በይነመረብ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ካሉት ታላላቅ ፈጠራዎች አንዱ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ለአውታረ መረቡ ችሎታዎች ምስጋና ይግባውና እኛን የሚስቡትን ማንኛውንም መረጃ የማግኘት እንዲሁም በፕላኔታችን ላይ በማንኛውም ቦታ ከሚገኙ ሰዎች ጋር ሳንሄድ ለመግባባት እድሉ አለን። የራሱ አፓርታማ. ሆኖም ፣ በይነመረቡ የሳንቲሙ ሌላኛው ክፍልም አለው - የምናባዊ ቦታን እድሎች አዘውትሮ መጠቀም ሰዎች ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰባቸው ጋር የቀጥታ ግንኙነትን በእሱ መተካት እንዲጀምሩ እና ወደ ተፈጥሮ ጉዞዎች ወይም አንዳንድ ክስተቶች እንዲተኩ ያደርጋቸዋል። ተዛማጅ ገጾችን ይዘቶች በማየት. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው የበይነመረብ ሱስን ማዳበር ጀምሯል ማለት እንችላለን.

ይህንን ሱስ እንዴት ማሸነፍ እና ወደ መደበኛ እና አርኪ ህይወት መመለስ ይቻላል? የኮምፒዩተር ኔትወርክ ሱስ እንደያዘህ እንዴት ታውቃለህ?
የመጀመሪያው የቴክኖሎጂ በሽታ ምልክት እርስዎ መረጃን ብቻ ሳይሆን ድህረ ገፆችን እየጎበኙ ነው። አዲስ መረጃ፣ ግን ያለ ዓላማ እና ሜካኒካል። ኢሜልዎን ያለማቋረጥ ይፈትሹታል ፣ ግን ይህንን የሚያደርጉት አስፈላጊ ደብዳቤ እየጠበቁ ስለሆኑ አይደለም ፣ ግን በቀላሉ ፣ በአውቶፓይሎት። እንደ አለመታደል ሆኖ እሱ ራሱ በኮምፒዩተር ላይ ጥገኛ መሆኑን አላስተዋለም ፣ ግን በበይነመረቡ ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉትን ቃላት መስማት ከጀመሩ ቢያንስ ይህ ሊያስጠነቅቅዎት ይገባል ። ደግሞም ፣ ምናልባት ይህ በእውነቱ ጉዳዩ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር በቀጥታ ለመነጋገር ከምናባዊ እንግዳዎች ጋር መገናኘትን መርጠዋል።

ሌላው ችግር እንዳለ የሚያሳየው ሰውየውን ከመጥራት ይልቅ በጽሑፍ መልእክት ለማነጋገር መሞከር እና አብዛኛውን ግዢ የሚፈጽሙት በምናባዊ የገበያ ቦታዎች ነው።

ይህ ምን ያህል አደገኛ ነው? በመጀመሪያ ከኮምፒዩተር ማሳያ ጀርባ በማንሸራተት ከፍተኛ መጠንጊዜ፣ በጥሬው ዓይንህን እየገደልክ ነው። ምንም እንኳን በጣም በቴክኖሎጂ የላቁ እና ዘመናዊ ማሳያዎችን ቢጠቀሙም, ይህ አሁንም ዓይኖችዎን ከቋሚ እና ከጨመረ ውጥረት እና ድካም አይከላከልም.

በኮምፒዩተር ላይ ያለማቋረጥ የመቀመጥዎ ሌላ አሉታዊ ውጤት እንደ ስኮሊዎሲስ ፣ ስቶፕ እና የማያቋርጥ ህመም ያሉ የጀርባ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን የበይነመረብ ሱስ በጣም አስፈላጊው አደጋ አንድ ሰው ወደ ጠበኛ እና ፀረ-ማህበረሰብነት መቀየሩ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እና ከእነሱ ጋር መነጋገር ለእርስዎ የማይስብ ይሆናል ፣ እና ይህ ቀስ በቀስ ከእውነተኛ ጣልቃ-ገብ አካላት ጋር የመግባባት ችሎታዎን ያጣሉ ። ይህ ከእርስዎ ጋር መገናኘት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል እንግዶች, እና በትልቅ ቡድኖች ውስጥ መሆን የፍርሃት ጥቃቶችን ሊያስከትልብዎት ይችላል.

በይነመረቡን ማሰስ እንዴት ማቆም ይቻላል? የኮምፒዩተር ባርነት ችግርን ለራስዎ ለመፍታት, በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ መኖሩን መገንዘብ አለብዎት, እና እርስዎ ብቻ እራስዎን ከኤሌክትሮኒክስ እና ከአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ኃይል ነጻ ማድረግ ይችላሉ. በበይነመረቡ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና እንዲሁም የሚፈልጉትን መረጃ ለማግኘት እና ለመስራት ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀዎት ይተንትኑ። ይህንን በመጠቀም ዕለታዊ ትንሹ የበይነመረብ አጠቃቀምዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማወቅ ይችላሉ። ይህንን ጊዜ ከወሰኑ እራስዎን ገደብ ያዘጋጁ። በኮምፒዩተር ውስጥ በየቀኑ በሚሰሩበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ በይነመረብ ላይ ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማድረግ ጊዜ ይኑርዎት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጉዳዮችዎን አስፈላጊነት እንደገና ለመገምገም እና ይህን የመሰለ ጠቃሚ ግብዓት እንደ ጊዜ መጠቀምን ይማራሉ.

