መደበኛ የዮጋ ትምህርቶች ምን ጥቅሞች ይሰጣሉ? በዮጋ ምን ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ.

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ጀምረዋል, ይህም ተገቢ አመጋገብ, ምክንያታዊ የስራ እና የእረፍት አደረጃጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. ለኋለኛው በጣም ጥሩውን አማራጭ ሲፈልጉ ፣ ብዙዎች በዮጋ ላይ ያቆማሉ። ይህ ምርጫ በአጋጣሚ አይደለም፡ ሰውነትዎን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎም ጠቃሚ ነው፡ የስነ ልቦና ጤናን ጨምሮ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዮጋ ምን እንደሆነ እና እንዴት ለመልካም እና ለጉዳት እንደሚጠቀሙበት ይማራሉ.

ለምን ዮጋ ማድረግ መጀመር አለብዎት?

መጀመሪያ ላይ ዮጋ እንደ ትምህርት ተነሳ, ግቡ መዝናናት እና ውስጣዊ ስምምነትን ማሳካት ነበር. አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች ዮጋ ለሰውነት ያለውን ጥቅም ለማስረዳት ፈቃደኞች ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, የአከርካሪ አጥንትን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል, ብዙ ልምምዶች - አሳን - እሱን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የታለሙ ናቸው. ዮጋ በማሸት ምስጋና ይግባውና የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ያሻሽላል የውስጥ አካላትአሳን በሚሰራበት ጊዜ የሚከሰተው.

ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች የእንቅልፍ ችግሮች ምን እንደሆኑ ረስተዋል, ከስልጠና በኋላ በቀላሉ እና በእርጋታ ይተኛሉ.

ስለ እርጅና ለሚያስቡ አሳማኝ ክርክር የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለመጠበቅ እንዲሁም አስፈሪ የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል የዮጋ ጥቅሞች ነው።

ዮጋ መጥፎ ልማዶችን ለመዋጋት ይረዳል;

ሴቶች ለሥዕላቸው የዮጋን ጥቅም ያደንቃሉ። እሱ በእርግጥ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤቶችን አይሰጥም ፣ ግን ከመጠን በላይ ድካም ሰውነትን አይጎዳውም ፣ ግን በተቃራኒው ኃይልን ይሰጣል እና ጽናትን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ክብደትቀስ በቀስ ይሄዳል ፣ ግን በማይቀለበስ ሁኔታ ፣ እና በእሱ ቦታ ተለዋዋጭነት እና ፀጋ ይታያሉ ፣ ስሜት ይሻሻላል እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል።

ዮጋ ማን እና እንዴት ይሠራል?

ማንኛውም ሰው እድሜ እና ምንም ይሁን ምን ዮጋ ማድረግ ይችላል አካላዊ ስልጠና. ከተለያዩ ልምምዶች, ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የግለሰብ ፕሮግራም መፍጠር ቀላል ነው.

ልጆች, እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች እንኳን ዮጋን መለማመድ ይችላሉ, ሌሎች ብዙ የትምህርት ዓይነቶች ለእነሱ የተከለከሉ ናቸው.

ለሥልጠና ልዩ ውስብስብ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምቹ ልብሶች ብቻ የመፈለግ ፍላጎት, እና በሞቃት ወቅት, እንቅስቃሴዎች በንጹህ አየር ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ.

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ሃያ ደቂቃዎች በቂ ነው ፣ ወይም በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳልፋሉ። ከእንቅልፍ በኋላ ለስልጠና የጠዋት ጊዜ መምረጥ የተሻለ ነው, ነገር ግን በቀኑ መጨረሻ ላይ ለመዝናናት እና ለማረፍ የምሽት ትምህርቶች አማራጭም ይቻላል.

ዮጋ ጤናን እንዴት እንደሚያሻሽል

ዮጋ በተለያዩ የዒላማ ቡድኖች ውስጥ በብዙ የጤና ፕሮግራሞች ውስጥ ተካትቷል። ለምሳሌ ነፍሰ ጡር እናቶች ለወሊድ እንዲዘጋጁ እና ከሱ በኋላ በፍጥነት መልሰው እንዲያገኟቸው ይረዳል፣ እና የሚሰሩ ሰዎች ዘና እንዲሉ እና የስራ ጫና እንዳይፈጠር ይረዳል። እንደ የብርሃን ስሜት እንደዚህ ያለ ቀላል የሚመስለው ተጽእኖ በዮጋ በኩል ሊገኝ ይችላል. የጤና ጥቅሞቹ ይህ የሚገኘው ላቲክ አሲድ በማስወገድ እና የጅማት፣ የጅማትና የጡንቻን አሠራር በማሻሻል ነው።

ከአስቸጋሪ ችግሮች አንዱ ዘመናዊ ሰውለጭንቀት የማያቋርጥ መጋለጥ ነው. ለዮጋ ምስጋና ይግባውና በሰውነት ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ከእሱ ጋር አብሮ ይሄዳል የነርቭ ውጥረት, አሉታዊ ውጤቶቹ ይቀንሳሉ, የሰውነት ጉልበት ይጠበቃል.

የዮጋ አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሲሆን ይህም በሳንባ ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል, ይህም የሁሉንም የአካል ክፍሎች አሠራር ለማሻሻል ይረዳል.

የዮጋን መደበኛነት በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም የደም ግፊት: የደም ሥሮች ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን እንዲጨምሩ, ልብን እንዲያጠናክሩ እና አንድ ሰው የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል.

የዮጋ ዋና ጥቅሞች አንዱ የሰውነት መዝናናትን ከጡንቻ ውጥረት ጋር በማጣመር ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጡንቻዎች ሌላው ቀርቶ ጥልቅ የሆኑትን ጭምር ማጠናከር ነው።

ዮጋ እንዴት ጤናማ መንፈስን እንደሚያበረታታ

በምስራቅ እነሱ ያምናሉ የአካል ሁኔታሰውነት በነፍስ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ዮጋ ያለጊዜው እርጅናን መንስኤዎችን ለመዋጋት ይረዳል - ውጥረት እና ጭንቀት. ከእለት ተእለት ልምምድ በኋላ የዕለት ተዕለት ችግሮች በጣም ውስብስብ እና መፍትሄ የሌላቸው አይመስሉም, እና በማሰላሰል ጊዜ ለብዙ የሚያሰቃዩ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ.

የዮጋ ጠቃሚ ጥቅም ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል, እና በዘመናዊ ህይወት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን እንደ መረጋጋት, ሚዛን እና በራስ መተማመንን የመሳሰሉ ባህሪያትን መልሰው እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

ስለ ዮጋ ጥቅሞች ለምን ይከራከራሉ?

የዮጋ ለሰውነት ያለው ጥቅም ህመሞችን ማስወገድ እና የሁሉንም ስርአቶች እና የአካል ክፍሎች ስራ ማሻሻልን ያካትታል ነገርግን ልክ እንደማንኛውም መድሃኒት በስህተት እንደሚወሰድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ዮጋን ለመለማመድ ያቀዱ ሰዎች በመጀመሪያ የሚከተሉትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል መፈጸም ወደ ጉዳቶች እና ስንጥቆች ሊመራ ይችላል; በጣም ቀላል በሆኑት መጀመር ያስፈልግዎታል, እና ልምድ ባለው አስተማሪ መሪነት የተሻለ ነው.

የዮጋ ክፍሎች ፈጣን ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አይታገሡም እና መደበኛነትን ይጠይቃሉ;

ዮጋ ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት ቢረዳም, ለህክምናው ውጤታማ የሆነ ተጨማሪ ብቻ ነው, እና በእሱ ምትክ አይደለም;

ከባድ ሕመሞች ካለብዎ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተርዎ ፈቃድ ማግኘት አለብዎት, ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ዮጋ የተከለከለ ነው.

ዮጋ ምን ውጤት ይሰጣል? ጥቅሙ ወይም ጉዳቱ በአብዛኛው የተመካው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ነው። በተፈጥሮ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳይዘጋጁ ወዲያውኑ ከጀመሩ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ነገር ግን በተረጋጋ ሁኔታ ከተለማመዱ እና የሰውነትዎን ሁኔታ ካዳመጡ ታዲያ አዎንታዊ ተጽእኖከክፍል ውስጥ በጣም በፍጥነት ይታያል.

