Mens det var koldt og snedækket udenfor, blev mange af os hjemme og foretrak passiv hvile. Men det er marts på kalenderen, hvilket betyder, at vi meget snart får mulighed for fuldt ud at nyde aktiv fritid.
Passiv/aktiv fritid
Aktiv fritid er en ferie, der involverer fysisk aktivitet. Hvilke former for aktiv rekreation findes der? Varieret! Startende fra turisme, vandreture og slutter med at gå og arbejde i din have.
Passiv hvile– et tidsfordriv, der ikke er belastet med fysisk aktivitet. Det kan være at læse bøger, se film osv.
Disse 2 typer hvile skal skifte med hinanden, da begge fritidsaktiviteter er vigtige for den menneskelige krop. Samtidig foretrækkes aktiv rekreation, da det giver dig mulighed for at øge immunitet, udholdenhed og få nye oplevelser.
Fordele ved aktiv rekreation
- Hjernen aktiveres. Efter aktiv hvile begynder en persons hjerne (især hvis han er engageret i mentalt arbejde) at løse arbejdsproblemer med fornyet kraft.
- Blodet er mættet med ilt.
- Dit humør forbedres.
- Føler sig bedre.
- Mange af kroppens muskler bruges.
- Funktionen af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer er normaliseret.
- Reducerer stress mv.
Typer af aktiv rekreation
Som nævnt er der et enormt antal udendørsaktiviteter. Det er umuligt at nævne dem alle, men vi vil nævne nogle af dem.
1. Rekreation på vandet
- lystsejlads;
- kajaksejlads;
- rafting;
- surfing;
- kajaksejlads;
- dykning;
- vandski;
- svømning osv.
2. Vinteraktiviteter
- skiløb;
- skøjteløb;
- snowboarding;
- vandreture i bjergene mv.
3. Fritid relateret til luften
- paragliding;
- drageflyvning;
- faldskærmsudspring;
- luftballonflyvning;
- bungee jumping osv.
4. Kørende køretøjer
- cykling;
- mountainbike;
- quad biking;
- karting osv.
5. Dyrerelaterede aktiviteter
- ridning;
- at rejse til en naturpark og observere fauna mv.
Du kan også tale om så aktiv rekreation som rulleskøjteløb, skateboarding, golf, volleyball, fodbold, basketball, paintball, klatring og meget, meget mere. Du bør vælge typen af aktiv rekreation baseret på din personlige præferencer og fysisk træning.
Som du kan se, er der virkelig et stort antal typer aktiv rekreation, og hvert år er der flere og flere af dem. På jagt efter nye måder at have det sjovt på, kommer folk nogle gange op med absolut usædvanlige aktiviteter. Derfor er det også nødvendigt at bestemme, at du under aktiv rekreation skal være opmærksom på nogle punkter:
- Ferier skal være sikre.
- Du bør ikke vælge fritidsaktiviteter, der kan forværre dit helbred.
- Der er ingen grund til at dyrke ekstremsport uden ordentlig træning.
- Øg sværhedsgraden ved fysisk aktivitet gradvist.
- Nogle typer udendørs aktiviteter foretrækkes kun i gode vejrforhold.
Baseret på ovenstående kan vi opsummere, at aktiv rekreation er nødvendig for at en person kan fungere fuldt ud. Derfor inviterer vi alle til at besøge Beremitskoye Naturpark for at ride på hest, se dyr, gå en tur i den friske luft, deltage i udflugter og meget mere.
Størstedelen af den erhvervsaktive befolkning, efter en lang arbejdsuge, bruger deres weekender på enten at se tv for at slappe af og tage en pause fra den daglige travlhed på kontoret eller på sofaen for at indhente søvnen. Men sund og ordentlig friluftsliv kan hjælpe dig med at slappe af, tage en pause fra hverdagens travlhed og også genopbygge dit helbred.
