የሴት መቀመጫዎች ቅርፅ ምን ይላል እና ወንዶች ምን ዓይነት ቂጥ ይወዳሉ? እንደ ዓይነታቸው ቡጢዎችዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ

ዘመናዊ ወጣቶችተቃራኒ ጾታ ሁል ጊዜ ወደ ስኩዌር መቀመጫ አይስብም። ስለሆነም ልጃገረዶች በተቻለ መጠን ብዙ ትኩረት ሊሰጧት ይሞክራሉ. ዛሬ ፣ ለወንዶች ማራኪነት ፣ ቂጥ በመጀመሪያ ደረጃ ማለት ይቻላል ። ክብ እና ጠንካራ መቀመጫዎች ወንዶችን ለመሳብ ብቻ ሳይሆን ለሴቶች ያላቸው ግምት ይጨምራል. ተፈጥሮ አንድ ካሬ ባት ብቻ ቢሰጥዎትም, መበሳጨት ምንም ፋይዳ የለውም, ምክንያቱም ሁልጊዜ መውጫ መንገድ አለ. ጽሑፉ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል, ከሥልጠና መሠረታዊ ደንቦች ጋር ያስተዋውቁዎታል እና ምርጥ ልምዶችን ይጠቁማሉ.

የካሬ ባት

ቅርጹ የጤንነት ሁኔታን እንዲሁም የሆርሞኖችን ደረጃ አመላካች ነው በሚለው እውነታ ጥቂት ሰዎች ያምናሉ የሴት አካል. ስለዚህ የቡቱ ስኩዌር ቅርፅ ጥሩ ጤንነትን የሚያመለክት ሲሆን የአንድ ሰው ከፍተኛ ጽናት አመላካች ነው.

እንደ አለመታደል ሆኖ, ሁሉም የዚህ አይነት መቀመጫዎች ባለቤቶች ይህን ቅርጽ አይወዱም. ስለዚህ, ልጃገረዶች ይህንን የሰውነት ክፍል ለማረም እና ለስላሳ መስመሮች ለመስጠት ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቀላል ነው, እና ስለዚህ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል. ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይብራራሉ.

የእግር ቀን

ጂምናዚየምን አዘውትረው የሚጎበኙ ልጃገረዶች፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ብቻ ማሠልጠን በሚያስፈልግበት ቀንም ቢሆን፣ ሁልጊዜም የካሬ ኳሳቸውን አይጠቀሙም። በጣም የተለመዱት ልምምዶች (የሞተ ማንሻዎች, ሳንባዎች, ወዘተ) አራት ማዕዘን ቅርጾችን ብቻ ይጨምራሉ እና ኃይለኛ መቀመጫዎች አይደሉም.

ስኳት

ብዙ ሰዎች ስኩዊቶች የካሬውን መቀመጫ ለማስተካከል ይረዳሉ ብለው ያምናሉ. ለአንዳንድ ሰዎች ይህ አባባል ትክክል ነው፣ ለሌሎች ግን ይህ መልመጃ በቂ ጥቅም አይኖረውም። እያንዳንዷ ልጃገረድ ጭነቱን የሚቆጣጠሩት የራሷ ፊዚካዊ እና ጡንቻዎች አሏት, ስለዚህ እያንዳንዱ አትሌት በእንቁላጣ እርዳታ እጇን ማፍሰስ አይችልም.

በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች መቼ ይህ ልምምድአይረዱም:

• የሂፕ እድገት ከማንኛውም ጭነት ማለት ይቻላል;
• በእግር ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚደረጉበት ጊዜ የኩሬዎች ሥራ አይሰማም ።
• ለረጅም ጊዜ በተገቢው የሞተ ማንሳት እና ስኩዊቶች, ከጀርባው በታች ያለው የሰውነት ክፍል ቅርፁን አይቀይርም እና አሁንም ጠፍጣፋ ሆኖ ይቆያል.

አለማድረግ ምን ይሻላል

ሰዎች በአራት ማዕዘን ቅርፅ ምን እንደሚሠሩ ካላወቁ የተሳሳቱ ድርጊቶችን ይጀምራሉ ከዚያም ይጎዳሉ. ለምሳሌ ሴት ልጆች ትልልቅ ዳሌዎች ከውጪ በጣም ቆንጆ እንደማይመስሉ ስለሚያምኑ የጥንካሬ ስልጠናን ትተው ረጅም ርቀት መሮጥ ይጀምራሉ። እርግጥ ነው, የጭኑ መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን ጡንቻዎቹ ከእሱ ጋር አብረው ይሄዳሉ, እና ብረቱን እንደገና ለመውሰድ ከፈለጉ, በፍጥነት ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል.

የፖፕ ቀን

አንድ ካሬ ባት እንዴት እንደሚስቡ ሲያስቡ, አንዳንድ ልጃገረዶች የፓፕ ቀንን በእግር ቀን መጨመር እንደሚችሉ እንኳን አይገነዘቡም. በዚህ ቀን ስልጠና ለጉልበት ጡንቻዎች ብቻ መሰጠት አለበት ፣ እና በ quadriceps እና hamstrings ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት።

ለአንድ ስኩዌር መቀመጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የሚጠበቀው ውጤት ለማግኘት የሚረዱዎትን ምክሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከነሱ መካከል፡-

