Ingen selvtillid til, hvad man skal gøre. Aktiv livsstil

Lavt selvværd er det ikke bedste hjælper på vejen til succes og selvrealisering. Selv efter at have indset, hvorfor usikkerhed opstod, er det ikke altid muligt at opnå selvtillid. Hvad er dette forbundet med? Mest sandsynligt med graden af ​​forsømmelse af en sådan tilstand. Som en sygdom, der er ret nem at behandle i de tidlige stadier og meget sværere, hvis den ikke behandles i tide. Så den usikkerhed, der sidder i en person i årevis, over tid, bliver en del af hans liv. Er der en vej ud af denne situation? Hvordan får man selvtillid efter mange år at have været "under soklen"? Først og fremmest skal du løfte hovedet, åbne øjnene og begynde at læse denne artikel.

Teknikker, der hjælper dig med at få selvtillid

Vi vil ikke analysere årsagerne til at sænke selvværdet. Når alt kommer til alt, virker anbefalinger om, hvordan man får selvtillid, lige så effektivt, uanset hvorfor en person er blevet mindre sikker på sine evner. Årsagerne er ikke så vigtige, fordi de allerede er i fortiden. Måder, der hjælper med at løse alt, er meget vigtigere, fordi fremtiden afhænger af dem. Det eneste, vi kan anbefale, er at gennemgå det for at forstå præcis, hvor hårdt du skal arbejde.

Så for at øge selvværdet vil følgende hjælpe:

• Succes dagbog;
• Aktiv livsstil;
• Venner og forhold;
• Interessant hobby;
• Daglige bekræftelser;
• Opmærksomhed på dit udseende;
• Motiverende videoer eller bøger.

Hvis du bruger alle punkterne fra denne liste, vil det være endnu nemmere og hurtigere at få selvtillid.

Succes dagbog

Nogle gange, "forsøger folk at række ud efter stjernerne", bemærker folk ikke selve livet og holder op med at nyde det. For eksempel hvis nogen havde en fejl, mens en enhed blev tændt nyt job, det betyder ikke, at han ikke har scoret snesevis af sejre andre steder. Hvorfor dvæle ved fiasko, når der er præstationer? Gode ​​råd, hvordan får du selvtillid - start en Succesdagbog, hvor du skriver alle dine daglige sejre ned. Du behøver ikke vente på nye præstationer, du kan huske, hvad der allerede er blevet gjort, og begynde at skrive det ned og tilføje nye præstationer regelmæssigt. I de øjeblikke, hvor selvværdet begynder at lide, og ens hænder giver op, er det nok at genlæse denne dagbog og minde sig selv om sine sejre.

Aktiv livsstil

For at Success Diary kan blive til et rigtigt bibliotek, er det tilrådeligt at vænne sig til en aktiv livsstil. Hver dag giver mange muligheder for selvrealisering. Hvis du ikke savner dem, bliver det indlysende, hvordan du får selvtillid. Du kan for eksempel tilmelde dig kurser i grafisk design, gennemføre dem, modtage et certifikat og derved øge dit selvværd. Eller gå ud at danse og blive mere selvsikker på diskoteker. Hvis du ikke vil eller har mulighed for at bruge penge, så er der snesevis af gratis aktiviteter: alle former for flashmobs, udstillinger, litterære aftener, frivillige projekter, sociale initiativer mv. Det er nok bare at Google plakater eller meddelelser om din by. Søgemaskinen vil øjeblikkeligt returnere snesevis af tilbud i den nærmeste fremtid.

Venner og forhold

Jo mere aktiv en person er, jo bredere hans omgangskreds er, jo større er chancerne for at finde selskab og møde sin kærlighed. Ægte venner vil altid støtte og komme til undsætning, og en livspartner vil ikke lade dig tvivle på din personlige betydning. Men for at de kan dukke op, skal du stå op af sofaen og forlade huset. Sociale medier eller mobilapps, med alt deres potentiale, vil aldrig erstatte forhold og venskaber. Men en slags fælles projekt eller ægte hobby vil helt sikkert fortælle dig, hvordan du får selvtillid og finder ligesindede.

En persons hobby er en aktivitet, som han eller hun kan lide, og derfor er ønsket om at engagere sig i det meget stærkere end at studere eller arbejde. Hvis en person gør noget med interesse, så er succes i denne type aktivitet meget mere realistisk. Derfor hobby - stor mulighed hvordan man får selvtillid. For eksempel nogle kontormedarbejder, uden mange karrieremuligheder, kan være en førsteklasses kampsportinstruktør. Undtagen rent psykologisk aspekt forbundet med øget selvværd bliver en hobby meget ofte arbejdet i hele en persons liv, hvilket gradvist giver ham indkomst og anerkendelse.

Daglige bekræftelser

Hvordan får du selvtillid, hvis du er i tvivl om dine evner? Ud over at arbejde på dig selv, er det tilrådeligt at praktisere selvhypnose - regelmæssigt gentage, hvor vidunderlige og succesrige vi er. Denne praksis kaldes bekræftelser - en klar erklæring, der tiltrækker forventede ændringer i en persons liv. For eksempel har nogen svært ved at få et job, fordi de er usikre på deres potentiale. Hvis en sådan person begynder at gentage for sig selv hver morgen og kigger i spejlet, en simpel sætning: "Jeg er meget lovende, alle arbejdsgivere er interesserede i mig, de mest bedste job– min,” så vil han efterhånden selv tro på det. Og selvtillid sikrer opnåelsen af ​​dine mål.

Vær opmærksom på dit udseende

En lige så vigtig pointe for mænd og kvinder. Selvfølgelig er der særlige ting, men det er vigtigt for alle at være velplejet, ren og fit. Det er absolut ikke nødvendigt at bruge betydelige penge til dette. Tøj kan være enkelt, men pænt og smagfuldt. Dyre fitnesscentre kan erstattes med en gratis sportsplads eller løbebane i nærmeste park. Du vil selv se, hvor meget lettere det vil være at få selvtillid, hvis du er sikker på dit udseende.

