Metodikken er baseret på videnskabelige opdagelser Dr. Aliyev, især, " Ny model hjernefunktion" - giver dig mulighed for at kontrollere tidligere ukontrollerbare funktioner i psyken og kroppen.
NØGLE baseret på kontrollerede reflekser - "Ideo-refleksive teknikker." Han kommer ind Synkrometod af Hasai Aliyev– en ny klasse af metoder, der synkroniserer en persons handlinger med hans nuværende tilstand: Key, Synchrogymnastics, Key-2, Key-3. Disse metoder tjener For hurtig fjernelse stress , forebyggende stigning i stressresistens i nødsituationer. De giver hurtige og tydelige resultater bedre sundhed og afsløring af kreativt potentiale, sundhedsforbedring og selvhelbredelse, forebyggelse af behandling og rehabilitering af hovedsageligt neuroser og psykosomatiske sygdomme.
Metode til selvregulering nøgle Hasaya Aliyev a er en gave til dem, der ikke har fritid til langvarige sundhedsaktiviteter, samt for dovne og handicappede. Fordi nøglen reducerer tiden for enhver træning eller træning markant.
Khasay Aliyevs nøgle - viser maksimal effektivitet under forhold, hvor en person arbejder på grænsen af hans mentale eller fysiske evner.
Nøglemetodens rekordbog og præstationerKhasai Aliyev Nøglen til dig selv
Metode nøgle blev oprindeligt skabt af en ung læge - psykoterapeut og zoneterapeut Khasai Aliyev til kontaktløs aktivering af reaktionen af biologisk aktive punkter. Sådan opstod hans første opfindelse, "Signalzoneterapi"-metoden. Den lovende videnskabsmands arbejde tiltrak sig specialisters opmærksomhed, og i begyndelsen af 1980 blev han inviteret til Cosmonaut Training Center. Yu. A. Gagarin. Hasai Aliyevs "Nøgle"-metode begyndte at tage form under eksperimenter for at simulere tilstanden af vægtløshed for en astronaut under terrestriske forhold, overvinde stress og overbelastning. Opdageren isolerede og kombinerede fordelene ved autotræning og psykoterapi, skabte en høj kvalitet ny metode menneskelig selvregulering- at simulere en tilstand af vægtløshed, overvinde stress og overbelastning. Behovet for dette arbejde skyldtes umuligheden af selvkontrol af piloter under hypnose i kredsløb. Dr. Hasai Aliyevs nøglemetode blev formuleret, rapporteret på det videnskabelige og tekniske råd i Cosmonaut Training Center med en demonstration af virkningerne af en gruppe uddannede testere og modtog godkendelse af rumindustrispecialister, læger og psykologer. Sådan fremstod Key-selvreguleringsmetoden.
Navnet på Aliyevs "Key" -metode blev foreslået af testere - kosmonauter fra centret. Yu. A. Gagarin.
Aliyev: "Key"-metoden fejrede sit 37-års jubilæum i 2017.
I dag er Aliyev-nøglen blevet forbedret. Selvom nogle sektioner, hovedsagelig relateret til emnet "stresshåndtering ved hjælp af nøglemetoden", forbliver lukkede den dag i dag. Under sin eksistens blev teknikken brugt i rummet og militære felter, til uddannelse af psykologer sikkerhedsstyrker og specialstyrker samt medlemmer af den all-russiske direktørklub industrivirksomheder og landets øverste ledere, voksne og børn, der er ramt af terrorangreb og nødsituationer. Metode Key Hasai Aliyev øvelser og forfatterens knowhow blev testet i en række af landets største forskningsinstitutter, introduceret hos en række forsvarsvirksomheder for at mindske visuel træthed blandt operatører - mikromonteringer, i energisektoren for at uddanne dispatchere til pålideligheden af deres aktiviteter, og var bruges i professionel sport.
Aliyevs nøgle blev godkendt af sundhedsministeriet i USSR i 1987 og anbefalet af undervisningsministeriet i USSR til forebyggende reduktion af stress og træthed, forebyggende stigning i menneskelig stressresistens, optimering af læreprocesser, træning og restitution. I øjeblikket er teknologien, der åbner nøglen til livet, nøglen til succes, nøglen til sundhed tilgængelig. I det væsentlige Aliyevs metode er nøglen til dig selv: til ubegrænsede kreative evner og gigantiske reservekapaciteter hos en person, for selvstændigt at opnå høje resultater.
I Rusland og andre lande i verden bruges Aliyev-nøglen allerede af omkring 10 millioner mennesker. På grund af dens enkelhed og effektivitet vokser interessen for metoden støt.
Aliev Khasai Magomedovich nøglemetode er ikke kun stresslindring, men også stresshåndtering, ved at bruge sin energi til gavn for sundhed og ønskede mål. NØGLE 2- den anden af Synchromethod-klassen, kaldet Stress springbræt . Men kun dem, der har mestret den første NØGLE, har lov til at studere den. Mester i stresshåndteringsteknik uddannede efterretningsofficerer, Forsvarsministeriet, Indenrigsministeriet, Ministeriet for Nødsituationer. Ved at inkorporere Aliyevs metode hjælper færdigheder med at lindre spændinger, samles i det afgørende øjeblik næsten øjeblikkeligt og uanset den omgivende situation, det være sig en slagmark eller en nødsituation. Det er ikke tilfældigt, at det var Dr. Aliyev, der vendte tilbage til det normale liv som ofrene for terrorangrebene i Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskva og Beslan. Uddannede specialister, der rejste den sunkne Kursk-ubåd. Aliyev's Key hjalp også fodboldspillere, hockeyspillere, lystsejlere, wrestlere, skakspillere såvel som repræsentanter for big business med at finde nøglen til succes og blive mestre inden for deres felt.
Oplev den store atlet, kunstner, forfatter, videnskabsmand, politiker i dig; fjern neuromuskulær spænding, frigør dig selv fra at tænke stereotyper, frygt, komplekser; samt helbredende neuroser og psykosomatiske lidelser uden piller, smertelindring, behandling og foryngelse af kroppen, afspænding, indre ro og frihed – alt dette er Aliyev Key-metoden.
