Hvordan slippe af med frygten for at tale offentligt? Hvordan man overvinder frygt under offentlige taler. Følelse ind og ud

En person, der ønsker at opnå en vis succes i moderne samfund, du skal hele tiden tale med andre mennesker og tale foran små og store publikummer. Professionen som lærer og politiker, videnskabsmand og almindelig leder kræver udviklede kommunikationsevner. En person kan forhindres i at afsløre sine oratoriske talenter ved sceneskræk (peirafobi, glossofobi), som er til stede i næsten 95% af befolkningen.

Glossofobi: symptomer

Frygtoffentlige taler velkendt for alle: skælven af ​​lemmer, let angst, søvnløshed, som kun optræder på tærsklen til selve vigtig dag, og forvirrede tanker. Det er dog nok at tale foran et publikum, se godkendelse og forståelse i lytternes øjne, og den nyslåede taler bliver mere selvsikker og afslappet. Peirafobi forårsager meget dybere angst og angst hos en person, det er kun en af ​​mulighederne for frygten for overhovedet at tale. I medicin kaldes frygten for at tale med mennesker, der er forbundet med stammen, logofobi eller glossofobi. Hvis sceneskræk netop er forbundet med at begynde at stamme i offentligheden, kaldes denne variant af lidelsen lalofobi. Der er situationer, hvor panikangst forårsager behovet for at sige nogle specifikke ord, hvis udtale får en person til at stamme. Denne form for lidelsen kaldes verbofobi.

Logofobi i nogen af ​​dens manifestationer forårsager karakteristiske symptomer:

• steget blodtryk og pulsering i tindingerne;
• takykardi og øget svedtendens;
• tør mund og "bomulds" fødder;
• nogle gange forsvinder stemmen, dens klangfarve kan ændre sig: den bliver knirkende eller brystagtig, for høj eller stille;
• i andre tilfælde panikker personen så meget, at han ikke kan presse et ord ud.

Hvis patienten er emotionel og følsom, så i det øjeblik han befinder sig foran et publikum, kan hans ansigt blive bleg, kvalme kan forekomme, han kan føle sig svimmel, og hans lemmer kan blive kolde. Sådan en tale vil ende ret hurtigt, for i de fleste tilfælde samler taleren enten mod og falder til ro, eller mister bevidstheden. Hos små børn, der er tvunget til at recitere et rim foran en skare af slægtninge eller svare foran hele klassen, er lalofobi nogle gange ledsaget af ufrivillig vandladning. Hos voksne observeres et sådant symptom sjældent.

Sceneskræk som følge af opdragelse

Lalofobi udvikler sig oftere hos børn opdraget af strenge og autoritære forældre. Det er nok for mor eller far at fortælle barnet, at han ikke kan tale højt på gaden eller på offentlige steder og tiltrække sig opmærksomhed, så han over tid vil udvikle sceneskræk. De forsøger at opdrage andre børn til at være intelligente og beskedne og indgyde dem, at det er bedre at sidde blandt tilhørerne end at prøve at tage pladsen som en foredragsholder.

Frygten for at tale offentligt hjemsøger ofte folk, der i en ung alder var forbudt, intimideret eller udsat for fysisk eller psykisk vold. Atmosfæren af ​​konstant pres og devaluering af enhver præstation bidrager til lavt selvværd. Når en taler ikke er sikker på sine mentale evner, fysiske udseende eller betydningen af ​​den foreslåede idé, er det sværere for ham at tage sig sammen og overvinde sin frygt for et publikum.

Børn, der er indpodet med ambitioner og behovet for altid at være først, lider af perfektionisme og oppustet selvværd. Det får dem til at værdsætte samfundets mening, hvorfor frygten for at optræde dannes. En person er bange for muligheden for at blive latterliggjort eller høre kritik fra lyttere, hvilket vil såre hans stolthed og få ham til at tvivle på sine egne evner.

Frygt for at tale offentligt: ​​genetisk hukommelse

Nogle psykologer hævder, at logofobi er et genetisk problem. I det primitive samfund forsøgte en person ikke at adskille sig fra masserne for ikke at blive afvist. Eksil betød i de fleste tilfælde død fra rovdyr eller sult. Moderne højttalere er ganske i stand til at overleve i glimrende isolation, men underbevidste instinkter og frygt kan spille en grusom vittighed med dem.

Årsagen til udviklingen af ​​en fobi anses også for at være tilstedeværelsen af ​​mislykkede oplevelser i fortiden. For eksempel når et skolebarn eller en elev blev offentligt latterliggjort, hvilket fik ham til at føle sig værdiløs. Erindringer er dybt ætset ind i underbevidstheden, hvis ikke kun klassekammeraterne, men også læreren selv tog aktivt del i mobningen. Stærke personligheder forsøger at komme ud lignende situationer maksimalt udbytte, brug den opnåede erfaring til at træne viljestyrke og karakter. Sensitive mennesker, der er tilbøjelige til selvkritik og depression, bliver tilbagetrukne og nægter simpelthen muligheden for at dele tanker med andre.

Logofobi opstår hos patienter med talefejl. De føler sig ret godt tilpas i selskab med venner, men et stort publikum skræmmer dem, fordi lytterne kan gøre grin med hans taleforstyrrelser. Sådanne mennesker anbefales behandling, der er rettet mod at forbedre diktionen og øge selvtilliden.

Frygt for rødmen som årsag til glossofobi

Patienter med erythrofobi nægter at tale offentligt på grund af deres egen krops egenskaber. Når de oplever spænding eller andre stærke følelser, rødmer de. Blandt årsagerne til forræderisk rødmen er problemer med nervøse og vaskulært system, hormonforstyrrelser og konsekvenserne af stressede situationer.

Oftere diagnosticeres glossofobi i denne form hos blåøjede og lyshårede patienter med tynd og bleg hud. Erytrophobes forsøger ikke at vise sig offentligt igen, fordi en skare af fremmede får dem til at bekymre sig og gå i panik, rødme og føle sig endnu mere flov.

Erythrofober nægter høje stillinger, fordi en direktør eller en succesfuld advokat skal deltage i konferencer, tale for underordnede eller juryer. Nogle patienter får hjælp til at slippe af med frygten for at tale offentligt ved åndedrætsøvelser og selvhypnosebehandling, mens andre skal i lang tid arbejde med psykologer.