1. ሊታወቅ የሚችል ጭነት። የሥልጠናው ግብ የመቀመጫውን አጠቃቀም ከፍ ማድረግ ነው እንጂ መላውን የታችኛውን አካል አይደለም። የግሉተል ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ እንደሰሩ ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት። መልመጃዎቹን ማከናወን ከቀጠሉ, ጭነቱ እንደገና ወደ ቢሴፕስ እና ይሄዳል
2. ማግበር ያስፈልጋል። የፖፕ ቀንዎን ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ በተሠሩ ድልድዮች ቢጀምሩ ጥሩ ነው። ከፍተኛው ነጥብ ላይ፣ በተቻለ መጠን የግሉተል ጡንቻዎችን በሚይዙበት ጊዜ በጥሬው ለሁለት ሰከንዶች ያህል ቆም ማለትዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴዎች ምት መሞከርም ይመከራል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በዝግታ እና በተፋጠነ ፍጥነት መቀነስ ላይ የጡንቻዎች ስራ ሊሰማዎት ይችላል. በተጨማሪም የእግሮቹ አቀማመጥ መለወጥ አለበት.
3. የቁጥሮች እጥረት. ስልጠናው በጉልበቱ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ከሆነ, በዚያ ቀን ስለ መዝገቦች እንኳን ማሰብ አያስፈልግዎትም. የአንዳንድ ጡንቻዎች ከፍተኛ የደም ግፊት በቀጥታ በስራቸው ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በድግግሞሽ ብዛት ላይ አይደለም. በስልጠና ወቅት የእራስዎን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር ላይ ችግር የማያመጣውን ክብደት ብቻ መጠቀም አለብዎት.
4. የስልጠና መጠን. ለራሳቸው እንዲህ አይነት ሸክሞችን መስጠት የጀመሩ አትሌቶች ከ15-20 የሚደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስልጠናቸው ውስጥ መካተት እንዳለባቸው እርግጠኞች ናቸው። ይህ የተዛባ አመለካከት ወዲያውኑ ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል አለበት ፣ ምክንያቱም በጣም ውጤታማው ስልጠና በቀላሉ ሊደረግ ይችላል። አጭር ጊዜ. በትክክል ከተከናወኑ ሁለት መልመጃዎች እንኳን በጥሩ ሁኔታ ሊሰጡ ይችላሉ። ከፍተኛ ጭነት.
5. በእግር ቀን መጀመሪያ መሆን አለበት. በጣም ቀላሉ ቴክኒክ ፣ ልምድ ባላቸው የሰውነት ገንቢዎች በቋሚነት ጥቅም ላይ የሚውለው-ስልጠና የሚጀምረው በማዘግየት ነው። የጡንቻ ቡድን, ከዚያ በኋላ የሚቀጥሉትን ልምምዶች ሲያከናውን የበለጠ ይበራል. በእግር ማሰልጠኛ ቀን ለቁጣው ብዙ ትኩረት መስጠት እና ከመጠን በላይ መጫን የማይመከር መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም ትንሽ ደም ብቻ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. እግሮቹን ለመስራት የታለሙ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣በብዙ-የመገጣጠሚያ እግሮች እንቅስቃሴዎች ላይ ጠንክረው መሥራት እንዳለባቸው ቂጥዎን ማሳየት ያስፈልግዎታል ።
6. ለወፍራም ስንብት። እንደምታውቁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ በጠነከረ መጠን በዚያ አካባቢ ያለው የደም ዝውውር እና የስብ እንቅስቃሴ የተሻለ ይሆናል። ይህ ማለት ችግሩን ለመፍታት ቂጥዎን ሲያሠለጥኑ ካሬ ቅርጽአዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።
7. መመዘን. በሃይፐርትሮፊየም ላይ በሚሰሩበት ጊዜ, የተገኘው ውጤት በመስታወት ውስጥ ከሚዛን ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ይንፀባርቃል. ስለዚህ, ሁልጊዜ ከመለኪያው ጥሩ ነገር ከመጠበቅ ይልቅ ለእራስዎ ነጸብራቅ ወይም በቅርብ ጊዜ ለተነሱ ፎቶግራፎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ዋና ውስብስብ

በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንዳለቦት በማወቅ ለካሬው ቡት ያለ ብዙ ችግር መልመጃዎችን ያከናውናሉ ፣ እና ውጤቱ በቅርቡ የሚታይ ይሆናል።

ዋናው ውስብስብ የሚከተሉትን ልምምዶች ያካትታል:

1. ወለሉ ላይ ተኝቶ, እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው በማስቀመጥ, ዳሌዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል, በተቻለ መጠን እግሮችዎን ሳይሆን እግሮችዎን ያጣሩ. ከላይኛው ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት ፣ ግን ዳሌዎን ዘና ማድረግ የተከለከለ ነው። መልመጃው በ 3 ስብስቦች በ 10 ድግግሞሽ ይከናወናል.
2. ቀጥ ብለው መቆም ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ ጥልቅ ስኩዊድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, እና ዋናው ጭነት ወደ ተረከዙ መዞር አለበት. አንዴ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆነ, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል. ከ10-12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ማከናወን በቂ ይሆናል.
3. እግሮችዎ በስፋት ተለያይተው ቀጥ ብለው መቆም ፣ እጆችዎን እና ዳሌዎን ወደኋላ በማንቀሳቀስ ጥልቅ ስኩዊድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ተነስተህ አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አለብህ, ከዚያም እንደገና ስኩዊድ አድርግ እና በሌላኛው እግር ድገም. ለእያንዳንዱ እግር 3 የ 10 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት.
4. እጆችዎ በወገብዎ ላይ እና እግርዎ በትከሻው ስፋት ላይ, እግሮችዎ የቀኝ ማዕዘን እንዲፈጥሩ ወደ ታች መጎተት ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ላይ መጠገን አለብዎት, ከዚያም በጣቶችዎ ላይ ይነሱ, እንደገና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን በ 3 ስብስቦች ከ 7-10 ጊዜ ይድገሙት.
5. ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማድረግ, (ወንበር ላይ እንደሚመስሉ) መቀመጥ አለብዎት, ከዚያም አንድ እግርን ከፍ ያድርጉ, ለ 1 ሰከንድ ያህል ያዙት እና ዝቅ ያድርጉት. ለእያንዳንዱ እግር, ይህ ልምምድ በ 3 ስብስቦች በ 15 ድግግሞሽ መከናወን አለበት.

ተጨማሪ ልምምዶች

ሲጎበኙ ጂምከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር, ልዩ መሳሪያዎችን የሚጠይቁ ብዙ ተጨማሪ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. በሚከተሉት ማሽኖች ላይ 2-3 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ማድረግ በቂ ይሆናል.

• በእግሮቹ መካከል አግድ መጎተት;
• የደም ግፊት መጨመር;
• ገዳይ ማንሳት;
• የእርከን አሰልጣኝ;
• ሸርተቴ መግፋት.

አንድ የስፖርት ክለብ ከእነዚህ አስመሳይዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካለው ውጤቱን ለማጠናከር በእርግጠኝነት መስራት አለብዎት።

ሳይንቲስቶች በቅርቡ ስለ አምስተኛው ነጥብ ቅርፅ አስደሳች እውነታዎችን አግኝተዋል. በቡጢዋ ቅርፅ ስለ ሴት ልጅ ብዙ አስደሳች ነገሮችን መማር ይችላሉ-ባህሪ ፣ ባህሪ ፣ ጤና ... ምን አይነት እንደሆንክ እና ወንዶች ቂጥህን እንደወደዱ እወቅ። ስለዚህ ኦ የቡቱ ቅርጽ ምን ይላል?በሴቶች ውስጥ?

የቡቱ ቅርጽ ከጤና እስከ የባህርይ ባህሪያት ስለ ባለቤቱ ብዙ ሊናገር ይችላል. በተጨማሪም የጾታ ተመራማሪዎች እንደሚሉት, አምስተኛው ነጥብ ባለቤቱ በአልጋ ላይ ምን አይነት ባህሪ እንዳለው ሊናገር ይችላል.

