Para la mayoría, el estrés es un compañero constante de la vida cotidiana. Se sabe desde hace mucho tiempo que las experiencias pueden ser la causa de muchas enfermedades y realmente interfieren con la vida. Mucha gente sabe y entiende esto, pero la frase “no te preocupes” no lo hace más fácil. ¿Cómo lidiar con la ansiedad y la ansiedad? Primero necesitas averiguar por qué pueden aparecer las experiencias.
Razones de preocupación
La ansiedad por sí sola no siempre es algo malo. Un miedo saludable te ayudará a evitar el peligro. Pero si la ansiedad es debilitante y desalentadora, debe controlarse.
Las verdaderas razones incluyen muchas situaciones y pensamientos. Por lo general, la gente se preocupa por:
Qué se puede hacer
Salud. La ansiedad por el estado de tu salud puede aparecer no solo si tienes algún tipo de enfermedad grave. A veces, el miedo mismo a enfermarse es alarmante, especialmente desde que se conocen nuevos brotes de enfermedades. Mucha gente se siente indefensa.
Si ya tiene una enfermedad, para hacer frente a la ansiedad, debe aprender sobre su afección tanto como sea posible. Para hacer esto, es mejor visitar a varios especialistas: en primer lugar, esto aclarará el diagnóstico y, en segundo lugar, le permitirá obtener más información. Cuando está completamente claro qué está sucediendo en el cuerpo, qué se puede hacer y cuáles pueden ser las predicciones, es más fácil lidiar con la ansiedad.
Es mejor no confiar incondicionalmente en la información de Internet. Estos artículos no siempre los escriben los médicos. Además, puede referirse erróneamente a sí mismo en lo que respecta a otra enfermedad.
Además, debe encontrar un médico en el que pueda confiar y seguir todas sus prescripciones. Así como las personas confían en un guía experimentado cuando pasan por un tramo peligroso del camino, un médico confiable les ayudará a superar todas las dificultades.
Debe hablar abiertamente con su familia sobre las posibles complicaciones y el pronóstico. ¿Quién, cuándo y qué tipo de asistencia podrá brindar? Si necesita atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ¿lo harán sus seres queridos siempre o puede pensar en contratar a una enfermera con anticipación? Cuando todo está acordado y decidido, incluso las situaciones más difíciles no parecen tan aterradoras.
Si la ansiedad es causada solo por el miedo a enfermarse, se deben tomar todas las medidas preventivas razonables. Esto incluye un examen oportuno. Hay un dicho: "Los rusos son tratados tres días antes de la muerte" y, lamentablemente, esto refleja en cierta medida la mentalidad de algunos pueblos eslavos. El examen y el tratamiento oportunos evitarán la aparición de enfermedades graves. Por ejemplo, las mujeres pueden evitar el cáncer de cuello uterino si consultan a un ginecólogo una vez al año.
Para no irse a los extremos, conviene recordar la prudencia. Si eres fanático de la esterilidad, el uso de vitaminas y las restricciones dietéticas, puedes, por el contrario, empeorar tu salud.
Inestabilidad financiera. El miedo a quedarse sin un medio de vida obliga a muchos a hacer sacrificios colosales. Para no entrar en pánico, debe elaborar una tabla de ingresos y gastos. Esto le permitirá ver una imagen clara. De esto se pueden inferir los costos de las necesidades reales: alimentos nutritivos, vivienda y salud. Puedes ver otros gastos del puesto: ¿es realmente necesario o simplemente quieres? Si se puede descartar algo, el dinero ahorrado se puede apartar.
Dado que el mercado laboral es generalmente inestable y el riesgo de perder un trabajo es alto, puede reducir la ansiedad al adquirir algunas habilidades laborales adicionales. La educación es cada vez más accesible, algunas cosas se pueden aprender incluso de forma gratuita a través de Internet. Cuando una persona conoce varias formas de ganar dinero, no se preocupará demasiado.
Puede ser aleccionador pensar que, de hecho, la vida no necesita dinero ni trabajo, sino comida y cualquier otra cosa. La gente no muere por falta de dinero, y el riesgo de morir de hambre en realidad no es tan grande.
Seguridad. Los ataques terroristas y los desastres naturales son cada vez más comunes y la gente se preocupa de que puedan ser la próxima víctima. Debido a esto, existe el miedo a los lugares públicos o grandes masas de agua. Para combatir tales miedos, vale la pena reflexionar sobre lo que están haciendo las autoridades por la seguridad pública: seguridad, sistema de alerta. Será útil saber cómo funciona todo para estar atento y saber actuar.
La preparación te ayudará a sentirte más tranquilo. Por ejemplo, puede armar una mochila para emergencias. Vale la pena poner allí medicinas, alimentos no perecederos, ropa de abrigo y documentos. Es necesario discutir con los familiares cómo comportarse en cada situación, para designar posibles lugares de encuentro. No creas que esto es paranoia. Si todos sus miedos se miran a los ojos y se reflexionan, pueden superarse.
Reglas universales
Existen principios clave para abordar todas las demás preocupaciones. En primer lugar, debe priorizar: esto le permitirá determinar lo principal en la vida y renunciar a algo secundario. Por ejemplo, al renunciar a horas extra para socializar con su familia y criar a sus hijos, no necesita estar dividido entre dos cosas.
