Sådan falder du til ro, hvis du er meget nervøs, bliver det aktuel problemstilling hverdagen. Ydre forhold skaber mere og mere stress, og internt system ikke klar til genbrug og miljøvenlig reaktion på den opståede belastning. Men du bør lede efter en vej ud af denne generelle tilstand af menneskeheden ved selvstændigt at identificere det område, der forårsager dit personlige ubehag og gør dig nervøs. Konventionelt kan vi identificere flere almindelige årsager, folde ud i separate individuelle.
Øget følsomhed over for reaktioner fra omverdenen øger tærsklen og sandsynligheden for forekomst stressende situation. Med en udviklet personlighed, manglende evne til at acceptere kritik, ønsket om at tage alt personligt, kan selv hverdagens bekymringer blive årsagen til nervøse oplevelser (når en flok griner i nærheden, vil der opstå tanker om det er på dig, et misbilligende blik og uhøflighed af sælger vil blive opfattet som en personlig fornærmelse). At reducere betydningen af andres meninger og ønsket om kun at fremkalde en positiv vurdering fra alle, reducerer stressniveauet markant, sparer en masse energi og etablerer ægte kontakt med virkeligheden, hvor det viser sig, at ingen bekymrer sig om, hvad du gør, eller hvad du ligne.
Ønsket om konstant fornøjelse, at bringe tingene til en ideel tilstand, fuldstændig uafhængighed og øget ansvar kan provokere kroniske højt niveau indre spændinger. I sådan en tilstand kan alt gøre dig til vanvid, for ikke at nævne betydelige problemer. Derfor er det vigtigt hele tiden at være opmærksom på niveauet af din arbejdsbelastning og følelsesmæssige komfort, søge efter dine egne kilder til afstressning, så du i en krisesituation ikke leder efter muligheder for, hvordan du hurtigt kan falde til ro og ikke bliver nervøs. .
Du kan søge efter muligheder for, hvordan du kan falde til ro, hvis du er meget nervøs i lang tid, og omhyggeligt vil du kassere nogle på grund af deres varighed, nogle på grund af utilgængelighed, nogle på grund af modvilje. Faktisk kan du nægte det i lang tid og ved hjælp af eventuelle undskyldninger, men i praksis er der et tilstrækkeligt antal måder at klare flossede nerver ganske enkelt og hurtigt.
I kampen mod nervøsitet er sport, fysisk aktivitet og generelt arbejdet med kroppen en uvurderlig allieret, da det er den somatiske side, der tager maksimalt del i at reagere på den opståede situation. nervøs spænding, ændringer i hormonbalancen og behandling af sprøjtet adrenalin. Inkorporer i din daglige rutine, hvis ikke en fuldgyldig træning, så motion eller gå, i stedet for at sidde foran skærmen og tage offentlig transport. Jo flere bevægelser du laver, jo større mulighed har dit nervesystem for at behandle ophobet stress. Efter en svær samtale el ubehagelig begivenhed, når lidenskaberne indeni ikke har lagt sig, vil det hjælpe at smide de negative ud ved at jogge eller slå en boksesæk, og så kan du arrangere en afslapningssession i form af udstrækning, massage eller liggende stille og bevidst afspænding af musklerne .
Udover fysisk aktivitet vores krop, og derfor vores psyke, afhænger af vandstofskiftet og kroppens fylde. Det almindelige råd om at drikke vand, uanset hvor sjovt det kan virke, er et af de mest effektive, selv i situationer med alvorlig og ekstrem stress. Under en binyrekrise har kroppen brug for mere vand for at normalisere niveauet af springhormonet, kan du tilføje et sødemiddel til vandet, da stressede situationer involverer øget hjernearbejde for at finde en vej ud af situationen, og dette arbejde involverer optagelse af glukose. Genopfyldning af hydrolysen og glukosebalancen hjælper kroppen med at vende tilbage til normal hurtigere. Ud over kriseforhold, druk almindeligt vand hjælper med at undgå dehydrering (et næsten universelt fænomen i moderne verden), som på sit mest udtalte stadium forstærker oplevelsen af angst og. Generelt kan fokus på din krops behov og en subtil fornemmelse af dens ændringer foreslå dine personlige måder til hurtigt at falde til ro og ikke være nervøs.
I en situation, hvor du er nervøs lige nu, og du har brug for at reagere roligt, så prøv at distrahere dig selv fra de ord og intonationer, der flyver i din retning, og koncentrer dig om noget fremmed. Du kan styre din indre opmærksomhed, ikke kun ved at lede den ind i konflikt, men ved at skifte den til at overveje detaljerne i snittet af din nabos jakke og tænke på, hvor du kan få de samme knapper, forlader du automatisk den nervøse situation med et par procent. Ideelt set skal den irriterende situation forlades helt, og ikke kun mentalt, dvs. hvis du møder din eks til en fest og ikke kan reagere roligt, så tag afsted, hvis baren har for vane at tage dig ud fred i sindet kommentarer på det sociale netværk, og smid ham derefter i et forbud. Prøv at holde ud og prøv at skabe et imaginært billede velopdragen person skal ikke forveksles med justering og at ville være komfortabel. I enhver situation, din opholdsrum og mentalt velvære er din bekymring og dit ansvar ser ikke ud til at superhelte kan redde dig fra besværet.
