De enkleste squat stativer i træ. Gør-det-selv bænke og træningsudstyr til hjemmet: fra en simpel bænk til et multifunktionelt kompleks Fordele ved at bruge en bænk

At lave et bænkpresstativ er ret simpelt, det er et simpelt design, og der er mange tegninger på internettet.

Fangsten er, at næsten alle disse tegninger af vægtstangsstativer er designet til brug af svejsning, og dets brug derhjemme er meget problematisk.

Men en bænkpressestativ kan også samles af træplader og træ købt på det nærmeste byggemarked. Du kan tage et målebånd med dig og efter at have markeret skæreområderne bede om at få tømmeret hugget direkte på købsstedet. Normalt er denne service gratis på byggemarkedet.

Efter at have læst denne artikel, kan du lave dit eget vægtstangspressestativ lige på dit værelse.

Materialer til fremstilling af vægtstativ

For at lave et hjemmelavet stativ skal du bruge:

3 meter 60x30 tømmer, skåret i meterstykker

3,32 meter 50x150 brædder, skåret som følger: 1220 mm - til bunden af ​​stativet, 2 lodrette stativer 1100 mm lange.

4 hjørner til sammenkobling af tømmer mål 50x50.

3,8x32 - 8 stk til fastgørelse af vinklen til tværbjælken

3,8x45 – 16 stk til fastgørelse af hjørnet til brættet

4,2x75 – 12 stk til fastgørelse af hjørnet til bundbrættet og bjælken liggende nedenunder, samt sammensyning af bjælke og bræt.

Værktøj til montering: skruetrækker eller skruetrækker, målebånd, helst et bor 1,5-2 mm i diameter.

Tegninger af vægtstangspressereol

Billedet ovenfor viser en montagetegning af et hjemmelavet bænkpressestativ. Ved at bruge det kan du nemt samle et sådant stativ med dine egne hænder.

Sådan laver du et vægtstangstativ med dine egne hænder

Så brættet og tømmeret skæres, skruerne er forberedt, skruetrækkeren er læsset, og det eneste, der er tilbage, er at samle strukturen.

For at undgå at skruerne flækker træet, er det tilrådeligt at bore huller med et 1,5-2 mm bor inden skruning, men i 90% af tilfældene gider de færreste dette. Det er også værd at bemærke, at hjørnet skal fastgøres med 4 skruer, og ikke med 2, som skødesløse arbejdere normalt gør.

Det er tilrådeligt at behandle brædderne med sandpapir eller en slibemaskine, så stativet kan lakeres eller males i fremtiden.

Du skal starte fra de nederste bjælker. Marker midtpunkterne på stængernes længder og midtpunktet af endesiden af ​​et bræt, der er 1220 mm langt.

Vi lægger dem i en afstand på 1100 mm (1 meter 10 cm) fra hinanden, placerer et 1220 mm bræt på dem og justerer markeringslinjerne.

Vi borer huller til forbindelsesskruerne (i fremtiden vil jeg ikke skrive om boring, bare husk på dette), skru 2 forbindelsesskruer 4,2x75 i.

Vi måler 60 mm fra enden af ​​brættet og tegner en streg. Vi installerer et hjørne til denne linje tydeligt i midten af ​​brættet og skruer det med 4 4,2x75 skruer.

Vi gentager det samme på den anden side.

Vi skruer hjørnerne på tværbjælken langs kanterne med 3,8x32 skruer.

Før du installerer lodrette stolper på deres øverste del, skal du lave trekantede snit under stangen, skærebredde 75 mm, dybde 30 mm.

Vi placerer de lodrette stolper og skruer dem fast med 3,8x45 skruer til basen, og fastgør derefter tværbjælken i en afstand på 340 mm fra bundpladen ved hjælp af 3,8x45 skruer

Det er alt, det hjemmelavede bænkpresstativ med vægtstang er klar, du kan medbringe vægtstangen og begynde at træne.

Se på billederne af et hjemmelavet vægtstangsstativ samlet ved hjælp af denne teknologi.

