Den bedste tid til solbadning. Helioterapi: solbadning

Solens stråler er livsvigtige for os. Vi ved alle, at kroppen under deres indflydelse producerer D-vitamin, som er så nødvendigt for at styrke knoglerne og øge immuniteten. Men derudover giver solen os lykkehormonet - serotonin, for dets dannelse er solen også nødvendig. Solen hjælper også med at sænke blodtrykket og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Og samtidig kan solen blive vores værste fjende: Tør hud, for tidlige rynker, solskoldning, solstik og endda hudkræft er alle også forårsaget af soleksponering.

For at få det maksimale udbytte af solen og ikke skade dit helbred, skal du vide, hvordan du solbader korrekt.

Sådan solbader du

Ved solbadning skal du overholde nogle regler.

1. Inden du går ud i solen, skal du sidde i skyggen i cirka 10 minutter.
2. Du skal starte med 5 minutter: 2,5 minutter på ryggen og brystet. Forøg din tid i solen med 5 minutter hver dag. Den maksimale tid tilbragt i solen er 1 time.
3. Lig med fødderne mod solen og husk at vende dig med jævne mellemrum.
4. Lad være med at sove eller læse i solen. Du bemærker måske ikke, hvor længe du har været solbrændt og bliver solskoldet.
5. Det er ikke nødvendigt at solbade liggende. Hvis du bevæger dig: gå, sejle eller cykle, påvirker solens stråler dig også. Samtidig falder de i en mindre vinkel og deres virkning er blødere, hvilket mindsker risikoen solskoldning.
6. For solbadning bedste tid- morgen, før klokken 11 og aften - efter klokken 16. På de varmeste dage, prøv ikke at gå ud i solen.
7. Tag ikke solbad umiddelbart efter du har spist, men det er skadeligt at være i solen på tom mave.
8. Hvis du har lys hud, er det bedre at solbade under en baldakin eller paraply i stedet for i direkte sollys.
9. Brug en beskyttende creme, der matcher din hudfototype. Hvis du svømmer, så påfør creme hver gang du kommer op af vandet.
10. Glem ikke din hovedbeklædning.
11. Vær især forsigtig, når du solbader i nærheden af ​​vand og i blæsevejr. Du kan nemt og ubemærket blive brændt.
12. Efter at have været i solen, må du ikke gå direkte i vandet, sidde et par minutter i skyggen.

Solbadning for ældre

Af en eller anden grund er der en opfattelse af, at det er skadeligt for ældre mennesker at være i solen. Faktisk er det omvendt. Forskere har fundet ud af, at jo mere tid ældre mennesker tilbringer udendørs, solrigt vejr, jo lavere er deres risiko for osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og diabetes mellitus.

Kun når de opholder sig i solen, skal de ældre være forsigtige, især hvis de har højt blodtryk eller de lider af koronar hjertesygdom.

Det er bedre for ældre mennesker at tage solbadning ikke i den åbne sol, men i dens diffuse stråler: under en paraply, i skyggen af ​​træer.

Solbadning for børn

Det er nødvendigt at forstå, at et barns hud er meget følsom over for solstråling, og jo yngre babyen er, jo stærkere er effekten af ​​ultraviolette stråler på hende.

Børnelæger anbefaler ikke solbadning i direkte sollys til spædbørn under et år. Luftbade i det fri, men i skyggen i roligt vejr, er velegnede til dem. Temperaturen skal være over 22 grader. Varigheden af ​​de første bade skal være 1-2 minutter, derefter forlænges sessionerne gradvist og øges til 30 minutter.

Solbadning bør begynde i diffust sollys: under en lys baldakin eller i den kniplede skygge af træer, så kan du gå ud i den åbne sol. Husk at barnets hoved skal være i skygge. Sørg for at beskytte dit barns hoved med en panamahat, et tørklæde med visir og en hat med skygge, så solen ikke kommer ind i øjnene.