Hvis, efter at komme ud af ubehagelig situation, dine nerver er stadig strakt som reb, så kan du håndtere den resterende spænding ved at fordybe dig i andre ting. Du bør vælge dem på en sådan måde, at de bliver fuldstændig revet med ind i en anden verden - at se en film er usandsynligt, at det virker her, fordi den samme mentale gentagelse af begivenheder i dit hoved vil fortsætte som uden den. Sportsspil, optrævler intriger blandt bekendte, rejser til forstæderne for at få nye fotografier - aktive, dynamiske, fanger dig fuldstændigt og tænder ilden af begejstring.
Gråd og latter hjælper dig med at holde op med at være nervøs - ved hjælp af den første slipper du overskydende spændinger og vinder flot resultat fred i sindet efter en halv times hulken, mens du med andre metoder kan bruge en dag; og ved hjælp af det andet (især sarkasme, ironi, sort humor) aftager situationen i betydning og får måske endda nye konturer og nuancer.
Undersøg, hvordan din personlige nervøsitet virker, hvad der generer dig, og hvad der hjælper dig med at forblive normal. Du kan prøve at udelukke situationer, der truer din ro i sindet, redigere dem i acceptable former eller forberede dig på dem. Naturligvis er det uden for nogens kontrol at være fuldt bevæbnet og aldrig flipper, men du kan minimere skaden ved at lave research på egen hånd indre verden, ømme pletter og blinde pletter, samt yde forebyggende løbende støtte til nervesystemets tilstand. Vedligeholdelse og omsorg for dig selv er ikke svært og involverer ganske generelle principper sund kost og mætning med forskellige mikroelementer, opretholdelse af et aktivitetsregime, pleje af søvnkvalitet og hvile.
Hvordan lærer man at falde til ro og ikke blive nervøs efter et skænderi?
Et skænderi, især med nære mennesker, slår dig ud af balance, men kræver samtidig hurtig beroligelse, så efterfølgende konstruktiv dialog og søgen efter veje til forsoning er mulig. Under nervøs spænding ændres vores vejrtrækning, og roen bør begynde med at stabilisere åndedrætsprocessen. Under et skænderi har vi en tendens til at trække vejret ofte, for dybt, og udsætte kroppen for hyperventilation, så skal vi i flere minutter kontrollere varigheden af indånding og udånding, tvangsstrække varigheden og normalisere dybden. Hvis skænderiet er skræmmende, er ufrivillig standsning af vejrtrækningen mulig på grund af refleksmekanismer (skjuler sig, foregiver at være død for ikke at komme til skade). Gendan integriteten og sammenhængen i vejrtrækningen - din opgave er at opnå vejrtrækning uden pauser, så indånding jævnt flyder over i udånding.
Du kan forlade huset for at få lidt luft. Det er vigtigt at lade din partner vide, at du vender tilbage, når roen er genoprettet, så din adfærd ikke misfortolkes. Under en gåtur vil du være i stand til at vurdere situationen uden påvirkning af en anden person og følelsesmæssigt pres, hvilket også kan lindre følelsesmæssig stress, løber, råber, river papiret i stykker. Hvis du ikke har mulighed for fysisk at fjerne dig selv fra fællesrummet, så tag en time-out for at ordne tingene, lad det være en halv times stilhed, hvor ingen gør nogen påstande eller slutter fred. At stoppe og forlade den aktive fase vil hjælpe med at genoprette din tilstand, reducere mængden af tid, der kræves til rehabilitering, og også beskytte dig mod unødvendige ord, beslutninger og handlinger foretaget under indflydelse af følelser.
I perioden efter et skænderi, hvor rystelserne ikke slipper dig, skal du rette din opmærksomhed mod at lindre spændinger. Hvis du lod nogle ord være usagte, så skriv dem i et brev (læs det så igen i en rolig tilstand og beslut om du vil vise det til adressaten. Følelser kan udtrykkes i farver og bevægelser). Hvis der er en mulighed og et passende niveau af tillid, så kan du tale om situationen med en ven, bare spørg ikke om råd, men spørg om støtte. Kontakt med vand hjælper med at slippe af med negative oplevelser - tag et brusebad, vask den nervøse negativitet væk, eller skyl i det mindste dit ansigt eller håndflader, hold dem under rindende vand - det vil give dig lidt ro i sindet, en pause fra farende tanker.
At lindre stress efter et skænderi med alkohol kan virke som en fristende idé, især for dem, for hvem opgøret endte med et brud, men at ty til denne mulighed er uønsket. Negative fornemmelser vil ikke blive oplevet, men hvis de presses dybt ind i psyken, vil problemerne ikke blive løst, men den fysiske og mentale tilstand kan forværres.