Providencia. Considere si los miedos son válidos y prepárese. Luego, si surgen pensamientos perturbadores, puede decirse a sí mismo que ya se ha hecho todo lo posible.
Modestia. Esto implica la conciencia de los límites de sus capacidades. Una persona no puede influir absolutamente en todo en su vida, evitar todas las enfermedades, ganar todo el dinero y preverlo todo. Darse cuenta de que sus propias capacidades son limitadas le ayudará a sentirse más tranquilo ante los problemas.
Hay un proverbio judío: “Si puedes resolver un problema, resuélvelo. Si no puede, ese no es su problema ".
Liberación de emociones innecesarias. Debe hacer un esfuerzo consciente para ver el problema como una simple situación. A veces es necesario hablar con alguien que pueda ayudarlo a ver todo desde afuera: un buen amigo o un psicólogo.
No necesitas esforzarte. Ver las noticias con regularidad les da a las personas la ilusión de tener el control, pero de hecho exacerba el estrés. En la mayoría de los casos, nada puede ayudar a las víctimas ni cambiar nada. Los medios de comunicación se centran en los detalles "nítidos": ¿había niños entre los muertos o en un radio de cuántos metros se encontraron los restos de los cuerpos después de la explosión? Todo esto se hace únicamente en pos de la calificación y no beneficia a los espectadores. Reducir la visualización de las noticias no significa hundir la cabeza en la arena; significa ser prudente con los nervios, que no están diseñados para ese tipo de estrés.
La prudencia, la previsión y la humildad pueden ayudarlo a lidiar con sus preocupaciones.
María, Primorsk
“El secreto de la existencia es deshacerse de los miedos.
No tengas miedo de lo que te pasará, tu futuro no cambiará a partir de esto,
pero el presente se calmará ".
Siddhartha Gautama (Buda)
¿Estás preocupado por ti mismo, tu vida, las personas cercanas a ti? Cuanto estas las preocupaciones están justificadas?
Cuando está preocupado por un asunto serio y puede recuperarse a tiempo, nada amenaza su estado de ánimo.
Pero si las experiencias son permanentes, pensamientos inquietos en la cabeza zumbando como un enjambre de avispas, te "paraliza", incómodo.
En este estado, no puede hacer frente a las emociones para aceptar la decisión correcta... Y no sabes cómo detener la creciente emoción.
En estos momentos parece que la tierra se resbala bajo tus pies. Te sientes impotente, persuadiéndote de no pensar en cosas malas. Pero eso no ayuda.
Estoy convencido - con cualquier problema tu puedes manejar... Siempre hay un recurso para solucionarlo.
Y si se siente confundido y ansioso en este momento, este material será útil.
Echemos un vistazo a lo que hay detrás de la ansiedad y cómo solucionarlo.
Por qué ocurre la ansiedad
Conciencia del problema Es la mitad de su solución. Sigmund Freud habló sobre esto.
¿De dónde vienen las ansiedades y los pensamientos inquietos? Una vez que haya aprendido la naturaleza de su aparición, le resultará más fácil lidiar con ellos.
Definamos por que motivos hay ansiedad:
1. Chakra de la raíz desequilibrado
Chakra de la raíz responsable de la seguridad en el mundo material.
Si está abrumado por los miedos, la ansiedad, la preocupación por usted y sus seres queridos, entonces su primer centro de energía no está en orden.
Muladhara también es centro de contacto con la familia... La mayoría de los programas familiares y de nacimiento son heredados por nosotros.
Y de ahí la segunda causa de ansiedad.
2. Programas familiares o genéricos
Si su familia estaba preocupada y ansiosa por cualquier motivo, probablemente sin saberlo tomó este comportamiento como base. Es natural que te preocupes.
Es importante darse cuenta de esto y en los momentos del próximo "ataque" pregúntese: "¿Son estos mis sentimientos?"
Gastar delineación clara entre tus propios pensamientos y lo que estás acostumbrado a escuchar en la familia. ¿Reaccionas por costumbre?
3. Miedo a repetir experiencias pasadas
Si en su vida (o en la vida de sus amigos / familiares) sucedió en el pasado evento tragico, la mente lanzará periódicamente alarmantes "recordatorios".
Constantemente tiene miedo de algo, recuerda la ansiedad, si vas allí o lo haces, sucederá algo terrible.
Esta es una de sus funciones: protegerte.
Si continúas probando todos los problemas que le sucedieron a alguien, entonces la paranoia está garantizada para ti.
4. Deseo de ser "bueno"
Una de las razones para preocuparse por los seres queridos es la necesidad sé bueno".
Por regla general, esto se aplica a las mujeres. Desde la infancia nos enseñaron a ser "buenas chicas".
Una buena madre debería preocuparse por los niños, una buena esposa por su marido, una buena hija por los padres ancianos.
En lo profundo del subconsciente convicción sentada, si no muestra preocupación, no reacciona con preocupación a sus problemas, entonces, ¿qué clase de madre, esposa, hija es usted después de eso?
Piense si sus seres queridos necesitan su ansiedad.
