ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ቀላል ምግቦች። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣን አመጋገብ

ሁሉም ሴቶች በማንኛውም ጊዜ በጥያቄው ተጠልፈዋል - ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚቀንስ? ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አሉ ወይንስ ይህ በአመጋገብ ተጨማሪዎች አምራቾች የተፈጠረ አፈ ታሪክ ነው? ይህ በእንዲህ እንዳለ በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆነው በዓል በፊት በአስቸኳይ ወደ እርስዎ ተወዳጅ አጫጭር ሱሪዎች ለመግባት ወይም እራስዎን ለመለወጥ የሚያስፈልጉዎት ጊዜያት (እና በጣም ጥቂት) አሉ ... ለዚህ ጉዳይ አመጋገቦች አሉ? በእርግጠኝነት አዎ! እነዚህ ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ናቸው።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው, እና በጣም ጥሩውን መምረጥ ቀላል አይደለም. በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ባህሪያት እና የግል የአመጋገብ ልምዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ: በጣም ውጤታማ እና ፈጣን አመጋገብ

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ-

• 1 ዋናው ምርቱ ለእርስዎ የሚገኝበትን አመጋገብ ይምረጡ ፣ ምክንያቱም በጣም ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገቦች በአንድ አካል ላይ የተገነቡ ሞኖ-አመጋገብ ናቸው ።
• 2 በውጤታማ አመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች መውደድ አለብዎት ፣ አለበለዚያ አመጋገብ ከማሰቃየት ጋር ተመሳሳይ ይሆናል ።
• 3 ለበለጠ ምቹ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ሁሉም ምግቦች በቀላሉ የሚዘጋጁበት አመጋገብ ይምረጡ፣ በዚህም በኩሽና ውስጥ ትንሽ ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ለመብላት እንዳይሞክሩ።

• ሁሉም ዓይነት;
• የተለያዩ ልዩነቶች;
• ይህ ወይም ያ ታዋቂ ሰው አመጋገብ, ለምሳሌ, የሆሊዉድ አመጋገብ ወይም;
• በአሁኑ ጊዜ ታዋቂ (እንዲሁም ልዩነቶቹ - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ);
• , እሱም በቅርብ ጊዜ እራሱን እንደ አንድ በጣም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ለሚታየው ውጤት ረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ለማይፈልጉ.

ለፈጣን ክብደት መቀነስ 10 በጣም ውጤታማ አመጋገብ

• 1 በባህር ማዶ ኮከቦች ዘንድ ታዋቂ ነው, ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ በአማካይ በ 7 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በውስጡም በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር, የጨው እና የስብ መጠን መከታተል እና ዳቦን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
• 2 በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል: በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. የምግብ ዝርዝሩ የተዘጋጀው በትንሽ መጠን ካልሆነ በስተቀር ምግቦቹ ጣፋጭ እንዲሆኑ እና ስብ እንዳይኖራቸው ነው.
• 3 በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል. በባህር ምግብ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ሁሉም ምግቦች ያለ ጨው መዘጋጀት አለባቸው.
• 4 የብራዚል አመጋገብ በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና የአትክልት ሾርባዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በሰባት ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.
• 5 የጊዜ ልዩነት ወይም የሶስት ቀን አመጋገብ። ለ 9 ቀናት ይቆያል ነገር ግን ሩዝ, ድንች እና አትክልቶችን በሚመገቡበት በሶስት ቀናት ውስጥ በሶስት ደረጃዎች ይከፈላል. በዚህ ጊዜ ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በእሱ አማካኝነት እስከ 7-9 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ጤናዎን መከታተል ያስፈልግዎታል.
• 6 ብዙውን ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ 4 ወይም 8 ኪሎግራም በቅደም ተከተል ሊያጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም አስፈላጊ የሆነ እርቃን: ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ እርስዎ የተቀቀለ buckwheat ላይ የተመሠረተ gastronomic pickles ሁሉንም ዓይነት ማዘጋጀት ማለት አይደለም. አይ! በዚህ ሁኔታ ቡክሆትን ማብሰል ወይም ማብሰል አይቻልም - እህሉ ቀድመው በሚፈላ ውሃ ይታጠባል እና ለ 3-4 ሰዓታት “እንዲተነፍሱ” ይተዋሉ እና ከዚያ ምንም አይነት ምርቶች ወይም ቅመሞችን ሳይጨምሩ ይበላሉ ።
• 7 የተጣራ ሾርባን ጨምሮ በተለያዩ ሾርባዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ዋናው ነገር ይህ ሾርባ ከድንች ወይም ጥራጥሬ ያልተሰራ እና ቅቤ እና ቅመማ ቅመም የሌለው ዳቦ እንዲሁ መወገድ አለበት. ትንሽ ጨው ብቻ ይፈቀዳል. የሚፈጀው ጊዜ - 7 ቀናት, ክብደት መቀነስ እስከ 4 ኪሎ ግራም.
• 8 ለ 3 ቀናት ያህል ክብደትን በ 3, አንዳንዴም 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ. በቀን አንድ እንቁላል እና 300 ግራም የጎጆ አይብ ብቻ ስለሚመገቡ አመጋገቢው አስቸጋሪ ነው ተብሎ ይታሰባል, እራት አይበሉ እና ውሃ ብቻ ይጠጡ.
• 9 እና በላዩ ላይ 4-5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. በየቀኑ አንድ እና ግማሽ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጣሉ.
• 10 ፈጣን ክብደት መቀነስን ያረጋግጣል, ነገር ግን ለማቆየት ቀላል አይደለም. ትኩስ የተጨመቀ ጭማቂ ከብርቱካን, ወይን ፍሬ እና ሎሚ በቀን ሦስት ጊዜ መጠጣት አለበት. በቀሪው ጊዜ ውሃ ይጠጡ. ብዙውን ጊዜ አመጋገብ እስከ 3 ቀናት ድረስ ይቆያል, እና እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ከታላላቅ የተለያዩ አመጋገቦች መካከል በተለይ ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተነደፉ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ፈጣን ምግቦች አሉ። እስከ 5 ቀናት ድረስ ይቆያሉ. በዚህ ጊዜ የምግብ መጠን በጣም ይቀንሳል እና እራት ሙሉ በሙሉ አይኖርም. እነዚህም በአንድ ምርት ላይ የተመሰረቱ ሞኖ-አመጋገብ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, kefir, ጭማቂ ወይም የተወሰነ ፍሬ. ፈጣን የአመጋገብ ምናሌ ይህንን ሊመስል ይችላል-

• ቁርስ:የዶሮ እንቁላል, ያልተጣራ ሻይ;
• ሁለተኛ ቁርስ እስከ ምሽቱ 12፡00:ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከ kefir ጋር;
• እራት፡የተቀቀለ ዓሳ (150 ግራም ያህል) ከአትክልት ሰላጣ ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ፣ ግን ያለ ዘይት;
• እራት፡ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንደዚህ ያለ ቅጽ አለ። በሶስት ቀን የጾም ወቅት, እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ለአንድ ሳምንት ያህል 2 ውጤታማ ምግቦች: ይሞክሩ, ግን አይቀላቅሉ!

ለፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ፣ ውጤታማ የሆነን መሞከር ይችላሉ - ለአንድ ሳምንት ያህል ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ በጃኬታቸው ውስጥ የተቀቀለ ድንች ብቻ ይበላሉ ። በዚህ አመጋገብ 2-3 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

እንዲሁም በጣም በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ የሚታሰበው አንድም አለ. እንዲሁም እስከ 7 ቀናት ድረስ ይቆያል, በአማካይ በ 3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የየቀኑ አመጋገብ ሁለት ሙዝ እና 3 ብርጭቆ ወተት ያካትታል.

