በቤት ውስጥ የተሰሩ dumbbells. ከቆሻሻ ቁሳቁሶች በቤት ውስጥ ባርቤል እንዴት እንደሚሰራ? የባር እና የባርቤል መደርደሪያን ማዘጋጀት

ግን እንደ በቂ ገንዘብ ማጣት ያለ እንደዚህ ያለ ደስ የማይል ምክንያት ያለማቋረጥ ያጠቃቸዋል። ምናልባት በቤት ውስጥ ማወዛወዝ ጥሩ ይሆናል, ግን እዚህም ችግር አለ - ምንም መሳሪያ የለም. ይህን ጽሑፍ እሰጣለሁ, በርዕሱ ላይ: በቤት ውስጥ ባርቤል እንዴት እንደሚሰራ, ለወጣት አትሌቶች በታላቅ ፍላጎት, ግን ባዶ ኪስ.

አስፈላጊ: በሚቀጥለው ርዕስ, አብረን እናደርጋለን ጂም በገዛ እጆችዎ ፍጹም ነፃ።

ጥቅሞች

DIY ባርበሎች፡

በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ያሉት ፋሽን የአካል ብቃት ማእከሎች ገንዘብ ማባከን ናቸው ፣ ምክንያቱም የሚያምሩ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ መሳሪያዎችን ብቻ ያስፈልግዎታል ።

• ባርቤል
• Dumbbells
• በርካታ መደርደሪያዎች

ግን ከተመለከቱት መላውን የጡንቻ ኮርሴት ከፍ ለማድረግ ባርቤል በቂ ነው ፣ ይመልከቱ-

♦ የባርበሎ ስኩዊቶች - እግሮች

♦ ባርቤል ሙት ሊፍት - ጀርባ

♦ ወታደራዊ ትከሻ ይጫኑ

♦ Biceps curl

♦ የፈረንሳይ ትራይሴፕስ ማተሚያ

አየህ ፣ ሁሉም መሰረታዊ አካላት የሚከናወኑት አንድ ፕሮጄክት በመጠቀም ነው። ብዙ ሰዎች እዚያ ብቻ ትልቅ ይሆናሉ ብለው በማሰብ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም።

በቤት ውስጥ ተግባራዊ ባርቤል, 5 ልዩነቶች

መቅድም፡ በአንቀጹ ውስጥ ፣ ሁሉም ሰው ስላለው ትክክለኛ መጠኖችን አልሰጥም። የተለየ ቁሳቁስእና መዋቅሮች መካከል diameters, ስለዚህ, እኔ እሰጣለሁ አጠቃላይ መረጃእና ስዕሎችን አያይዛለሁ, እና ከዚያ እራስዎን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ.

ዘዴ 1. ባርቤል ከ ቆርቆሮ ጣሳዎችከቀለም

እንደ እኔ, ይህ በቤት ውስጥ ያለው የባርቤል ስሪት እራስዎን ለመሥራት በጣም ቀላል ነው, እና በመጨረሻም አንድ የሚያምር ነገር ይወጣል, በተለይም ቀለም ከቀቡት.

ቁሶች፡-

• የብረት ቱቦ 2-3 ሜትር (ዲያሜትር የሚመረጠው በምቾት መያዣ መርህ ላይ ነው)
• 2 ቁርጥራጮች የብረት ቱቦእያንዳንዳቸው 30 ሴ.ሜ
• 2 3 ሊትር የቀለም ጣሳዎች
• ሲሚንቶ

የባርበሎ ምርት ቴክኒክ;

♦ 2 የቀለም ቆርቆሮዎችን ይውሰዱ እና የታችኛውን ክፍል ይቁረጡ

♦ ከዚያም በምስሉ ላይ እንደሚታየው በተመሳሳይ መልኩ 2 ባዶ ባዶዎችን በአሉሚኒየም ሽቦ እንሰርዛለን (የእኛ ስራ ወደፊት ኮንክሪት ለማፍሰስ ድጋፎችን መስራት ነው እና ቱቦው መሃል ላይ ባዶ ሆኖ ይቀራል)

♦ ባዶዎቹ ከተቀመጡ በኋላ ጠርሙሶችን እናስቀምጣለን, ቆመን ጠፍጣፋ መሬት

♦ ሲሚንቶ ወደ ውስጥ አፍስሱ, ጡብ በላዩ ላይ ያስቀምጡ እና ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ይጠብቁ

♦ ዋናውን ባር ወደ ቀዳዳዎቹ ውስጥ እናስገባዋለን, ያ ብቻ ነው - ባርበሎው በገዛ እጆችዎ ዝግጁ ነው!

በውጤቱም, በሲሚንቶ ላይ ጥቂት መቶ ሩብሎች ብቻ በማውጣት በቤት ውስጥ የተሰራውን ባርቤል እናገኛለን. ሳህኖቹ ሊወገዱ እና አዳዲሶቹ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ, ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ፈጣን እድገት እንዲኖር ያስችላል.

የንድፍ በጣም ጠቃሚው ጥቅም ጣሳዎቹ ሲሚንቶ እንዳይፈርስ ይከላከላል.

ወደፊት!

ዘዴ 2. DIY ጠርሙስ አሞሌ

የዚህ ዘዴ ጥቅሙ ቀላልነት ነው, አነስተኛ ቁሳቁሶችን ይፈልጋል, እና ከጠርሙሶች ውስጥ ባር መስራት ይችላሉ ተራ አፓርታማ.