Synkrogymnastik træningsnøgle - komplet Kurser, mesterklasser og bøger af Hasai Aliyev Det er bedre at købe fra den officielle forfatter.
Nøgle Aliyev øvelser- dette er en minimal handling, unikke ideo-refleksive teknikker, der giver dig mulighed for at lindre stress automatisk. Gå ind i en kontrolleret tilstand, der udløser en selvreguleringstilstand – uanset oplevelsesemnet. Dette er en ny forfatters " Princippet om udvælgelse ved brute force"gennem de enkleste handlinger - øvelser, der fører til en særlig tilstand, hvor psykofysiologisk selvregulering af kroppen opstår. På trods af de komplekse videnskabelige termer, metode Nøglen er meget enkel. En person vælger de nemmeste og mest komfortable handlinger fra et sæt enkle øvelser - Synkrogymnastik, baseret på synkronisering af bevægelser med den aktuelle interne tilstand. Dette er det første "individuelle overholdelseskriterium" opdaget af Dr. Hasai Aliyev i verden.
Hasai Aliyevs nøglemetode er den enkleste og hurtig måde lindre stress og træthed, spændinger og, hvis det ønskes, tværtimod, mobilisering, som er inkluderet i den russiske rekordbog og præstationer, der er forbundet med Guinness rekordbog.
Metode "Nøgle" Hasai Aliyev øvelser omfatter flere sæt teknikker. De første hjælper med at frigøre, fjerne blokeringer og tæthed. Sidstnævnte tjener som et værktøj til at inducere en særlig tilstand - en "måde for selvregulering", afslapning, absolut fred, nirvana. Med dette er det muligt at styre din psykofysiologiske tilstand og overvinde indre barrierer. Genopretning, behandling, helbredelse fra lidelser ved at tænde for kroppens apotek, afspænding og selvfølgelig vækst af kreativt potentiale, der forbinder kroppens ressourcer og psyke med de problemer, der skal løses!
Aliyevs nøgleøvelser for selvregulering eller Og deo-refleksteknikker er bevægelser eller andre reaktioner af kroppen, der opstår automatisk som reaktion på dens figurative repræsentation.
Ideoreflex-teknikker synkroniserer mentale og fysiologiske processer, det vil sige, de skaber en forbindelse mellem sind og krop. Derfor afhjælpes stress, og "Selvreguleringstilstanden" åbner, hvor en person kan kontrollere tidligere utilgængelige funktioner. Fjern for eksempel psykologiske barrierer, administrer dine motivationer, tænd for reserver, der tidligere blev tændt uventet kun i nødsituationer. "Nøgle"-metoden: synkroniseringsøvelser skal udføres uden muskelmekaniske anstrengelser - ved en viljestærk kommando, ved tankens kraft. I klassisk udgave de fik navnene:
- 1. "Hånd divergens"
- 2. "Konvergens af hænder"
- 3. "Håndlevitation/flyvning"
- 4. "Kroppens selvsvingninger" ("rider på et tog, vugger et barn")
- 5. "Hovedbevægelser" (langsom rotation i en cirkel)
Udførelse af dette program: metode nøgle 5 øvelser går forud Key stress test, som tjener til at bestemme tilstanden af tæthed/udløsning. Dette er "Succesindikatoren". Hvis en person er lænket, nedsænket i påtrængende tanker, frygt, er i fangenskab af stress - hans hænder "vil ikke fungere", meget mindre "vil ikke flyve". Især hvis eleven mestrer teknikken på egen hånd uden deltagelse af mesteren eller dennes certificerede specialstuderende, opnår man måske ikke den ønskede effekt med det samme og tror, at nøglemetoden ikke virker.
Alt virker - testet mange gange! Værd at læse afsnittet "Nøgle" metode anmeldelser, det kan se ud til, at dette er et magisk universalmiddel til helbredelse af alle sygdomme - nej, det er det videnskabelig metode, baseret på menneskets naturlige natur, opdaget af Dr. Hasai Magomedovich Aliyev.
Synkrogymnastik ved hjælp af "Key" metoden
Essensen af metoden er nøglen- identificere de mest behagelige og underholdende øvelser, ved hjælp af hvilke det er muligt at opnå maksimal befrielse. Vend derefter tilbage til synkrogymnastikkens ideologiske refleksbevægelser - og opnå en særlig tilstand. Grundlæggende teknikker i den klassiske version omfatter metode Nøgle 5 øvelser:
- "Pisk",
- "Skiløber",
- "Humpty Dumpty" (spin)
- "Hængende frem - bagud"(bøj og bøj)
- "Nem dans"(særlig øvelse).
Der er mange ekstra øvelser til individuel udvælgelse ved hjælp af nøgleprincippet. Du kan erstatte dem med dine foretrukne, men under vejledning af en specialist.
Synkrogymnastik - Øvelser ved hjælp af nøglemetoden fra Hasai Aliyev. Næsten alle kan lære nøglen. Pludselig indser du med glæde, at du har fundet din nøgle til sundhed, glæde og succes, efter at have mestret følgende øvelser ved hjælp af Aliyev-metoden uden større besvær. De kaldes også metoden med enkelt permutation af Key, som også er metoden til udvælgelse - ved brute force. Så hvis ideoreflex-bevægelser ikke er særlig effektive, skal du finde ud af årsagen. Sådan gør du: "Diagnostisk scanning"- enhver fysisk træning efter eget valg i form af gentagne bevægelser i 30 sekunder.
a) på hovedhøjde (f.eks. rotation, bøjning)
b) på skulderhøjde
c) på hofteniveau
d) i højde med fødderne
Med et udvalg af bevægelser, der viste sig at være det nemmeste.
På trods af at netværket har akkumuleret kæmpe beløb materialer
Khasai Magomedovich Aliev - hædret læge i Republikken Dagestan, forsker ved Center for Aerospace Medicine ved Statens forskningstestinstitut for militærmedicin i det russiske forsvarsministerium, daglig leder Moskva "Center for beskyttelse mod stress", medlem af det interdepartementale råd for koordinering psykologiske tjenester Moskva, medlem af Creative Union of Professional Artists.