Husk på, at skænderier er en normal proces for forhold. Hvis det er let for os altid at forblive venlige med mennesker, vi ikke kender godt, er det kun på grund af den korte kontakttid og almindelige påstande, og selv da, hvis nogen griber ind i noget, der er vigtigt for dig, så showdown kan ikke undgås. I nære relationer er skænderier en indikator for nærhed og processen med at vænne sig til hinanden, hvem der går igennem denne periode, på hvilken måde afhænger af menneskers mentale egenskaber og evner, men der er ingen relationer uden skænderier. Det eneste, der kan gøre dig glad her, er, at en person, der ikke er ligeglad med dig, fremsætter påstande, bander og forsøger at gøre godt. Vi spilder ikke vores neuroner på ligeglade mennesker.
Nogle mennesker er konstant i en tilstand af angst og bekymring. Sådanne individer bekymrer sig som regel om og uden det. Så snart et problem er løst, dannes et nyt i stedet for, og så videre i det uendelige. Hvis du er en af disse typer mennesker, skal du slippe af med denne vane.
Sådan stopper du med at være nervøs og falder til ro
Bliv distraheret af noget
- Dette træk vil hjælpe med at overvinde følelsesmæssig stress, hvis der ikke er nogen anden udvej, og du ikke kan gøre andet. Som regel begynder du at koge, for eksempel når du taler med din chef eller i en lignende situation.
- Derfor er der kun én udvej - at blive distraheret af uvedkommende ting. Lad være med at slå dig selv op over bagateller; led dine tanker mod positive drømme. Du kan også blive distraheret af en kollega og se på hans tøj. Tænk på, hvor han klæder sig, og om du generelt kan lide hans stil.
Forlad irritationszonen
- Hvis du af en eller anden grund bliver ked af det på et overfyldt sted eller på internettet, bør du træffe passende foranstaltninger. Slet det fællesskab, du kommunikerer i. Sortliste gerningsmanden. Du bør stoppe med at sidde ved computeren ofte og begynde at bo i det virkelige liv. Sådanne oplevelser er meningsløse.
- Hvis der opstod skuffelse, for eksempel på en ferie, så find en grund til at forlade virksomheden og fortæl din ven, at du skal tage afsted. Prøv at bevæge dig væk fra den ugunstige zone så hurtigt som muligt. Skynd dig ind hyggeligt hjem og se en sjov film, en interessant actionfilm.
Drik vand
- Eksperter over hele verden siger, at for at klare angst og nerver skal du drikke et glas vand. Udfør manipulationen langsomt, nyd øjeblikket. Væsken vil hjælpe med at genstarte mekanismerne i kroppen.
- I de fleste tilfælde begynder en person at føle sig utilpas på grund af hysteri og dehydrering. Du føler måske ikke den samme mangel på væske. Derfor anbefales det at overvåge, hvor meget vand du indtager om dagen.
Tag tankerne fra noget interessant
- Det anbefales at ty til denne metode, når de andre har vist sig ubrugelige. Du skal omdirigere din opmærksomhed til noget interessant og diskret. Læs en historie, spil et videospil.
- Prøv at komme op med et unikt spil. Gå en tur, løb, cykl. Start en dialog med fremmed. Find et fælles emne at diskutere og få en interessant samtale.
Bliv fysisk aktiv
- Dette er en ret almindelig metode, der er kendt for næsten alle. Du skal droppe alt og dyrke fysisk aktivitet. På denne måde kan du overvinde presserende problemer.
- Hvis det er sommer, kan du besøge dammen og tage en afslappende svømmetur. Lav en generel rengøring af huset. Slip endelig af med gamle ting og skrammel. Hav sex med din elskede. Dans, arbejd i dit sommerhus.
- Fysisk træthed vil gøre sit arbejde, du vil være i stand til at slappe helt af. Trykproblemer forsvinder i baggrunden. Du vil simpelthen ikke have tid til at bekymre dig. ikke ty til dårlige vaner, alkohol og tobak gør alting værre. Pas på dit helbred.
Øv vejrtrækningsteknikker
- Åndedrætsøvelser har længe vist sig at være effektive og hjælper med at stabilisere en persons psyko-emotionelle baggrund. Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at vejrtrækningen ændrer sig i forskellige stressende situationer.
- For at få styr på dig selv og falde til ro, er det vigtigt at begynde at trække vejret korrekt. Tag kontrol over din vejrtrækning. Dette er ikke svært, hvis du med jævne mellemrum tyer til denne metode. Regelmæssige procedurer hjælper med at styrke nerverne betydeligt.
- For at begynde øvelsen skal du rette ryggen. Tag dybe vejrtrækninger og ånd langsomt ud. Det vigtigste i denne sag er ikke at skynde sig. Prøv at strække dine øvelser. Efter at have pustet helt ud, hold en kort pause.
- Koncentration af opmærksomhed og beroligelse af nerverne sker netop under en lang udånding. For at øge kroppens tone anbefales det at være mere opmærksom på indånding. Øvelser bør heller ikke laves for længe. Du kan mærke en ubehagelig følelse af vane.