I fremtiden kan du male stativet med træmaling eller lak dette hjemmelavede vægtstativ vil tjene dig i mange år!

Artiklen "" har allerede beskrevet i detaljer, hvordan man laver en bænkpresse med et stativ til en 2 i 1 vægtstang derhjemme. Det vil sige, at selve stativet (stativet) og bænken til pressen er en helhed. Dette er den enkleste mulighed, der ikke tager højde for muligheden for slet ikke at lave et stativ og lægge vægtstangen på gulvet mellem tilgange, hvilket er meget ubelejligt og vanskeligt, især uden en partner.

Her vil vi overveje en anden mulighed for, hvad en hjemmelavet bænkpres kan være. Denne gang viser vi dig, hvordan du laver vægtstangsstativer med justerbar højde og adskilt fra bænken. Derudover vil denne bænkpresbænk ifølge tegningen være udstyret med et bengrebsrør, som gør det muligt at bruge det til forskellige andre øvelser, for eksempel at pumpe mavemusklerne eller udføre triceps extensions.

I princippet kan alt frit kombineres og din hjemmelavede bænkpressebænk kan enten være én helhed med et stativ (2 i 1) med justerbar højde, eller tværtimod separate dele med en fast og ikke-udskiftelig højde. Den kan også indeholde et rør til at gribe med ben, eller være uden. Men det er op til dig at bestemme, men se nu på, hvad der skal ske i denne mulighed (fig. 1): Fig. 1. Hjemmelavet bænkpres bænk og vægtstangsstativ med justerbar højde

Hjemmelavet bænkpressebænk

Ris. 2. Tegning af en hjemmelavet bænk til bænkpres

På figuren angiver det øverste nummer delnummeret i tabellen, og det nederste nummer angiver antallet af sådanne dele. Selvfølgelig er dækslerne til rørene langt fra den mest nødvendige del her, og du kan undvære dem.

Denne hjemmelavede bænk kræver cirka 3,2 m kvadratisk stålrør - dette er dens dyreste del. Fastgørelserne, som brættet er fastgjort med, kan gøres enklere (fig. 3).

Ris. 3. Forenkling af fastgørelse

Denne forenklede montering skal blot fastgøres gennem de 2 midterste huller til røret, efter også at have boret det i overensstemmelse hermed. Lad os nu gå videre til, hvordan man laver et hjemmelavet bænkpres vægtstangsstativ med justerbar højde (fig. 4).

Ris. 4. Tegning af et hjemmelavet vægtstativ

Det ligner her - det øverste nummer angiver selve delen og det nederste nummer, som den er knyttet til. Hvad angår de rektangulære profilrør, som er vist på figuren, vil det være meget lettere at finde dem med en metaltykkelse på nøjagtigt 2 eller 3 mm end 2,6. Det er tilrådeligt at bruge 3 mm for pålidelighed, forskellen i pris vil være cirka 1 USD. dyrere per meter, men du skal bruge mindre end 1,5 m af dem til begge hjemmelavede stangreoler. Hovedbelastningen vil stadig falde på firkantede rør, og det er værd at prøve at finde dem med en metaltykkelse på mere end 4 mm, selvom de oftere findes med en tykkelse på 3.

Kilerne kan selvfølgelig for nemheds skyld gøres tykkere og en til hver stativ, og ikke 2, som på tegningen. Men laver du dem af et søm, hvilket nok er den nemmeste måde, så kan du vælge 200 vævning. Der vil være en tykkelse på 6 mm, som på tegningen, og længden vil være nok. Men i dette tilfælde er det bedre, at hvert hjemmelavet vægtstangsstativ indeholder 2 sådanne kiler. Hvis du vil bruge en ad gangen, så vælg noget tykkere.

Hvad angår holderne, kan du lave dem som på tegningen (fig. 8). Men for nemheds skyld kan du erstatte dem med stags svejset af tyk stålforstærkning i form af bogstaverne "Y" eller "U". Men hvis du har et ark, du kan skære af, er det selvfølgelig nemmere at gøre det.