Hans første bog, "Nøglen til dig selv", blev udgivet i 1990 i Moskva, Sofia og Warszawa. Derefter udkom yderligere syv bøger, blandt andet “Hvor får du styrken til succes”, “Nøglen”-metoden i kampen mod stress”, “Metodologisk guide til psykologer, karrierevejledere og socialrådgivere”, “Dit eget ansigt, eller formlen for lykke", " Metodologisk vejledning for specialister i børns rehabiliteringscentre."
Til psykologisk forberedelse af militært personel til at løfte den atomdrevne isbryder "Kursk", rehabilitering af ofre for terrorangreb i byerne Kizlyar, Kaspiysk, Moskva, Beslan, til træning af militærpsykologer sendt til "hot spots" ", Dr. Aliyev blev tildelt statspriser.
Læger, psykologer og socialarbejdere, der har afsluttet Dr. Aliyevs skole for selvregulering, arbejder i 105 byer i CIS samt i USA, Canada, Israel, Italien, Australien, Polen, Bulgarien, Tyskland og Holland.
Kort essens
Hvordan bliver man sundere og heldigere?
Forestilling på Det Sociale Rehabiliteringscenter med boligområde for krigsveteraner og Forsvaret
NØGLEN er effektiv fra første brug, selv for dem, for hvem teknikkerne "fejler"
Hvad vil der ske med dig. Om hvad der præcist vil ske efter træning med KEY
Efter træning med KEY vil dit liv blive radikalt lettere
Hvordan bliver man sundere og heldigere?
Livet er blevet dramatisk mere kompliceret.
Vores interne naturlige automatiske selvregulering, som opretholder intern balance, fejler. Dette er stress - overbelastning af reguleringssystemer.
Der er mange måder at overvinde stress på, men kun den rigtige, hvor du føler dig bedre ikke kun under dens handling, men også i dens eftervirkning.
Her er et simpelt eksempel. er en cigaret på en effektiv måde beskyttelse mod stress? Ingen. Fordi dette forårsager en krampe i blodkarrene i hjernen, og et stykke tid efter brug, er en ny cigaret påkrævet. Derfor løser en cigaret ikke problemet med stress, og rygning bliver en afhængighed: Nu føler du dig ikke normal, før du ryger.
For at holde op med at ryge og ikke opleve ny stress - at miste en "ferie" i livet, du skal genoprette din tidligere integritet, som var før rygning.
Efter at have lært bevidst selvregulering, kan vi lindre stress efter behag ved at skifte vores interne "autopilot" til "autopilot"-tilstand på et kritisk tidspunkt. manuel kontrol“, dette vil hjælpe med at genoprette og vedligeholde sundhed og mere fuldt ud realisere dine evner og evner uden at opleve afhængighed af nogen eller noget.
Støtte indre harmoni, vi bevarer derved vores menneskelige åndeligt-fysiske integritet og bliver derfor mere aktive og succesrige, og samtidig mere i stand til at føle livsglæde.
INFORMATIONSPAUSE
Formlen for tilgangen: stræb efter at "flyve" og smid den manifesterede "ballast".
Det er, hvad KEY-teknikkerne er til for.
Dette er det mest effektive kredsløb, hvor psykoanalyse, diagnostik, korrektion, overvågning af korrektionens effektivitet, psykologisk lindring, indsigt og andre rehabiliterings- og mobiliseringsreaktioner forekommer organisk i en enkelt proces.
Og det ser utroligt simpelt ud. Fordi det matcher naturen.
Forestilling på Det Sociale Rehabiliteringscenter med boligområde for krigsveteraner og Forsvaret
Vi vænner os til alt, sådan er vores krops tilpasningsevne. Vi vænner os til træthed, til at føle os utilpas, til alderdommen. Og det er derfor, vi bliver gamle. Men du behøver ikke vænne dig til det, men skab en intern stemmegaffel til selvjustering!
Og nu, når vi er mennesker, der, som de siger, ikke er unge, lad os huske og genoprette vores tidligere ungdommelige styrke.
Husk den dag, time, minut, hvor du var bedst. Lad det ske i barndommen, i ungdommen, i ungdommen. Huske! Vores hukommelse er vores rigdom! Nu vil vi genoprette vores bedste tilstand!
Du kan lukke øjnene for nemheds skyld, hvis det er mere behageligt.
Kan du huske?
Gendan nu denne tilstand! Lyt til dig selv, hvad stopper dette?
Gør din skulder ondt?
Husk skulderen let, stryg den, drej hånden, så den er mere behagelig, så skulderen ikke gør ondt.
Føler din nakke et pres? Masser din nakke på en lidt behagelig måde, find de mest spændte områder og “opløs” dem med strøg.
Kan du huske din bedste tilstand? Hvad stopper det her? Ånde? Træk vejret, så det bliver lettere. Ja, ja, præcis den måde, der er mere behagelig for dig, den måde, der er nemmere.
Hvad ellers forhindrer dig i at være bedst? Kan du huske ham?
Ønsker du at lindre spændinger? Generer spændingen dig? Lav en dejlig lille opvarmning, bevæg dig så let som muligt, husk hvordan du klarede dig i idrætstimerne i skolen? Lav nogle opvarmningsøvelser.
Og der er mere særlige øvelser, som hjælper med at fjerne de manifesterede forhindringer for den ønskede tilstand. Disse er specielle centrale ideorefleksteknikker, der lindrer spændinger, forårsager afslapning og forbinder vores bedste minder med kroppens tilstand.
Hold hænderne foran dig uden spændinger, frit, så de ikke bliver trætte, og giv dem en mental orden, så de forsigtigt bevæger sig i forskellige retninger, men som af sig selv! Skub dem ikke med dine muskler, lad dem gå på egen hånd, automatisk, skynd dig ikke, de går! Alle kan gøre dette! Du skal bare vente lidt, lad dem sprede sig, skynd dig ikke!