Sådan stopper du med at være nervøs for enhver lejlighed
- Analyser dit liv og husk, hvilke begivenheder der gjorde dig nervøs. Måske på grund af vanskeligheder på arbejdet, beståede eksamener eller en ubehagelig samtale.
- Vær nu klar over, hvor vigtige disse ting er. Er de dine nerver værd? Hvad er betydningen af skænderier i offentlig transport, i en butik eller på arbejdet? Hvis alt dette er småligt, så glem det.
- Der er mange flere ting at bekymre sig om. Dette er sundheden for kære og dit eget, opdragelse af børn, materielt velvære. Det er det, du skal fokusere på.
- Husk et interessant udtryk: "En kat er ligeglad med, hvad mus hvisker om bag dens ryg." Hvis du ofte plages af andres meninger, så glem det og nyd livet.
- Få for vanen at gøre ting, så intet kan skade dig i fremtiden. Prøv hurtigt at abstrahere dig selv fra det negative, koncentrer dig kun om virkelig vigtige ting.
- Spild aldrig din tid, lad ikke små ting ryste dit psyko-emotionelle miljø. Hvis du bekymrer dig om noget, vil du ikke have styrken eller tålmodigheden tilbage til vigtige ting.
- Meget ofte begynder folk at gå i panik, når en vigtig begivenhed er på vej. Dette kan være en fest, bestå en eksamen, tale offentligt, en seriøs samtale osv.
- I dette tilfælde, prøv åndedrætsøvelser. Træk vejret dybt ind gennem næsen og slip luften gennem munden. På dette tidspunkt skal du lukke øjnene og koncentrere dig om bevægelsen af din mellemgulv.
- Hvis du skal til at optræde offentligt, så forbered dig grundigt på det. Husk din tale, så den preller af dine tænder. Øv dig foran spejlet, og inviter derefter dine venner til at evaluere dit arbejde.
- For at undgå stress før et vigtigt møde skal du vælge den rigtige garderobe. Du bør ikke blive distraheret af ubehagelige bukser eller klirrende smykker på armen. Tænk over svar på mulige spørgsmål på forhånd.
- Motiver dig selv! Det er vigtigt at forstå, at denne begivenhed lover meget for fremtiden. Hvis du vil opnå højder, bliver du nødt til at overvinde angsten og gå til dine modstandere i fuld kampberedskab.
- Der er ingen grund til at omsætte alt til drama. Din præstation eller tale vil ikke føre til døden, fiasko er ikke enden, vær ikke bange for det. Gør alt for at koncentrere dig om det vigtigste, se frygt i ansigtet.
- Hvis dine håndflader bliver svedige ved en vigtig begivenhed, eller du ikke ved, hvor du skal sætte dine hænder, så tag en lille genstand (tændstik, ring, nøglering osv.). Håndter den i dine hænder gennem hele arrangementet, men så ingen ser.
- Sørg for at give dig selv en mental briefing, før arrangementet begynder. Gentag som et mantra: "Jeg er rolig," "Jeg vil lykkes," "Jeg er ikke nervøs." Slap af i kroppen, ret ryggen, hold ikke hænderne på brystet. Frem til nye præstationer!
- Selvom du har det dårligt, så lad som om du er rolig. Lad være med at pille ved tøj og hår, tal monotont og relativt roligt. Skrig ikke, ryk ikke. Vis dig selv som en professionel på dette område. Demonstrer sindsro, tillad ikke følelser at dukke op på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt.
- Det er nødvendigt at bevare roen på ydersiden for at opnå samme effekt på indersiden. Derudover vil du vildlede dine modstandere. Mange af dem forventer, at du fejler. Tænk ikke over det, husk talen udenad, forbered dig godt på mulige spørgsmål og uforudsete omstændigheder.
- Hold øje med dine ansigtsudtryk, buler ikke øjnene op, hold læberne lukkede eller kun let åbne. Du bør ikke krydse dine arme over brystet, selvom tiden til at tale endnu ikke er kommet. Bevæg dig ikke for intenst, hold øje med dine bevægelser, de skal være klare og samlet.
- Tag dig tid, hastværk har aldrig bragt nogen til succes. Hvis du konstant er nervøs, vil dine modstandere tro, at du ikke er dig selv. Der er ingen grund til at haste, selvom mødet er ved at komme, og du stadig sidder fast i en trafikprop. Advar om forsinkelser med en rolig stemme, og gå derefter ind i rummet som en seriøs person. Lad heller ikke andre forhaste dig.
- Fjern alle aspekter, der karakteriserer din nervøsitet. Hvordan opfører du dig under stress? Gør nu det stik modsatte. Hold øje med din adfærd og krop, vær åben for dialog, skift ikke fra fod til fod og lad være med at tumle i din stol.