ሱስን ለመዋጋት ሌላኛው መንገድ በይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ጎጂ እና አደገኛ መሆኑን በማስታወስ በእይታዎ ውስጥ ተለጣፊዎችን እና ምልክቶችን ማስቀመጥ ነው።

በጣም ሥር-ነቀል በሆነ መንገድ በይነመረቡን ማሰስ እንዴት ማቆም እንደሚቻልምንም ጠቃሚ ነገር የማይሰጡዎት ነገር ግን ያለማቋረጥ የሚጎበኟቸውን እና ጊዜዎን የሚያባክኑትን የእነዚያን ድረ-ገጾች መዳረሻ ማገድ ነው።

እነዚህን ሁሉ ዘዴዎች አስቀድመው ከሞከሩ ግን የበይነመረብ ሱስን ለመዋጋት አወንታዊ ውጤት ካላገኙ ይህ ማለት እርስዎ የሚያጋጥሙዎት ችግሮች የበለጠ አጣዳፊ ናቸው እና ያለእርዳታ ማድረግ አይችሉም።

በመጀመሪያ, ከበይነመረቡ በድንገት "መገለል" እምብዛም ጠቃሚ እንዳልሆነ ያስታውሱ. መውጣት ሊጀምሩ የማይችሉት ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊሆን ይችላል፣ እና ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ እራስዎን ከበፊቱ የበለጠ ወደ ከባድ ችግሮች ውስጥ ሊጥሉ የሚችሉበት አደጋ አለ። እና በይነመረቡ ራሱ መጥፎ አይደለም ፣ እሱ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል-መረጃ መፈለግ ፣ ከሩቅ ሰዎች ጋር መገናኘት ፣ መማር ፣ አንድ ሰው ሥራ አለው ፣ እና በመጨረሻ ደስታ ብቻ። የዚህ ዘዴ አጠቃላይ ነጥብ በዚህ ህይወት ውስጥ በይነመረብ ላይ ደስ የሚሉ ተተኪዎችን ማግኘት ነው. በይነመረቡ በህይወትዎ ውስጥ ይቆይ። ነገር ግን ያለ እሱ ህይወት ውስጥ መዝናናትን መማር አስፈላጊ ነው. ለመጀመር፣ እነዚህን ዘዴዎች በአርቴፊሻል መንገድ እንፈልጋለን፣ እና በኋላ እነሱ ከህይወትዎ ጋር የሚስማሙ ይሆናሉ።

1. ብዙ ጊዜ ዋና ምክንያትበይነመረብ ላይ ጥገኛ መሆን አለመርካትን ያስከትላል የራሱን ሕይወት, ተወዳጅ እንቅስቃሴ ማጣት, ከተቆጣጣሪው ውጭ ስሜቶች ማጣት. እና በመጀመሪያ መፍትሄ የሚያስፈልገው ይህ ጥያቄ ነው - የህይወትዎን ትርጉም ይፈልጉ። እራስህን በፍፁም አስብ ደስተኛ ሰው. ምን አይነት ሰው ነህ? ምን ታደርጋለህ፧ ለኑሮ ምን ታደርጋለህ? የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ምንድነው? ምን ጓደኞች? እንዴት ነው ዘና የምትለው? ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ወይም በአንድ ወቅት ያዩትን ያስቡ። እና በእውነቱ ይህ ሁሉ በህይወትዎ ውስጥ በኮምፒተር ውስጥ በመቀመጥ እንቅፋት መሆኑን ይገንዘቡ ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ለፍላጎቶችዎ መሟላት ካሳለፉ ብዙም ሳይቆይ እውን ይሆናሉ። በቀን ሁለት ሰዓታት ብቻ, በዚህ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ጥረት እንኳን አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ውጤቱን ቀድሞውኑ ያገኛሉ. የእንቅስቃሴ መስክህን መቀየር ከፈለክ በቀን ሁለት ሰአት መቆጣጠር ጀምር አዲስ ሙያ. ምናልባት ሰዎችን ለመርዳት ሁል ጊዜ ፈልገህ ሊሆን ይችላል እና የህይወትህን ትርጉም የምታየው እዚህ ነው - በቀን ለሁለት ሰዓታት ሌሎችን መርዳት ጀምር። ምርጫው ሰፊ ነው፡ ከበጎ ፈቃደኝነት እስከ ጓደኛው ነገሮችን እንዲያንቀሳቅስ መርዳት። ህይወታችሁን ለቤተሰባችሁ ለማዋል ከፈለግክ መሆን የምትፈልገው አባት፣ እናት፣ ሴት ልጅ፣ ወንድም ሁን ቢያንስ በቀን ለሁለት ሰዓታት። ምንም እንኳን በቀን ሁለት ሰዓት ብቻ ቢሆንም, ግን እርስዎ እራስዎ እንደሚወዱት ቀድሞውኑ ነዎት - እና የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