Hvis behandling med stoffer og psykoterapi ikke hjælper, tilbydes personen kirurgiske måder at overvinde problemet på. De klemmer simpelthen bestemte nerveender, og patienten får mulighed for at kommunikere med andre mennesker, tale foran et stort publikum og ikke rødme.

Hvordan overvinder man frygten for at tale offentligt? Nogle mennesker betragter sceneskræk som en bagatel, men forsømt logofobi kan udvikle sig til alvorligt problem

Det klassiske råd, der gives til alle nye højttalere, er at klæde publikum mentalt af eller klæde dem i sjove kostumer for at lindre spændinger. Andre anbefaler at blive venner med publikum og fokusere på lyttere, der følger hvert ord, der bliver sagt, med interesse og beundring. Et smil, godkendelsesbevægelser og støtte hjælper med at klare stress.

For at overvinde panik og angst anbefales det at forberede sig omhyggeligt på præstationen. Vælg interessant og pålideligt materiale, øv din tale flere gange foran et spejl eller et kæledyr. Du kan diktere din tale på din telefon og derefter lytte til den for at finde fejl og slippe af med dem før din tale.

Folk, der er besat af perfektionisme og pedantiske tendenser, bør slappe lidt af. Giv dig selv ret til at lave en eller flere useriøse fejl, for ingen er perfekte, heller ikke modstandere, der med et tilfreds grin forsøger at finde unøjagtigheder i de givne fakta.

At slippe af med negative minder

Det er sværere at håndtere minder fra fortiden, der forhindrer dig i at slappe af og får dig til at forvente det værste. Psykologer giver nogle tips til, hvordan du kan overvinde sceneskræk og tro på dig selv. Nyttigt at lave derhjemme særlige øvelser og lær åndedrætsøvelser, der hjælper med at normalisere dit hjerteslag og dæmpe frygt.

Meditation kan overvinde den spænding, som lalofobi forårsager, men du skal gøre det i mindst flere måneder. Et par timer før forestillingen er det nyttigt at løse simple eller komplekse matematiske ligninger for at aktivere venstre hjernehalvdel hjerne Så bliver det nemmere at koncentrere sig om emnet og besvare alle spørgsmålene fra salen.

Tilovervindepanik, bør du tune ind på et positivt resultat. Forestil dig, hvordan publikum hopper op fra deres pladser og giver et stående bifald, forbløffet over forestillingen. Hvordan den foreslåede idé vil ændre verden eller gøre folks liv lettere og bringe universel anerkendelse og ære til dens skaber.

Det er nødvendigt at se din krop: kryds ikke dine arme eller ben, luk dig ikke af fra publikum. Muskler og fagter skal være så afslappede som muligt, og stillinger skal være åbne. I alvorlige tilfælde, når peirafobi forstyrrer karrierefremgang, og du ikke kan slippe af med problemet på egen hånd, bør du konsultere en psykolog og gennemgå et behandlingsforløb. Du skal muligvis tage beroligende eller beroligende midler.

Behandling af en specialist vil hjælpe dig med at slappe af og afsløre dit oratoriske potentiale. Men hovedvåbenet for alle succesrige undervisere, advokater og erhvervstrænere er et smil. Oprigtig, bred, selvsikker og afvæbnende. Nogle gange er det trods alt nok at smile til verden, for at den kan smile til dig.

Offentlig tale er en almindelig årsag til svage knæ og frygt. Folk er sikre på, at angst før sådan en præstation kommer til generte personer. Men i virkeligheden går alle igennem sådanne følelser. Selv erfarne talere bliver nervøse, når de bliver præsenteret for et oplæg om et nyt emne og et ukendt publikum.

Hvor mærkeligt det end kan lyde, er sådan frygt den mest populære fobi på planeten. Alle følte angst, når de gav en rapport, skål, tale eller endda et digt på en kreativ aften. Afhængig af publikum, vigtigheden af ​​begivenheden, alarmen har varierende grader. I disse øjeblikke bliver hjerteslaget hurtigere, skælven, hæshed opstår, og kroppen bryder ud i røde pletter.

Grunde til frygt for offentlige taler

Frygten for at tale offentligt er forårsaget af det ukendte. Dette skræmmer folk oftest, især dem, der ikke har nogen erfaring. Det forårsager angst selv blandt erfarne talere.

Derudover er uddannelse grundlaget for frygt. Forældre tillader ikke børn at tale højt offentligt. Dette begrundes med, at folk ser ud, det er ikke smukt osv. Som et resultat, når barnet vokser op, begynder den voksne person at føle sig genert i offentligheden.

Det vigtigste er at forstå, at du ikke er alene 9 ud af 10 talere står over for denne fobi. Men spænding besøger alle mennesker før selve forestillingen. De, der er bange for at tale, kaldes glossofober.

At slippe af med frygt. Vigtigste metoder

Den effektive måde er øvelse. For at undgå angst skal du hele tiden overvinde den. Regelmæssige optrædener reducerer sådan offentlig frygt. Udnyt enhver chance for at få øvelse.

Næste punkt er forberedelse. Den bedste metode at reducere angst er en god forberedelse. For et vellykket oplæg er det vigtigt at have en god forståelse af emnet. Du kan øve forestillingen på forhånd og tænke over alle nuancerne. Jo stærkere din tillid til din viden er, jo mindre frygt er der for, at du vil finde dig selv i en latterlig position.

Du skal ikke bekymre dig om altid at være perfekt. Mange af os er bange for offentligheden på grund af frygten for at begå fejl foran alle. Dette øger kun sandsynligheden. Men fejltagelser forårsager ikke en dødsdom.

Tænk over det udseende. Det er vigtigt at se godt ud, når du optræder. Der er sådan et psykologisk øjeblik på arbejde her. For eksempel har en pige en streg på sine strømpebukser, hun er bekymret over det, men selvom 90% af folk ikke vil bemærke det, vil hun stadig bekymre sig. Sådanne tanker stjæler selvtillid. Tænk alle nuancerne igennem, så der ikke er ubehag.