Ris. 8. Tegning af en stangholder.

Hvordan man laver selve vægtstangen eller lærer mere detaljeret om alle de andre dele, der er involveret i denne version af en hjemmelavet bænkpresse og vægtstangsstativer, kan findes i den ovennævnte artikel "". Find ud af, hvor det er lettest at finde materialer, og hvilket andet udstyr du skal lave til dit hjemmegymnastik i artiklen "

Et godt vægtstangsstativ er meget vigtigt til alle former for øvelser: vægtede squats, siddende squats, lægløft, at holde vægte og så videre. For dem, der ikke rigtig kan lide at træne i fitnesscentre, bliver det problematisk at udføre alle slags øvelser. Hovedproblemet er vægtstangsstativet. Det er dette udstyr, der ofte mangler så meget til at udføre effektiv hjemmetræning. Men hvis det er så vigtigt, hvorfor så ikke gøre det selv med dine egne hænder.

Hvorfor skal du selv tage stilling?

Hvorfor skal du selv lave en stand, hvis du kan finde en ordentlig stand, der er af høj kvalitet og praktisk i netbutikker eller? Først og fremmest vil en fremstillet stand koste tre eller endda fire gange mindre end en købt i butikken. Alt du behøver er at have alle værktøjerne og kunne bruge dem.

For det andet vil din egen stand passe til alle personlige parametre. Der vil ikke være noget overflødigt i det, og designet kan passe til alle forhold i din egen lejlighed.

Sikkerhedsforanstaltninger

Sikkerhed først! Det er præcis, hvad du skal huske, når du betjener en svejsemaskine, boremaskine og alt muligt andet. Designet skal først og fremmest være pålideligt, så det kan tåle en kæmpe belastning, hvis der sker noget. Stativet må ikke have skarpe hjørner, der kan blive fanget og få noget til at vælte. Det er bedre at tænke alt igennem, så du ikke behøver at rette det senere.

Så beslutningen er taget - vægtstangsstativet bliver hjemmelavet. Før du begynder at arbejde, skal du tænke alt grundigt igennem. For større nøjagtighed er det bedst at lave en tegning. Vægtstativet skal være proportionalt. Bærende strukturer skal understøtte hele vægten for dette, alt skal beregnes og plottes på tegningen. Derudover vil tegningen hjælpe dig med at undgå at købe for meget. Da materialer normalt købes af øjet med en reserve, og det er alle penge. Det, der er vigtigt for en hjemmelavet stand, er lav pris. Så det er bedre først at lave en plan, hvor den fremtidige stand skal beskrives.

Hvordan et DIY vægtstativ skal se ud

Reolen skal være praktisk og kompakt for at passe til de "barske" boligforhold. Det er derfor, det beskrevne projektil har så mange enheder og faciliteter. Hemmeligheden er, at stativet også fungerer som parallelle stænger. Alt dette skal være foldbart og justerbart i længde og højde. Det er takket være disse funktioner, at et konventionelt vægtstangsstativ bliver til

Hvad med bænken?

Det kræver en stor indsats at skabe et vægtstangsstativ. Der bliver pjattet meget med en bænk, så dette design inkluderer ikke en speciel bænk. Som en sidste udvej kan du købe det i enhver specialbutik. Forresten vil dette være en god løsning, da den købte liggestol sandsynligvis vil være udstyret med enheder til at pumpe mavemusklerne. Bænken og vægtstangsstativet vil optage meget plads, så det er bedst at samle dem separat.

Materialer til arbejdet

Du behøver ikke mange materialer til et stativ. Det vil stadig være billigere end i butikken. Så til arbejde har du først og fremmest brug for to typer profilformer (typer af valset metal). For at ændre selve stativets højde og bredde, skal du indsætte et rør i et andet, så det ene skal være mindre end det andet. Mekanismen er enkel: en anden stikker ud fra et rør, og dens position kan justeres, hvorved stangens niveau sænkes eller hæves.