"ካሬ" ወይም ፊደል "H"

ይህ ማለት ወደ ማጠራቀሚያነት የሚሄደው ስብ, በመደበኛ ስርዓተ-ጥለት መልክ በቡቱ ላይ እኩል ይሰራጫል. የጂኦሜትሪክ ምስል. እንደነዚህ ያሉ መለኪያዎች ያለው ሰው በእርግጠኝነት ጥሩ ጤንነት እና ጠንካራ ጽናት ተሰጥቶታል.

"ካሬዎች" ቆንጆ ሆነው ይታያሉ እና ልጅቷ ድምጿን እየተመለከተች እንደሆነ ይሰማታል. ይህ እይታ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ, በማንኛውም ጊዜ ሁሉንም ነገር መለወጥ ይችላሉ, እራስዎን መጫን ብቻ ያስፈልግዎታል አካላዊ እንቅስቃሴ. ላብ እስኪያልቡ ድረስ በጂም ውስጥ ስለ አስጨናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እየተነጋገርን አይደለም። አንዳንድ ጊዜ በጎንዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ቀላል የእግር ማወዛወዝ ወይም ሌሎች መልመጃዎች በቂ ናቸው።

"ክበብ" ወይም "ኦ" ፊደል

ተመሳሳይ ጥራዞች ስላላት ሴት የቡቱ ቅርፅ ምን ሊል ይችላል? ይህ የሴቷ ቋጠሮ ግቤት እንደ ምርጥ ፣ ተስማሚ ተደርጎ ይቆጠራል። እንደዚህ አይነት መቀመጫዎች ያላት ሴት ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው, እና የሆርሞን ደረጃዋ ፍጹም ሚዛናዊ ነው. እንደ ሴክስሎጂስቶች ገለጻ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ቂጥ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይን ያሳያል ምርጥ ጎን. እሷ በሙቀት የተሞላች ናት, ይህም ማለት አንድ ሰው በአልጋ ላይ ብቻ ሳይሆን ከእሱ ውጭም ከእሷ ጋር መሆን ያስደስተዋል.

ምንም እንኳን "ክበቦች" ተስማሚ እንደሆኑ ቢቆጠሩም, መቀመጫዎችዎን በትንሹ ለማስተካከል ይሞክሩ. ለሁለት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ድልድይ ወይም ቀላል ስኩዊቶች ችግሩን ለማጥበብ ይረዳሉ.

"ልብ"

በሴት ላይ የ "ልብ" ቅርጽ ያላቸው መቀመጫዎች ይናገራሉ ከፍተኛ መጠንበላይኛው ጭን ውስጥ የተከማቸ ስብ. እንደ ዶክተሮች ገለጻ በዚህ አካባቢ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች መከማቸታቸው አስደንጋጭ ምልክት ነው፡ ሰውነት አሁን ከፍተኛ የኢስትሮጅን እጥረት እያጋጠመው ነው ወይም በጉልምስና ዕድሜ ላይ ተመሳሳይ ችግር ይፈጠራል።

ስለዚህ, እራስዎን መተው አይችሉም. ውስጥ የሚመከር በለጋ እድሜው, ምስልዎን አስቀድመው ማየት ይጀምሩ, ስለ ዶዝ, መደበኛ አይርሱ አካላዊ እንቅስቃሴ(ስኳትስ፣ ጲላጦስ፣ ጂምናስቲክስ)። እንዲሄዱ እንመክራለን ጤናማ አመጋገብወጣቶችን ለመጠበቅ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይሞክሩ.

በ "ልብ" ቅርጽ ያለው ባት ባለቤቱን በግንኙነት ውስጥ ታማኝ አጋር አድርጎ ያሳያል. ብዙ ጊዜ፣ በፆታዊ ግንኙነት፣ እሷ የበለጠ ተግባቢ ነች እና ለማነሳሳት አስቸጋሪ ነው።

"ሶስት ማዕዘን" ወይም ፊደል "V"

ብዙውን ጊዜ የ “V” ቅርጽ ያላቸው መቀመጫዎች ባለቤቶች፡-

አረጋውያን ሴት ተወካዮች

በሰውነት ውስጥ በቂ ኢስትሮጅን ያላቸው ሴቶች

የዚህ አይነት ሴት ልጅ ጥንካሬን ማጣት, የማይጣጣም የወር አበባ ዑደት, ድንገተኛ ለውጦችስሜት. ችግሩን ማስወገድ የሚቻልበት መንገድ የተለያዩ ምናሌዎችን በንቃት በማካተት የተለመደውን አመጋገብ መቀየር ነው ትኩስ አትክልቶች, የእንፋሎት ምግቦች (የተጠበሰ ምግቦችን ሳይጨምር!), ብዙ ፍራፍሬ. ሰውነትዎን ችላ ካልዎት, ብዙም ሳይቆይ የሆርሞን መድሃኒቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል.

ወንዶች በሴቶች ላይ ምን ዓይነት ቂጥ ይወዳሉ?

ግንኙነቶችን ለማዳበር ልጃገረዶችን በሚፈልጉበት ጊዜ, ወንዶች በእርግጠኝነት ለመልክ ትኩረት ይሰጣሉ. ቆንጆ እና ቃና ያለው መቀመጫዎች የወንዶችን እይታ ይስባሉ እና ሚስጥራዊ የወሲብ ፍላጎቶች እና ቅዠቶች ርዕሰ ጉዳይ ናቸው። ስለዚህ ወንዶች በጣም የሚወዷቸው የትኞቹን የሴት ጡቶች ናቸው?

ክብ ቅርጾች የሴት መቀመጫዎችብዙውን ጊዜ ትኩረትን ይስባል, እና ለዚህ ማብራሪያ አለ. ስለ ውጫዊው አካል ብቻ አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በንቃተ-ህሊና ደረጃ ወንዶች ብልህ እና ጤናማ ልጆችን እንደሚወልዱ በማመን ክብ የኋላ ክፍል ያላቸውን ሴቶች እንደሚመርጡ አረጋግጠዋል። በእርግጥም የማህፀን ሐኪሞች እንዲህ ይላሉ-ክብ ቅርጽ ያለው ሰው ለመውለድ በጣም ቀላል የሆነ ጊዜ አለው, እና አስከፊ ፍርድ - መሃንነት - አደጋው በእጅጉ ይቀንሳል.