Motiverende videoer eller bøger

Internettet er fyldt med alle slags motivatorer eller succeshistorier, der er frit tilgængelige. Bogstaveligt talt er alt forklaret der. Hvordan man får selvtillid, hvordan man møder en pige, hvordan man finder et job, hvordan man samler en termonuklear reaktor i køkkenet. Noget. Der er endda en bog "Sådan kontrollerer man universet uden at tiltrække ordensmænds opmærksomhed." Så i stedet for endnu en sæbeopera eller highbrow-show, kan du til en forandring læse eller se noget inspirerende. Hvem ved, måske vil en af ​​disse motivatorer radikalt ændre nogens liv og vise vejen til succes og anerkendelse.

At stille spørgsmålet "Hvordan får man selvtillid?" - det er meget godt og korrekt. En person indser som minimum, at noget er galt i hans liv og skal rettes. Det er ikke noget at skamme sig over. Det er værre, når nogen ikke engang indser, at deres selvværd er lavt. Hvis han regelmæssigt får at vide, at han fortjener mere, end han giver sig selv, er dette en grund til at tænke over det og gøre alt for at få selvtillid. Et tilstrækkeligt selvværd gør trods alt livet meget lettere og giver dig mulighed for at realisere dig selv fuldt ud.

Hver person har følt sig usikker mindst én gang i deres liv. Det er, hvor selvsikre vi er, der bestemmer, hvordan vi opfører os, og hvordan vi opfatter ting og begivenheder omkring os. Desværre har ikke alle mennesker denne følelse medfødt, og for nogle bliver usikkerhed en alvorlig hindring. Her er nogle tips til, hvordan du bliver mere selvsikker.

1) Se direkte ind i øjnene på dem, der ser på dig

Stop med at vende dit hoved væk eller sænke dine øjne, hver gang nogen ser på dig! Vær ikke bange for at se folk i øjnene, for det er det at udveksle blikke bedste måde etablere kontakt til en person.

2) Stå op for dine ideer

Tør at tale dine ideer højt og også forsvare dem. Vær ikke bange for at misbillige blikke og lad ikke andres meninger forårsage tvivl og frygt. Bare fordi nogen er uenig med dig, betyder det ikke, at dine ideer er dårlige, det kan være lige det modsatte! Nå, hvis det ikke er tilfældet, hvem laver så ikke fejl? I det mindste vil du lære at beskytte dig selv!

3) Fokuser ikke på fiaskoer!

Du skal lære at acceptere dine fejl. For at gøre dette skal du forstå, at når du starter noget, er der altid sådan en risiko. Det er fint! "Det, der ikke dræber os, gør os stærkere." Og fiasko er en måde at lære noget på. Du skal analysere, hvor du lavede en fejl og beslutte, hvordan du vil agere næste gang for ikke at gentage det. Fokuser ikke kun på negative ting: livet er ikke helt hvidt eller helt sort. Tænk på, hvad godt du har lært af denne situation.

4) Undgå ikke kontakt

For at beskytte sig mod lidende eller misbilligende blikke, undgår nogle mennesker kontakt af frygt for ikke at være for geniale og sige noget dumt. Dette er en stor fejltagelse! Ved at lukke dig ude fra andre, fratager du dig selv muligheden for at finde en person, der vil lytte til dig med glæde, værdsætte og elske dig. Plus, hvis du sjældent interagerer med andre, er du mere tilbøjelig til at sige noget, der vil blive opfattet som dumt. Men denne sag kan løses: bare kommuniker, og når du møder en, der virkelig er meget vigtig for dig, har du allerede noget at sige!

5) Øv dig i at tale offentligt

Når du begynder at stole på dig selv, opdager du, at du er i stand til at gøre ting, som du aldrig turde gøre før. I første omgang kan det være at udtrykke din mening i lille virksomhed mennesker og derefter taler offentligt. At øve sig i at tale foran en mængde vil hjælpe dig med at få selvtillid, når du har gjort det én gang, vil det være meget lettere i fremtiden.

6) Gør noget nyt

At gøre noget nyt er vigtigt stadium for at få selvtillid. Dette vil hjælpe dig med at tage tankerne væk fra dine bekymringer og få tillid til dine evner. Plus, hvis du føler dig nervøs, kan nogle afslapningsteknikker hjælpe dig med at falde til ro. Sport er en anden godt middel slappe af og holde dig i form.

7) Lær at være optimist!

Optimister opfatter en positiv begivenhed som en præstation, ikke som held. Det betyder, at enhver succes øger deres selvtillid. Og tværtimod, efter at have fejlet, tror de, at det blot er et tilfælde af ugunstige omstændigheder. Ved at tænke som optimister bliver du mere selvsikker.

8) Skift dit perspektiv!

Hvis noget ikke sker, som du ønskede, er det ikke verdens undergang! Prøv at finde omstændigheder, der mildner din skyld: det er ikke nødvendigt at fortælle dig selv, at alt er din skyld, fordi der er omstændigheder, der ikke kan kontrolleres. I stedet for at fortryde det tabte, så tænk på, hvilke succeser der kan vente dig i fremtiden. Husk, at fiaskoer er lige så nødvendige i vores liv som succeser.

9) Spørg dig selv de rigtige spørgsmål!

For at få succes skal du kunne stille dig selv de rigtige spørgsmål. Det betyder ikke, at du behøver at bombardere dig selv med bebrejdelser! Prøv at tænke rationelt og konstruktivt over, hvad du kan forbedre ved dig selv. Denne god måde nå målet og forstå årsagen til fiasko. Det er nytteløst at bebrejde og nedgøre dig selv - det vil ikke give dig nogen fordel. Så stop med at have ondt af dig selv og lad din hjerne finde den rigtige løsning på problemet!

10) Har du tænkt på en professionel psykolog?

Hvis du på trods af alle ovenstående tips ikke er i stand til at forbedre din selvtillid, kan du overveje at søge hjælp hos en professionel. Der er ikke noget forkasteligt i at kontakte en psykolog. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad der er årsagen til din manglende selvtillid. Dette er også en fantastisk måde at endelig føle sig godt tilpas.