- Analyser, hvordan du ser ud udefra. Princippet om feedback virker altid! Selve følelsen af, at du observerer dit eget "jeg", vil få dig til at tage dig sammen og holde op med at være nervøs. Tænk på, hvad der vil ske, hvis du ikke gør dette? Det er rigtigt, alle omkring dig og dine forretningspartnere vil se dine skiftende øjne eller nervøse krydsninger af dine fingre. Tillad ikke et sådant udfald af begivenheder for ikke at ydmyge dig selv i dine samtalepartneres øjne.
Enhver person risikerer at opleve nervøsitet, hvis en vigtig begivenhed er på vej. I sådanne situationer er det vigtigste at forblive rolig. For at opnå dette, ty til vejrtrækningsøvelser. Husk ikke at fokusere på fiasko. Du vil lykkes, tro på egen styrke! Bed om nødvendigt dine kære om at vurdere din adfærd udefra.
Video: hvordan du hurtigt falder til ro og holder op med at bekymre dig
"Alle sygdomme kommer fra nerver!" - Mange mennesker gentager denne sætning i dag. Hvis du finder en måde at stoppe med at blive nervøs over småting og blive roligere, så bliver du, som man siger, både glad og sund...
Du kan prøve at blive rolig ved at bruge psykologernes anbefalinger, de giver ofte råd: begynd at meditere eller smid negativiteten ud på papiret, hold det ikke for dig selv, sig bekræftelser, gå ud til et øde sted og råb højt. Som regel tilbyder alle metoder at lindre allerede akkumulerede spændinger, men hvad kan man gøre for at forhindre det i at opstå? Hvordan holder man op med at bekymre sig om bagateller?
Læger møder sådanne patienter hver dag, de stiller altid spørgsmålet om, hvordan man holder op med at være nervøs. Alle har angst, stress og dens forskellige manifestationer. Oftest ordineres beroligende midler, noget harmløst og let, urte. Men der er praktisk talt ingen effekt, eller den er kortvarig.
Så hvordan kan du stoppe med at blive nervøs over bagateller?
Nu taler vi ikke om alvorlig stress, såsom at miste et job eller alvorlige problemer i mit personlige liv. Vi taler om de små ting, der forgifter livet for os og vores kære – elevatoren er forsinket, et søm knækker, telefonen løber ud på det forkerte tidspunkt, transporten er overfyldt mv.
Det er irritation ved den mindste provokation, når alle bliver sure både derhjemme og på arbejdet. Uforståelig frygt eller uforklarlig angst kan dukke op ud af ingenting. Ofte er en fremragende studerendes angst før en eksamen af samme karakter.
Disse begivenheder virker som små ting udefra. For en irriteret person er dette en katastrofe, han begynder at flippe ud, så efterlades han uden styrke, men han kan ikke falde til ro og ikke bekymre sig.
I mellemtiden er der en måde at øge din stressmodstand markant på. Du kan blive rolig og afbalanceret ved hjælp af uddannelsen "System-vektorpsykologi" af Yuri Burlan.
Hvorfor dukker oplevelser op?
For nogle kommer reaktionen på stress til udtryk ved bekymringer og frygt, for andre er det hududslæt og kløe, for andre er det tarmproblemer eller arytmi. Alle har det dårligt, men dårligt på forskellige måder. Og dette er forbundet med mentale egenskaber bestemt person. Ved at forstå denne enhed kan du gøre dit liv meget lettere.
Uddannelsen "System-vektorpsykologi" af Yuri Burlan afslører reelle grunde irritationer. Enhver person oplever stress og utilfredshed med livet, når han er uvidende om sine naturlige ønsker eller ignorerer dem, eller forsøger at leve i overensstemmelse med en andens program. Det forekommer os, at vi ønsker lidt: kærlighed, velstand, fred i verden. Hvad vil en person egentlig? Nogle gange kan vi kun gætte om dette!
For eksempel mister en blid, følsom pige sin ro. Hun, en repræsentant for den visuelle vektor, blev født til kærlighed, hun har brug for sublime følelser og stærke følelsesmæssige forbindelser som luft. Det er hendes måde at håndtere sin frygt for ensomhed på. At bryde følelsesmæssige forbindelser kan føre til urimelig frygt, angst, panikanfald, søvnforstyrrelser og synsproblemer.
Den "donut", der på nogen måde ønsker at blive en slank model, er nervøs. Hun udmatter sig selv med endeløse slankekure og lange timer i fitnesscenteret. Så vil du gerne bide nogen. Jeg er klar til at give alt i verden for en tærte. Og kiloene fortsætter med at ødelægge "problemområderne".
Hvordan man stopper med at være nervøs og bekymret
For at stoppe med at være nervøs og bekymret, skal du forstå de mennesker, du møder og kommer i kontakt med. Forstår du dem? Er du sikker?
Det sker, at en person i andre ser manifestationen af nogle karaktertræk, som han selv ikke har, og han betragter disse egenskaber som en last eller huller i opdragelsen. Oplevelser og konstant indignation ryster hans nerver. Og irritanten behøver ikke at blive styrket nervesystemet, han sover alligevel roligt. System-vektorpsykologi forklarer folks reaktioner på andres adfærd, der irriterer dem.