ቁሶች፡-

• 8 ጠርሙሶች 2 ሊ
• ዋና አንገት
• አሸዋ
• ስኮትች

ፕሮጀክቱ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ይሆናል, ስለዚህ ወዲያውኑ ክብደቱን መወሰን ወይም ብዙ ዘንጎች ማድረግ የተሻለ ነው.

የማምረት ሂደት;

♦ በድምጽ መጠን ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ቅርጽ እኩል የሆኑትን ጠርሙሶች እንወስዳለን

♦ ወደ ማጠሪያው እንሄዳለን, እዚያም ጠርሙሶችን እንሞላለን እና አሸዋውን በደንብ እንጨምራለን

♦ 2 ጠርሙሶችን በቴፕ እናሰራለን, ከዚያም ወደ ባር በጥብቅ እንይዛቸዋለን, 2 ቀድሞውኑ በደንብ ሲይዙ, 3 እና 4 ይጨምሩ.

♦ 2 ኛ ጎን ተመሳሳይ.

ካሴት በኃላፊነት ተጠቀም , እና ከማያያዝዎ በፊት 4 ጠርሙሶችን መመዘን እና በክብደት እኩል ጎኖች እንዲፈጠሩ ይመከራል, ስለዚህም በክፍሎች ውስጥ ምንም ሚዛን እንዳይኖር.

ዘዴ 3. ባርቤል ከጡብ ጋር

እኔም በአንድ ጊዜ እንዲህ አይነት ባር ነበረኝ, ዋነኛው ጠቀሜታው የጡብ ክብደት ዝቅተኛ ነው, ይህም ማለት ክብደቱን መቆጣጠር እና አስፈላጊ ከሆነ በትንሹ በትንሹ መጨመር ይችላሉ.

ቁሶች፡-

• 10 ጡቦች
• አሞራ
• የድንጋይ መሰርሰሪያ
• መፍጨት እና የድንጋይ ክበብ

የማምረት ሂደት

♦ በመጀመሪያ ደረጃ, በእያንዳንዱ ጡብ ላይ ቀዳዳ ይከርፉ, ከዋናው አንገት ትንሽ ዲያሜትር ይበልጣል

♦ ደረጃ 2, ማዕዘኖቹን ለመቁረጥ እና ከጡቦች ላይ ክበቦችን ለመሥራት መፍጫ ይጠቀሙ

♦ ጡቦችን ወደ ተመሳሳይ ክብደት ያስተካክሉት, ወይም አንጠልጥለው ይፈርሙ

♦ በቤት ውስጥ የተሰራ ፓንኬኮችን ያድርጉ እና ስፖርት ይጫወቱ (መልካም እድል)

የክብደት ሳህኖችን ከጡብ ጋር ለመሥራት በጣም ቀላል ነው, ፕሮጀክቱን በጥንቃቄ ከተጠቀሙበት, ባርበሎው ለረጅም ጊዜ ይቆያል. እና ጭነቱ ጥቂት ፓንኬኮች በመወርወር ቀስ በቀስ ሊጨምር ስለሚችል ምስጋና ይግባውና እድገቱ ብዙም አይቆይም።

ዘዴ 4. ከሲሚንቶ ክበቦች የተሰራ ባርቤል

በቤት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ባርቤል ለመሥራት ቴክኖሎጂው በጣም ቀላል ነው, የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር:

• ሲሚንቶ
• የብረት ቅርጾች
• አሞራ

ባርቤል ከመሥራትዎ በፊት በመጀመሪያ ስለ ሲሚንቶ ሻጋታ እነግርዎታለሁ-

♦ የብረት ሉህ ወስደን ከ 10 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለውን አንድ ጥብጣብ እንቆርጣለን እና ርዝመቱ የእርስዎ ነው.

♦ ከዚያም ምሰሶውን በቆርቆሮ እንጠቀልላለን, እና ጫፎቹን በተለያየ አቅጣጫ በማጠፍ እና አንድ ላይ እናያይዛቸዋለን.

♦ ቅርጹ ክብ ቅርጽ ሲይዝ በመሃል ላይ በተበየደው ቱቦ የታችኛው ክፍል እንሰራለን

♦ ሲሚንቶ ወደ ሻጋታ ውስጥ አፍስሱ እና እስኪደርቅ ድረስ ይጠብቁ

ዘዴ 5. በቤት ውስጥ የሩስቲክ የእንጨት ዘንግ

እንደ እኔ ከመንደር የመጡ ከሆኑ እና ባርቤልን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ የሚቀጥለው ዘዴ ለእርስዎ ነው.

ቁሶች፡-

• ከተቆረጠ እንጨት የተሰራ ጠንካራ የእንጨት ክብ
• በርካታ ኪሎ ግራም የቆዩ ጥፍሮች
• የእንጨት መሰርሰሪያ
• የእንጨት ፋይል
• እና ሌሎችም። የብረት እቃዎችውስጥ መዶሻ ሊሆን ይችላል

♦ ያረጁ ዛፎችን ለመቁረጥ ወይም ደን ወደሚያቀነባብሩበት ቦታ እንሄዳለን።

♦ 10 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ጠንካራ የእንጨት ክብ እንቆርጣለን ወይም እንጠይቃለን, ዲያሜትሩን እራስዎ ይመርጣሉ, የትኛው ክበብ ለማንሳት አመቺ ይሆናል.