Hvordan kan man være selvsikker? Dette spørgsmål stilles af mennesker i forskellige aldre. Lad os prøve at udrydde dette problem på en række forskellige måder. (For dem, der virkelig ønsker at opnå noget i livet!)

Kend dine talenter

Selvtillid kan opnås ved at gøre det, du gør godt. Hvordan kan du vende dette til din fordel?

• Dine talenter gør dig i stand til at være et es inden for et bestemt felt. Dette vil hjælpe dig til at være rolig og selvsikker i hvert øjeblik. Ved at gøre mere af det, du er god til, bliver du i denne tilstand længere.
• Dette er en fantastisk måde at starte eller fortsætte en samtale med en person, du er interesseret i.
• De beundrer dig, hvilket betyder, at du ikke er, undskyld mig, så mangelfuld, at du kritiserer dig selv for meget og forbliver "i skyggen" hele tiden.

Vigtig: Før eller siden vil nogen helt sikkert "skade" dig. Stop ikke med at tvivle på dine talenter på grund af mennesker som dette! Giv ikke op, hvad du kan lide, og hvad du er god til!

Lad dig ikke styre! Når alt kommer til alt, hvis mindst et par mennesker støtter dig, så er du bestemt talentfuld.

Alle har selvværdsproblemer

En dag tvivler alle på deres succes, skønhed og andre træk ved deres egen personlighed. Når du er ensom, når intet lykkes, når nostalgien “angriber” osv.

En ting at forstå er, at hvordan du opfatter dig selv, er hvordan andre vil se dig.

Så selv en bumset teenager på 1,5 meter kan være mere populær blandt piger end en høj, smuk og slank blondine. Det handler om karisma og selvtillid.

Vil du erobre alle dine samtalepartnere? Så skal du bruge:

1. Accepter dig selv som du er. Vi er ikke alle perfekte. "Hvad med de smukke og succesrige personligheder, der optræder i magasiner og på tv?" Der er mange nuancer her: god makeup, stylisters arbejde, det korrekte vinkelarrangement (optagelse i god positur, fra den rigtige afstand og den mest fordelagtige side), foto- og videoredigering osv. Alt dette gør dem smukke. I det almindelige liv, der ikke er på scenen, ser de almindelige ud, ikke på scenen. Men hver af dem er interessant, fordi de alle simpelthen er sikre på sig selv. Og dette hjalp dem med at opnå klar succes.
2. Arbejd med svagheder. Her har du 2 muligheder:

• Lær at grine af dine fejl, oversæt al latterliggørelse til en vittighed, bliv ikke fornærmet (men tag i al hemmelighed alt i betragtning);
• Forsøger at rette dem: overvægtig– spil sport, dårligt hår – vælg den rigtige frisure; “grimme” formede øjne – find din retning i makeup osv.

Og mens du klager og fortæller alle om dine grunde til bekymring, er du sårbar. Alle vil kunne bruge dette til deres egne formål (manipulation, afpresning, selvbekræftelse osv.).

Ved, hvordan man accepterer komplimenter

Ja, ja, det er også en særlig kunst. Du skal være i stand til at gøre dette, så din samtalepartner ikke mister lysten til at kommunikere med dig. Her skal du bruge de nemmeste formularer, for eksempel:

Bøde:

• kig beskedent væk, smil og tak for komplimentet;
• smiler provokerende og joker: "Ja, jeg er så-å-åh!"

Dårligt:

• griner og siger: "Ingen var i tvivl om det!"

Og du skal ikke være for beskeden og nægte et kompliment ("Kom nu, hvorfor siger du stadig det!").

Sig op

En samtalepartner, hvis tale er sløret, er en uinteressant samtalepartner. Tværtimod tiltrækker de, der altid taler højt, altid opmærksomhed. Som regel lytter alle til sådanne "højtalere", uanset hvilket sludder de siger

Vigtigt: husk, selv ethvert nonsens opfattes som et personligt synspunkt, hvis du siger det selvsikkert.

Lav en liste over forhindringer

De, der ønsker at kommunikere med mennesker med tillid, skal udelukke følgende punkter fra deres liv:

• frygt for ensomhed;
• frygt for at se sjovt ud i andres øjne;
• tendens til at være forudindtaget (at acceptere en andens mening som sin egen);
• dårlige minder;
• nægter at kommunikere og hjælpe;
• benægtelse af egne fortjenester;
• økonomisk afhængighed;
• mangel på stolthed;
• kommunikation med de "forkerte" mennesker;
• en kedelig tid.

Se efter allierede. Mennesker med lignende interesser som dig vil hjælpe dig med at "bryde ud" af denne tilstand. Håndter altid nogle vanskeligheder sammen. gode venner– dette er en chance for at udrydde alle hindringer for tillid (se ovenfor).

Bliv mere sikker i kommunikationen

Med en mand

Hvad kan få en kvinde til at føle sig usikker med medlemmer af det modsatte køn?

Her er nogle årsager og deres løsninger:

1. "Jeg ved ikke, hvad jeg skal tale med ham om." Mænd er de samme mennesker som dine pårørende, veninder, bekendte, kolleger. Chat om hvad som helst (glem ikke at overvåge din samtalepartners reaktion - uanset om han er interesseret i emnet). For at forhindre akavede pauser skal du forberede flere emner til samtale. Du kan også ærligt fortælle ham, at du ikke kommunikerer meget med mænd, så du er lidt forvirret. Dette vil smigre ham, og han vil være mere interesseret i dig.
2. "Jeg tror, ​​han vil synes, jeg er dum". Husk: generte mennesker ser meget sjovere og uattraktive ud end dem, der gør dumme ting frit. Sig og gør, hvad du synes er nødvendigt. Åbn helt op for ham. Din kommunikation skal være let. Ellers er det simpelthen meningsløst.
3. "Jeg ved, hvad han vil have af mig." Ja, mistillid er også en allieret med usikkerhed. Nå, for at være helt ærlig, dette er alle mænds natur. De kan ikke leve uden "dette". Men hvornår de får "det", er op til dig at bestemme.