2. በህይወት ትርጉም ገና መጀመር ካልፈለጉ, በሚወዱት ብቻ ይጀምሩ. ምን ደስታን ይሰጣል? እውነተኛ ደስታ ፣ የእራስዎ ብቻ። መቀባት? ይሳሉ። ጻፍ? ጻፍ። መስፋት? መስፋት። ሰገራ መስራት? እንጀምር። ቋንቋዎችን መማር ይወዳሉ? ዛሬ ጀምር። ጣፋጭ ምግብ ማብሰል, ኬኮች መጋገር, ቦርሳ መስፋት, ጊታር መጫወት, ማጥናት አለቶች... በቀን ያው ሁለት ሰአታት ብቻ ነው፣ ነገር ግን በዓመት ውስጥ እርስዎ ጌታ ካልሆኑ በእርግጠኝነት ጥሩ ተለማማጅ ይሆናሉ። እዚህ ያለው ብቸኛው ህግ እንቅስቃሴው በእውነት ደስታን ሊሰጥዎት ይገባል. ያለ ደስታ ፣ ያለ ደስታ ምንም ነገር አይሰራም ፣ ንግድዎን በበየነመረብ እና በህይወትዎ ባዶነት እንደገና መተካት በጣም ቀላል ይሆናል።

3. በየጠዋቱ እና ማታ ቢያንስ 20-30 ደቂቃዎችን ለሚወዷቸው እና ለቅርብ ሰዎችዎ ይስጡ። ሙሉ በሙሉ እራስህን ስጥ፣ ኮምፒውተሯን ያጥፉ፣ ዋይ ፋይን በስልክህ ላይ ያጥፉ እና ከሚወዷቸው ጋር ብቻችሁን ሁኑ። ጣፋጭ ቁርስ ወይም ምሽት ሻይ ያዘጋጁ, እርስ በእርሳቸው አይን ይዩ, ያቅፉ, በዓለም ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ይነጋገሩ. በግንኙነታችሁ መጀመሪያ ላይ እንዴት እንደነበረ አስታውሱ, እርስ በርሳችሁ ስትደሰቱ. ወይም ይህን ዕድል እንዴት እንደሚያደርጉት ለማወቅ ይጠቀሙበት። አንዳችሁ ለሌላው እውነተኛ ደስታ ይሰማዎት። እና የምትወደው ሰው ባል ወይም ሚስት ብቻ እንዳልሆነ አስታውስ. ልጆች፣ ወላጆች፣ ወንድሞች፣ እህቶች፣ ጓደኞች - እነሱ ደግሞ የእኛ ተወዳጆች ናቸው።

4. በእግር ይራመዱ. በተቻለ መጠን ፣ ግን በመጀመሪያ በይነመረብ ጥገኛ ሰዎችመስዋዕትነት በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል. ብዙውን ጊዜ የሚመስለው ንጹህ አየርበበይነመረብ ላይ ካሉ እንደዚህ ካሉ አስደሳች ደቂቃዎች እና ሰዓቶች ጋር ሲነፃፀር ምንም ማለት አይደለም ፣ እና የበለጠ። እንደ እውነቱ ከሆነ የእግር ጉዞዎች በጣም አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ. በእራስዎ ከተማ ወይም በአቅራቢያዎ የት እንዳሉ ያስታውሱ ህዝብ የሚበዛባቸው አካባቢዎችገና አልነበርክም። የእነዚህን ቦታዎች ዝርዝር ይዘርዝሩ, እና እንደ ቁጥራቸው, በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከቤት ይውጡ. ጉዞ. ወደ ቤት ቅርብ ይሁን, ግን በመደበኛነት. ምን ያህል ደስ የሚያሰኙ እና ትገረማለህ አስደሳች ቦታዎችበዙሪያዎ አላስተዋሉም ።

5. ስፖርት. ጤናዎን ይንከባከቡ እና የአካል ሁኔታ. በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ የአካል ብቃት ክለብ ጉብኝቶች ወይም በቤት ውስጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ህይወቶ የተሟላ እና ብሩህ ያደርገዋል።

6. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ. ሁላችሁም በቡድን ከተሰባሰቡ ምን ያህል ጊዜ ሆናችሁ? የእርስዎን ከጋበዙ ምን ያህል ጊዜ አልፈዋል ባልእንጀራወይስ የሴት ጓደኛ? እንደገና፣ በየሳምንቱ የምትገናኙበትን ምክንያት አምጡ። በዓላት ፣ የልደት ቀናቶች ፣ ለእያንዳንዱ ወር መጀመሪያ ክብር ባርቤኪው ፣ መታጠቢያ ቤት ፣ ግብይት ፣ እስከ ማለዳ ጊታር ድረስ ተቀምጠዋል - ሕይወትዎን በአዲስ ስሜት የሚሞላ ነገር።

ጠቃሚ ምክር 2፡ የኢንተርኔት ሱስን ማስወገድ። ስምት ቀላል ደረጃዎች

“ኢንተርኔት የሌለበት ቀን” የሚባል ቀን መኖሩ በከንቱ አይደለም። በጥር ሃያ ስድስተኛው ወር የአለም አቀፍ ድር ተጠቃሚዎች ኮምፒውተሮቻቸውን አጥፍተው ወደ “እውነተኛ ህይወት” ይሄዳሉ። የበይነመረብ ሱስን ለማስወገድ, መጠቀም ይችላሉ ቀላል ደንቦች.