Si los amas, tal vez sea mejor muestra amor¿cualquier otra forma? Por ejemplo, aprende confianza ellos.
Descubra cómo deshacerse de la necesidad de ser bueno con el artículo.
5. Salen viejas emociones
Después de 2012, comenzó el período de transición del planeta de la 3ª a la 5ª dimensión.
La tierra se está liberando de las energías pesadas, nosotros de los viejos patrones de respuesta.
Si ha encontrado la causa de su ansiedad hace mucho tiempo y la ha eliminado, y los ataques de pánico continúan, aparecerán los viejos. emociones inéditas.
3. Cambia el enfoque hacia lo agradable
“- ¿Alguna vez has intentado pensar en otro idioma en momentos de ansiedad? Henry me interrumpió.
- ¿Disculpa que?
- Te permite mantener el control, no permite que los pensamientos se dispersen ".
Donna Tartt "La historia secreta"
Aprenda a distraer su mente de pensamientos perturbadores. No dejes que las emociones se apoderen de tu mente.
Tan pronto como el primer pensamiento perturbador destella, cambiar el enfoque a algo agradable, a algo que te agrada.
Hacer algo. Cuando está inactivo, está más ansioso.
Elige algunos ocupación activa que absorberá por completo tu atención:
- Juegue al escondite con su hijo.
- Sal a correr por la casa.
Permítase distraerse y no se preocupe porque dejará de preocuparse por un tiempo.
4. Exhale la preocupación
Concéntrese en las sensaciones físicas e identifique dónde está la preocupación en su cuerpo.
Respira profundamente a través de esta área.
- Mientras inhala, imagine cómo esta parte del cuerpo se llena de armonización energía curativa.
- Al exhalar: los pensamientos perturbadores dejan el cuerpo fuera del aura y transformarse en luz.
5. Observa los pensamientos
“… Empiece a escribir sus pensamientos, cualquier cosa que le venga a la mente. ¡No los cambie, porque no necesita mostrar este papel a nadie! Solo escríbelos durante 10 minutos, si los miras, estos son tus pensamientos, pensarás que este es el trabajo de los enfermos mentales ... "
Osho "Libro naranja"
Cuando surjan pensamientos perturbadores, no los ahuyente, sino obsérvelos. No te resistas, aumentará tu ansiedad.
Piense en ellos como nubes flotando en el cielo. Solo observar sin juzgar.
Aprenda a sentirse lleno de una sensación de seguridad desde adentro hacia afuera.
6. Reemplaza los pensamientos preocupantes con afirmaciones positivas.
Creas tu propia realidad. Qué es lo que tú elige pensar entonces sucederá.
Vuelva a escribir los pensamientos preocupantes en pensamientos positivos. Y tan pronto como surja un mal pensamiento, reemplácelo.
Dicho familiar: "la vida es como una cebra, luego una raya blanca, luego una negra".
¿O esto - "quien ríe mucho, llorará mucho"?
De ahí la creencia de que el éxito va seguido de una serie de problemas. Es mejor renunciar a los beneficios que pagarlos más tarde.
Reescriba estas actitudes como positivas e inspiradoras. Luego observe cómo cambia su vida.
- La vida es como un arcoiris. Cada día me encuentra con nuevos matices.
- El que ríe mucho es feliz.
7. Evalúe los beneficios de su ansiedad para sus seres queridos.
Piense en cómo la ansiedad realmente puede ayudar a sus hijos, seres queridos. De ninguna manera.
usted gastar energía, que podría utilizarse para restaurar sus recursos o para su cuidado real.
La buena noticia es que la preocupación por sí sola no cambiará su destino.
Es muy probable que sus miedos no se materialicen. Porque los miembros de tu familia vinieron aquí con sus propias tareas.
Pero está en su poder crear obstáculos en su camino y estropear el estado de ánimo de los pensamientos ansiosos. ¿Es esto lo que quieres?
Además, se agota, esto empeora su salud, lo que conduce a diversas enfermedades: hipertensión, enfermedades cardíacas, úlceras de estómago.
Si realmente amas a tus hijos, esposos, padres, reemplazar preocupaciones agradables recuerdos de ellos.
Y en un momento difícil, sentirán tu mensaje de amor y cariño.
Lo mismo se aplica a ti mismo. Piensa en ti mismo en lo sublime estado creativo, imbuido de esta sensación, y reemplazará la emoción.
8. "Donde yo estoy, hay un lugar de poder"
En el seminario web que lo acompañaba el 19 de mayo de 2016 para los clientes del Centro de aprendizaje Las claves del dominio, Alena Starovoitova sugirió un método inusual para sentirse segura y protege a tus seres queridos.
Cuando te expones a la ansiedad, destruirte desde el interior... Anhelas ayuda, pero te estás privando de ella.
En esos momentos, se pierde la conexión con el espíritu. Y en ella esta tu fuerza verdadera... No olvide esto.
¿Cómo lidias con la ansiedad? ¡Estaremos encantados de leerlo!
Las prácticas anteriores le ayudarán a deshacerse de los pensamientos perturbadores que ya han aparecido en su cabeza.
Si quiere olvidarse de sus miedos y preocupaciones para siempre, utilice Cuerpos de luz.
