Er du træt af din almindelige morgenmad og vil du erstatte den med noget enkelt, let og nemt at tilberede? Prøv doven havregryn til en sund og hurtig morgenmad, du vil elske!
Havregryn er den enkleste og bedst egnede mad til vores krop. Af denne grund kan det ikke lade sig gøre uden det. Havregryn indeholder en stor mængde fibre, som forbedrer fordøjelsen og befrier kroppen for toksiner og affald. Du kan læse mere om havregryns værdifulde ernæringsmæssige egenskaber i artiklen "".
Den traditionelle måde at tilberede havregryn på er at koge grøden med vand eller mælk. I dag vil vi fortælle dig om en anden opskrift kaldet "doven havregryn". "Doven" - fordi dens forberedelse kræver lidt indsats og endnu mindre tid, og vigtigst af alt kan en sådan morgenmad tilberedes om aftenen. Har du ikke tid til at spise morgenmad om morgenen, kan du tage dovne havregrød med på arbejde.
En anden vigtig fordel ved dovne havregryn er dens sundhed: den indeholder en masse fibre, protein, calcium og andre essentielle vitaminer, men indeholder samtidig ikke fedt og sukker. De, der er på diæt, kan roligt vælge sådan en nærende og sund morgenmad.
Sådan laver du dovne havregryn
For at tilberede dovne havregryn skal du bruge en krukke eller en anden forseglbar beholder med et volumen på mindst 1 kop væske. Dette bind er en portion for én.Hovedingredienser: ikke-instant havregryn, kefir eller skummetmælk, yoghurt uden fyldstoffer og hytteost (valgfrit), honning.
Yderligere ingredienser:, frø, nødder, alt efter hvilken opskrift du vælger.
Forberedelse. Hæld tør havregryn i en beholder og fyld den med mælk eller kefir. Bland eller ryst godt. Alle ingredienser skal blandes godt. Herefter kan du lægge nogle bær og frugter ovenpå og blande let. Men det er bedre at tilføje bær og frugt umiddelbart før brug. Luk beholderen tæt og sæt den i køleskabet natten over. I løbet af denne tid er kornet gennemblødt i mælk og yoghurt, og bliver blødt og mørt. Næste morgen er den dovne havregrød klar.
Holdbarheden af dovne havregryn i køleskabet er 2-4 dage afhængig af opskriften.
Dovne havregryn kan fryses i op til en måned. For at gøre dette skal du fylde glassene med de valgte ingredienser højst ¾ af det samlede volumen. Du skal optø sådan havregryn gradvist: om natten skal du flytte glasset fra fryseren til køleskabets hovedrum, og om morgenen er din havregryn klar.
Dovne havregryn ved stuetemperatur er klar til at spise. Men optøet havregryn kan opvarmes, for eksempel i et vandbad, i et par minutter.
Lækre opskrifter på dovne havregryn
Der er mange dovne havregrynsopskrifter derude, men du kan selv lave endnu flere opskrifter ved at eksperimentere med forskellige ingredienser, der passer til din smag.Dovne havregryn med bananer, nødder og honning
Ingredienser: 2/3 kop havregryn, 2/3 kop mælk, 2 tsk. honning, efter smag: nødder (valnødder, mandler osv.), flere stykker banan.
Forberedelse. Hæld mælk over havregryn og tilsæt honning. Bland godt og stil på køl natten over. Næste morgen, før du spiser, tilsæt banan og nødder.
Dovne havregryn med kakao
Ingredienser: ¼ kop havregryn, 1/3 kop mælk, ¼ kop yoghurt, 1 tsk. honning, 1 tsk. kakaopulver, ½ tsk. instant kaffe (valgfrit).
Forberedelse. Bland alle ingredienser og stil i køleskabet. Denne havregryn kan opbevares i tre dage.
Dovne havregrød med hytteost
Ingredienser: 3 spsk. havregryn, 100 g hytteost, 150 g kefir, et æble, frø (hør, sesam osv.), nødder, en halv appelsin (valgfrit).
Forberedelse. Bland alle ingredienser og stil i køleskabet. Før brug, drys med frø og nødder og tilsæt frugt.
Dovne havregryn med græskar
Ingredienser: 2/3 kop havregryn, 2/3 kop mælk, 1 kop kartoffelmos, 2 spsk. honning, et par stykker, stødt muskatnød, nødder.
Forberedelse. Bland alle ingredienser og stil i køleskabet. Drys med nødder før brug.
Dovne havregrød med æble
Ingredienser: ¼ kop havregryn, 1/3 kop mælk, ¼ kop yoghurt, ¼ kop friske æbleskiver, 1 tsk. honning; ½ tsk. kanel.
Forberedelse. Bland alle ingredienserne undtagen æblet, hvis stykker vi tilføjer umiddelbart før brug. Denne havregryn holder i to dage.
Dovne havregryn med kakao og banan
Ingredienser: ¼ kop havregryn, 1/3 kop mælk, ¼ kop yoghurt, 1 tsk. honning, 1 spsk. kakaopulver, ¼ kop bananstykker.
Forberedelse. Bland alle ingredienser undtagen bananer, hvis stykker tilsættes umiddelbart før brug. Denne havregryn kan også opbevares i op til to dage.
God appetit!