1. ሥር ነቀል በሆነ መንገድየኢንተርኔት መዘጋት ነው። የፍቃድ ሃይልዎ የበይነመረብ መዳረሻን ለመገደብ በቂ ካልሆነ፣ ከዚያ አሉ። ልዩ ፕሮግራሞች, እንደ iNet Protector, Time Boss እና ሌሎች የመሳሰሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የበይነመረብ መዳረሻ በሚዘጋበት መንገድ ሊዋቀሩ ይችላሉ። በተመሳሳይ፣ ብዙ ጊዜዎን "የሚበሉ" ወደ አንዳንድ ጣቢያዎች ጉብኝቶችዎን መገደብ ይችላሉ።


2. ለሌሎች ውጤታማ በሆነ መንገድየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት እና ግዴታ የሆነውን መከተል ነው. እሱ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል. እና ትክክለኛው የጊዜ አያያዝ በይነመረብን ሳያስቡት “እንዲሰርዙ” አይፈቅድልዎትም ።


3. በተቆጣጣሪ ፊት ተቀምጠው ቀንዎ እንዳይጀምር እና እንዳያልቅ አስፈላጊ ነው። ከእንቅልፍዎ በኋላ ለጥቂት ጊዜ ያለ ኮምፒውተርዎ ይሂዱ። እንዲሁም አስፈላጊ ነው የመጨረሻው ነገርወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት የፒሲ ፓወር ቁልፍን አላጠፋውም። ኮምፒውተርዎ ሁል ጊዜ ሲበራ የትኩረት ወጥመድ ይፈጥራል። በዚህ ምክንያት ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ፊልም ወይም ተመሳሳይ ነገር መመልከት ነው።


4. በይነመረብ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ ለመቀነስ, ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. በትርፍ ጊዜዎ ከመስመር ውጭ ማድረግ የሚችሏቸውን አስደሳች ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ። ይህ ቲያትሮችን መጎብኘት፣ ሙዚየሞች፣ ጉዞ፣ ጓደኞች መገናኘት፣ መራመድ ሊሆን ይችላል።


5. በከንቱ አይደለም። ማህበራዊ ሚዲያ"አውታረ መረቦች" ተብሎ ይጠራል. እስቲ አስቡት። የእርስዎን የዜና ምግብ ያለማቋረጥ ሳይመለከቱ፣ ብዙ ጊዜ የት እንደሚሄድ ስታውቅ ትገረማለህ።


6. የኢሜል ሳጥንዎን በቀን አንድ ጊዜ መፈተሽን ይገድቡ። ጓደኞችህ እና የስራ ባልደረቦችህ ይረዱሃል። ይህ ወደ የስራ ሂደትዎ ቅደም ተከተል ያመጣል.


7. የገባውን ሰው ከወደዱት

ዛሬ ሁሉም ሰው በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የተመዘገበ ይመስላል, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ገጽዎን በመጎብኘት እና በተገለጸው የበይነመረብ ሱስ መካከል መስመር አለ. በበይነ መረብ ላይ በማያቋርጥ ሰርፊንግ ምክንያት በሌሎች የህይወትዎ ዘርፎች ላይ ፍላጎት እንዳያጡ ከፈራህ የኢንተርኔት ሱስ እያዳበርክ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ, እሱን ማስወገድ ይችላሉ እና ሙሉ ህይወትዎን በኮምፒተር ላይ አያጠፉም.

እርምጃዎች

በኮምፒተር ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ

ችግር እንዳለ ይቀበሉ።ሁሉም ተጨማሪ ሰዎችበዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች በበይነመረብ ሱስ ይሰቃያሉ። ተመሳሳይ ችግር ያጋጠመዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም፡ ከበይነመረቡ ጋር የሚገናኙት ቁጥራቸው እየጨመረ ነው። አትፈር። ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ፈልጉ እና እርስ በእርሳቸው ይረዱ.

በኮምፒተር ውስጥ ጊዜዎን ይገድቡ.አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር አያብሩት። ላፕቶፕ ካለህ ዝጋው እና አስቀምጠው። ኮምፒዩተሩ ከእይታ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እሱን ለመጠቀም ምንም ፈተና የለም። የዴስክቶፕ ኮምፒዩተር ካለዎት በሆነ ነገር ይሸፍኑት እና አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር ወደ እሱ አይቅረቡ።

መልእክት ከመላክ ወይም ፈጣን መልእክተኞችን ከመጠቀም ይልቅ ሰዎችን ይደውሉ።ከጓደኛዎ ጋር ለእግር ጉዞ ያዘጋጁ እና ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ከቤት ውጭ ያሳልፉ። ይህ አእምሮዎን ከኮምፒዩተር ያነሳል. ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ አንድ ነገር አብረው ለመስራት ይሞክሩ የቤት ስራ- በስልክ ወይም በእውነቱ አንድ ላይ ተሰበሰቡ።