Sådan slipper du af med frygt, før du taler

Så lad os finde ud af, hvordan du kan slippe af med frygt specifikt før en forestilling:

øve og forberede;

Det er meget vigtigt at omhyggeligt analysere publikum. Sceneskræk er ofte en kombination af flere. Negativ indflydelse bringer frygt for det ukendte. For at slippe af med dette er det vigtigt at finde ud af hvor, hvordan og foran hvilke lyttere man er. Hvis det er muligt, analyser hvor mange mennesker der vil være, deres interesser og synspunkter. At fjerne frygt handler om din viden og bevidsthed.

Når du ved, hvem dit publikum vil være, skal du begynde at forberede dig flittigt. Rapporten skal struktureres ud fra lytternes gennemsnitlige intelligens. Du bør ikke lave komplekse logiske kæder, bruge snævert målrettede termer osv. Brug ikke ord, hvis betydning du ikke helt forstår. Hvis der kommer en kort rapport, kan forberedelsen ikke ignoreres. Det er vigtigt at studere emnet grundigt.

Efter at have skrevet din tale, bør du tænke over spørgsmål fra dit publikum. Sørg for at træne på forhånd, forestil dig en tilstand, der er behagelig for dig. Øv dig i at tale foran en af ​​dine venner eller bekendte.

rolig;

Hvis du ikke forstår, hvordan du slapper af og slipper af med frygt, så vil nogle øvelser hjælpe. Meditation er kendetegnet ved en teknik kaldet bevidst vejrtrækning. Dens essens er at fokusere på udånding og indånding. Det er nødvendigt at holde luften på et tæller fra 1 til 5. Dette giver en chance for at reducere spændinger og angst. En anden mulighed: Spænd alle musklerne i din krop i et par sekunder. Slap derefter helt af og gentag igen.

finde støtte;

Hvis der er venner eller slægtninge blandt offentligheden, så bed dem om støtte. Enhver kontakt vil være gavnlig. Inden du starter din tale, skal du finde en, du kender blandt publikum.

tænk på den non-verbale del.

Det er vigtigt at vurdere behovet for den non-verbale del af rapporten. Det er interessant, at 60% af de data, hver person modtager fra denne kilde. Hvis sætninger nogle gange giver en fejlagtig idé, så læses gestus korrekt af underbevidstheden.

Sådan slipper du af med frygt, mens du taler

Selvom man formår at berolige sig selv fuldstændig, inden man taler offentligt, opstår frygten igen, når man går på scenen. Der findes metoder, der gør det muligt at slippe af med frygten direkte under forestillingen.

En populær metode til at lindre stress er bekræftelser med tekst, der opmuntrer og opmuntrer dig. Det er vigtigt at vælge positive sætninger, såsom "Jeg elsker alle tilstedeværende, og de elsker mig", "Alle venter på min interessante rapport", "Jeg ved, hvordan man er en god taler" osv.

En anden måde er at acceptere frygt. Giv dig selv lov til at bekymre dig, for du er et levende menneske. Efter at have accepteret dette faktum, bliver det mærkbart lettere. Men husk, at det er vigtigt at indstille sig på et godt resultat. Spild ikke energi på negative minder.

Eksperter siger, at det er vigtigt for alt for ængstelige mennesker offentligt at anerkende deres frygt. Dette fjerner ansvaret, hvis du pludselig glemmer information eller går ud af emnet. Men denne metode kan ikke bruges ofte, fordi publikum er det næste gang vil reagere negativt på udtalelsen. Ærlighed er velegnet til den første tale. Brug kun denne metode, hvis andre ikke hjælper.

For højttalere uden erfaring, improviseret bedste løsning. De færreste af os har evnerne til at komme ud af vanskeligheder. Af denne grund er det bedre ikke at fængsle dig selv vanskelig situation. Hvis du skal give svar på spørgsmål, så er det mere korrekt at udtale floskler, der passer til situationen.

Der er andre interessante tips, hvordan du overvinder din sceneskræk. Forestil dig, at publikum ikke er seriøse figurer, men killinger eller kaniner. Positive tanker vil bringe positive tanker. Men disse tips er givet af erfarne talere, og de virker på dem, der ikke har panikangst.

For glossofober er enhver af de ovennævnte muligheder egnede til at lindre angst og spændinger. Hvis du ikke forsømmer praksis, vil du meget snart se fremskridt.

Erfaring er hovednøglen til at opnå succes i kunsten at tale offentligt. Start i det små - lav toasts i selskab med venner. Øv dig derefter i at tale højt på offentlige steder. Dette hjælper med at bekæmpe frygten for negative reaktioner fra mennesker. Du vil se, at tonen bliver mere imponerende, mere nedladende.

Når du har fået lidt selvtillid, så tag handling på arbejdet. Stil spørgsmål til andre talere. På denne måde vil du reducere din frygt for at være i centrum for andres opmærksomhed og mærke dit ønske om at præstere.

Svedende håndflader. Hurtig puls. Du kender denne følelse. Uanset om der er fem eller halvtreds mennesker foran dig, er det at tale offentligt en rystende oplevelse for de fleste mennesker. Mange af os lider af en intens frygt for at optræde offentligt. Hver gang vi skal holde en tale foran et mere eller mindre stort publikum, krymper maven, og halsen bliver så stram, at det er umuligt at sige et ord.

Livet er sådan, at hvis du planlægger at præsentere nogen information (og du højst sandsynligt bliver nødt til at gøre dette), så skal du være i stand til effektivt at formidle dine ideer, når du taler til grupper af mennesker af varierende størrelse. Når du prøver at overvinde din frygt for at tale offentligt, skal du først forstå, hvorfor sceneskræk spiller en sådan rolle i vores liv.

Vi håber, du nyder at læse forskningen om, hvordan du kan overvinde denne almindelige fobi.

Sceneskræk: hvad er det?

Ofte, et par uger før en præsentation eller tale, begynder folk at tænke: "Hvad vil der ske, hvis publikum ikke kan lide min tale, eller nogen tror, ​​at jeg ikke selv forstår, hvad jeg taler om?" Alle mennesker er programmeret til at bekymre sig om deres omdømme næsten mere end noget andet i verden. De "gamle" dele af vores hjerne, der styrer reaktionen på trusler mod vores omdømme, er ansvarlige for dette, og det er ekstremt svært for os at kontrollere dem.