Med en pige

Men hvad kan forhindre en mand i at handle selvsikkert i situationer, hvor han står alene med en kvinde? De vigtigste ligner de to første, der blev præsenteret i det foregående afsnit (tanken om usikre repræsentanter for begge køn er ofte ens).

Vi overfører også løsningerne til disse "problemer" her. Men her tilføjer vi også den almindelige:

"Jeg fortjener hende ikke. Hun vil ikke se på en som mig." Nå, så længe du tror det, vil han ikke se sig sikker - helt sikkert. Piger undgår som regel mænd, der er usikre.

Kan en usikker person gøre dette? Ingen. Så arbejd først og fremmest på dig selv.

På arbejde

Det er ret simpelt:

• Gør mere arbejde. Studér desuden på internettet, lærebøger osv., spørg dine kolleger om nogle pointer. At kende din virksomhed perfekt vil hjælpe dig til at føle dig mere sikker på kollektiv diskussion arbejdsøjeblikke.
• Vig ikke tilbage fra uformelle omgivelser og samtaler. På arbejdet er der også et sted til afslapning: frokoster, firmafester, fælles ture hjem osv. Dette vil hjælpe dig med at blive integreret i teamet. MEN! Skynd dig ikke at fortælle alle dine problemer (familie, psykologiske osv.). Din kommunikation bør være rimeligt begrænset.

Hvordan man lærer et barn at være dristigere

Bemærkning til mødre og fædre:

• Lad være med at babysitte. Dit barn er det sødeste, det smukkeste, det klogeste osv. Men det er vigtigt at vide, at kærlighed ikke kun er kram, venlige ord og andre "være-bier", men også moralsk støtte, retfærdig begrundelse af situationer, en forklaring af hans fejl mv. Du skal forberede ham tilstrækkeligt på voksenlivet, og ikke for at beskytte mod støv og snavs.
• Lær det fra begyndelsen tidlig alder forsvare dig selv. Som regel har de mennesker, der kan stå op for sig selv, en form for status blandt bekendte og venner.
• Brug mere tid på dit barns udvikling. Se på fremtiden: Jo mere han ved, jo mere interessant er han som samtalepartner. Derfor vil han altid være i stand til at føre en samtale med mennesker af forskellige aldre. MEN! Lad dig ikke rive med. Gør ikke dit barn til en nørd. Dette vil ikke føre til noget godt.
• Lås dig ikke ude derhjemme. Tilmeld ham i de sektioner og klubber, der interesserer ham. Der vil han ikke kun være i stand til at udvikle sine talenter, men vil også konstant kommunikere med nye fyre.

Psykologs råd

For at blive en selvsikker person er det nok at starte i det små:

1. Skift din gangart. Tænd for rytmisk musik højt i dine høretelefoner, ret ryggen, gå selvsikkert uden at se dig tilbage. Smil til forbipasserende, til dig selv (dit humør). Selvfølgelig vil du tiltrække en masse opmærksomhed, som i princippet alle succesrige, selvsikre mennesker.
2. Arbejd på dit udseende. Lad være med at bøvle. Se ikke væk. Hvis det er mere bekvemt for dig at koncentrere dig, så knibe øjnene lidt sammen (!), og løft hovedet lidt. Dette vil hjælpe dig med at udvikle vanen med at holde øjnene på den anden person. Så væn dig gradvist fra at skele (hvis det ikke går væk af sig selv først).
3. Lev for i dag. Prøv at "glemme" alt for en dag: læg ikke planer, lev for din egen fornøjelse, "hav det sjovt."
4. Lad være med at være afhængig af mange mennesker: du skal stoppe med at være bange for din chef (i sidste ende vil du altid kunne finde et andet job), "luge ud" unødvendige venner, kolleger, bekendte, der tydeligt kommunikerer med dig til deres egen fordel. For et normalt, tilfredsstillende liv har du kun brug for et par tætte mennesker.
5. Lær at leve positivt. Optimistiske mennesker er mere populære hos alle.

Video: Sådan øger du selvværd

Selvtillid løber som en lys tråd gennem alle områder af menneskelivet. Succes på arbejdet, i dit personlige liv og i dine venskaber afhænger af det. Uden selvtillid er det umuligt at socialisere trygt og selvrealisere. Men hvad skal man gøre, hvis man på grund af usikkerhed ikke kan møde nogen eller ikke længere drømmer om at rykke op ad karrierestigen? Hvad skal du gøre, hvis du føler dit eget potentiale, men ikke kan forløse det? Du vil lære at tro på dig selv fra denne artikel.

Selvtillid er en personlig og adfærdsmæssig kvalitet forbundet med. Derudover er selvtillid forbundet med angst, aggressivitet og en række sociale faktorer.

E.V. Golovina henviser til en persons holdning til usikkerhed som tillid. Det vil sige, at usikkerhed ofte er forårsaget af frygt for mange fremtidige muligheder for udviklingen af ​​en bestemt begivenhed. Du kan læse om, hvordan du håndterer frygt for usikkerhed eller anden frygt i artiklen.

For meget selvtillid er lige så farligt som mangel på det. Dette bekræftes af resultaterne af undersøgelsen af ​​E. V. Golovina. Forfatteren fandt ud af, at alt for selvsikre mennesker er forskellige:

• negativisme (handlinger i trods, afvisninger af at gøre noget, sætte nogen "i deres sted");
• verbal og indirekte (slånde dør, trampende) aggression;
• infantilisme (reaktioner, der er karakteristiske for teenageårene).

Men jo mere selvsikker en person er, jo mere modstandsdygtig er han over for at påvirke ham. negative følelser(frygt, spænding, indignation). Initiativ i kommunikation afhænger af selvtillid og socialt mod.

En usikker person er socialt frygtsom. Desuden, jo oftere og jo større indflydelsen af ​​negative følelser (frygthed, forlegenhed, forlegenhed) han udsættes for, jo mere påvirker de ham. En usikker person har svært ved at træffe beslutninger eller handle (for eksempel at tale).