Cualquier persona, en un grado u otro, está sujeta a ansiedad y miedos temporales. Muy a menudo, surge ansiedad por eventos esperados relacionados con el trabajo, la escuela o las relaciones. Pero algunas personas también están familiarizadas con la irrazonable sensación de miedo, que aparece inesperadamente, sin razón aparente. ¿Cómo lidiar con los sentimientos de ansiedad y miedo?
Ansiedad y miedo
Si surgen sentimientos de miedo y ansiedad sobre cosas y eventos específicos, es más fácil lidiar con ellos. Por supuesto, tales miedos van acompañados de sensaciones desagradables que traen inconvenientes a la vida, pero el objeto del miedo es al menos comprensible.
Una persona se siente completamente diferente si un miedo irracional se apodera de él, para lo cual no hay explicación. A algunas mujeres, por ejemplo, les da miedo interactuar con extraños. O estar solo en un apartamento vacío. Puede haber muchas manifestaciones de ansiedad.
Cuando el miedo irracional entra en la vida diaria, interfiere con el enfoque en los negocios, generando frustración y contribuyendo al fracaso en la vida personal.
Si una persona siente una amenaza para su existencia, el miedo es la norma. La preocupación saludable es una respuesta natural al peligro que le permite movilizarse en caso de emergencia y encontrar soluciones inteligentes. La peculiaridad del miedo inconsciente es que es muy difícil de controlar, ya que no existe una razón aparente para su aparición.
La ansiedad y el miedo son similares en muchos aspectos. Incluso las reacciones del organismo que acompañan a estos fenómenos son las mismas. Y, sin embargo, la ansiedad y la sensación de miedo tienen diferencias significativas.
La ansiedad es una vaga sensación de aprensión que surge en respuesta a una amenaza desconocida. Por lo general, no es el resultado de enfrentar un peligro específico y tangible. La experiencia de la vida y la intuición a menudo ayudan a anticipar una posible amenaza, incluso en situaciones en las que la ansiedad no tiene sentido. Los sentimientos de ansiedad y ansiedad generalmente se basan en suposiciones.
Pero el miedo es una reacción emocional pronunciada ante la apariencia específica de una amenaza. Aparece cuando el peligro es específico, real y tiene un objeto claro que evoca emociones negativas. Cuando se trata de miedo irracional, la mayoría de las veces nos referimos a un sentimiento de ansiedad vaga e inconsciente acerca de la situación general de la vida.
Cómo lidiar con la ansiedad y el miedo
Tomar un descanso. Sucede que el sentimiento emergente de ansiedad no permite pensar con sobriedad. Esto también se ve obstaculizado por signos fisiológicos de miedo: bajo la influencia de la adrenalina, los latidos del corazón aumentan, las palmas de las manos sudan, pueden aparecer ataques de pánico, los pensamientos comienzan a confundirse y a agitarse.
Es en este momento que necesita tomarse un tiempo para encontrar la paz mental a nivel físico. Para ello, basta con dar un pequeño paseo cerca de la casa, darse un baño relajante o beber una taza de té aromático y tónico.
Si no puede superar el pánico de inmediato, intente respirar profunda y lentamente. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago e inhale y exhale varias veces, concentrándose por completo en ellas. Unos minutos de esta respiración lenta pueden aliviar las reacciones del cuerpo al estrés asociado con la ansiedad y la ansiedad.
Ahora adopte un enfoque racional para resolver el problema que le preocupa. Si la ansiedad está asociada con una determinada situación, cuyo resultado no está del todo claro para usted, intente imaginar el peor de los casos. Si una reunión de negocios o una cita con un joven no transcurre sin problemas, ¿cambiará el mundo por esto?
A menudo, la comprensión racional de los resultados de un evento futuro puede reducir significativamente la ansiedad, aliviar un ataque de pánico y ansiedad.
Pero el miedo no siempre está ligado a un evento u objeto específico. La visualización guiada es una buena forma de aliviar los síntomas del miedo y la ansiedad inexplicables. Deberá cerrar los ojos e imaginarse mentalmente en un lugar tranquilo y seguro. Puede ser una orilla del mar o un rincón de un jardín, un claro del bosque o un prado en flor bañado por el sol. Las emociones positivas que evoca una contemplación mental de ti mismo en un entorno así te harán sentir más relajado y tranquilo.
Si tiene un sentimiento constante de pavor, hable de sus sentimientos en voz alta. Comparta sus inquietudes e inquietudes con alguien en quien confíe. Es mejor si se trata de un psicólogo o psicoterapeuta calificado que pueda evaluar el nivel de su ansiedad situacional y personal y ofrecer apoyo psicológico profesional.
La ansiedad y las fobias se pueden tratar eficazmente.
¿Estás ansioso o demasiado ansioso?
Quizás su problema esté relacionado con el trastorno de ansiedad.
¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Estrategias de autoayuda para la ansiedad y los trastornos de ansiedad.