Det var disse reaktioner på trusler, som Charles Darwin studerede, da han besøgte serpentariet i London Zoo. Darwin forsøgte at forblive helt rolig og bragte sit ansigt så tæt som muligt på glasset, bag hvilket var en afrikansk hugorm, klar til at kaste sig over ham. Men hver gang slangen gjorde et udfald, sprang han tilbage i frygt. Darwin skrev sine resultater i sin dagbog:

"Mit sind og vilje var magtesløse over for tanken om en fare, som jeg aldrig havde oplevet."

Han konkluderede, at hans reaktion på frygt var en gammel mekanisme, der på ingen måde var påvirket af den moderne civilisations karakteristika. Denne reaktion, kendt som "fight or flight"-responsen, er en naturlig proces designet til at beskytte vores krop mod skade.

Hvad sker der i vores nervesystem?

Når vi tænker os om negative konsekvenser, aktiveres en del af hjernen kaldet hypothalamus og udløser hypofysen, som er ansvarlig for at producere adrenokortikotropt hormon. Dette hormon stimulerer binyrerne, hvilket fører til frigivelse af adrenalin i blodet.

Det er i dette øjeblik, at mange af os føler en reaktion på denne proces.

Musklerne i din nakke og ryg trækker sig sammen (får dig til at sænke sig og dukke hovedet), hvilket forvrænger din kropsholdning i et forsøg på at tvinge dig ind i en fosterstilling.

Hvis du modstår dette ved at kvadrere dine skuldre og løfte hovedet, vil dine ben og arme ryste, da musklerne i din krop allerede instinktivt har forberedt sig på det forestående angreb.

Blodtrykket stiger og fordøjelsessystem stopper for at maksimere flowet næringsstoffer og ilt til vitale organer. Konsekvensen af ​​suspensionen af ​​fordøjelsen er mundtørhed og en følelse af "sommerfugle" i maven.

Selv dine pupiller udvider sig i dette øjeblik, og derfor bliver det svært for dig at se tæt på (for eksempel at læse teksten i en tale), men det er lettere at se i det fjerne (så du bemærker publikums ansigtsudtryk ).

Din sceneskræk er også påvirket af tre hovedaspekter, som vi nu vil se på.

1. Gener

Genetik spiller en stor rolle for, hvor nervøs du er i sociale situationer. For eksempel, selvom John Lennon optrådte på scenen tusindvis af gange, var han kendt for at føle kvalme før hver sceneoptræden.

Nogle af os er simpelthen genetisk programmeret til at føle os mere nervøse for at tale offentligt end andre. Derudover menes det, at nervøsitet inden man går på scenen, trods megen erfaring, er et tegn på en rigtig god kunstner eller foredragsholder, der bekymrer sig om kvaliteten af ​​sin optræden og publikums indtryk.

2. Træningsniveau

Vi har alle hørt udtrykket "Gentagelse er læringens moder." Den største fordel ved øvelser er, at med dem følger erfaring, og med erfaring aftager den nervøsitet, der ødelægger præstationen. Med andre ord, jo mere sikker du er i din præsentation, desto mindre nervøs vil du være ved at tale offentligt.

For at bevise denne tese studerede en gruppe psykologer i 1982 billardspillere: i det ene tilfælde spillede de alene, og i det andet spillede de foran tilskuere.

"Stærke spillere scorede flere bolde, der spillede foran tilskuere, mens svagere spillere scorede mindre i dette tilfælde. Interessant nok forbedrede stærke spillere deres spil i nærværelse af tilskuere sammenlignet med deres spil i fravær af dem."

Hvad dette betyder er, at hvis du er meget fortrolig med din præsentation, vil du sandsynligvis præstere endnu bedre foran et publikum, end hvis du øvede alene eller foran en ven.

3. Risici

Hvis du holder en præsentation, hvor forretning er på spil, eller hele landet ser med, er der en god chance for, at hvis du fejler, vil dit omdømme lide meget.

Jo højere indsatsen er, jo større er sandsynligheden for at ødelægge dit omdømme, hvis præstationen fejler. På grund af dette produceres der endnu mere adrenalin, som viser sig i lammende frygt og nervøsitet.

Forskere har også undersøgt virkningen af ​​omdømmetrusler i online-fællesskaber. For eksempel bekymrer mange sælgere på eBay sig om deres omdømme, da det direkte påvirker deres indtjening. Én negativ anmeldelse kan miskreditere sælgers profil og føre til et fald i salget.

Forresten viste en undersøgelse, at et positivt omdømme hos en sælger på eBay tilføjer 7,6% til prisen på hans varer.

Et godt omdømme beskytter os, men det vækker også frygt for, at ét skødesløst træk kan ødelægge din etablerede troværdighed i dit publikums øjne og fratage dig fremtidige muligheder.

Sådan overvinder du sceneskræk - 4-trins guide

Nu hvor vi kender rødderne til vores frygt for at tale offentligt, kan vi tage disse 4 trin for at forbedre vores præsentationsevner og overvinde sceneskræk.

1. Forberedelse

De, der ofte deltager i konferencer, har sikkert set talere, der brugte flere minutter på at gennemgå deres slides, før de talte. Dette er ikke bedste måde Forbered dig på en kvalitetspræsentation. Har du nogensinde set en musiker proppe sine sange før en koncert? Aldrig!

Det er heller ikke særlig fair over for publikum, der giver dig 10, 20 eller 60 minutter af deres opmærksomhed.

Hvad er den bedste måde at forberede sig til en forestilling?

Omtrent en uge i forvejen, skitser din fortælling (ca. 15-20 slides), reflekter over indholdet og brug korte billedtekster og skitser. Her er et eksempel på en sådan plan.

Dette vil give dig selvtillid, fordi du kender de vigtigste punkter, du ønsker at dække, mens du stadig giver masser af plads til at øve og forfine dine dias.