Årsager til selvtillid

Usikkerhed er mere karakteristisk for en hæmmet personlighedstype. Desuden har medfødte egenskaber mindre indflydelse end social læring. Typisk stammer usikkerhed fra barndommen, straf og irettesættelse for uønsket adfærd.

Meddelelse! Enhver adfærd kan betragtes som uønsket afhængig af subjektivitet. Det sædvanlige "Bland dig ikke!" kan overdøve barnets nysgerrighed, initiativ og aktivitet, men i moderens øjne udvikle ro og lydighed hos barnet. Det vil sige, at for moderen i vores eksempel er ønsket om at vide alt ("klatre") uønsket adfærd. Og for dig? Her er et eksempel på subjektivitet, når det er bedst. På baggrund af dette anbefaler jeg først og fremmest, at du husker dit forhold til dine forældre og vurderer dem, dine handlinger og følelser med et voksent blik. Er der nogen grunde til din usikkerhed?

Årsagen til usikkerheden kan være:

• destruktiv stil af familieuddannelse (træmmer, straf, overdrevne krav, ignorering osv.);
• udtalte processer af mental hæmning (træk ved temperament);
• frygt i enhver af dens manifestationer (f.eks. frygt for usikkerhed, frygt for at blive afvist og misforstået);
• lavt selvværd;
• lav motivation for at opnå succes;
• højt niveau af angst;
• lavt niveau af vilje og selvkontrol;
• intrapersonlige konflikter;
• modsætningen mellem (hvad jeg er, hvad jeg vil være, hvad jeg kan, hvordan jeg ser mig selv, hvordan andre ser mig).

Som de fleste problemer er der oftest usikkerhed baseret på biologisk faktor, og på det sociale. Hvis førstnævnte er næsten umulig at ændre, så kan påvirkningen af ​​sidstnævnte korrigeres.

Selvtillidsstruktur

Selvtillid består af socialt mod, følelsernes intensitet og oplevede følelsers indflydelse. Hvis der er et stærkt udtryk for følelser såsom vrede, så er initiativet i kommunikationen oftere af negativ karakter (udbrud af følelser) og er forbundet med en persons ophidselse. Hvis følelser omfatter frygt og andre hæmmende oplevelser, så falder det sociale initiativ. Manden er frygtsom.

Ud fra selvtillid kan vi skelne mellem 3 typer mennesker:

1. Usikker. De er kendetegnet ved høj excitabilitet og intensitet af følelser. De er nogle gange aggressive.
2. Overdreven selvsikker. De har ikke brug for kontakter, er tilbøjelige til negativisme, har lav excitabilitet og udtryksfuldhed af følelser (uemotionelle).
3. Moderat selvsikker. De er følelsesladede og har brug for kontakt.

Usikkerhed fremkalder typisk to adfærdsmønstre: flugt eller aggression. Din opgave er at lære den tredje form, den socialt acceptable - verbal rationel løsning af situationer.

Selvtillid er således en følelse af intern kontrol. En selvsikker person ved, hvad der kan ske i den nærmeste fremtid i sit miljø, og hvordan man håndterer det.

Hvad skal man gøre?

Først og fremmest bør du forstå, at selvtillid er en erhvervet kvalitet. Det afhænger selvfølgelig af medfødt individuelle egenskaber, men generelt er det dannet gennem indflydelse fra samfundet og selvuddannelse.

Usikkerhed og frygt

Usikkerhed er normalt baseret på frygt. Find ud af, hvad du virkelig er bange for. Find roden til problemet. Det er vigtigt at slippe af med frygten. Kampens hovedprincip er at handle.

Jeg vil her kort præsentere de vigtigste måder at overvinde den mest populære frygt kombineret med usikkerhed (materiale lånt fra D. Schwartz' kunst "Kunsten at tænke stort").

Tegning: frygt på grund af selvtvivl og måder at håndtere det på

Usikkerhed og hukommelse

Nogle gange er usikkerhed forbundet med hukommelsesomkostninger. Det vil sige, at der opstår tvivl på baggrund af manglende information om lignende situation og generelt relateret til hukommelse. Hvis du henvender dig til hjernen med en anmodning om at finde bekræftelse på din svaghed, svigt, akavethed eller andet, så vil det give dig mange eksempler fra fortiden. Men hvis du formulerer anmodningen anderledes, så bed om at vise situationer, hvor du var bedst, og hjernen vil give en masse positive resultater for denne anmodning.

Jeg foreslår, at du konstant arbejder med dit lager af situationer og billeder:

1. Indtast kun succesfulde situationer der (taknemmelighed fra venner, at få et job). Før du går i seng, spil behagelige tanker, præstationer, taknemmelighed, succeser. Selvom du er vidne til nogens gode gerning, så skriv det ned i din bank (men ikke i sammenhæng med "Hvorfor er det ikke mig? Åh ja, det er jeg for usikker og svag til"). Bare fyld din indre sparegris med positive følelser.
2. I en vanskelig situation, tag kun en behagelig, motiverende bekræftelse af dit værd fra sparegrisen og ikke omvendt.

Når du dvæler ved fiaskoer, ender du i ond cirkel og find dig selv på livets sidelinje. Angst og mindreværdsfølelse udvikler sig. Det bliver sværere og sværere for hjernen at arbejde, fordi den bliver mere og mere forurenet.

Jo dybere og længere negative tanker der bor i hjernen, jo stærkere og stærkere bliver de, indtil de til sidst bliver til rigtige monstre, der forgifter dit liv. Forestil dig, hvor mange sådanne illegale en usikker person har i hovedet? Men hvorfor illegale immigranter? Du selv fodrer dem, plejer dem, hvilket betyder, at alt er lovligt og frivilligt.

Jeg vil fortælle dig en komisk måde at håndtere dine monstre på. Visualiser dem, giv dem navne. Tegn det på et stykke papir og udryd det. Hvordan er op til dig. Brug din fantasi.