Hvor lange er badene? Tag først barnet med ud i solen i 1-2 minutter, efter 2 dage tilføj et minut. Den maksimale tid tilbragt under solen er 10 minutter. Herefter kan barnet skylles varmt vand. Hvis du bemærker, at barnet er overophedet: huden er rød, han er lunefuld, eller omvendt er blevet sløv, tag ham ind i skyggen og giv ham noget at drikke.

Solbadning er bedst om morgenen, før klokken 11. Solbadning bør ikke udføres ved temperaturer over 30 grader.

Hvem har især gavn af at solbade?

På grund af det faktum, at solen fremmer syntesen af ​​vitamin D, er solbadning nyttig til sygdomme og tilstande som:

• osteoporose – D-vitamin er nødvendigt for stærkt knoglevæv;
• caries - solen er forebyggelsen af ​​caries. Forskere har fundet ud af, at børn, der bor i sydlige lande, er mindre tilbøjelige til at lide af denne sygdom;
• aldersrelateret synstab – D-vitamin bremser aldersrelateret makuladegeneration af nethinden;
• overgangsalderen – undersøgelser har vist, at kvinder, der sjældent tilbringer tid i solen (mindre end 1 time om ugen), oplever overgangsalderen 5 år tidligere end dem, der konstant bliver solbrune. Derudover begynder udviklingen af ​​osteoporose i overgangsalderen, så solbadning anbefales til kvinder i denne periode.

Solen øger stofskiftet, og på grund af dette er det nyttigt for mennesker, der lider af fedme.

Under påvirkning af sollys øges produktionen af ​​testosteron, så læger anbefaler barnløse par at holde ferie i varme områder.

Solens stråler tørrer og desinficerer huden, så solbadning har en gavnlig effekt på hudsygdomme - neurodermatitis, psoriasis, acne.

Øget produktion af serotonin i solen reducerer symptomerne på depression. Dette bekræftes af det faktum, at folk i de sydlige lande lider af depressive lidelser sjældnere end i norden, hvor solen er en sjælden gæst.

For hvem solen er kontraindiceret

Kontraindikationer til solbadning er:

• hjerte-kar-sygdomme med nedsat blodcirkulation;
• onkologiske sygdomme;
• organiske læsioner af centralnervesystemet;
• betydelige sklerotiske ændringer i blodkar;
• øget følsomhed over for solstråling;
• aktiv lungetuberkulose.

"Solen, som en kær mor, vil aldrig støde dig." Solen vil virkelig, som en mor, både prise os og skælde os ud. Vil gengive gavnlige egenskaber på vores krop, men også, hvornår stærk kærlighed- forårsage skade. Solen gør os altid glade, vi savner den på vinterdage, vi venter på, at foråret kommer, så sommeren. Ferien kommer, og der bliver mulighed for at solbade lidt under den klare og varme sol.

Læger anbefaler ikke at bruge meget tid under den skarpe sol, især om eftermiddagen. Alle disse gåture kan resultere i en forbrænding eller hedeslag. Børn lider mere alvorligt af sådanne komplikationer. Men det betyder slet ikke, at du skal opgive soleksponering. For at vores glæde ikke formørkes, skal vi vide, hvilke fordele og ulemper vi får ved vores kærlighed til denne "varme" planet.

Fordelene ved sol og solbadning

Den mest mærkbare fordel ved solen er reguleringen af ​​vores dagslys, eller med andre ord videnskabeligt sprog- søvncyklus. Solbadning giver os D-vitamin. Det er kendt, at denne komponent kommer til os gennem maden ( hønseæg, smør, Cheddar ost, fløde, sødmælkspulver), men for at det skal forvandles, er det nødvendigt med kemiske transformationer under påvirkning af vores hud ultraviolet stråling, en gruppe vitaminer - feroler - aktiveres, som et resultat af hvilket calciferol produceres, kendt for os som vitamin D. Dette nyttige element regulerer optagelsen af ​​mange mineraler og deltager i metabolismen af ​​fosfater og calcium. Alle disse handlinger normaliserer funktionen af ​​nyrer, tarme, biskjoldbruskkirtler, stabiliserer skeletsystemet, skelet, forhindrer osteoporose og har en antibakteriel effekt på os.