Der er mennesker, der mister besindelsen, når de står over for langsomhed og klodsethed i hjemmet eller på arbejdet. Det er uforståeligt, hvordan man kan svaje og dreje i én retning i en halv time, når man i denne tid kan løbe frem og tilbage. Disse er bærere af hudvektoren. De er selv hurtige og adrætte. Kan flere ting på samme tid. Og skriv, og lyt, og kommuniker også i telefonen. De betragter en langsom, afbalanceret person, som er en bærer af den anale vektor, for at være en bremse. På grund af vrede over spildtid kan de begynde at klø, og deres hud kan bryde ud i udslæt.
Og træge mennesker går på nerverne hos hud-rushers, der tager på alt på én gang, laver en bommert og ofte ikke afslutter det, de starter. Nå, hvordan kan du blive roligere og ikke være nervøs? Vi er nødt til at FULDFØRE det, bringe det til en ideel tilstand og ikke opgive det halvvejs. Når sådanne mennesker bliver rykket og forhastet, har de ofte klager over forstyrrelser i hjertefunktionen, mavesmerter og afføring.
Sådan stopper du med at være nervøs over bagateller og være sund
System-vektorpsykologi forklarer, at en person altid har de passende egenskaber til at realisere sine naturlige ønsker.
En pige med en analvektor blev født til at være husmor, hun er hjemlig og hyggelig, hun ved, hvordan man laver lækkert mad, syr og strikker. Hun vil nok ikke være model. Hendes naturlige ønske er at stifte familie, drive et hjem, skabe trøst og opdrage børn. Hun, med en forkærlighed for at arbejde med papirer, flittig og omhyggelig, bliver ikke en succesfuld salgschef. Tving hende til at gøre noget, hun ikke kan lide, og opfordr hende samtidig og skynd hende – hun vil opleve stress og angst.
En hurtig og behændig ejer af hudvektoren, der har brug for forandring som luft, vil ønske en ændring i indtryk og bevægelse på arbejdet. Han er ikke i stand til at lade sig rive med af monotone rapporter. Derfor er det svært at forestille sig ham i rollen som en rolig revisor. Fratage ham bevægelse, sæt ham på kontoret for kun at lave papirer, problemer kan dukke op - flimren, rastløshed og kløe, smerter i rygsøjlen.
Bliv roligere og lær at leve blandt mennesker
Vi er konstant nervøse for bagateller, og vores dagligdagen består af en række små arrangementer. Et møde, et blik og en samtale kan blive en grund til bekymring. Lær at forstå dem omkring dig, og de vil holde op med at irritere dig. Et blik fyldt med forståelse og glæde vil til sidst blive mødt med varme og forståelse til gengæld.
Hvad gør du i en stresset situation? Du tager dig nok ikke sammen, men er nervøs og stresser dig selv og dem omkring dig endnu mere. Selvfølgelig er dette grundlæggende forkert og ødelæggende. Men hvordan kan du falde til ro og stoppe med at være nervøs, når alting allerede har gjort dig rasende eller bragt dig ud af balance? Der er flere effektive måder.Vand
For at komme til fornuft er det nogle gange nok at drikke vand. Dette vil udløse kroppens selvrehabiliteringsmekanisme og simpelthen give dig mulighed for at komme til fornuft. Forresten opstår hysteri ofte på grund af ubemærket dehydrering. Hvordan dette hænger sammen, ville tage lang tid at fortælle. Det er nemmere at drikke vand. De bliver i øvrigt ofte rådet til at drikke varmt vand med en spiseskefuld sukker pr. glas.
Du behøver ikke at drikke det, men bare gå og vaske op. Dette er generelt en gratis anti-stress terapi session: vandet bobler, du arbejder med dine hænder. Et brusebad eller et badekar er også velegnet.
Luft
Ja, du kan bare trække vejret. Men ikke bare én gang, men flere gange i træk. Dyb. Og ånder langsomt ud.
Flytte
Dette er også en velkendt metode, der giver dig mulighed for hurtigt at falde til ro og begynde at handle. Men den fysiske frigivelse skal være hurtig. Velegnet til dette:
- Køn;
- Danse;
- Arbejde i haven;
- Gå;
- Svømme;
- Rensning;
- Tøjvask eller mopping. Du kan også bruge retter, som nævnt ovenfor.
Latter
Hvis noget er svært at opfatte, skal det latterliggøres, vulgariseres og dets værdi reduceres ved hjælp af humor. Husk bøgerne om Harry Potter og "ridiculus" besværgelsen, samt udskiftning af et skræmmende billede med et sjovt. Latter vil fjerne enhver stress.
Se din yndlingskomedieserie eller læs vittigheder.
Tårer
De slapper også af, og desuden fjerner de alle giftstoffer fra kroppen, der opstår på grund af stresshormonernes arbejde. Hvis du ikke kan græde over situationen, så husk noget trist.
Check
Indtil ti. Ind- og udånding. Det er næsten en meditativ praksis.