For at strukturen kan modstå hele belastningen, vil en type på 40 x 40 millimeter og et tværsnit på 2 millimeter være nok. Dens længde er 5 meter. Det andet (optrækkeligt rør) skal være 30 gange 30 millimeter, 2 millimeter i tværsnit og 3 meter langt.

En anden vigtig del er halsholderen. Det vil kræve to 6 mm stålplader 50 gange 200 millimeter.

For at lave stængerne skal du bruge et lille rør, der måler 30 centimeter. Da der kommer to håndtag, er det bedst at tage to rør på hver 15 centimeter.

Du skal bruge et par bolte mere (fungerer som selve regulatoren). De bør ikke være for tynde, ellers vil den tunge vægt simpelthen bide dem. Den mest optimale tykkelse af sådanne bolte er 8 millimeter. Da hele strukturen er lavet af metal, vil den for alvor ridse gulvet og rasle. For at forårsage mindre skade på lejligheden og ikke forstyrre naboerne, skal du fylde op med gummistativ. Det er gummistykker, der er 5 millimeter tykke. Denne enhed gør hele strukturen mere stabil og derfor pålidelig.

Tættere på punktet, eller hvordan man laver et fundament

Næsten hele lasten går til basen. Det skal være meget stærkt og stabilt. Den skal også være sammenklappelig, så den fylder mindre i lejligheden. Så lad os begynde at lave bunden af ​​det fremtidige stativ. Det første trin er at skære metalprofilen til i de nødvendige dimensioner. Basen er den del, hvori en mindre (30 gange 30) profil vil blive indsat, som holder stangen. Det vil ligne et stort T.

Først skal du forberede alle værktøjerne. Basen skal bruge to stænger på 700 og 300 millimeter lange. For at gøre dette skal du bruge en tykkere profil (40 gange 40). To stænger skal svejses i det samme bogstav "T", så der er 15 centimeter tilbage fra midten af ​​den længere i begge retninger. Dette design vil sikre maksimal stabilitet. Et hul til en bolt er boret i en 30-centimeter blok - det vil justere bredden.

Du skal markere midten af ​​bogstavet "T". Det er der, at den næste blok på 850 millimeter skal svejses. Fra denne bar vil der være en anden, hvorpå baren vil ligge. Men under en tung belastning kan blokken bøjes, så du skal svejse en ekstra blok 550 millimeter lang fra bunden til midten af ​​stativet. Det vil tjene som yderligere støtte. Den er svejset i en vinkel, så den forbinder de lodrette og vandrette stænger. I slutningen af ​​den lodrette skal du lave et hul til bolten. Den bør ikke være mindre i diameter end selve bolten.

Et lignende design er lavet efter samme princip.

Hvordan gør man resten

Før du svejser, skal du bøje stålpladerne, så de ligner en krog. "Krogene" er svejset til stænger (30 gange 30) 900 mm lange. Det viser sig 2 lange stænger med en krog for enden. Rørsamlingen svejses bag krogen - fremtidige bjælker. Det samme gøres med en anden profil.

For hver 5 cm bores et hul med en bolts diameter. Takket være disse huller kan vægtstangsstativet justere sin højde.

Højden kan allerede justeres, men hvordan ændres bredden? For at gøre dette skal du bruge en profil (30 x 30) med en længde på 1100 millimeter. Der bores også huller på den med en center-til-center værdi på 5 centimeter. Dens plads er i en større profil (40 gange 40), nemlig i den lille blok af bunden af ​​bogstavet "T". Bevæger den sig ud fra basen, kan den justere bredden af ​​stativet eller stængerne.

De, der dyrker sport derhjemme og har det passende udstyr til deres rådighed, ved, hvor smertefuldt det nogle gange kan være at snuble over dem. For at forhindre dette i at ske igen og for at holde alle vægte, vægte og håndvægte organiseret, skal du have et stativ. Det kan købes i en sportsbutik, men det vil være meget mere økonomisk at lave det selv. Hvordan præcist, læs trin-for-trin instruktionerne.