La ansiedad puede ser útil cuando te anima a tomar las medidas necesarias y resolver el problema. Pero si se preocupa sin motivo aparente y siempre espera el peor curso posible de los acontecimientos, entonces la ansiedad en sí se convierte en un problema grave que no puede resolverse fácilmente por sí solo. Las dudas y los miedos constantes paralizan, no motivan ni estimulan la acción productiva. La ansiedad reduce su suministro de energía emocional e interfiere con su vida diaria. La buena noticia es que la ansiedad crónica se puede controlar de forma eficaz. Puedes entrenar tu cerebro para que se mantenga calmado y sereno y mire la vida desde una perspectiva más positiva.
¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparse?
Tiene sentimientos encontrados sobre su preocupación. Por un lado, está cansado de sus preocupaciones: no puede dormir y no puede quitarse de la cabeza los pensamientos pesimistas. Pero es posible que estos miedos tengan un significado especial para ti. Por ejemplo, piensas:
Quizás pueda encontrar una solución.
- No quiero perderme nada.
- Si sigo pensándolo un poco más, tal vez entienda de qué se trata.
- No quiero sorpresas ni sorpresas.
- Quiero ser responsable de lo que está pasando.
Tiene dificultades para dejar de lado sus preocupaciones porque, de alguna manera, están trabajando para usted.
Es muy difícil romper el hábito de preocuparse si crees que la ansiedad te está protegiendo. Para dejar de preocuparse y experimentar ansiedad, debe renunciar a la creencia de que la ansiedad tiene un propósito positivo. Una vez que comprenda que la ansiedad está causando el problema, no la solución, puede controlar su ansiedad.
¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Consejo n. ° 1: Acepte la incertidumbre
La incapacidad para tolerar la incertidumbre juega un papel muy importante en el desarrollo de la ansiedad y la ansiedad. La ansiedad crónica se basa en la duda o la imprevisibilidad. Necesita saber con 100 por ciento de certeza exactamente lo que sucederá. La ansiedad se ve como una forma de predecir el futuro, evitar sorpresas desagradables y controlar el resultado. El problema es que este mecanismo no funciona.
Pensar en todo lo que puede salir mal no hará que su vida sea más predecible. Puede sentirse más tranquilo cuando está ansioso, pero esto es solo una ilusión. Centrarse en el peor de los casos no garantiza que no suceda nada malo. Entonces, si quiere dejar de preocuparse, comience por cambiar su necesidad de certeza y su necesidad de respuesta inmediata.
Lidiar con la intolerancia a la incertidumbre es la clave para eliminar la ansiedad.
Hágase las siguientes preguntas y anote las respuestas. Vea si puede llegar a comprender el problema de la intolerancia a la incertidumbre.
¿Puedes estar seguro de todo lo que pasa en la vida?
- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la certeza?
- ¿Suele creer que las cosas desagradables pueden suceder solo porque no está seguro de lo contrario? ¿Cuál es la probabilidad de un resultado positivo o neutral en este caso?
- ¿Por qué vivir con el miedo constante de que suceda algo negativo, dado que la probabilidad de que esto ocurra es extremadamente pequeña?
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¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Consejo n. ° 2: intente posponer la ansiedad para más tarde
Es extremadamente dañino para el trabajo productivo y la vida diaria normal cuando la ansiedad y la ansiedad ocupan constantemente sus pensamientos. Tratar de dejar de preocuparse no funciona, al menos por mucho tiempo. Puede distraerse por un momento, pero no puede deshacerse de los pensamientos perturbadores para siempre. Tratar de hacer esto a menudo solo los refuerza. Sin embargo, esto no significa que no haya nada que pueda hacer para controlar su ansiedad. Solo necesita probar un enfoque diferente. En lugar de suprimir por completo los pensamientos ansiosos, intente desarrollar el hábito de posponer la ansiedad.
Enseñar la capacidad de posponer la ansiedad:
Defina un "período problemático".
Elija una hora y un lugar específicos para su alarma. Deben ser iguales todos los días (por ejemplo, en la sala de estar de 17:00 a 17:20 horas), y no demasiado tarde para no estar justo antes de acostarse. Durante el "período de ansiedad", puede preocuparse por lo que le venga a la mente. El resto del tiempo, trate de evitar la ansiedad y la preocupación.
- Interrumpa su negocio si durante el día le vienen a la mente pensamientos perturbadores, tome una nota breve en el papel y déjelos a un lado para el "período problemático". Trate de recordar que tendrá tiempo para pensar en ello más tarde, por lo que no hay necesidad de preocuparse ahora. Guarde la alarma para más tarde y continúe con sus negocios como de costumbre.
- Trabaje con sus notas durante el "período problemático". Averigüe si está preocupado por los problemas que enumeró durante el día. Si los pensamientos todavía le molestan, permítase pensar en ellos, pero sólo durante el tiempo que haya reservado para el "período problemático". Si los problemas ya no parecen importantes, acorte su "período de preocupación" y disfrute el resto del día.
Retrasar la ansiedad es eficaz porque rompe el hábito de centrarse en los miedos y las preocupaciones del momento. Cuando pueda desarrollar la capacidad de posponer sus pensamientos ansiosos para más adelante, desarrollará una sensación de control.