At spise havregryn til morgenmad har været en langvarig vane i min familie. Desuden, siden jeg indså, at det er praktisk at forberede det på forhånd og opbevare det i en krukke, er tiden til at forberede morgenmaden faldet betydeligt. Hvis mændene i din familie elsker grød, vil de helt sikkert støtte dit initiativ, mine, for eksempel, værdsatte havregryn i en krukke, og endda bestiller "påfyldningen."
Citrus havregryn
Det tager meget tid at tilberede morgenmaden, du vil ikke rigtig lave komplekse retter om morgenen. Sandwicher kan tilberedes hurtigt, men sådan mad kan ikke kaldes sund. Nogle gange har jeg også sandwich til morgenmad, men at spise dem hver dag er skadeligt, og min krop kræver variation. Et eksempel på en varieret, hurtig, sund færdiglavet morgenmad er havregryn i en krukke med frugt, bær og andet velsmagende toppings.
Jeg anbefaler opskrifterne til dem, der overvåger deres helbred, figur, ikke har tid eller ikke kan lide at tilberede mad om morgenen - det hjælper meget. Derudover er dette en passende mulighed til morgenmad eller aftensmad, hvis du følger en diæt til vægttab baseret på korn. F.eks , Det vil ikke virke så kedeligt og monotont, fordi menuen på korn kan veksles (om morgenen havregryn med fyld, til frokostbyg, til middag - boghvede).
Jeg stødte på en masse opskriftsmuligheder, tips til hvordan man bedst laver havregryn i en krukke, sådan en "doven" morgenmad har mange fordele, du kan selv se, hvor behageligt og nemt at spise sundt. Se, her er blot de mest åbenlyse fordele ved at have sådan en grød på bordet til morgenmad:
Grundopskriften er enkel, du kan finde på mange kombinationer baseret på den, eksperimentere med kombinationen af ingredienser. Ingen monotoni! Hver dag får du grød for enhver smag.
Alt er beskrevet der i rækkefølge, hvad er hvad, hvordan man blander. Jeg gør det enklere: Jeg tilføjer alle ingredienserne og ryster dem. Jeg forstår stadig ikke helt hvorfor opskriften indeholder mælk, der er meget lidt af den, men den er der alligevel. Formentlig for at flagerne bliver bedre gennemblødt. Nå, nogle gange tilføjer jeg det (når jeg har det derhjemme), nogle gange laver jeg grød uden mælk.
Dovne havregrød med diverse toppings og tilsætningsstoffer
Og en ting mere. For dem, der kan lide en homogen konsistens af grød, kan du blande alle ingredienserne i en blender, lade den stå natten over eller lade den stå i mindst 3-4 timer. Det viser sig stadig velsmagende, tilfredsstillende, sundt, usædvanligt og hurtigt.
Doven (færdig) havregryn med naturlige tilsætningsstoffer
(grundlæggende opskrift, portioner og proportioner af produkter kan øges efter vores skøn)
Hvad vi laver mad af:
- havregrynflager (valsede havregryn er bedst, du har brug for møre korn, men brug ikke hurtig madlavning!);
- usødet yoghurt, uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer (helst naturligt, du kan selv lave det fra levende bioaktive starterkulturer og mælk; fermenteret bagt mælk eller kefir duer i butikken);
- fedtfattig (eller skummet) mælk;
- sukker eller sødemiddel efter smag (det er endnu bedre at bruge naturlig honning);
- passende beholder: glaskrukker (skruede eller tæt lukkede), de mindste er velegnede til opbevaring af fødevarer, som sælges i køkkentilbehørsforretninger).
Sådan forbereder du dig:
- Hæld havregryn i bunden af krukken, tilsæt mælk, yoghurt (kefir eller fermenteret bagt mælk), sukker (eller erstatning). Dette er basen, så kan du tilføje enhver frugt og bær efter din smag.
- Luk krukken med et låg, ryst, indtil alle produkterne er helt kombineret, sæt i køleskabet i flere timer (det er bedre at lade det være der fra aften til morgen).
Dovne havregryn med frugt og bær
Denne havregryn i en krukke kan opbevares i køleskabet i et par dage (holdbarhed afhænger af tilsætningsprodukter). Produktet med banan "fyld" forbliver frisk i lang tid med en holdbarhed på op til fire dage. Abrikoser, blåbær, ribs og pærer opbevares godt.
På tre til fire timer blødgør havregryn, absorberer smagen og lugten af mejeriprodukter og frugtjuice. Om morgenen natten over har du en mør, sund grød klar!
Prøv at diversificere denne "dovne" havregryn ved at ændre opskriften på din egen måde, ingredienserne til dette sælges på markedet, supermarkeder og også almindelige butikker.
Græskar havregryn i en krukke
- mælk - 5 spiseskefulde;
- yoghurt - 1/3 kop;
- græskarpuré -1/3 kop (kog græskaret, indtil det er blødt, pisk med en blender, indtil det er pureret);
- honning eller sukker - 1 tsk;
Efter blanding af produkterne i krukken, indtil de er glatte, lad dem stå i køleskabet i 4-5 timer. Vi opbevarer det der i højst to dage.
Jordbær havregryn i en krukke
- Hercules flager - 4 spiseskefulde;
- mælk - 2 spiseskefulde;
- yoghurt - ½ kop;
- jordbærsyltetøj (eller konserves) - 1 spsk;
- jordbær (friske, frosne, skåret i stykker) – ½ kop
Ifølge denne opskrift er retten tilberedt på samme måde som den grundlæggende, vi kombinerer alle ingredienserne, blander og sætter den i køleskabet for at infundere. Holdbarhed - ikke mere end to dage. Havregryn tilberedes på samme måde i en krukke med hindbær, ribs, stikkelsbær, blommer, abrikoser og ferskner.