Gik! Godt gået! Du klarede dig sikkert også godt i skolen!
Og lykkedes det dig? Godt gået! Gør du ikke? Sænk dine hænder og placer dem mere behageligt. Det vigtigste er, at du prøvede og derved lancerede et internt apotek. Du vil mærke effekten inden for få minutter.
Se, hendes kinder er allerede lyserøde! Se, ansigtet har slappet af! Kan du huske din bedste tilstand? Ja? Ligesom dengang? Eller mangler der stadig lidt? Hvad mangler der? Rejs dig op, gå lidt rundt, vi vil se hvordan du går. Så hvordan? Skynd dig ikke, skynd dig ikke! Vil du danse? Lad os tage det langsomt. Øh! Vær forsigtig, pas på, hvor gammel er du, siger du? Halvfems? Det ved jeg, det forekom mig, at du sagde, at du havde følt det i nogle år. Halvtreds? Nå, gå videre! Bare skynd dig ikke, vær forsigtig!
Hvad skal du gøre senere, når du kommer tilbage til livet?
Gentag denne procedure en gang om ugen for at huske din ungdommelige tilstand, det vil udløse foryngelse i kroppen. Ellers har vi vænnet os til ældning og har mistet vores interne stemmegaffel til selvtuning. Og denne stemmegaffel tænder det interne apotek, og du vil begynde at føle dig bedre, du vil begynde at blive sundere!
Husk nu, så du kan gøre det hele selv!
Først. Du skal sætte dig ned og slappe af.
Anden. Du skal begynde at huske din bedste tilstand i livet - husk din barndom, ungdom.
Samtidig bliver det klart, hvad der forhindrer dette. For eksempel vil nogle ubehagelige fornemmelser dukke op i kroppen.
Fjern dem, disse fornemmelser, der forstyrrer en god tilstand.
For at gøre dette har du et arsenal af grundlæggende og yderligere teknikker: massage af de punkter på baghovedet, som jeg viste, nakkemassage, lette fysiske øvelser, der afhjælper spændinger og en følelse af stramhed; og du har også specielle unikke KEY-teknikker - ideoreflex-teknikker med at hæve og lukke dine hænder, hvor håndbevægelser skal ske automatisk i henhold til dine mentale kommandoer.
Metode "Nøgle" af Hasai Aliyev
Ud over alt det ovenstående vil jeg tale lidt om Hasai Aliyevs udtrykkelige metode til afstressning.
Metoden blev skabt i 1981 på Cosmonaut Training Center opkaldt efter. Yu.A. Gagarin til beskyttelse mod stress og overbelastning. Der er gået meget tid siden da. Metoden blev brugt af psykologer i "hot spots", som forberedelse til fremkomsten af den atomdrevne isbryder "Kursk", til nødrehabilitering af ofre for terrorangreb i Kizlyar, Kaspiysk og Moskva. Metoden anbefales af det russiske sundhedsministerium til at reducere stress og træthed og behandle neuroser.
Essensen af metoden er både enkel og kompleks på samme tid. Enkel i visning, kompleks i beskrivelse. I den forbindelse vil jeg gerne give en kunstnerisk beskrivelse af, hvordan metoden fungerer, og så komme med nogle tilføjelser. Jeg stødte på sådan en kunstnerisk beskrivelse med en klar erklæring om, hvad der sker i en persons sjæl i det øjeblik, man udfører "Nøglen" i romanen "The Phantom of Music" af Alexandra Marinina:
”Der var en klump i halsen, det gjorde det svært at trække vejret og tænke. Det ser ud til, at han endda forhindrede mig i at bevæge mig. Det var stadig ret lyst i juni, det bliver sent sent, og Denis følte, at alle de forbipasserende så, hvor slem han havde det og grinede af ham, ubrugelig og elsket af ingen. Han havde aldrig oplevet en sådan sorg som nu og vidste slet ikke, hvad han skulle gøre ved det. Vil mit hjerte være så tungt hele tiden nu, og vil glæden og lysten til at leve forsvinde for altid?
På et tidspunkt holdt han op med at se sine omgivelser, men bemærkede det ikke engang.
Hvorfor græder du? - han hørte nogens stemme og indså først i det sekund, at tårerne slørede hans øjne.
Han forsøgte at tørre sit ansigt, men stærk hånd tog fat i hans håndled. Denis forsøgte at bryde fri, men hans hånd slap ikke.
Hvad har du brug for? - hulkede han helt barnligt.
Intet for mig. Men jeg kan hjælpe dig. Mangel? Jeg vil ikke engang spørge, hvem der har såret dig, og hvorfor du græder, jeg vil bare sørge for, at du holder op med at græde og begynder at glæde dig igen.
Denis blinkede endelig med tårerne og genvandt evnen til at se. Foran ham stod en utrolig tynd, akavet fyr med tykke briller.
Vil du tilbyde stoffer? - spurgte Denis mistænksomt.
Artyoms forældre advarede dem tusinde gange om sådanne "hjælpere", der ser ud til at give en hjælpende hånd i vanskeligt øjeblik, og så satte de ham på en nål - og det er slut. Denis lærte sine lektier godt. Han var meget bange for sin fremtid, han havde været bange siden barndommen, da hans mor foran hans øjne overgav først sin yngre bror, siden sin søster til Børnehjemmet. Begge led af Downs sygdom, og Denis var sikker på, at det var en direkte konsekvens af den livsstil, som deres opløselige mor førte. Hver dag takkede han skæbnen for, at han nåede at blive født, før hans mor drak hendes helbred fuldstændigt væk og forsøgte at gøre alt for ikke at gentage hendes vej. Det er godt at studere, få viden, gå på college og skabe dit liv med dine egne hænder. For at bryde ud af denne vanedannende endeløse cirkel, når drikkende forældre føder børn, der vokser op uden opsyn, ikke får en uddannelse, ikke finder sig selv og også begynder at drikke, og de får også børn... Moderens bedstefar drak, hendes far drak, hun drak selv, for ikke at nævne den tilfældige fyr, der tilfældigvis blev hans far. Denis Bazhenov gjorde alt, hvad hans barnlige sind kunne finde på for at bevare sig selv og opnå noget. Og ordet "stoffer" var virkelig skræmmende for ham, fordi det satte alt, hvad der var blevet gjort med så utrolige vanskeligheder i alle disse år.