Tænk på, hvordan tingene kunne være værre
Den anden mulighed for at ændre holdninger er positiv reframing, det vil sige at vende situationens ulemper til fordele. Disse metoder er velegnede til meget udviklede mennesker.
Verbalisering
I perioder med stress er det ganske muligt at skrive om alt det, der bekymrer dig, eller blot sige det ud, vælge de mest passende ord og udtale dem klart. Men det er bedre at skrive et brev, helst et langt, og ikke sende det nogen steder.
Bare kom væk fra en irriterende situation
Hvis du er blevet sur til en fest, af din familie eller endda af dine kolleger, er den bedste ting at gøre bare at stå op og gå så hurtigt som muligt. Gå samtidig en tur, og det er bevægelse.
Du bør ikke være i et miljø, der irriterer dig.
Det er meget nemmere at gøre dette på internettet: Slet blot korrespondancen eller lad gruppen være i kontakt. Men du har ret til at gøre dette i live kommunikation, selvom de ser skævt på dig: du har den samme psyke.
En irriterende situation kaldes i øvrigt også for den følelsesmæssige zone.
Gør det mest spændende
Alle har deres egne interesser, men det vigtigste er, at du selv brænder for forretningen. Lad det være et dumt computerspil, en udspændingstime, strikke hue, læse en krimi... Det vigtigste er, at du fordyber dig i fornøjelig aktivitet med hovedet.
Bare bliv distraheret af noget mindre
Hvis du er så vred på din chef til et møde, at du er ved at eksplodere, så beundre din kollegas manicure eller blomsterne i vindueskarmen. Husk samtidig, at du ikke vandde din...
Slå alle gryderne
Bogstavelig talt. Opbevar altid gamle, unødvendige og revnede retter næsten lige ved hånden derhjemme (for eksempel på de øverste hylder), som du nødig ville smide ud. Det er ikke nødvendigt at smide det væk, bare i kogeøjeblikket tager vi det og smækker karret på gulvet. Det vigtigste er, at hun er gammel, og at du ikke har ondt af hende.
Det sker, at vi leder efter komplekse opskrifter for at forbedre livskvaliteten. Vi tænker: "Hvis jeg går til yoga, bliver jeg straks roligere." Og selvfølgelig går vi ikke til yoga. Og vi har en dybtfølt undskyldning – hvorfor har vi det så dårligt? Der er ingen god yoga i området! Desværre...
Ikke desto mindre er der primitive quick-fix selvhjælpsmidler, som har været brugt i århundreder i tilfælde af stress, irritation, frustration, i en situation, hvor nogen eller noget æder din hjerne ud.
De blev brugt til anbefalinger fra praktiserende læger (og ikke kun) af den gamle skole. En af dem, der tog patienten i hånden, og det fik ham allerede til at føle sig bedre. Selvhjælpstips blev undervist af fysioterapeuter, massageterapeuter og atletiske trænere. Nu er rådgivningen dyrere og sværere at formulere. Selvhjælp er undertrykt, dette er ikke en markedstilgang.
Og vi vender tilbage til de gamle gode tider, da selvhjælp blev opmuntret.
Metode 1: Bliv distraheret af noget
Denne metode til at lindre følelsesmæssig stress er velegnet i tilfælde, hvor du er fanget, kørt ind i et hjørne og ikke kan flygte nogen steder. Sid for eksempel til et planlægningsmøde og lyt til din chef, internt kogende. Du kan ikke flygte, men... At blive distraheret af kontemplationen af noget fremmed, neutralt og blive revet med af denne fremmede ting - bedste måde Slå ikke dig selv op over bagateller.
For eksempel: "Men hvordan er Mashas manicure... Jeg spekulerer på, hvordan hun gjorde det?"
Dette virker kun, hvis du selv forstår fordelene ved en sådan strategi - se ikke på det grimme, lyt ikke til det grimme. Hvis du kan lide at ryste og skændes, er det din ret.
Metode 2 Forlad en irriterende situation (også kendt som følelsesmæssig zone)
Gjorde noget dig ked af det ved en andens fødselsdag? På skovtur? Du kan ikke fordrage en gruppe, offentlig side, side sociale netværk? Drømmer du om at fjerne en ubehagelig person fra din venneliste?
Så vi forlod hurtigt gruppen for altid. De forbød en argumenterende provokatør, en trold, en lort, et fjols. Har slettet din profil, hvis det sker.
Ring hurtigt til en taxa (klem ikke, klem ikke), kys værtinden og skynd dig hjem - væk fra festen, væk fra grillen, væk fra den irriterende, følelsesmæssige zone.
Metode 3 Drik noget vand
Dette er allerede signaturopskriften for alle geniale terapeuter, der ikke sælger kosttilskud fra farmaceutiske virksomheder.
Et glas vand, der drikkes langsomt, stopper alt berømte videnskaber anfald. Det første, de tilbyder en person, der har lidt noget forfærdeligt, er et glas vand. Drikkevand udløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Oftest føler folk sig syge af to årsager:
- hysteri (sympatisk-binyre-krise på en anden måde),
- dehydrering af kroppen, der ikke blev bemærket i tide.