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¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Consejo n. ° 3: rastrea los pensamientos negativos
Si sufre de ansiedad crónica, lo más probable es que considere que el mundo que lo rodea es más peligroso de lo que realmente es. Por ejemplo, puede exagerar la probabilidad de que las cosas salgan mal, elegir el peor de los casos de inmediato o tratar cada pensamiento negativo como si fuera un hecho consumado.
Estos puntos de vista irracionales y pesimistas se conocen como sesgos cognitivos.
Aunque los sesgos cognitivos no se basan en la realidad, no se remedian fácilmente. Suelen formar parte de una mentalidad continua y son tan automáticos que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de ellos.
Para cambiar esta forma de pensar y eliminar la ansiedad y la ansiedad, debes "reprogramar" el cerebro. Empiece por identificar los pensamientos perturbadores y piense con el mayor detalle posible sobre lo que le asusta o le preocupa. Luego, en lugar de tomar sus pensamientos como hechos consumados, piense en ellos como hipótesis que requieren una prueba de la realidad.
Cuestionar pensamientos perturbadores:
- ¿Existe alguna evidencia de que el pensamiento perturbador sea cierto? ¿Que esto no es cierto?
- ¿Existe una visión más positiva y realista de la situación?
- ¿Cuál es la probabilidad de que suceda realmente lo que temo?
- Si la probabilidad es baja, ¿cuáles son los posibles escenarios para el desarrollo de eventos?
- ¿De qué sirve este pensamiento? ¿Cómo puede ayudarme la ansiedad?
- ¿Qué le diría a un amigo que estaría preocupado por eso?
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¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Consejo n. ° 4: aprenda a relajarse
La ansiedad es más que un simple sentimiento. Es la respuesta física del cuerpo a una amenaza percibida. Tu corazón late más rápido, respiras más rápido, tus músculos se tensan. Cuando estás relajado, ocurre el proceso opuesto. Su frecuencia cardíaca se ralentiza, respira más lento y más profundo, sus músculos se relajan y su presión arterial se estabiliza. Dado que es imposible experimentar ansiedad y estar relajado al mismo tiempo, la relajación es una herramienta poderosa para lidiar con la ansiedad.
Si sufre de ansiedad crónica, las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la meditación pueden enseñarle cómo usar su cuerpo para relajarse. La regularidad es clave. Trate de reservar al menos 30 minutos al día para relajarse. La relajación se convertirá gradualmente en una práctica común para usted y será de gran ayuda para lidiar con la ansiedad.
- Relajación muscular progresiva.
Cuando la ansiedad se apodera de usted, la relajación muscular progresiva puede ayudar a aliviar la tensión muscular y tomarse un descanso. La técnica está asociada con la tensión sistemática y la relajación posterior de varios grupos musculares. A medida que su cuerpo se relaja, su cerebro también se relaja.
- Respiración profunda.
Si está preocupado, respire con más frecuencia. La hiperventilación es la causa de síntomas como mareos, dificultad para respirar y entumecimiento en brazos y piernas. Estos son síntomas fisiológicos del miedo, que además conducen a la ansiedad y el pánico. Pero respirar profundamente con el diafragma puede aliviar estos síntomas y calmarse.
- Meditación.
Se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad. La investigación muestra que la meditación realmente puede cambiar tu cerebro. La práctica regular de la meditación aumenta la actividad en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de los sentimientos de paz y alegría.
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¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Consejo # 5: cuídate
Un estilo de vida saludable y equilibrado juega un papel importante para mantener la ansiedad, el miedo y la ansiedad en un nivel aceptable.
Hay varias formas de lidiar con la ansiedad y la ansiedad.
Aceptar apoyo
La ansiedad y la ansiedad se agravan cuando se siente impotente y solo. Cuanto más te acerques a otras personas, menos vulnerable te sentirás. Si tiene ansiedad, llame a su familiar o amigo cercano. Simplemente hable de sus preocupaciones y se percibirán como menos amenazantes.
Cambie a una dieta saludable
Empiece el día con el desayuno y coma pequeñas comidas frecuentes durante el día. Evitar los alimentos conduce a niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede causar ansiedad e irritabilidad. Consuma muchos carbohidratos complejos como cereales, frutas y verduras. No solo estabilizan los niveles de azúcar en sangre, sino que también aumentan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que tiene efectos ansiolíticos.
Evite el alcohol y reduzca las bebidas con cafeína, incluidos los refrescos, el café y el té. La cafeína puede aumentar la ansiedad, interrumpir el sueño e incluso desencadenar ataques de ansiedad. Reduzca el consumo de azúcar refinada.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es una forma natural y eficaz de tratar la ansiedad. Intente comenzar con al menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos u otra actividad física todos los días. El ejercicio aeróbico alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental y mejora el bienestar al liberar endorfinas, sustancias químicas responsables del bienestar en el cerebro.
Evite beber alcohol y nicotina.
El alcohol alivia temporalmente la ansiedad y la ansiedad, pero en realidad causa síntomas adicionales una vez que desaparecen. Beber para aliviar la ansiedad y la ansiedad puede provocar abuso y adicción al alcohol. Fumar cuando se siente ansioso también es una mala idea. Si bien los cigarrillos pueden parecer calmantes, la nicotina es en realidad un poderoso estimulante. Fumar aumenta, no disminuye, los niveles de ansiedad.