Narkotika? - Fyren med brillerne så ud til at være meget oprigtigt forbløffet. - Nej, hvorfor? Der er noget bedre.
Hvad? - spurgte Denis vantro.
Hvilken nøgle? Fra lejligheden, hvor er pengene?
Fra dig selv. Fra din sjæl og fra dine hjerner. Der er en måde, hvorpå du kan kontrollere dig selv og aldrig græde, medmindre du vil. Er du interesseret?
Er det ikke kemi? - Denis var stadig mistænksom.
Men på den anden side har han stadig ingen steder at tage hen, Artyom venter ikke længere på ham, og han kan ikke vende hjem, hvor han er overflødig og uønsket. Måske skulle jeg virkelig lytte?
Nej, det er ikke kemi. Hvis du har en halv time, vil jeg vise dig de enkleste ting, så du har en generel idé. Fordi?
Fortsæt, vis mig,” indvilligede Denis svagt.
Så lad os gå et sted hen...
Hvor? - Denis var igen på vagt. - Jeg skal ingen steder hen.
Vær ikke bange! - Fyren grinede. - Jeg kalder dig ikke til din lejlighed. Vi kan træne her, men folk går her. Du vil selv være utilpas. Der er en park der, lad os gå derhen.
Det er okay at gå i parken, besluttede Denis. Der, rundt om hjørnet, i krydset, er der et "glas" med en trafikbetjent, hvis der sker noget, kan du ringe efter hjælp.
De nåede parken, og Denis kastede sig straks ned på en bænk.
Kom nu, vis mig din nøgle.
Hvorfor sidder du ned? - spurgte fyren med briller hånende. - Tror du, du vil sidde, og jeg vil afsløre verdens hemmeligheder for dig? Sådan vil det ikke fungere. Kom nu, rejs dig.
Stå op, rejs dig. Enhver nyttig virksomhed kræver arbejde. Stå op og lav en opvarmning.
Hvilken anden opvarmning? - Denis blev overrasket.
Almindelig. Bøjer, strækker, squats. Som i idrætstimerne.
Vil du have nøglen eller ej? Så gør som jeg siger.
Der var jo ikke noget dårligt eller farligt ved at varme op. Denis rejste sig og lavede modvilligt et par øvelser.
Stå nu oprejst, stræk armene foran dig og koncentrer dig. Forestil dig, at dine hænder spreder sig i forskellige retninger, som vinger.
For hvad? - spurgte Denis igen.
Spørg ikke, gør det hvis du vil hjælpe dig selv. Bare prøv ikke at bevæge dine arme selv. Disse er specielle ideomotoriske bevægelser, halvautomatiske. Forestil dig med al din magt, selv beordre dem til at sprede sig, og lad dine muskler slappe af.
Denis rakte hænderne ud foran ham og forsøgte at koncentrere sig. Hænderne bevægede sig ikke.
Intet. Stå og beordre dine hænder til at bevæge sig i forskellige retninger.
Jeg kan ikke gøre det.
Hvad så? Ingen lykkes første gang. Vi skal træne. Kom nu, lad mig røre ved dig.
Fyren lagde begge hænder på Denis' skuldre nær hans hals og æltede den lidt.
Hvorfor er du så spændt, hva'? Lav et par øvelser mere eller ryst lidt, som i rock and roll, for at slippe spændingen.
Hør, hvorfor generer du mig? - spurgte Denis vredt.
Sidder jeg fast? Det var dig, der gik ned ad gaden og brølede, som om alle dine kære var døde. Og du ville selv hjælpe dig selv. Giver du virkelig op så hurtigt? Jeg troede, du skulle være vedholdende.
Denis følte sig flov. Faktisk er det ikke godt at give op så hurtigt. Der er alligevel ikke travlt. Han lavede flere kraftige bøjninger til siderne og fremad, og begyndte derefter at sætte sig på hug.
Nok? - spurgte han efter tiende squat.
Nok. Nu er alt fra begyndelsen. Stå lige, afslappet, hænderne foran dig.
Denis tog igen stilling og strakte armene ud. Og efter noget tid indså jeg, at jeg ikke kunne mærke mine hænder. De blev lette, vægtløse, og det var slet ikke svært at holde dem i denne stilling. Han havde ikke engang tid til at blive overrasket, da han indså, at hænderne havde begyndt en form for ukendt bevægelse.
"Lad os gå, lad os gå," sagde fyren med briller, "der er bevægelse!" Spise! Stop ikke, fortsæt, fortsæt.
Hænderne bevægede sig jævnt i forskellige retninger.
Giv dem nu straks kommandoen til at flytte tilbage! Hænder kommer sammen, hænder kommer sammen.
"Hænderne kommer sammen, hænderne kommer sammen," gentog Denis for sig selv, og hænderne gik faktisk i den modsatte retning.
Stor! Og nu kommandoen om at sprede sig igen.
Denne gang gik hænderne let i forskellige retninger, og det forekom for Denis, at bevægelsen var stærkere og hurtigere, i hvert fald i hans yderpunkt selv skulderbladene kom sammen. Han forstod ikke, hvad der skete med ham, men han blev overvældet af glæde af denne lette bevægelse, som ikke skete ved muskelanstrengelse, men kun af hans vilje. Endnu en bevægelse af hans hænder frem og tilbage, og han havde en følelse af at flyve. Hans hænder svævede som vinger, og der var intet i hans hoved, bortset fra tanken om, at disse hænder fløj uden hans anstrengelser.
Nok, stop,” kommanderede den tynde, bebrillede mand. - Lav nogle opvarmningsøvelser igen.
Hvilke præcist? - Denis afklarede.
Hans interesse vågnede, og nu ville han gøre alt efter reglerne.