Uanset hvor travl din arbejdsuge er, så gør det til en vane at tilbringe tid med din familie udendørs mindst en gang om ugen. Du kan organisere en tur til skoven og plukke bær og svampe der, du kan fiske, du kan organisere en tur til bredden af en flod eller sø, bare lad bilen stå i garagen, cykle - det vil allerede blive kaldt aktiv rekreation. Deltag i enhver form for aktiv rekreation, cykl, svøm, løb, spil aktive spil: badminton, volleyball - dette træner ikke kun muskler, men styrker også perfekt det kardiovaskulære system, åndedrætssystemet, løfter dit humør, lindrer stress, giver dig energi for den kommende travle uge, for for at arbejde produktivt skal du hvile godt.
Børn elsker sådanne familieudflugter. For det første nyder de at kommunikere med deres forældre, og for det andet elsker børn sandsynligvis aktiv rekreation mere end voksne. Og det er ikke mindre nyttigt for dem, en voksende organisme kræver udvikling og styrkelse af muskler og styrkelse af immunsystemet. Børn kopierer altid voksnes adfærd, og regelmæssige familieudflugter vil lære dine børn en sund livsstil. Derudover vil dette distrahere dem fra computerspil og tv, som ofte er mere sundhedsskadelige.
Og tro mig, ingen anti-stress eller anden medicin kan helbrede en person på den måde, naturen gør. Når vi tilbringer tid i naturen, får vi et stort udbud af energi, det er ikke for ingenting, at folk elsker at slappe af i skoven, gå i parker, samtidig slappe af i sjælen og nyde livet.
Hvis du skal tilbringe hele dagen udendørs, så glem ikke at tage nogle snacks med. Det kan være hvad som helst, for eksempel sandwich, grøntsager, frugt, småkager, nogle simple salater. I den friske luft udvikler både børn og voksne normalt en appetit, så sørg for dette på forhånd. Hvis du ikke har tid til at tilberede mad, så kan du bestille mad til dit hjem på hjemmesiden http://www.barbarisbar.com.ua/ og inden for en time vil ordren være hjemme hos dig. After Shopping Cafe Barbaris leverer mad til ethvert hjørne af Kharkov, og en bred vifte af retter vil glædeligt overraske dig. Hver kunde, der bestiller mad for et hvilket som helst beløb via hjemmesiden, modtager limonade i gave. Og du kan betale for den modtagne ordre ikke kun kontant, men også med et bankkort. Jeg ønsker dig en behagelig ferie i naturen!
Rejser
Hvis din familie elsker aktiv rekreation, så vil du selvfølgelig ikke afvise en tur til naturen. Uanset hvor du skal hen - til søen, til skoven eller til bjergene, vil du opdage en masse nye interessante ting.
Vi foreslår, at du gør dig bekendt med nogle få fakta om friluftsliv. Hvem af dem kendte du før?
Fantastiske fakta om vildmarksferier
Crickets kan registrere temperatur
For at afgøre, hvor koldt det er uden for vinduet, behøver du ikke købe dyre gadgets. Om foråret og sommeren skal du bare lytte til kvidren fra græshopperne.
Bare tæl antallet af lyde, du hører på 14 sekunder, læg 40 til det tal og få lufttemperaturen i Fahrenheit.
Lyme-sygdom er ingen joke
Med Lyme-sygdom oplever en person ubehagelige symptomer, der ikke vises med det samme. Denne sygdom overføres gennem bid af en inficeret Ixodid-flåt. Sygdommen må under ingen omstændigheder ignoreres eller efterlades ubehandlet.
For at en skovflåt kan inficere en person, skal den være fastgjort til kroppen i op til 36 timer. Hver gang du vender tilbage fra en udendørs ferie, så tjek omhyggeligt dig selv og dine kære for flåtbid. Hvis du finder det, bør du kontakte en læge.
Tilsyneladende bedrager
Ofte, mens du slapper af i naturen, kan du møde dens indbyggere. Mange af dem ser meget søde ud, men for at være sikker skal du ikke undervurdere dem.