የማንቂያ ሰዓት ወይም የሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ።ኮምፒተርን ከመጠቀምዎ በፊት ሰዓት ቆጣሪን ለምሳሌ ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ጊዜው ካለፈ በኋላ ከኮምፒዩተር ይራቁ. እንዲሁም ኮምፒተርዎን ለማጥፋት ሰዓት ቆጣሪ (Google how to do this) ማዘጋጀት ይችላሉ። በእሱ አማካኝነት ኮምፒውተሩን ካበራህ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በራስ ሰር ለማጥፋት ፕሮግራም ታደርጋለህ።

• በበይነመረቡ ላይ ለመመልከት የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ወደ ጣቢያው ሲሄዱ ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ. ይህንን ያለማቋረጥ ያድርጉ እና ጊዜውን በገጽ ወደ 5 ደቂቃዎች ለመቀነስ ይሞክሩ።

1. የሚፈልጉትን መረጃ ይቅዱ።ተመሳሳይ ድረ-ገጾችን ያለማቋረጥ የሚጠቀሙ ከሆነ በቀላሉ አስፈላጊ የሆኑትን ጽሑፎች በመገልበጥ በኮምፒተርዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም በአታሚ ላይ ያትሙ በዚህ መንገድ ብዙ ጊዜ ኢንተርኔት መጠቀም አይኖርብዎትም እና ከአንድ ገጽ ወደ ሌላ አይዘዋወሩም.

   ከተቻለ በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ያሉትን ኮምፒውተሮች ለመጠቀም ይሞክሩ።የተወሰኑ ጣቢያዎችን ለመጎብኘት አይፈተኑም, እና በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ በይነመረብን ለመጠቀም የጊዜ ገደቦች አሉ. በተጨማሪም, በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ መዳረሻ ይኖርዎታል ትልቅ ቁጥርመጽሐፍት እና መጽሔቶች፣ ስለዚህ እርስዎ በቤት ውስጥ እንደሚያደርጉት በይነመረብን የማሰስ አይነት ፍላጎት አይኖርዎትም።

   ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያግኙ

   1. ከኢንተርኔት፣ ከኮምፒዩተር፣ ከስማርት ፎኖች፣ ከቪዲዮ ጨዋታዎች፣ ከቲቪ እና ከሌሎች መሳሪያዎች ጋር ያልተዛመደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እራስዎን ይፈልጉ። የስፖርት ክለብን ይቀላቀሉ፣ ይጨፍሩ፣ ዘምሩ፣ ቤተ ክርስቲያን ይካፈሉ እና የመሳሰሉት። መሮጥ ይጀምሩ ወይም ትንሽ ስፖርት ይውሰዱ። በሰዓቱ ለመተኛት ይማሩ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በከተማዎ ውስጥ ምን አይነት ዝግጅቶች እንደሚካሄዱ ይወቁ፡ ፊልሞች፣ ኮንሰርቶች፣ ንግግሮች፣ስፖርት

      ፣ የመጽሐፍ አቀራረቦች። ከበይነመረቡ ጋር ያልተገናኘ ማንኛውንም ነገር ይምረጡ።ተማሪ ወይም ተማሪ ከሆንክ አጥና የቤት ስራህን ስራ። እየሰሩ ከሆነ በይነመረብ ላይ ከማዘግየት ይልቅ መጀመሪያ መደረግ ያለበት ነገር ላይ አተኩር። ለእያንዳንዱ ቀን የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይጣበቃሉ። ስራው ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ እራስዎን ለመዝናናት እና በይነመረብን ለማሰስ ይፍቀዱ።

      ቤተሰብዎ ምግብ እንዲያበስል እርዷቸው።ያለ ኮምፒውተር ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ከቻልክ ለራስህ ያለህ ግምት ይጨምራል እናም ለረጅም ጊዜ ከሱ መራቅ እንደምትችል ይገነዘባል። እራት አብስሉ ወይም የሆነ ነገር ይጋግሩ እና ቤተሰብዎን ያስደስቱ።

      • በኮምፒተር ውስጥ አትብሉ! በዚህ መንገድ እንደገና መስመር ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም።

   2. ከጓደኞችዎ ጋር ይተዋወቁ.ከእነሱ ጋር ወደ የገበያ አዳራሽ ይሂዱ, ቦውሊንግ ይጫወቱ, ስኬቲንግ ይሂዱ, ውሻውን አንድ ላይ ይራመዱ. ነፃ የኢንተርኔት አገልግሎት ካላቸው ቦታዎች (እንደ ቡና መሸጫ ሱቆች) ያስወግዱ።

      ምሽቶችዎን ከቤተሰብዎ ጋር ያሳልፉ።ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ ቤተሰቡን በሙሉ በጠረጴዛ ዙሪያ ሰብስቡ፣ ተነጋገሩ፣ እና ከእራት በኋላ አብረው ጨዋታ ይጫወቱ።