Enhver. Din krop vil selv fortælle dig, hvilke bevægelser du skal lave. Bare lyt til ham og gør det.
Denis gjorde sig klar og begyndte at bøje sig tilbage, som om han forsøgte at stå på "broen". Hans ryg bøjede let, og han blev overrasket over dette. Han kunne aldrig lide gymnastik i idrætstimerne, han lavede kun "broer", når læreren krævede det, men han nød selv at spille volleyball og løbe lange distancer med meget større fornøjelse.
Ser du," kommenterede hans nye bekendtskab, " din krop Den fortalte dig, at du skal strække din rygsøjle, alle mulige grimme ting har samlet sig i den.
Denis udførte øvelsen flere gange og begyndte at læne sig fremad med glæde, bøjede sig dybt og prøvede at røre hans pande til knæene.
Hvad nu?
Stå nu oprejst med armene hængende frit. Fokuser og beordre dem til at rejse sig. Alt er det samme som før, kun bevægelsen er ikke frem og tilbage, men op og ned.
Denis var ude af stand til at fuldføre denne opgave og var frygtelig ked af det.
Jeg vil øve mig og opnå det, jeg vil helt sikkert lykkes, sagde han lidenskabeligt.
Men det er ikke nødvendigt,” sagde den brillebeskyttede mand pludselig.
Hvordan er dette ikke nødvendigt? Du sagde selv, at du skal være vedholdende?
Ikke i den forstand. Selve ideen med "nøglen" er, at en person kun gør det, han er god til, og hvad der giver ham glæde. Der er flere typer bevægelser, en person prøver hver af dem og beslutter, hvilken der bliver bedre og lettere. Denne bevægelse bliver hans "nøgle". Vi bliver alle voldtaget gennem hele vores liv, tvunget til at gøre det, vi ikke kan lide eller ikke kan, og de overbeviser os om, at dette er nødvendigt og udvikler vilje. Og det er forkert. Livet skal bringe glæde.
Nå, du bøjede det,” fnyste Denis. - Det sker ikke, at der kun er fornøjelser. Hvis du ikke kunne tvinge dig selv til at gøre noget, så ville alle være uvidende, og ingen ville arbejde. Vil du sige nej?
Jeg siger ja. Men tanken er at gøre alt dette med glæde, så det, der skal gøres, kan klares uden anstrengelse og uden tvang. Kan du huske, hvordan de underviste os i skolen? Frihed er oplevet behov. Så snart du forstår, at noget absolut skal gøres, og det er simpelthen umuligt ikke at gøre det, vil du gøre det med lethed, fordi du ikke længere kan gøre andet. Du ved selv indså det selv og kom til den konklusion, at dette skal gøres. Og dette er et helt andet niveau af tvang. Dette er allerede frihed. Du træffer din egen beslutning og udfører den. Men dette er filosofi. Og nu taler du og jeg om "nøglen" og hvordan man kan hjælpe dig. Har du forresten lagt mærke til, hvad du laver nu?
Hvad laver jeg?
Denis kiggede sig omkring, så på sine hænder uden at acceptere, hvad denne mærkelige bebrillede mand talte om, og opdagede, at han svajede rytmisk fra side til side. Han lagde ikke engang mærke til, da han begyndte at svaje, det var ligesom en naturlig tilstand af kroppen.
Du rocker. Det betyder, at du har nået en tilstand af lethed, hvor du kan indse dit problem og finde en ny, ikke-triviel måde at løse det på. Du skal bare sætte dig ned og slappe lidt af. Og løsningen kommer af sig selv.
fløjter! - Denis svarede. - Sådan foregår det ikke.
Prøv det. Der sker selvfølgelig ikke noget med det samme, men tredje eller fjerde gang lykkes det. Husk rækkefølgen: lidt opvarmning, så flyver du, så varmer du op igen, flyver igen, længere, så står du, svajer, så sidder og hviler.
Hvor lang tid tager det at flyve?
Så meget du vil. Du vælger selv, hvad og hvordan du gør. Så længe du vil, flyv. Så længe du vil, sving. Husk, din krop og din hjerne ved selv, hvor meget du skal gøre, du skal lære at høre og forstå dem, vil de selv fortælle dig. Selvom øvelsen er fornøjelig, skal den gøres, så snart kroppen forstår, at det er nok, vil du selv holde op.
Og hvorfor alt dette? Hvordan kan dette hjælpe mig?
Du lærer at styre dine følelser. Du vil lære ikke at blive vred eller irriteret over bagateller, når det forstyrrer normal drift. Du lærer ikke at blive træt. Lad os lave en aftale: Du vil prøve at studere på egen hånd i et par dage, og hvis du indser, at du vil vide mere og lære noget andet, kommer du et sted hen, hvor der afholdes specialundervisning. Og hvis du ikke vil, så bruger du kun det, jeg har lært dig. Dette er også meget, du vil selv mærke det, når du begynder at øve. Jeg vil have dig til at huske én sandhed: Hvis du ikke lærer at kontrollere dig selv, vil andre kontrollere dig.”
Nu hvor du har en god idé om, hvordan denne metode ser ud, vil jeg sige et par ekstra ord.
Essensen af metoden er den samme omskiftning af den dominerende. Når man forsøger at producere en hjernestyret ideomotorisk bevægelse, i det øjeblik man lytter til sig selv, bliver den dominerende, ophidset af stress, frataget energi. Hjerneceller kommer ud af stillestående overexcitation og begynder at opfatte situationen normalt. Det bliver nemmere, som om en vægt er blevet løftet fra dine skuldre. Som et resultat kan du på få minutter forvandle dig fra en lidende til en person, der er tilfreds med livet.
Ideomotorisk bevægelse er en speciel bevægelse. Det er halvt internt, halvt eksternt, det er bevidst og samtidig automatisk. Det er netop denne dualitet, der fører til, at denne bevægelse koncentrerer al hjernens energi om sig selv, og efterlader den dominerende energiløs, hvorfor følelsen af flugt og frihed dukker op.
japansk meditation, Indisk yoga, kinesisk qi-gong, tysk auto-træning osv. - alt dette er populært i verden, kun fordi 30% af mennesker, når de udfører dem, spontant oplever denne tilstand af indre lethed og nydelse.