የዮጋ የመጀመሪያ ደረጃ

ሰፋ ባለ መልኩ ዮጋ ማለት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ስምምነት የሚመራ ማንኛውም እንቅስቃሴ ብዙ ዓይነት እና ትምህርቶች አሉት። የ hatha ዮጋ ልምምድ ግምት ውስጥ ይገባል የመጀመሪያ ደረጃ. በጥሬው፣ “ሀ-ታ” የሚሉት ቃላቶች እንደ “መተንፈስ-ትንፋሽ” ተተርጉመዋል እና ማለት በእንቅስቃሴ እና በተግባራዊ ሃይሎች መካከል፣ በስራ እና በእረፍት መካከል ያለውን ሚዛን ማሳካት ማለት ነው። Hatha ዮጋ ያለ ውጥረት እና መዝናናት ያለ ግድየለሽነት እንቅስቃሴን ያስተምራል። የክፍል ጥቅማ ጥቅሞች ወዲያውኑ የሚታዩ ናቸው እና አሳን በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኃይል አወቃቀሮችን በማዳበር የተገኙ ናቸው - የተወሰኑ የማይለዋወጥ የሰውነት አቀማመጥ።

Hatha ዮጋ የአካል እና የነፍስ ዘና ማለት ነው, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ማሰላሰል, መንፈሳዊ ማጽዳት እና ተገቢ አመጋገብን ያካትታል. ነገር ግን ይህ የመጀመሪያ ደረጃ ብቻ ነው, ማቆም የለብዎትም, እና ከተቆጣጠሩት በኋላ ወደ ውስብስብ ልምዶች መሄድ ይሻላል.

ለምንድነው ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች የአካል ብቃትን በዮጋ የሚተኩት?

ስለ ውጫዊ ማራኪነቷ የማይጨነቅ እና ሰውነቷ ቀጭን እና በተቻለ መጠን ተስማሚ እንዲሆን የማትፈልግ ሴት ማግኘት አስቸጋሪ ነው. የአካል ብቃት ስልጠና ጥሩ ነው, ነገር ግን ሰውነትን በጣም ያደክማል, በተለይም ግቡ ከሆነ ፈጣን ክብደት መቀነስ. ዮጋ በተቃራኒው ጥንካሬን እና ጉልበትን ይጨምራል, ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ቆሻሻን እና ከነሱ ጋር በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

ሴቶች በተፈጥሯቸው ከወንዶች የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ናቸው, ስለዚህ ያለሱ ክፍሎች ይሰጣቸዋል ልዩ ጥረት, እና አወንታዊ ውጤት በጣም በፍጥነት ይመጣል: ፀጋ ይሻሻላል, የበሽታ መከላከያ ይጨምራል, ስሜትዎ ድንቅ ይሆናል, እና መልክዎ ይታደሳል.

ዮጋ ማድረግ ቀላል ነው, እና ከአካል ብቃት በተለየ, በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ህመም ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም, በተቃራኒው የመንቀሳቀስ ምቾት አለ.

የሴቶች የዮጋ ጥቅም ከሚያሰቃዩዋቸው የተለመዱ በሽታዎች ጋር በሚደረገው ትግል በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው, ለምሳሌ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, የወር አበባ ችግሮች, ማረጥ መታወክ - በእነዚህ ጉዳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል የለውም.

ስለ ዮጋ ጥቅሞች እና አደጋዎች ያለማቋረጥ መጨቃጨቅ ይችላሉ ፣ ግን ለጤና ምክንያቶች ምንም ከባድ ተቃርኖዎች ከሌሉ ታዲያ እንዴት በሰውነት እና በስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መሞከር እና ለራስዎ መሞከር የተሻለ ነው።

ዮጋ ለእኔ አካላዊ ልምምድ እና የህይወት ፍልስፍና ነው። ምንጣፉ ላይ ለብዙ የህይወት ጥያቄዎች መልስ አገኛለሁ። ግን ሁሌም እንደዚህ አልነበረም።

ለለውጥ ከጥቂት አመታት በፊት ልምምድ ማድረግ ጀመርኩ። በዛን ጊዜ እኔ ኪክቦክስ እሰራ ነበር ፣ እጨፍር እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ እሞክር ነበር። የእኔ የመጀመሪያ የአረፋ ዮጋ ምንጣፍ 14 ዶላር ገደማ ያስወጣኝ እና ቀጭን እና የሚያዳልጥ ነበር። በስኒከር ጫማ እና በተዘረጋ የኩርት ኮባይን ቲሸርት ወደ ታየኝ የመጀመሪያ የዮጋ ክፍል ወሰድኩት። ወደ ቤት ስመለስ በተወሰነ ጸጥ ያለ የደስታ ስሜት የተወጋኝ መሰለኝ። እያደገ እና እያደገ ሄደ እና ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ወደ ቤት መጣሁ።

ምናልባትም፣ ያ ስሜት አዲስ እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ እና በመጨረሻ የራስዎ የሆነ ነገር ስላገኙ ደስታ ሊሆን ይችላል። ወደ ክፍሎች መሄድ ቀጠልኩ እና ከጊዜ በኋላ እራሴን የበለጠ መረዳት እና መረዳት እንደጀመርኩ አስተዋልኩ-ህመም ፣ ውጥረት ፣ የሰውነት ቅጦች። ይህ ለእኔ ትልቅ እፎይታ ነበር። እኔ ሁል ጊዜ በጭንቅላቴ ውስጥ እኖራለሁ ፣ ፍልስፍናን እወዳለሁ ፣ ማሰብ እወድ ነበር - ብዙ ጊዜ መቋቋም የማልችለው ሀሳቦች ወደ ጭንቅላቴ ይገቡ ነበር ፣ እናም ህመም ያስከትሉብኝ ነበር። ከዚያም ራሴን ለማዘናጋት የሕይወቴን ፍጥነት ማፋጠን ጀመርኩ። ወደ ቦክስ ውድድር ሮጬ፣ በባልደረባዬ ሆዴን ተመታሁ፣ ከዚያም በተከታታይ 200 ፑሽ አፕ አደረግሁ - እናም እኔ የምፈልገው ያ ነው፣ ግን በእርግጥ የሚያስፈልገኝ አይደለም።

ከመጠን በላይ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ዮጋ መሄድ ስጀምር ሁሉም ነገር በጭንቅላቴ ውስጥ የወደቀ መስሎ እንዳለ አስተዋልኩ። አስተማሪው አሳናውን ቀስ በቀስ እንድናከናውን እና እንድንታገስ ፈለገ። መጀመሪያ ላይ እሱ ያፌዝበት ነበር, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እርስዎ እራስዎ ትርጉሙን መረዳት ጀመሩ.

እነሆ እኔ ለራሴ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ቦታ ላይ ቆሜያለሁ፣ ላብ ከእኔ ላይ ይንጠባጠባል፣ መላ ሰውነቴ እየተንቀጠቀጠ ነው፣ ነገር ግን ማድረግ የምችለው ወይ ከአሳና መውደቅ ወይም መተንፈስ ነው። እና እራስህን አዋርደህ መተንፈስን ትመርጣለህ። ምንም እንኳን ሃይለኛ አእምሮህ ከሺህ አመታት በፊት የተከሰቱትን ክስተቶች በመድገም እጅግ ሞኝ የሆነውን ሀሳብ ለመያዝ እየሞከረ ቢሆንም አሁንም አረጋጋህ እና መተንፈስ ላይ አተኩር። ለእኔ የማይታመን ፈተና ነበር።

ይህንን ከፍታ መቆጣጠር ስጀምር ሕይወቴ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስተዋልኩ። በመጀመሪያ ፣ በአካል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ጥሩ ስሜት ተሰምቶት ነበር። ነገር ግን፣ ሁለተኛ፣ እና በሥነ ምግባር፣ ከልጅነቴ ጀምሮ ያሠቃዩኝ የነበሩ ብዙ ሃሳቦች ትርጉም መስጠት ጀመሩ እና ጠፍተዋል፣ እና ያልተለመደ እፎይታ ተሰማኝ።

ታማኝ ሆኜ የኖርኩት ዮጋ ብቻ ነው። ይህ ማለት አስተማሪ መሆን እፈልጋለሁ ማለት አይደለም, ከዮጋ ማፈግፈግ አልወጣም, እና የእኔ ኢንስታግራም የመስቀል ክፍፍልን በምሰራባቸው ፎቶዎች የተሞላ ነው. በቃ ዮጋ የእለት ተእለት ልምዴ ሆኗል, እሱም መተው አልፈልግም, በተቃራኒው, ወደ እሱ መመለስ እፈልጋለሁ (ምንም እንኳን መረጋጋት በባህሪዬ ውስጥ ባይሆንም).

ባለፈው አመት ኢትዮጵያ ውስጥ ስኖር በየቀኑ ማለት ይቻላል ልምምድ እሰራ ነበር (የቤት ናፍቆትን እንድቋቋም ረድቶኛል)። በልምምድ ወቅት ለራሴ ግድ የለሽ መሆኔን አስተውያለሁ፡ መገጣጠሚያዎቼን ከመጠን በላይ ሸክሜያለሁ፣ እራሴን እረፍት አልሰጠሁም፣ በምንም መልኩ አላገግምም - ሆን ብዬ እራሴን እያጠፋሁ ነው። ከዚያም ለራስ ርህራሄ ላይ አተኮርኩ. አሁን፣ በልምምድ ወቅት፣ ሰውነቴን በጥንቃቄ በመያዝ ላይ አፅንዖት ሰጥቻለሁ፣ ይቅር ለማለት እሞክራለሁ እና ትከሻዬን ወደ መጥፎ ሁኔታ በማምጣት እራሴን አልነቅፍም። ይህ የዮጋ ጥሩ ጠቀሜታዎች አንዱ ነው - በልምምድ ወቅት ሁሉም ሰው ደካማ ነጥባቸውን ይገነዘባል እና ይህንን ቁስል ለመፈወስ እድሉን ያገኛል. ይህ ሂደት ምንጣፉ ላይ ብቻ የተገደበ አይደለም, ሁልጊዜ በእርስዎ ላይ ይከሰታል.