Materialer

For at lave et håndvægtstativ med dine egne hænder skal du forberede:

• plade af krydsfiner 4,5 x 28 x 110 cm;
• rektangulære stænger 5 x 15 cm;
• selvskærende skruer;
• skruetrækker;
• sav;
• roulette

Trin 1. Til stativets bundskinner skæres to stykker en meter lange af tømmeret.

Trin 2. Til stativets ben skal du bruge 4 stykker tømmer på 55 cm.

Trin 3. Placer to meter lange stænger sammen, og træk 33 cm tilbage fra hver kant, og lav mærker til fastgørelse af stativets tværgående ben.

Trin 4. Mellem de lange stænger placeres de forberedte fire dele af strålen af ​​samme længde. Placer dem vinkelret, som vist på billedet. Juster dem og fastgør dem med søm eller selvskærende skruer. Efter dette skal du sørge for at kontrollere stabiliteten af ​​den resulterende struktur og rette den om nødvendigt.

Trin 5. Fastgør to små stænger til siderne af den færdige base af stativet. Affase deres øvre hjørner for et æstetisk udseende.

Trin 6. Fastgør et ark krydsfiner til den forberedte base som en bordplade. Den skal være lidt længere end bunden af ​​stativet. Bredden er større end håndvægte.

Trin 7. Fastgør kanterne til bordpladen langs kanterne. Skær dem ud af stænger på forhånd.

Trin 8. Fastgør lange, lave stænger langs bordpladen præcis i midten. Der bliver to af dem i alt. Når du beslutter dig for højden, skal du gå ud fra håndvægtenes dimensioner. Langsgående lameller er nødvendige for at fastgøre håndvægte på bordpladen.

Nu skal du bare slibe alle overfladerne på det resulterende stativ og, hvis det ønskes, dække det med plet eller lak. I dette tilfælde blev der ikke foretaget nogen endelig behandling.

Du kan placere vægte i bunden af ​​stativet og håndvægte øverst.

Enhver skal holde sig i god fysisk form. Som det populære ordsprog siger: "Et sundt sind i en sund krop." Pressebænken er et af de mest populære og eftertragtede træningsredskaber, med hvilket du med succes kan udføre hjemmetræning til enhver tid. Nedenfor vil vi tale om, hvordan man laver en pressebænk med egne hænder.

Typer af abdominal træningsudstyr

Der findes flere typer af mavetræningsmaskiner.

Anvendes typisk i fitnesscentre:

1. Typisk bænk til pressen. Denne bænk kan placeres i forskellige vinkler. En større hældningsvinkel på brættet kræver mere indsats, men giver dig samtidig mulighed for at opnå imponerende resultater. En sådan bænk betragtes som den billigste mulighed og koster omkring to tusind rubler.
2. Brædder med justerbart ryglæn. En fremragende mulighed for at udvikle flere muskelgrupper på én gang: mave, talje, balder og ryg. Den gennemsnitlige pris er omkring tre tusinde rubler.
3. Bænke med buet ryg. Træning med denne bænk foregår med et øget belastningsniveau. Disse maskiner bruges hovedsageligt af avancerede atleter, som har trænet i flere år.
4. "romerske" bænke til pressen. De betragtes som den mest "avancerede" type simulator. Giver dig mulighed for at pumpe dine mavemuskler op med dine ben hævet. Med konstant træning kan du opnå smuk lindring.

Pressebænken har stort set ingen ulemper. Det er værd at overveje, at det er ekstremt svært for høje mennesker at vælge et bræt, der matcher deres individuelle kropsparametre.

Fordele ved at bruge en bænk

Når du selv har købt eller lavet en bænk, kan du begynde din første aktive træning.