Vi kan opnå samme resultat ved hjælp af ideomotoriske bevægelser. Ideomotoriske bevægelser er udseendet af nervemotoriske impulser som reaktion på et billede af bevægelse. Den russiske fysiolog I.M. Sechenov sagde, at en persons tanke er en forsinket bevægelse. Og faktisk, hvis du har undfanget en form for bevægelse, har du lige forestillet dig det, og dine muskler begynder allerede at trække sig sammen, hormoner og enzymer begynder at blive frigivet for at sikre denne bevægelse. Sådan foregår denne bevægelse uden nogen muskelanstrengelse, blot på kommando fra hjernen.
Khasai Aliyevs metode kan kaldes "russisk Taijiquan", fordi den fuldt ud afslører essensen af de langsomme bevægelser udført i denne kinesiske gymnastik. Hvis du brænder for taiji, vil dine taiji-timer efter at have mestret "Key"-metoden få en anden betydning - du vil mærke, hvad grundlæggerne af denne gymnastik lægger i det.
Stadierne til at mestre "Nøgle"-metoden er godt beskrevet i ovenstående uddrag fra bogen af A. Marinina, og hvis du ønsker at mestre denne metode dybere, henvises til bøgerne af H.M. Aliyev eller hans Center for Beskyttelse mod Stress (Moskva).
Fra bogen ville jeg blive glad, hvis det ikke var for... At slippe af med enhver form for afhængighed af Oleg FreidmanYdmyghed er nøglen til lykke Vi har set, at rehabiliteringsprocessen afhængige mennesker meget svært, og alligevel er en tilbagevenden til det normale liv meget muligt
Fra bogen In the Footsteps of Past Epidemics forfatter Konstantin Nikolaevich TokarevichPandoras æske nøgle B Gamle Testamente som straf for forskellige synder nævnes truslen om at nedlægge en epidemi over et eller andet folk gentagne gange: "Og jeg vil bringe et hævngerrigt sværd over dig ... og jeg vil sende en pest over dig ..."; "Og jeg vil straffe dem, der bor i Egyptens land, ligesom jeg har straffet
Fra bogen 10 hoved åndedrætsøvelser yoga forfatter Alexander Nikolaevich MedvedevNøglen til at kontrollere kroppen Der er en simpel mental mekanisme, ved hvilken du kan regulere din krops tilstand. Når du trækker vejret ind, aktiveres personens mentale tilstand, mens der tværtimod opstår ro og afslapning, når du puster ud.
Fra bogen Næsten forskning om prana-ernæring i Rusland forfatter Zinaida Grigorievna BaranovaP. Yu. Hot Key] Efter at have læst Jasmukhins bøger besluttede jeg at prøve den fastemetode, hun havde foreslået, men jeg var ikke helt klar, det vil sige, jeg havde aldrig mediteret, og jeg havde ikke betingelserne for fuldstændig fred. Derudover modtog jeg to gange i en drøm et negativt svar, dvs.
Fra bogen Anti-Malakhov forfatter Alexey Valentinovich Faleev"Nøglen"-metoden af Hasai Aliyev. Ud over alt det ovenstående vil jeg tale lidt om Khasai Aliyevs udtrykkelige metode til stresslindring. Forfatteren til metoden er Khasai Magomedovich Aliyev, psykiater, psykolog, forfatter til en række patenter og videnskabelige monografier, General. direktør for centeret
Fra bogen The Healing Power of Feelings af Emrika PadusNøglen til lykke Spørgsmål. Hvis du bare havde et par øjeblikke til at præsentere essensen af en sundere livsstil, hvad ville din hovedidé være?
Sirincione. Tilgivelse. Tilgivelse er nøglen til lykke, nøglen til fred i sjælen. Desværre er de fleste mennesker Fra bogen Fitness for SindetOpfindsomhed er nøglen til et levende sind Er følgende nogensinde sket for dig? Du ønskede at reagere på en modhage rettet mod dig med en vittig, velslibet replik, der ville få gerningsmanden til at tie i chok. Og det ønskede svar kom til dig - desværre en halv time senere end nødvendigt
Fra bogen The Eye of True Rebirth af Peter LevinNøglen til aktiv foryngelse Til sidst, efter at have grinet det af, sagde Chen alvorligt: "For at du skal kunne opfatte energivibrationer og den betydning, de bærer, selv uden ord, er det nødvendigt, at alle dine hvirvler er lige mættede med energi og roter med det samme
Fra bogen Dit ansigt, eller lykkeformlen forfatter Khasai Magomedovich AlievHvem bruger allerede nøglen? Udvalget af anvendelser af nøglemetoden er omfattende og varieret. Ved hjælp af nøglen lærer ledere af de største virksomheder i Rusland kreativt at løse presserende "stressende" problemer
Fra bogen Fantastisk encyklopædi Paul Braggs helbred af A. V. MoskinRåd til praktiserende læger Nøgleråd til "hypotoni": hvis du efter afslapning oplever en tilstand af "svaghed", betyder det, at du under træning skal øge, og ikke mindske, din generelle tone. Dette gøres meget enkelt: på bølgen af den "harmoniserende biorytme" forestille sig
Fra bogen The Healing Power of Mudras. Sundhed lige ved hånden forfatter Swami BrahmachariMetode Nøglen mod sygdomme Ved et af demonstrationsforedragene henvendte en ældre patient, der tidligere havde fået en hjerneblødning, sig til afdelingen på krykker, ledsaget af to assistenter, og knap bevægede sig. Den venstre halvdel af hendes krop var lammet Kvinden blev inviteret til at sætte sig ned og
Fra bogen Vand er krop og sjæls medicin. Vandkrystallernes helbredende kraft af Masaru EmotoRygsøjlen er nøglen til sundhed Sådan fungerer vores rygsøjle Rygsøjlen er grundlaget for skelettet, der består af ryghvirvler placeret over hinanden. Rygsøjlen er kroppens fleksible akse, og når den er forbundet med ribbenene, dannes den bagvæg bryst- og bækkenhule. I
Fra bogen Kroppens hemmelige liv. Cellen og dens skjulte muligheder forfatter Mikhail G. WeismanMudra er nøglen til "Sahasrara"-chakraet Bønnens Mudra - "Ren udstråling" - forbindelse med de højere sfærer i verden. Bruges til at harmonisere hele kroppen. Udførelse af mudra: håndfladerne foldet sammen, fingrene opad. Bønnens mudra styrker og koncentrerer sig
Fra bogen Vejrtrækning efter Buteyko-metoden. Unikke åndedrætsøvelser til 118 sygdomme! forfatter Yaroslava Surzhenko Fra forfatterens bogKapitel 1. Nøglen ligger i proteinet Menneskehedens evige drøm er at finde, om ikke udødelighedens hemmelighed, så i det mindste en måde at forlænge livet på. Eksperimenter på dyr har vist, at hvis du fodrer dem med lavt kalorieindhold hele tiden, lever de længere. Sandt nok, på samme tid deres
Fra forfatterens bogNøgle: "Aldrig" - 1 point; "sjældent" - 2 point; "nogle gange" - 3 point; "ofte" - 4 point Beregn 20 point eller mindre. Du er et rationelt menneske, men du mangler måske noget originalitet og glans.20-30. Du er et sundt og afbalanceret menneske, men måske ikke
Forebyggelse af stress. Aflast spændinger, afhjælp træthed eller kampånd på 5 minutter
Den nemmeste måde er 5 teknikker ved hjælp af Key-metoden.
