የካሳይ አሊዬቭ ቁልፍ ጭንቀትን መግራት ነው። ማስተር ክፍል በሃሳይ አሊዬቭ

የ "ቁልፍ" ራስን የመቆጣጠር ዘዴ ዋናው ነገር

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ መጀመሪያ ላይ, Khasai Aliyev የጠፈር ተመራማሪዎችን ከክብደት ማጣት ጋር የማጣጣም ዘዴዎችን እያዘጋጀ ነበር. በጥናቱ ወቅት በጠፈር ላይ የነበሩ የጠፈር ተመራማሪዎች ያጋጠሟቸውን የክብደት ማጣት ስሜቶች በማስታወስ በእጃቸው ላይ ቀላልነት ተሰምቷቸዋል፣ “ወደ ላይ መውጣት” አንጸባርቀዋል።

በተጨማሪም, በተቆጣጠሩ ቡድኖች ውስጥ, ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ሰዎች ራስ ምታት, ውጥረት እና ድካም አጋጥሟቸዋል. Kh. Aliyev ይህንን መረጃ ከዓለም ህዝቦች የአምልኮ ሥርዓቶች ጋር በማነፃፀር እንቅስቃሴዎችን ከምሳሌያዊ ውክልና ጋር በማጣመር በሰው ልጅ የስነ-ልቦናዊ ራስን የመቆጣጠር ሂደት ውስጥ አስደናቂ እድሎችን ያመጣል.የአሊዬቭ ዘዴ በኋላ በታሪካችን በጣም አሳዛኝ ጊዜያት ውስጥ እንደ ድንገተኛ ዕርዳታ ጥቅም ላይ ውሏል-በሞቃታማ ቦታዎች እና ጊዜ በጣም ከባድ ሁኔታዎችበመላው አገሪቱ.

በ Kh. Aliyev የሚመራ የስፔሻሊስቶች ቡድን የመከላከያ ኢንተርፕራይዝን ለመጎብኘት ወደ ከተማችን መጡ ነገር ግን ለሲቪል ህዝብ በርካታ ኮርሶችን አካሂደዋል።

የ Aliyev ዘዴን የመቆጣጠር ግንዛቤዎች።

የፈውስ ዘዴዎችን ሳጠና በአሊዬቭ ስርዓት መሰረት የራስ-ተቆጣጣሪ ኮርሶችን ወስጃለሁ . ከክፍሎቹ በፊት አንድ ሰው ዘዴውን ለመቆጣጠር ቀላል ስለሚያደርጉ ሦስት ጥራቶች ጠይቀዋል. በክምችት ውስጥ ነበሩኝ.

1. በእንቅልፍዬ ለመብረር ህልም አየሁ.
2. በረጅም ሩጫ ወቅት፣ “ሁለተኛ ንፋስ” አገኘሁ።
3. በትክክለኛው ሰዓት ያለ ማንቂያ ነቃሁ።

በአንድ ስም የተዋሃዱ የማስተር ልምምዶች ቀርበናል።"ራስን የመቆጣጠር ኮከብ."

"የእጅ መጨናነቅ" -ይህን መልመጃ በጣም ወድጄዋለሁ፣ ወዲያውኑ ሰርቷል እና አስገረመኝ። መቆም ነበረብህ ፣ እጆችህን ወደ ታች ፣ አይኖችህን ጨፍነህ እና ክብደታቸው እየጨመረ እና ቀላል እየሆነ እንደመጣ ፣ ክብደታቸው ሳይጨምር በራሳቸው እንደሚነሱ አስብ። እና እንደዚያ ሆነ - እጆቹ ክብደት የሌላቸው ይመስል በቀላሉ ተነሱ. ይህ ስሜት ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተገናኘ ነው።.) በሃሳይ አሊዬቭ መጽሐፍት ውስጥ ስለ ዘዴው ልምምዶች ሁሉ የበለጠ እንዲያነቡ እመክራለሁ።

ኮርሱን ዘግይቼ ነበር እና ከቀረቡት 10 ውስጥ ወደ 3 ኛ ትምህርት መጣሁ። እና ወዲያውኑ ከመርከቡ ወደ ኳሱ ገባሁ. በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ አቅራቢው እጃችን እንጨት መሆኑን እንድናስብ ሐሳብ አቀረበ...ከዚህ በኋላ የተስማሙ ሁለት ሰዎች በረጃጅም ቀጭን መርፌዎች በእጃቸው ተወጉ። እነዚህ ሰዎች ህመም ላይ መሆናቸውን የሚያሳዩ ምንም ደም ወይም ምልክቶች አልነበሩም.

ራስን የመቆጣጠር ዘዴን የመጠቀም ልምድ።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ስለሆንኩ የ Aliyevን ዘዴ በግለሰብ እና በቡድን ሥራ ውስጥ ተግባራዊ አድርጌያለሁ. አንድ ምሳሌ ልስጥህ።

የመማር ችግር ካጋጠማቸው የመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች ጋር የትምህርት ቤት ሥርዓተ-ትምህርት"የሚበሩ እጆች" ልምምድ አደረግሁ. ከዚያም “ነጻ እንቅስቃሴዎች፣ ወይም ቁልፍህን ፈልግ” የሚለውን መልመጃ ተጠቀምኩ። እና መልመጃዎቹ ሲጨርሱ፣ የምንጭ እስክሪብቶ ወስደህ የመጀመሪያ እና የአያት ስምህን እንድትጽፍ ሐሳብ አቀረበች። ሁለት የመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች ወዲያውኑ ከበፊቱ በተሻለ ደብዳቤ መጻፍ ችለዋል. በመጀመሪያ ደረጃ, ልጆቹ ከአስቸጋሪ ስራ በፊት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ተገላግለዋል, እና በአይን እና በእጅ መካከል ቅንጅት ተስተካክሏል, ይህም ለስኬታማ ጽሁፍ ቁልፍ ነው.

ከጎልማሳ ልጆቿ ጋር ስላለው ግንኙነት ጠንካራ ጭንቀት ለነበራት ሴት (እሷ እንደተናገረችው እራሷን ትታለች) አሉታዊ ስሜቶችን እንደገና ማቀናበር, ለሁኔታዋ ትኩረት መስጠት እና አላማ በሌለው የልምድ ልምምድ ላይ እንዳይዘጋ ማድረግ አስፈላጊ ነበር. ችግሩ ። በ "መንቀጥቀጥ" እና "የእጅ መገጣጠም" ልምምዶች ተሳክቶላታል። እነዚህ መጠቀሚያዎች የበለጠ በራስ እንድትተማመን እና የስነ-ልቦና ምልክቶችን ለማስታገስ ረድተዋታል።

"ቁልፍ" የሚለው ዘዴ, በእኔ ምልከታ, እንዲሁም የሰውነት ፍላጎቶች ለረጅም ጊዜ ችላ ሲባሉ በደንብ ይረዳል. በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን ፣ቤት ውስጥ ፣አይኖቻችንን እና አከርካሪዎቻችንን በማጣራት ለጤናችን ብዙም አይጠቅምም። እንዲህ ዓይነቱን ከመጠን በላይ መጫን የሚያስከትለውን መዘዝ መከላከል የ "ቁልፍ" ዘዴ ምን ማድረግ ይችላል. የአሊዬቭ ራስን መቆጣጠር በራስ-ማሰልጠኛ የጦር መሣሪያዎ ውስጥ በደህና ሊካተት ይችላል።የተቀናጀ አቀራረብበዚህ ሁኔታ, እራሳችንን ለማዳበር, እቅድ ለማውጣት እና የዕለት ተዕለት ችግሮችን ለመፍታት እድሎቻችንን እንደገና ይጨምራል.

የ "ቁልፍ" ዘዴ ዋናው ነገር የመንግስት አስተዳደርን ክህሎት መቆጣጠር ነው. ዊኪፔዲያ

ይህ እንዴት ነው የሚሰራው? ሰው ፈጣሪ ነው። ማንኛውንም ችግር በሚፈታበት ጊዜ, እሱ, በመጀመሪያ, እራሱን ይጋፈጣል - ከፍርሃቶቹ, ውስብስቦቹ, የአስተሳሰብ አመለካከቶች ጋር, የማይታወቁትን በመጠባበቅ ይንቀሳቀሳሉ.

ፈጠራ የብዙውን ፍለጋ ነው። ቀላል መፍትሄበከፍተኛ የሰው እሴቶች ፕሪዝም በኩል።

የህይወት ውጥረት. የጭንቀት እና የጭንቀት ራስ-ሰር እፎይታ ለሁሉም ሰው ይታወቃል።

Khasai Aliyev ቁልፍ ዘዴን በመጠቀም ትምህርት ይመራል

በውጥረት ችግሮች ላይ የታወቁ አንድ ስፔሻሊስት “ከመጠን በላይ መጨናነቅ ውጥረት ) እና መቆንጠጫዎች እንደገና ተጀምረዋል የሰውነት ራስን የመቆጣጠር ዘዴ— ሊደገሙ የሚችሉ ድርጊቶች. በዚህ መንገድ ነው አእምሮ ራሱን ያለአስተማማኝ ሁኔታ የሚጠብቀው - ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት።

ስለዚህ በሚጨነቁበት ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይራመዳሉ ፣ እግሮችዎን በማወዛወዝ ፣ ጣቶችዎን መታ ያድርጉ ፣ በወንበርዎ ላይ ይንቀጠቀጡ።

ከዚህ በመነሳት የመቁጠርያ፣ የጸሎት፣ የማንትራስ፣ የሮክ እና የሮል እና ሌሎች ጭፈራዎች በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የነጻነት ስሜት ይሰጡ ነበር!