ለዓመታት የዘወትር ልምምድ ካደረግኩ በኋላ በመጨረሻ ጠንካራ፣ ፈጣን ወይም ረጅም መስሎ እንድታይ በራሴ ላይ ጫና እንዳላደርግ ተማርኩ። አሁን ለእኔ በጣም አስፈላጊው ነገር እራሴን ማዳመጥ እና በእውነት የሚያስፈልገኝን መረዳት, በአሁኑ ጊዜ መኖር እና ከአለም እና ከራሴ ጋር መስማማት ነው.

ሰላም ውድ አንባቢያችን :)
ንገረኝ ስለ ዮጋ ምን የምታውቀው ነገር አለ? አንዳንድ ሰዎች እንደ አንድ የተለየ ስፖርት አድርገው ይመለከቱታል. አንዳንድ ሰዎች የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። አንዳንድ ሰዎች በማሰላሰል ውስጥ ይቀመጣሉ. ወደ መዝገበ ቃላቱ ከዞሩ ግን የሚከተለውን ፍቺ ያገኛሉ፡- ዮጋ ከህንድ ወደ እኛ የመጣው የሃይማኖት እና የፍልስፍና መገናኛ ላይ የሚገኝ ትምህርት ሲሆን ግቡም የሰው ልጅ ራስን ማወቅ፣ የራስን ብቻ ሳይሆን የመቆጣጠር ችሎታ ነው። አካል ፣ ግን በልዩ ልምምዶች እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ እና በመንፈሳዊ ሉል ። ስለዚህ, ዮጋ በውጫዊ አካላዊ ዛጎል ላይ ብቻ ሳይሆን በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ውስጣዊ ሁኔታ, ስሜታችን እና የንቃተ ህሊናችን ሁኔታ እንኳን. ዮጋ ለሴቶች ምን ጥቅሞች አሉት? ምናልባት ያልሰሙዋቸውን 12 እውነታዎች እንይ።

"ዮጋ" ምንድን ነው እና ከምን ጋር ነው የሚበላው?

ምናልባት ይህን ቀልደኛ እና ዜማ ቃል “ዮጋ” ያልሰማ አንድም ሰው በአለም ላይ የለም። የሁሉንም ሰው ልብ ያሸንፋል ተጨማሪበዓለም ላይ ያሉ ሰዎች፡ ታዋቂ የምዕራባውያን አርቲስቶች እና በንግዱ ዓለም ትልቅ ደረጃ ላይ የደረሱ ሰዎች የዮጋ ሀሳቦች እና ትምህርቶች ደጋፊዎች ይሆናሉ። እና እነዚህ ጠንካራ እና ጥበበኛ ግለሰቦች በህይወት ውስጥ ብዙ ስኬት ያገኙ ሰዎች ዮጋን ከመረጡ ምናልባት በዚህ ውስጥ የእውነት እህል ሊኖር ይችላል። እና የመረጡትን ምክንያቶች በጥልቀት መመርመር ጠቃሚ ነው.

ዮጋ “ምንጣፍ ዘርግቼ በሎተስ ቦታ ላይ እቀመጣለሁ” ብቻ አይደለም። ዮጋ በመጀመሪያ ደረጃ መንፈሳዊ ስራ በራሱ ላይ ነው። ከ 8 የሃታ ዮጋ ደረጃዎች ፣ በጣም የመጀመሪያው ነው። የሞራል መርሆዎች. ቀጣዩ ደረጃ ራስን ማጎልበት እና ራስን መግዛት ነው, እና ከሦስተኛው ደረጃ ብቻ ይጀምራሉ አካላዊ እንቅስቃሴበመጀመሪያ ፣ ስሜትዎን ለማዳመጥ እና በተፈጥሮ ውስጥ መፍታት ላይ ያነጣጠረ።

ስለዚህ ዮጋ ለሴቶች ምን ጥቅሞች አሉት? ምንጣፍ ላይ በሙዚቃ ታጅቦ በመደበኛ ልምምዶች የማይገኝ የዮጋ ልዩ ነገር ምንድነው? እና በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ለሴቶች የዮጋ ምን ጥቅሞች ተደብቀዋል? ሁሉንም ካርዶች እንከፍት ...

በዮጋ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር

ይህ እውነት ነው ወይስ ተረት? ዮጋ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት, ጥናት ተካሂዷል. እና ይህ የአንዳንድ እብድ ዮጊ መግለጫ ብቻ አይደለም፣ በትምህርቱ የተጠመዱ። ጥናቶች በብዙ አገሮች ተካሂደዋል እናም በሰውነት ውስጥ መሻሻሎች ሳይስተዋሉ ይከሰታሉ ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል, ነገር ግን ሴሉላር ደረጃ, ማለትም, በደንብ.

የዮጋ የመተንፈስ ልምምዶች በጥልቀት እና በጥልቀት መተንፈስ እንዲማሩ ይረዱዎታል ፣ ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።

ማይግሬን ይውረድ!

በጣም ብዙ ጊዜ ሴቶች በማይግሬን ይሰቃያሉ. ይህ ደካማ ራስ ምታት ለብዙ መቶ ዘመናት የተሻለውን የሰው ልጅ ግማሽ ያሠቃያል. በመካከለኛው ዘመን ክላሲኮች ውስጥ እንኳን፣ “ኦህ፣ ውድ ጓደኛዬ ተወኝ!” በሚሉ ቃላት ብቻዋን እንድትቀር አንዲት ሴት ወይም ሌላ ሴት ብዙ ጊዜ አለች! እንደገና ማይግሬን አለብኝ!..."

እርግጥ ነው፣ በዚያን ጊዜ ሴቶች የጨዋዎችን ቀልብ ለመሳብ ሲሉ ብዙውን ጊዜ ይበታተኑ ነበር። ነገር ግን የሕክምና ልምምድ ይህ በሽታ ምናባዊ አይደለም. እና ወንዶች እንኳን ያገኙታል, ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ያነሰ ቢሆንም.

ስለዚህ ዮጋ ይህን ጭራቅ ይቋቋማል። እና ውጤቱ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ውስጥ ቀድሞውኑ ሊታይ ይችላል. ግን አሁንም ውጤቱን ማጠናከር እና መቀጠል ጠቃሚ ነው. ከ 3 ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የህመም ስሜት ይቀንሳል እና የጥቃቱ ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

እና እርስዎ የዮጋ ለሴቶች ያለው ጥቅም የት ነው ይላሉ? ደህና ፣ እዚህ አለች! ለማየት ሩቅ መሄድ አያስፈልግም።

ዮጋ እንደ የወጣትነት ኤሊክስር

በጥንት ጊዜም እንኳ ጠቢባን በዮጋ እርዳታ ጊዜን ለማቆም ይመክራሉ. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ - የተገለበጠ አሳና - በየቀኑ መከናወን አለበት። በጥቂት ደቂቃዎች መጀመር ያስፈልግዎታል, እና በሶስተኛው ወር ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

የዮጋ ጠቢባን እንደሚናገሩት ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና ለብዙ አመታት ወጣት እና ጤናማ ሆነው ይቆያሉ. በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ጉዳት ስለሌለ መመርመር ተገቢ ነው ብለን እናስባለን ።

በተለይ ለ ቆንጆ ሴቶች! ያለ መርፌ ፣ ቀዶ ጥገና እና ውስብስብ የፊትዎ ልዩ ውበት እና ወጣትነት እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ዋና ክፍል ያግኙ! በገዛ እጆችዎ የሚያምር ፊት ይፍጠሩ!

የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ

በህይወት ችግር ወይም ኪሳራ ላጋጠማቸው ሴቶች የአዕምሮ ጥንካሬን መልሶ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ ችግሮች ራስን ወደ ድብርት ጉድጓድ ውስጥ የመንዳት ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም በአንድ ሰው ስነ-አእምሮ እና አካላዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ ዮጋ ከዚህ ጭቃማ የመንፈስ ጭንቀት ጉድጓድ ለመውጣት ይረዳዎታል። እና፣ በድጋሚ፣ እነዚህ ቃላት ብቻ አይደሉም፣ ነገር ግን በጥናት ላይ የተመሰረቱ እውነታዎች ናቸው። (በነገራችን ላይ, አሉታዊነትን እንዴት ማስወገድ እና የህይወት ደስታን እንደምናገኝ ጻፍን).