De vigtigste årsager til stress: nervøs overbelastning, tvangstanker, usikkerhed, usikkerhed om fremtiden - frygt for fremtiden. Dette fører til depression, sygdom, en deprimeret sindstilstand, et humør til negativt scenario", hvilket naturligvis materialiserer sig: "Jeg vidste det."
Dette efterfølges ofte af en flugt fra den hadefulde virkelighed gennem de fordummende virkninger af alkohol, stoffer og medicin, hvilket fører til ødelæggelse af personlighed og tab af helbred. Det er ikke bedre, hvis en person blot bærer negativ spænding i sig selv og slipper dampen af ved at slå ud mod sine kære, kolleger, bekendte og fremmede.
Hovedårsagen til konflikter er manglen på indre balance.
Hemmeligheden bag lykke er fraværet af spænding. Konfucius og nøglen
En glad person er meget let at genkende. Han ser ud til at udstråle en aura af ro og varme, bevæger sig langsomt, men formår at komme overalt, taler roligt, men alle forstår ham. Hemmelighed glade mennesker enkel Dette er fraværet af spænding. Konfucius
5 øvelser ved hjælp af Dr. Alievs Key-metode hjælper dig med at blive rolig og fri.
Med disse teknikker kan du nemt lindre stress, spændinger og træthed, virkelig føle dig afslappet og fyldt med frisk energi. Frigør dig selv fra ængstelige tanker
overføre stressenergi til at løse dine problemer uden doping, stoffer og alkohol. Dette er opnåetmed simple øvelser der praktisk og nem at gøre kun for dig. Du kan også finde indre ro og starte processen med at heale din krop.Den bedste kur mod stress er 5 doser på 5 minutter.
Metode nøgle. Diana laver "Pisk"-øvelsen
Blitz træning for tilbagetrækning følelsesmæssig stress og stress for at finde indre ro og forbedre sundheden! Husk, hvad atleter, for eksempel svømmere gør før en start - de lindrer stress og overdreven spænding ved at gøre " Pisk". Men ikke alle kender de andre øvelser i komplekset: " Skiløber«, « Hængende baglæns«, « Hængende fremad"og" Humpty Dumpty«.
Anti-stress øvelser Nøgle
Bedste 5 nøgleteknikker på 5 minutter. forfatteren af Nøglen selv demonstrerer.
Nøgleøvelser kan udføres på få sekunder! - dette er fraktioneret synkogymnastik, ligesom fraktioneret ernæring. Teknikken blev udviklet af professor Aliyev ud fra hans egen erfaring og hjalp ham med at komme på fode igen efter en skade. Nu bruges det til at behandle stillesiddende patienter, inklusive dem med cerebral parese.
, fem teknikker på fem minutter hjælper ikke kun, rolig. Du kan også med succes mobilisere, gør dig klar til kamp, mærke en bølge af frisk styrke, inspiration og kreativ inspiration!Lad os fortælle dig en hemmelighed: disse nøglen til anti-stress øvelser
Motion er nøglen til at gøre det godt før vigtigt møde, ansvarlig præstation, test, eksamen– en begivenhed, der kræver maksimal koncentration af styrke, opmærksomhed, koncentration.
Nøgleøvelse Humpty Dumpty
Eller tværtimod kan du frigøre dig selv, frigøre dig fra tvangstanker, forstyrrende tanker og blive fyldt med positiv energi.
Det hele afhænger af dine indre, mentale rammer, som du laver disse 5 øvelser med. På samme tid der er ingen grund til at opfinde noget særligt, lad tankerne flyde frit, begræns ikke dig selv - tænk, hvad du synes om.
Bevæg dig i henhold til din indre tilstand, synkroniseret med ham.
Det hedder Synkrogymnastik ved hjælp af Key-metoden. Hvis tilstanden er ophidset, nervøs, er bevægelserne aktive; bidende, fejende. Hvis tilstanden er træg, søvnig, er bevægelserne de samme.
Efter 5 minutter af disse 5 anti-stress øvelser vil du opleve, at spænding, angst, spændinger forsvinder, og du er fyldt med ro og en bølge af frisk styrke. Det samme princip gælder for helbredelse af kroppen, hurtig bedring efter skade eller sygdom og forebyggende diagnostik.
5 minutters selvregulering om dagen
Tak til fem øvelser på fem minutter ved hjælp af Key-metoden, bliver du roligere og stærkere - Ubegrænsede vidder af selvregulering vil åbne sig foran dig!