Skriv derefter en disposition til selve talen, som vil se sådan ud:

1. Introduktion
2. hovedemne 1
3. speciale
4. eksempel (noget unikt fra min erfaring)
5. speciale
6. hovedtema 2
7. speciale
8. eksempel (noget unikt fra min erfaring)
9. speciale
10. hovedtema 3
11. speciale
12. eksempel
13. speciale
14. konklusion

Ved at formatere din præsentation som "afhandling, eksempel, speciale", kan du ikke kun visualisere hele præsentationen, men også tænke dybt over, hvad du taler om for fuldt ud at imødekomme publikums behov.

Skriv først hovedemnerne og teserne ned, vend derefter tilbage til indledningen og afslut historien med en konklusion.

Start din introduktion med at tale om dig selv, og hvorfor publikum skal lytte til din tale. Fortæl publikum direkte, hvordan din præstation vil hjælpe dem, så de tuner ind.

Genhør derefter hver del af talen (indledning, emne 1, emne 2 osv.) 5-10 gange.

Læs derefter din præsentation højt fra start til slut mindst 10 gange.

Dette kan virke som overforberedelse, men husk det Steve Jobsøvede hundredvis af timer før han leverede sine legendariske Apple-præsentationer.

2. Sådan øver du, som om alt er "rigtigt"

Under prøverne er det vigtigt at skabe det miljø, som du forventer under selve præsentationen. Dette eliminerer øjeblikke med usikkerhed, og du vil bruge mindre energi på at bekymre dig om detaljerne, når du først er på scenen.

I 2009 opdagede en gruppe forskere, at når vi har mange visuelle stimuli foran øjnene, reagerer hjernen kun på en eller to af dem. Det betyder, at vi kun kan fokusere på 1-2 genstande.

Det betyder, at alt, hvad du skal fokusere på, er at skabe forbindelse til dit publikum og formidle din historie godt, i stedet for at forsøge at huske, hvilket dias der skal gå næste gang, eller hvor du skal stå på scenen.

Tænd under prøverne de samme slides på computeren, som vil blive vist i den rigtige forestilling, brug den samme fjernbetjening og fremvis information hver gang, som om alting sker for alvor.

3. Træk vejret dybt, stræk ud og begynd.

Det mest spændende ved offentlige taler er dem sidste minutter inden man går på scenen. For at overvinde nervøsiteten kan du gå på toilettet, strække armene op og tage tre dybe vejrtrækninger ind og ud. Sådan ser det ud udefra:

Denne øvelse aktiverer hypothalamus og stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for afslapning.

Forresten undersøgte videnskabsmænd virkningerne af langsom vejrtrækning på en gruppe på 46 erfarne musikere og fandt ud af, at en session med sådan vejrtrækning hjælper med at klare nervøs spænding, især for de musikere, der er meget bekymrede.

Følelserne forbundet med sceneskræk er normalt ikke stærke under forestillingen, men før den, så brug et minut, før du går ud foran publikum for at trække vejret og strække dig.

4. Tildel følgende efter talen

Hvis du vil udmærke dig i kunsten at tale offentligt, skal du gøre det oftere. Med hver ny forestilling vil du føle dig mindre nervøs og mere selvsikker.

Tal ved begivenheder på lavt niveau i starten. Det kan for eksempel være et oplæg til familiemedlemmer om behovet for at tage på ferie. :)

Alt for at øve din evne til at tale foran andre mennesker.

I stedet for en konklusion: hvordan man slipper af med "uh" og "mmm"

Et par interjektioner af "uh" og "umm" vil ikke ødelægge din præsentation, men hvis de fylder enhver overgang mellem dias eller talepunkter, vil de blive distraherende. Du bliver nødt til at lide under forsøget på at opgive disse interjektioner, især hvis de er blevet en integreret del af din tale.

En måde at slippe af med disse ord er at bruge brydeteknikken, som betyder at dele din præsentation op i korte byger af ord med korte pauser imellem.

Offentlig tale kan være skræmmende, men det er en integreret del af næsten enhver karriere. Jeg håber, at forståelsen af ​​årsagerne til sceneskræk og brugen af ​​disse teknikker vil hjælpe dig med at give en fantastisk præstation ved din næste præsentation.

Instruktioner

Forbered din tale omhyggeligt og ansvarligt. Skriv det ned på papir, så du ikke går glip af de vigtigste ting. Det er bedre at forberede teksten på forhånd, så du kan genlæse og rette den. Talen skal være enkel, forståelig og interessant. Prøv at bruge lyse tilnavn og at interessere folk.

Begynd nu at bekæmpe din frygt. Først og fremmest skal du indse, at selvom ydelsen fejler, vil der ikke ske dig noget dårligt. De vil ikke dræbe dig, vil ikke lemlæste dig, vil ikke fyre dig, vil ikke kaste æg efter dig. Derfor er der absolut intet at frygte.

Husk, folk laver fejl. Og selvom du siger noget forkert, vil offentligheden være loyal over for det. For at undgå denne mindre forlegenhed, lær talen udenad.

Tænk på, hvor mange fordele denne forestilling vil give dig. Sæt et specifikt mål for dig selv. For eksempel vil du føre kampagne for at vinde valg. Eller din tale hjælper med at føre din idé ud i livet. Hvis der ikke findes nogen globale mål, så tænk, at denne tale vil hjælpe med at overvinde din frygt.

Tænk ikke på dette som en offentlig talebegivenhed. Lad det bare være endnu en opgave, der skal løses. Tag alt lettere.

Inden arrangementet, glem ikke at få styr på dig selv. Dette vil gøre dig mere selvsikker og publikum mere loyale. Red dit hår, fix din makeup, stryg dit tøj, fjern støv fra dine sko.

Øv din tale foran et spejl eller foran pårørende. Det er bedre at gøre dette flere gange. Du skal forstå, hvor enkelt det er. Hold ikke kun en tale, men tænk også på din kropsholdning og fagter, så din tale ser organisk ud.

Når du står foran et publikum, så forestil dig, at du sover og har en drøm, som du kan kontrollere. Dette vil løse de fleste af dine problemer. Når alt kommer til alt, vil du begynde at føle dig roligere og mere enkel. Der er intet publikum, ingen scene, der er bare en drøm, hvor du er ansvarlig. Som du vil, så bliver det. Du vil være i stand til at præstere fremragende og overbevise folk om, at du har ret. Denne enkle auto-træning hjælper dig med at slappe af og blive mere sikker på dine evner.