Ultraviolet stråling i sig selv hjælper os også og kan, når det bruges i små doser, være gavnligt. Det heler små sår, udvider blodkarrene, hvilket fører til blodcirkulation af høj kvalitet. Det har en gavnlig effekt på hudens tilstand - acne forsvinder, bliver elastisk og sund. Undgå ikke solstråler, for hver gang du blotter din hud, modtager du ultraviolet stråling, og derved producerer du et pigment i kroppen, som kan sprede og absorbere disse stråler. Og ved at blive solbrændt viser din hud, at du er forsynet med beskyttelse mod stråling.

Strålingen kan ikke ses med det almindelige øje, den er uden for det spektrum, vi kan se. Men videnskaben har bevist, at den har tre opdelinger – A, B og C. To af dem handler hårdt mod os og kan skade os. Disse er stråler B - de "virker" midt på dagen, så det er ikke tilrådeligt at gå mellem klokken 12 og 15-16; gruppe C - for det meste klatrere er bekendt med det - det virker højt på bjergtoppe og anses for meget skadeligt; Ray A, som opstår om aftenen, anses for at være den blødeste og mest harmløse. I den forbindelse er det bedst og sundere at solbade om aftenen, efter klokken 18, færre problemer og hudfarven bliver smuk og jævn.

I medicin bruges dette ultraviolette lys i kosmetologi (bemærk, at under hyppig tørring med en UV-enhed, når du laver negleforlængelser, kan du få hudkræft), tandpleje (det er harmløst for patienten, men læger skal være forsigtige), og dermatologi. Enheden skabt af fysikere bruger lys til at behandle alvorlige former for tuberkulose, psoriasis og pustulære sygdomme.

Skader fra overskydende sol

Som regel er de skader fra solstråler, som vi oftest møder, forbrændinger på vores krop. De dukker op, fordi vi glemmer os selv og i lang tid Vi tilbringer tid under solen, og så sætter smerte og svie ind, og vi mærker rødme. Hudområder begynder at skalle af. Disse er alle tegn på solskoldning. Vores hud er opdelt i fem fototyper, og hver af dem har sin egen opfattelse af ultraviolet stråling. Lyse mennesker er i fare. De har hudfototype 1 og 2, og solens stråler er de farligste for dem, det udtørrer deres hud, tegn på for tidlig aldring opstår, og gavnlige stoffer og proteiner ødelægges. At opholde sig i solen sætter dem i fare for at udvikle sygdomme som melanom og hudkræft. Disse er blondiner, de kan også omfatte rødhårede, lysøjede, ofte med fregner.

Solen kan også forårsage skade på øjne og hjerne. I det første tilfælde, fra udsættelse for sollys på vores syn, kan vi få en forbrænding af nethinden. Bedste beskyttelse- Det er solbriller, som er et vigtigt tilbehør om vinteren og sommeren. Årsagen til hedeslag er under brændende sol Med barhovedet. Symptomer - høj temperatur(40-41 g), kvalme, hovedpine, eventuelt bevidsthedstab. Nogle gange kan hedeslag være dødeligt.

Af alt ovenstående ser vi, at D-vitamin spiller en væsentlig rolle i mange processer i vores krop. Ved at undgå solen og gemme os fra ultraviolette stråler kan vi opleve mangel på dette vitamin, hvilket vil føre til et fald i immuniteten.

Vi drømmer alle om sommer, planlægger ture til havet... For at få en tur på stranden til at give dig et godt humør, råder redaktionen af ​​hjemmesiden www.site dig til at drikke mere væske, undgå at stå i solen, smøre solcreme på til din hud, bestemme din hudfototype, brug en hat og paraply. Glem ikke, at solbadning bedst tages med måde, men vi har lige diskuteret fordelene og skaderne ved solen! Husk, at under behandlingen og når du tager medicin, kan en dråbe være medicin, og en ske kan være gift? Det er præcis, hvad der sker med solbadning!