Intenta dormir lo suficiente
La ansiedad y la ansiedad pueden provocar insomnio. Sin embargo, la falta de sueño también puede contribuir al desarrollo de ansiedad. Cuando tiene falta de sueño, su resistencia al estrés es extremadamente baja. Cuando está bien descansado, es mucho más fácil mantener la tranquilidad, que es un factor clave para lidiar con la ansiedad, y dejar de preocuparse.
Si las formas sugeridas para lidiar con la ansiedad no le ayudan, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Existen muchos tratamientos eficaces para la ansiedad y los trastornos de ansiedad, que incluyen
Muchas personas se preocupan por las cosas más pequeñas, incluso si no ha sucedido nada importante. Tales sentimientos no llevan más que ansiedad, destruyen el sistema nervioso. Las personas que se preocupan mucho no pueden vivir una vida plena. Están constantemente tensos e incómodos. En cuanto a la psicología, puede comprender la esencia de estos fenómenos y deshacerse de ellos.
¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?
Miedo y ansiedad, ambos fenómenos pueden parecer iguales a primera vista. Pero en realidad, no van de la mano. Si una ansiedad irrazonable destruye el sistema nervioso, entonces el miedo, por el contrario, moviliza las fuerzas del cuerpo.
Imagina que eres atacado por un perro en la calle, la sensación de miedo te obligará a actuar, a realizar cualquier acción para protegerte. Pero si solo te preocupa que el perro pueda atacarte, te hará sentir mal. Un sentimiento excesivo de miedo tampoco conduce a nada bueno.
Los sentimientos de ansiedad pueden variar de leves a severos. Esta sensación de ansiedad y miedo sin motivo puede depender del estado del cuerpo, de factores hereditarios o de crianza. Por eso hay personas que padecen fobias, migrañas, desconfianza, etc.
Las principales causas de ansiedad.
En este estado, una persona tiene un conflicto interno que crece gradualmente y lo hace sentir mal. Ciertos factores contribuyen a esto. Considere las causas del miedo y la ansiedad:
- trauma psicológico en el pasado,
- acciones molestas
- carácter sospechoso cuando una persona no está segura de nada,
- trauma psicológico en la infancia, cuando los padres presionan demasiado al niño, le exigen demasiado,
- estilo de vida sedentario, dieta poco saludable,
- el comienzo de la vida en un lugar nuevo, previamente desconocido para una persona,
- eventos negativos en el pasado,
- rasgos de personalidad, cuando una actitud pesimista hacia la vida se convierte en un estilo de vida,
- trastornos en el cuerpo que destruyen el sistema endocrino y causan alteraciones hormonales.
Los efectos destructivos de la ansiedad y el miedo.
Una persona solo empeora cuando vive constantemente en un estado de ansiedad y miedo. No solo sufre su psicología, sino también su salud. Cuando una persona experimenta una sensación constante de ansiedad, su corazón comienza a latir más rápido, no tiene suficiente aire, la presión arterial se dispara.
Por emociones demasiado fuertes, una persona se cansa mucho, su cuerpo se desgasta más rápido. Hay temblores en las extremidades, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, hay dolor en el estómago sin motivo aparente. Muchos sistemas del cuerpo sufren esta condición, las mujeres experimentan alteraciones hormonales y los hombres experimentan alteraciones del sistema genitourinario. Por lo tanto, necesita saber cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.
Identificando problemas
No existe tal persona que no tenga miedo de nada. Es importante darse cuenta de cuánto interfiere con la vida. Cada uno tiene sus propios miedos: alguien tiene miedo de hablar en público, otros tienen problemas para comunicarse con el sexo opuesto, los siguientes simplemente son tímidos de su carácter, ni siquiera se muestran demasiado listos, estúpidos, etc. Al reconocer su problema, puede comenzar a combatirlo y superar su miedo.
Lidiar con el miedo y la ansiedad
Hay muchas formas de deshacerse de la ansiedad y el miedo.
- Cuando se siente ansiedad, siempre surge la tensión. Y si se elimina esta tensión, los sentimientos negativos se disiparán. Para dejar de preocuparse todo el tiempo, necesita aprender a relajarse. La actividad física ayuda en este asunto, así que trate de hacer ejercicio, o más bien, realice actividad física en equipo. Caminar al aire libre, trotar y hacer ejercicios de respiración también ayudarán a combatir la ansiedad innecesaria.
- Comparta sus sentimientos con sus seres queridos en quienes confía. Le ayudarán a disipar sus sentimientos de miedo. Para otras personas, los miedos de otras personas parecen insignificantes y podrán convencerte de ello. La comunicación con sus seres queridos que lo aman eliminará la carga de los problemas que lo han agobiado. Si no tiene esas personas, confíe sus sentimientos al diario.
- No dejes problemas sin resolver. Mucha gente se preocupa por algo pero no hace nada para cambiarlo. No dejes tus problemas como están, empieza a hacer algo para solucionarlos.
- El humor nos ayuda a deshacernos de muchos problemas, a desactivar la atmósfera tensa y a relajarnos. Por tanto, habla con aquellas personas que te hagan reír mucho. También puede simplemente ver un programa humorístico, leer algo divertido. Cualquier cosa que te haga feliz puede usarse.