ሳይንቲስቶች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ጥናቶችን ካደረጉ በኋላ ለጥያቄው መልስ ሰጥተዋል-ወንዶች ምን ዓይነት መጠን ያላቸው ቡትስ ይወዳሉ?የተደበቁ የመራቢያ ችሎታዎች በልጃገረዶች ላይ ስለሚታዩ ብቻ ሳይሆን ኩርባዎች ሁል ጊዜ በወንዶች ይወዳሉ። በሳይንስ ሊቃውንት መሠረት አንድ ትልቅ የኋላ ክፍል ስለ አስደናቂ የአእምሮ ችሎታዎች እና ያልተለመደ ጥሩ ጤና ይናገራል።

ክቡራን ከሌሎች በላይ የበላይነታቸውን ለማሳየት እና የተፎካካሪዎችን ምቀኝነት ለመቀስቀስ ሁል ጊዜ ከአጠገባቸው ንፁህ እና በደንብ የተዋበ ጓደኛ ማየት ይወዳሉ። የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች በተመሳሳይ መንገድ ይሠራሉ - የሚያስቀና ሙሽራ ለማግኘት, መልካቸውን በትጋት ይከታተላሉ. ማንም አይከራከርም-ወንዶች በሴሉቴይት የተሸፈኑ ትላልቅ እና የተንቆጠቆጡ መቀመጫዎች አይወዱም, ስለዚህ, ብቁ የሆነን ሰው የማግኘት እድሉ በትንሹ ይቀንሳል, ካልሆነ በስተቀር. ጠንካራ ግማሽየአፍሪካ ህዝብ. ለእነሱ, የበለጠ የሴት ውበት, የተሻለ, እና ምንም ያህል ስብ ቢይዙ.

ወንዶች በግለሰብ ሀገሮች ውስጥ የትኛውን ቡትስ ቆንጆ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል (ስታቲስቲካዊ ጥናቶች)

ራሽያ. ግማሽ የሚሆኑት የሩስያ ወንዶች ከመጽሔት ሽፋኖች መደበኛ ቅጾችን ይወዳሉ. በሩሲያ ውስጥ ያሉት ወንዶች ሁለተኛ አጋማሽ ኩርባዎችን ይመርጣሉ. በግምት 7% የሚሆኑት ቆዳ ያላቸው ሰዎችን ይመርጣሉ.

አውሮፓ. የአውሮፓ ማቾዎች በፓምፕ ፣ በአትሌቲክስ ፣ በጡንቻዎች ምስሎች ይደሰታሉ። በፈረንሣይ፣ በእንግሊዝ፣ በጀርመን፣ በቡልጋሪያ እና በፖላንድ ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ፣ ቅርጽ የሌላቸው ቅርፊቶች ከፍ ያለ ግምት አይሰጣቸውም። ውስጥ ምርጫ በከፍተኛ መጠንበአካል ብቃት ሴት ላይ ይወድቃል.

አፍሪካ.በአፍሪካ ያሉ ወንዶች ሰፊ፣ ለስላሳ፣ ግዙፍ፣ በደንብ የበለፀገ፣ እጅግ በጣም ጥሩ መጠን ያለው ቂጥ ይመርጣሉ፡ ጨዋዎች ትልልቅ እና ጠማማ ይመርጣሉ።

እስያ. በእስያ አገሮች ነገሮች የተለያዩ ናቸው። የውበት መስፈርቱ ትንሽ፣ ጠፍጣፋ፣ አጥንት፣ ንፁህ የሆነች ሴት ቂጥ ተደርጎ ይቆጠራል፣ በውስጡ ምንም አይነት የስብ ክምችት የለም።

ካውካሰስ. ካውካሰስ ይወዳሉ ትልቅ መቀመጫዎችእንደ ፖም ዓይነት (በደንብ መመገብ, ሉላዊ, ክብ). በካውካሰስ ውስጥ ያሉ ወንዶች ዓይንን የሚስብ የመለጠጥ, "የበቀለ" ባት ይመርጣሉ.

የሴት ዳሌ ምን መምሰል እንዳለበት አስተያየቶች ይለያያሉ። ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም የአንድ ሀገር ነዋሪዎች ጣዕም እንኳን በመሠረቱ አንዳቸው ከሌላው ሊለያዩ ይችላሉ.

ፈተናውን ይውሰዱ

ሙከራ: በሽታዎችን የማሸነፍ ችሎታዎ

በጣም ታምሜአለሁ, አሁን ካገገምኩ በኋላም እንኳ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል. የግዴለሽነት ስሜት አለ.

በሴት ውበት ዙሪያ ብዙ ውዝግቦች አሉ! እርግጥ ነው፣ ሃሳቡ በመንፈሳዊ እና በሥጋዊ መካከል የሚስማማ ግንኙነት ነው። እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የእርስዎን ባህሪ እና እውቀትን ሙሉ ህይወትዎን ካጠኑ, አካላዊ ውበትዎ ወዲያውኑ ይስተዋላል. ግን ምን መምሰል አለበት? ተስማሚ ሴት? በአንድ ስሪት መሠረት እንከን የለሽ ሴት አካል እስከ 32 መለኪያዎችን ማሟላት አለበት! እነዚህን ቁጥሮች እንጥላቸው እና የተፈለገውን ምስል እራሳችን እንፍጠር. በእርግጠኝነት, ይህ የተሳካለት ሴት ምስል ይሆናል. አምናለሁ, ለዚህ ሁሉ እድል አለህ!

የቡቶኮችን መጥፋት ፎቶ

የቁርጭምጭሚቱ የሊፕሊፕ መሙላት ፎቶዎች የዚህን ቀዶ ጥገና ጥቅሞች በግልፅ እና በቀለም ያሳያሉ። በሊፕቶፕ መሙላት በፊት እና በኋላ ያሉ ፎቶዎች የመጨረሻ ውጤቶችን እዚህ ማየት ይችላሉ።

የቡቶክ ቅርጽ

ሐ. ሜንዲታ ከዳሌው አጥንቶች የተለያዩ የሰውነት አካላት እና የአዲፖዝ ቲሹ አቀማመጥ ባህሪያት ምክንያት 4 ዋና ዋና የ buttock መዋቅር ዓይነቶችን ከ 1000 በላይ ፎቶግራፎችን በመመርመር: ክብ ፣ አራት ማዕዘን ፣ ሀ-ቅርጽ እና V -ቅርጽ ያለው መቀመጫዎች (ምስል 1).

ምስል 1. አራት ዓይነት የመቀመጫ መዋቅር: a) - A-ቅርጽ; ለ) የ V ቅርጽ ያለው; ሐ) ክብ; መ) ካሬ.

የመቀመጫውን ቅርፅ ለመወሰን በጣም ታዋቂ በሆኑ ነጥቦች መካከል ምናባዊ ነጠብጣብ መስመሮችን መሳል አስፈላጊ ነው-

• ሀ - የሊላክ ክንፍ የላይኛው-ጎን ክፍል;
• ቢ - የውጭው ጭኑ ከፍተኛ ትንበያ;
• ሐ - የኩሬዎቹ መካከለኛ ትንበያ.

አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ወደ አንድ ምድብ ወይም ሌላ ምድብ ሊከፋፈሉ የሚችሉ የተለየ የበታች ቅርጽ እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል. ሆኖም, ይህ ሁልጊዜ የሚከሰት አይደለም, አልፎ አልፎ ካልሆነ. አብዛኞቻችን አለን። የተለያየ ዲግሪየቀኝ እና የግራ ግማሾቹ የአካል ክፍሎች asymmetry ከባድነት-ለምሳሌ ፣ የጭንቱ ግማሽ ግማሽ እንደ A-አይነት ፣ እና ሌላኛው - አራት ማዕዘን ፣ ወዘተ. ከቀዶ ጥገናው በፊት መሰረታዊው asymmetry መታከም አለበት. በተለምዶ ታካሚዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልዩነቶች ትኩረት አይሰጡም, ምክንያቱም ትከሻቸውን በመስታወት ውስጥ በግዳጅ ማእዘን ሲመለከቱ ማየት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን የቁርጭምጭሚት ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ, አንደኛው ወገን ከሌላው የተለየ መስሎ ይታያል, ይህም በቀዶ ጥገናው ምክንያት ነው.

ስለ ቡቶኮች ሊፖፋይሊንግ ግምገማዎች

"ከፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ጆርጂ ሚካሂሎቪች ሳሩካኖቭ ጋር ስንገናኝ ይህ የመጀመሪያው አይደለም። የመጀመሪያው፣ በጣም የተሳካለት የሊፕሶክሽን እና የቦርጭን ቅባት በኔ ላይ ሐምሌ 16 ቀን 2009 ተደረገ። አነስተኛውን የስብ መጠን በመመልከት ጆርጂ ሚካሂሎቪች እያንዳንዱን የመጨረሻ ቅባት መሰብሰብ ችሏል (እጆቹም እንኳ ጥቅም ላይ ውለዋል)። እናም ይህንን ሀብት 280 ሚሊ ሊትር በእያንዳንዱ መቀመጫ ላይ በጥሩ ሁኔታ ለማስቀመጥ ቻልኩኝ እናም ምስሉ ወዲያውኑ ተለወጠ። አንድ የሚያምር ኩርባ ከጀርባው እስከ ጫፉ ድረስ ታየ። ሁሉም ነገር በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ በተሻለ ሁኔታ መገጣጠም ጀመረ። አይሪና ፣ 34 ዓመቷ።

ለረጅም ጊዜ የሊፕሊፕ ሙሌት ለታካሚዎች የተሰጡ ግምገማዎች እና በውጤቶቹ ረክተዋል.

በ 30% ከሚገመቱ ታካሚዎች ውስጥ የ A ቅርጽ ያለው መቀመጫዎች ይከሰታሉ. የ A ፎርሙ ብዙውን ጊዜ በጣም ማራኪ ነው. ብዙ ሕመምተኞች ፣ በቅባት ስብርባሪዎች ምክንያት ፣ ይህንን ቅርፅ በትክክል ማግኘት ይፈልጋሉ - “ልብ”። የ A-ቅርጽ ያለው መቀመጫ ካለዎት, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በወገብ, በጀርባ እና አስፈላጊ ከሆነ, ነጥብ B (የ "ብሬቸስ" ቦታ) ላይ የሊፕስፕሽን ማከናወን በቂ ነው. በሽተኛው ከፈለገ ይቀበሉ ክብ ቅርጽመቀመጫዎች, የነጥብ C ፋትግራፊን ማከናወን አስፈላጊ ነው.

የ V ቅርጽ ያላቸው መቀመጫዎች በ 15% ታካሚዎች ውስጥ ይገኛሉ እና ከሁሉም ቅርጾች በጣም ትንሽ ማራኪ እና ለማረም በጣም አስቸጋሪ ናቸው. የ V ቅርጽ ያለው መቀመጫ ያላቸው ታካሚዎች በጣም ከፍ ያለ የዳሌ አጥንት, በጣም ቀጭን ዳሌ እና ወደ ማዕከላዊ ውፍረት ("ፖም" ምስል) ዝንባሌ አላቸው. በታችኛው የውጨኛው quadrant ውስጥ የጡንቻ ቲሹ እጥረት, እንዲሁም በታችኛው ላተራል ዘርፍ በሰሌዳው ወደ ጭን ውጨኛው ላተራል ክፍል ሽግግር ዞን ውስጥ አንድ ስብ ሽፋን አላቸው. ከፍ ያለ ዳሌ ወደ መቀመጫው በማታለል የተራዘመ መልክ ይሰጣል; እንደ እውነቱ ከሆነ, የኩሬዎቹ ጡንቻዎች ከዳሌው አጥንት አንጻር አጭር እና ዝቅተኛ ናቸው. በ A ነጥብ ላይ ያለው የስብ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ, መቀመጫዎች አራት ማዕዘን ቅርፅ ይኖራቸዋል. በ C ነጥብ ላይ፣ የሕብረ ሕዋስ እጥረት አለ እና የዚህ አካባቢ የሊፕቶፕ መሙላት የቪ ፎርሙን ወደ ሀ መልክ ይለውጠዋል። የነጥብ C እና ከሱ በታች ያለው ተቀባይ ቀጠና ትንሽ ስለሆነ በአዲፖዝ ቲሹ በበቂ ሁኔታ መሙላት ስለማይቻል በእነዚህ ቦታዎች ላይ ደጋግሞ የስብ ማንጠልጠያ ያስፈልጋል። እርግጥ ነው, በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል, በ V ፊት - ስለ የተለያዩ ቅርጾችመቀመጫዎች ከወገብ ፣ ከኋላ እና ከ A-ስፖት በጥንቃቄ መታከም አለባቸው ።

በ 15% ከሚገመቱ ታካሚዎች ውስጥ የኩሬዎች ክብ ቅርጽ ይከሰታል. እንደ ደንቡ, የዚህ ቅርጽ ባለቤቶች ወደ ሌላ ዓይነት መለወጥ አይፈልጉም, የጭራጎቹን ድምጽ ለመጨመር እና በወገብ እና በወገብ መካከል ያለውን የሽግግር ዞን አጽንዖት ለመስጠት ብቻ ይፈልጋሉ. እንደነዚህ ያሉት ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ትንሽ ወይም መካከለኛ ቁመት ያላቸው የጡንጣ አጥንቶች ናቸው. በነጥብ C አካባቢ የድምፅ መጠን ሲቀንስ, መቀመጫዎች አራት ማዕዘን ቅርፅ ይኖራቸዋል.

አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው የበታች ቅርጽ በግምት 40% ታካሚዎች ይከሰታል. ከሌሎች የመቀመጫ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር ይህ ዓይነቱ በቀላሉ ወደ ሌሎች ቅርጾች (ለምሳሌ ወደ A - ዓይነት ወይም ዙር) በነጥብ A ወይም B ላይ ባለው ተዛማጅ ተፅእኖ ምክንያት በቀላሉ ሊለወጥ ይችላል ። ስለ “ክፈፍ” ግምገማ ዋና መመዘኛዎች ስንናገር። , ከፍ ያለ አጥንት ዳሌ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ሊባል ይገባል አጠቃላይ እይታመቀመጫዎች በአጠቃላይ. ከጡንቻው ቁመት አንፃር ከ 1: 4 እስከ 1: 6 ከ 1: 4 እስከ 1: 6 ከ 1: 4 እስከ 1: 6 ከሆነ, መቀመጫዎች በጥሩ ሁኔታ ውበት ይታያሉ.

እነዚህ መጠኖች በ 1: 1 ጥምርታ (ምስል 2 ሀ) ውስጥ ሲሆኑ በጣም የከፋ ይመስላል. ለውጥ የአጥንት መዋቅርየጡጦቹን ቅርፅ ለማሻሻል ፍጹም ምክንያታዊ አይደለም. የዓይን ብዥታ በመፍጠር ከፍ ያለ የዳሌ አጥንት እና በጣም አጭር የግሉተል ጡንቻ ባለባቸው ታማሚዎች የባች ቅርፅን ማሻሻል እንችላለን - የቁርጭምጭሚቱን ቁመት በመጨመር እና በጎን እና ወገብ ውስጥ ከመጠን በላይ የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን ያስወግዳል (ምስል 2 ለ)።

ሩዝ. 2. ከፍ ያለ የዳሌ አጥንት እና አጭር የግሉተል ጡንቻ (a) ያለው ታካሚ; የታካሚውን ስብ ከመተግበሩ በፊት እና በኋላ ያለው እይታ - ቁመትን በመጨመር የዳሌ አጥንቶችን ቁመት የመቀነስ ቅዠት ፣ የወገብ እና የጎን መጠን (ለ) (በጽሑፉ ውስጥ ማብራሪያ) (ሐ. ሜንዲታ) .

የ "ክፈፉ" አካላት ግምገማን ማጠቃለል, የስብ ስርጭት በጣም መሆኑን መጠቀስ አለበት ጠቃሚ ምክንያትየመቀመጫውን ቅርጽ በመቅረጽ ላይ. ነገር ግን የ adipose ቲሹ ባልተመጣጠነ ሁኔታ ቢሰራጭም ፣ በዚህ ምክንያት የቁርጭምጭሚቱ ኮንቱር እየባሰ ይሄዳል ፣ ይህ በተሳካ ሁኔታ በሊፕሞዴሊንግ (liposuction እና lipofilling) ሊስተካከል ይችላል። ቆዳን በተመለከተ, በጣም በተዘዋዋሪ በአጠቃላይ የኩንች ቅርጽ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እና ከመጠን በላይ ወይም ብልሹነት ካለ, ተገቢ ስራዎችን (የላይኛውን ወይም የታችኛውን መቀመጫን በተለያዩ መንገዶች) ማከናወን ይቻላል.

ቆንጆ እና ለምለም መቀመጫዎች የሴት ኩራት ናቸው! ለምሳሌ፣ ቢዮንሴ ምንም እንኳን የሞዴል መጠን 38 ባትገጥምም ቀጭን ሳትመስል እና ኩርባዎቿ የምግብ ፍላጎት ሲያሳዩ እንደምትሰማት ትናገራለች። እና ጄኒፈር ሎፔዝ ከጥቂት አመታት በፊት ለአንድ ሚሊዮን ዶላር ኢንሹራንስ ሰጥቷታል። እና የዘፋኙ ጭኖች በየሰዓቱ ይጠበቃሉ. ስለሴቶች ዳሌ ዋጋ ከዚህ በላይ መናገር ተገቢ ነውን? Fatgrafting በጣም ጥሩ እና በጣም ጥሩ ነው። ፈጣን መንገድየቅባት መጨመር. በሁለት ወራት ውስጥ ጄሎ እራሷ እንዳንተ ባለ ተቀናቃኝ ደስተኛ ላይሆን ይችላል!

የተለመደውን እውነት በመድገም እንጀምር-ቀዶ ጥገና ሳይደረግበት, የኩሬዎቹ ቅርፅ ሊለወጥ አይችልም, መጠናቸው ብቻ ሊለወጥ ይችላል. ልክ እንደ የዓይኑ ቅርጽ ወይም የእግሮቹ ርዝማኔ የኩሬዎቹ ቅርጽ በዘር የሚተላለፍ ነው. ጠፍጣፋ አህያህን ወደ ኳስ ለመቀየር ቃል የሚገቡትን አትስማቸው፡ እነዚህ ለዶሮዎች “ተንኮል” ናቸው። እርግጥ ነው፣ በባርቤል ስኩዊቶች ተለውጧል ተብሎ በሚታሰበው ቡት ላይ ፎቶግራፎችን "በፊት" እና "በኋላ" አፍንጫዎ ስር ሊገፉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብልህ እና በትኩረት ይገነዘባሉ-በ "በኋላ" ፎቶ ላይ ክብ ቅርፊቶች ካሉ ፣ ከዚያ ክብ ነበሩ ፣ መጠናቸው ያነሱ ናቸው።

አካልን በአካል ብቃት እየገነባህ ከሆነ፣ መቀመጫህ ምን አይነት ቅርጽ እንዳለው መረጃ ለማጣቀሻ እንጂ ቁልፍ አይደለም። ይህ ግንዛቤ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛ ምርጫልብሶች, ነገር ግን የስልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር አይደለም.

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው 4 የ gluteal ጡንቻዎች ቅርጾች አሉ። በቀዶ ጥገና ሐኪሞች ጥቅም ላይ የሚውሉት የቁርጭምጭሚት ቀዶ ጥገናን የሚያደርጉ ናቸው.

1) “A-ቅርጽ ያለው” ቅርፅ (“የተገለበጠ ልብ” ፣ “ኦቫል”) - መደበኛ ቅርፅ-ከወገብ እስከ ዳሌው ጥምርታ 0.7 ነው። የላይኛው ክፍልበእንደዚህ ዓይነት መቀመጫዎች ውስጥ ትንሽ ነው, የታችኛው ክፍል ሥጋ ነው, ከእግሮቹ ስር እስከ ታችኛው ጀርባ ያለው ኩርባ ስለታም ነው, ምንም ማጠፍ ወይም የጎን መወዛወዝ የለም.

2) "ክብ" - የወገብ አጥንቶች ወርድ ከዳሌው አጥንቶች ስፋት ጋር እኩል ነው, ነገር ግን መቀመጫዎቹ ሾጣጣ እና ጎልተው ይታያሉ. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ተመሳሳይ "ከባድ" መቀመጫዎች ናቸው.

3) የ “V-ቅርጽ” ቅርፅ - መቀመጫዎቹ ከላይ “ሙሉ” ናቸው ፣ ግን ወደታች ወደ “ፈንጠዝ” ይቀመጣሉ።

4) "ካሬ" - የወገብ አጥንቶች ስፋት ከዳሌው አጥንቶች ስፋት ጋር እኩል ነው, ግን መቀመጫዎቹ ጠፍጣፋ ናቸው.

በሴት ልጅነት የሚመገቡ “ልቦች” ካልተንከባከቧቸው እድሜያቸው ልክ እንደ ደነዘዘ የቆዳ ቦርሳ ይንጠለጠላል፣ “ክብ” ያሉት በሴሉቴል እብጠቶች ይሸፈናሉ፣ “V-ቅርጽ ያላቸው” ይለወጣሉ ወደ ጠፍጣፋ የዶሮ ጅራት.

ደህና ፣ ምን: ምን ዓይነት የቅንጦች ቅርጾች እንዳሉ ነግሬሃለሁ? ነገረችኝ:: የእርስዎን ደረጃ ይስጡ እና ... ይረሱ። ይህ መረጃ ለእርስዎ ምንም አይጠቅምም. አካልን በመገንባት ጉዳይ ላይ ስለ ቋጠሮው ቅርፅ ማውራት “ብላህ ብላ” ከማለት የዘለለ ትርጉም የለውም። እርስዎ የሚችሉት እና በትክክል ትኩረት መስጠት ያለብዎት የስብ ሽፋን ውፍረት እና የጡንቻዎች ሁኔታ ነው። ሁለቱም ሊስተካከሉ ይችላሉ።

የስብ ንብርብሩን ውፍረት በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና ብቃት ባለው የካርዲዮ ልምምዶች እናስተካክላለን እና የጡንቻን ሁኔታ በብረት ልምምድ እናሻሽላለን።

ተረዱ፡ በመጎንበስ፡ ዳሌዎን “እያገነቡት” ሳይሆን የጉሊት ጡንቻዎትን በቀላሉ እየጎነጎነ ነው። በራስ የሚተማመኑ ጭኖች ላይ "ካሬ" ባት ካለህ በባርቤል መቆንጠጥ ጭንህን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል, እና መከለያዎ "ካሬ" ይቀራል.

ዳሌዎን በክብደት ማሰልጠን ሲጀምሩ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት ያለብዎት መጠኑ ሳይሆን የወገብ እና የጭን ዙሪያ ስፋት ነው። መደበኛ ጥምርታ እና የዓመታት ልምድ? በአንድ ስብስብ ድግግሞሽ ብዛት ለመሞከር ነፃነት ይሰማህ። አይ፧ ከዚያ "ብዙ ድግግሞሽ" ብቻ ይረዱዎታል. የእኔ ተሞክሮ እንደሚያሳየው በመሠረቱ, ሰውነቶቹ የተዘበራረቁ ናቸው, መጠኖቹ አስጸያፊ ናቸው, "መካከለኛ ድግግሞሽ" እና "ዝቅተኛ ድግግሞሽ" ያለ የጎንዮሽ ጉዳት በእግር ኳስ ተጫዋች ጭን ወይም የኦክ ወገብ በ 1 100 ሊሰጥ ይችላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ “ቡጢን እንዴት ማንሳት እንደሚቻል” ወይም “በአይነታቸው ላይ በመመስረት ቂጡን የማሰልጠን ባህሪዎች” በሚለው ርዕስ ስር ብዙ ፣ ብዙ የቆሻሻ መጣያ ወረቀት አለ። በሁሉም ቦታ አንዳንድ ግልጽ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። እውነቱን ለመናገር, በምን መርህ ላይ እንደተመሰረቱ አይገባኝም. ለዚያም ነው, እንበል, ማወዛወዝ ለ "A-ቅርጽ" ቦት እና ለ "V-ቅርጽ" ቦት ደረጃ ላይ ያሉ ልምምዶች ይታያሉ?

የባናል ልምምዶችን ስብስብ መፃፍ እና ለኒዮፊቶች መሸጥ ብዙ ብልህነት አይጠይቅም - አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ላይ የተገነባ ነው። መጽሔቶች እውነትን ቢጽፉ ከረዥም ጊዜ በፊት ርእሶች አልቆባቸውና ለኪሳራ ይዳረጉ ነበር፤ ምክንያቱም እውነቱ ቀላል ነው፡-

1) የጡንቻዎች ቅርፅ ሊለወጥ አይችልም.
2) የተትረፈረፈ ስብ ከቂጣው በተገቢው አመጋገብ እና ካርዲዮ ይወገዳል.
3) ለጉልት ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና የወገብ እና የጅብ ዙሪያን ግምት ውስጥ በማስገባት መከናወን አለበት. መጠኖቹ ተስማሚ ከሆኑ በአቀራረቦች ውስጥ በድግግሞሽ ብዛት መሞከር ይችላሉ. ይህ የመቀመጫውን ቅርጽ አይለውጥም, ነገር ግን ሰውነትን "ያስደንቃል" ብቻ ነው, ይህም ለየትኛውም የሥልጠና ስርዓት እንዳይላመድ ይከላከላል.
4) ሁሉም መልመጃዎች ይሠራሉ እና ይሰጣሉ በጣም ጥሩ ውጤት, ቴክኒኮችን ሳይጥሱ ካከናወኗቸው, በስርዓት እና ያለ "jambs" ከአመጋገብ ጋር.

እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማሰልጠን ስለ መርሆዎቼ ጻፍኩ ። ጥሩ መጠን ካሎት እና ቢያንስ ለአንድ አመት የስልጠና ልምድ ካሎት, እነሱ ይስማማሉ. ካልሆነ ከዚያ ደረጃ 5 (squats) - በ "በርካታ ድግግሞሽ" ውስጥ ብቻ. “ገዥ” ብትሆንም “መካከለኛ መደጋገም” አይመችህም ምክንያቱም “ገዥዎች” ወገብ የላቸውም። ማንበብና መጻፍ በማይችል የአካል ብቃት የእሷን የመግለፅ እጦት ማባባስ ያስፈልግዎታል?

በአጠቃላይ ፣ በተቆራረጠ መርህ መሰረት በሰውነት ላይ መሥራትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲተው እመክራለሁ-ከአንድ ዞን ጋር ተጣብቆ ለመያዝ እና ብዙውን ጊዜ የማይደረስበትን ተስማሚ ፍላጎት ለማሳደድ “ፔክ” ያድርጉት። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን በአጠቃላይ ይመልከቱ ፣ እና ወደ ግለሰባዊ ክፍሎቹ አይመልከቱ። ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው: የጭንቅላቱ መጠን እንኳን.

እዚህ በይነመረብ ላይ ሴቶች ማቆም የማይችሉባቸው አስገራሚ የክብደት መቀነስ ታሪኮችን አያለሁ, እና ለእነሱ በግል ተቀባይነት ያለውን ገደብ እገፋለሁ. እና ምን አየዋለሁ? እነሱ የተሰነጠቁ ቅርጻ ቅርጾች አይደሉም ፣ ግን “chupachups” ይሆናሉ - በክፍልፋይ አካል ላይ ትልቅ ጭንቅላት። ሁሉም ሰው መመዘኛዎች መሆን እና በድመት መራመድ አይችሉም, ያን ያህል ቀላል አይደለም. የአካል ብቃት ወይም የቀዶ ጥገና ሐኪም አኃዝ በከፍተኛ ሁኔታ ከተለወጠ ዓለም በመልክ ፍጹም በሆኑ ሰዎች ትሞላ ነበር። የእራስዎን የግል ገደቦች እና ችሎታዎች ይሰማዎት እና ከእነሱ በላይ ለመሄድ አይሞክሩ.

የኩሬዎቹ ቅርፅ ሊለወጥ አይችልም. ይህ የመጨረሻው እውነት ነው። ይህንን አስቀድመው ይረዱ እና ስኩዊቶች፣ ሾጣጣዎቹ የሰናፍጭ ሴቶች በአካል ብቃት ቪዲዮዎቻቸው ላይ የሚያደርጉትን ለማድረግ እንኳን አይሞክሩ። የሴት አካልን በመገንባት ረገድ "ከታች" ከ "ከላይ" ይሻላል.

ግብዎ ለተዋሃደ አካል መጣር መሆን አለበት ፣ እና በሆድ ላይ ላለ ክብ አህያ ወይም የሆድ ድርቀት መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ለብዙዎች የኋለኛው ክፍል ብዙውን ጊዜ የሚደርሰው በተመጣጣኝ ወጪ ነው ፣ እና ውበት በትክክል በእነሱ ውስጥ ይገኛል ፣ ተባዝቷል ። ከፍተኛ ጥራትአካላት.

እያንዳንዷ ሴት የራሷን ቅርፅ እና ተስማሚነት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, በራስ መተማመንን ይጨምራል, የሴቷን እራሷን ደህንነት እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል.

በሁለተኛ ደረጃ, በቤተሰብ ውስጥ በግላዊ ግንኙነቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ብዙውን ጊዜ ሁሉም ሴቶች ስለ አንድ ቆንጆ ቆንጥ ያለ ህልም አላቸው. ግን አንዳንድ ጊዜ, ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, ፓምፕ ማድረግ አትችልም.

አራት ዋና ዋና ቅርጾች እንዳሉ ያውቃሉ? ስለዚህ, እያንዳንዳቸው የራሳቸው አቀራረብ እና የራሳቸው ልምምድ ያስፈልጋቸዋል.

ምናልባት ለተለየ አይነት የተነደፉ ክፍሎችን ስለተጠቀሙ ከዚህ በፊት አልተሳካላችሁም?

በአንድ ወቅት ያገኘሁትን መረጃ ላካፍላችሁ እና በጣም ጠቃሚ ሆነልኝ።

1. አራት ማዕዘን ቅርጽ

የካሬ ቦትዎን የበለጠ convex እና ክብ ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ።

መሬት ላይ ተኛ ፣ ዘርጋ ቀጥተኛ መስመር, እግርዎን ቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ቀኝ ማዕዘንለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ.

ትናንሽ ዳምቤሎችን በእጆችዎ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት በትንሹ ያርቁ እና ወደ ቀኝ እና ግራ በማጠፍ ተቃራኒውን ክንድ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።

2. "የተገለበጠ ልብ" የቅባት ቅርጽ

የእርስዎ “አምስተኛው ነጥብ” ልብ የሚመስል ከሆነ እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ ናቸው፡-

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ አድርጉ። አሁን ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በተቻለዎት መጠን ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. 25 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ጥልቅ ስኩዊቶች፡- ሽንቶችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ፊት እንዳይራመዱ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ስብስብ 20 ስኩዊቶችን ያድርጉ.

3. "የተገለበጠ ትሪያንግል" የቅባት ቅርጽ

ተፈጥሮ ለዚህ አይነት ከሰጠዎት, የሚከተሉት መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናሉ-

ቀስ ብለው ወደ ታች ይጎትቱ, ሹልዎን በአቀባዊ ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎን ወደ ፊት አይግፉ. በዚህ ሁኔታ እግሮችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ይንጠቁጡ, ከታች ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. በአንድ ስብስብ ውስጥ 20-25 ስኩዊቶችን ያድርጉ.

ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ ወደ ፊት በሰፊው በመሄድ እና በተቻለ መጠን ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ቀጥ ብለው, እግርዎን ወደ ላይ በመሳብ እና የሚቀጥለውን ሳንባ ያድርጉ. በእያንዳንዱ አቀራረብ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

4. የክበብ ቅርጽ

ክብ ቂጥ ላላቸው፣ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ፡

“Split squat” - በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ አንድ እግሩን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ ክብደቱን ወደ ፊት ያስተላልፉ እና ከኋላ ቀጥ ብለው ይንጠፍጡ። ሾጣጣው በአቀባዊ አቀማመጥ መሆን አለበት. ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ መድገም.

"ድልድይ" - በ "ድልድይ" ውስጥ ይቁሙ እና ለአንድ ደቂቃ ያቀዘቅዙት: በየቀኑ 5 ጊዜ በጠዋት እና ምሽት ይድገሙት.

ያስታውሱ ፣ ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን አይደለም ፣ እና ከዚያ ቡጢዎ ሁል ጊዜ ያሰቡትን ቅርፅ ያገኛል)