Bemærk venligst

Før forestillingen, brug ikke beroligende midler, dette kan kun forværre situationen.

Nyttige råd

Find én person under din præsentation. Forestil dig, at han er din ven, og du fortæller ham din tekst.

Kilder:

• Hvordan man taler selvsikkert og ikke er bange for det
• hvordan de ikke er bange for at tale offentligt

Før en første offentlig forestilling oplever en person uundgåeligt angst. For nogle mennesker resulterer dette i en følelse af mild angst, mens andre kan opleve reel panik.

Instruktioner

Succesen med din præsentation afhænger af et solidt kendskab til det materiale, du skal præsentere. Lær alt og gentag flere gange foran spejlet, foran venner eller familiemedlemmer. Begynd at overvinde frygt i små målgrupper. Efter flere træningssessioner vil du føle en vis tillid til, at du med succes kan præstere foran fremmede. mennesker.

Giv dig selv plads til at lave fejl. Folk er uperfekte, og du er ingen undtagelse. Publikum er næsten altid positive over for talerens opfattelse. Derfor, selvom du laver en fejl og blander noget sammen, vil ingen sparke dig ud eller dømme dig. Forestil dig, at du løber væk fra salen til publikums fløjter og tuden. Det er sjovt, urealistisk og slet ikke skræmmende.

Lad ikke frygt lamme din krop, især dine stemmebånd. Før en forestilling, prøv at slappe af, og hvis du ikke kan, så tænk på noget sjovt. Forestil dig for eksempel lyttere, der sidder i en sal iført klovnekostumer.

Glossofobi er frygt for scenen eller taler offentligt. På mange faglige områder må folk på den ene eller anden måde se behovet for at tale offentligt og kommunikere med et stort publikum. Politik, pædagogik, jura, ledelse, skuespil - alt dette kræver offentlige taler, kommunikation med publikum, evnen til at overbevise dem, styre følelserne og stemningen i mængden.

Vi har alle på den ene eller anden måde befundet os i en situation i vores liv, hvor der var behov for at optræde på scenen, for at demonstrere vores oratoriske og intellektuelle evner foran et stort antal mennesker. Som et resultat psykologisk forskning Det har vist sig, at mere end 95% af alle mennesker oplever frygt, før de optræder på scenen. Sceneskræk er en af ​​de mest almindelige og desværre presserende fobier. Det forårsager trods alt ikke kun alvorlig stress, men fremkalder også ubehagelige somatiske reaktioner og sygdomme. Mange mennesker ønsker at lære at håndtere sceneskræk af en helt anden grund. Glossofobi forårsager et betydeligt fald i deres livskvalitet, forstyrrer udviklingen af ​​karriereaktiviteter, øger den økonomiske indkomst og udfører professionelle opgaver.

Blandt mennesker med glossofobi er der paradoksalt nok ofte berømte og offentlige personer: sangere, teater- og filmskuespillere, musikere. For dem, der er bange for at tale offentligt, vil det være nyttigt at læse historierne om mennesker med glossofobi som Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould og andre.

Sceneskræk er en alvorlig og alvorlig lidelse, som mange lægger stor vægt på. Det gælder især for dem, der på grund af deres erhverv er tvunget til konstant at udtale sig offentligt. Hvis sådanne individer starter deres sygdom, ikke korrigerer lidelsen og ikke konsulterer en terapeut i tide, kan dette føre til alvorlige mentale patologier, andre angst-fobiske lidelser, udvikling af kroniske somatiske sygdomme samt alkohol og stofmisbrug. Nogle mennesker forsøger at overvinde sceneskræk ved at udvikle visse beskyttende "ritualer" og adfærd. Eller de tager doping, stærke antidepressiva og beroligende midler og oftere alkohol eller stoffer. Sådan kunstig ignorering af problemet hjælper kun i et stykke tid. Symptomerne ser ud til at være "drevet" endnu dybere ind i underbevidstheden, og frygten bliver kun værre. Personlig vækst og udvikling stopper, nye fobier dannes (for eksempel frygten for, at andre vil udsætte en person for alkoholisme eller stofmisbrug), og afhængighed forværres. dårlige vaner. Der er ofte tilfælde, hvor sceneskræk blev en forudsætning for udvikling af skizofreni, personlighedsforstyrrelse, psykopati og andre alvorlige psykiske sygdomme.

Det er derfor, det er så vigtigt straks, hvis du har symptomer på en angstlidelse, objektivt at vurdere situationen, anerkende tilstedeværelsen af ​​et problem og begynde med det samme psykologisk arbejde over hende.

Hvordan kommer glossofobi til udtryk?

Blandt psykologer og psykiatere kaldes sceneskræk almindeligvis glossofobi eller peirafobi. Når man analyserer manifestationen af ​​sceneskræk, er det værd at skelne klart mellem de normale, naturlige følelser før en forestilling, som alle oplever, vel vidende at et stort publikum vil lytte til ham. De er trods alt næsten alle fremmede. Alle vil vurdere hans udseende, hvert ord, måde at tale på og holde sig selv. Alle, uden undtagelse, bekymrer sig i en eller anden grad under en eksamen, forsvar af et diplom eller speciale eller debutoptræden på scenen med en dans eller et musikstykke. Desuden er de, der har optrådt på scenen i mange år, også bekymrede. Imidlertid, let spænding Dette er en helt normal og sund reaktion. Normaliteten af ​​reaktionen bestemmes af fraværet af uudholdelig panik: Efter at være kommet ind på scenen skifter personen gradvist til sin tale/optræden/samtale med publikum og fuldfører simpelthen sin opgave.

Nogle eksperter bemærker endda, at normal og tilstrækkelig angst før en præstation har sine fordele. På tærsklen til en vigtig begivenhed tager en person en ansvarlig tilgang til den kommende forestilling. Bliver mere opmærksom og samlet, forbereder sig omhyggeligt og gennemtænker alle detaljer. Som et resultat resulterer moderat angst i en præstation, der er omhyggeligt forberedt og vellykket hos offentligheden. Samtidig har de, der ikke er bange for offentligheden, ikke altid incitamentet til at gennemtænke hvert øjeblik af forestillingen tilstrækkeligt. Som et resultat bliver deres optræden på scenen en fiasko.