እነዚህ ሁለቱም አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እና ድምጽን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ እነሱን ለመከተል በጣም ከባድ ነው - ከሁሉም በኋላ ፣ ምንም እንኳን ያለ ቅመማ ቅመም ወይም ጨው ፣ ወይም ሙዝ ያለ የተቀቀለ ድንች የቱንም ያህል ቢወዱ ፣ እነዚህን ምግቦች በመመገብ። ለተከታታይ 7 ቀናት ለጥቂት ሰዎች "የሆድ በዓል" ይመስላል.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አመጋገብ ምሳሌ

ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች አንዱ "" ተብሎ የሚጠራው እንደሆነ ይታመናል. በሶስት ቀናት ውስጥ እንዲህ ባለው አመጋገብ እንደ ክብደትዎ መጠን እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ምናሌው እንደሚከተለው ነው።

• ቁርስ:በከረጢት ውስጥ እንቁላል;
• ከ 3 ሰዓታት በኋላ; 150 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, ያልተጣራ ሻይ;
• ከ 3 ሰዓታት በኋላ;ከጎጆው አይብ እና ሻይ ጋር ምግቡን ይድገሙት;

የዚህ አመጋገብ ሁለት ዋና ህጎች-ሦስት ምግቦች ብቻ ፣ ምንም ተጨማሪ ፣ ሁሉም ከሶስት ሰዓታት በኋላ። እና በሁለተኛ ደረጃ, በአመጋገብ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ይህ አመጋገብ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ወይም ይልቁንስ የእሱ ጥብቅ ስሪት ነው ፣ ምክንያቱም በ “ማኒኩዊን አመጋገብ” ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ የለም ፣ እና የፕሮቲን መጠንም ይቀንሳል። በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማ ተብሎ የሚታሰበው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀላል ስሪት ይህንን ይመስላል።

• ቁርስ: 30 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ ፣ አንድ ቁራጭ የሾላ ዳቦ ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ;
• እራት፡የተቀቀለ ባቄላ ፣ አንድ የሾላ ዳቦ ፣ 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ያልበሰለ ሻይ;
• እራት፡ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ 1 ዱባ እና 1 ቲማቲም ፣ ያልቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ።

በጣም ብዙ አይነት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ ዘዴን ለመምረጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ብዙውን ጊዜ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አንድ የተለየ አመጋገብ ሳይሆን ተከታታይ የአንድ ቀን (አንዳንድ ጊዜ የሶስት ቀን) ሞኖ-ራሽን እንዲመርጡ ይመክራሉ. በዚህ መርህ መሰረት, ለምሳሌ, እነሱ ተገንብተዋል. ነገር ግን ማንኛውንም ፈጣን እና ምርጥ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ለተቃራኒዎች ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. በተጨማሪም ከማንኛውም አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሁሉም የጠፉ ኪሎ ግራም በፍጥነት ይመለሳሉ.

ውጤታማ የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝራችን በበቂ ሁኔታ የተሟላ ላይሆን ይችላል። ከዚያ ለእርስዎ በጣም ለስላሳ ፣ አርኪ እና በቀላሉ ተንቀሳቃሽ እና በተወሰነ ደረጃም ቢሆን ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ማከልዎ ምክንያታዊ ነው። አሁን በእርግጠኝነት ብዙ የሚመርጡት ነገር አለዎት! እና ወደ አመጋገብዎ ማከልን አይርሱ - ሜታቦሊዝምን ማነቃቃት እና ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

ሆኖም ግን, በጥብቅ ማስታወስ ያለብዎት - ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ አመጋገብ መምረጥ ቢችሉም, እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ረጅም ጊዜ ቢቆዩም, ይህ ተጨማሪ ኪሎግራም ላይ የመጨረሻ ድልዎን አያረጋግጥም. የተገኘውን ክብደት ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው!

ለዚህ ደግሞ በአግባቡ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት በትክክል ተስማሚ ነው, ይህም የተዘጋጁ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጭ ሶዳ, የዱቄት ምርቶችን, ወዘተ. ከ6-7 ወራት ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች ካላገኙ ክብደት እንደ የተረጋጋ ይቆጠራል.

እና በመጨረሻም ፣ ምንም አይነት አመጋገብ ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማው እንኳን ፣ እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶች (እና ሱስ አይደለም!) እና መጠነኛ የምግብ ፍጆታን የመሳሰሉ ጠንካራ እና የተረጋጋ የክብደት ቁጥጥር እንደማይሰጥዎት አይርሱ።

ክብደትዎ ከ 3-5 ኪ.ግ ጋር የማይጣጣም ከሆነ እና ከትክክለኛ እና አድካሚ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ለመጣበቅ ጊዜ ሲኖርዎት አንድ ነገር ነው። እና ከ 10 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ፓውንድ ሲያገኙ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው, እና የመጨረሻው ጊዜ እያለቀ ነው. ያ ነው ጥብቅ አመጋገብ ወደ ማዳን የሚመጣው - ውጤታማ, ግን ለመታገስ አስቸጋሪ ነው. እንደ አንድ ደንብ, ብዙ ሰዎች ይመርጣሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ምክንያታዊ መደምደሚያ ላይ አይደርስም.

ልዩ ባህሪያት

ብዙ ምንጮች ክብደት መቀነስ አስቸኳይ መሆን ለአጭር ጊዜ መሆን እንዳለበት ያመለክታሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ለምሳሌ, በ 3 ቀናት ውስጥ ወይም በሳምንት ውስጥ እንኳን 20 ኪሎ ግራም አይወገዱም. ስለዚህ, የእንደዚህ አይነት ቴክኒኮች የቆይታ ጊዜ 2 ሳምንታት, እንዲያውም አንድ ወር ሊሆን ይችላል. ይህ መመዘኛ መስፈርት አይደለም። በጠንካራ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱት የመርሆች ዝርዝር እነሆ፡-

• ደካማ, ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ;
• የኮንክሪት ምርቶች ሚዛን አለመኖር - ለፕሮቲኖች አድልዎ (ብዙውን ጊዜ);
• አነስተኛ ክፍሎች;
• በቀን ሦስት ጊዜ ያለ መክሰስ ወይም አዘውትሮ ምግብ ፣ ግን ከአንድ እጅ አይበልጥም ።
• ረጅም የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር እና በጣም አጭር የተፈቀዱ ዝርዝር;
• ግቡ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ኪሎግራም ማጣት ነው ።
• ለመሸከም በጣም አስቸጋሪ;
• በስሜት እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ;
• ብዙውን ጊዜ ይህ ነው;
• ማንኛውም በሽታ ማለት ይቻላል (ከመጠን ያለፈ ውፍረት በስተቀር) ወዲያውኑ ተቃራኒ ይሆናል።

የእንደዚህ አይነት የምግብ አሠራሮች ዋናው ገጽታ የማይፈለጉ የጤና መዘዞች ናቸው. በሚከተሉት ውስብስቦች ምክንያት ጥብቅ አመጋገብ አደገኛ መሆኑን ባለሙያዎች ይናገራሉ።

• ድካም;
• የተዳከመ ሜታቦሊዝም;
• የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት;
• እስከ ቡሊሚያ ድረስ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• አሁን ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ;
• በርጩማ ላይ ያሉ ችግሮች;
• የምግብ መፍጫ ስርዓቶች, ኩላሊት እና ጉበት መቋረጥ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ጊዜውን ወደ 3-5 ቀናት ብቻ ካሳጥሩት, ነገር ግን እርስዎ የሚቆጥሩት ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ አይኖርም. በጣም ጥሩ ጤንነት ላላቸው እና በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ለሆኑ ሰዎች እንኳን ችግሮች አይከሰቱም ።

ከጠንካራ አመጋገብ በኋላ የጤና ችግሮችን እንደምንም ለመቀነስ በከፍተኛ ጥንቃቄ መከተል አለባቸው። የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ.