♦ በመሃል ላይ ለአንገት ቀዳዳ ይፍጠሩ

♦ ከዚያም በእንጨት ላይ ሊመታ የሚችለውን ነገር ሁሉ በእንጨት ክበቦቻችን ውስጥ በመዶሻ እንይዛለን (ምሥል ፣ ጥፍር ፣ ሌሎች ጋራዥ ፍርስራሾች ፣ እንደ ሀሳብ - የስላይት ምስማር ይግዙ)

የሚገኙትን ቁሳቁሶች በመጠቀም ክብደቱን ለመጨመር ዛፉን በብረት እንሞላለን, ክብደቶችን እንሰቅላለን ባርቤል ሚዛናዊ እንዲሆን - የስፖርት ከፍታዎችን ማሸነፍ መጀመር ይችላሉ.

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ጥንታዊ ናቸው, መሳሪያዎቹ ቆንጆ ሆነው አይገኙም, ነገር ግን ይህንን አያስፈልገንም - ጡንቻዎች ከክብደት ያድጋሉ, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእጃችን ከምንይዘው ነገር አይደለም.

"በገዛ እጆችዎ ባርቤል እንዴት እንደሚሠሩ" የሚለውን ጥያቄ ሙሉ በሙሉ እንደመለስኩ እና አስፈላጊዎቹን አማራጮች እንደሰጠሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ህልሞችዎን እውን ለማድረግ .

ለብሎግ ደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ አስተያየት ይተዉ እና አዲስ ፣ ጠቃሚ መረጃ ያለማቋረጥ ይቀበሉ።

ሁሉም ሰው የሚያምር እና የተበጠበጠ አካል እንዲኖረው ይፈልጋል. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ረጅም እና ጠንካራ ማሰልጠን እና ወደ ጂም መሄድ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው በዘመናዊ ህይወት ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ አይኖረውም. ግቡን ለማሳካት በእውነት የሚፈልግ ሰው ቤት ውስጥ ማጥናት ይችላል። ወዲያውኑ የሚነሳው የመጀመሪያው ጥያቄ ለስፖርቶች የሚያስፈልጉትን የስፖርት ዕቃዎች ከየት ማግኘት እችላለሁ?

የስፖርት ቁሳቁሶችን ከየት ማግኘት እችላለሁ?

ቤት ውስጥ ማጥናት እንደሚያስፈልግዎ ውሳኔው ቀድሞውኑ ከተወሰነ, የመጀመሪያው እርምጃ ሁሉንም መሳሪያዎች መግዛት ነው. በጣም ቀላል በሆነው ነገር እንጀምር - dumbbells. እንግዳ ነገር ነው, ነገር ግን በሁሉም የስፖርት መደብሮች ውስጥ እነዚህ ተራ ብረቶች በጣም ውድ ከመሆናቸው የተነሳ እያንዳንዱ አትሌት ይህን ያህል ገንዘብ ማውጣት አይችልም. ከዲስኮች ስብስብ ጋር ሊነሱ የሚችሉ ዱብቤሎችን ለመግዛት አንድ ቆንጆ ሳንቲም ያስወጣዎታል። እንዲህ ዓይነቱ የቅንጦት አሠራር በእርግጠኝነት ለሁሉም ሰው አይገኝም. ምን ለማድረግ፧ ሁሉንም ስልጠና መተው የለብዎትም? በገዛ እጆችዎ ዱባዎችን መሥራት ይችላሉ - ይህ ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ ነው። ይህ ቀላል የቤት ውስጥ ክምችት ገንዘብ ለመቆጠብ ይረዳዎታል።

የት መጀመር?

ከመጀመሪያው ጀምሮ በእጀታው ላይ ባለው ቁሳቁስ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል dumbbells ራሳቸው እና በገዛ እጆችዎ ዱባዎችን መሥራት እንደሚችሉ ያረጋግጡ ። ለእዚህ ስዕሎች እና ስዕሎች አያስፈልጉም. ሁሉም ነገር በምናብ ላይ ብቻ የተመካ ነው, እሱም ዋናው ረዳት ይሆናል. ቁሳቁሱን እንመርጣለን - በገዛ እጆችዎ ከብረት ፣ ከሲሚንቶ ፣ የፕላስቲክ ጠርሙሶችእና ብዙ ተጨማሪ. ሁሉንም ቁሳቁሶች ካዘጋጁ በኋላ መስራት መጀመር ይችላሉ.

DIY dumbbells ከፕላስቲክ ጠርሙሶች

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የሚሰሩ dumbbellsከተለመደው የፕላስቲክ ጠርሙሶች የተሰራ. እነሱን ለመፍጠር ከበቂ በላይ የሆነ ቁሳቁስ አለ። በእያንዳንዱ አፓርታማ ውስጥ ብዙ ሁለት-ሊትር ጠርሙሶች አሉ.