Usikkerhed som selvdestruktion

Se på din usikkerhed fra et andet perspektiv. Tror du ikke det er selvdestruktivt? Dette er en utaknemmelig holdning til dit talent, dine evner, dit potentiale (og enhver person har alt dette). Når alt kommer til alt, er dette ikke en fornærmelse mod chancen for at leve?

Hvorfor straffer du dig selv? Svarede du? Tag nu handling! Ja, der er kun én mulighed for at overvinde usikkerhed – selvudvikling, selvbrydning. Vi bliver nødt til bevidst at gå igennem individuelt svære situationer, beskæftige dig med frygt, klager - alt det, der sidder i dig og forhindrer dig i at komme videre.

Kan du huske, hvor rødderne til din usikkerhed kan være? Familie, skole, første kærlighed? Hvem fortalte dig, at du ikke fortjener at være en selvforsynende person? Synes du, at du er grim, og det gør dig usikker? Hvem fortalte dig dette? Medier? Destruktiv forældrestil? Misundelige omgivelser? Den person, der er ved siden af ​​dig nu?

Tænk endelig over det: er det din usikkerhed, du lider af? Jeg taler om, om dine forældre for eksempel lærte dig det her. Måske var de så bange for verden, at de inspirerede det samme i dig? Prøv at se på verden med dine egne øjne og smid det sædvanlige prisme af indlært usikkerhed væk.

Øvelse "Tre grunde til at leve"

Som vi allerede har fundet ud af, er usikkerhed selvdestruktion, mentalt mord, manglende vilje til at leve. Jeg tilbyder dig en enkel øvelse til hver dag.

Skriv tre af dine egne succeser (grunde til at tro på dig selv og leve) ned hver dag. Uanset om du kan lide det eller ej! Når du beslutter dig for at kæmpe, så kæmp og vind! Ingen lovede, at det ville være nemt. Skriv en hvilken som helst lille ting. Eller gør noget bevidst, så du kan skrive det ned senere.

Næste dag skal du genlæse hele listen (inklusive alle foregående dage). Du vil ikke tro det, men det er alt dig! Denne liste bliver længere hver uge. Jeg tror ikke, at den person, hvis præstationer du ender med, kan betragtes som uværdig. Lad os se om du så kan være lige så usikker på dig selv.

Sådan stopper du med at være bange for sociale kontakter

Kan du huske, at jeg tidligere sagde, at usikkerhed er direkte relateret til socialt initiativ og aktivitet i kontakter? Så det er vigtigt. Forstå, at mennesker har mere til fælles end forskelle. Din opgave er at se på mennesker med et andet perspektiv.

1. Du og din modstander er lige respekterede og betydningsfulde. Dit mål er at diskutere gensidigt vigtige ting for at nå fælles mål. Vær ikke bange for at stille spørgsmål, afklare detaljer, bede om at lytte til dig. Men svar også med respekt. Ofte opstår usikkerhed, fordi én person anser en anden for at være vigtigere. Ja, for eksempel på arbejde, afhængig af status kan det være mere høj mand. Men i bund og grund har du de samme problemer og interesser. Det nytter ikke at være bange. Det er det samme i ethvert forhold. Det nytter ikke noget at være usikker over for din partner og endnu mindre foran en fremmed.
2. Accepter ikke nogen negative udbrud fra folk mod dig. Hvis du ikke gjorde noget forkert, så har personen nok bare "taget det ud" på dig. Men faktisk har han problemer i andre forhold, og han er ikke selv sikker på sig selv. Vis forståelse og empati. Ros dig selv, at du er blevet en slags "psykoterapeut" for nogen.
3. Vær ærlig og retfærdig. At føle skyld er en af ​​de mest destruktive følelser. Kriminelle, snydere, løgnere giver før eller siden sig selv væk. Intet undertrykker selvtilliden mere end berettiget selvrespekt baseret på en virkelig hændelse. Husker du "Forbrydelse og straf" af F. M. Dostojevskij? Jeg synes, ideen er klar.

Mest hovedprincip overvinde usikkerhed i forhold til mennesker – handle selvsikkert. Tvivl ikke på dit valg. Der er ikke noget rigtigt og forkert. Der er din beslutning, erfaring og konsekvenser, som du skal kunne håndtere.

Psyken følger kroppen

Kender du fra psykologien det faktum, at tvangsfremkaldte følelser (for eksempel et smil) gradvist bliver til virkelige fornemmelser, tilstande, sande følelser? Det samme gælder for at overvinde tvivlen på sig selv.

1. Begynd at møde mennesker eller ethvert møde med et håndtryk (kram).
2. Oprethold øjenkontakt.
3. Sig selvsikkert og tydeligt: ​​"Dejligt at møde dig!" eller "Dejligt at møde dig!"

Hjernen vil reagere på sådanne selvsikre handlinger med ægte selvtillid.

Udfordr din usikkerhed regelmæssigt.