1. ክብደት ከመቀነሱ በፊት, የሕክምና ምርመራ ያድርጉ እና ከሐኪምዎ ፈቃድ ያግኙ.
2. በጠቅላላው የረሃብ አድማ ወቅት፣ ዶክተር፣ የስነ ምግብ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ይመልከቱ።
3. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ.
4. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
6. የክብደት መቀነስ ጊዜ በእረፍት ላይ ቢወድቅ የተሻለ ይሆናል ፣ ስለሆነም አፈፃፀምዎ እንዳይጎዳ።
7. ስሜትዎ መውደቅ እንደጀመረ, ብስጭት ይታያል - እራስዎን በሚያስደስቱ ትንንሽ ነገሮች (ቀኖች, ግዢ, ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን መመልከት, ወዘተ) እራስዎን ማስደሰት ይማሩ.
8. ጤናዎን ይቆጣጠሩ። የጎንዮሽ ጉዳቶች እራሳቸውን በግልፅ ማሳየት ከጀመሩ, አመጋገቢው መቆም አለበት.
9. ከብዙ ቫይታሚን ውስብስብነት በስተቀር ማንኛውንም መድሃኒት አይውሰዱ.

ከአመጋገብ ውስጥ ብቁ የሆነ መንገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስበት አስቀድመው እቅድ ያውጡ.

TOP ምርጥ

ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት, ሴቶች የትኛው አመጋገብ ከሁሉም በጣም ከባድ እንደሆነ እየፈለጉ ነው. ለማቆየት በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን TOP አስር የአመጋገብ ስርዓቶችን መርጠናል, ነገር ግን በትንሽ ጊዜ ውስጥ ቀጭን ምስልን የሚያረጋግጡ ናቸው.

1. ሎሚ።
2. ጨው አልባ።
3. ሞዴል
4. ቡክሆት.
5. ዳቦ እና ውሃ ላይ.

ከትንሽ አመጋገብ አንጻር, የተፈቀዱ ምግቦች ብዛት እና የክፍል መጠን, እነዚህ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦች ናቸው, ይህም በሳምንት ውስጥ ከ 7-10 ኪ.ግ.

ይህ ግቤት በጣም ግላዊ ስለሆነ የትኛውም ምግብ በዓለም ላይ በጣም ጥብቅ እንደሆነ ማንም ስፔሻሊስት አይነግርዎትም። ለአንዳንዶች, ያለ ጨው መቀመጥ በጣም አስፈሪ ነው, ሌሎች ደግሞ በምግብ ውስጥ አለመኖርን እንኳን አያስተውሉም. አንዳንዶች በየቀኑ በእንፋሎት የተሰራውን buckwheat መብላት አይችሉም, ሌሎች ደግሞ በሚወዱት ገንፎ ላይ በደስታ ይቀመጣሉ. ይሁን እንጂ በውሃ ላይ የረሃብ አድማ ብቻ ከሁሉም የበለጠ መርህ አልባ እና ከባድ እንደሆነ ብዙዎች ይስማማሉ።

አጭር አጠቃላይ እይታ

የእኛ ግምገማ ለማሰስ እና ምርጡን አማራጭ ለመምረጥ ይረዳዎታል።

ሎሚ

ዋናው ነገር: በቀን ውስጥ 3 ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ግማሹን በውሃ የተበጠበጠ (ለእያንዳንዱ ምግብ). በውስጡ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላሉ, ወደ ስብ እንዳይለወጡ ይከላከላል, አንጀትን በትክክል ያጸዳሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ. ለልብ ህመም የሚዳርግ ሙሉ ሎሚ መብላት አይመከርም።

ምርቶች፡

• ብርቱካንማ;
• መንደሪን;
• ወይን ፍሬ;
• ኪዊ;
• እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች (የ citrus ፍራፍሬዎች ስብን እንዲሰብሩ ይረዳሉ)።

ውሎች: ከ 3 እስከ 7 ቀናት.

ውጤቶች: በሳምንት እስከ 10 ኪ.ግ.

ጥቅሞቹ፡-

• ተስማሚ ፣ የ visceral ስብ በመጀመሪያ ስለሚወሰድ;
• ኮሌስትሮል ይቀንሳል;
• የበሽታ መከላከያ ይጨምራል;
• መርዞች ይወገዳሉ.

ጉድለቶች፡-

• በጣም ብዙ ጊዜ, ቀድሞውኑ በ 2 ኛው ቀን, የሆድ ቁርጠት ወይም በሆድ ውስጥ የመመቻቸት ስሜት ይታያል.
• የጥርስ መስተዋት ከፍተኛ ውድመት.

የማገልገል መጠን: 150 ግራም ለቁርስ, 200 ግራም ለምሳ እና 100 ግራም ለእራት.

ምናሌ

ጨው አልባ

ምርቶች፡

• በቀን 500 ግራም የእንፋሎት ቡክሆት;
• kefir;
• ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች;
• የአትክልት ሰላጣ.

የመጨረሻ ቀኖች: ማንኛውም.

ውጤቶች: በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ, በሳምንት እስከ 10, በወር እስከ 20 ኪ.ግ.

ጉድለቶች፡-

• ደካማ አመጋገብ
• በእንፋሎት የተሰራ የ buckwheat ጣዕም የሚፈለገውን ይተዋል እና በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል.

የማገልገል መጠኖች: ለቁርስ እና ለምሳ, 200 ግራም የእንፋሎት ቡክሆት. ተጨማሪ ምግቦች - ለቁርስ እና ለእራት +100 ግራ, ለምሳ +150 ግራ.

ምናሌ

ዳቦ እና ውሃ ላይ

ዋናው ነገር: የዳቦ እና የውሃ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው, በተለይም የሶስት ቀን ስሪት. ለመቋቋም በማይታመን ሁኔታ ከባድ ነው። በቀን 150 ግራም ዳቦ መብላት እና 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ምርቶች፡

• ዝቅተኛ-ስብ, ዝቅተኛ-ካሎሪ መሙላት ጋር ሳንድዊቾች;
• ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተወሰነ መጠን (ይህ ለሳምንታዊ አመጋገብ ነው).

ለሶስት ቀን አማራጭ ምንም ተጨማሪ ምርቶች የሉም.

ውሎች: ለ 3 ቀናት ወይም ለአንድ ሳምንት.

ውጤቶች: በ 3 ቀናት ውስጥ 4 ኪ.ግ, በሳምንት 6-7.

ጉድለቶች፡-

• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት እና የልብ ህመም.

ምናሌ

ከወሰኑ በኋላ, በማንኛውም ዋጋ, ጥብቅ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱን ለመሞከር, ይህ በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሚሆን ወዲያውኑ ይዘጋጁ. ከኪሎግራም ጋር, ጥሩ ስሜትዎ እና ደህንነትዎ ቀስ በቀስ ይጠፋል. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የጤና ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ. እና ከሁሉም በላይ, እንደዚህ አይነት የረሃብ ጥቃቶች በተከታታይ የረሃብ ስሜት ምክንያት ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ስለዚህ የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ነው. ይህ በራስ መተማመንዎን በእጅጉ ሊያናውጥ ይችላል። ለእንደዚህ አይነት ፈተናዎች ዝግጁ ነዎት?

በበጋው ዋዜማ ብዙ ሰዎች በባህር ዳርቻ ላይ ቆንጆ እና ማራኪ ሆነው ለመታየት ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ. አንዳንዶቹ በተለያዩ የስልጠና ዓይነቶች በትጋት መከታተል ይጀምራሉ, ሌሎች ደግሞ አመጋገባቸውን እንደገና ያስባሉ, እና ሌሎች ደግሞ ተስማሚ አመጋገብን ይፈልጋሉ - ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሰራ, ግን በጣም ከባድ ይሆናል. ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ከብርሃን ምግቦች አንዱ ተስማሚ ነው.

ቀላል አመጋገብ ምን ማለት ነው?