Fordele ved at bruge en ab-bænk:

1. Evnen til at kontrollere alle dine bevægelser.
2. Ved hjælp af specielle kontroller kan du øge eller mindske belastningerne, når det er nødvendigt.
3. At udføre øvelser på en bænk med ekstra vægt er meget sikrere.
4. Regelmæssig træning bliver ikke kun mere praktisk, men også flere gange mere produktiv.
5. Der er mange flere typer øvelser, du kan udføre på en bænkpres.

Ved at bruge denne type udstyr i dit arsenal kan du gøre fremskridt ret hurtigt. Det vil ikke tage lang tid at få skulpturelle mavemuskler og en pumpet krop. Ved at bruge en bænk kan du udføre mange flere øvelser, herunder håndvægte og vægtstænger.

Køb eller lav den selv

For at udføre en bænkpres derhjemme kan du simpelthen ikke undvære en bænk. Der er to muligheder - køb det selv eller lav det selv.

Køb i butikken

At købe det nødvendige udstyr i enhver sportsbutik er ikke svært.

Fordele ved at købe en bænk i en butik:

• tilgængelighed. Når du har købt en bænk, behøver du kun at installere den derhjemme på et passende sted;
• tid. Det tager ikke mere end 2-3 timer at købe og installere bænken.

På trods af de åbenlyse fordele er der flere ulemper, der bør bemærkes.

• høje omkostninger til udstyr. Meget ofte er der en overbetaling for producentens mærke;
• manglende evne til at vælge individuelle parametre for dig selv. Dybest set produceres bænkpressebænke i en standardkonfiguration - hvis atleten er høj, vil det være svært for ham at vælge den nødvendige bænk til sig selv.

Når det ikke er muligt at købe det nødvendige projektil i en butik, kan du lave det selv.

DIY-fremstilling

Næsten alle, selv en nybegyndermester, kan lave en bænkpress derhjemme.

• du kan vælge alle parametre på bænken baseret på dine fysiologiske egenskaber;
• penge. At lave en bænk selv er billigere end at købe den i en butik.

Dette valg er velegnet til dem, der ikke har stor økonomi eller ikke ønsker at bruge mange penge i butikken.

Fejl:

• tid. Det vil ikke være muligt at lave en bænk på 1-2 timer, du skal bruge omkring et par dage på den;
• værktøjer. Hvis du ikke har de nødvendige værktøjer i dit hjemmearsenal, så er det umuligt at lave en bænk selv.

Faktisk er de købte og hjemmelavede versioner ikke meget forskellige fra hinanden. Hvis du selv laver simulatoren, vil den på ingen måde være ringere end den købte version.

Udvælgelseskriterier

Hjemmetræning skal først og fremmest være sikker. Du skal være meget forsigtig, når du vælger en bænkpres i en butik.

Der skal lægges særlig vægt på følgende parametre:

1. Kvalitet. Strukturen skal være lavet af holdbart materiale. Det er vigtigt at være opmærksom på pålideligheden af ​​fastgørelsesdele og elementer. Det anbefales ikke at købe træningsudstyr med smalle stativer, da belastningen ellers kan blive forkert fordelt.
2. Kompakte størrelser. Faste bænke er pålidelige og har god stabilitet. Men ikke enhver person har mulighed for at tildele en permanent plads til denne simulator. Foldemodeller giver dig mulighed for at rette op på situationen. Når du køber denne type, skal du være opmærksom på kvaliteten af ​​folde- og transformationsmekanismerne.
3. Funktionalitet. Vandrette bænke har som regel begrænsede muligheder for motion. For at øge alsidigheden af ​​sportsudstyret kan du supplere det med følgende elementer: fodstøtte, parallelle stænger, gelændere, stativ med sikkerhedsstop.

Presse- og abs power bænken er en fremragende maskine til at arbejde med håndvægte og vægtstænger. For komfortabel og produktiv træning anbefales det at vælge længden på bænken, så dit hoved ikke hænger ned under træning.

Sådan laver du en bænk med dine egne hænder

Hvis du har lyst og mulighed for selv at lave et bænkpres, så bør der ikke opstå forhindringer eller vanskeligheder. Før du begynder processen, skal du vælge de korrekte bænkpresse bænkdimensioner, men du kan bruge dine egne parametre.