1. Sæt dig på forreste række ved møder. Ja, du kan være involveret i nogle diskussioner, de vil være opmærksomme på dig, se dig i øjnene. Men det er præcis, hvad vi forsøger at opnå. Jeg lover, at det kun bliver svært i starten. Med tiden vil du selv begynde at engagere dig i diskussioner.
2. Kig ind i øjnene. Se ikke væk, hvis nogen tager kontakt til dig. At afvende dine øjne opfattes altid af din modstander ikke kun som usikkerhed, men også som dine forsøg på at skjule noget, at lyve eller ikke at sige noget. For at være ærlig tog det mig lang tid at lære mig selv at se folk i øjnene. Det er ikke nemt. Da jeg først begyndte at fordybe mig i psykologiens verden, indså jeg straks, at jeg skulle omforme mig selv. Sandsynligvis stammede min aktivitet fra simpel selverkendelse. Og jo dybere jeg går ind i psykologien, jo mere forstår jeg, at der ingen ende er på at arbejde med mig selv. I princippet er der ingen grænse for perfektion. Så det tog mig lang tid at lære at se dine øjne ind. Det var sand tortur. Men du, kære læser, aner ikke, hvor værdifuld denne færdighed er. Du ser samtalepartnerens reaktion, hans følelser. Som regel, for at føle sig selvsikker, skal du bare se svaret i øjnene af en anden, oprigtig interesse.
3. Hold ryggen ret, skuldrene tilbage, hovedet løftet, det vil sige pas på din kropsholdning. Gå samtidig med hurtige (men adstadigt) store skridt. Kroppen og psyken er uløseligt forbundet og indbyrdes afhængige. Hvis du stadig ikke kan nå til enighed med din hjerne, så skab en udadtil selvsikker person. Selvsikre mennesker går vigtigt møde uden at blande, bøje eller bøje hovedet. De går klart og direkte, har travlt med at gøre noget meningsfuldt (og ikke løbe væk fra noget).
4. Smil. Når du er bange, når du er usikker, når du er ked af det, når... Selvsikker og stærke mennesker smiler, smiler bredt.
5. Vær aktiv. Giv udtryk for din mening. Når du igen undertrykker dit eget potentiale, så begynder du at få det meget værre. Kommenter, kom med forslag, udtryk meninger, stil spørgsmål. Ja, det er ikke nemt igen. Du skal tvinge dig selv først. Gør det til en regel at stoppe med at tie.
6. Lær at vurdere din viden, færdigheder og evner tilstrækkeligt og værdsætte og respektere dig selv for det. Regelmæssigt forbedre dine færdigheder og udvikle dig. Jeg anbefaler at lave et skriftligt portræt af dine færdigheder. Synlighed er altid nyttig.
7. Lær at planlægge din tid. Selvsikre mennesker er kendetegnet ved deres evne til at bruge deres personlige tid produktivt og planlægge, hvordan de skal bruge den. Udsæt ikke noget til senere. Store mål opdele det i mange små, nemme opgaver. Men husk, at afvigelser på grund af omstændighederne altid er mulige. De burde ikke forstyrre dig.
8. Påtag dig de opgaver, som du ved, du kan. Skab successituationer for dig selv. Du kan ikke kun leve af at udfordre dig selv. Nogle gange kan du opbygge selvtillid gennem simple succeser.
9. Endelig har jeg gemt den mest radikale og "skræmmende" måde at øge selvtilliden på. Jeg foreslår, at du melder dig ind i en eller anden klub eller kreds. For eksempel teatralsk eller poetisk. Den mest ekstreme mulighed er stand-up.

Således kan tillid udvikles gennem undervisning, overtalelse og forslag. Dette er tre stærke sider, som T.D. Kalistratova noterede tilbage i 1983.

Det er videnskabeligt bevist, at alle mennesker har evnerne til at opføre sig selvsikkert, de ved bare ikke, hvordan de skal bruge dem. Hvis du ikke kan klare dig selv, så tilmeld dig assertiv adfærdstræning. I dag er dette en fælles service. Sådanne træninger giver dig mulighed for at indse og føle mestring over dine følelser (ingen kan regulere din tilstand, hvis du ikke tillader det), afsløre alle måder og lære dig, hvordan du håndterer dem. På grund af dette øges selvtilliden.

Færdigheder hos en selvsikker person

Jeg vil gerne introducere dig til de færdigheder, der er karakteristiske for en selvsikker person, det vil sige, det er det, du skal stræbe efter (jeg tog materialet fra E.V. Golovina som grundlag).

1. Vedholdenhed i dine mål og krav. Evnen til at gentage en anmodning, spørgsmål, minde dig selv.
2. Tilstrækkelig holdning til konstruktiv kritik, accept af ens fejl.
3. Evnen til at koncentrere sig om væsentlig information i en samtale, ikke at være opmærksom på tilfældige "angreb".
4. Evnen til at lære af dine egne fejl, men ikke føle overdreven skyldfølelse.
5. Evnen til roligt at tale om dine mangler og lytte til din partners klager. Evnen til at diskutere sammen, hvad han vil høre fra dig, hvordan man kan se dig.
6. Evnen til at være åben og tale om egne fejl og mangler. Ligeledes være i stand til at diskutere de positive og negative træk ved din karakter og livsstil.
7. Giv fortrinsret til kompromiser i løsningen af ​​kontroversielle spørgsmål.

Efterord

Usikkerhed kommer ikke fra fremtiden. Usikkerheden vokser fra fortiden, og gennem dens prisme ser vi nutiden. Alle usikre mennesker oplevede engang en situation, der gjorde dem sådan. Men det nytter ikke at trække i fortiden. Find den originale kilde og gennemarbejde den.

Vi kan tale om gamle klagepunkter, ufærdige forhold, traumer. Mange ting. Det er meget individuelt. Hvis du ikke selv kan finde roden, så gå til en personlig konsultation hos en psykolog. Indtil du trækker dig ud og smider den sten, der er bundet til din hals, vil enhver træning for at udvikle selvtillid desværre være ineffektiv. Det er som et smertestillende middel: det lindrer symptomer og ser ud til at give dig mulighed for at leve et normalt liv, men infektionen fortsætter med at stivne og vokse.

Udryd gammel negativitet, saml ikke nye, bliv ikke hængt op i fiaskoer (ja, du kan stadig ikke undvære dem, du skal acceptere det). Du kan blive overrasket, men den menneskelige hjerne er selv i stand til at rense ubehagelige minder. Så du skal bare hjælpe din hjerne med at arbejde til din fordel.

Litteratur om emnet

Ved afsked anbefaler jeg ifølge traditionen at læse bogen. I dag er det B. Tracys værk "The Power of Self-Confidence." Bogen er praktisk guide at øge selvtilliden, komme ud af din komfortzone og øge selvværdet. I værket finder du detaljeret beskrivelse fænomenet selvtillid, og anbefalinger til at overvinde usikkerhed, og mange interessante tanker.

Jeg håber, at materialet i min artikel og Tracys arbejde vil være nyttigt for dig i praksis. Jeg ønsker dig succes i din genfødsel!

Opbygning af selvtillid kræver en stor indsats og meget tid. Før du tager handling, er det værd at bestemme tidsrammen for at nå målet. De skal være ægte.