Patologisk sceneskræk manifesteres af intense følelser, stærk og ukontrollerbar angst. Selvom en person skal tale foran et lille publikum, hvoraf de fleste kender personligt, farer han vild og oplever et panikanfald. Det vil sige, at han ikke vælger, hvem han skal frygte, og hvem han ikke skal frygte. Han er bange for at optræde i enhver form og i ethvert miljø.

Symptomer på glossofobi

På trods af de årsager, der fremkalder glossofobi, manifesterer dens symptomer sig på nogenlunde samme måde hos alle individer. På tærsklen til en vigtig offentlig begivenhed oplever en person alvorlig angst og bekymring. Det stiger hver dag, når den "vigtige" dag nærmer sig. Hjernens subkortikale system aktiverer den kraftige produktion af stresshormoner, som igen øger den motoriske aktivitet af alle muskler, ændrer hele kroppens funktion, bringer den i en tilstand af "kampberedskab" og aktiverer den til at bekæmpe en indbildt fare.

Almindelige symptomer på glossofobi er:

• Muskelspasmer og spændinger.
• Alarmerende fagter, atypiske ansigtsudtryk.
• Stemmen ændrer sig: den bliver stille, dæmpet.

På niveauet af det autonome system vises følgende symptomer:

• øget svedtendens;
• hurtig puls;
• øget eller nedsat blodtryk;
• migræne og hovedpine;
• åndedrætsbesvær.

Følgende adfærdsreaktioner er også karakteristiske for glossofobi:

• Føler sig tørstig.
• Rystende stemme.
• Følelsesmæssig stupor.
• Tab af tale, manglende evne til at forbinde tanker fra spænding.
• Ufrivillig diurinering.

I nogle tilfælde fører stærk spænding til besvimelse eller et uimodståeligt ønske om at flygte direkte fra scenen. Før besvimelse, reaktioner som:

• generel svaghed;
• rysten;
• gagging;
• bleg hud;
• langsom, knap mærkbar puls;
• kolde, "iskolde" hænder.

Tilstedeværelsen af ​​symptomer og intensiteten af ​​deres manifestation er individuelle for hver person og bestemmes af deres type nervesystemet, styrken ved at opleve følelser, generel sundhed og fysisk tilstand(træthed, mangel på søvn), fra en bestemt aktivitet på tidspunktet for angrebet af frygt. Hvis glossofobi er alvorlig, kan en person opleve noget på scenen.

Årsager til glossofobi

Psykologer identificerer to hovedfaktorer, der påvirker udviklingen af ​​sceneskræk. Dette er en arvelig disposition og social indflydelse.

Arvelighed indebærer en medfødt tendens til intenst at opleve enhver følelse, kun reagere på bestemte objekter af fobi, en genetisk nedarvet frygt for samfundet. Hvis årsagen til sceneskræk er arvelig social fobi, er frygten for selve offentligheden baseret på frygten for at blive dømt, skældt ud, afvist eller latterliggjort af offentligheden. Typen af ​​temperament, karaktertræk og intensiteten af ​​oplevede følelser er også nedarvet. Forældre og børn er faktisk meget lig hinanden psykologisk: de har de samme objekter af fobier, lignende følelsesmæssige opfattelser, de reagerer på samme måde på visse stressfaktorer, og varigheden af ​​fiksering af opmærksomhed på dem er identisk.

Eksperter inden for psykologi mener, at social baggrund påvirker udviklingen af ​​glossofobi i størst grad. Blandt dem:

• Upædagogisk, despotisk opvækst i barndommen.
• Strenge og modstridende aggressiv adfærd forældre med barn.
• At lægge vægt på kritik udefra.
• En høj grad af selvkritik, som resulterer i fuldstændig lydighed over for autoritetspersoner og et ønske om at behage alle.
• Modvilje mod sig selv, afvisning af ens personlighed, lavt selvværd som følge af indflydelse fra alt for streng opdragelse og kritik fra forældre.
• En mislykket opgave, uden held udført i barndommen, men en vigtig opgave, hvis resultater blev kritiseret af andre.
• Uvirkeligt syn på virkeligheden, fortolkning af fakta i negativ retning.

En anden forudsætning for udvikling af peirafobi kan være manglende tillid til ens kompetencer, utilstrækkelig forberedelse til en præstation eller mangel på viden og information. Også mange mennesker er bange for sceneoptrædener på grund af det faktum, at de aldrig har haft nok øvelse i det.

Overdreven perfektionisme, ønsket om at være først i alt, at mestre alt perfekt, fører ofte til sceneangst. For sådanne mennesker er offentlighedens mening af afgørende betydning. Og da det er så varierende, og mængden ikke altid hilser talerne med absolut glæde (hvilket er normen), er udviklingen af ​​frygt uundgåelig.

Glossofobi påvirker også pedantiske og samvittighedsfulde personer, der stræber efter at holde alt under kontrol. En enorm forsamling af mennesker er meget svær at kontrollere, og det er ikke altid muligt at opnå det ønskede resultat. Dette provokerer udviklingen af ​​patologisk angst hos sådanne individer.

Hvordan overvinder man sceneskræk?

Hvordan overvinder man sceneskræk? Det er et spørgsmål mange af os stiller. Denne fobi kan med succes korrigeres, hvis du søger hjælp i tide og arbejder med en kompetent, kvalificeret specialist. En psykologs indgriben er påkrævet, hvis frygt er patologisk, obsessiv af natur, hvis en person lider af panikanfald og intense somatiske manifestationer. Hvad angår folk, for hvem scenen er et fast sted professionelle aktiviteter– skuespillere, musikere, foredragsholdere, faste deltagere i konferencer, præsentationer, møder og andre offentlige personer, så er det i deres tilfælde sagtens muligt at overvinde fobien på egen hånd.

Behandling af en sådan fobisk lidelse som glossofobi udføres i 4 faser:

• Anerkendelse af tilstedeværelsen af ​​sygdommen.
• Analyse og identifikation af forudsætninger for dens udvikling.
• Dannelse mulige måder beslutninger, udarbejdelse af en handlingsplan.
• Implementering af den udarbejdede plan.