Tegning

Nedenstående figur viser dimensionerne på trebenede træningsmaskiner til personer med gennemsnitlig højde. Til venstre ses en multifunktionel træningsmaskine, der har et aftageligt skrivebord, samt hånd- og fodgreb.

Til højre er en simpel kompakt. Højden over gulvet skal vælges individuelt ud fra vækstkarakteristika.

Nødvendige værktøjer og materialer

At lave en bænk kræver tid og tålmodighed.

Du skal bruge følgende materialer og værktøjer:

1. Profilrør.
2. Svejsemaskine.
3. bulgarsk.
4. Roulette.
5. Stålbånd.
6. Skruestik.
7. Bore.

Hvis du ikke har det passende værktøj derhjemme, så er det bedre at købe en pressebænk i en sportsbutik.

Rammefremstilling

For at arbejde skal du tage et rør med en diameter på omkring 2 cm med en maksimal tykkelse af væggene. I nogle tilfælde skal du bruge en stålstrimmel.

Trin-for-trin beskrivelse af handlinger:

1. Lav to sektioner af rør, hver 83 cm lange. Disse sektioner tjener til at understøtte stangen. På et af segmenterne skal du tage et mål på 34 cm og markere det med en simpel blyant. Marker den anden på samme måde.
2. Lav et segment på 52 cm Dette segment vil forbinde de to første rør til hinanden i en højde på 34 cm.
3. Klip et andet element 34 cm langt. Dette er benet på bagsiden.
4. Skær elementet til 97 cm. Kombiner de forreste og bageste understøtninger i den samlede struktur ved hjælp af en svejsning.
5. Lav forlængelser under benene for at fordele belastningen jævnt på gulvoverfladen. Under bagsiden - 30 cm, og under hver forside - 22 cm. Alle samlinger skal svejses.
6. Ved hjælp af en skruestik af stålbånd skal du bøje 2 identiske understøtninger. Udadtil skal de ligne bogstavet J.

Til allersidst skal du lave flere huller i strukturen, som hver vil have en diameter på 1 cm. Stængerne går ind i disse huller. Deres nøjagtige placering er 16 cm fra midten af ​​strålen. Ved hjælp af samme princip kan du lave et håndvægtstativ med dine egne hænder.

Fastgørelse af bænken til rammen

Før du går videre til at fastgøre bænken til rammen, skal den fremstilles.

For at arbejde skal du bruge:

• stålplade 2 mm;
• bulgarsk;
• roulette;
• dørhængsler;
• svejsemaskine;
• skære bord;
• skum;
• gummibelagt stof;
• armeringsstang uden ribber.

I begyndelsen af ​​arbejdet skal du skære 2 stålplader - 35*16 og 35*94. Den første skal fastgøres med en svejsning, den skal kun stikke 1 cm ud over røret.

For at rette den anden skal du tage et hængsel af ståldør. Svejs hængslerne med det ene plan til røret og det andet til stålpladen.

1. På bagsiden laver du et indrykning på 10 cm, fastgør 2 ribløse forstærkningsstænger 30 cm lange.
2. Læg en slebet kantplade eller spånplade ovenpå, som vil stikke 0,5 cm ud i hver retning.
3. Fastgør alle samlinger mellem metal og træ ved hjælp af selvskærende skruer.
4. Læg skumgummi ovenpå og dæk med gummieret klud.

Butikken er klar. Nu behøver du ikke være bange for eventuelle ubehagelige overraskelser, mens du laver øvelserne. Dette system kan nemt bære mere end 1 ton vægt.

Forbedret bænkmodel

Bænken kan forbedres - for eksempel ved at tilføje stænger til den. Dette vil give mulighed for yderligere at belaste musklerne i brystet og triceps.

Materialer og værktøjer

For at installere parallelle stænger på en eksisterende bænkpresse behøver du ikke en masse værktøj.