ስለዚህ "የብርሃን" አመጋገብ ምንድነው? ይህ አብዛኛውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ዘዴው ስም ነው, ይህም የአመጋገብ ስርዓትን እና የተበላውን ምግብ መጠን በማክበር መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ አመጋገብ ጾምን አያካትትም እና በተለይም ጥብቅ የምግብ ክልከላዎችን አያካትትም, ነገር ግን ይህ ቢሆንም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

የብርሃን አመጋገብ አመጋገቦች በፍራፍሬ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ውስጥ የበላይ የሆኑ ምርቶች ውስብስብ በሆነ መልኩ ይቀርባሉ. ዝቅተኛው የ kcal ይዘት ያለው ሰው የመሞላት ስሜት የሚሰጡት እነሱ ናቸው።

ነገር ግን ቀለል ያሉ ምግቦች የአንድን ሰው የምግብ መጠን አይገድቡም, ልክ እንደበፊቱ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን. በዚህ አመጋገብ ወቅት የአመጋገብ ባለሙያዎች የማይመከሩባቸው ምግቦች አሉ;

ፈጣን ክብደት መቀነስ ህጎች

ስለዚህ ቀደም ሲል እንደተገለፀው በቀላል አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ዋናው ደንብ የምግብ ክፍሎችን መቀነስ ነው. አነስተኛ መከላከያዎችን የያዙ የተፈጥሮ ምንጭ ያላቸውን ምርቶች ለመጠቀም ይሞክሩ።
አመጋገብዎን በጥብቅ ይከተሉ። ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት መርሃ ግብር ይፍጠሩ. እና በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ይበሉ።

ስለዚህ ሰውነት ምግብን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ እና ለማቀነባበር ይለማመዳል, ምክንያቱም ምግብን ለማቀነባበር በየትኛው ጊዜ እንደሚፈልግ ያውቃል.

የሚቀጥለው ህግ በምግብ ውስጥ ያለውን የጨው ይዘት በትንሹ መቀነስ ወይም አለመቀበል ነው። ጨው በእርግጥ የምግብ ጣዕምን ይጨምራል, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል እና የበለጠ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ, ጨው መብላት ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

በቀላሉ በሌሎች የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ሊተካ ይችላል, ለምሳሌ: የበርች ቅጠል (በሚፈላበት ጊዜ), ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ሌሎች የእፅዋት ቅመማ ቅመሞች (ተፈጥሯዊ ብቻ).

እያንዳንዱ ቀላል አመጋገብ የተለየ ምናሌ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - በትንሽ መጠን መመገብ። ምንም እንኳን ከወትሮው በበለጠ ትንሽ ቢበሉም, ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር እያንዳንዱ አገልግሎት ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም.

በአመጋገብ ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች የተከለከሉ ናቸው?

ከላይ እንደተጠቀሰው ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች. “ሁሉም” የሚለው ቃል በጥሬው “ምንም” ተብሎ መወሰድ የለበትም። የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እንዲመገቡ በጥብቅ የማይመከሩባቸው ምግቦች አሉ.

ኮምጣጤ እና ጨዋማ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። ውሃን በማቆየት, ጨው በሰው ልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን የስብ ህዋሳትን እንዲከማች ያደርጋል.

የስኳር መጠንዎን በትንሹ ይቀንሱ። ስኳር በጣም ጎጂ ነው. ስኳር የያዙ ምርቶች (ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች ፣ ወዘተ.) በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ እና የሰባ ቲሹ እና ክምችቶች ይፈጠራሉ። በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እድገትን ያበረታታል እና የጣፊያን አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ሌላው የተከለከለው አካል ስታርች ነው. የደረቁ ምግቦችን ከመመገብ ለመቆጠብ ይሞክሩ። እንደነዚህ ያሉ የምግብ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ድንች, ዳቦ (ከከፍተኛ ደረጃ ዱቄት የተሰራ) እና ሌሎች.

የብርሃን አመጋገብ ዓይነቶች

የተለያዩ የብርሃን አመጋገቦች በጣም ትልቅ ናቸው. በቀላል አመጋገብ መሄድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በጣም ተስማሚ የሆነውን አመጋገብ ለራሱ መምረጥ አለበት። በሰውነትዎ አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ማተኮር አለብዎት በሽታዎች እና ቅድመ-ዝንባሌዎቻቸው, ለአንዳንድ የአመጋገብ አካላት አለርጂዎች.

የቬጀቴሪያን አመጋገብ

የቬጀቴሪያን አመጋገብ መሰረት ከእንስሳት ውጭ የሆነ ምግብ ነው. እነዚህ በዋናነት አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. እንዲህ ያለው ምግብ ከስጋ ምርቶች ያነሰ ካሎሪ ነው እና ስብ የለውም.

ትንሽ ምሳሌ እናንሳ፡- 100 ግራም ዶሮ 250 ካሎሪ እና 29 ግራም ስብ እና 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ 150 ካሎሪ እና 2 ግራም ስብ ይዟል።
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለአንድ ወር ይቆያል. ከዚህ በታች የአመጋገብ ምናሌ አማራጮች ናቸው.

አማራጭ አንድ.

• ጠዋት፡- ሄርኩለስ ኦትሜል አብቅለው አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
• ምሳ: ትኩስ አትክልቶችን ሰላጣ ማዘጋጀት;
• እራት-አንድ ፒር ወይም ፖም ይበሉ, ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ጭማቂ ይጠጡ.

ሁለተኛ አማራጭ.

• ጠዋት: ቡና ከሻይ ጋር.
• ምሳ: የአትክልት ቁርጥራጭ, የተቀቀለ ሩዝ, መንደሪን.
• እራት-ሁለት መካከለኛ ሙዝ.

አማራጭ ቁጥር ሶስት.

• ጠዋት: በቶስተር, ቡና / ሻይ ውስጥ ዳቦ ያዘጋጁ.
• ምሳ: vinaigrette, buckwheat ገንፎ, ሰላጣ.
• እራት-ፍራፍሬ እና ጭማቂ.

በተወዳጅ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አማራጮች ሊለዋወጡ እና ሊሟሉ ​​ይችላሉ። ከተቻለ ትንሽ ዱቄት ይጠቀሙ.

በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ አመጋገብ

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ጥሬ ምግብ ተብሎም ይጠራል. ይህ የአመጋገብ ዘዴ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በጥሬ መልክ ብቻ መመገብን ያካትታል. በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያላቸው በዚህ መልክ ነው.

እነዚህ የአመጋገብ አካላት ምንም ዓይነት የስብ ዋጋ አይኖራቸውም, ስለዚህ ከእነሱ ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው. በአማካይ አንድ ሰው በቀን አንድ ኪሎግራም ይቀንሳል. ይህ አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት. ከመካከላቸው አንዱ ጥቅም ላይ የሚውሉት ምርቶች ጣዕም ነው.

ሁሉም ሰዎች በቀላሉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይወዳሉ. አሁን እንደልባችሁ መብላት ትችላላችሁ! ለሰውነታችን የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይይዛሉ. ስለዚህ, ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ በኋላ ቆዳዎ እንደታደሰ, ጸጉርዎ ጠንካራ እና የሚያብረቀርቅ, ምስማሮችዎ የመለጠጥ እና ጤናማ መሆናቸውን ካስተዋሉ - አትደነቁ.

በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ መሰረታዊ መርህ የፈለጉትን ያህል መብላት እና ካሎሪዎችን አይቁጠሩ! በየቀኑ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን ለማካካስ አንድ ወይም ሁለት ኪሎ ግራም አትክልትና ፍራፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ እነሱ ምንም ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ከስንት ልዩ ሁኔታዎች ጋር - ማንጎ በትክክል ከፍተኛ-ካሎሪ ፍሬ ነው።

የአመጋገብ ምግቦችን ለማብሰል ቀኑን ሙሉ ምድጃው ላይ መቆም አያስፈልግም. እና ከዚያ የተረፈውን ጊዜዎን የቆሸሹ ምግቦችን በማጠብ ያሳልፉ። ለማጠብ የሚያስፈልግዎ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ብቻ ነው. በእነዚህ ቀናት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። አንድ ሰው በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጣ ይመከራል.

Buckwheat አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በተለይ ከሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች ጋር ሲነጻጸር ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ, buckwheat ሰውነታችንን በፍፁም ይሞላል እና ከተመገብን በኋላ የሙሉነት ስሜት ይሰጠናል. ነገር ግን, ቢሆንም, በእሱ እርዳታ በሳምንት እስከ አስር ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይችላሉ.