መደበኛ የዮጋ ክፍሎች አካልን ብቻ ሳይሆን ነፍስንም ይፈውሳሉ. አንድ ሰው ይረጋጋል, የበለጠ ሚዛናዊ እና የአእምሮ ጉዳትን በቀላሉ ይቋቋማል. ነገር ግን የዮጋ ለሴቶች የሚሰጠው ጥቅም አካላዊ እና መንፈሳዊ አካልን ያጠቃልላል።

...

የወሲብ ህይወት ደማቅ ቀለሞችን ይይዛል

የአሜሪካው ጆርናል ኦቭ ሴክሹዋል ሜዲስን ያንን ዮጋ የሚያሳይ ጥናት አድርጓል የሴት ብልትን መጨመር. በውጤቱም, የሴቶች ኦርጋዜዎች ረዘም ያለ እና ብሩህ ይሆናሉ, እና ወሲባዊ ህይወት በአጠቃላይ ደስታን ብቻ ያመጣል.

በሙከራው የተሳተፉት ሴቶች ከ12 ሳምንታት በላይ ዮጋን ተለማመዱ። አንዳንድ ልምምዶች በዳሌው አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና የማኅፀን የመውደቅ አደጋን ይቀንሳሉ.

መልካም እንቅልፍ ይኑርህ ማር!

ጣፋጭ, ሰላማዊ እንቅልፍ ሲመኙልዎት ይከሰታል, ነገር ግን አይመጣም. እረፍት የሌላቸው አስተሳሰቦች፣ የሽብር ጥቃቶች፣ የጭንቀት ጥቃቶች። ከእንደዚህ አይነት ምሽት በማግስቱ ጠዋት ተሰብሮ እና ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, እና ብዙ የሚሠራው ነገር አለ!

እናም እንደገና በታዋቂው ሃርቫርድ የተደረገ ጥናት ያንን አገኘ ለ 8 ሳምንታት ዮጋ ማድረግ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳልወይም እረፍት የሌለው እንቅልፍ (በነገራችን ላይ ለጥሩ እና ለጥራት እንቅልፍ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች ጽፈናል).

...

ኦህ፣ እነዚህ ወሳኝ ቀናት...

ስንት ሴቶች እንደዚህ አይነት ምላሽ በነዚህ ቃላት ስር እንደ ሃይለኛ የጭንቅላት ነቀፋ ሊሰጡ ይችላሉ? እነዚህ የወር አበባ ህመሞች, ምክንያቱም አንድ ሰው ግድግዳውን ለመውጣት ዝግጁ ስለሆነ ብዙ የሴት ተወካዮችን ያሰቃያል. በዚህ ዘመን በሰዎች ላይ ክፉኛ ትቀናለህ እና በጥቃቅን ነገሮች ትቆጣቸዋለህ።

ዮጋ ህመምን የሚቀንሱ ልዩ ልምዶች አሉት, በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ የሚነሱ. እና ወደ ማረጥ ገደብ ለተጠጉ ሴቶች, ከዚህ ጊዜ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የሚያሰቃዩ እና ደስ የማይል ምልክቶችን የሚቀንሱ ልምምዶች አሉ.

ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ህፃን

እንደ አለመታደል ሆኖ በ ዘመናዊ ዓለምእየጨመረ ይሄዳል ባለትዳሮችለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የመጀመሪያ ልጇን ለረጅም ጊዜ መውለድ አትችልም. ይህ ለአንዲት ሴት አባዜ ይሆናል. ስለ ራሷ እርግጠኛ ትሆናለች, የእናቷን ውስጣዊ ስሜት መገንዘብ አልቻለችም.

ቀደም ሲል እንደተማርነው የዮጋ ለሴቶች ያለው ጥቅም በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር በማሻሻል፣ የወሲብ ፍላጎትን በመጨመር እና ጭንቀትን በማስታገስ ይገለጻል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ እና በተለይም ጤናማ ልጅ የመውለድ ችሎታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

እርጉዝ ሴቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ነው - ያ ድል ነው!

በአንዳንድ ክበቦች የታወቁት ዶ/ር ሮቢን ሞንሮ በለንደን የዮጋ ቴራፒ ማእከል የሚሰሩት ለአንድ ወር በቀን ለ30 ደቂቃ ዮጋ ማድረጋቸው በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለውን የደም ስኳር መጠን በእጅጉ እንደሚቀንስ ይናገራሉ። ስለዚህ, ለሴቶች የዮጋ ጥቅሞች ለማህፀን ህጻን እኩል ትልቅ ጥቅም ይተረጉማሉ.

ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ምስልዎን ወደነበረበት መመለስ

እና ዮጋ ይህንን ያለችግር መቋቋም ይችላል። ደህና ፣ ሙሉ በሙሉ ያለችግር አይደለም ... ጥረት ፣ በእርግጥ ፣ መደረግ አለበት።

ዮጋ ከወሊድ በኋላ ለሴቶች የተለየ መመሪያ አለው. ይህ አቅጣጫ የድህረ ወሊድ ዮጋ ይባላል። ከተወለደ ከ 6 ሳምንታት በፊት የሳይክል እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ይመከራል. ለእነዚህ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና በዳሌው አካባቢ እና በሆድ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች የተጠናከሩ ሲሆን ይህም ሴቲቱን ወደ መጀመሪያው ተስማሚ ቅርጽ ያመጣል.

የምስል ማስተካከያ እና ክብደት መቀነስ

በዮጋ ውስጥ የህልምዎን ምስል ለማሳካት ልዩ መልመጃዎች ተዘጋጅተዋል። ልምድ ባለው አማካሪ ጥብቅ ቁጥጥር ስር እንዲከናወኑ ይመከራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3 ጊዜ ይከናወናሉ, እያንዳንዳቸው ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያሉ.

ፕሮግራሙ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, የሆርሞን ደረጃን ለማሻሻል, ለመዝናናት እና ለማሰላሰል.

በ 60 ቀናት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በቀን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በቤት ውስጥ እስከ 18 ኪ.ግ. እዚ ይፈልጥ!

ጤናማ አመጋገብ ወደ ጤናማ አካል መንገድ ነው

ለሴቶች የዮጋ ጥቅሞች በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ እራሳቸውን ያሳያሉ. በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የዮጋ ባለሙያዎች ራስን የመግዛት ከፍተኛ ችሎታ አላቸው። እና ይህ ደግሞ ከትክክለኛው እና ከትክክለኛው ጋር በተያያዘ እራሱን ያሳያል ጤናማ አመጋገብ(የትኞቹ ምግቦች ኃይልን እና ጉልበትን እንደሚያበረታቱ ጽፈናል)

የት መጀመር?

በእርግጥ የዮጋን ሁሉንም ጥቅሞች እና ጥቅሞች ከዘረዘሩ በኋላ አንድ ጥያቄ አለዎት-ዮጋን መለማመድ የት መጀመር? ይህ ቪዲዮ መልስ ይሰጣል.

...

እና በመጨረሻ እላለሁ ...

አንጸባራቂ መጽሔቶች እና በይነመረብ ለብዙዎቻችን ዮጋ ቀለም ያላቸው ምንጣፎች፣ ቀጫጭን ልጃገረዶች፣ በሚያማምሩ አቀማመጦች ላይ መቆም የሚችሉ ወይም ዮጋዎች ሰውነታቸውን ወደማይታሰብ ቦታ የሚያጣምሙ ናቸው ብለን እንድናስብ ያደርገናል። ነገር ግን ዮጋ በመጀመሪያ ደረጃ ጥንታዊ ትምህርት፣ ራስን የማወቅ ጥልቀት፣ የዚህን ዓለም ስምምነት የመሰማት ችሎታ፣ የአካል፣ የነፍስ እና የአዕምሮ ሚዛን መሆኑን መዘንጋት የለብንም ። ይህ መሳሪያ በብቃት እና በጥንቃቄ ጥቅም ላይ ከዋለ የዮጋ ለሴቶች እና ለወንዶች ያለው ጥቅም በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል.

ጥሩ ጤንነት እንመኝልዎታለን እናም በዚህ ገፅ ላይ የሚወጡት መጣጥፎች ለመረጃ እና ለምክር አገልግሎት ብቻ መሆናቸውን እናስታውስዎታለን። ጤናዎን ለማሻሻል ማንኛውንም አስፈላጊ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት እባክዎን ሐኪምዎን ያማክሩ!

እንደ ማስታወቂያ

አሁን ጀርባዎ የሚያም ከሆነ, የማያቋርጥ ድካም, ምንም ስሜት ከሌለዎት እና ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ለመክፈት አስቸጋሪ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?

ሁሉንም ነገር እናስተካክላለን!

እና ያለ ብዙ ወጪ ፣ ጥረት ፣ ጊዜ ወይም አስማት። በቁም ነገር፡ ይህ በብዙ ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው።

8 ግልጽ፣ ቀላል እና በጥንቃቄ የታሰቡ የዮጋ ትምህርቶችን ይመልከቱ እና ይወቁ... በ 8 ትምህርቶች ውስጥ ጤናዎን እንዴት እንደሚመልሱ!

ፒ.ኤስ.ምናልባት አሁንም ስለ ዮጋ ለሴቶች ጥቅሞች ጥያቄዎች ወይም ጥርጣሬዎች አሉዎት? እባክዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ከዚህ በታች ያጋሩ!

ፒ.ፒ.ኤስ.እና አንድ ተጨማሪ ትንሽ ጥያቄ ለእርስዎ ፣ የእኛ ምርጥ እና በጣም አመስጋኝ አንባቢ ፣ እባክዎን ጽሑፉን ያካፍሉ-ከዚህ በታች ማንኛውንም ተወዳጅ ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ። ማህበራዊ አውታረ መረቦች🙂 በተጨማሪም በካርማዎ ውስጥ ዋስትና ተሰጥቶታል :)

ዮጋ ለሰውነት የሚሰጠው ነገር በሰዎች ህይወት ውስጥ ወሳኝ አካል እየሆነ መጥቷል። ዘመናዊ ማህበረሰብ. ብዙዎች ስለ ጉዳዩ ሰምተዋል, አንዳንዶቹ ከእሱ ጋር ለመተዋወቅ ገና እየጀመሩ ነው, እና ሌሎች ለብዙ አመታት ሲለማመዱ እና ልምዱ ምን ለውጦች እንዳመጣ ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ምን እንደተለወጠ መናገር ይችላሉ.

ለሥጋው ምን ዓይነት ልምምድ እንደሚሰጥ በመግለጽ, ያለ ውጥረት መኖር, የተፈለገውን የሰውነት ጤንነት, ውበት እና ስምምነትን ከራስ እና በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር መስማማት እንደሚቻል መታወቅ አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አዎንታዊ አመለካከት, ትኩረትን እና እራስን የመርካት ሁኔታ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል.

እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ የፈውስ ውጤት ሊሰማው ይችላል, ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ነው.

ዮጋ ምን ይሰጣል?

በእሱ እርዳታ ሥጋዊ አካል ይጠናከራል እና ወጣትነቱ እና ህይወቱ ይረዝማል.
በተከታታይ ልምምድ, ተለዋዋጭነት በጊዜ ሂደት ይመጣል, ይህም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ነፃነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. የጅማት፣ የጡንቻ እና የጅማት ፈውስ ይመጣል። አጥንት እና የ cartilage ቲሹ. ለመተንፈስ ቀላል ይሆናል, ድካም, ድካም, ድካም እና ብስጭት ቀስ በቀስ ይጠፋል.
የዮጋ ትምህርቶች ምን እንደሚሰጡ በመጥቀስ, በተከታታይ ስልጠና, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንደሚወገድ አጽንዖት ሊሰጠው ይገባል. በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, የልብ ሁኔታ እና ጽናት ይጠናከራሉ. የተወሰኑ ውስብስብ ነገሮችን በማከናወን እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ካለ ህመምን መቀነስ ይችላሉ.
በየቀኑ በመለማመድ, የምግብ ባህል ይለወጣል, የእኛ የጣዕም ምርጫዎች. መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, እና ከባድ ምግብ በቀላል እና በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል በሆነ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይተካል. ከጊዜ በኋላ መተው ይመጣል መጥፎ ልምዶችእንደ አልኮል መጠጣት ወይም ማጨስ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችንን ያጸዳል እና አእምሯችንን ያረጋጋል።. እዚህ እና አሁን ለመሆን ስንት ጊዜ በተጨናነቀ ህይወታችን ውስጥ ለአፍታ እናቆማለን? ስለዚህ አሳናስ (አቀማመጦችን)፣ ፕራናማዎችን በመተንፈስ እና በእይታ በማየት ትኩረታችንን በመስራት ላይ ብቻ ማተኮር እንችላለን። ይህ ልምምድበዚህም እረፍት የሌላቸው ሀሳቦቻችን እዚህም እዚያም እንዳይንከራተቱ እንከላከል። በተመሳሳይ ጊዜ, ልምምድ የሚሰጠውን እናገኛለን - መረጋጋት እና ከዓለማዊ ህይወት ትኩረታችን, በራሳችን, በአተነፋፈስ, በውስጣዊ ስሜታችን ላይ በማተኮር.
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, አንድ ሰው የሚለማመደው የበለጠ ንቁ እና ትኩረት ይሰጣል. ለተረጋጋ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ምስጋና ይግባውና አዲስ እይታን ማየት እና እነዚያን አሉታዊ የሚመስሉ የህይወትዎን ገጽታዎች እንደገና ማጤን ፣ ልምምድ የሚሰጠውን ይጠቀሙ እና ብዙ ነገሮችን በአዎንታዊ አቅጣጫ መለወጥ ይችላሉ።
ክፍሎች የሚሰጡት በጣም አስፈላጊው ነገር ለኃላፊነት የአመለካከት ለውጥ ነው - ለራስዎ ፣ ለጤንነትዎ ፣ ለሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች። በመጀመሪያ፣ ለሥጋዊ አካልህ ኃላፊነት ይመጣል፣ ከዚያ፣ ስሜትህንና ሐሳብህን በምታዘብበት ጊዜ፣ ኃላፊነት ለአንተ ይመጣል። ውስጣዊ ዓለም, እና ይህ ማለት አንድ ሰው እራሱ የህይወቱ እና በእሱ ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉ ፈጣሪ ነው ማለት ነው.
ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳልየንቃተ ህሊና መተንፈስን ሲያከናውን ፣ ልዩ ልምምዶችእና በመዝናናት እና በማሰላሰል ዘዴዎች. የመረጋጋት ሁኔታ መኖሩ የማይቻል እና አስቸጋሪ የሚመስሉትን ለመቋቋም ይረዳል, እና በመቀጠልም በማንኛውም አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን የመቆጣጠር ችሎታ ይመጣል.

ከክፍሎች ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉ, ነገር ግን ክፍሎች የሚሰጡት ዋናው ነገር የሰውነትዎ እና የመንፈስዎ ስምምነት, የራሳችን አካላዊ እና መንፈሳዊ ገጽታዎች አንድነት ነው. ብዙ ሰዎች የሚታገሉት እና የሚመጡበት ይህ ነው።

ለነገሩ ህይወታችን በጣም ፈጣን እና ስራ የበዛበት ስለሆነ አንዳንዴ ዝም ብለን ጊዜ ወስደን ለዝምታ፣ ለመረጋጋት እና ሰውነታችንን፣ አእምሮአችንን፣ ስሜታችንን እና ስሜታችንን ወደ ስምምነት እና ሰላም ማምጣት እንረሳለን። እናም ሰውነታችንን፣ እራሳችንን እና በዙሪያችን ያለውን አለም እንድንወድ እና እንድናከብር የሚረዳን እና የሚያስተምረን ልምምድ ነው።

የነፍስ እና የአካል አንድነት።

ነፍስ, እንደ እውነት ቅንጣት, በሼል ውስጥ ተዘግቷል አካላዊ አካል. በተራው, አካሉ ከከፍተኛ ንቃተ-ህሊና ጋር ለመዋሃድ መሳሪያ ብቻ አይደለም. ዮጋ የሚሰጠውን በመጠቀም ብቻ አካል እና ነፍስ እውነትን ሊረዱ ይችላሉ። አእምሮን በሰውነት ላይ መቆጣጠር የሚገኘው በሃታ ዮጋ ልምምድ ነው ወይም ራጃ ዮጋ ተብሎም ይጠራል። በአሳናስ (ከሳንስክሪት እንደ ምቹ ወይም ማሰላሰያ አቀማመጥ የተተረጎመ) ፣ ማሰላሰል ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች (ፕራናማ) እና በድርጊት ውስጥ ገደቦች - መንፈሳዊ ህጎች ፣ ባለሙያው ውስጣዊውን “እኔ” ይገነዘባል - እንደ ከፍተኛ የንቃተ ህሊና አካል።
ብዙ ትምህርት ቤቶች እና አቅጣጫዎች አሉ። በመሠረቱ, በተግባር ውስጥ በተካተቱት የአሳናዎች ውስብስብ እና ቅደም ተከተል ይለያያሉ, እንዲሁም የእያንዳንዱ የተለየ ትምህርት ቤት አሠራር ምን እንደሚሰጥ. ለምሳሌ ፣ ሲቫናንዳ ልምምዱን በፕራናማ ይጀምራል እና ከእያንዳንዱ አሳና በኋላ ዘና የሚያደርግ “የሬሳ አቀማመጥ” ይከናወናል።

የትኛው ዮጋ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወስኑ?

ግብህን ምረጥ

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"0"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

አካላዊ ቅርፅህ ምንድ ነው?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

ምን ዓይነት የመማሪያ ክፍሎችን ይወዳሉ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 \u033e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"1")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 \u033e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የጡንቻኮላክቶሌሽን በሽታዎች አሉዎት?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የት መሥራት ይወዳሉ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"2")]

ይቀጥሉ >>

ማሰላሰል ትወዳለህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 \u033e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

ዮጋ የመሥራት ልምድ አለህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

ማንኛውም የጤና ችግር አለብህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e 0441\u043a u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0412\u0430 \u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u034e b 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430 uf \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"," ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

ክላሲክ ዮጋ ቅጦች እርስዎን ይስማማሉ።

ሃታ ዮጋ

ይረዳሃል፡-

ለእርስዎ የሚስማማ፡

አሽታንጋ ዮጋ

ዮጋ አይንጋር

እንዲሁም ይሞክሩ፡

ኩንዳሊኒ ዮጋ
ይረዳሃል፡-
ለእርስዎ የሚስማማ፡

ዮጋ ኒድራ
ይረዳሃል፡-

ቢክራም ዮጋ

ኤሮዮጋ

ፌስቡክ ትዊተር ጎግል+ ቪኬ

የትኛው ዮጋ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወስኑ?

ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ቴክኒኮች ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናሉ

ኩንዳሊኒ ዮጋ- በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና በማሰላሰል ላይ አፅንዖት በመስጠት የዮጋ አቅጣጫ። ትምህርቶች ሁለቱንም የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ስራዎችን ከአካል ጋር ያካትታሉ, መካከለኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴእና ብዙ የማሰላሰል ልምዶች. ለጠንካራ ሥራ እና ለመደበኛ ልምምድ ይዘጋጁ፡- አብዛኞቹ ክሪያዎች እና ማሰላሰያዎች በየቀኑ ለ 40 ቀናት መከናወን አለባቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ቀደም ሲል በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ለወሰዱ እና ለማሰላሰል ለሚወዱ ሰዎች ፍላጎት ይኖራቸዋል.

ይረዳሃል፡-የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ዘና ይበሉ ፣ ደስ ይበላችሁ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ክብደትን ይቀንሱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡የ kundalini ዮጋ ቪዲዮ ትምህርቶች ከአሌክሲ መርኩሎቭ ጋር ፣ የ kundalini ዮጋ ትምህርቶች ከአሌክሲ ቭላድቭስኪ ጋር።

ዮጋ ኒድራ- ጥልቅ የመዝናናት ልምምድ, ዮጋ እንቅልፍ. በአስተማሪ መሪነት በሬሳ አቀማመጥ ውስጥ ረዥም ማሰላሰል ነው. የሕክምና መከላከያዎች የሉትም እና ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው.
ይረዳሃል፡-ዘና ይበሉ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ዮጋን ያግኙ።

ቢክራም ዮጋእስከ 38 ዲግሪ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ በተማሪዎች የሚከናወኑ 28 ልምምዶች ስብስብ ነው። ለቋሚው ጥገና ምስጋና ይግባው ከፍተኛ ሙቀት, ላብ እየጨመረ ይሄዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ, እና ጡንቻዎቹ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ. ይህ የዮጋ ዘይቤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚያተኩር እና መንፈሳዊ ልምምዶችን ወደጎን ይተዋል.

እንዲሁም ይሞክሩ፡

ኤሮዮጋ- የአየር ላይ ዮጋ፣ ወይም ደግሞ ተብሎ እንደሚጠራው፣ “ዮጋ በ hammocks” ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። ዘመናዊ አዝማሚያዎችዮጋ, ይህም አሳን በአየር ውስጥ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. የአየር ላይ ዮጋ የሚካሄደው ከጣሪያው ላይ ትናንሽ መዶሻዎች በተንጠለጠሉበት ልዩ የታጠቁ ክፍል ውስጥ ነው። አስናዎች የሚከናወኑት በውስጣቸው ነው. ይህ ዓይነቱ ዮጋ አንዳንድ ውስብስብ አሳናዎችን በፍጥነት ለመቆጣጠር ያስችለዋል ፣ እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ያዳብራል ።

ሃታ ዮጋ- በጣም ከተለመዱት የልምምድ ዓይነቶች አንዱ; ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ለሁለቱም ተስማሚ። የሃታ ዮጋ ትምህርቶች መሰረታዊ አሳናዎችን እና ቀላል ማሰላሰሎችን እንዲያውቁ ያግዝዎታል። በተለምዶ፣ ትምህርቶች የሚካሄዱት በመዝናኛ ፍጥነት ሲሆን በዋናነት የማይንቀሳቀስ ጭነትን ያካትታሉ።

ይረዳሃል፡-ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ይደሰቱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡ hatha ዮጋ ቪዲዮ ትምህርቶች, ባለትዳሮች ዮጋ ክፍሎች.

አሽታንጋ ዮጋ- አሽታንጋ, እሱም በጥሬው ትርጉሙ "ወደ መጨረሻው ግብ ስምንት-ደረጃ መንገድ" ማለት ውስብስብ ከሆኑት የዮጋ ቅጦች አንዱ ነው. ይህ አቅጣጫ የተለያዩ ልምዶችን ያጣምራል እና ይወክላል ማለቂያ የሌለው ዥረትአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለችግር ወደ ሌላ የሚሸጋገርበት። እያንዳንዱ አሳና ለብዙ የመተንፈሻ ዑደቶች መያዝ አለበት. አሽታንጋ ዮጋ ከተከታዮቹ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠይቃል።

ዮጋ አይንጋር- ይህ የዮጋ አቅጣጫ ሙሉ በሙሉ በፈጠረው መስራች ስም ተሰይሟል የጤና ውስብስብ, በማንኛውም የዕድሜ እና የክህሎት ደረጃ ተማሪዎች የተዘጋጀ. በመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ረዳት መሳሪያዎችን (ሮለር, ቀበቶዎችን) መጠቀም የፈቀደው Iyengar ዮጋ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ብዙ አሳናዎችን ለማከናወን ቀላል አድርጓል. የዚህ የዮጋ ዘይቤ ዓላማ ጤናን ማሳደግ ነው። ለአእምሮ እና ለአካላዊ ማገገሚያ መሠረት ሆነው ለሚቆጠሩት የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ።

ኤሮዮጋ- ኤሪያል ዮጋ፣ ወይም “ዮጋ on hammocks” ተብሎ እንደሚጠራው በጣም ዘመናዊ ከሆኑ የዮጋ ዓይነቶች አንዱ ነው፣ ይህም በአየር ውስጥ አሳን እንዲሰሩ ያስችልዎታል። የአየር ላይ ዮጋ የሚካሄደው ከጣሪያው ላይ ትናንሽ መዶሻዎች በተንጠለጠሉበት ልዩ የታጠቁ ክፍል ውስጥ ነው። አስናዎች የሚከናወኑት በውስጣቸው ነው. ይህ ዓይነቱ ዮጋ አንዳንድ ውስብስብ አሳናዎችን በፍጥነት ለመቆጣጠር ያስችለዋል ፣ እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ያዳብራል ።

ዮጋ ኒድራ- ጥልቅ የመዝናናት ልምምድ, ዮጋ እንቅልፍ. በአስተማሪ መሪነት በሬሳ አቀማመጥ ውስጥ ረዥም ማሰላሰል ነው. የሕክምና መከላከያዎች የሉትም እና ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው.

ይረዳሃል፡-ዘና ይበሉ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ዮጋን ያግኙ።

እንዲሁም ይሞክሩ፡

ኩንዳሊኒ ዮጋ- በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና በማሰላሰል ላይ አፅንዖት በመስጠት የዮጋ አቅጣጫ። ትምህርቶቹ ሁለቱንም የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ስራዎችን ከአካል ጋር, መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ የሜዲቴሽን ልምዶችን ያካትታሉ. ለጠንካራ ሥራ እና ለመደበኛ ልምምድ ይዘጋጁ፡- አብዛኞቹ ክሪያዎች እና ማሰላሰያዎች በየቀኑ ለ 40 ቀናት መከናወን አለባቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ቀደም ሲል በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ለወሰዱ እና ለማሰላሰል ለሚወዱ ሰዎች ፍላጎት ይኖራቸዋል.

ይረዳሃል፡-የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ዘና ይበሉ ፣ ደስ ይበላችሁ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ክብደትን ይቀንሱ።

ይረዳሃል፡-ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ይደሰቱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡ hatha ዮጋ ቪዲዮ ትምህርቶች, ባለትዳሮች ዮጋ ክፍሎች.

አሽታንጋ ዮጋ- አሽታንጋ, እሱም በጥሬው ትርጉሙ "ወደ መጨረሻው ግብ ስምንት-ደረጃ መንገድ" ማለት ውስብስብ ከሆኑት የዮጋ ቅጦች አንዱ ነው. ይህ አቅጣጫ የተለያዩ ልምዶችን ያጣምራል እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለችግር ወደ ሌላ የሚሸጋገርበትን ማለቂያ የሌለውን ፍሰት ይወክላል። እያንዳንዱ አሳና ለብዙ የመተንፈሻ ዑደቶች መያዝ አለበት. አሽታንጋ ዮጋ ከተከታዮቹ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠይቃል።

ዮጋ አይንጋር- ይህ የዮጋ አቅጣጫ በማንኛውም እድሜ እና የስልጠና ደረጃ ላይ ላሉ ተማሪዎች የተነደፈ ሙሉ የጤና ውስብስብ በሆነው መስራቹ ስም ተሰይሟል። በመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ረዳት መሳሪያዎችን (ሮለር, ቀበቶዎችን) መጠቀም የፈቀደው Iyengar ዮጋ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ብዙ አሳናዎችን ለማከናወን ቀላል አድርጓል. የዚህ የዮጋ ዘይቤ ዓላማ ጤናን ማሳደግ ነው። ለአእምሮ እና ለአካላዊ ማገገሚያ መሠረት ሆነው ለሚቆጠሩት የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ።

ፌስቡክ ትዊተር ጎግል+ ቪኬ

እንደገና ይጫወቱ!

የኢያንጋር ትምህርት ቤት፣ በተቃራኒው፣ በጣም ተለዋዋጭ ነው። አሳናዎች በጥምረቶች ይከናወናሉ, ተጨማሪ ባህሪያትን በመጠቀም - ጡቦች እና ገመዶች. አንዳንድ ጊዜ ጀማሪ መንገዱን ለመወሰን እና ጉሩን - አስተማሪ እና አማካሪ ለማግኘት ከብዙ ትምህርት ቤቶች ጋር ይተዋወቃል።

ዮጋ ባለ ብዙ ሽፋን ነው እና እንደ አስፈላጊነቱ ደረጃ ንብርቦቹን ለመለየት የማይቻል ነው. ለምሳሌ ጂያና ፍልስፍናን እና ጥንታዊ ቅዱሳት መጻሕፍትን የማጥናት ልምምድ ነው። እና ካርማ የአንድ ሰው የካርማ ተግባራት እና ያለፈ ህይወቶች ስህተቶችን ለማስተካከል የታለመ ግንዛቤ ነው። የፍቅር እና ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ አገልግሎት ዮጋ - Bhakti, ልብን ለመክፈት ልምምድ ነው. ሁሉም የዮጋ ክፍሎች ቀስ በቀስ ተለማማጁን ወደ ዮጋ የሚሰጠውን ፣ እራስን በማወቅ እውነትን ወደ መረዳት ይመራሉ።

ዘመናዊ ዮጋ

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም የተጋነነ ጽንሰ-ሐሳብ ነው, ክፍሎቹ የሚሰጡት በአካላዊ ደረጃ ብቻ ሊገለጽ አይችልም ፣ውጤቶቹ ከተጨባጭ ዓለም አልፈዋል. በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. በጣም የላቀ ስሪት - አካላዊ ትምህርት እና "ማሰላሰል" የሚለው እንግዳ ቃል. እንግዲህ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በመለማመድ በሜትሮፖሊስ ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛው፣ በማንትራስ ዝማሬ እና የቬዲክ እውቀት ጥራጊ።

ስለዚህ ዮጋ ምን ይሰጣል? ከሳንስክሪት የተተረጎመ - ህብረት ወይም ውህደት። ጥንታዊ የቬዲክ ጽሑፎች ስለ ጥልቅ ትርጉሞች ይናገራሉ ቀላል ቃል- ህብረት. ትርጉሙን ለመረዳት ወደ መጀመሪያው መመለስ አስፈላጊ ነው, እሱም Infinite Conciousness ነበር. ጊዜም ቦታም አልነበረም፣ የንቃተ ህሊና ቁስ አካል ብቻ። ሁሉም ነገር ነበር እና ሁሉም ነገር በውስጡ ነበር. እና ከዚያ ፣ አንድ ነገር ተሳስቷል ፣ አጽናፈ ሰማይ ተፈጠረ ፣ የንቃተ ህሊና ቅንጣቶች በቁስ አካል ተወስነዋል ፣ እና የፍጥረት አክሊል ታየ - ሰው። ጠቢባን ማለቂያ የሌለውን ንቃተ ህሊና በተለያዩ መንገዶች ይገልፃሉ ነገርግን ሁሉም ወደ አንድ ድምዳሜ ይደርሳሉ፡ ማለቂያ የሌለው ንቃተ ህሊና የመኖር እውነት ነው።

የእውነትን ማወቅ, ከከፍተኛ ንቃተ-ህሊና ጋር መቀላቀል, ይህ በትክክል በውስጡ ያለው ፍቺ ነው. የአካላዊውን ዓለም እገዳዎች ለማስወገድ እና መንፈሳዊውን ዓለም ለመረዳት የሚያስችል ቴክኖሎጂ, እራስን በማወቅ ላይ ያተኮሩ ድርጊቶች ሙሉ በሙሉ ናቸው.

ያለፉት አስር አመታት የዮጋ ተወዳጅነት ላይ ንቁ ጭማሪ አሳይተዋል። ብዙ ሰዎች በምስራቃዊ ልምምዶች ለሰውነታቸው፣ ለምስላቸው እና ለጤንነታቸው ጥሩ ተስፋዎችን ይመለከታሉ። ይህ ሁሉ እውነት ነው! የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሰውነትዎን ለማዳበር ይረዳል, እንዲሁም ዋና ዋና የአካል ክፍሎችዎን ጤና ያሻሽላል. ሆኖም፣ የዮጋን አካላት የሚያካትቱ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች በሺዎች በሚቆጠሩ ዓመታት ዮጋ ውስጥ በተጠራቀመው እውቀት ላይ ከተመሠረቱ እውነተኛ ልምዶች ጋር መምታታት የለባቸውም። ከሁሉም በላይ, እንደምታውቁት, ዮጋ ጂምናስቲክን ብቻ ሳይሆን ያካትታል. ይህ የህይወት መንገድ, የአስተሳሰብ መንገድ ነው, እሱም እራስን ለማሻሻል እና እራስን ለማጎልበት ባለው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው. የእውነተኛ ዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር.

ዮጋ ምንድን ነው?

በዮጋ ጥቅሞች ላይ ከመወሰንዎ በፊት, ይህ መመሪያ ምን እንደሆነ ማዘጋጀት እፈልጋለሁ. ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (የሰውነት ጂምናስቲክን) ፣ ማሰላሰል (ከንቃተ ህሊና ጋር አብሮ መሥራት) እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን (የሰውነት ብልቶችን ማሻሻል) የሚያጠቃልሉ ልምዶች ስብስብ ነው። ነገር ግን ዮጋ እንዲሁ የተወሰነ የአስተሳሰብ መንገድ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ይህንን መመሪያ የሚለማመድ ሰው ልዩ የዓለም እይታ አለው. የዚህ አኗኗር ተከታዮች የቬጀቴሪያን አመጋገብን ይከተላሉ. የዮጋ መሰረታዊ ነገሮች የመዝናኛ እና የመዝናኛ ምክንያታዊ አደረጃጀትን ያካትታሉ። በእንደዚህ አይነት መርሆች የሚኖር ሰው ስለ ጤናማ መሰረታዊ ነገሮች ጠንቅቆ ያውቃል, ይለካሉ, ትክክለኛው ምስልሕይወት, ይህም በራሱ ጠቃሚ ነው. ደግሞም ፣ በመሠረቱ ፣ በትክክል የመኖር ችሎታን እያወራን ነው ፣ ከራሱ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለአሁኑ ሕልውና ጥቅማ ጥቅሞችን በማውጣት እና ለሚቀጥሉት ሪኢንካርኔሽን አስደሳች መሠረት በመጣል።

የዮጋን ጥቅሞች የተለያዩ ገጽታዎች እንመልከት።

የዮጋ ለሰውነት ጥቅሞች

በምስራቃዊ ልምምዶች ውስጥ በመሳተፍ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በቀላሉ ማስወገድ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ቲሹ እንዳይከማች መከላከል ይችላሉ። በተጨማሪም ጂምናስቲክ ሰውነትን በትክክል እንደሚያዳብር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ምስሉ ቀጭን ብቻ ሳይሆን - ሰውነት እርስ በርሱ የሚስማማ ይሆናል. የጡንቻዎች ስብስብ ቆንጆ እፎይታ ይፈጥራል. ቆዳው እየጠበበ እና ሰውነቱ ተለዋዋጭ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው የሃታ ዮጋ የጂምናስቲክ ውስብስብነት ትክክለኛውን የጭነት ስርጭት ስለሚወስድ ትኩረት መስጠት አይችልም. ያም ማለት, ምንም ያልተለመደ ነገር የለም, ሁሉም ነገር ለሰውነት ብቻ ጠቃሚ ነው እና ምንም ጉዳት የለውም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትአካል.