Lad os se nærmere mulige muligheder handlinger til at reducere angst, der vil hjælpe den enkelte med at øge selvværdet og helbrede angst-fobisk lidelse.

1. Vi genovervejer vores holdning til fremmede.

For en taler er publikum altid noget ukendt, uforudsigeligt og ukontrollerbart. Efter at have genovervejet opfattelsen af ​​publikum som ukendte personer, efter at have modtaget information om disse mennesker, vil det være meget lettere for taleren at tale, og angsten vil mærkbart falde. Så før du taler, analyser omhyggeligt følgende punkter:

• Kontingent (køn, alder, social status, mulige interesser og hobbyer for folk, der skal overvære din forestilling)
• Tænk over, hvad præcis disse mennesker gerne vil høre fra dig. Hvilken information vil være interessant for dem, og hvilken information vil ikke være så interessant. Skal du tilgå dem med humor, eller kræver forestillingen maksimal seriøsitet og koncentration? Hvad vil de "tage med sig" efter din tale, hvilke oplysninger vil være nyttige for dem.

Når du har arbejdet dig igennem disse punkter, vil du være i stand til at planlægge en ideel, informativ tale, gennemtænke din adfærd på scenen på forhånd, forudse mulige spørgsmål fra publikum osv.

1. Vi holder op med at være bange for den "skræmmende og kritiske" offentlighed.

Mange scenekunstnere er nervøse, fordi de opfatter publikum som en hård kritiker. De er opmærksomme på grin fra publikum, misbilligende ansigtsudtryk, kritiske utilfredse blikke, misbilligende hvisken.

Genovervej din holdning til publikum: stop med at opfatte dem som kritik, koncentrer dig om positive aspekter. Offentlighedens mening kan aldrig være klar. Vær derfor opmærksom på interesserede lyttere, godkendende nik, glædesudråb og tætte, opmærksomme blik. Visualiser også en positiv, godkendende opfattelse af din præstation.

1. Eliminer muligheden for en mislykket præstation.

For at reducere sandsynligheden for fejl til et minimum, skal du forberede dig grundigt til din præsentation. Lad din kompetence, vidensniveau og bevidsthed overvinde spænding og angst. Når alt kommer til alt, ham der ved kompetent person føler sig altid meget mere selvsikker og kan nemt besvare de mest tricky og svære spørgsmål fra offentligheden. Træn det ud detaljeret plan forestillinger, finpuds hver detalje til perfektion.

For eksempel holder du et oplæg. Din forberedelsesplan skal være som følger:

• At finde, analysere og behandle information fra forskellige kilder.
• At skrive en original tale baseret på studerede materialer.
• Abstrakt nøglepunkter, referencepunkter (for ikke at glemme noget).
• Tænk over rækkefølgen af ​​alle dele af talen.
• Vælg fakta: hvad kan du gøre for at støtte dit synspunkt, hvis offentligheden har spørgsmål.
• Lær din forberedte tale udenad.
• Foregribe mulige publikumsspørgsmål på forhånd og forbered svar på dem på forhånd.

Det er bedre, hvis du laver flere øvelser før forestillingen. Lad dine venner, familie og kolleger blive dine lyttere. Denne metode fungerer også meget godt: optag din tale på en stemmeoptager, og lyt derefter og evaluer den kritisk. Gør dette flere gange. Med hver ny post vil du bemærke forbedringer og rydde op i mangler. Disse teknikker giver dig mulighed for at føle dig meget mere selvsikker på scenen og vil hjælpe med at eliminere mulige fejl.

1. Giv dig selv plads til at lave fejl.

Tillæg ikke kritik fra andre mennesker overdrevet vægt. Husk at alle kan lave fejl. Men kritik er ikke altid fair: ofte kan årsagen til at kritisere din præstation være Dårligt humør lytteren, hans skeptiske, kyniske syn på de fleste fænomener, personlig fjendtlighed og antipati mod dig, uanset kvaliteten af ​​din præstation, en forudindtaget holdning til dig. Det er også værd at huske på, at godkendelse ikke altid er objektiv.

Arbejd konstant med psykoteknikker, der danner tilstrækkeligt selvværd, øger din betydning i dine egne øjne og hjælper dig med at opfatte dig selv objektivt og uafhængigt af andre mennesker. Sådanne teknikker kan være bekræftelser og meditation.

1. Optimismen er over alt.

Sæt din opmærksomhed på processen, ikke på, hvad resultatet af talen bliver. Mens du taler, tænk hvert ord igennem, fokuser på det emne, du taler om. Læg mærke til alle fordelene ved din optræden på scenen. Du er trods alt i alle menneskers synsfelt! Hvor meget information kan du formidle til dem, hvor meget nyttig information kan du give, underholde, underholde, give viden og godt humør. Prøv at være opmærksom på alle fordelene, tune ind på det positive!

Følgende metoder vil være en glimrende ekstra foranstaltning til at overvinde sceneskræk:

• Kompleks gymnastik, som er rettet mod at styrke alle kroppens muskler.
• Åndedrætsøvelser.
• Træning af venstre hjernehalvdel - øve logik, matematik, udføre opgaver, der kræver analytisk tænkning.
• Vokaltimer træner stemmen og toner mellemgulvet.
• Når du optræder, skal din kropsholdning være så åben som muligt for publikum.
• Meditative teknikker.
• Bekræftelser og selvhypnose.

Glem ikke dig selv på en enkel måde muntre dig selv og publikum op. Selvom det er meget svært for dig at gøre dette, så tving dig selv til at smile og sige et par vigtige og behagelige ord til alle disse mennesker forsamlet. Du vil uden tvivl modtage et hav af smil til gengæld. Og dette vil give dig selvtillid og eliminere din angst!

Så vi håber, at oplysningerne her har givet dig mulighed for at afklare årsagerne og mønstrene for udvikling af glossofobi, og de anførte psykoteknikker og tips vil hjælpe dig med at klare sceneskræk. Hvis du fandt denne artikel nyttig, så del den med dine venner på sociale netværk. Din feedback og forslag er også meget vigtige for os, som du kan skrive nedenfor.