   • እንቅልፍዎን በቅደም ተከተል ያግኙ። ብዙ ሰዎች የኢንተርኔት ሱስ ስላላቸው በእንቅልፍ ላይ ችግር አለባቸው። የበለጠ የተደራጁ እና ሥርዓታማ ይሁኑ።
   • በበይነመረቡ ላይ የሆነ ነገር ማየት ካስፈለገዎት በውጫዊ ነገሮች አይረበሹ, የሚፈልጉትን ብቻ ይመልከቱ. ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና በመስመር ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ።
   • ግብዎን ለማሳካት እራስዎን ያዘጋጁ!
   • ያለ በይነመረብ ለምን ደስተኛ እንድትሆኑ ምክንያቶችን ዘርዝሩ።
   • ወደ መናፈሻ ወይም የባህር ዳርቻ ይሂዱ እና በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ.
   • መብላት፣መተኛት፣መታጠብ እና ንፅህናን በወቅቱ መጠበቅን አይርሱ።
   • ሱስ የሚያስይዙ ጣቢያዎችን ያስወግዱ። የአንዳንድ ድረ-ገጾች ሱስ ከሆኑ፣ አንድ ሰው እንዲያግዳቸው ይጠይቁ ወይም የወላጅ መቆጣጠሪያዎችን በመጠቀም የተወሰኑ ገፆችን እና በኮምፒዩተር ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለማስተካከል።
   • በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ የምታጠፋ ከሆነ ጓደኞችህ ወይም ቤተሰቦችህ እንዲያስታውሱህ ጠይቅ።
   • በይነመረቡን በሚስሱበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ማስታወቂያዎችን፣ ምዝገባዎችን እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ያጥፉ።
   • ያለ በይነመረብ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚቆጥቡ ያስቡ።
   • በይነመረብን ለማጥፋት ከወሰኑ, ከዚያ ሙሉ ለሙሉ ለመተው ይዘጋጁ.
   • ከበይነመረቡ ያላቅቁ ወይም ኮምፒተርዎን ያስወግዱ።

   ማስጠንቀቂያዎች

   • የትምህርት ቤት ስራዎችን እና የቤት ስራን ለማጠናቀቅ ኮምፒውተር ሊያስፈልግህ ይችላል። ኮምፒተርዎን ለአስፈላጊ ተግባራት ብቻ ይጠቀሙ።
   • በኮምፒዩተር ውስጥ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ተነሱ እና ተዘርግተው ይህ የአይን እና የሰውነት ድካምን በአጠቃላይ ይከላከላል. ረጅም ስራበቁልፍ ሰሌዳ ወይም መዳፊት የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም እና ሌሎች ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

ከመጠን ያለፈ ፍላጎት ዓለም አቀፍ ድርበሚያሳዝን ሁኔታ, እንደ አስከፊ በሽታ አይቆጠርም. ግን ሁሉንም ነገር ይሸፍናል ትልቅ ቁጥርሰዎች. እና ከእነሱ የበለጠ እና ተጨማሪ የግል ጊዜ ትጠይቃለች። በቀላሉ ለዕለት ተዕለት, ተራ ነገሮች (እንቅልፍ, ምግብ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት) ጊዜ የለም. እውነተኛ ህይወት ወደ ዳራ ትጠፋለች። ከዚያ ማንቂያውን ለማሰማት እና ይህን ሱስ ከሌሎች ጋር እኩል ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው, ለምሳሌ አልኮል እና አደንዛዥ እጾች.

የበይነመረብ ሱስን እንዴት እንደሚወስኑ

የበይነመረብ ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄን ለመጠየቅ, መኖሩን መረዳት ያስፈልግዎታል. በህይወቶ ላይ ትንሽ ማሰላሰል ጠቃሚ ነው። መስመር ላይ ስትሄድ ጊዜህን ታጣለህ? ኢሜልህን ለጥቂት ሰዓታት ለማየት እያሰብክ ነው? ይህ ማለት ደስ የማይል የኢንተርኔት ሱስን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለው ችግር ለእርስዎ ጠቃሚ ነው.

ብዙዎቹም የሰውነትን መሰረታዊ ፍላጎቶች ችላ ማለት ይችላሉ. በምናባዊ ህይወት ውስጥ የተዘፈቀ፣ . በተጨማሪም ሰውየው ከዚህ ቀደም በጣም አስደሳች የሆኑ ክስተቶችን አይቀበልም. ወደ ካፌዎች፣ ሲኒማ ቤቶች፣ ቲያትር ቤቶች አይሄድም። እሱ በበይነመረብ ሀብቶች ላይ ለመግባባት የበለጠ ፍላጎት አለው። የበይነመረብ ሱስን ማስወገድ ምን እንደሚመስል ፣ ምን እንደሚያመጣ በጭራሽ አይረዳም።

የበይነመረብ ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ችግሩን ማስተካከል

እንደ እውነቱ ከሆነ, ልማዱ ቀድሞውኑ ሥር ሰድዶ ከሆነ ተፈላጊውን ውጤት ማግኘት ቀላል አይደለም. የሚከተለው ችግሩን ለመፍታት የሚያግዙ እርምጃዎች ናቸው.