- Haz algo que te resulte agradable. Tómate un descanso de tus pensamientos negativos y llama a tus amigos, invítalos a dar un paseo o simplemente siéntate contigo en un café. A veces es suficiente con jugar juegos de computadora, leer un libro fascinante, siempre puedes encontrar algo que te dé placer.
- Imagínese más a menudo un resultado positivo de los eventos y no al revés. A menudo nos preocupa que un negocio pueda terminar mal y lo imaginamos con colores vivos. Intenta hacerlo al revés y finge que todo terminó bien. Esto le ayudará a reducir su trastorno de ansiedad.
- Elimine cualquier cosa de su vida que le cause trastorno de ansiedad. Por lo general, ver noticias o transmisiones de delitos, que a menudo hablan de algo negativo, crea una sensación de ansiedad aún mayor. Por lo tanto, trate de no mirarlos.
Trucos psicológicos para aliviar el miedo
Dedica 20 minutos al día para entregarte por completo a tu ansiedad y reflexionar sobre lo que más te preocupa. Puedes entregarte e incluso llorar. Pero cuando el tiempo asignado llegue a su fin, prohíba pensar en ello y ponerse manos a la obra.
Encuentra un lugar tranquilo en tu apartamento donde nada te moleste. Siéntese cómodamente, relájese, respire profundamente. Imagina que estás frente a un trozo de madera en llamas, del cual se eleva el humo al aire. Imagina que este humo es tu alarma. Míralo ascender hacia el cielo y disolverse en él por completo hasta que el trozo de madera se quema. Mírelo sin intentar influir en el movimiento del humo de ninguna manera.
Ponte manos a la obra con las artesanías. El trabajo monótono ayuda a distraer la atención de pensamientos innecesarios y a hacer la vida más serena.
Incluso si no puede deshacerse de los pensamientos ansiosos al principio, con el tiempo aprenderá a hacerlo. Sobre todo, siga los consejos y poco a poco se irá sintiendo menos ansioso.
Deshacerse del miedo: consejos de psicólogos
Los psicólogos sugieren utilizar varios trucos sobre cómo deshacerse del miedo.
- La arteterapia puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de miedo. Intenta dibujar tu miedo, exprésalo en papel. Luego quema la hoja de papel con el dibujo.
- Cuando tenga ataques de ansiedad, cambie a otra cosa para que sus sentimientos no se profundicen y lo hagan sentir mal. Haga otra cosa que absorba todos sus pensamientos y sus sentimientos negativos desaparecerán.
- Date cuenta de la naturaleza de tu miedo, resuélvelo. Intente anotar todo lo que siente y lo que le preocupa, y luego encienda la hoja de papel.
- El ejercicio de respiración "Inspirando fuerza y exhalando debilidad" te ayudará a deshacerte de tu miedo. Imagina que al inhalar, el coraje entra en tu cuerpo y, al exhalar, tu cuerpo se deshace del miedo. Debe sentarse derecho y estar relajado.
- Ve a encontrar tu miedo. Superarlo a toda costa te ayudará a preocuparte menos. Por ejemplo, tienes miedo de comunicarte con alguien, ve y comunícate con él. O, por ejemplo, le aterrorizan los perros, mírelos, trate de acariciar a un perro inofensivo. Ésta es la forma más eficaz de deshacerse del miedo.
- Cuando el pánico y la ansiedad se hayan apoderado de usted por completo, respire profundamente 10 veces. Durante este tiempo, su mente tendrá tiempo para adaptarse a la realidad circundante y calmarse.
- A veces es útil hablar contigo mismo. De esta manera, sus experiencias serán más comprensibles para usted. Eres consciente de la profundidad de la situación en la que te encuentras. Comprender su condición lo ayudará a calmarse, su corazón ya no latirá con tanta frecuencia.
- Sentirse enojado puede ayudarlo a alejarse de su miedo, así que busque a alguien que lo haga sentir enojado.
- Encuentra algo realmente divertido que neutralice instantáneamente los ataques de pánico. Te sentirás mucho mejor después de esto.
Deja de tener miedo de tus miedos
De hecho, una sensación de miedo nos ayuda a superar los obstáculos de la vida y mejorar nuestras vidas. Mucha gente ha hecho grandes cosas por miedo. Los grandes músicos temían que no fueran reconocidos y componían buena música, los atletas tenían miedo de la derrota y alcanzaban alturas increíbles, los científicos y médicos hicieron descubrimientos, temiendo algo.
Este sentimiento en realidad moviliza la fuerza de nuestro cuerpo, nos hace actuar activamente y hacer grandes cosas.
Nunca podrá superar su miedo simplemente dejándolo ir indiscriminadamente o sin prestarle atención. Pero puedes ser más feliz. Intenta vivir con alegría, disfrutando el momento. No se preocupe demasiado por los errores del pasado y sueñe despierto constantemente con el futuro. Te ayudará a vivir cómodamente y a disfrutar de lo que tienes.
Haga un negocio que le guste y sentirá su importancia para otras personas. Esto te ayudará a lidiar con todos los miedos y ansiedades de tu vida más fácilmente.