በተናጠል, ለአከርካሪው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ልብ ማለት እፈልጋለሁ. የዮጋ የጤና ጥቅሞች ለተለየ ክፍል ርዕስ ነው። ነገር ግን የአከርካሪ አጥንት እና የጡንቻኮላክቶሌት ኮርሴት ጤና እዚህ ውስጥ ይካተታል. ከሁሉም በላይ, በትክክል የተፈጠረ የአከርካሪ አጥንት, ጤናማ መገጣጠሚያዎች, የመለጠጥ እና የዳበረ የጡንቻ ሕዋስ ቁልፍ ነው ቆንጆ ጽሑፍ, ብልህነት, ቅጥነት. ይህ ሁሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተገኘ ነው. የሃታ ዮጋ ልምምዶችን የሚለማመድ ሰው የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች አያጋጥመውም እና "የተጎሳቆለ" እርጅናን የማግኘት አደጋ አይፈጥርም.

የዮጋ ጥቅሞች እና በጤና ላይ ያለው ተጽእኖ

ብዙ ሰዎች “ዮጋ ለጤና ምን ጥቅሞች አሉት?” ለሚለው ጥያቄ ያሳስባቸዋል። እና እዚህ የምስራቃዊ ልምዶች ምንም እኩል የላቸውም! የዮጋ ትምህርቶች በሚከተሉት አስፈላጊ ክፍሎች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-

ትክክለኛ አመጋገብ;

አካላዊ ባህልአካላት;

ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን አለመቀበል;

ልዩ (አዎንታዊ) አስተሳሰብ።

እነዚህ ሁሉ ክፍሎች ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው የሰው አካል. ይህ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ለምሳሌ, በዚህ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ተጠናክሯል - አንድ ሰው በቫይረስ በሽታዎች በተደጋጋሚ መታመም ያቆማል. ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. Gastritis ይወጣል, ጉበት እና ቆሽት ይራገፋሉ. ትክክለኛ ሥራአንጀት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ። ሰውነት ይታደሳል. እና ይህ ማጋነን አይደለም. ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወደ ማካካሻ ደረጃ ውስጥ ይገባሉ. የአካል እና የመተንፈስ ልምዶች ለመገንባት ይረዳሉ አስተማማኝ ጥበቃከብዙ በሽታዎች እድገት (ኦንኮሎጂ, ራስን የመከላከል ችግሮች, ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች). አዎንታዊ የአለም እይታ በነርቭ ከመጠን በላይ መጫን እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. የምስራቃዊ ልምዶችን የሚመርጡ ሰዎች የልብ, የደም ሥሮች እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ብርቅዬ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ዮጋዎች በአለርጂ ተፈጥሮ ወይም በቆዳ በሽታ የሚሠቃዩ አይደሉም። በደንብ የተዋቀረ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዳ እድሳትን ያበረታታል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል (አጥንት ፣ ጡንቻ ፣ ቀጭን ሽፋኖችየቆዳ በሽታ).

ዮጋ ራስን በማወቅ እንዴት ጠቃሚ ነው።

የምስራቃዊ ባለሙያዎች ሰውነትዎን በትክክል እንዴት ማጎልበት እንደሚችሉ ብቻ ሳይሆን የኃይል ዛጎሎችን የመቆጣጠር ችሎታንም ያስተምራሉ ። ዮጋን በቁም ነገር የሚለማመድ ሰው የኃይል ፍሰት መቆጣጠርን ይማራል, አዎንታዊ ዳራ ለመሳብ እና ከራሱ አሉታዊ "ጅምላ" እንዴት እንደሚመልስ ያውቃል. ይህ ሁሉ ሥራን ለመገንባት እና የተወሰኑ የሕይወት ግቦችን ለማሳካት ከባድ መሠረት ይሰጣል። ዮጋን በመለማመድ ፣ እራስን የማወቅ ፣ እድለኛ እና የበለጠ ስኬታማ ለመሆን መንገድ መፈለግ ቀላል ነው። ውስጣዊ ስምምነት, የራሱን ንቃተ-ህሊና በትክክል የማዘጋጀት ችሎታ አንድን ሰው ለሌሎች ማራኪ ያደርገዋል. በቀላል አነጋገር, እንዲህ ዓይነቱ ሰው በፍጥነት ለሥራ ቦታዎች ይፀድቃል እና ለከፍተኛ ቦታ ከሚቆጠሩት የመጀመሪያዎቹ ውስጥ አንዱ ይሆናል. እንደዚህ አይነት ሰው እራሱን ለማረጋገጥ ብዙ እድሎች አሉት ምርጥ አማራጭማንኛውም ስኬቶች.

የዮጋ እና ወጣቶችን የመጠበቅ ጥቅሞች

ሰዎች ለብዙ ሺህ ዓመታት ለወጣቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሲፈልጉ ቆይተዋል. እውነታው ግን በዚህ አቅጣጫ የተገኘው ሁሉም ነገር እውነተኛ ማታለል ነው ወይም በጣም አጠራጣሪ ውጤትን ይጠቁማል.

የምስራቃዊ ልምዶችን በተመለከተ, ዮጋ ወጣቶችን እንደሚያራዝም ምንም ጥርጥር የለውም. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ማታለል ወይም ማስመሰል የለም. የመተንፈስ ልምምድ, ማሰላሰል, አካላዊ እንቅስቃሴ, ተገቢ አመጋገብ - ይህ ሁሉ ወጣትነትን በእጅጉ ሊያራዝም ይችላል. የእርጅና ሂደት ይቀንሳል. ደግሞም ቀደም ብሎ የሰውነት መጎሳቆል ተፈጥሯዊ አይደለም. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ጤናን በማጣት እና የመንፈስ ውስጣዊ ጥንካሬን በማጣቱ ምክንያት ከዕድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ውጫዊ ማራኪነቱን ቀድሞ ያጣል. የምስራቃዊ ልምዶች በትክክል እንዲያስቡ ያስተምሩዎታል, ትክክለኛ ነገሮችን ያድርጉ,

ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን አለመቀበል። ዮጋን ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ የቆዩ ሰዎችን መመልከት ተገቢ ነው። ቢያንስ ከ10-15 አመት እድሜያቸው ከ10-15 አመት ያነሱ የሚመስሉ ይመስላችኋል። እንደውም እድሜአቸውን ይመስላሉ። በመንፈሳዊ እና በአካል ጤነኛ የሆነ ሰው ቀደም ብሎ አያረጅም። በእሱ ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች እርስ በርስ ተስማምተው ይከሰታሉ, ለመናገር, እሱ በሚያምር, በትክክል ይለወጣል.

መንፈሳዊ ጤና

የእያንዳንዱ ሰው ውስጣዊ ዓለም ግለሰብ ነው. ነገር ግን ባህሪን የሚገነቡ እና እጣ ፈንታን የሚቀርጹ በርካታ ያልተነገሩ መርሆዎች አሉ. የወደፊታችን እና የምንወዳቸው ሰዎች ሕይወታችን በምናስበው፣ በጭንቅላታችን ውስጥ በምንይዘው ሐሳብ ላይ የተመካ ነው። እንዲሁም ለቀጣይ ትስጉት "ሻንጣ" መፈጠር ለህይወት, ለአለም እይታ እና ለድርጊት ባለው አመለካከት ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በዚህ ህይወት ውስጥ ያለው ማን እንደሆነ ቀደም ባሉት ልደቶች ውስጥ ማን እንደነበረ ያብራራል. አንድ ሰው ህይወቱን በትክክል ሲኖር, የሚቀጥለው ህይወት ለእሱ ይዘጋጃል, እና በተቃራኒው. ስለዚህ, ማንኛውንም ድርጊት በሚፈጽሙበት ጊዜ, በእጣ ፈንታ "ስርዓተ-ጥለት" ላይ አሻራ እንደሚተው እና ምናልባትም በካርማ ውስጥ እንደሚካተት ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

ዮጋ በንፁህ ምስረታ ውስጥ እንዴት ጠቃሚ ነው። የሕይወት መንገድ- ለመገመት አስቸጋሪ አይደለም. ደግሞም ፣ የዮጋን የዓለም አተያይ እና ተግባራዊ መርሆዎችን እንደ መሰረት በማድረግ ለሥጋዊ ብቻ ሳይሆን ለመንፈሳዊም ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ማግለል አለብዎት። ተፈጥሯዊ የመንጻት እና የደስታ ገጽታዎች እድገት የዮጋ ዋና ግቦች ናቸው።

እንዲሁም በርዕስ ላይ

ግጥሞች፡ የሆሜር ሄክሳሜትር ምሳሌዎች ለምን ተርጓሚዎች የሆሜርን ግጥሞች ሄክሳሜትር ለመጠበቅ ፈለጉ።

የድምፅ ጉዳዮች ማስተርስ የሚለው ቃል ሲላቢክ መዋቅር ምስረታ ላይ የካርድ ፋይል

ሌይትሞቲፍ የሚለው ቃል ትርጉም

በእንግሊዝኛ የሚሄድ ግንባታ: ደንቦች, ትርጉም, ምሳሌዎች, ንድፎች

በእንግሊዝኛ የግል እና የባለቤትነት ተውላጠ ስሞች መግቢያ