ከ buckwheat የአመጋገብ ባህሪያት በተጨማሪ በሰውነት ላይ የማጽዳት ውጤት አለው, ስለዚህ, በ buckwheat አመጋገብ ላይ, የሰውነትን የዶሮሎጂ ችግሮች ማስወገድ ይችላሉ.

የ buckwheat ገንፎ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው; ጠዋት ላይ እቃውን በእሳት ላይ ያድርጉት, ጣፋጭ ውሃ ይጨምሩ. Buckwheat በጣም በፍጥነት ያበስላል. ምግብ ከማብሰያው በኋላ የተትረፈረፈ ውሃ ወደ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መፍሰስ አለበት.

ያለ ቅመማ ቅመም እና ጨው ያለ ገንፎ መብላት ያስፈልግዎታል, እና ዝቅተኛ ቅባት ባለው kefir መታጠብ ይችላሉ. በቀን በሚበላው ገንፎ መጠን ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን እራስዎን በቀን 1 ሊትር kefir ይገድቡ።

እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። በምሽት ገንፎን አትብሉ, እራስዎን አንድ የ kefir ብርጭቆ ማዘጋጀት እና ከመተኛቱ በፊት መጠጣት ይሻላል. ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል, እና ከአንድ ወር በፊት ሊደገም ይችላል.

በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ አመጋገብ

ከሽግግር እና ሙሌት አንፃር በጣም ቀላሉ አመጋገብ buckwheat ነው። ደግሞም buckwheat ብዙ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን እንዲሁም ፋይበር ያለው በጣም ዋጋ ያለው እና አርኪ ምርት ነው.

አረንጓዴ buckwheat የበለጠ ጠቃሚ ነው። በቀላሉ ሊዘጋጅ ይችላል: በአንድ ሌሊት ውሃ ብቻ ይጨምሩ እና ለስላሳ ይሆናል. በዚህ መንገድ, ሙሉ በሙሉ ሁሉም ጠቃሚ ባህሪያት በውስጡ ይቀራሉ, ምክንያቱም ምንም የሙቀት ሕክምና የለም.

ይህንን ጠቃሚ ምርት ከ kefir ጋር በማዋሃድ ጥሩ ቁርስ ያገኛሉ ፣ እና ወደ አመጋገብ ሾርባ ማከል ሙሉ ምሳ ያደርገዋል። በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም እንዲቀንስ የሚረዳው የ buckwheat የአመጋገብ ስርዓት ነው, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ህልም ላላቸው ልጃገረዶች በጣም ጥሩ ውጤት ነው, ይህ አመጋገብ ቀላል እና ውጤታማ ነው, ምክንያቱም በእሱ አማካኝነት በሳምንት 3 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል .

ለአንድ ሳምንት ቀላል አመጋገብ

ለ 7 ቀናት ቀላል አመጋገብ ሁሉንም የታወቁ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን, በቪታሚኖች የተሞሉ እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን ያጠቃልላል.

ሰኞ

• ቁርስ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir 1 ብርጭቆ, ብዙ የአመጋገብ ዳቦ እና 1-2 የተቀቀለ እንቁላል.

• ምሳ: የአትክልት ሰላጣ: ጎመን, ቲማቲም, ኪያር, ደወል በርበሬ እና የተቀቀለ ዶሮ ወይም አሳ, አጃው ዳቦ ጥቂት ቁርጥራጮች.
• መክሰስ፡- ኮክ፣ ኔክታሪን ወይም የመረጡት ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• እራት-አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ብርቱካንማ ወይም ፖም.

• ቁርስ: ከለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ የተቀቀለ አንድ ሰሃን የኦትሜል ገንፎ።
• ምሳ: ከካሮት, ድንች, ሽንኩርት እና ጎመን የተሰራ ቀለል ያለ ሾርባ, በውሃ የተቀቀለ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, ጎመን እና 1 የተቀቀለ እንቁላል ሰላጣ.
• መክሰስ፡- ፖም እና ጥቂት የኦቾሎኒ እና የዋልኖት ፍሬዎች።
• እራት-አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም kefir ፣ የአመጋገብ ዳቦ ወይም ብዙ የኦቾሜል ኩኪዎች።

• ቁርስ: 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም ዶሮ, አንድ ብርጭቆ እርጎ.
• ምሳ: የቻይና ጎመን ሰላጣ ፣ ኪያር እና ቲማቲም ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከብራና ቡን ጋር ለብሷል።
• መክሰስ: 1 ወይን ፍሬ ወይም ፖም.
• እራት-Buckwheat ፣ ያለ ጨው እና ስኳር በ kefir የተከተፈ።

• ጥዋት: አንድ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም እርጎ.
• ለምሳ: ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ እና በጃኬታቸው ውስጥ የተጋገሩ ሁለት ድንች.
• መክሰስ: አንድ ፖም.
• እራት-አንዳንድ ፍራፍሬ እና 1% kefir ብርጭቆ.

• ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ አናናስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካንማ እና ፖም ፣ በዝቅተኛ ስብ እርጎ ፣ 2 የብሬ ኩኪዎች ወይም የአመጋገብ ዳቦ።
• ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ እና የ buckwheat ገንፎ ያለ ቅቤ ፣ አንድ ቁራጭ አጃ ወይም የብራና ዳቦ መብላት ይችላሉ።
• መክሰስ: ለስላሳ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ
• እራት-አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት እና ጥቂት የደረቁ አፕሪኮቶች ከፕሪም እና ዘቢብ ጋር።

• ቁርስ: kefir ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ብሬን ጋር።
• ምሳ: የዶሮ ሾርባ ሾርባ በአትክልት እና በ buckwheat, ብራን ቡን እና አጃ ዱቄት.
• መክሰስ: አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ እና 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች.
• እራት፡- ቡክሆት ያለ ዘይት እና ዱባ ወይም ቲማቲም።

እሁድ፥

• ቁርስ: ፖም ወይም ቲማቲም ጭማቂ, ሙዝ.
• ምሳ: Okroshka ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም whey.
• መክሰስ: ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ያለ ጨው እና ማዮኔዝ.
• እራት-150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና ዱባ ፣ ቲማቲም እና ጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።

የብርሃን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ቀለል ያለ አመጋገብ ክብደታቸውን ለረጅም ጊዜ ሲመኙ ለነበሩ ነገር ግን በጭራሽ ደፍረው ለነበሩ ልጃገረዶች እንዲሁም በአስቸጋሪ ስራዎች ውስጥ ለሚሰሩ እና በሃይል እጥረት ምክንያት በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ መግዛት ለማይችሉ ልጃገረዶች ተስማሚ ነው.

የብርሃን አመጋገብ ጥቅሞች:

• የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት.
• ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎችን የያዘ የተመጣጠነ አመጋገብ.
• ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ የመከተል ችሎታ.
• ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በሳምንት ውስጥ እስከ 3 ኪሎ ግራም የማጣት እድል.

የአመጋገብ ጉዳቶች-

የአመጋገብ ብቸኛው አሉታዊ ነገር በጣም ፈጣን የክብደት መቀነስ ውጤቶችን አያመጣም. ግን በአንድ በኩል, ይህ እንደ ተጨማሪ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል, ምክንያቱም ቀለል ያለ አመጋገብ, ጤናማ እና ሰውነት በፍጥነት ይላመዳል. በተጨማሪም, ከእንደዚህ አይነት የአመጋገብ ስርዓት በኋላ እንደገና ክብደት ለመጨመር እድሉ በጣም ትንሽ ነው.

ብዛት ያላቸው ምግቦች እርስ በርስ የሚለያዩት በተፈቀዱ እና በተከለከሉ ምግቦች ስብስብ ወይም በተቀመጡት መስፈርቶች ዝርዝር ውስጥ ብቻ አይደለም. እውነታው ግን ብዙዎቹ ለማወቅ ወደ 24 ሰዓት ገደማ ይወስዳሉ.