1. ምንም ኢንተርኔት ወደሌለባቸው ቦታዎች መጓዝ። እዚህ ጥቂት ቀናት በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ፍላጎቶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. የህይወትን ውበት መረዳት የምትችለው በመጨረሻ ከተቆጣጣሪው በመመልከት ብቻ ነው። የኢንተርኔት ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለችግሩ መፍትሄ አንዱ ይህ ነው።
2. በበይነ መረብ ላይ ያለ ስራ ፈት መዞርን በታለመ ፍለጋ መተካት። ለምሳሌ, አስፈላጊውን መረጃ ያግኙ, ለቤትዎ የሚፈልጉትን ነገር ይግዙ (በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ብቻ).
3. እርስዎ እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ. የይለፍ ቃሎቹን ወደ ሁሉም ቋሚ ሃብቶችዎ እንዲለውጡ ይፍቀዱላቸው፣ ይህም በየመጠኑ እንዲደርሱ ማድረግ፣ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ። የተወሰነው ጊዜ ካለፈ በኋላ, በበይነመረብ ላይ ምንም ጠቃሚ ነገር እንዳልተከሰተ ያስተውላሉ.

የኢንተርኔት ሱሰኞች በተለይ በመጀመሪያ ሱሳቸውን ማስወገድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው አይገነዘብም። በጠንካራ ገደብ ውስጥ, የአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ ከመውጣቱ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ሊኖር ይችላል. አንድ ሰው ከራሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም, ወደ ኢንተርኔት ይሳባል. ሆኖም ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ ይጠፋል።

በአጠቃላይ, በይነመረብ በእርግጥ, በትክክል መድሃኒት አይደለም. በህይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግን ይህ መሳሪያ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብን. እና በትክክል ከተጠቀሙበት, ምንም ችግሮች አይኖሩም.

በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ለስሜታዊ እና አካላዊ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፣ግንኙነቶን ያበላሻል እና የትምህርት አፈፃፀምዎን እና በስራ ላይ ምርታማነትን ይቀንሳል። የኢንተርኔት ሱስ የሁሉንም ሰው ህይወት ይነካል። ተጨማሪሰዎች. ይህን ችግር የምታውቁት ከሆነ በበይነ መረብ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ በመገደብ ህይወትህን በሌሎች ተግባራት በመሙላት እና እርዳታ በመጠየቅ ልታሸንፈው ትችላለህ።

እርምጃዎች

እራስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ

የበይነመረብ ሱስዎ ጣልቃ የሚገባባቸውን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ።በበይነመረብ ላይ ያለማቋረጥ በመኖራቸው ምክንያት ጊዜ መስጠት የማይችሉትን የሚወዷቸውን እና የሚወዷቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያካትቱ። ዝርዝሩ ተስፋ ሊያስቆርጥህ አይገባም - በመስመር ላይ የምታጠፋውን ጊዜ እንድትቀንስ ሊያነሳሳህ ይገባል።

በይነመረብ ላይ ከተወሰነ ጊዜ በላይ ለማሳለፍ ግብ አውጣ።ከአንዳንድ ሱስ ዓይነቶች በተለየ የኢንተርኔት ሱስን ሙሉ በሙሉ በመተው ማሸነፍ ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በይነመረብ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ለ የዕለት ተዕለት ኑሮ. ይሁን እንጂ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ መገደብ ትችላለህ።

• በይነመረብ ላይ ለትምህርት ቤት ወይም ለስራ የሚያጠፉትን ጊዜ አይቁጠሩ።
• ሌሎች ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች እና ተጨማሪ ጊዜ ለማሳለፍ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች (በእንቅልፍ፣ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት፣ ስፖርት፣ መጓጓዣ፣ ስራ፣ ጥናት፣ ወዘተ.) ዘርዝር።
• በእነዚህ ነገሮች ላይ በሳምንት ምን ያህል ጊዜ ማውጣት እንዳለቦት ያስቡ።
• ለእረፍት እና ለግል ጉዳዮች ምን ያህል ነፃ ጊዜ እንደሚኖርዎት አስሉ. ከቀሪው ጊዜ ጀምሮ በበይነ መረብ ላይ ለመዝናኛ ጥቂት ሰዓታት መድቡ። ሱስን ለመቋቋም ሌሎች ዘዴዎችን ለመሞከር ከወሰኑ ይህንን መረጃ እንደ መመሪያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

1. አዲስ መርሐግብር ያዘጋጁ።በይነመረቡ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ, እራስዎን በሌሎች ነገሮች በመጠመድ ይህን ችግር መፍታት ይችላሉ. ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች ካሉዎት ኢንተርኔት ለመጠቀም በቂ ጊዜ አይኖርዎትም። ለምሳሌ እቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ማታ ከኮምፒውተሮው ላይ እራስህን ማራቅ ካልቻልክ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን ቀይር በዚህ ጊዜ ውስጥ ገበያ መሄድ፣ ቤት ማጽዳት ወይም ከመቀመጥ የሚከለክልህን ሌላ ነገር ማድረግ ይኖርብሃል። ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት.

   ውጫዊ ትኩረትን ተጠቀም.ከበይነመረቡ የሚያዘናጋዎት ሰው ወይም የሆነ ነገር መኖሩ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ውጫዊ ስለሚሆኑ፣ የተወሰነውን ሃላፊነት ከእርስዎ ሳህን ላይ ይወስዳል። ለሌሎች ነገሮች ጊዜ ይኖርዎታል.

   ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።ስለ ብዙ ነገር ብዙ ጊዜ ካስታወሱ የበይነመረብ ሱስን ማሸነፍ ይቻላል አስፈላጊ ጉዳዮች. ኢንተርኔት ሳይጠቀሙ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዘርዝሩ እና በመስመር ላይ ከምታጠፉት ጊዜ አንፃር በአስፈላጊነት ደረጃ አስቀምጣቸው።

   • ለምሳሌ፣ በማትፈልጓቸው ወይም በሚወዷቸው ነገሮች ድረ-ገጾችን ከማሰስ ይልቅ ለተወሰነ ጊዜ ሲመለከቱት የነበረውን መጽሐፍ ማንበብ እንደሚመርጡ ሊወስኑ ይችላሉ።
   • በበይነ መረብ እና በ ውስጥ ነገሮችን የማድረግን አስፈላጊነት ያወዳድሩ እውነተኛ ህይወት. ለምሳሌ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ሳይሆን በአካል ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ለራስህ ቃል ግባ።
   • በይነመረቡን ማሰስ ከመጀመርዎ በፊት ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ኮምፒውተርዎን ባበሩ ቁጥር ክፍልዎን እንደሚያጸዱ ለራሶት ቃል ገቡ።

2. ችግር ያለባቸውን መተግበሪያዎችን፣ ጣቢያዎችን እና ልማዶችን ያስወግዱ።ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ በተመሳሳይ ነገር ጊዜ እንደሚያባክኑ ካወቁ ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሞክሩ። የመስመር ላይ ጨዋታዎች, ማህበራዊ አውታረ መረቦች, ቁማር መጫወትእና የመስመር ላይ ግብይት ብዙውን ጊዜ ሱስን ያስከትላል ፣ ግን በበይነመረብ ላይ ያለ ማንኛውም እንቅስቃሴ ችግር ሊሆን ይችላል።

   የማስታወሻ ካርዶችን ይጠቀሙ.የበይነመረብ ሱስዎን እና እሱን ለማሸነፍ ያለዎት የእይታ ማሳሰቢያዎች በበይነመረቡ ላይ ትንሽ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይረዱዎታል። ለራስህ መልእክቶችን በካርዶች ወይም ተለጣፊ ማስታወሻዎች ላይ ጻፍ እና በሚታዩ ቦታዎች (በኮምፒዩተርህ ላይ ወይም በአቅራቢያህ፣ በማቀዝቀዣው ላይ፣ በጠረጴዛህ ላይ) ተዋቸው ወይም ከእርስዎ ጋር ይዘዋቸው። እንደዚህ አይነት መልዕክቶች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

   • ጨዋታው ከጓደኞች ጋር ሊያሳልፍ የሚችል ጊዜ ይወስዳል።
   • ሌሊቱን ሙሉ ኢንተርኔት ላይ ማሳለፍ አያስደስተኝም።
   • ዛሬ ላፕቶፕዬን አልተኛም።

3. ስፖርት ይጫወቱ። አካላዊ እንቅስቃሴለብዙ ምክንያቶች ጠቃሚ ነው. ስፖርት ጤናን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል, አንድ ሰው በራሱ እንዲተማመን እና እንቅልፍን ያሻሽላል. የኢንተርኔት ሱስን ለማሸነፍ ከፈለጉ ስፖርቶች ጊዜዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ሊጠቀሙበት የሚችሉት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

   ልዩ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ.የኢንተርኔት ሱስን ለማከም ልዩ መድሃኒቶች የሉም, እና በመድሃኒት ላይ የተመሰረቱ የሱስ ህክምናዎች አሁንም እየተዘጋጁ ናቸው. ይሁን እንጂ እንደ escitalopram, bupropion, methylphenidate እና naltrexone ያሉ መድሃኒቶች አንዳንድ የበይነመረብ ሱስ ያለባቸውን ታካሚዎች ረድተዋቸዋል. መድሃኒቶችን ለመሞከር ዝግጁ ከሆኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

ችግር እንዳለ እንዴት መረዳት እንደሚቻል

በመስመር ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይከታተሉ።ሁሉም ማለት ይቻላል በየቀኑ ከበይነመረቡ ጋር ይሰራሉ, ነገር ግን ሱስ ያለበት ሰው ስራን, ጥናትን እና የተሟላ የግል ህይወትን ለመጉዳት ከሚያስፈልገው በላይ በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል. በመጀመሪያ በይነመረብ ላይ በቀን ምን ያህል ሰዓታት እንደሚያሳልፉ እና እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉንም ነገር እንዴት እንደሚነካ ለመመዝገብ ይሞክሩ። በይነመረብን ከመጠን በላይ መጠቀም የሚከተሉትን ውጤቶች ያስከትላል።

• አንድ ሰው ካሰበው በላይ በይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል። ኢሜልን የመፈተሽ ፍላጎት በመስመር ላይ ወደማይጠቅም የሰዓታት እንቅስቃሴ ይመራል።
• አንድ ሰው በሌሎች ነገሮች ቢጠመድም በፍጥነት መስመር ላይ ስለመግባት ያስባል።
• አንድ ሰው ከበይነመረቡ የሚገኘው የእርካታ መጠን በተመሳሳይ ደረጃ እንዲቆይ ለማድረግ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል።

1. በመስመር ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ በስሜትዎ ወይም በአእምሮ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደረ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይፈልጉ።