecto aún se puede corregir; sin embargo, si esto no se hace a tiempo, los médicos solo pueden diagnosticar la escoliosis.

Diapositiva 13

El objeto del trabajo de investigación son los estudiantes en edad escolar primaria – cuarto grado.

Diapositiva 14

Prueba número 1

Si te pones un libro pequeño en la cabeza y caminas siguiendo la línea, en el momento en que tu postura resulte incorrecta, el libro se caerá.

Diapositiva 15

Observaciones en 4to grado.

• En la clase 4 “a”, de 19 estudiantes, 5 personas no lograron completar la tarea.
• En la clase 4 “B”, de 15 horas, 4 personas reprobaron
• En la clase 4 “B”, 6 personas de 20 reprobaron

Diapositiva 16

Diapositiva 17

Prueba número 2

La forma más sencilla de evaluar su postura es la siguiente. Párese con la espalda cerca de un gabinete o pared. Cierra los pies y mira al frente (tu cabeza debe tocar la pared). Sin duda a los lados. Si su cuerpo está en contacto con la superficie de la pared en cuatro puntos: la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones, entonces su postura es buena; de lo contrario, los músculos abdominales están débiles y el estómago tira de la columna hacia adelante ( lordosis).

Diapositiva 18

Postura - espalda delgada

Los resultados del estudio muestran que los estudiantes de 4to grado tienen mala postura.

Diapositiva 19

examen de postura

Visto desde atrás, se determina lo siguiente:

• inclinación general del cuerpo hacia los lados;
• posición de la cabeza (se inclina hacia los lados);
• simetría de la cintura escapular;
• posición de los omóplatos en relación con la columna;
• desviaciones de la columna desde la línea media hacia la derecha y la izquierda

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El número de alumnos de 4º grado de nuestro gimnasio con mala postura.

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Número de estudiantes de 4to grado con las enfermedades más comunes por malas posturas.

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Razones que pueden llevar a una mala postura

• Las condiciones ambientales desfavorables tienen un impacto negativo en la formación de la postura;
• factores sociales e higiénicos, en particular, la permanencia prolongada del niño en una posición corporal incorrecta;
• actividad física insuficiente de los niños (hipodinamia);
• ropa irracional;
• inconsistencia de los muebles con la altura del niño.

• Debes mantener la cabeza recta y alta para que una línea imaginaria conecte el lóbulo de la oreja y el hombro.
• no saques la barbilla hacia adelante ni levantes la nariz
• Mira hacia adelante, pero no al suelo.
• Al caminar, no debes mover la cabeza.

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¡Ten cuidado!

Si su postura es mala, no debe apresurarse inmediatamente a "inflar los músculos" y "tirar de los ligamentos". Los ejercicios deben seleccionarse de acuerdo con el estado inicial del cuerpo, la columna y los músculos completos. La actividad física excesiva para un cuerpo debilitado es aproximadamente lo mismo que la glotonería para un organismo que muere de hambre.

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Reglas para una postura hermosa.

• Incluso los médicos antiguos notaron que la postura refleja no solo el estado físico, sino también mental y emocional de una persona.
• “No sostengas tu cabeza como si estuviera empalada en una estaca, y no la balancees de un lado a otro. No cruces los brazos sobre el pecho, no los presiones hacia los costados, no los extiendas. No hagas girar el abanico en las manos, no juegues con los dedos, no te alises el cabello y vistes. Mantén el cuerpo erguido. No te sientes en una silla como si ya hubieras crecido. "No te deslices por el borde de la silla, no te inquietes como si estuvieras sentado sobre alfileres y agujas, no cruces las piernas".

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figura esbelta

• espalda recta
• Hermoso rollo de hombro
• libre circulación
• mirada abierta

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clases de educación física

En cada lección de educación física realizamos ejercicios que ayudan a desarrollar la habilidad de mantener una postura correcta. Para prevenir y corregir los trastornos posturales se utiliza la gimnasia correctiva, que permite formar una postura correcta y estabilizar los trastornos funcionales existentes de la columna. El desarrollo y consolidación de la habilidad de una postura correcta se produce durante la realización de diversos ejercicios (combate, desarrollo general), durante los cuales se mantiene necesariamente la posición correcta del cuerpo. El estilo de realización de los ejercicios gimnásticos y los requisitos de la técnica del movimiento dan motivos para considerar la gimnasia como una especie de "escuela de postura".