ለምሳሌ, ታዋቂው "ክሬምሊን" በየቀኑ የካርቦሃይድሬት ነጥቦችን ስሌት ያካትታል. እና በአጠቃላይ ፣ እያንዳንዱ ሰከንድ በየቀኑ በሚመገበው ምግብ የካሎሪ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው-ክፍሎች መመዘን አለባቸው ፣ ከዚያ ምን ያህል kcal እንደያዙ ይወቁ ፣ ይቁጠሩ ...

ምግቦችን ወደ አልካላይን እና አሲድ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት, ከፍተኛ-ካሎሪ እና ካሎሪ ያልሆኑትን መከፋፈል - ይህ ሁሉ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. የዛሬው ተግባራችን ለክብደት መቀነስ የትኛው አመጋገብ በጣም ቀላል እንደሆነ ለመወሰን ነው, እንደዚህ አይነት ችግር የማይፈልግ.

ልዩ ባህሪያት

በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመዋጋት ከወሰኑ, በጣም ውስብስብ የሆኑ ምግቦችን መፈለግ አያስፈልግዎትም. በካሎሪ ቆጠራ እና በብዙ ጠረጴዛዎች ውስጥ ግራ መጋባት አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል። ይህንን እኩል ያልሆነ ውጊያ ለረጅም ጊዜ ሲዋጉ የነበሩ እና ከአንድ በላይ የአመጋገብ ስርዓትን የሞከሩት ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ብቻ ናቸው ሊረዷቸው የሚችሉት። ረጅም ዝግጅት እና አድካሚ ስራን በካልኩሌተር የማይፈልገውን ቀላሉን ይምረጡ።

ግን በተለያዩ የታቀዱ ዘዴዎች ውስጥ አንድ ሰው እንዴት ሊያየው ይችላል? የሚከተሉትን መስፈርቶች ማሟላት አለበት.

• ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም;
• ምንም ውስብስብ ቀመሮች የሉም;
• ምርቶች ወደ ተለያዩ ቡድኖች መከፋፈል የለም;
• ረዥም ጠረጴዛዎች የሉም;
• ሁሉም ምርቶች ይገኛሉ (ሁለቱም በዋጋ እና በሱቆች ውስጥ ይገኛሉ);
• ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ምናሌ ተያይዟል, ከእውነታው ጋር ቅርብ;
• የምግብ አዘገጃጀት በተቻለ መጠን ቀላል ነው;
• ምንም ረጅም ዝርዝር መስፈርቶች እና ምክሮች የሉም;
• ከተወሰኑ የምግብ ጊዜዎች ጋር ምንም ግንኙነት የለም.

እና ያስታውሱ: አመጋገቢው ቀላል ግን ውጤታማ መሆን አለበት. በዚህ ረገድ ሞኖ-አመጋገብ ተስማሚ ናቸው.

ከፍተኛ 10

እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን አማራጮች መምረጥ ይችላሉ, እነሱም ቀላል ናቸው.

1. ሙዝ.
2. ጨው አልባ።
3. ጎመን.
4. ኬፍር.
5. አትክልት.

እነዚህ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም መስፈርቶች የሚያሟሉ እና የሚፈለገውን ኪሎግራም በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያጡ የሚያደርጉ በጣም ቀላሉ ምግቦች ናቸው. የአንዳንዶቹ አጭር ግምገማ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ያሳየዎታል.

ግምገማ

በጣም ቀላል የሆኑ ምግቦች እንኳን የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበርን ይጠይቃሉ. ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (በቀን አንድ ተኩል ሊትር) ፣ የምግብ መርሃ ግብርዎን ያመቻቹ ፣ ከመተኛትዎ በፊት አይበሉ ፣ እና ጠረጴዛውን ትንሽ በረሃብ ይተውት።

በክብደት መቀነስ ወቅት የተከለከሉት ምግቦች ዝርዝር የተጠበሰ ፣ ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ ኮምጣጤ ፣ እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን ፣ አልኮል እና ሶዳዎችን ያጠቃልላል ። በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም, ግን ታጋሽ መሆን አለብዎት. አለበለዚያ መርሃግብሮቹ በተቻለ መጠን ቀላል እና ለመረዳት ቀላል ናቸው.

1. ሙዝ ጥዋት

ጥዋት አንዱ በጣም ቀላሉ አንዱ ነው. የተሰራው በጃፓናዊው የስነ ምግብ ተመራማሪ ሂሮሺ ዋታናቤ ነው።

ማንነት. ቁርስ 1 ሙዝ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ማካተት አለበት. ምሳ እና እራት ተራ ናቸው, ትክክለኛ እና ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ያሟሉ. መክሰስ የማይፈለግ ነው ፣ ግን ረሃብን መቋቋም የማይችል ከሆነ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳው ፍራፍሬ ሁል ጊዜ ሊያጠጡት ይችላሉ። የክብደት መቀነስ በሙዝ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት (96 kcal በ 100 ግራም) ይረጋገጣል. እና እነሱ በጣም የተሞሉ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ስለሆኑ የረሃብ አድማ ቀላል ብቻ ሳይሆን ቀላልም እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል.

ከአንድ ወር በላይ ክብደት መቀነስ 5-10 ኪ.ግ ይሆናል.

ምርቶች፡

• ትንሽ ያልበሰለ ሙዝ;
• በቤት ሙቀት ውስጥ የመጠጥ ውሃ.

ጥቅሞቹ፡-

• ቀላል የኃይል አቅርቦት;
• ለመሸከም ቀላል;
• አፈፃፀምን እና ደህንነትን አይጎዳውም;
• ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም.

ጉድለቶች፡-

• ያልበሰለ ሙዝ አዘውትሮ ጥቅም ላይ ሲውል የአመጋገብ ችግር ሊያስከትል ይችላል;
• አሁንም እንደ ተገቢ አመጋገብ አካል በርካታ ምግቦችን መተው አለብዎት;
• አነስተኛ ውጤት.

የናሙና ምናሌ

ማስታወሻዎችሂሮሺ ዋታናቤ "የማለዳ ሙዝ አመጋገብ" በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን (ከፍራፍሬ ጋር የማይጣጣሙ) እና አልኮል መጠጣት የማይፈለግ መሆኑን አጽንዖት ሰጥቷል.

2. ኬፍር

በተቻለ መጠን ቀላል: በቀን ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል. የክብደት መቀነሻ ጊዜው 1 ወይም 3 ቀናት ከሆነ, ከዚያ በተጨማሪ ሌላ ምንም ነገር መጠቀም የለብዎትም. ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ የምግብ እቅድን ከመረጡ, አመጋገቢው ከሌሎች ምርቶች ጋር ይሟላል.

ማንነት. ኬፊር ጨጓራውን ያጸዳል, ስራውን ያሻሽላል, ይሞላል, ረሃብን ያረካል እና የስብ ማቃጠልን ያንቀሳቅሰዋል. ይህ አመጋገብ በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የ visceral (ውስጣዊ) ስብን እንኳን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በጾም ቀናት አንድ ተኩል ሊትር መጠጥ በትንሽ ክፍሎች መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለረጅም ጊዜ ማራቶን, እያንዳንዱ ምግብ በ kefir ብርጭቆ ማለቅ አለበት.

በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ.

• ትኩስ 1.5% ተፈጥሯዊ kefir በክፍል ሙቀት እና በትንሹም ሞቃት (በውስጡ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለማግበር)።

ጥቅሞቹ፡-

• kefir ለጤና ጥሩ ነው;
• የሆድ ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል;
• ገንዘብ መቆጠብ;
• ለመሸከም ቀላል.

ጉድለቶች፡-

• መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ በሆድ ውስጥ ከባድ ብጥብጥ እና የጋዝ መፈጠር;
• በጨጓራና ትራክት ላይ ችግሮች ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ.