Vidste du, at soling er en beskyttende funktion af huden? Det er grunden til, at læger, inden de går til havet, stærkt anbefaler at besøge flere solariumsessioner for at forberede tør ansigtshud til eksponering for ultraviolet stråling. Når alt kommer til alt er aktiviteten af ​​den sydlige sol meget høj. I den næste artikel vil vi fortælle dig, hvorfor solbadning er nyttigt, og hvordan man korrekt tager sol- og luftbade.

Sådan tager du luftbade korrekt

Luftbade meget nyttige, de hærder kroppen, forbedrer stofskiftet, har en gavnlig effekt på nervesystemet, berolig psyken. Godt humør, handlekraft, god søvn og fremragende appetit - dette vil være resultatet af korrekt udført garvning og luftterapi. Det ser ud til, at hvad kunne være nemmere end at tage luftbade? Klæd dig af, gå eller læg dig!

For at undgå at forårsage skade på din krop, bør du følge med simple regler solbadning og luftbade.

– Den største effekt af luftbehandling opnås om sommeren mellem 8–11 og 17–19 timer.

– Luftbade tages en gang om dagen under baldakiner, på verandaer, beskyttet mod direkte sollys, i skyggen af ​​træer.

– Tiden for de første procedurer er 10-15 minutter, derefter kan den øges til en eller to timer.

– Hvis lufttemperaturen er under 15°C, bør luftbade udskydes til mere lykkebringende dage. "Gåsehud" advarer om hypotermi, klæde dig hurtigt på.

Sådan solbades og solbades korrekt (helioterapi)

Hudfarvemoden har ændret sig over tid forskellige tider. Blandt de gamle grækere hvid hud blev betragtet som et tegn på dårligt helbred, og "medicinens fader" Hippokrates kaldte solen for en medicin for alle. I det 19. århundrede gemte skønheder sig for solen under bredskyggede hatte for at holde deres hud som aspirin.

Garvningsmoden blev etableret i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af den "legendariske møller" Coco Chanel. Alle gik til stranden, snittet af badetøjet ændrede sig hvert år og afslørede flere og flere nye områder af kroppen. Endelig begyndte de mest "avancerede" feriegæster at solbade uden noget tøj overhovedet. Sådan opstod nudister.

Solens stråler er uden tvivl gavnlige. Under deres indflydelse producerer huden pigmentet melanin - den samme brunfarve, samt D-vitamin, som forhindrer rakitis. Det skal dog huskes, at solbadning ikke bør tages af mennesker, der lider af tuberkulose, vaskulær sklerose, hypertension, sygdomme i centralnervesystemet og migræne.

Solbadning udføres bedst om sommeren om morgenen fra 8 til 11, og efter at dagens varme er lagt sig, fra 16 til 18. I de første hviledage bør du ikke opholde dig i den åbne sol eller solbade i mere end fem minutter, ellers kan du få alvorlige forbrændinger. Hver dag kan du øge din tid i solen med to til fire minutter.

Du bør vide, at hver persons følsomhed over for solens stråler er forskellig: blondiner reagerer stærkere på stråling end brunetter, hvis hud hurtigt bruner og får en chokoladenuance. Børn er omkring en tredjedel mere følsomme end voksne.

Lang udsættelse for solen hos ukrydrede mennesker kan forårsage udmattelse af kroppen sammen med en bronzebrun, de får irritabilitet, hovedpine, søvnforstyrrelser og vægttab. Det er bedre at solbade efter at have taget luftbade, men før svømning i havet.

Det er velkendt, at solhærdning øger kroppens modstand. ugunstige faktorer miljø.

Med moderat udsættelse for solbadning accelererer metaboliske processer i kroppen, hæmoglobinniveauer øges, og kredsløbssystemets funktion normaliseres.

Solenergi forbedrer hørelsen og synet. Solen har også en effektiv effekt på behandlingen forskellige sygdomme hud og nasopharynx.

Hvad kan vi sige om den skønhed, som huden får under påvirkning af solbadning...

Og Beauty Pantry vil fortælle dig, hvordan du korrekt tager solbadning og dens fordele.

D-vitamin og solbadning

Det har længe været bevist, at mangel på sollys, især D-vitamin indeholdt i solens stråler, påvirker funktionen af ​​alle menneskelige organer.