አንድ ሰው ነፃ ሲሆን, በማስተዋል እና በስምምነት ይመራል. በሚጨመቁበት ጊዜ - ፍርሃት, ውስብስብ ነገሮች, የተዛባ አመለካከት እና የሌሎች ሰዎች ምክር.

ውጥረቱ ከፍ ባለ መጠን እርስዎን የሚጠብቁ ተደጋጋሚ ድርጊቶች ድግግሞሽ ከፍ ይላል ፣ እስከ ነርቭ መንቀጥቀጥ። ብዙ ሰዎች ይህንን ገና አያውቁም, እየሞከሩ ነው ውጥረትን ያስወግዱበፍላጎት. ነገር ግን ሰውነትን መርዳት ያስፈልግዎታል - ብቻ ይንቀጠቀጡ. እና የአዕምሮ እና የአካል ነጻነት ይከሰታል - ውጥረት እፎይታ ያገኛል.

በግዛት እና በእንቅስቃሴ መካከል ባለው በዚህ የግብረ-መልስ መርህ ላይ በመመስረት ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመፍታት እና ጤናማ ለመሆን የሚረዳ ቴክኖሎጂ ይባላል የማመሳሰል ቁልፍ . አጭር ነው። ቁልፍ የጭንቀት ሙከራ ነፃ ማውጣት Synchrogymnastics ከሞላ ጎደል ፈጣን ቅስቀሳ እና ከፍተኛ የፈጠራ እና አካላዊ አፈጻጸም ያለ doping ጥገና, እና በማውረድ ላይ- ፈጠራን ወደነበረበት ለመመለስ ከፍተኛው መዝናናት እና አካላዊ ጥንካሬበማንኛውም ሁኔታ.

ዘዴ ቁልፍ

ሃሳቦችዎ ነጻ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የእርስዎን ምቾት እና ምቾት ሁኔታ ይገምግሙ...

• ዘዴ 2 - ወደ ገለልተኛ ሁኔታ ለመመለስ ወይም ለመድረስ ማራገፍ.

በቁልፍ እርዳታ, ማራገፍ - መጀመሪያ ይማራሉ ስለ ምንም ነገር አታስብ - ግባ ገለልተኛ ግዛት ወይም የነፃ ንቃተ ህሊና ሁኔታ(በጭንቅላቱ ውስጥ ባዶነት ፣ የውስጥ ውይይት አለመኖር ፣ ፍጹም ዜሮ) ፣ ከዚያ በኋላ ተማርየምትፈልገውን አስብ, እና እርስዎ ስለሚያስቡት ብቻ አይደለም (ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች- ይህ).

የሃሳይ አሊዬቭ ተማሪዎች ቁልፍ ዘዴን በመጠቀም ማራገፊያ ያደርጋሉ

• 3 Ideoreflex ቴክኒኮችለ በፍጥነት መውጣትወደ አስተዳደር ግዛት () እና የሚፈለጉትን ግቦች ለማሳካት የዚህን ሀብት ሁኔታ መጠቀም.

የማመሳሰል ዘዴ በአዲስ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ, በመጠቀም ውጤቶችን በማሳካት ፍጥነት የሚለያዩ መስፈርቶች እና ዘዴዎች በጣም ቀላሉ! ድርጊቶች. ለምሳሌ "በተደጋጋሚ መማር" የሚለው ባህላዊ መርህ "በጉልበት መመረጥ" በሚለው መርህ ተጨምሯል ፣ ድርጊቶችን መፈለግ ፣ ወዲያውኑ! ውጤቶችን መስጠት. አውቶማቲክነት እስኪሳካ ድረስ መደበኛ ልምምዶች አንድ በአንድ በሚተገበሩበት ደረጃ በደረጃ መርህ ፋንታ አዲስ መርህ ጥቅም ላይ ይውላል - NET. - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ወዲያውኑ ይቀርባሉ እና ቀደም ሲል ባልታወቀ የግለሰብ ማዛመጃ መርህ መሰረት ይደረደራሉ. ውጤት -.

የተመሳሰለ ጂምናስቲክስ የአንድን ሰው እንቅስቃሴ አሁን ካለው (ውስጣዊ) ሁኔታ ጋር የሚያስተባብሩ አእምሮአዊ እና አካላዊ ቴክኒኮች ናቸው። ፈጠራን እና አካላዊ አፈፃፀምን ለመጠበቅ መልመጃዎች።

ውጥረትን መግታት. መጽሐፍ በ H. Aliyev

የ © ቁልፍ ዘዴ ከፍተኛው ደረጃ © ነው ፣ ይህም ማንኛውንም ጭንቀትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የተሰጡ ግቦችን ለማሳካት ኃይለኛ አስጨናቂ ኃይልን ለመጠቀም ያስችላል። ፕሮግራሙ በመጀመር ልዩ ስልጠና ይሰጣል መሰረታዊ ደረጃ የማመሳሰል ቁልፍ።

ከፍተኛው ውጤት በልዩ ባለሙያ ይደርሳል.

ስካይፕ/ስካይፕ፡ መሃል-klu4ከ 19.00 የሞስኮ ሰዓት በኋላ

የ Hasai Aliyev ትምህርት ቤት "የወደፊቱ ሰው" ቪዲዮዎችን በኦፊሴላዊው ውስጥ ማየት ይችላሉ የመስመር ላይ መደብር ደራሲ.

©ዘዴ ቁልፍ

ቁልፍ

Khasai Magomedovich Aliev

የቁልፍ ዘዴ የድርጊት ዘዴዎች

(አሊቭ ክ.ኤም.፣ ክሎሞጎሮቫ ቪ.ኤም.፣ 2003)

አንጎል እንዴት እንደሚሰራ

አንጎል እንደ አስታራቂ ይሠራል, በውጫዊ ሁኔታዎች እና መካከል ያለውን ሚዛን ይመሰርታል ውስጣዊ ሁኔታሰው ።

የአንጎል ስርዓቶች መቀየር በልዩ "ገለልተኛ ሁኔታ" በኩል ይከሰታል.

በምሳሌያዊ አነጋገር, ይህ ውስብስብ የአንጎል አሠራር ከመኪናው የማርሽ ሳጥን ጋር ተመሳሳይ ነው, ሁለቱ የአንጎል ክፍሎች "ያልታገዱ" ሲሆኑ, በመካከላቸው ያሉት ግንኙነቶች ተዳክመዋል, እና በትእዛዙ ላይ በመመስረት ለአዳዲስ ፈረቃዎች በጣም ተዘጋጅተዋል.

አንድ ሰው የሚያገግመው "በገለልተኛ ሁኔታ" በኩል ነው የአእምሮ ሰላምበጭንቀት ምክንያት የተሟጠጡ እና የተበላሹ ተግባራት, የስነ-ልቦና እና የሰውነት ሀብቶች በፈቃደኝነት የመቆጣጠር እድል ይሰጣሉ.

"ገለልተኛ ግዛት" እንደ ምርጥ ሁኔታየአንጎል ስርዓቶችን ለመቀየር እንደ ቀስቅሴ ዘዴ ይሰራል ፣ ሁሉንም አነስተኛ ኃይል ያላቸውን አውራዎች ወዲያውኑ ያጠፋል ፣ ይህም አሁን ያለው የበላይ አካል ለተሟላ “አጠቃላይ” ትግበራ ዕድል ይሰጣል ፣ ይህም በሰውየው በሚፈታው ተግባር መሠረት ሀብቶች እንዲነቃቁ ያደርጋል ። .

ለምን ውጥረት ይከሰታል

በአደጋ እና እርግጠኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንጎል ይበራል። የመከላከያ ምላሽ- የጭንቀት መጨመር ፣ ሀብቶችን ለማብራት አስፈላጊ ማሰባሰብ።

በተመሳሳይ ጊዜ አንድን ሰው እና ውስጣዊ ሀብቱን ለማዘጋጀት ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችእድገቶች, አንጎል ስለ ሁኔታው ​​አሉታዊ ትንበያዎችን ስዕሎች ያመነጫል.

በውጤቱም፣ በአንድ ሰው ኢላማ የበላይነት እና በአሉታዊ ትንበያዎች የበላይነት መካከል ትግል አለ እና እነዚህ ተፎካካሪ የበላይ ገዥዎች በስልጣን ላይ እኩል ከሆኑ “ገለልተኛ መንግስት” ይዘጋል።

"ገለልተኛ ሁኔታን" ማገድ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የኒውሮሳይኪክ ውጥረት መጨመር ያስከትላል - ውጥረት, በሰው ልጅ አእምሮ እና አካል ላይ አጥፊ ተጽእኖ ያለው ቀውስ ሁኔታ.

ዘዴ ቁልፉ ከጭንቀት መከላከል እና መዳረሻ ለ አስተዳደር ውስጣዊ ሀብቶች

ዋናው ዘዴ ራስን የመቆጣጠር ችሎታን በፍጥነት እንዲያዳብሩ ይፈቅድልዎታል ፣ አንድ ሰው በሚችለው እርዳታ በመጀመሪያ ፣ በኒውሮፕሲኪክ ውጥረት ውስጥ ብቅ ያለውን ጭማሪ ለመግታት ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከችግር ሁኔታ ለመውጣት አስጨናቂ ሁኔታን ለማስታገስ። , እና በመጨረሻም አእምሮን "ለማውረድ" እና "እንደገና ለማስጀመር" ገለልተኛ ሁኔታን ለመፍጠር።

የሚጠበቀውን ውጤት በምሳሌያዊ እና የትርጓሜ ስዕሎች መልክ ከ "ገለልተኛ ሁኔታ" ዳራ ጋር በማነፃፀር የተፈለገውን ተፅእኖዎች ሞዴል ማድረግ የስነ-ልቦና እና የአካል ሀብቶች ስርዓቶች ከዚህ የአዕምሮ ስራ ጋር እንዲገናኙ ያደርጋል.

የፈጠራ ባለቤትነት

ኤች.ኤም. አሊቭ. የ RF የፈጠራ ባለቤትነት ቁጥር 1785711 "ድካም የመቀነስ ዘዴ"

ኤች.ኤም. አሊቭ. የ RF የፈጠራ ባለቤትነት ቁጥር 2041721 "የሳይኮፊዚዮሎጂ ራስን የመቆጣጠር ዘዴ እና ማነቃቂያ መሳሪያ"

መጽሐፍት።

ኤች.ኤም. አሊቭ. የራስህ ቁልፍ። ሞስኮ, እ.ኤ.አ. "ወጣት ጠባቂ", 1990

ኤች.ኤም. አሊቭ. የራስህ ቁልፍ። ሶፊያ ፣ ኢ. "ሆሞ ፉቱሩስ", 1994

ኤች.ኤም. አሊቭ. የራስህ ቁልፍ። ዋርሶ፣ እ.ኤ.አ. "ፒሺያቹልካ", 1995

ኤች.ኤም. አሊቭ. ራስን የመቆጣጠር ቁልፍ። ሶፊያ ፣ ኢ. "ሆሞ ፉቱሩስ", 1998

ኤች.ኤም. አሊቭ. ከጭንቀት መከላከል. ሞስኮ, እ.ኤ.አ. "ማርቲን", ሞስኮ, 1996

ኤች.ኤም. አሊቭ. በልጆች ማገገሚያ ማዕከላት ውስጥ ስፔሻሊስቶች የሳይኮፊዚዮሎጂ ራስን በራስ የመቆጣጠር "ቁልፍ" ዘዴን ለመጠቀም የሚረዱ ዘዴዎች. በሩሲያ ፌደሬሽን የትምህርት ሚኒስቴር ትዕዛዝ በሞስኮ, 1997 በፕሬዚዳንት መርሃ ግብር "የሩሲያ ልጆች" የተፈጠረ ነው.

ኤች.ኤም. አሊቭ. ለስኬት ጥንካሬ የት እንደሚገኝ። የሳይኮፊዚዮሎጂ ራስን የመቆጣጠር ስርዓት "ቁልፍ". በሞስኮ መንግሥት የሠራተኛ እና የቅጥር ኮሚቴ የተላከ. "ቴክንቬስት", 1998, (በሞስኮ እና በሩሲያ ክልሎች ውስጥ ባሉ የቅጥር ማዕከሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል).

ኤች.ኤም. አሊቭ. በሞስኮ መንግሥት የሠራተኛ እና የቅጥር ኮሚቴ የተሾመ ለሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ፣ ለስራ አማካሪዎች እና ለማህበራዊ ሰራተኞች የፀረ-ጭንቀት ስልጠና ። "ቴክንቬስት", 1998, (በሞስኮ እና በሩሲያ ክልሎች ውስጥ ባሉ የቅጥር ማዕከሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል).

Kh.M.Aliev. ዘዴ ውጥረትን ለመቋቋም ቁልፉ. ሮስቶቭ-ኦን-ዶን ፣ እ.ኤ.አ. "ፊኒክስ", 2003

Kh.M.Aliev. ፊትህ ወይም የደስታ ቀመርህ። ሞስኮ, እ.ኤ.አ. "ኦልማ ፕሬስ", 2004

መጣጥፎች

ኤች.ኤም. አሊቭ, ኤስ.ኤም. ሚካሂሎቭስካያ, "የቁጥጥር ራስን የመቆጣጠር ዘዴ." ዘዴያዊ ምክሮችየዩኤስኤስአር ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር, ቁጥር 10-1\pp በጥር 23, 1987 እ.ኤ.አ.

ኤች.ኤም. አሊዬቭ, "በቁጥጥር ስነ-ልቦናዊ ራስን የመቆጣጠር ዘዴ" (የጦርነት ወታደሮች እና የጦር ኃይሎች ቤት በ 2000) ከአረጋውያን ጋር የትምህርት እና የመልሶ ማቋቋም ስራዎች መመሪያ .

ኤች.ኤም. አሊዬቭ, ኤ.ኤ. ኮኮሬቭ. ሽብርተኝነት፣ ሁሉም ይህን ማወቅ አለበት። ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር. (በሞስኮ እና በሞስኮ ክልል ውስጥ ሽብርተኝነትን ለመዋጋት አገልግሎት) ፣ ኢዞግራፍ ፣ 2001

ቪ.ኤም. ቫሲለንኮ, ኤም.ኤም. ሻሪፖቫ፣ ኬ.ኤም. አሊዬቭ "የሪፍሌክስሎጂ እና የስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂ እራስን መቆጣጠር "ቁልፍ" ውስብስብ አተገባበር. ለዶክተሮች ዘዴያዊ መመሪያ. የሩሲያ ፌዴሬሽን የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር, የሞስኮ የጥርስ ህክምና ተቋም, የሪፍሌክስሎጂ ክፍል, ሞስኮ, 1998.

ኤች.ኤም. አሊቭ. አንዳንድ የኢንዱስትሪ ሳይኮፊዚዮሎጂ ጉዳዮች. ጆርናል "ኤሌክትሮኒካዊ ኢንዱስትሪ", ቁጥር 5, 1983, ገጽ 62-66.

ኤች.ኤም. አሊቭ. የሲግናል reflexology የሰው ኦፕሬተርን ተግባራዊ ሁኔታ እንደ ሳይኮፊዮሎጂ ቁጥጥር ዘዴ. ጆርናል "ኤሌክትሮኒካዊ ኢንዱስትሪ", ቁጥር 5, 1983, ገጽ 67-68.

ኤች.ኤም. አሊቭ. "በፕሮግራም የተደረገው ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ራስን የመቆጣጠር ዘዴ እንደ ውጤታማ መድሃኒትኃይለኛ ኦፕሬተርን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአንድን ሰው አጠቃላይ የአሠራር ሁኔታ ማመቻቸት። ጆርናል "ኤሌክትሮኒካዊ ኢንዱስትሪ", ቁጥር 1, 1984, ገጽ 73-76.

ኤች.ኤም. አሊቭ. "በአውቶማቲክ የሥልጠና ሁኔታ ውስጥ የኦፕሬተሮችን ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ማቀድ።" ጆርናል "ኤሌክትሮኒካዊ ኢንዱስትሪ", ቁጥር 1, 1984, ገጽ 76-78.

ኤች.ኤም. አሊቭ, ኤ.ጂ. ባራቶቭ, ኤ.ኤ. እስራኤላዊ፣ ኤስ.ኤ. ካሳቢያን፣ ኢ. ፔትሮስያን፣ “አውቶሜትድ የሳይኮፊዚዮሎጂ ሥርዓት የመገንባት መርሆዎች። ጆርናል "ኤሌክትሮኒካዊ ኢንዱስትሪ", ቁጥር 1, 1985, ገጽ 15-17.

ኤች.ኤም. አሊቭ፣ ቪ.ኤስ. ዞቶቭ, ኤስ.ኤም. ሚካሂሎቭስካያ. የሳይኮፊዚዮሎጂ ራስን የመቆጣጠር ዘዴ እንደ ቁጥጥር ውጥረት ምክንያት። ሳት. የግምገማ ችግሮች ተግባራዊነትየሰው እና የጤና ትንበያ. ሞስኮ, 1985.

ኤች.ኤም. አሊዬቭ, ኤስ.ኤም. ሚካሂሎቭስካያ, "በሳይኮፊዚዮሎጂ ራስን የመቆጣጠር ችግር", "የዩኤስኤስአር ሳይንስ አካዳሚ ሳይኮሎጂካል ጆርናል", 3, ጥራዝ 7, 1986, ገጽ 119-120.

ኤች.ኤም. አሊቭ, ኤም.ኤን. ዛፕሊሽኒ፣ ኤል.ጂ. ናሃፔትያን፣ ዲ.ኬ. Khachvankyan "አካላዊ እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ዘዴ." ጆርናል "የሰው ፊዚዮሎጂ" የዩኤስኤስአር የሳይንስ አካዳሚ, ቁጥር 5, 1987.

በሃሳይ አሊዬቭ ቁልፍ ላይ ስራ የጀመረው ኮስሞናውትን ከክብደት ማጣት ጋር በማላመድ እና የእጅ እና የእግር መነቃቃትን በማጥናት ነው። በተደረገው ጥናት ምክንያት የእጅና እግር መንቀጥቀጥ ሰውነትን መዝናናት እና ማስወገድን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል. የነርቭ ውጥረትየድካም ስሜት የሚያስከትል. የ Khasai Aliyev ቁልፍ ዘዴ ብዙ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፣ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአምስት ቀናት ውስጥ በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካነ ነው።

የ “ቁልፍ” ዘዴ ውጤታማነት በአንድ ጊዜ የሚቀጥሉ እና ከሰው ግለሰባዊ ሁኔታ ጋር በሚዛመዱ እና በውጤቱም ፣ ውጥረትን በራስ-ሰር በሚያስወግዱ አእምሮአዊ ተለዋዋጭ ቴክኒኮች ላይ ነው። የአካል እና የአዕምሮ ስምምነትን ያመነጫሉ - ከፍርሃት ነፃ መውጣት የሚከሰትበት እና የአንድ ሰው ድብቅ ችሎታዎች የሚገለጡበት ሁኔታ። "ቁልፍ" የውስጥ ሀብቶችን እንዲያስተዳድሩ ይፈቅድልዎታል.

ይህ ዘዴ በዩሪ አሌክሼቪች ጋጋሪን ስም በተሰየመው የኮስሞኖት ማሰልጠኛ ማእከል ተዘጋጅቶ ተምሯል ፣ ከዚያ በኋላ በሩሲያ ፌዴሬሽን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ተቀባይነት አግኝቷል ። በድርጊት ቅልጥፍና እና ፍጥነት በዓለም ላይ ምንም አማራጭ የለም. ስለዚህ ዘዴው ከድንገተኛ አደጋዎች እና የሽብር ጥቃቶች በኋላ አዋቂዎችን እና ልጆችን ከጭንቀት ለማዳን በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ባህላዊ ዘዴዎችሳይኮሎጂዎች የማይደረስባቸው ወይም አቅም የሌላቸው ነበሩ።

በሃሳይ አሊዬቭ የ "ቁልፍ" ዘዴ ትርጉም

1. ለስኬታማ እንቅስቃሴዎች ዝግጁነትዎን ለመፈተሽ እድል ይሰጥዎታል እና የጭንቀትዎን ደረጃ ለመወሰን ያስችልዎታል.
2. ውስጣዊ ግፊቶችን በፍጥነት ያስወግዳል እና የስኬት ደረጃን ይጨምራል, በራስ መተማመንን እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የአእምሮን ግልጽነት ይጠብቃል.
3. ፈጣን ውሳኔዎችን የማድረግ እና አዳዲስ የፈጠራ ችሎታዎችን የማግኘት ችሎታን ይጨምራል።
4. አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.
5. ከዋና እንቅስቃሴዎ ያለማቋረጥ ለማገገም እድል ይሰጣል።
6. ፈጣን እና ቀላል እና የማሰላሰል ሁኔታን ያነሳሳል።

የKEY ዘዴ ደራሲ ዶክተር ፣ ሳይንቲስት ፣ ፈላስፋ ፣ ጸሐፊ ፣ ሳይኮሎጂስት ፣ አርቲስት ነው Khasai Aliyevከ 1988 ጀምሮ የሞስኮ ከጭንቀት ጥበቃ ማዕከል ዋና ዳይሬክተር ነው. በዶክተር አሊዬቭ ራስን የመግዛት ትምህርት ቤት የሰለጠኑ ዶክተሮች, ማህበራዊ ሰራተኞች, ሳይኮሎጂስቶች እና ሌሎች ስፔሻሊስቶች. በሲአይኤስ 105 ከተሞች እንዲሁም በካናዳ፣ አሜሪካ፣ ጣሊያን፣ እስራኤል፣ አውስትራሊያ፣ ፖላንድ፣ ኔዘርላንድስ፣ ቡልጋሪያ እና ጀርመን ውስጥ ይሰራሉ። Khasai Aliyev መጽሐፍትን ይጽፋል. እሱ የብዙ ታዋቂ የሳይንስ ህትመቶች ደራሲ ነው፡- “ ለራስህ ቁልፍ», « ለስኬት ጥንካሬ የት እንደሚገኝ», « ከጭንቀት መከላከል"," ለሳይኮሎጂስቶች, ለስራ አማካሪዎች እና ለማህበራዊ ሰራተኞች የፀረ-ጭንቀት ስልጠና", "ቁልፍ" ራስን የመቆጣጠር ዘዴን በመጠቀም. መጽሐፍት በሩሲያ, ቡልጋሪያ, ፖላንድ ውስጥ ታትመዋል.

አሁንም አሉ። ኢ-መጽሐፍሃሳያ አሊዬቫ “የምትፈልገውን ማግኘት ትፈልጋለህ?!”

እሱ ያዘጋጀው ዘዴ, ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ራስን መቆጣጠር, በዓለም ዙሪያ በብዙ አገሮች ውስጥ የሚታወቅ እና ከሁሉም በላይ ነው ውጤታማ በሆነ መንገድየሰው ልጅ የውስጥ ሀብቶች አስተዳደር. ይህ ዘዴ በአትሌቶች, በ "ሙቅ" ቦታዎች ውስጥ ያሉ መኮንኖች እና የድንገተኛ አደጋ ሚኒስቴር ሰራተኞች ይጠቀማሉ.

ዶክተር ሃሳይ አሊዬቭበሳይኮሎጂ ፣ በሕክምና ፣ በባዮሳይበርኔቲክስ እና በሲነሬቲክስ መገናኛ ላይ በማደግ ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ራስን መቆጣጠርን ለማስተዳደር የሚያስችል አዲስ የሳይንስ አቅጣጫ ፈጠረ። በሰው አንጎል አሠራር ውስጥ አዳዲስ ቅጦችን ለማግኘት ችሏል ፣ ይህም የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎችን በመጠቀም ተግባራዊ ሁኔታውን በፍጥነት እና በብቃት ለመቆጣጠር አስችሏል።

የስልቱ አዲስነት እና ልዩነት ቁልፉ ውጥረትን በራስ-ሰር ለማቃለል እና ገዢዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል መሆኑ ነው። ይህም እያንዳንዱ ሰው ለማጥናት፣ ለመፈወስ፣ ለማሰልጠን እና በማይሳተፍበት በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል። ቁልፉ በፈጠራ እና በአደገኛ ሙያዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች, በአእምሯዊ እና በአካላዊ ችሎታቸው ገደብ ላይ ለሚሰሩ እና አትሌቶች አስፈላጊ ነው.

የሃሳይ አሊዬቭ ዘዴ የትግበራ ቦታዎች

ጭንቀት የአንድን ሰው ንቃተ ህሊና ሲቀይር እና የስነ-ልቦና ሕክምና የንግግር ዘዴዎች ውጤታማ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እርዳታ በሚሰጥበት ጊዜ ቁልፉ በጣም አስፈላጊ ነው.

ዘዴው ንቃተ ህሊናን ከውስብስቦች፣ ፍርሃቶች እና የአስተሳሰብ አመለካከቶች ለማላቀቅ በግል ልማት ፕሮግራሞች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በትምህርት ውስጥ, የአሰራር ዘዴዎች በክፍል ውስጥ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳሉ. ሥነ ልቦናዊ የአየር ሁኔታ, ትኩረትዎን ለማደራጀት ይረዳል, የትምህርት ሂደቱን ጥራት ለማሻሻል, ፊት ለፊት በራስ መተማመንን ይጨምራል አስቸጋሪ ሥራ. ዘዴውን መጠቀም ለአዳዲስ አይነት እንቅስቃሴዎች የመማሪያ ጊዜን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

"ቁልፍ" ዘዴን ስለመጠቀም የቪዲዮ ተሞክሮ

በፈጠራ ውስጥ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና የስነ-ልቦና መሰናክሎችን ለማስወገድ ይጠቅማል።

ለማስማማት ይረዳል የግለሰቦች ግንኙነቶች, በግንኙነት ውስጥ, አንድ ሰው ከውስጥ ነፃ መሆን አለበት, ከኢንተርሎኩተሩ ጋር በፍጥነት የስነ-ልቦና ግንኙነትን ያግኙ.

ማስተር ክፍል በሃሳይ አሊዬቭ

በስፖርት ውስጥ - የጊዜ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የሰውነት ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል, የተፈለገውን የስፖርት ቅርጽ ለመጠበቅ. ጤናማ መሆን ቀላል ነው!

የአሁኑ ገጽ፡ 1 (መጽሐፉ በአጠቃላይ 14 ገፆች አሉት) [የሚነበበው ምንባብ፡ 10 ገፆች]

Khasai Aliyev
"ቁልፍ" ዘዴ. ዕድሎችዎን ይክፈቱ። እራስዎን ይገንዘቡ!

ስለ ደራሲው

Khasai Magomedovich Aliev - የተከበረው የዳግስታን ሪፐብሊክ ዶክተር, የሩሲያ የመከላከያ ሚኒስቴር ወታደራዊ ሕክምና የስቴት ምርምር ሙከራ ተቋም የኤሮስፔስ ሕክምና ማዕከል ተመራማሪ, ዋና ሥራ አስኪያጅሞስኮ "ከጭንቀት ጥበቃ ማዕከል", የኢንተር ዲፓርትመንት ምክር ቤት አባል የስነ-ልቦና አገልግሎቶችሞስኮ, የባለሙያ አርቲስቶች የፈጠራ ህብረት አባል.

የመጀመሪያው መጽሐፍ "የራስህ ቁልፍ" በ 1990 በሞስኮ, በሶፊያ እና በዋርሶ ታትሟል. ከዚያም "የስኬት ጥንካሬን ከየት ማግኘት እንደሚቻል", "ጭንቀትን ለመዋጋት ቁልፍ" ዘዴ, "የስነ-ልቦና ባለሙያዎች, የሙያ አማካሪዎች እና የማህበራዊ ሰራተኞች ዘዴ መመሪያ", "የራስህ ፊት ወይም የደስታ ቀመር”፣ “የልጆች ማገገሚያ ማዕከላት ስፔሻሊስቶች ዘዴያዊ መመሪያ።

የኑክሌር ኃይል ያለው የበረዶ መንሸራተቻ "ኩርስክ" ለማንሳት ወታደራዊ ሠራተኞችን ሥነ ልቦናዊ ዝግጅት ፣ በኪዝሊያር ፣ ካስፒስክ ፣ ሞስኮ ፣ ቤስላን ከተሞች ውስጥ የአሸባሪዎች ጥቃት ሰለባዎችን መልሶ ማቋቋም ፣ ለወታደራዊ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስልጠና ወደ "ትኩስ ቦታዎች" ተልኳል። ", ዶ / ር አሊዬቭ የመንግስት ሽልማቶች ተሸልመዋል.

በ 105 የሲአይኤስ ከተሞች እንዲሁም በዩኤስኤ, ካናዳ, እስራኤል, ጣሊያን, አውስትራሊያ, ፖላንድ, ቡልጋሪያ, ጀርመን እና ኔዘርላንድስ ውስጥ የዶክተር አሊዬቭን ራስን የመቆጣጠር ትምህርት ቤት ያጠናቀቁ ዶክተሮች, ሳይኮሎጂስቶች እና ማህበራዊ ሰራተኞች.

ምዕራፍ 1
አጭር ይዘት

ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን እንዴት?

ለጦርነት ዘማቾች እና ለጦር ኃይሎች የመኖሪያ አካባቢ ያለው በማህበራዊ ማገገሚያ ማእከል ውስጥ አፈፃፀም

ቁልፉ ከመጀመሪያው አጠቃቀም ውጤታማ ነው, ቴክኒኮች "ያልተሳካላቸው" እንኳን ሳይቀር.

ምን ይደርስብሃል። ከቁልፍ ጋር ከስልጠና በኋላ በትክክል ምን እንደሚፈጠር

በቁልፍ ካሰለጠኑ በኋላ ህይወትዎ ቀላል ይሆናል።

ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን እንዴት?

ሕይወት በአስደናቂ ሁኔታ ውስብስብ ሆኗል.

የውስጣችን ተፈጥሯዊ አውቶማቲክ እራስን መቆጣጠር, ውስጣዊ ሚዛንን የሚጠብቅ, ብልሽቶች. ይህ ውጥረት ነው - ከመጠን በላይ የቁጥጥር ስርዓቶች.

ውጥረትን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ትክክለኛው ብቻ ፣ በድርጊቱ ወቅት ብቻ ሳይሆን በሚያስከትለው ውጤትም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

አንድ ቀላል ምሳሌ ይኸውና. ሲጋራ ከጭንቀት ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው? አይ። ምክንያቱም ይህ በአንጎል ውስጥ የደም ስሮች መወዛወዝ ስለሚያስከትል እና ከተጠቀሙበት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አዲስ ሲጋራ ያስፈልጋል. ስለዚህ, ሲጋራ የጭንቀት ችግርን አይፈታውም, እና ማጨስ ሱስ ይሆናል: አሁን እስካላጨሱ ድረስ መደበኛ አይሰማዎትም.

ማጨስን ለማቆም እና አዲስ ጭንቀት ላለማድረግ - በህይወት ውስጥ “በዓል” ማጣት ፣ ከማጨስ በፊት የነበረውን የቀድሞ ታማኝነትዎን መመለስ ያስፈልግዎታል.

አውቆ ራስን መቆጣጠርን ከተማርን፣ እንደፈለግን ጭንቀትን ማቃለል እንችላለን፣ የውስጣችንን “አውቶፓይሎት” በወሳኝ ጊዜ ወደ “ራስ-ፓይለት” ሁነታ በመቀየር። በእጅ መቆጣጠሪያይህ በማንም ወይም በማንኛውም ነገር ላይ ጥገኝነት ሳይኖር ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት እና ችሎታዎችዎን እና ችሎታዎችዎን በተሟላ ሁኔታ እንዲገነዘቡ ይረዳል።

መደገፍ ውስጣዊ ስምምነትበዚህም የሰውን መንፈሳዊ-አካላዊ ንፁህ አቋማችንን እንጠብቃለን እናም ስለዚህ የበለጠ ንቁ እና ስኬታማ እንሆናለን እና በተመሳሳይ ጊዜ ከህይወት ደስታን የመሰማት ችሎታዎች እንሆናለን።

መረጃ ለአፍታ ቆሟል

የአቀራረብ ቀመር: "ለመብረር" ጥረት አድርግ እና የተገለጠውን "ባላስት" ጣለው.

ቁልፍ ቴክኒኮች ለዚህ ነው።

ይህ የስነ-ልቦና ጥናት ፣ ምርመራ ፣ እርማት ፣ የእርምት ውጤታማነትን ፣ የስነ-ልቦና እፎይታን ፣ ግንዛቤን እና ሌሎች የመልሶ ማቋቋም እና የንቅናቄ ምላሾችን በአንድ ሂደት ውስጥ የሚከሰቱበት በጣም ውጤታማው ወረዳ ነው።

እና በማይታመን ሁኔታ ቀላል ይመስላል. ምክንያቱም ከተፈጥሮ ጋር ይጣጣማል.

በማህበራዊ ማገገሚያ ማእከል ውስጥ አፈፃፀም 1
ማገገሚያ የውስጥ ንፅህናን መመለስ ነው።ለጦር ኃይሎች እና ለጦር ኃይሎች የመኖሪያ ቦታ ያለው ማእከል

ሁሉንም ነገር እንለማመዳለን, እንዲህ ያለው የሰውነታችን የመላመድ ኃይል ነው. ድካም፣ ጤና ማጣት፣ እርጅናን እንለምደዋለን። ለዛም ነው የምናረጀው። ግን እሱን መልመድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ለራስ-ማስተካከያ ውስጣዊ ማስተካከያ ሹካ ይፍጠሩ!

እና አሁን, እነሱ እንደሚሉት, ወጣት ያልሆኑ ሰዎች እንደመሆናችን, የቀድሞ የወጣትነት ጥንካሬያችንን እናስታውስ እና እንመልሰው.

በጥሩ ሁኔታ ላይ የነበርክበትን ቀን፣ ሰዓት፣ ደቂቃ አስታውስ። በልጅነት, በጉርምስና, በወጣትነት ውስጥ ይከሰት. አስታውስ! ትዝታችን ሀብታችን ነው! አሁን የእኛን ምርጥ ሁኔታ እናስመልሳለን!

በጣም ደስ የሚል ከሆነ, ለመመቻቸት ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ.

ታስታውሳለህ?

አሁን ይህንን ሁኔታ ወደነበረበት ይመልሱ! እራስህን አዳምጥ ይህን የሚያቆመው ምንድን ነው?

ትከሻዎ ይጎዳል?

ትከሻውን በጥቂቱ አስታውሱ, ይምቱት, ትከሻው እንዳይጎዳው የበለጠ ምቾት እንዲኖረው እጃችሁን አዙሩ.

አንገትዎ ጫና ይሰማዋል? አንገትዎን በትንሹ በሚያስደስት መንገድ ማሸት, በጣም ውጥረት ያለባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ እና በመምታት "ይሟሟቸው".

የእርስዎን ምርጥ ሁኔታ ያስታውሳሉ? ይህን የሚያቆመው ምንድን ነው? እስትንፋስ? ቀላል እንዲሆን መተንፈስ. አዎ ፣ አዎ ፣ በትክክል ለእርስዎ የበለጠ አስደሳች ፣ ቀላሉ መንገድ።

በችሎታዎ ላይ እንዳይሆኑ የሚከለክለው ሌላ ምንድን ነው? እሱን ታስታውሳለህ?

ውጥረትን ማስታገስ ይፈልጋሉ? ውጥረት እያስቸገረዎት ነው? ጥሩ ትንሽ ሙቀት ያድርጉ, በተቻለ መጠን ቀላል ይንቀሳቀሱ, በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንዴት እንደሰሩ ያስታውሱ? አንዳንድ የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

እና ተጨማሪ አለ ልዩ ልምምዶችየተገለጹትን መሰናክሎች ወደሚፈለገው ሁኔታ ለማስወገድ የሚረዳ. እነዚህ ልዩ ቁልፍ የአይዲዮ-ሪፍሌክስ ቴክኒኮች ናቸው ውጥረትን የሚያስታግሱ፣ ዘና የሚያደርጉ እና ምርጥ ትዝታዎቻችንን ከሰውነት ሁኔታ ጋር ያገናኙ።

እንዳይደክሙ በነፃነት እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ያለ ውጥረት ያዙ እና በእርጋታ ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲራመዱ የአዕምሮ ቅደም ተከተል ይስጧቸው, ግን እንደራሳቸው! በጡንቻዎችዎ አይግፏቸው, በራሳቸው እንዲራመዱ, በራስ-ሰር, አይቸኩሉ, ይሄዳሉ! ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል! ትንሽ መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል, እንዲበታተኑ ያድርጉ, አይቸኩሉ!

ሄደ! በደንብ ተከናውኗል! በትምህርት ቤትም ጥሩ ሠርተህ ይሆናል!

እና ተሳክቶልሃል? በደንብ ተከናውኗል! አይደል? እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና የበለጠ ምቹ ያድርጉት። ዋናው ነገር እርስዎ ሞክረው እና በዚህም የውስጥ ፋርማሲን ማስጀመርዎ ነው። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውጤቱ ይሰማዎታል.

አየህ፣ ጉንጯ ቀድሞውንም ሮዝ ነው! አየህ፣ ፊቱ ዘና ብሎአል! የእርስዎን ምርጥ ሁኔታ ያስታውሳሉ? አዎ፧ ልክ እንደዚያው? ወይስ አሁንም ትንሽ የጎደለ ነገር አለ? ምን የጎደለው ነገር አለ? ተነሱ፣ ትንሽ ዘወር ይበሉ፣ እንዴት እንደሚራመዱ ማየት እንፈልጋለን። ታዲያ እንዴት? አትቸኩል፣ አትቸኩል! መደነስ ትፈልጋለህ? ቀስ ብለን እንውሰድ። ኧረ! ተጠንቀቅ፣ ተጠንቀቅ፣ እድሜህ ስንት ነው ትላለህ? ዘጠና፧ ይህን አውቃለሁ፣ ለተወሰኑ ዓመታት እንደተሰማህ ተናግረህ መሰለኝ። ሃምሳ፧ ደህና ፣ ቀጥል! ብቻ አትቸኩል፣ ተጠንቀቅ!

ወደ ሕይወት ስትመለስ በኋላ ምን ማድረግ አለብህ?

የወጣትነት ሁኔታዎን ለማስታወስ ይህንን አሰራር በሳምንት አንድ ጊዜ ይድገሙት, በሰውነት ውስጥ ማደስን ያመጣል. ያለበለዚያ እርጅናን ለምደናል እና ራሳችንን ለማስተካከል የውስጥ ማስተካከያ ሹካ አጥተናል። እና ይህ የማስተካከያ ሹካ የውስጥ ፋርማሲውን ያበራል ፣ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ጤናማ መሆን ይጀምራሉ!

አሁን ሁሉንም እራስዎ ማድረግ እንዲችሉ ያስታውሱ!

አንደኛ። መቀመጥ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

ሁለተኛ። በህይወትዎ ውስጥ የእርስዎን ምርጥ ሁኔታ ማስታወስ መጀመር አለብዎት - የልጅነት ጊዜዎን, ወጣትነትዎን ያስታውሱ.

በተመሳሳይ ጊዜ, ይህንን የሚከለክለው ምን እንደሆነ ግልጽ ይሆናል. ለምሳሌ, አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ይታያሉ.

እነሱን ያስወግዷቸው, በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ እነዚህ ስሜቶች.

ይህንን ለማድረግ, የመሠረታዊ እና ተጨማሪ ቴክኒኮች: ባሳየሁት ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉትን ነጥቦች ማሸት, አንገትን, ሳንባዎችን ማሸት አካላዊ እንቅስቃሴ, ውጥረትን እና የጭንቀት ስሜትን ማስወገድ; እና ልዩ ልዩ የቁልፍ ቴክኒኮች አሉዎት - እጆችዎን ከፍ በማድረግ እና በመዝጋት የአይዲኦሬፍሌክስ ቴክኒኮች በአዕምሮዎ ትዕዛዝ መሰረት የእጅ እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር መከሰት አለባቸው።

እነዚህ ዘዴዎች ውጥረትን ያስወግዳሉ እና አስደሳች መዝናናት, ምቾት እና የደህንነት ስሜት ይፈጥራሉ.

የወጣትነት ሁኔታን እንደገና ለማራባት የሚከለክሉትን እነዚያን መሰናክሎች ለማስወገድ እርስዎ እራስዎ በተለየ ሁኔታ ውስጥ የትኛውን ቴክኒኮች እንደሚፈልጉ ይወስናሉ።

አስታውስ! ውጤቱ የሚከሰተው ይህንን አሰራር ሲያደርጉ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ቆይተው, አስቀድመው ሲጨርሱ. ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች በፀጥታ, በስሜታዊነት መቀመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ - ግልጽ ሰማያት! እና አስደናቂ ምሽት ይኖርዎታል! ጤና እና ወጣቶች የሚመለሱት በዚህ መንገድ ነው።

ቀድሞውኑ ወጣት ነዎት?

ግን ስለ እሱስ? ስለዚያ ነው የማወራው!

መረጃ ለአፍታ ቆሟል

ቁልፉ ማሰባሰብ እና መዝናናት ነው።

ማንቀሳቀስ የነርቭ መቆንጠጫዎችን በማስወገድ ፣በነፃ በማውጣት ይገኛል ።

ይህ ደካማ የመዝናናት ደረጃ ነው, የነርቭ ውጥረት የበረዶ ግግር ጫፍን በመቁረጥ, በእሱ አማካኝነት ጉልበት ይገለጣል.

እና የዚህ መዝናናት ጥልቅ ደረጃ ዘና ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ለማገገም ጠቃሚ ነው.

ተፈጥሮ እንደዚህ ነው የሚሰራው! ሲጨነቁ ትንሽ ዘና ይበሉ እና በራስ መተማመን መጣ!

የጨመረውን መቀነስ ይቻላል? የደም ግፊትቁልፉን በመጠቀም ደም?

አዎ, ይችላሉ, ዘዴው የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የመድሃኒት አጠቃቀምን ለመቀነስ ይረዳል.

እና የደም ግፊትን ብቻ ሳይሆን ይረዳል: ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት, ድካም, በ osteochondrosis ህክምና, vegetative-vascular dystonia, ብሮንካይተስ አስምወዘተ.

ግን ለዚህ ያስፈልግዎታል ፣ በመጀመሪያ ፣ ከቁልፍ ጋር ለመለማመድ ፣ እና ሁለተኛ ፣ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።

ያስታውሱ፡- የስነ ልቦና ችግሮችበፍጥነት ተፈትተዋል ፣ ፊዚዮሎጂያዊ - ቀርፋፋ ፣ የራሳቸው “ቁሳቁስ” ጊዜ አላቸው።

የእርስዎን ማስተዳደር መማር ይችላሉ። የነርቭ ሁኔታበፍጥነት በቂ.

የደራሲው ብስጭት

በጣም የሚያሰቃይ ሁኔታ ውስጥ ነበርኩ። ሁልጊዜም እንደዚህ ነው: አንድ መጽሐፍ እንደጨረስኩ, ውጥረቱ እየጨመረ ይሄዳል! እየተሰቃየሁ ነው። ልጅ እንደ መውለድ ነው። ፍጥረት። ኃላፊነት. ያለ አርታዒ እጽፋለሁ, እንደምጽፍ, እንዲሁ ይሆናል, እኔ ተጠቃሚ እንድሆን በደንብ መጻፍ እፈልጋለሁ. በክፍሉ ውስጥ ወዲያና ወዲህ እራመዳለሁ ፣ ጣቶቼን መታ ፣ ወንበሬን እያወዛወዝኩ ። የቀረው ጊዜ የለም ማለት ይቻላል፣ እና የእጅ ጽሑፉ በሰዓቱ መቅረብ አለበት።

ጊዜ ከሌለ ፣ ሁሉም ነገር በመንገድ ላይ እያለ ፣ ግን ስራው መከናወን እንዳለበት ያስታውሱ ፣ እራስዎን ማደራጀት እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ ፣ ለስራ የሚፈልጉትን ጥሩ ሁኔታ በእራስዎ ውስጥ ይፈልጉ ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ትርምስ ይጣሉ ፣ ተረጋጋ ፣ በራስህ ውስጥ ስምምነትን አግኝ ።

ያኔ ነው ወደዚህ ፍላጎት፣ እራስን ለመቆጣጠር፣ ችግሩን በተለመደው ሀይሎችዎ እና በተለመደው መንገድ መፍታት በማይችሉበት ጊዜ።

ሶፋው ላይ ተቀመጥኩ። አሁን በራሴ ውስጥ በትክክል ምን ማግኘት እንደምፈልግ ማሰብ ጀመርኩ። በተቻለ መጠን አጭር ጊዜየእጅ ጽሑፍህን አስገባ? አይኑን ጨፍኖ አሰበ።

ተረድቻለሁ፡ በልጅነቴ የነበረኝ፣ ጭንቅላቴ ግልጽ በሆነበት፣ በውጥረት፣ በችግሮች፣ በእድሜ እና በህይወት ውጣ ውረዶች ገና ያልተበላሸ በነበርኩበት ጊዜ፣ ያ ግልጽነት በራሴ ውስጥ እንዲኖር እፈልጋለሁ። የቀድሞ አቋሙን ይመልስ!

ዓይኖቹን ዘጋው, ዘና ማለት ጀመረ እና ነፍሱ ግልጽ እና ጥሩ የሆነችበትን ጊዜ ማስታወስ ጀመረ.

አያቴን አስታወስኩኝ ፣ በሐይቁ አጠገብ ያለው ቤት ፣ በርች ፣ የሚያለቅሱ ዊሎውዎች ፣ ቅርንጫፎቻቸው በተረጋጋው የሐይቁ ውሃ ውስጥ የተጠመቁ። ዋው! እኔ ትንሽ ነበርኩ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ዊሎው እንደሚያለቅስ በተፈጥሮ ተረድቻለሁ! እናም እነዚህ ዊሎው እና ሐይቁ በእኛ ግርግር ፣ፈጣን ጊዜ ሳይሆን በሌላ ፣የጠፈር ጊዜ - በተረጋጋ ፣በዘመናት ፣በሺህ-አመት ፣በወሰን በሌለው አለም የሚኖሩ ይመስላሉ።

አንገቴ እየጎተተ ነው, የደም ስሬ በጠርዝ ተጣብቋል, ይህ የሚያሰቃይ ስሜት ነው.

በጭንቅላቴ ውስጥ የጠራ ሁኔታን በእውነት እንዳላገኝ የሚከለክለኝ ይህ ነው።

አንገቴን ላስታውስ, እንደማስበው, እና ታካሚዎቼ ከተፈለገው ሁኔታ ጋር ሲያስተካክሉ የሚታዩትን መሰናክሎች እንዲያስወግዱ እንዳስተማርሁ አደርጋለሁ.

አንኳኳው፣ በጭንቅላቴ ጀርባ ላይ ያለውን የፌንግ ቺን አጭር መታሻ አደረግሁ፣ በራሴ ላይ ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ነጥቦችን ፈለግኩ እና ውጥረታቸውን በብርሃን ማሸት "ፈታሁ"። ከዚያም በተቻለ መጠን በምቾት ጭንቅላቱን በትንሹ ወደ ኋላ አዘንብሎ እንደገና ዘና ማለት ጀመረ። አይሰራም። ጭንቅላትዎን የሚለቁበትን ቦታ በመፈለግ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ነቀነቀ ፣ እና ከዚያ በኋላ መንቀሳቀስ አልፈለጉም ፣ መቀዝቀዝ ፣ መደንዘዝ ፣ መጪውን የመዝናናት ሁኔታ እንዳያስተጓጉል።

ግን ሊሳካ አልቻለም።

እጆቹን ከፊት ለፊቱ ዘረጋ። እየተለያዩ እንዳሉ መገመት ጀመርኩ። አልተሳካም። ከዚያም አስቀመጣቸው እና እንደገና የጭንቅላቱን ቦታ ፈለገ.

አሁን፣ ከግብዣው በኋላ፣ አግኝቼው ቀረሁ።

በጭንቅላቴ ውስጥ ግልጽነት ማግኘት እፈልጋለሁ! ዘና ለማለት የሚረዳኝ ሌላ ነገር ማሰብ ጀመርኩ።

በሐይቁ አጠገብ ያለው የአያቴ ቤት በማስታወስ ይከፈታል; ሀይቅ! እኛ ልጆች በሐይቁ ላይ መገኘታችን ምንኛ ጥሩ ነበር! እና የአያቴ ቤት የቆመበት ጎዳና ኦዘርናያ ይባላል። በሐይቁ እና በአያት ቤት መካከል አንድ ወንዝ አለ. በበጋ ወቅት በወንዙ ውስጥ ለመዋኘት ሄድን.

ከዛም እንደ ትልቅ ሰው በወንዙ አጠገብ እያለፍኩ እንዴት እንዋኝበት ነበር, በዚህ ወንዝ ውስጥ መንቀሳቀስ የማይቻል ነበር; እና ከዚያ እኛ እንዋኛለን! እና ማን ፈጣን እንደሆነ ለማየት ከባህር ዳርቻ ወደ ባህር ዳርቻ ዋኙ! ዓሣም ያዙ።

ያንዣበበብኝ። ነቃሁ። ትዝ አለኝ።

እኔ ትንሽ ነኝ, እናቴ ስለ ካራስ ካራሴቪች መፅሃፍ አነበበችኝ, በወንዙ ውስጥ ይኖር የነበረ እና ሌሎች አሳዎችን በጃንጥላ ለመጎብኘት ሄዷል (ዋው, ትውስታዬ አሁን ያለው ሆኗል, ስማቸውን አላስታውስም). ከዚያ በኋላ በወንዙ ዙሪያ መመላለስ ቀጠልኩ እና ወንዶቹ በወንዙ ውስጥ ዓሣ እንዳያደርጉ ለማሳመን ሞከርኩ!

እና ይህ ትውስታ በሆነ መንገድ ነፍሴን ደስተኛ እና ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማት አደረገው: ምን ያህል ጥሩ እንደሆንኩ አስባለሁ, በወንዙ ውስጥ ላሉት ዓሦች አዘንኩ!

ጥሩ እንደሆንኩ ስለተሰማኝ ጭንቅላቴን የበለጠ ግልጽ አድርጎልኛል!

ኃላፊነት የሚሰማውን ሥራ ለመሥራት በደመ ነፍስ ራሴን ፈልጌ ምን ዓይነት ሁኔታ ነበር - መጽሐፍ በጊዜው አስገባ?

ልጅነቴን አስታወስኩኝ፣ ልጅ ሳለን ጥበቃ ይደረግልን ነበር።

ሁለቱም አያቶች ነበሩን እና ስህተት ለመስራት ሳንፈራ በነፃነት መጫወት እንችላለን። እኛ የተፈጥሮ ሰዎች ነበርን።

እና አሁን እኛ አዋቂዎች ነን. እና አሁን ሃላፊነት አለብን.

ደስተኛ ለመሆን ወደ ልጅነት መመለስ ያስፈልግዎታል?

አይ! እያንዳንዱ ዕድሜ የራሱ ጥቅሞች አሉት. የአዋቂዎች አእምሮ, ልምድ.

የአዋቂን አእምሮ ከተፈጥሮ ተፈጥሯዊነት ጋር ማጣመር ብቻ ያስፈልግዎታል! ቁልፉ አለኝ።

አዎ፣ አሁን እንደገና ተጠብቀናል!

የእኛን ሁኔታ በደንብ ከተረዳን, አሁን በነፃነት ማሰብ እንችላለን, ነገር ግን ኃላፊነት ባለው ርዕስ ላይም ጭምር!

ደህና ፣ የስነ-ልቦና ትንተና ከሥነ ልቦና እፎይታ ጋር!

ተነሳሁ፣ ትንሽ ዘረጋሁ እና ይህን የመፅሃፉን ክፍል ጻፍኩ!

ከመጽሐፉ አግባብነት ካላቸው ምዕራፎች ለሚማሩት ቴክኒኮች አወንታዊ ግብ የሚዘጋጅበት ተከታታይ የእርምጃዎች አመክንዮ እና የወረዳ ንድፍ ይዟል።

ደህና, ዝርዝሮቹ - ሐይቁ ወይም ካራስ ካራሴቪች ጃንጥላ ያለው - ለሁሉም ሰው የተለየ ነው.

ቁልፉ ከመጀመሪያው አጠቃቀም ውጤታማ ነው, ቴክኒኮች "ያልተሳካላቸው" እንኳን ሳይቀር.

ከኮምፒዩተር ጋር የሚሰራ ማንኛውም ሰው ይህን በቀላሉ ይረዳል.

እንደ "መቀዝቀዝ" የሚባል ነገር አለ.

በዚህ ጊዜ ቁልፎቹን ሲጫኑ እና ማያ ገጹ "ይቆማል".

በሰው አንጎል ውስጥ ባለው የኮምፒተር ክፍል ውስጥ ፣ በውጥረት ውስጥ ፣ ተመሳሳይ “ቀዝቃዛ” ይከሰታል-ምልክቶች ይቀበላሉ ፣ ግን አንጎል ምላሽ የሚሰጥ አይመስልም። ለምሳሌ, አንድ ሰው በመንገድ ላይ እየሄደ ነው, በድንገት በቀኝ ጎኑ ላይ ህመም አለ, እሱ ያስባል: appendicitis ነው, ሃሳቡ በዱር ይሮጣል. ጓደኛው በትከሻው ላይ መታው፡ በህልም ውስጥ ነዎት፣ የትራፊክ መብራቱን ማየት አይችሉም?

ውጥረት ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ንቅንቅ ነው። በችግሩ ላይ ተስተካክሏል ፣ ተጣብቋል…

ለምሳሌ።በወታደራዊ የጠፈር ሃይሎች መኮንኖች መካከል በተደረገው ዘዴያዊ ትምህርት ከመካከላቸው አንዱ ቅሬታ አቅርቧል-ሁሉም ሰው ቴክኒኮችን ያገኛል ፣ ግን አላደረገም! እጆች "አይንሳፈፉም"!

ከዚያም ተቀመጠ ፣ እግሮቹን አሻግሮ ወደ ሁሉም ሰው ዘወር ብሎ ጮኸ።

- ለምን የእኔ ዘዴዎች እንደማይሰሩ ተረድቻለሁ! ልጄ በሁለት ሳምንት ውስጥ ሊያገባ ነው, እና እኔ እና ባለቤቴ ገንዘቡን ከየት እንደምናገኝ, ሰዎችን እንዴት እንደምንሰበስብ ሁልጊዜ እናስባለን. እና አሁን ከእነዚህ ግብዣዎች በኋላ ተቀምጬ አሰብኩ፡- “እኛ የመጀመሪያዎቹ ነን ወይስ ምን? እናም ገንዘቡን እናገኛለን እና ሰዎችን እንጋብዛለን እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል!"

ጠፋ!

ቁጥጥር የሚደረግበት ርዕዮተ-ሪፍሌክስ ቴክኒኮችን ለመስራት በሚሞከርበት ጊዜ የአዕምሮ ጭንቀት የበላይነት የሚባለው ነገር ይከሰታል (እንደ የመኪና ማርሽ ሳጥን ውስጥ ማርሽ መቀየር) እና ይህም በአእምሮ ውስጥ የስነ-ልቦና ማራገፊያ እና ዳግም ማስነሳት የሚባል እድል ይሰጣል። በሌላ አገላለጽ፣ የአንጎል ህዋሶች ከተቀዛቀዘ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወጥተው መደበኛ ምላሽ መስጠት ይጀምራሉ፣ በዚህ “ሰላማዊ እረፍት” የእረፍት ጊዜ አዲስ ጥንካሬን ይሰበስባሉ።

ይህ የሚሆነው መቀበያው ባልተጠናቀቀበት ሁኔታ ውስጥ ነው. ተፅዕኖው ትንሽ ቆይቶ ይመጣል.

ለምሳሌ በቁልፍ ለአምስት ደቂቃ ያህል ሰልጥነናል፣ ወደ ጉዳያችን ሄድን እና በድንገት ከትከሻችን ላይ ክብደት እንደተነሳ ያህል ቀላል ሆኗል ብለን እራሳችንን ያዝን።

ምን ይደርስብሃል። ከቁልፍ ጋር ከስልጠና በኋላ በትክክል ምን እንደሚፈጠር

ህይወትህን ትኖራለህ። የሆነ ነገር እየሰሩ ነው። ለአንድ ሰው ፈገግ ትላለህ። የሆነ ነገር ይዘህ ነው። ዞር ብሎ ማየት አያስፈልግም።

ግን ጊዜው ነው... ወደ ሁለተኛ ክፍል። አዲስ የህይወት ጥራት ይማሩ።

ቶሎ ቶሎ ውጥረትን መቋቋም፣ በቀላሉ ማተኮር፣ በቀላሉ መቀየር እና ጥንካሬን መመለስ በተማርክ መጠን፣ የበለጠ አስፈላጊ ኃይልለፈጠራ ዓላማዎች ታጠራቅማለህ።

እነዚህ ባሕርያት ከሁሉም ነገር እና ከሁሉም ሰው ጋር የሚዛመዱ የህይወት መሳሪያዎች ናቸው - መማር, ግንኙነት እና ሌላ ማንኛውም እንቅስቃሴ.

ቀደም ብለው ካላገኟቸው በሕይወትዎ በሙሉ እነሱን ማግኘት አለብዎት።

ቴኒስ በመጫወት, ይህንን ይማራሉ. መጽሐፍ በማንበብ ይህንን ይማራሉ. እየጨፈሩም ቢሆን ይህን ይማራሉ...

እና ይህንን በፍጥነት ከተማሩ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል ፣ እና ስለዚህ የተሻለ።

እኛ እራሳችን አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብን እንደማናውቅ እንረዳለን። እና ውሳኔ ስናደርግ ብዙውን ጊዜ የሌሎች ሰዎች አስተያየት በእኛ ላይ ያለውን ኃይል አቅልለን እንመለከተዋለን። ለምሳሌ ኦስታፕ ቤንደር ከ I. Ilf እና E. Petrov ጋር ምሽቱን ሙሉ ወንበር ይዘው በመነሳሳት ሲጨፍሩ እና ግጥሞችን አቀናብረው ነበር, እና ጠዋት ላይ እነዚህ የፑሽኪን ግጥሞች እንደነበሩ ታወቀ.

ለማንኛውም ሰው በተለይም በትልቅና ጫጫታ ከተማ ውስጥ ቢያንስ በቀን ለአምስት ደቂቃ ከራሱ ጋር ብቻውን መሆን መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። ከግርግር እና ግርግር እና ውጫዊ ስሜቶች እራስዎን ያላቅቁ ፣ የቀኑን ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ያረጋጉ ፣ በዚህ ዝምታ ከራስዎ ጋር ይሁኑ። እራስዎን, ተፈጥሮዎን ይወቁ, እራስዎን እና ሁኔታዎችን ከውጭ ሆነው ይመልከቱ, ሃሳቦችዎን ከሌሎች ይለዩ, ምን እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚሳካው ይረዱ. በውጫዊው የዓለም ኦርኬስትራ ካኮፎኒ መካከል የራስዎን ውስጣዊ ሙዚቃ መስማት መቻል ምንኛ ጥሩ ነው!

“ማሰብ” የእርስዎ ተፈጥሮ ነው።

ከጊዜ ወደ ጊዜ፣ ቢያንስ ለአፍታ፣ ከግርግርና ግርግር እራስህን አውጥተህ እራስህን ውስጥ ትገባለህ። ምንም የምታደርጉት ነገር - ሆኪ እየተመለከቱም ሆነ በፕሮጄክት ላይ እየሰሩ - ሁሉም ተመሳሳይ ነው ፣ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ፣ አፍታዎች ፣ ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት ከእራስዎ ጋር ብቻዎን ይተዋሉ። ከሌሎች ይልቅ ይህን በተደጋጋሚ የሚያደርጉ ሰዎች አሉ። እራሳቸውን በየጊዜው የሚያዳምጡ, በራሳቸው ውስጥ ችግሮችን በመፈለግ የተጨነቁ እና አጠራጣሪ ሰዎች አሉ. በጭንቀት ስሜት እራሳችንን ስናዳምጥ, ተጨማሪ አሉታዊ ራስን-ሃይፕኖሲስ በእያንዳንዱ ጊዜ ይነሳል.

ራስን ማዳመጥ ፈጠራ ሳይሆን የሰው ንብረት ነው። በተመሳሳይ ሁኔታ, ሲበራ, ኮምፒዩተሩ እራሱን ይቃኛል, የውስጥ ስርዓቶቹን ጤና ይቃኛል.

በቁልፍ ካሰለጠኑ በኋላ ህይወትዎ ቀላል ይሆናል።

እርስዎ ተመሳሳይ እንደሆኑ ይቆያሉ - እራስዎን ማዳመጥ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​አሁን ፣ እራስህን ባዳመጥክ ቁጥር አውቀህ ወይም በደመ ነፍስ እራስህን ትፈልጋለህ “ብልሽቶችን” ብቻ ሳይሆን ቁልፉን በምትፈልግበት ጊዜ ያጋጠመውን ያልተለመደ ውብ የፈውስ ውስጣዊ የብርሃን ሁኔታ።

እና ስለዚህ፣ እራስህን ባዳመጥክ ቁጥር፣ በዚህ መንገድ እራስህን ትቆጣጠራለህ፣ “ያንሳ” የውስጥ ስርዓቶች. የራስ-ሙከራ ንብረትዎ ወደ እራስ-ማሻሻል ንብረትነት ይለወጣል።

ያለማቋረጥ እና አልፎ ተርፎም በማይታወቅ ሁኔታ እራስዎን እና ደህንነትዎን ሲያሻሽሉ ይህ አዲስ የህይወት ጥራት ነው።

ይህ ከቁልፍ ጋር ማሰልጠን - ይህ ራስን የመቆጣጠር ዘዴን ተግባራዊ የማድረግ ዘዴ ነው ።

በዚህ ትምህርት ቤት ውስጥ ያለፉ ሰዎች የውስጥ ጥበቃ ስሜት እንዳገኙ ይናገራሉ።

ከዚህ በፊት ውጥረት ሊቆጣጠራችሁ ይችላል፣ አሁን ግን ሁለታችሁም የዝግጅቱ ተሳታፊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለዚህ ምስክር ይሆናሉ። ችሎታዎ ይስፋፋል።

እና ትንሽ ድካም አይሰማዎትም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ትንሽ ጉልበት ማውጣት ይጀምራል እና በከፍተኛ እራስ እድሳት ውስጥ ይሆናል.

አዲስ ችሎታ ይኖርዎታል - ስውር የውስጣዊ ሚዛን ስሜት፡ መቼ እና እንዴት አፈጻጸምዎን እንደሚያጡ እና እንዴት በፍጥነት እንደሚመልሱት ሊሰማዎት ይችላል።

እራስህን እና ሌሎችን በደንብ መረዳት ትጀምራለህ እና ስለዚህ ጠቢብ ትሆናለህ፡ ለራስህ የበለጠ ጠያቂ እና ለሌሎች ታጋሽ።

ማሰስ ቀላል ይሆንልዎታል። አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ከአዳዲስ ነገሮች ጋር በነፃነት መላመድ እና ከበሽታዎች በፍጥነት ይድናሉ.

በቀላሉ እና በፍጥነት ይማራሉ.

የእውቀትዎን ምልክቶች ሲሰሙ የተሻለ ይሆናሉ እና በፈለጉት ጊዜ በእራስዎ ውስጥ መነሳሻን ማግኘት ይችላሉ…

የበለጠ ትኖራለህ ሕይወት ወደ ሙሉበጤና ላይ ባነሰ ጉዳት እና ህልሞችዎን በፍጥነት ያሳኩ ።

መራመጃዎ ቀላል ይሆናል፣ ጡንቻዎ ይለጠጣል፣ እና ዓይኖችዎ ግልጽ እና ብሩህ ይሆናሉ።

መረጃ ለአፍታ ቆሟል

ቁልፍ ይፈቅዳል፡-

□ ጥብቅ መሆንዎን ያረጋግጡ;

□ መፍታት፣ የነርቭ መቆንጠጫዎችን ማስወገድ;

□ ዘና ይበሉ እና በፍጥነት እና በቀላሉ ይንቀሳቀሱ;

□ ከእንቅስቃሴው ሳያቋርጡ ማገገም;

□ በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ ሥራ "ስፖርት" ቅርፅ መድረስ;

□ ፍርሃትን መቆጣጠር;

□ ሥነ ልቦናዊ እንቅፋቶችን ማሸነፍ;

□ ከተዛባ አስተሳሰብ ራስህን ነጻ ማድረግ፤

□ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት እና በቀላል ይማሩ፤

□ ከጠያቂዎ ጋር በፍጥነት እና በቀላል የስነ-ልቦና ግንኙነት ያግኙ።

□ የሚፈልጓቸውን ባሕርያትና ችሎታዎች ለመለየት እና ለማዳበር ፈጣን እና ቀላል;

□ የግብ ደረጃን ከፍ ማድረግ;

□ ያንተን ንቃተ ህሊና እና ስነ ልቦናዊ መሰናክሎች ማወቅ፤

□ ሁኔታውን ከውጭ እንደ ሆነ ተመልከት፤

□ ለራስህ ምክር ስጥ;

□ ቁጥጥር የሚደረግበት የሜዲቴሽን ሁኔታን ለማነሳሳት ፈጣን እና ቀላል ነው።

□ የውስጥ ሀብቶችን ከሥራው ጋር ማገናኘት;

□ ደህንነትን ማሻሻል;

□ እና ግቡን ለራስህ በጣም ቀላል እና ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ማሳካት።

እራስዎን መርዳት ይማሩ እና ሌሎችን ለመርዳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።