የናሙና ምናሌ

ማስታወሻዎችባለሙያዎች ይህን መጠጥ በእውነት ለሚወዱት ብቻ እንዲሞክሩ ይመክራሉ. እና አመጋገቢው ምንም ያህል ቀላል ቢሆንም, ያስታውሱ: በውስጡ ምንም ስኳር ወይም ሌላ ጣፋጭ ተጨማሪዎች መኖር የለበትም.

3. አትክልት

ለአንድ ሳምንት ቀላል አመጋገብ እየፈለጉ ከሆነ, ይህ ጠቃሚ ይሆናል.

ማንነት. ከአትክልቶች ብቻ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ከዚህም በላይ የሙቀት ሕክምናቸው አይበረታታም. ስለዚህ ለአመጋገብ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንኳን መፈለግ አያስፈልግዎትም - ቀኑን ሙሉ ምድጃው ላይ መቆም የለብዎትም. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ትኩስ አትክልቶችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ. ያልተገደበ መጠን እና በማንኛውም ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ. ከተወሰነ መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ ይችላሉ - ለእርስዎ የሚመችዎ ማንኛውም ነገር ነው። በጥሬ ምግብ አመጋገብ ሲደክሙ አትክልቶችም ቀቅለው ሊበሉ ይችላሉ።

• ሁሉም አትክልቶች.

ጥቅሞቹ፡-

• ለመሸከም ቀላል;
• ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ያቀርባል;
• ደህንነትን ያሻሽላል;
• ውጤታማ.

ጉድለቶች፡-

• ጥሬ አትክልቶች የሆድ ሥራን ሊያበላሹ ይችላሉ, ይህም ወደ ተቅማጥ, የሆድ እብጠት እና የጋዝ መፈጠር;
• የአትክልት ፋይበር የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ያነሳሳል;
• አትክልቶች በፕሮቲን, በብረት እና በቫይታሚን B12 ዝቅተኛ ናቸው - ጉድለታቸው በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል;
• በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል;
• ሁልጊዜ ስጋ እና አሳ መብላት እፈልጋለሁ.

የናሙና ምናሌ

ማስታወሻዎችድንች እና በቆሎ ስታርችኪ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው አትክልቶች ተደርገው ስለሚወሰዱ አጠቃቀማቸውን መገደብ ይመከራል።

4. ጨው አልባ

ለ 10 ቀናት ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ከፈለጉ, ምንም የተሻለ ነገር አያገኙም. ሆኖም ግን, ሙሉ በሙሉ ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ለጠንካራ ፍቃደኞች ብቻ ፈተና መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

ማንነት. የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን በማክበር ጨው መተው ያስፈልግዎታል። ይህ ዘዴ ብዙ የስብ ክምችቶችን የሚዋጋ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ጋር እንደሚዋጋው ፣ ይህም ለዓመታት ሲከማች እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክፍል ይፈጥራል።

5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ምርቶች፡

• ጎጂ ከሆኑ በስተቀር ሁሉም ነገር (ዋናው ነገር ጨዋማ ያልሆኑ መሆናቸው ነው).

ጥቅሞቹ፡-

• የውሃ-ጨው ሚዛን መደበኛ ነው;
• ሰውነት ይጸዳል;
• እብጠት መጥፋት;
• ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለም;
• አስፈላጊውን መጠን ያለው ጥራጥሬ ማዳበሪያዎችን የያዘ የተመጣጠነ ምግብ.

ጉድለቶች፡-

• ፈሳሽ ቅጠሎች, ግን የስብ ሽፋኖች አይደሉም;
• ለመቋቋም አስቸጋሪ;
• ሁሉም ምግቦች ለስላሳ እና ጣዕም የሌላቸው ይመስላሉ;
• ትልቅ የእርግዝና መከላከያ ዝርዝር.

የናሙና ምናሌ

ማስታወሻዎችየሰውነት ድርቀትን ለመከላከል በበጋው ወቅት ክብደት መቀነስ የለብዎትም.

5. ጎመን

ለ 7 ቀናት, በከፍተኛው ቀላልነት ይለያል.

ማንነት. ሁሉም ምግቦች ጎመን ላይ የተመሠረቱ ናቸው, በማንኛውም መልኩ ጤናማ ነው: ትኩስ, የተቀቀለ, stewed, የኮመጠጠ, ወዘተ ደም ያጸዳል, ተፈጭቶ ያፋጥናል, አካል ውስጥ የተከማቸ ስብ መጠቀም, ስሜት እና የምግብ መፈጨት ያሻሽላል. ትኩስ አትክልቶች ልዩ የሆነ ንጥረ ነገር ይይዛሉ - ታርትሮኒክ አሲድ, ይህም የካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ መቀየርን ይቀንሳል.

• ሁሉም ዓይነት ጎመን.

ጥቅሞቹ፡-

• ትይዩ ህክምና እና ኦንኮሎጂን መከላከል, የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች, አከርካሪ, ቲዩበርክሎዝስ, የሆድ ድርቀት, ቁስለት;
• ቅልጥፍና;
• ሰውነትን በቪታሚኖች ማሟላት;
• የደም ማጽዳት;
• የተሻሻለ የምግብ መፈጨት;
• ነፃ አክራሪዎችን ማገድ.

ጉድለቶች፡-

• ከአመጋገብ በኋላ ኪሎግራም ተመልሶ ይመጣል;
• የጎንዮሽ ጉዳቶች: የሆድ መነፋት, ኮቲክ, የሆድ ህመም;
• ጎመን ምግቦች በፍጥነት አሰልቺ ይሆናሉ;
• የረሃብ ስሜት;
• የካርቦሃይድሬት እጥረት አፈፃፀምን ይቀንሳል እና ድክመትን ያስከትላል.

የናሙና ምናሌ

ማስታወሻዎችበሠንጠረዡ ውስጥ ያሉት ምርቶች ስብስብ እያንዳንዳቸው 250 ግራም በ 5 ምግቦች ይከፈላሉ. ነጭ ጎመን በክብደት መቀነስ ላይ በጣም ጠቃሚው ተጽእኖ አለው.

ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል የሆነውን አመጋገብ ከፈለጉ በመጀመሪያ ለግማሽ ቀን የሂሳብ ስራ በሚፈልጉባቸው ስርዓቶች ላይ አይረበሹ ፣ እና ከዚያ አስፈላጊዎቹን የምግብ አዘገጃጀቶች በመምረጥ እና ትክክለኛውን ምናሌ በመሳል በተመሳሳይ ጊዜ።

ምንም እንኳን ሞኖ-አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ቢተችም ፣ የካሎሪ ስሌቶችን እና የ 48 ሉሆችን ረጅም ጠረጴዛዎችን አያካትቱም። አንድ የተወሰነ ምርት ይግዙ - እና ይበሉ ፣ እራስዎን በሚበሉት የምግብ መጠን እና የረሃብ አድማው ጊዜ ላይ ብቻ ይገድቡ። ስለዚህ ሁሉም የኃይል ስርዓቶች ውስብስብ ፒራሚዶች ናቸው ብለው አያስቡ - በዚህ ልዩነት ውስጥ ሁልጊዜ ቀላል አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ.

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፈጣን እና ውጤታማ ውጤት ለማግኘት የሚረዳዎትን አመጋገብ መምረጥ ይፈልጋሉ, ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች በጣም ቀላሉ አመጋገብ አለ. ለአንድ ሳምንት ያህል የተነደፈ ነው, ምናሌው ተመጣጣኝ ምርቶችን ያካትታል. የእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ ዋናው ነገር አንዳንድ ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ, ሌሎች ግን አይችሉም. እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠር አስፈላጊ አይደለም በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ምግቦች

የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች አሉ, ለምሳሌ, በተለመደው ውሃ ክብደት መቀነስ. ከምግብ በፊት ብዙ ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ተወዳጅ ምግቦች አይገለሉም, የእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ ዋናው ነገር ውሃ ከጠጡ በኋላ ምንም መብላት አይፈልጉም. ክብደትን ለመቀነስ ይህ የምግብ አሰራር ሌላ ስም አለው - ለሰነፎች አመጋገብ። ያለ ብዙ ችግር ክብደት ለመቀነስ ሌላው ቀላል መንገድ ከ 18:00 በኋላ አለመብላት ነው.