For eksempel er vaskebjørne meget søde væsner, der desuden er i stand til at spinde ligesom katte, men man bør ikke nærme sig dem i naturen. Glem ikke, at på trods af deres harmløse udseende er de ikke tamme dyr.
Vaskebjørne kan stjæle din mad og i nogle tilfælde endda bære sygdomme. For at beskytte dig selv mod et ubehageligt møde, er det bedre at skjule mad og ikke lade skrald stå åbent.
Friluftsliv er din redning
Mange mennesker tror, at det er godt for dit helbred at være aktiv udendørs. Dette er sandt, men det kan også forbedre din følelsesmæssige tilstand og løfte dit humør.
Under afslapning og blot at være i naturen får kroppen en meget større mængde ilt, serotonin og melanin end indendørs, hvorfor stressniveauet er mærkbart nedsat. Derudover er det ikke nemt at forblive seriøs og deprimeret i længere tid, når du slapper af i et behageligt miljø i den friske luft.
Friluftsliv er det bedste, vi kan give vores krop, sind og sjæl.
Pas på insekter
Ud over græshopper er der et stort antal forskellige typer insekter, der lever i naturen, hvilket kan gøre din ferie til en rigtig test. På trods af at mange af dem ikke udgør en fare, kan det give ubehag at være tæt på dem.
For at beskytte dig mod disse irriterende små væsner, brug insektspray og tag lyst, roligt tøj på - myg og myg er tydeligt synlige på dem, og det vil være nemmere for dig at finde dem og slippe af med dem.
Glem ikke at hvile
Hvis du kan lide lange vandreture med telte, så husk ikke at udmatte dig selv. Stop, når du føler dig træt. Søvn er meget vigtig for at genopbygge tabt energi, for uden den vil du ikke kunne fortsætte din rejse.
For at sove roligt og behageligt, vælg telte, der passer til årstiden, og glem ikke at medbringe en pude.
Hvad kan du spise
At spise mindst et par gange om dagen er meget vigtigt, og derfor kan du tage en række forskellige nødder, barer, jerky eller suppe og dåsebønner med på din vandretur.
Disse produkter opbevares i lang tid og vil perfekt genopbygge din energiforsyning i lang tid.
Vær forsigtig med ild
Som børn blev vi alle lært ikke at lege med tændstikker, når vi vandre og friluftsliv, bør vi lade os vejlede af dette vigtige råd. Ild lyser vores vej og varmer os på lange kolde nætter, men vi skal være yderst forsigtige.
Før du starter en brand, skal du sørge for, at der er vand eller andre midler til at bekæmpe branden inden for gåafstand. Brug den med det samme, hvis ilden kommer ud af kontrol.
Administrer din økonomi korrekt
Prøv at bruge penge på ting, du virkelig har brug for - spar ikke på et telt, mad, tøj eller udstyr. Sørg for at købe en lommelygte og fylde op med kvalitet og nærende mad.
Hvis dit budget tillader det, så køb forskellige småting, som du tror, du måske har brug for.
Temperaturen udenfor er minusgrader, og nogle gange ser det ud til, at sneen ikke kommer til at smelte. Det er dog ikke en grund til at sidde hjemme hele weekenden. Vi har udvalgt flere sportsaktiviteter til dig, så du ikke kun kan have det sjovt i nære venners selskab, men også bruge tid nyttigt.
Dette er vigtigt: næste weekend kan termometre i Moskva falde til minus 10 grader. Derfor, når du går til en skøjtebane eller en rutchebane, skal du klæde dig på efter "lagdelt"-princippet. Det første lag er absorberende: en T-shirt eller langærmet lavet af et specielt sportsmateriale. Det andet lag er en varm sweatshirt. Og til sidst en dunjakke (gerne med hætte).
Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"
Udendørs pool
Svømning i en varm pool ved minusgrader er nu en almindelig begivenhed. Svømning i koldt vejr har flere og flere fans i Moskva. Så i den udendørs pool i Chaika sportscenter kan du svømme i det fri, på trods af minusgrader. Vandet i poolen er plus 28.
Action quests
Action-quests er en ny retning i quest-verdenen, som nemt kan erstatte klasser i fitnesscentre. Nu kan du ikke kun løse intellektuelle problemer, men også deltage i sportskonkurrencer på forskellige niveauer. I action-quests skal du udføre opgaver for fingerfærdighed, hurtighed og styrke, samt løse gåder undervejs. Et godt eksempel på denne type quest er den dynamiske "Terminal" fra CityQuest. I sportsquests er det vigtigste ikke at glemme at tage sportstøj, fordi du bliver nødt til at løbe meget.
Der er også quests med airsoft-elementer. For eksempel gysermissionen "The Big Game". Her kan du spille dit yndlingsspil og samtidig redde verden fra zombier.
Slange
Tubings (eller cheesecakes) er oppustelige slæder, der bliver stadig mere populære blandt folk i alle aldre. Mange Moskva-parker har allerede specielle stier til slanger. For eksempel kan en af de største rutsjebaner, Vsepogorka, mestres i Sokolniki, der er en lignende i Kant-sportskomplekset.
Laser tag spil
Laser tag (laser combat) er et spil, der foregår i realtid, hvor hovedmålet er at ramme en modstander med en blastermaskine. Spillet med laser tag ligner paintball, men nu skal du skyde på din modstander ikke med maling, men med laserstråler. Hvert år dukker der flere og flere websteder op til at spille laser tag i Moskva. En af de mest populære er placeret i Labyrinth skydeklubben. Det samlede areal af spillelokalerne i klubben er 12.000 kvadratmeter. meter. Det vigtigste er, at du kan tage dine børn med. Der er også flere typer rum til spil: små, store og, hvis det ønskes, kan du organisere spil på gaden.
Skisportssteder
Du kan trods alt lave noget "klassisk" som at stå på ski eller snowboard. Der er flere store skisportssteder i Moskva, hvor du aktivt kan bruge din fritid med hele familien. For eksempel i Lata Track-sportskomplekset i Krylatskoye. Komplekset har en snowboardpark, skiløjper samt tubingstier og en cykelsti.
Dette "stykke paradis" ligger meget tæt på Moskvas ringvej, og det er nemt og hurtigt at komme til det. En bekvem asfaltvej fører direkte til basen, som har alt, hvad du måtte have brug for: en stor parkeringsplads, pladser med grillfaciliteter, et hus til te, omklædningsrum med brusere og selvfølgelig steder at overnatte.
Her er en fornøjelse at slappe af, og efter en ridetur kan du holde en festlig picnic med grill og andre lækkerier.
Forestil dig bare at ride på en smuk og lydig hest, ræse gennem skoven eller åben mark ved siden af din elskede. Der er noget magisk over det. Nå, hvis der er sne udenfor, så hop på slæden med hele familien og tag en tur!
Hvilken gåtur er bedre at give?
Alt er enkelt her! Først skal du beslutte, hvem gavekortet er beregnet til en hestetur er en universel gave til næsten alle. Hvis det er din ven eller en betydelig anden, så giv dem en ridelektion eller en romantisk gåtur for to. Hvis du beslutter dig for at glæde din familie eller arbejdskolleger, så giv dem en slædetur, det er sjovere sammen.
Hvor sikkert er det?
Der er absolut intet at bekymre sig om! Undervisningen afholdes af erfarne ridelærere, alle heste er fuldblods og velplejede - kun et godt humør og en skøn tryg ferie er garanteret. Selvom certifikatindehaveren aldrig har redet en hest, er det ikke en grund til bekymring! Han vil blive undervist i, hvordan man korrekt sidder i sadlen og kommunikerer med hesten, og turen vil blive ledsaget af en instruktør, der leder hesten ved tøjlen.