በገዛ እጆችዎ ዱባዎችን ከመሥራትዎ በፊት በመሙያው ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ። በጣም ሰነፍ ለሆኑ, ቀላል መንገድ አለ - ውሃ ብቻ ያፈስሱ. እነዚህ DIY dumbbells በጣም በፍጥነት እና በቀላሉ ከጠርሙሶች የተሠሩ ናቸው። ውሃ ወደ ጠርሙሶች ማፍሰስ በጣም ቀላል ነው, ግን ውጤታማ አይደለም. ዱባዎቹ በጣም ቀላል ይሆናሉ። አሸዋ ሌላ ጉዳይ ነው. አንድ ሊትር አሸዋ ሁለት ኪሎ ግራም ይመዝናል - አሁንም ከውሃ ይበልጣል. ከባድ ዱብብሎች ከፈለጉ ሁሉንም አይነት ምስማሮች ፣ ትናንሽ ዕቃዎች ፣ ለውዝ ፣ ተሸካሚ ኳሶች እና በውስጡ ማንኛውንም ሌላ የብረት ቆሻሻ በደህና መላክ ይችላሉ።

ከእንቁላል ውስጥ ዱባዎችን እንዴት እንደሚሰራ

የማምረቻ ቴክኖሎጂ በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ ብቻ የሚለጠፍ ቴፕ ወይም መከላከያ ቴፕ ማከማቸት ያስፈልግዎታል። ማምረት እንጀምር. ይህንን ለማድረግ ሁለት የፕላስቲክ ሁለት ሊትር ጠርሙሶች, የጽህፈት መሳሪያ ቢላዋ, ሽቦ, ቴፕ እና መሙያ (አሸዋ, ሲሚንቶ ወይም ተመሳሳይ ነገር) ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ የጠርሙሱን የላይኛው እና የታችኛውን ክፍል ለመቁረጥ የመገልገያ ቢላዋ ይጠቀሙ. ጠርዞቹ እኩል እንዲሆኑ በጥንቃቄ መቁረጥ አስፈላጊ ነው. ይህ መካከለኛውን ክፍል ያስወግዳል. የታችኛው እና የላይኛው ክፍል ብዙ ቁጥር ያላቸውን ቴፕ በመጠቀም አንድ ላይ ተጣብቀዋል። የመካከለኛው ክፍል አነስ ያለ መጠን ሲቆረጥ, የዲምቤል ክብደት እየጨመረ እንደሚሄድ ልብ ሊባል ይገባል. በሁለተኛው ጠርሙስ ተመሳሳይ ነገር መደረግ አለበት.

ከዚህ በኋላ, አስቀድሞ የተዘጋጀ መሙያ በእያንዳንዱ የዱብብል ግማሽ ውስጥ በአንገቱ ጉድጓድ ውስጥ ይፈስሳል. ከዚያም ክዳኑ ተጣብቋል. ሁለቱ ግማሽዎች ዝግጁ ከሆኑ በኋላ መቀላቀል ይችላሉ. አንገትን አንገቱ ላይ ካስቀመጥክ በኋላ እንዲገናኙ እነዚህን ክፍሎች በቴፕ መጠቅለል አለብህ። ከበርካታ ጥገና ማዞሪያዎች በኋላ, መያዣ መስራት እንጀምራለን. መያዣው ጠንካራ እንዲሆን በሽቦ በደንብ መጠቅለል ያስፈልጋል, ይህም ደግሞ ክብደትን ይጨምራል. እንደ ሽቦ ጠመዝማዛ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, እነዚህ ሁለት ክፍሎች በጥብቅ የተገናኙ ይሆናሉ. ሁለት ተጨማሪ የቴፕ ንብርብሮችን እና የኢንሱለር ቴፕ ካከሉ በኋላ ስልጠና መጀመር ይችላሉ።

ከኮንክሪት የተሠሩ ዱባዎች እራስዎ ያድርጉት-ምን ያስፈልግዎታል

ርካሽ እና ቀላል ከሆኑ የስፖርት መሳሪያዎች ምድብ በገዛ እጆችዎ የኮንክሪት ድብልቆችን መሥራት ይችላሉ ። ብዙ ልዩነቶች ስላሉት እዚህ እነሱን ማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆናል። በመጀመሪያ ሁሉንም ነገር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል አስፈላጊ መሣሪያዎችእና ቁሳቁሶች.

በገዛ እጆችዎ የኮንክሪት ድብልቆችን ለመሥራት ኮንክሪት ወይም ሲሚንቶ ራሱ ፣ ሁለት ግማሽ ሜትር የብረት ቱቦዎች ፣ መሰርሰሪያ ፣ ምስማሮች ወይም ብሎኖች እና የፕላስቲክ ማዮኔዝ ባልዲ ያስፈልግዎታል ። ዱባዎችን ለመሥራት ይህ ሁሉ ያስፈልጋል ።

dumbbells ከኮንክሪት እንዴት እንደሚሰራ

የመጀመሪያው እርምጃ በእያንዳንዱ ቧንቧ ላይ አራት ቀዳዳዎችን በሁለቱም በኩል በሁለቱም በኩል ጫፎቹ ላይ ከሁሉም አቅጣጫዎች በመቆፈር ነው. ወደ እነዚህ ጉድጓዶች ውስጥ ምስማሮች ወይም ዊንጣዎች ገብተዋል. እንደ መስቀል መጣበቅ አለባቸው. ምስማሮች የተጠናከረ ኮንክሪት ሲፈጥሩ ተመሳሳይ ተግባር ያከናውናሉ. በስልጠና ወቅት እንዳይንቀሳቀስ የኮንክሪት ክብደት ይይዛሉ. ሁሉም ማጭበርበሮች በሁለቱም በኩል ሲደረጉ, ዳምቤል ማድረግ መጀመር ይችላሉ.

በክፍል ውስጥ አንድ dumbbell ማድረግ ያስፈልግዎታል - በመጀመሪያ አንድ ጎን ፣ እና ከዚያ ሌላኛው። ሲሚንቶ ወይም ኮንክሪት ከተቀላቀለ በኋላ በባልዲ ውስጥ መፍሰስ አለበት. ከዚህ በኋላ በቀላሉ የብረት ቱቦውን በአንደኛው ጫፍ ላይ በምስማር ወደ መፍትሄው ያስገቡ. ጭነቱ ለብዙ ቀናት መድረቅ አለበት, ከዚያ በኋላ ብቻ ሊወገድ ይችላል.

ቀጣዩ ደረጃ የበለጠ አስቸጋሪ ነው: በሁለተኛው ጎን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ግን እዚያ ላይ የተንጠለጠለ ጭነት ካለስ? ይህንን ለማድረግ, ዱላው በአቀባዊ እንዲቆም ሸክሙን ከአንድ ነገር ጋር ማሰር ያስፈልግዎታል. ይህ ጎን ከደረቀ በኋላ, ኮንክሪት ለሁለት ቀናት በውሃ ውስጥ ማቆየት ያስፈልግዎታል. ይህ ዘላቂ እንዲሆን ለማድረግ ነው. ከዚህ ሁሉ በኋላ ዱምቡል ዝግጁ እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል. ባልዲው በትልቁ መጠን, dumbbell ራሱ ክብደት ያለው ይሆናል.

በቤት ውስጥ የተሰራ ባርቤል እንዴት እንደሚሰራ

ለ dumbbells ጥሩ መጨመር በቤት ውስጥ የተሰራ ባርቤል ይሆናል. በገዛ እጆችዎ ባርፔል መሥራትም በጣም ቀላል ነው። እንደ አንድ ደንብ, ባርቤል ከባድ ክብደትን ያካትታል, ስለዚህ ለመፍጠር ብዙ የእንቁላል ተክሎች ያስፈልግዎታል.

በቤት ውስጥ የተሰራ ዘንግ ለመፍጠር ማጠናከሪያ ወይም ማጠናከሪያ ያስፈልግዎታል የብረት ቱቦ, ቴፕ እና ራሴ የፕላስቲክ መያዣ. ምን ዓይነት ክብደት ለመለማመድ እንደሚፈልጉ ወዲያውኑ ለራስዎ መምረጥ አለብዎት. አወቃቀሩ በማጠናከሪያው የተለያዩ ጫፎች ላይ የተቀመጡ ሁለት ብሎኮችን ያካትታል. እያንዳንዳቸው አራት የእንቁላል እፅዋትን እርስ በርስ በጥብቅ የተያያዙ ናቸው. ሁለት-ሊትር ጠርሙሶችን ከመረጡ, የጠቅላላው ባርቤል (ያለ ባር) ክብደት አሥራ ስምንት ኪሎ ግራም ብቻ ይሆናል. ለከባድ ባርቤል አምስት ሊትር ጠርሙሶችን መውሰድ ጥሩ ነው. ከዚያ የባርበሎው ክብደት ቢያንስ አርባ ኪሎ ግራም ይሆናል, እና ይህ ቀድሞውኑ መደበኛ ክብደት ነው.

እንዲህ ዓይነቱን እገዳ ለመሥራት ወደ ጠርሙሶች ውስጥ ውሃ ማፍሰስ እና ሁሉንም በጥሩ ጥቅልል ​​ማቆየት ብቻ ያስፈልግዎታል. ሁለቱ እገዳዎች ከተዘጋጁ በኋላ በማጠናከሪያ ወይም በቧንቧ በተሰራ ባር ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. በጠርሙሶች መካከል የማጠናከሪያ ክፍሎችን ማስቀመጥ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ወደ አሞሌው ክብደት ይጨምራሉ.

መ ስ ራ ት በገዛ እጄባርቤል ወይም ዱብብል በጣም ቀላል ነው. ይህንን የስፖርት መሳሪያዎች ሲፈጥሩ ትንሽ ጽናት እና ምናብ ብቻ መተግበር ያስፈልግዎታል.

ያስፈልግዎታል:

አማራጮች

እርግጥ ነው፣ አሁን እየተነጋገርን ያለነው በመደብሮች ውስጥ ሊያዩት የሚችሉትን የሚያማምሩ ዱብብሎች ስለመሥራት አይደለም። ከሁሉም በላይ, በእኛ ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር አይደለም መልክ, እና ውጤቱ. በእውነቱ ፣ በዚህ ረገድ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ዱባዎች በምንም መልኩ ያነሱ አይደሉም።

ስለ አሸዋ ወይም ውሃ, ብረት እና ሌሎች መሳሪያዎች ስለ ጠርሙሶች ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል - ይህ ሁሉ ከምንፈልገው በጣም የራቀ ነው! እስቲ አስቡት - አንድ ሰው በሁለት ሊትር ጠርሙሶች እንዴት ሊታከም ይችላል?

ዛሬ ስለ dumbbells የማዘጋጀት በጣም አስተማማኝ እና የተረጋገጠ ዘዴ እንነጋገራለን. ይህ ዘዴመነሻው በቻይና እና ፊሊፒንስ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል። እርግጥ ነው, "Shaolin" dumbbells የማዘጋጀት ዘዴን በትክክል መድገም አንችልም, ነገር ግን ወደ ሃሳቡ ለመቅረብ እንሞክራለን.

የፍጆታ ዕቃዎች

በቤት ውስጥ ዱባዎችን ለመሥራት ምን መጠቀም አለብዎት? ለመጀመር ያህል 10 ኪሎ ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ሲሚንቶ, 105 ኪሎ ግራም የተፈጨ ድንጋይ, 10 ኪሎ ግራም አሸዋ እና ትንሽ ውሃ እንፈልጋለን.

ይህ ቁጥር እንደ እርስዎ የአትሌቲክስ ስልጠና ሊለያይ ይችላል። ስለዚህ ከጥንካሬዎ እና ከሰውነትዎ ክብደት አንጻር የዱብቦሎችን ክብደት ይምረጡ።

ከዚያም እስከ 30 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር እና 50 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው የብረት ቱቦ 2 ቁርጥራጮችን ውሰድ ፣ ምክንያቱም የተፈጠረው ዱብብል በእጅዎ ውስጥ ለመያዝ አስቸጋሪ እና የማይመች ስለሆነ የበለጠ ውፍረት ያለው ዲያሜትር እንዲወስዱ አንመክርም። በመቀጠል ለዲስኮች ሻጋታዎች ያስፈልጉናል, በትክክል 4 ቁርጥራጮች. ማዮኔዝ ባልዲዎች ወይም የተጣራ ወተት ጣሳዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ይህ አማራጭ በተለይ ተስማሚ ላልሆኑ ሰዎች, በጣም ጥሩ አማራጭ አለ. ክብ የሆነ ራዲየስ ሐ ይውሰዱ ሊትር ማሰሮእና ሻጋታውን በቀጥታ ወደ መሬት ይጫኑ. በዚህ መንገድ ሁለት ዱባዎች ሊኖሩዎት ይገባል. ግን ያ ብቻ አይደለም!

ሻጋታዎቹ አንዳቸው የሌላው ቅጂ መሆን አለባቸው. የመጀመሪያው dumbbell የመጨረሻው ክብደት ከሁለተኛው የሚለይ መሆኑ የማይፈለግ ነው። ለትክክለኛነት, ያሉትን መሳሪያዎች - ማርከር, ሜትር, ሚዛኖች, መዶሻ, ጥፍር, ወዘተ ለመጠቀም ይሞክሩ.

መጫን

የዝግጅት ሂደትወደ አመክንዮአዊ መደምደሚያው ደርሷል. አሁን ወደ ትክክለኛው መጫኑ ራሱ እንውረድ። በእጃችን 4 ተመሳሳይ ሻጋታዎች እና 2 ተመሳሳይ የቧንቧ ቁርጥራጮች አሉን። በመቀጠል ኮንክሪት መሥራት አለብን. ይህንን ለማድረግ 4 ክፍሎች የተፈጨ ድንጋይ, 3 የአሸዋ ክፍሎች እና 2 የሲሚንቶ ክፍል ውሰድ. በሚፈላበት ጊዜ ቀስ በቀስ ውሃ ይጨምሩ. ግን በጣም ብዙ አይደለም ፣ ምክንያቱም በመጨረሻ የእኛ ወጥነት ወደ ብርቅ እና ለስላሳ ስላልሆነ። ከዚያም በማደባለቅ ጊዜ የተፈጨ ድንጋይ መጨመር ይችላሉ.

በትክክል 1 ኪሎ ግራም ኮንክሪት ካለን በኋላ የተዘጋጁትን መያዣዎች በቀጥታ ወደ ሻጋታዎች ማስገባት ይችላሉ. ቧንቧውን በባልዲው ወይም በጠርሙሱ ግርጌ ላይ ያስቀምጡት, በተቆራረጠ ሽቦ ይጠብቁት. መያዣውን ወደ ሻጋታው ራዲየስ መሃል በተቻለ መጠን ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት። ቀስ በቀስ ኮንክሪት ይጨምሩ እና ያጥቡት። ይህንን በእጆችዎ ማድረግ ይችላሉ, ወይም በተሻለ ሁኔታ, በትንሽ ቁራጭ ወይም በትር. አንዴ ሻጋታዎ ከሞላ በኋላ ከላይ ያለውን ደረጃ ይስጡት።

በሁለተኛው ሻጋታ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. በመጨረሻም ፣ የወደፊት ዱብቦሎችዎን ለአንድ ቀን ይተዉት። በዚህ ጊዜ, አልፎ አልፎ የእርስዎን የስራ እቃዎች ውሃ ማጠጣት ጥሩ ነው.

የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ ዱብቦሎችን ከቅርጻዎቹ ውስጥ በጥንቃቄ ያስወግዱት, ያዙሩት እና በትክክል ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ያድርጉ, ነገር ግን በተለየ መሳሪያ.

ሁለቱም ዱባዎች ዝግጁ ከሆኑ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 3-4 ቀናት ውስጥ ቢያንስ 3-4 ጊዜ በውሃ ማጠጣት ይመከራል ።

ማጠቃለያ

ማጠቃለያ

አደረከው! አሁን ከአሰልጣኝ ወይም እውቀት ካለው ሰው ጋር በመመካከር ወይም እንደገና ወደ ኢንተርኔት በመዞር ምክር ለማግኘት የተሟላ ስልጠና ማካሄድ ይችላሉ። እና ዱብቦሎችዎ እርስዎ ከጠበቁት በላይ ከከበዱ ፣ ያ ደህና ነው! መጀመሪያ ላይ ጥቂት ድግግሞሾችን ያድርጉ እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብዎ ላይ ይደርሳሉ እና ማን ያውቃል - ምናልባት እርስዎ ያቀናብሩት ይሆናል አዲስ መዝገብለዲምቤል ሊፍት ብዛት የጊነስ ወርልድ ሪከርድ! ይሞክሩት፣ አሰልጥኑ፣ አሻሽሉ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ! እና ከሁሉም በላይ -.

ሁሉም ትልቅ ቁጥርወጣቶች ለጤንነታቸው የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ጂሞች በበርካታ ምክንያቶች ተደራሽ አይደሉም. ብዙ ሰዎች የስፖርት ቁሳቁሶችን ለመግዛት አቅም ስለሌላቸው, ጥያቄው ይነሳል: ይቻላል? በገዛ እጆችዎ ባርፔል ያድርጉ? በእርግጥ አዎ, ምክንያቱም ለእኛ የማይቻል ነገር የለም.

ባርቤል ለመሥራት ምን ያስፈልጋል

ቤት ውስጥ ባርቤልበእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከሚገኙ ተራ የፕላስቲክ ጠርሙሶች የተሰራ. ብዙውን ጊዜ ስምንት ቁርጥራጮች በቂ ናቸው ፣ ግን በእኛ ንግድ ውስጥ እንዲሁ ያለ ሰፊ የጽህፈት መሳሪያ ጥቅል ማድረግ አንችልም። እነዚህ የእኛ ዋና ዋና የማምረቻ ቁሳቁሶች ናቸው.

እንዲሁም የአካፋ እጀታ ፣ 4 ወይም 5 ሜትር የአሉሚኒየም ሽቦ እና ሁለት ባልዲ ንጹህ እና ደረቅ አሸዋ እንፈልጋለን። ለምን ደረቅ መሆን አለበት? ምክንያቱም እርጥብ አሸዋ የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን ሲደርቅ, ክብደቱ ይቀንሳል. ስለ ውጤቱ ባርፔል ክብደት ግልፅ ሀሳብ እንዲኖርዎት ለመመዘን ማንኛውንም ሚዛኖች ሊኖሩዎት ይገባል። የምናገኘው ባርቤል በጂም ውስጥ ካለው ባለሙያ ባርቤል በምንም መልኩ እንደማያንስ የተረጋገጠ ነው።

በቤት ውስጥ ባርቤል ለመሥራት ዘዴ

ባርቤል መፍጠር ከመጀመርዎ በፊት መወሰን ያስፈልግዎታል ምን ያህል መመዘን አለባት. ይህንን ለማድረግ መሰረታዊ የሂሳብ ስሌቶችን ማካሄድ ያስፈልግዎታል. አንድ መደበኛ ሊትር የፕላስቲክ ጠርሙስ ሁለት ኪሎ ግራም ደረቅ አሸዋ ይይዛል, ይህ ማለት አሁን እኛ የፈጠርነው ባር ምን ያህል እንደሚመዝን በራስዎ ማስላት ይችላሉ. በተለይም 3 ኪሎ ግራም እና 750 ግራም አሸዋ በሁለት ኪሎ ግራም ማሰሮ ውስጥ ይቀመጣሉ, ይህም ማለት የቤት ባርቤል እንደ እጀታችን ጥንካሬ ሰላሳ ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ይመዝናል.

በእኛ ንግድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በቤት ውስጥ የተሰራ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ባርባው በተሻሻለው ባር ላይ ተመሳሳይ ክብደት ነበረው።. ይህንን ለማድረግ, ከመሙላት በኋላ ያለው የመጀመሪያው ጠርሙዝ መመዘን አለበት, ስለዚህም ሁሉም ተከታይ ጠርሙሶች ቀላል ወይም ክብደት እንዳይኖራቸው. ያልተመጣጠነ የክብደት ስርጭት በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ይህም እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው.

ሁሉንም ጠርሙሶች ከሞላን በኋላ ወደ አሞሌው የመፍጠር ዋናው ክፍል እንሂድ-አራት የአሸዋ ጠርሙሶች ጎን ለጎን መቀመጥ እና በቴፕ በጥብቅ መጠቅለል አለባቸው ። ቁሳቁሶቹን መዝለል የለብዎትም; የመዋቅራችን አክሲያል ጥብቅነት በቅድሚያ ያዘጋጀነው በአሉሚኒየም ሽቦ ይቀርባል. በቀሪዎቹ አራት ጠርሙሶች ተመሳሳይ ነገር መደገም አለበት. እና መጨረሻ ላይ ግንዱን እንወስዳለን እና በጠርሙሶች መካከል እንጨምረዋለን. ለማጥበብ ምስጋና ይግባውና በትክክል ይጣጣማል.

በትሩ በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ እንዳይሰበር ለመከላከል መያዣው በጠርሙሶች መካከል በጥብቅ መቀመጡን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በደንብ የማይመጥን ከሆነ, በመቁረጫው ውፍረት ላይ በመመስረት, መቁረጥ ወይም ድምጹን መጨመር ያስፈልግዎታል. ባርበሎውን ማንሳት እና ጭነቱ በእኩል መጠን መከፋፈሉን ያረጋግጡ።
ለስፖርቱ አዲስ ካልሆኑ የባርበሎው ክብደት ለእርስዎ በጣም ትንሽ ሊመስል ይችላል። በዚህ ሁኔታ የእንጨት እጀታውን በቆሻሻ ብረት በመተካት ክብደቱ ሊጨምር ይችላል. ይህ ባርቤል ከዋናው ስሪት በጣም ይከብዳል እና ለእርስዎ እንቅስቃሴዎች ፍጹም ይሆናል።

በጂም ውስጥ ሳይሆን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ከሁሉም በላይ, ዋናው ነገር እርስዎ ምን እና እንዴት እንደሚያደርጉት እንጂ እርስዎ የት እንደሚያደርጉት አይደለም. ይሁን እንጂ በጂም ውስጥ ማሰልጠን አንድ ጥቅም አለው, ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች እዚያ ለመሥራት የሚመርጡት. ስለ ነው።ስለ ስፖርት መሳሪያዎች, ለምሳሌ, dumbbells.

ብዙ መልመጃዎች dumbbells ያስፈልጋቸዋል, እና ለአንዳንዶች, አጠቃቀማቸው ይመከራል, ግን አስፈላጊ አይደለም. ሆኖም ፣ ከ dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት በማንኛውም ሁኔታ በጣም ከፍ ያለ ነው።

dumbbells ለመግዛት እድሉ ከሌለዎት, የሚገኙትን ቁሳቁሶች በመጠቀም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

ደረጃ 1

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ከፈለጉ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ትናንሽ ክብደቶች በጣም ጥሩ እገዛ ናቸው። እነሱን እራስዎ ማድረግ በጣም ቀላል ነው. እያንዳንዱን ዳምቤል ለመሥራት ያስፈልግዎታል-ሁለት ባዶ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ፣ ጥቂት አሸዋ ፣ ቴፕ እና ጥቂት ብሎኖች።

ደረጃ 2

ሁለት ጠርሙሶችን ወስደህ ቆርጠህ አውጣው-የእያንዳንዳቸውን አንገት እና የታሸገውን የታችኛው ክፍል መለየት ያስፈልግዎታል. የተቆረጠውን ጠርሙስ ጠርዝ ቀጥ ብሎ ለማቆየት ይሞክሩ. ላለመጉዳት በጥንቃቄ መቁረጥ ያስፈልግዎታል: ጠርዙ ሹል ሊሆን ይችላል.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ደረጃ 3

በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አንገትን ወደ ታች አስገባ. የጠርሙሱ መሠረት ትንሽ ሰፊ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ይህን ማድረግ ቀላል ነው. ነገር ግን, ጠርሙስዎ ሰፋ ያለ ከሆነ የላይኛው ክፍል, ተቃራኒውን ማድረግ ይችላሉ: የታችኛውን ክፍል ወደ አንገት አስገባ.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ደረጃ 4

ትናንሽ መቀሶችን ወስደህ ከታች አንገት ላይ በሚደራረብበት ክፍል ውስጥ ያሉትን ቀዳዳዎች በጥንቃቄ አድርግ. ከ 4 እስከ 6 መሆን አለበት, እና እነሱ በጠቅላላው ዙሪያ ዙሪያ እኩል መቀመጥ አለባቸው. ከዚያም በእነዚህ ቀዳዳዎች ውስጥ ዊንጮችን አስገባ.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ደረጃ 5

ሾጣጣዎቹ ከውስጥ ያልተጠበቁ እና የወደፊቱን ድብድብ ሁለት ክፍሎችን ብቻ ለመያዝ የታቀዱ በመሆናቸው በተጨማሪ ከላይ በቴፕ መያያዝ አለባቸው. ክፍሉ እንዳይፈርስ ብቻ ሳይሆን በአሸዋ ላይ እንዲዘጋ ያደርገዋል.

የሥራውን ክፍል በቴፕ ከመጠቅለልዎ በፊት ትናንሽ ቁርጥራጮችን መውሰድ እና በጠርሙሱ የታችኛው ክፍል ላይ አንገቱ ውስጥ በገባበት ቦታ ላይ ብዙ ትናንሽ ቁርጥራጮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ከሁሉም በላይ, የታችኛው ክፍል ሰፊ ስለሆነ, በውስጡ ከገባው ክፍል ጋር በጥብቅ አይጣጣምም.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ደረጃ 6

ከዚያም በተቻለ መጠን ለስላሳ እንዲሆን የሥራውን ክፍል በጥንቃቄ በቴፕ ይሸፍኑት. በተጨማሪም, ወደ ውስጥ የምናስቀምጠው አሸዋ እንዳይፈስ ቴፕው የሁለቱን ክፍሎች መገናኛ ሙሉ በሙሉ መሸፈን አለበት.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ደረጃ 7

ባዶዎቹን በቴፕ ካስጠበቁ በኋላ እያንዳንዱን በአሸዋ መሙላት ያስፈልግዎታል. ይህ በአንገት በኩል መደረግ አለበት. ድቡልቡሎች ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለእያንዳንዱ የስራ ክፍል ተመሳሳይ መጠን ያለው አሸዋ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ከተሞሉ በኋላ ክፍሎቹ በክዳኖች ላይ በጥብቅ ተጣብቀው የተገናኙ ናቸው.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ምቹ የሆነ የዱብብል እጀታ ለመሥራት ሌላ የጠርሙስ ካፕ ይውሰዱ። መሃሉ ላይ ያስቀምጡት, ሁሉንም ክዳኖች በጥብቅ ይጫኑ እና ከዚያም በቴፕ ያሽጉዋቸው.

የፎቶ ምንጭ፡ www.youtube.com (

ያ ነው! ድቡልቡሎች ዝግጁ ናቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ.

እነዚህ እራስዎ በቤት ውስጥ ዱብቦሎችን እንዴት እንደሚሠሩ ጠቃሚ ምክሮች ነበሩ። ስፖርቶችን በደስታ ይጫወቱ እና ምንም ነገር እንዲያደናቅፍዎት አይፍቀዱ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይህን ጽሑፍ ለጓደኞችዎ ያካፍሉ።