På grund af mangel på D-vitamin lider knoglerne, evnen til celleregenerering forringes, immuniteten svækkes, og depressive tilstande udvikles.

Derfor bliver eksponering for solen en væsentlig del af vores liv.

Mængden af ​​ultraviolette stråler i løbet af dagen og hele året er ikke konstant.

Det er klart, at der om sommeren er meget flere af dem end om efteråret eller foråret, og om vinteren er der praktisk talt ingen overhovedet. Der er flere ultraviolette stråler i løbet af dagen end ved daggry eller solnedgang.

Træk konklusioner - at bruge et par timer udenfor på en solrig vinterdag kan være mere nyttigt end 15-20 minutter i solen på en sommereftermiddag.

Intensiteten af ​​solbadning afhænger også af terrænet, luftfugtigheden og tilstedeværelsen af ​​industrielle faciliteter eller reservoirer i området. For eksempel er der flere ultraviolette stråler på bredden af ​​en flod eller et hav end i et industriområde. Røg og luftforurening reducerer aktiviteten af ​​ultraviolette stråler med 10-15%.

Sådan solbader du

Med de ubestridelige fordele ved solbadning, glem ikke - solen er kun nyttig i rimelige perioder. mængder!

Overdreven solbadning kan ikke kun skade din krop, men også alvorligt skade dit helbred.

Med overdreven eksponering for ultraviolet stråling på huden, elastin og kollagen begynder de stoffer, der er ansvarlige for dets fasthed og elasticitet, at gå i opløsning.

For at forhindre effekten af ​​fotoældning af huden (fald i dens elasticitet), bør solbadning tages korrekt.

Det optimale tidspunkt for solbadning om sommeren er morgen (fra 7:00 til 10:00-10:30) og aften (efter 16:00, på særligt varme dage - efter 17:00).

I foråret og efteråret kan du forkæle dig selv med solskin ved middagstid (fra kl. 12.00 til 16.00).

Videnskabelig forskning har fundet ud af, at morgenstråler opgående sol have en styrkende og opkvikkende effekt.

Mens solens stråler ved solnedgang virker beroligende og afhjælper spændinger.

Ved solbadning ved daggry bliver du derfor ladet med positiv energi. Og dem, der kan lide at sole sig i den nedgående sols stråler, slapper af og beroliger nervesystemet på dette tidspunkt.

Du skal øge varigheden af ​​solbadning gradvist.

Husk, at kun ordentlig solbadning forbedrer følelsesmæssigt og fysisk velvære, øger ydeevnen, forbedrer opfattelsen og koncentrationen.

387

Hvor solen ofte skinner, er der ikke noget for lægen at gøre
DEM. Sarkizov-Serazini

Sommeren er næsten ved at være slut, grå og regnfulde dage venter os snart, så mens der er tid, råder vi alle til at tage solbadning så ofte som muligt. Ind igen Det gamle Hellas Solens stråler blev brugt som et styrkende middel. Og antikkens største sportskonkurrencer - olympiske lege- blev som regel afholdt i de varmeste sommermåneder. Præcis ved middagstid, hvor solen var ulidelig varm, gik solbrune atleter til start. De optrådte nøgne og havde ikke ret til at dække deres hoveder for at beskytte dem mod solens brændende stråler. Solhærdning er blevet endnu mere udbredt i Det gamle Rom. Som udgravninger af romerske byer har vist, blev solarier installeret bogstaveligt talt overalt: på tagene af huse, i bade, i gladiatorskoler - steder til solbadning. I Romerriget blev der skabt særlige klimastationer til solbehandling. Patienter blev sendt hertil for at modtage de nødvendige helbredelsesprocedurer.

Hvem har brug for solbadning?