Citrus havregryn i en krukke
Mandariner, appelsiner og citroner er meget velegnede som tilsætning til havregryn. Det viser sig at være en vitaminrig, nærende ret.
- valset havre - 6 spiseskefulde;
- mælk - 1/3 kop;
- yoghurt (ryazhenka, kefir) - ¼ kop;
- appelsin, citron eller mandarin marmelade - 1 spiseskefuld;
- honning - 1 tsk;
- mandariner, appelsiner (fint hakkede) - 1/3 kop.
Banan chokolade havregryn i en krukke
- havreflager "Hercules" - 5 spiseskefulde;
- mælk - 5 spiseskefulde;
- 1/3 kop yoghurt;
- honning - 1 tsk;
- kakao (eller smeltet chokolade) - 1 spsk;
- banan - en halv moden frugt.
Ryst beholderen sammen med resten af opskriftens ingredienser og stil den på køleskabshylden. Opbevares eventuelt i 3-4 dage.
Æble Kanel Havregryn i en krukke
- Hercules flager - 5 spiseskefulde;
- mælk - 6 spiseskefulde;
- yoghurt - ¼ kop;
- honning - 1 tsk;
- kanel - 0,5 tsk;
- æble (du kan hakke det fint i stykker, rive det, vende det til puré i en blender - efter din smag).
Opbevares i køleskabet i højst to dage.
Cherry chokolade havregryn i en krukke
- Hercules flager - 4 spiseskefulde;
- mælk - 1/3 kop;
- yoghurt - ¼ kop;
- honning - 1 tsk;
- vanillin - 1/3 tsk;
- kirsebær (friske, frosne) - ¼ kop;
- chokolade chips (færdige chokolade dråber eller hjemmelavede chokolade chips).
Bland alt i en krukke, lad det trække i køleskabet, opbevar ikke mere end 3 dage.
Kaffe havregryn i en krukke (mokka)
- havreflager - en kvart kop;
- mælk - en tredjedel af et glas;
- yoghurt - ¼ kop;
- kakaopulver - ½ tsk;
- instant kaffe - ½ teskefuld (fortyndet i varmt vand - en spiseskefuld);
- sukker eller honning - 1 tsk.
Bland og lad stå i køleskabet i flere timer. Grød med sådanne fyld kan opbevares i op til tre dage.
Færdiglavet havregryn i en krukke kan endda fryses efter optøning, retten bevarer sin smag og gavnlige egenskaber. Det vigtigste er ikke at fylde beholderne helt op, så de ikke brister, når de fryses. Hvis du tager det ud af fryseren om aftenen og lægger det på køleskabshylden, så når det om morgenen at tø op, og du vil have en færdiglavet morgenmad.
Hvis du stadig foretrækker varm eller varm grød, så kan du varme havregrynene i en glaskrukke i mikrobølgeovnen (1-2 minutter, glem ikke at tage låget af!).
Hvis du ikke kan finde glasglas af passende størrelse, så brug enhver madbeholder, der kan rumme 200-250 ml væske. Det er praktisk at bruge plastik 0,4-0,5 ml beholdere. Velegnede er for eksempel dem, hvor du køber tomatpure og saucer.
Opfind dine egne opskrifter, bland friske bær og frugter, nyd smukke, sunde havregryn. God appetit!
4 kommentarer
Er det muligt at komme med en enkel, billig og sund ret, og en der ikke vil skade din figur? Det er allerede opfundet: doven havregryn i en krukke til vægttab passer til alle og er ikke sundhedsskadelig.
Hvordan virker havregryn i en krukke til vægttab?
Hvad er godt ved havregryn?
Det er svært at overvurdere havregryns værdifulde egenskaber: det indeholder også nyttige elementer: svovl, jod, jern, zink, kalium, silicium, krom, fosfor, kobber osv.; og vitamin A, B, E, F, K, PP; og fibre, enzymer, organiske syrer, stivelse mv.
Havregrød er godt for diabetikere at tilberede: det normaliserer blodsukkerniveauet. Havregryn forhindrer også udviklingen af diabetes. At spise havregryn betyder at hjælpe hjertet, blodkarrenes, leverens og nervesystemets funktion.
Doven havregryn til vægttab
Nærende og sund havregryn renser perfekt tarmene, ødelægger toksiner og overskydende væske i kroppen. På grund af dens positive effekt på fordøjelsesorganerne vil de første resultater af vægttab være mærkbare i taljen. Samtidig forbedres udseendet også, hvilket er så vigtigt for enhver kvinde - hud, negle og hår, og det generelle velvære vil glæde.
Kalorieindholdet i dovne havregryn vil variere afhængigt af opskriften på dets tilberedning og tilstedeværelsen af forskellige tilsætningsstoffer: fra 75-80 kcal til 150-180 kcal pr. 100 g lang tid, og behovet for hyppige snacks vil forsvinde, da Dette korn tager lang tid at fordøje.
Dovne havregryn opskrifter i en krukke
Det er rart at bemærke, at næsten enhver person kan finde eller finde på deres foretrukne måde at tilberede dovne havregryn til vægttab. De eneste undtagelser ville være de mennesker, der slet ikke kan tåle grød.
Grundopskrift på dovne havregrød
Tag følgende produkter:
- havregryn (du skal bare ikke tage dem, der ikke skal koges);
- kefir, fermenteret bagt mælk eller yoghurt uden tilsætningsstoffer (hjemmelavet, levende);
- fedtfattig mælk;
- honning eller sukkererstatning, fruktose, stevia.
Forbered en ren og tør glaskrukke med et låg, der lukker (skruer) tæt.
Proportioner tages efter øje og smag. Hæld havregryn i en krukke, tilsæt mælk, kefir (fermenteret mælkedrik), tilsæt honning (et andet sødemiddel). Luk låget, ryst godt flere gange for at blande ingredienserne, sæt det i køleskabet natten over (hvis du forbereder det til morgenmad om aftenen) eller i et par timer. Delikat diætgrød er klar.
Med denne opskrift som grundlag kan du komme med dine egne variationer og diversificere din daglige menu. Blandingerne piskes også med en blender.
Dovne havregryn med frugter (bær)
Vi gentager alle trinene fra den første opskrift, og tilføjer derefter frugter (citrusfrugter er særligt velegnede) og bær efter smag. Om morgenen får du blød havregryn, gennemblødt i bær (frugt)juice, med en appetitlig aroma.
Du kan også bruge konserves og marmelade, men kun hjemmelavede: Dette er stadig den rigtige mad til vægttab, og vi skal være sikre på kvaliteten af alle produkter.
Doven kaffe havregryn
Effektive fedtforbrændende lægemidler fremstilles baseret på koffein. Kaffe hjælper med metaboliske processer og forbedrer blodcirkulationen.
Doven kaffe havregryn
Sværhedsgrad: let
Tilberedningstid: 15 min.
Ingredienser
- 1. Havregrød
- 2. Mælk
- 3. Yoghurt
- 4. Kaffe og kakao
- 5. Honning
Doven havregryn med græskar - en opskrift på rigtige skønheder
Når to sunde ingredienser kombineres i en ret, er der ingen grund til at tale om værdien af en sådan opskrift. Græskar er et lager af fordele, det er særligt værdifuldt for hud og hår.
Du skal først koge græskarret og mose det som kartofler til kartoffelmos. Hvis der er hele stykker tilbage, er det okay.
Dovne havregryn med græskar
Sværhedsgrad: let
Tilberedningstid: 5 timer.
Ingredienser
- 1. Havregrød
- 2. Mælk
- 3. Yoghurt
- 4. Purér græskar
- 5. Honning
Dovne havregryn med banan
En banan kombineret med havregryn er en fryd for maven. Slimheden af disse produkter har en gavnlig effekt på den.
Tilsæt 5 spsk til glasset. l. korn, 5 spsk. l. mælk, 2 spsk. l. yoghurt, honning og 0,5 banan (stykker, moset, bagt). Ryst og sæt i køleskabet. Den er god at kombinere med kakao eller chokolade, men kun hvis grøden er tilberedt til morgenmåltid.
Fordelene ved krukke havregryn
Fordelene ved doven havregryn i en krukke til vægttab, at dømme efter anmeldelser på internettet, er allerede blevet værdsat af mange. Hvad godt gør fans af "dåse" havregryn:
- enkelhed og hastighed af forberedelsen;
- dette er den rigtige ret: sund og nærende, den har mere værdi end varm grød;
- sparer tid om morgenen (ingen grund til at tude over, hvordan man spiser nærende og sund mad, tænker på ved køleskabet, ved komfuret osv.);
- Dovne havregryn bliver ikke kedelige snart: du kan tilføje forskellige fødevarer til det hver dag;
- kan tjene som morgenmad, frokost, middag og snack;
- meget praktisk at opbevare, tage med på arbejde, til gymnastiksalen, til en lang gåtur, på vejen;
- følelsen af, at du ikke spiser grød, men en udsøgt, delikat dessert;
- tilgængelig på ethvert tidspunkt af året (det vigtigste er altid at have havregryn og mælk, kefir eller yoghurt ved hånden, resten er valgfrit og tilgængeligt).
For dem på diæt er dovne havregryn en uhøjtidelig ret. Du kan lave mad med vand eller en blanding af mælk og vand. Grød fylder maven fuldstændigt og forsyner den med nyttige stoffer, og den er også meget velsmagende.
Nuancer og hemmeligheder af havregryn i en krukke
Opbevaring
For at fortsætte emnet om fordelene ved dovne havregryn i en krukke, bemærker vi, at du kan tilberede det en gang hver 2-3 dag, dette er præcis den generelle holdbarhed for denne grød. For eksempel holder kaffe havregryn i køleskabet i 2 dage og fordærves ikke med bananer, det holder sig godt i 4 dage;
Som sidste udvej kan "dovnegrød" fryses i en hel måned. Bare lad være med at fylde glassene til det yderste, så de ikke eksploderer eller brister, når de fryses. Efter behov tages beholderen ud af fryseren, og den "forsvinder" fuldstændig natten over.
Rig på vitaminer og mikroelementer, der giver kroppen energi i lang tid og tilfredsstiller sult. Og takket være yderligere ingredienser kan du diversificere retten, så den ikke bliver kedelig. Men ingen vil bøvle med at tilberede grød hver morgen.
For at forsyne dig selv eller hele familien med sund lækkerhed uden at gøre meget indsats, kan du bruge en vidunderlig opskrift kaldet "Doven havregryn i en krukke." Du kan blot tage denne morgenmad ud af køleskabet, varme den op og spise den. Eller tag den med på arbejde, en tur, til træning eller på tur. Hvis du tager glasset ud af køleskabet umiddelbart inden du tager hjemmefra og skruer låget ordentligt på, vil indholdet være perfekt bevaret i flere timer. Så der er kun tilbage at få en ske til at spise aftensmad.
Grundopskrift
Du skal bruge krukker med en kapacitet på 300-500 ml (hver til en separat portion), almindelige krukker (3 spiseskefulde hver), salt og sukker efter smag, letmælk. Hæld korn i bunden af fadet. Salt og sukker sendes også dertil og hældes med kold mælk. Luk derefter beholderen med låg og ryst godt. Hvis du gør dette om aftenen, er havregrynene i krukken klar om morgenen. Den kan spises kold eller opvarmet i mikroovnen. For at lette forbruget er det bedre at overføre grøden til en skål eller dyb tallerken.
Sådan en ret bliver dog hurtigt kedelig, og ikke alle vil gå med til at have "tom" havregryn til morgenmad. Det gælder især for børn, der har brug for noget velsmagende og sødt. Forskellige tilsætningsstoffer og fyldstoffer vil hjælpe med at diversificere din morgenmad. De kan være frugt, bær, chokolade eller en kombination. Tørrede frugter, kandiserede frugter, nødder og andet godt passer godt til grød.
Sådan opbevarer du denne morgenmad
Afhængigt af det anvendte toppings kan doven havregryn i en krukke holde sig i køleskabet fra 2 dage til en uge. Hvis du laver grød med nødder, bananer eller tørrede frugter, vil den opbevares koldt i 5-6 dage. En ret med tilsætning af friske bær, yoghurt og syrlige frugter spises bedst 2-3 dage i forvejen.
For at fylde op med morgenmad til arbejdsugen, bruges en grundopskrift på dovne havregrød i en krukke, med toppings tilsat direkte i skålen før spisning. Grød lavet med mælk fordærves hurtigere end grød lavet med vand. Hvis du tager en afkølet krukke havregryn med på kontoret, til en gåtur eller en træning, kan produktet sagtens være egnet til indtagelse inden for flere timer.
Chokolade banangrød
Hvis nogen prøver denne morgenmad for første gang, er det usandsynligt, at tanken om, at dette er doven havregryn, falder ham ind. Det viser sig så velsmagende og usædvanligt. Og som altid er det meget nemt at forberede.
For en tredjedel af et glas mælk skal du bruge 3 spiseskefulde havregryn, den samme mængde usødet yoghurt, lidt honning, en halv banan og en teskefuld instant kakao. Først sendes alle bulkingredienserne til krukken. Tilsæt derefter honning, yoghurt og mælk, dæk med låg og ryst godt, så blandingen får en jævn chokoladeskygge. Derefter lægges tilfældigt udskårne bananer ovenpå, røres, låget lukkes og sættes i køleskabet til i morgen. Det er bedst at spise grøden uden at varme den, drysset med en lille mængde revet chokolade. For at gøre retten mere mættende kan du tilføje en håndfuld
Æble og kanel
Kombinationen af disse produkter findes ret ofte som fyld til tærter. Det viser sig, at de også kan bruges som fyldstof til en sund morgenmad. Til ingredienserne fra den forrige opskrift (minus banan og kakao) skal du tilføje et halvt skrællet æble, skåret i små tern (eller lidt færdiglavet puré) og en halv teskefuld stødt kanel. En knivspids formalet muskatnød vil tilføje pikanthed til grøden.
Hæld honning og kanel i en krukke, tilsæt mælk og yoghurt og pisk. Derefter blandes grøden med æbler, muskatnød tilsættes og stilles på køl. Retten bør ikke opbevares i mere end 48 timer og indtages uden opvarmning. Søde kiks eller fuldkornssmåkager er velegnede som tilføjelse.
Andre fyldstoffer
Doven havregryn i en krukke er en fantastisk morgenmad, der kan kombineres med næsten enhver madvare. Oftest bruger de frugter, nødder og bær (friske, frosne, dåse). Men hvis du ønsker det, kan og bør du eksperimentere. Din yndlingsmarmelade eller kondenseret mælk, søde toppings og sirupper vil blive brugt. Det vigtigste er ikke at overdrive det og skifte ingredienser og skabe din egen version. Doven havregryn i en krukke, hvis opskrift vil blive opfundet gennem eksperimenter, vil helt sikkert blive din ideelle morgenmad til alle formål.
For dem, der ikke kan lide slik, vil det ikke være svært at gøre den grundlæggende version til et unikt kulinarisk mesterværk. Hvis du hælder kornene ikke med mælk, men med vand, tilsæt lidt salt og brug ikke sukker, så passer denne grød perfekt til pølse eller ost, kotelet eller pølse. Men det er usandsynligt, at nogen vil kunne lide det koldt, så du bliver nødt til at varme det op.
Under faste eller hvis du er intolerant over for mælk, kan dovne havregrød i en krukke laves med vand. Princippet om forberedelse, opbevaring såvel som ingredienserne forbliver det samme. Men retten vil smage mindre mørt og cremet.
Fryser
Hvis det ønskes, kan en velsmagende og sund morgenmad baseret på havregryn tilberedes til fremtidig brug. Frossen grød holder sig godt i en måned. Det er tilrådeligt at fjerne det på forhånd før brug. Grøden skal tøs op under naturlige forhold ved at flytte glasset til nederste hylde i køleskabet. Eller du kan bruge mikroovnen.
Hvis du skal fryse grød, skal du lade mindst en fjerdedel af beholderpladsen stå tom, så opvasken ikke flækker, når massen udvider sig. Hvis husstanden har plastikbeholdere med låg, der lukker tæt nok, er de også velegnede til frysning, opbevaring og transport.
Om fordelene ved retten
Dem, der længe har drømt om at skifte til en sund kost med en fuld morgenmad, vil uden tvivl elske dovne havregrød i en krukke. Anmeldelser om denne ret er yderst positive. Og at finde 5 minutters tid om aftenen til at lave grød er ikke så svært som om morgenen, hvor hvert sekund tæller. Takket være tilstedeværelsen af korn mætter retten kroppen med komplekse kulhydrater, proteiner og B-vitaminer. Mælk og yoghurt er kilder til calcium, og tørrede frugter og bær kan generelt betragtes som et lager af vitaminer. Nødder, som passer godt til havregryn, indeholder sunde fedtstoffer og en række mikroelementer. Honning, chokolade og sukker løfter bare humøret. Og efter sådan en morgenmad vil du føle dig mæt i lang tid.
Kalorieindholdet i denne ret afhænger i høj grad af de ekstra ingredienser. Det er meget enkelt at regulere det: jo mindre fedt og sødt, jo mere diæt vil grøden være. En solid version vil blive opnået ved at tilføje korn og nødder, smør og mælk, og en mager version vil blive lavet med vand, uden kondenseret mælk og chokolade. I både det første og det andet tilfælde vil en håndfuld rosiner, tørrede frugter eller bær ikke skade.
Andre tilberedningsmetoder
Havregrød i en krukke er langt fra den eneste måde at forsyne sig selv med en enkel og sund morgenmad. Først og fremmest er der en mikrobølgeovn. I det bringes øjeblikkelig havregryn til den ønskede tilstand inden for 2-3 minutter. For det andet kan du blot hælde kogende vand over kornene, dække det med et låg, og på kun 10 minutter er grøden klar.
Tilbehør og supper tilberedes af havregryn, tærter og småkager bages. Men alt dette tager tid. En øjeblikkelig koldbrygopskrift, der bruger et minimum af ingredienser og en almindelig glaskrukke, giver dig mulighed for at få alle fordelene ved havregryn og god smag med stort set intet tab af kostbar tid. Dette er ekstremt vigtigt for de fleste moderne mennesker, hvis dag er planlagt bogstaveligt minut for minut.
Hvis du forsøger at leve en sundere livsstil, så er morgenmaden vigtig og nødvendig for vægttab.
Derfor besluttede vi at finde en sund morgenmadsidé, der er hurtig og nem, men også lækker og nærende. Der findes nok ingen enklere, sundere, mere guddommelig og lækker morgenmad.
At spise sundt kan være nemt og behageligt. Derudover er det en meget sund og nærende morgenmad, der indeholder meget protein, calcium, fibre og stort set ingen fedt eller sukker.
Overnight oatmeal er en kold morgenmad, der er forfriskende på varme sommerdage, med endeløse smagsvarianter og en række forskellige toppings. Du kan nyde en sund morgenmad hele året rundt. Gør det varmt om vinteren ved hurtigt at varme det op i mikroovnen.
Overnight oats er et værdifuldt våben i din vægttabskamp. Grød hjælper dig faktisk med at skære ned på dit kalorieindtag.
Det bedste ved grøden er dens fleksibilitet. Som regel koges det med vand. Det er almindeligt at tilføje to spiseskefulde vaniljepulver, hørfrø, honning og mælk inden servering, men mulighederne er næsten uendelige. Du kan tilføje bær og frugter kendt af mennesket.
Havrens konsistens afhænger af mængden af tilsat mælk eller anden væske. Og teksturen afhænger af typen af havre. Hurtig havre vil gøre grød blød, havregryn vil gøre havregryn sej, og havregryn vil gøre knasende, sej havregryn, som er den sundeste.
Doven havregryn i en krukke, en sund, hurtig morgenmad uden madlavning. Det vil tage dig omkring 2 minutter at forberede. Du smider alt i krukken, ryster det op, og du er klar til morgenmad om morgenen.
Læg havren i blød natten over og tilsæt dine yndlingsingredienser om morgenen. Men hvis du har bestemt dig for smagen, så kan du blande alle ingredienserne på én gang og sætte dem i køleskabet.
Dovne havregrynsopskrifter i en krukke er så unikke, meget fleksible, hurtige at tilberede og giver dig mulighed for at skabe flere og flere nye variationer ved at kombinere forskellige ingredienser efter din smag.
Det bedste er, at du kan lave forsyninger til ugen.
Hvorfor er doven havregryn i en krukke afgørende for din kost?
- For at gøre dette har du brug for nogle havre til at lave en skål grød.
- Du kan gøre dette med vand, skummetmælk eller en blanding af begge.
- Grød fylder meget i maven
- Havregryn frigiver kulhydrater langsomt, hvilket betyder, at du vil føle dig mæt i lang tid efter at have spist.
- Grød er rig på fibre, som faktisk er godt for dit hjerte og hjælper med at sænke kolesterol.
- Grøden er utrolig nem og enkel at lave, du kan endda lave den i mikroovnen på kun 2 minutter.
- Grøden er lækker!
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men ikke alle har tid til at forberede det eller spise det om morgenen på grund af hastværket på arbejde. Du kan tage en doven morgenmad med havregryn i en krukke med på arbejde.
Havregryn er rig på vitaminer og mineraler mangan, selen, fosfor, fibre, magnesium og zink. Havre er også rig på carotenoider, E-vitamin og flavonoider.
Den anden fordel ved havregryn for personer med diabetes er dets opløselige fiberniveauer.
Øger energi
Havregryn er et kulhydrat og protein rig på energi. Dovne havregryn i en krukke har tendens til at forårsage en langsom stigning i glykæmiske niveauer, hvilket er ideelt til at øge fedtforbrændingen under træning.
Kulhydrater fordøjes langsomt og giver dine muskler den energi, de skal bruge for at udføre deres bedste træning. Proteinet i havregryn vil give dine muskler de næringsstoffer, de skal bruge for at restituere efter en træning.
Doven havregryn i en krukke til vægttab
Forskere siger, at spisning af havre hjælper med at reducere sult, da det tager lang tid at fordøje.
Dette holder sulten i skak ved at øge mæthedsfornemmelsen.
Forebygger diabetes
Havregryn er lavt på det glykæmiske indeks og er gavnligt, når det kommer til at reducere risikoen for diabetes. Langsommere fordøjelse hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauet og har en positiv effekt på vores insulinfølsomhed.
Havre er rig på en bestemt type fiber kaldet beta-glucan. Denne specielle type fiber er kendt for at hjælpe med at sænke det dårlige kolesterolniveau
Mange undersøgelser viser, at det at spise havregryn på daglig basis kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol, LDL, mens det gode kolesterol, HDL, forbliver uændret.
Dette påvirker udviklingen af type 2-diabetes. Uanset om du er i risiko for diabetes eller ej, kan indtagelse af havregryn dagligt hjælpe med at forhindre dets udvikling.
Blodtryk
Havregryn er rig på opløselige fibre, som fremmer et godt hjertesundhed. At spise havregryn på daglig basis hjælper med at sænke blodtrykket. Det er lige så effektivt som at tage medicin til at sænke blodtrykket.
Øger hjertesundheden
Dette kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at reducere risikoen for tilstoppede arterier. Det gør den ved at binde dårligt kolesterol og fjerne det fra kroppen
Reducerer tyktarmskræft
En fiberrig kost kan være gavnlig, når det kommer til at reducere din risiko for tyktarmskræft. Dens opløselige og uopløselige fibre kan fremskynde passagen af mad og affald.
I mellemtiden har uopløselige fibre en afførende effekt og tilføjer bulk til afføringen, hvilket forhindrer forstoppelse. Disse fibre tiltrækker vand og passerer let gennem fordøjelseskanalen, hvilket fremskynder passagen af mad og affald. Det er det, der fremmer god tyktarmssundhed.
Risici og forholdsregler ved at spise havre
Det ser ud til, at de, der spiser havregryn hver dag, kan opretholde vægttab på grund af dets evne til at forhindre sult.
Men en undersøgelse viste, at folk, der spiste havregryn hver morgen, tog på i vægt. Yderligere forskning viste, at deltagerne tilføjede sukker.
Mange mennesker indtog 1½ kop havregryn, hvilket er væsentligt højere end den anbefalede mængde.
Selvom havre ikke indeholder gluten, er den i sjældne tilfælde forurenet med hvede eller byg, som indeholder gluten. Derfor kan de, der lider af glutenintolerance, være nødt til at udvise forsigtighed, når de spiser havre.
Princippet er enkelt.
Dovne havregryn i en krukke kan tilberedes hurtigt på 2 minutter.
Alt du skal gøre er at blande lige dele havre og vand (mælk) i en beholder eller krukke og lade det stå i køleskabet natten over. Så enkelt er det.
Hvis havregryn ikke altid fylder dig, tilsæt malede hørfrø. Frøene udvider sig i maven, hvilket giver dig en følelse af mæthed i lang tid.
For at få smag af havregryn, tilsæt hvad du har ved hånden i øjeblikket. Toppings som bananer, bær, mandelsmør, sirup, kanel og endda proteinpulver fungerer alle godt. Vær forsigtig med siruppen, da den har meget sukker.
Havregrød i en krukke er en god morgenmadsmulighed året rundt. Du kan varme den op på kolde vintermorgener eller spise den kold i de varme sommermåneder.
Dovne havregryn i en krukke kalorier indhold
En kop tør havre (81g) indeholder omkring 307 kalorier.
En 50/50 portion grød med skummetmælk og vand, lidt sirup eller sukker, indeholder cirka 160 kalorier. Resten af kalorierne vil afhænge af dine fyldstoffer.
Krydderier er lave i kalorier, så vær ikke bange for at drysse så meget, som du har lyst til.
Opskrift på doven havregryn i en krukke
Opskriften på dovne havregryn i en krukke er unik:
INGREDIENSER
- En ren beholder med låg 0,5 l
- 0,5-0,6 kopper havregryn (ca. en halv krukke)
- 1 glas væske
INSTRUKTIONER
Tag en 0,5 liters krukke eller skål og tilsæt så meget havregryn, som du kan spise næste morgen.
Hvad er dit mål?
Hvor mange kalorier planlægger du til morgenmad?
Fyld glasset med væske, indtil havren er dækket.
Mulige væsker:
- mælk,
- æble-, appelsin- og andre naturlige juicer,
- vand,
- kefir,
- fedtfattig yoghurt.
Enhver væske efter din smag og fantasi.
Tilføj dine foretrukne toppings til krukken:
- mandel,
- hasselnød,
- valnødder,
- cashewnødder,
- solsikkefrø,
- malede hørfrø,
- græskarkerner og andre,
- nøddesmør,
- kokosflager.
- rosin,
Denne liste kan fortsættes på ubestemt tid.
Tilføj dine yndlingskrydderier, f.eks.
- kanel,
- vanilje,
- kakaopulver,
- ingefær pulver.
Luk krukken med låg, bland (ryst) alt og sæt det i køleskabet.
Sådan laver man det, dovne havregryn i en krukke. Havren vil absorbere væsken natten over, og du har en lækker morgenmad klar og venter på dig.
Næste morgen tages det ud af køleskabet og tilsættes
- lidt væske (1-2 spsk) eller mere, som blev hældt over havren om aftenen,
- alle typer citrusfrugter, bær, frugter såsom kirsebær, æbler eller pærer,
- sødemiddel (sirup, honning, stevia, marmelade), hvis du vil, er det op til dig.
Du kan tilberede dovne havregryn i en uge i en krukke, uden væske, med forskellige toppings. Tilsæt eventuelt væske om aftenen og sæt den i køleskabet. Så efter at have eksperimenteret i en uge, vil du finde din foretrukne kombination af ingredienser.
Og nyd!
Det er virkelig det nemmeste, er det ikke?
Vi giver dig et par flere opskrifter.
Dovne havregryn i en krukke med kefir.
Ingredienser:
½ kop havregryn
¾ kop kefir
¼ skummetmælk;
glaskrukke med låg, 0,5 l
Tilføj eventuelt toppings fra hovedopskriften, bland alt og sæt det i køleskabet. Tilsæt bær eller frugt efter eget valg om morgenen.
Dovne havregryn i en krukke på vand.
Ingredienser
- ½ kop (40 g) instant havre
- 1 knivspids salt
- 1/8 tsk kanelkrydderi
- 1 spsk tørrede tranebær (eller tørret frugt efter eget valg)
- 1 spsk mandler skåret i stykker
- 1 glas vand
Du kan koge havregryn med kogende vand, bring 1 kop vand i kog. Hæld vand i glasset med havregryn og rør rundt. Lad sidde i 4-5 minutter for at blive blød. Bland derefter og tilsæt ingredienserne.
En servering indeholder:
- Kalorier: 229
- fedt: 6 g
- mættet fedt: 1 g
- enkeltumættet fedt: 2 g
- kolesterol: 0 mg
- natrium: 152 mg
- kulhydrater: 38 g
- kostfibre: 5 g
- sukker: 7 g;
- Protein: 6 g
I opskriften ovenfor skal du erstatte 1 kop vand med fedtfattig mælk (2%) for at øge kalorier og protein.
En servering indeholder:
- Kalorier: 351
- samlet fedt: 11 g
- kulhydrater: 49 g
- kostfibre: 4 g
- sukker: 19 g
- protein: 14 g
Dovne havregrød på dåse uden mælk.
Havregryn i en krukke med yoghurt.
Ingredienser:
- ½ kop havregryn
- 1/3 kop yoghurt (fedtfattig)
- 1/3 kop 2% mælk
- ½ tsk kanel
- 1 mellemstor banan (skåret i skiver)
Du kan ændre forholdet mellem ingredienser efter din smag.
Du gør alt som i hovedopskriften på dovne havregrød i en krukke.
Havregryn i en krukke uden yoghurt.
Brug samme opskrift som med vand eller udskift vandet med en hvilken som helst juice.
Til sidst giver vi svar på nogle af de mest almindelige spørgsmål, der kan opstå, når du prøver denne usædvanlige havregrynsopskrift.
1.Hvor mange dage opbevares det?
Afhængigt af hvilke ingredienser du bruger, vil dine havregrød holde sig friske i 2-3 dage. Det betyder, at du kan lave 2 eller endda 3 portioner på én gang og få dem til morgenmad i flere dage i træk.
2. Hvor længe skal havre absorbere væske, før jeg kan spise dem?
Ideelt set tager det 8 timer, men kan være klar på cirka 4 timer.
3. Er det muligt at varme grød i en krukke?
Ja. Selvom opskriften er beregnet til at blive brugt kold. Du kan varme grøden direkte i mikroovnen i 1-2 minutter. Fjern dækslet først.
4. Hvilke krukker er ideelle?
Ethvert fartøj, virkelig. Brug blot et par tomme glaskrukker med skruelåg
5. Kan man fryse en krukke havregryn?
Ja! Op til en måned. Det vigtigste er ikke at fylde glassene helt, ellers kan de "eksplodere" fra udvidelsen af væsken under frysning. Fyld bare glasset til ¾ af den samlede plads.
6. Skal man bruge glas?
Enhver beholder, der rummer mindst én kop væske, kan bruges. Den ideelle størrelse er en beholder på 0,5 eller 0,4 liter.
Har du flere spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne.
Opmærksomhed: Denne artikel er kun til generel information. Materialet i denne artikel udgør ikke medicinsk eller farmaceutisk rådgivning. Du bør søge det fra kvalificerede medicinske og farmaceutiske organisationer.