በቀን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን ልክ ምሽት እንደመጣ, ምንም ነገር መብላት አይችሉም, ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እንኳን የተከለከሉ ናቸው. በጣም ቀላሉ አመጋገብ አንድን ሰው ወደ ጥብቅ ገደቦች አያስገድድም, ለዚህም ነው ተወዳጅ የሆነው. ውጤቱን ለማሻሻል ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ እና ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. ለሰነፎች በጣም ቀላሉ አመጋገብ ረጅም መሆን እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, ይህን አመጋገብ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም, የአመጋገብ ምርጥ ቆይታ 7 ቀናት ነው.

ኬፍር

ለክብደት መቀነስ ቀላል አመጋገብ ፣ እሱም ጥብቅ የሞኖ-አመጋገብ አይደለም። ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው, ቁርስ, ምሳ እና እራት ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir ያካትታል. በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት አዳዲስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ማካተት ይመከራል. እነዚህ የተጋገሩ ወይም የተቀቀለ የድንች ሥሮች, ዕፅዋት, የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ገንፎዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በቀን ውስጥ, በቤት ውስጥ ክብደት የሚቀንስ ሰው 1.5 ሊትር kefir መጠጣት እና 100-400 ግራም ተጨማሪ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀላል ምግቦችን መመገብ አለበት. በዚህ ምክንያት, በየቀኑ አንድ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ቡክሆት

ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አመጋገብ buckwheat እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ያካትታል። በሆድ ውስጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንኳን ገንፎን መብላት ይችላሉ; ኬፊር አንጀቱ በደንብ እንዲሠራ ይረዳል, ሰውነቶችን በቫይታሚን B እና በቫይታሚን ኤ ይሞላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጡት በማጥባት ጊዜ እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል የተከለከለ ነው. የአንድ ሳምንት ቀላል የ buckwheat አመጋገብ 7 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል.

ፕሮቲን

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ቀላል ምግቦች የእንስሳት እና የእፅዋት መነሻ ፕሮቲኖችን ሊያካትት ይችላል። ይህ አመጋገብ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የናሙና ምናሌ፡

የሳምንቱ ቀናት		ሁለተኛ ቁርስ (በግራም)	ምሳ (በግራም)	ከሰዓት በኋላ መክሰስ (በግራም)	እራት (በግራም)	ከመተኛቱ በፊት (በግራም)
ሰኞ	አንድ ኩባያ kefir ወይም ወተት	የሩዝ ገንፎ 200	የተቀቀለ ስጋ 150	የአትክልት ሰላጣ	የአትክልት ሰላጣ 200	አፕል ጭማቂ 200
	ሻይ, ቡና ያለ ስኳር	የጎጆ አይብ ከስብ ይዘት 0% ፣ 100 ጋር	የተቀቀለ የዶሮ ስጋ 150. የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር	የተቀቀለ ሩዝ 100, ግማሽ ፖም	የቲማቲም ሰላጣ 200	የቲማቲም ጭማቂ 200
	ቡና ወይም ሻይ, ስኳር የለም	የተቀቀለ ስጋ 100	የተቀቀለ አሳ 150. ሩዝ 100	ግማሽ ፖም	ትኩስ ሰላጣ አተር ፣ ጎመን ፣ ቅጠላ እና ሽንኩርት 150	አፕል ጭማቂ 200
	ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር	የተቀቀለ ሥጋ ወይም ዶሮ 100	የአትክልት ሾርባ, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ		የተቀቀለ ስጋ 100. የአትክልት ሰላጣ	አፕል ጭማቂ 200
	ኬፍር ወይም ወተት, ዳቦ ወይም ብስኩቶች	ካሮት ሰላጣ 100	የተቀቀለ ዓሳ 150. ጥንድ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች	የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር 150	የተቀቀለ ስጋ 100	ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም ሻይ 100
	ቡና ወይም ሻይ	የተቀቀለ እንቁላል እና ሁለት ብስኩት	የተቀቀለ ሩዝ 100 የተቀቀለ ሥጋ 100	አፕል ወይም 2 ኪዊ	ሩዝ 100 የተቀቀለ ዓሳ 100	ብርቱካን ጭማቂ 200
እሁድ	ቡና ወይም ሻይ	ቋሊማ እና አንድ ቁራጭ ዳቦ	የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር 150. ሩዝ 100	አተር እና ጎመን ሰላጣ 100	የተቀቀለ ዶሮ ወይም በግ 200	ካፊር ወይም ሻይ 200

አትክልት

ምስልዎ ቆንጆ እና ቀጭን ፣ እና ከጎኖቹ ውስጥ ስብ እንዲጠፋ ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ በዱቄት ላይ የተመሠረተ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲበሉ መፍቀድ የለብዎትም። የተጨሱ ስጋዎችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ, ምግቦችን ሲያዘጋጁ ጨው አይጠቀሙ, ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. በአትክልት ላይ የተመሰረተ ቀላል እና ውጤታማ አመጋገብ የረሃብ ስሜትን ለማጥፋት እና ሰውነትን በቪታሚኖች ለማበልጸግ ይረዳል. በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. በአንድ ወር ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል.

አዲስ ቀላል የአትክልት አዘገጃጀት ዘዴዎችን ከመሞከር እራስዎን ማቆም አይችሉም, ከሳምንታዊ የአትክልት አመጋገብዎ አንዳንድ ምግቦችን እንኳን መተካት ይችላሉ. ሩዝ፣ የዶሮ ጡት እና አትክልቶችን የሚያካትቱ ምግቦች በካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ እንዳልሆኑ እና የአትክልት መቶኛ ሁል ጊዜ የበላይ መሆኑ አስፈላጊ ነው። እንደ አማራጭ, ቀላል ሳምንታዊ የአትክልት አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ, ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:

• ቁርስ: ማንኛውም ትኩስ ፍሬ;
• ምሳ: ፓኤላ ከአትክልቶች ጋር;
• እራት: risotto ከአትክልቶች ጋር;

ለአንድ ሳምንት ክብደት ለመቀነስ ቀላል ምናሌ

በጣም ቀላሉ የፕሮቲን ወይም የአትክልት አመጋገብ ትኩስ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት, በተጨማሪም መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, ይህን ቀላል ምናሌ ለ 7 ቀናት ይጠቀሙ.

የሳምንቱ ቀናት
ሰኞ		የአትክልት ሾርባ	እርጎ ድስት	የተጠበሰ ዶሮ እና የተቀቀለ ድንች
	ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር	የዶሮ ሾርባ ከ vermicelli ጋር	የአበባ ጎመን Casserole	የዓሳ ቁርጥራጮች
	የሾላ ገንፎ	የዓሳ ድስት ከ buckwheat ጋር	የጎጆ አይብ ድስት	ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች
	የሾላ ገንፎ ከጎጆው አይብ ጋር	የሩዝ ሾርባ ከአረንጓዴ አተር እና ስኩዊድ ጋር	የጎጆ አይብ ድስት	የዓሳ ቁርጥራጭ ቁርጥኖች
	Yachka ገንፎ	ከተጠበሰ አትክልት ጋር ስጋን ዘንበል	ሩዝ ባብካ ከፖም ጋር	የዶሮ ቁርጥራጭ እና የ buckwheat ገንፎ
	የተቀቀለ እንቁላል	ስፒናች እና የስጋ ቦል ሾርባ	ኬክ፣ እርጎ ከብርቱካን ጋር	የአትክልት ወጥ
እሁድ		የአትክልት ሾርባ	የጎጆ አይብ ድስት	የታሸገ ዚኩኪኒ

ቪዲዮ-ለክብደት መቀነስ ቀላል አመጋገብ

ትኩረት!በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ቁሳቁሶች ራስን ማከምን አያበረታቱም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ በአንድ የተወሰነ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ምርመራ ማድረግ እና የሕክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና ሁሉንም ነገር እናስተካክላለን!