Følgende materialer er nødvendige:

• barer;
• svejsemaskine.

Det er det. Installation af bjælker er ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast.

Monteringsarbejde

Det vil tage 20-30 minutter at svejse stængerne til bænkpressen.

Nødvendig:

1. Få en svejsemaskine og en speciel maske til at beskytte dine øjne.
2. Svejs bjælkerne til bænken.

Den forbedrede bænkmodel er klar. Nu er der mulighed for at diversificere din hjemmetræning.

At lave en romersk træbænk

Selv en nybegynder håndværker kan lave en romersk træbænk. Det vil kræve stænger og brædder. Hvis brædder ikke er tilgængelige, vil et almindeligt krydsfinerark være det.

Denne simulator udføres efter følgende princip:

1. Du skal tage en bænk af passende størrelse, som kan laves af et bredt bord med en tykkelse på 3 til 5 cm.
2. Du skal købe to lodrette stativer. Deres tværsnit skal være omkring 50×50 mm, og deres højde skal være 1 meter. Fra kanterne af hvert stativ skal du lave huller med en diameter på cirka 3 cm, hvor du så skal indsætte kanterne på tværstangen til benene.
3. For at lave en tværstang til benene skal du tage en rund bjælke på 1 meter og ca. 3 cm i diameter. Kanterne på tværstangen skal stikkes ind i hullerne.
4. Du skal bruge en støttebjælke 1 meter lang og med et tværsnit på 50x50. Det vil forbinde 2 stativer, det skal sikres i midten.
5. Den støtte du skal bruge til sædet. Med dens hjælp er ryglænet fastgjort til tværstangen. Det kan være lavet af tømmer eller brædder med en bredde på 3 cm. Støttens længde skal være lidt kortere end sædet.
6. Afstivnende ribben. Sædet vil være mere pålideligt, hvis afstivningsribber bruges til forstærkning. Fra neden til bagsiden skal du fastgøre en ribbe lavet af fortykket materiale.
7. Når du samler strukturen, skal du bruge almindelige selvskærende skruer.

Den største ulempe ved denne simulator er dens omfang. Det vil ikke være muligt at installere en sådan struktur i små lejligheder.

Dækbrædder og sæder

Betræk af en hjemmelavet træningsmaskine skal være lavet af to lag, så den leder sveden væk fra huden.

Hvad du skal bruge for at skabe beklædningen:

1. Mikroporøst gummi med en tykkelse på 12 mm.
2. Sintepon med en tykkelse på 8 mm.
3. Denim.
4. Møbelskumgummi med en tykkelse på 7 mm.

Gummistof skal limes til bunden med Momentlim. De resterende lag af beklædning skal gemmes under og sikres med en almindelig hæftemaskine. Ulempen ved en sådan beklædning er, at den skal skiftes en gang om året af hensyn til sanitære og hygiejniske standarder.

En bænkpres hjælper enhver atlet med at udføre vellykkede træninger derhjemme.

For at gøre dine klasser mere produktive er der nogle nyttige tips:

1. Når du udfører øvelser, bør teknik gives førstepladsen. Det er bedre at ofre gentagelser og tilgange, men gør alt strengt i henhold til teknikken.
2. Når du udfører et bænkpres, skal du bruge 4 sekunder på at sænke lasten og 1-2 sekunder på at løfte den. På denne måde kan du ikke kun øge styrkeindikatorerne, men også mærkbart øge muskelvolumen.
3. Hvis du føler dig utilpas, er det bedre at udskyde træningen til næste dag. Træning skal udføres i en munter og sund tilstand.
4. Hvile. Det anbefales ikke at træne på en bænk for mavemuskler og pres døgnet rundt. Du skal afsætte 3-4 dage om ugen til træning.

Der er ikke noget kompliceret i at lave en bænkpres. Det vigtigste er at anvende styrke, energi, finde de nødvendige ordninger til arbejde og tilføje lidt opfindsomhed.

Video

Denne video viser dig, hvordan du laver en skrå bænkpres.