For at gøre det lettere er det bedre at nedskrive de egenskaber, der ligger i en selvsikker person. En sådan visualisering vil hjælpe dig med klart at forestille dig, hvad en stærk kvinde skal være. At analysere dit eget "jeg" vil også hjælpe med at tilegne sig den kerne, som selvsikre piger har brug for.

Hvordan bliver man selvsikker?

Enhver kvinde ønsker at være sikker på sig selv for at blive opmærksom på og taget hensyn til hendes mening. Men du bør forstå, at du har brug for at ændre dig selv stort antal tid. Det er nødvendigt at mærke indre og ydre forandringer. Derfor skal du forstå præcis, hvilke kvaliteter der er iboende i stærke mennesker:

• viljestyrke;
• intern frihed og uafhængighed;
• bestemmelse;
• stress modstand;
• bestemmelse;
• undervisning;
• godt selvværd;
• selvudvikling;
• fokus på resultater.

Det vigtigste er at indse, at resultatet kræver seriøst arbejde med dig selv. For at opnå det, kan du være nødt til at opgive kommunikationen med visse mennesker eller din sædvanlige livsstil. Hvis der er et mål, er det værd at nå.

Før du begynder at arbejde med dig selv, skal du identificere årsagerne til din usikkerhed. Det kan være komplekser fra barndommen, ulykkelig kærlighed eller en mislykket karriere. Når årsagen er klar, skal du klart analysere den og genoverveje din holdning, da tanker direkte påvirker opfattelsen af ​​noget. Efter at have revurderet vendepunktet, bør du begynde at arbejde på dig selv. Det første du skal være opmærksom på er udseende. Enhver ændring af billede giver selvtillid og bringer noget nyt til live.

En selvsikker person har altid en passion. Derfor er det vigtigt at finde på en hobby. Det kan være tegning, sang, sport eller strikning, det hele afhænger af personlige præferencer. Karrierevækst giver dig beslutsomhed. Hvis du ikke er tilfreds med din professionelle status, så kan du sætte dig selv som mål at opnå en forfremmelse. En behagelig bonus vil ikke kun være stolthed, men også øget løn.

I de fleste tilfælde hovedårsagen usikkerhed er et problem i det personlige liv. Derfor er det nødvendigt at fjerne det. Du skal ikke klamre dig til en mand, der ikke giver dig styrke. Det er bedre at afslutte et forhold, der trækker dig ned. Mandlig opmærksomhed og omsorg kan gøre underværker med enhver kvinde. Ved hjælp af det modsatte køn kan du øge dit selvværd markant. Hyppig kommunikation med dem vil hjælpe dig med at stoppe med at være genert og øge antallet af fans.

Sådan bliver du en smuk og velplejet pige

Eksternt billede

En stærk kvinde er altid anderledes. Nogle gange er hun dominerende og krævende, og nogle gange blød og underdanig. En pige føler sig selvsikker, hvis hendes udseende er ideelt, og internt er hun i perfekt stand. fuldstændig harmoni med dig.

En stærk kvinde skal have ren hud i ansigtet og på kroppen, sundt hår, stilfuld makeup, velplejede hænder og et pænt udseende. Glat holdning, kompetent tale og behagelige bevægelser vil hjælpe dig med at blive selvsikker.

Sådan elsker du dig selv

Forskelle

Der er grundlæggende tegn på selvtillid. De adskiller sig fra en stærk og uafhængig kvindes kvaliteter:

En selvsikker pige opfører sig i henhold til ovenstående kvaliteter. Hun kender sit værd, forstår klart sine muligheder og mål og leder efter passende måder at implementere sine ideer på.

Sådan bliver du attraktiv for mænd

Hvordan overvinder man komplekser?

Frygt for kritik, latterliggørelse fra andre eller ubehagelige ord indgyder ofte usikkerhed hos folk. Menneskets psykologi er designet på en sådan måde, at ethvert pres udøver på ham negativ indvirkning. Over tid udvikles komplekser i det, som yderligere forværrer situationen. En person trækker sig ind i sig selv, holder op med at kommunikere med andre og trækker sig fra alt. I sådanne tilfælde skal du fornemme denne tilstand i tide og forsøge at forhindre den. Derfor er der flere tips:

1. 1. Tænk mindre på frygt og skuffelser. Kør negative tanker væk, sæt dig op til at få resultater og vær mere beslutsom.
2. 2. Analyser din adfærd. Hver person har gode og dårlige egenskaber. Derfor er det værd at tænke og finde positive egenskaber karakter, og brug dem til at tiltrække opmærksomhed.
3. 3. Vær ikke bange for kommunikation. Hver person bringer en bestemt oplevelse ind i en andens liv. Derfor, jo mere kommunikation, jo mindre forlegenhed.
4. 4. Gør det, du elsker. Alle har visse talenter: nogle strikker smukt, mens andre synger betagende. Enhver virksomhed, hvor en person er professionel, giver enorm tillid og hjælper med at udvikle sig.
5. 5. Ignorer andres meninger. Folk taler ofte lidet flatterende af én grund - af misundelse. Du bør kun lytte til kritik, når den er konstruktiv. Du skal være sikker på egen styrke, nogle gange virker selvsikker, så vil andre mennesker fornemme det og være respektfulde.

Men det vigtigste er at rose dig selv. For hvert skridt du tager mod at få selvtillid, kan du belønne dig selv. Når en pige bliver forelsket i sit udseende, vil alt være nemt for hende, og hun vil være i stand til at overvinde sin frygt.

Det er umuligt at opnå noget uden en præcis angivelse af målet. Derfor, for at overvinde frygt for andre mennesker og overvinde overdreven forlegenhed, kan du øve din indgang, tale og fagter foran spejlet. Dette vil give dig lidt selvtillid. Der er ingen grund til at stå stille og give op. Du skal lære noget nyt, øge din selvtillid takket være andre mennesker. Det første skridt er at se på livet med nye øjne og prøve at ændre det. Enhver præstation er et skridt, der fører til udvikling af selvtillid.