Da vi ikke lytter til vores krop og ikke underviser i sund livsstil, drikker vi te, kaffe og sodavand hele dagen - vi har alle dehydrering, og du har det også. Gå og drik et glas vand lige nu, og læs så videre.
Metode 4 Bliv involveret i en spændende, interessant aktivitet
Denne metode er velegnet i en situation, hvor du ikke kan blive "slip". Du skal bryde fastsiddelsen ved at tygge "Og de, og jeg, og kneppe dem alle" med noget sejt, selvom det er dumt og smagløst. Læser en detektivhistorie. Computerspil. Jagt og indsamling. Overvågning og sporing. Et forsøg på at afsløre nogens hemmelighed. Selv ved at spionere og aflytte, for fanden.
Du skal være involveret i intriger, i detektiv, i hurtig udvikling begivenheder, jagt, leg, mod, flyvning.
Dine ører skal løfte sig, og din hale skal rykke.
Du ved selv, hvad der kan fængsle og more dig. Alle har deres egen, individuelle ting. Bare lad dig ikke rive med af denne overvågning. Skader ikke nogen.
Metode 5 Fysisk udledning
Alle kender denne metode fra første hånd, men som sædvanlig er ingen ligeglad. Og jeg minder dig endnu engang om den hurtige fysiske udledning, som inkluderer:
- gå,
- svømme,
- generel rengøring lejligheder (evt. en andens),
- køn,
- ødelæggelse af affald,
- arbejde i haven,
- danse,
- gulvvask og håndvask
afspænder snoede muskler og lindrer stress og frustration fantastisk effektivt. Almindelig håndvask hjælper endda til at klare sorgen - igen råd fra den gamle læge, som jeg deler med dig.
Metode 6 Kom i kontakt med vand
Opvask er en gratis session med hypno-psykoterapi. Lyden af rent rindende vand lindrer vores træthed og fjerner alt "snavs" og ikke kun husholdningssnavs.
Udover at vaske op, er der en kendt klassiker: Tag et bad, gå i bad, gå i sauna, gå tidligt om morgenen eller om aftenen - svøm i havet, i floden, i søen, i foråret. Opfrisk dig selv, kort sagt.
Metode 7 Positiv reframing af en stressende begivenhed
Der er skrevet så meget om positiv reframing (inklusive af mig), at jeg ikke ønsker at gentage mig selv. Jeg vil lige give et eksempel:
“Det er så godt, at det viste sig, at jeg ikke vil tage nogen steder hen til sommer! Jeg tager endelig undervisning engelsk sprog, til fitness og også til selvudviklingskurser! Hvornår skulle jeg ellers tillade mig sådan en "ubrugelig" luksus? Og om sommeren er der lavsæson overalt, og der er kun rabatter rundt omkring. Så jeg sparer også penge!"
Metode 8 Det kunne have været værre, det var endnu sværere for andre
Er du ikke tilfreds med resultatet af arrangementet? Forestil dig, at der kunne have været et værre resultat. Forestil dig, hvor slemt det er for nogle mennesker omkring dig. Hvis du mestrer denne kunst og holder op med at vende næsen op over denne strategi, så har du slet ikke brug for nogen psykoterapi.
Metode 9 Latter dræber alt skræmmende og frygteligt vigtigt
At latterliggøre, reducere, vulgarisere noget oppustet og vigtigt - gammel opskrift menneskelig kultur fra yngre stenalder. Tak til bedstefar Bakhtin for hans udtryk "karneval-latterkultur." Læs det, interesser dig.
Eller se et afsnit om SvampeBob Firkants eventyr. Da han var bange for at tale til et skoleseminar, gav et smart egern ham superbriller. Iført disse briller så SvampeBob alle eleverne og læreren... i deres underbukser. Det var sjovt! Sandt nok, af grin læste han aldrig sin rapport op. Og hvad var det for en trusser, læreren havde... Mmm...
Metode 10 Tæller til 10
Bare læs til ti. Langsomt. Styr dine ind- og udåndinger. Til mig selv, ikke højt. Dette er anbefalingen fra læger og sportstrænere.
Metode 11 Cry
Gråd lindrer stress. Med tårevæsken forlader kroppen de giftige stoffer, der dannes under påvirkning af stresshormoner. Hvis du ikke kan græde over dine egne ting, så kom med et ynkeligt emne og græd specifikt over det.
Metode 12 Verbalisering af alt, hvad der er på din sjæl
Udtale eller verbalisering er at sætte et vagt "noget" i klare ord. Dog fantastisk ting. Eller endnu bedre, skriv det hele ned på papir, skriv et langt brev.
Bare send det ikke nogen steder!
Her er 12 råd til at håndtere stress og de sygdomme, som stress så forårsager.
Disse 12 er dem, der hjælper os og ikke kræver penge for det. Og resten er dyrt og fra charlataner.