Solbadning bruges som ordineret af en læge til en række sygdomme i hud, led, radiculitis, neuritis, tuberkulose i knogler og led osv. De bruges som hærdningsprocedurer for at forebygge sygdomme som influenza, ondt i halsen, katar i den øvre del. luftvejene osv.
Under påvirkning af UV-stråler aktiveres dannelsen af ​​D-vitamin, som er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium og fosfor, som er "ansvarlige" for at styrke muskler og knogler og for at hele sår. For at opretholde det nødvendige niveau af D-vitamin i kroppen er det nok at udsætte hænder og ansigt for solen 2-3 gange om ugen i 5-15 minutter i sommermånederne. UV-stråler aktiverer de fleste af de processer, der sker i kroppen - respiration, stofskifte, blodcirkulation og aktiviteten af ​​det endokrine system.
UV-stråler påvirker humøret fred i sindet og håndtere stress.

Solbadning er kontraindiceret ved akutte sygdomme, forværring af kroniske sygdomme i lungerne, galde-tarmkanalen mv.

Hvad er solbadning

Solbadning kan være generel (bestråling af hele kroppen) og lokal (bestråling af en del af kroppen). Når den er bestrålet, bruges den total stråling Solen, som består af direkte påvirkning sollys, spredt stråling (i skyggen, uden udsættelse for direkte sollys), reflekteret fra en bygnings vægge, jordens overflade, vand osv. Spredt stråling (fra den blå himmel) indeholder mindre ultraviolette stråler end direkte stråling og er mere skånsom. Soleksponering (direkte stråling) af raske voksne begynder med 5 minutter. og, gradvist tilføje 5 minutter ad gangen, bringe det op til 40 minutter under hensyntagen til den generelle tilstand, kondition og graden af ​​hærdning. For diffus stråling tages bade indledningsvis i 10 minutter, hvilket øger procedurens varighed til 1-2 timer. i varmt vejr.

Sådan solbader du korrekt

Solbadning bør foretages, mens du ligger på en sofa eller sidder i en chaiselong, og udsætter forskellige sider af kroppen for solen. Det er tilrådeligt at tage et luftbad før solbadning. I tilfælde af direkte stråling er det nødvendigt at dække dit hoved med en paraply eller et skjold. For at beskytte dine øjne bør du bruge mørke briller (øjenes slimhinde - bindehinden, som ikke har et beskyttende hornlag, er mere følsom over for stråling end huden, og der kan opstå betændelse). Det anbefales ikke at solbade på tom mave, umiddelbart før eller efter måltider. Afslut din solbadning med et hvil i skyggen, hvorefter du kan svømme eller gå i bad. Solbadning umiddelbart efter svømning anbefales ikke. Hos mennesker, der er svækket efter visse sygdomme, øges hudens følsomhed over for ultraviolette stråler. Ofte observeres en sådan øget følsomhed blandt nordboere, folk tvunget til at bruge de fleste af dage i lukkede rum, hos unge, ældre, gravide og især små børn.

Det er bedst at solbade om sommeren - fra klokken 8 til 11, om foråret og efteråret - fra klokken 11 til 15. Om vinteren er det bedst at tage mini-solbade fra februar, på fine middagstimer, på steder beskyttet mod vinden, startende fra to til tre minutter. Den bedste måde at solbade på er på farten. Det er tilrådeligt at tage solbadning kun 1,5-2 timer efter at have spist. Det anbefales heller ikke at udføre bestråling på tom mave og umiddelbart før måltider. Du bør ikke tage procedurer, hvis du er meget træt, før anstrengende fysisk arbejde, sportstræning eller umiddelbart efter dem.

Det er en fejlagtig tro, at solbadning kun kan foretages om sommeren. Om efteråret, når det ser ud til, at der ikke er tid til at sole, er det nyttigt at bruge solens generøse gave. I slutningen af ​​sommeren, i august, på højden af ​​den indiske sommer, gå ikke glip af den mindste mulighed for hærdning. Og i denne periode indeholder solen, selv om forekomsten af ​​dens stråler er mindre stejl end i juli, i sit spektrum kraften fra ultraviolette stråler, der er ganske tilstrækkelig til sundhedsformål. Derudover er solen i august og september ikke for varm, så der er ingen fare for strålingsoverdosis. Så nu er den mest frugtbare tid til solbadning.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions