Плоский живот или как убрать живот
У всех женщин существует единая проблемная зона – живот. И связано это, в первую очередь, с женской физиологией.
Поэтому, как убрать живот и как сделать плоский живот – тема злободневная.
Соответственно, проблему можно разделить на части:
- как убрать живот;
- как сделать плоский живот;
- как добиться кубиков на животе.
Последнее волнует не всех женщин. Кубики на животе «к лицу», скорее, профессиональным спортсменкам.
Существует два фактора, из которых складывается результат – плоский живот:
Как убрать живот
Форма живота зависит от толщины подкожно-жирового слоя, и от состояния (или тренированности) мышц в области живота.
Существует такая легенда, что тренируя мышцы пресса можно избавиться от жировых отложений именно в области пресса. Это утверждение не соответствует действительности. Если жир уходит, то он уходит со всего тела. Некоторые участки худеют более интенсивно, с других жир уходит медленнее. Но в целом, если происходит процесс похудения, то худеет всё тело.
Для того, чтобы включить процесс похудения требуются регулярные физические нагрузки средней интенсивности. Это то, что называется кардиотренировками.
Кардиотренировки необходимо соединить с правильным питанием. Я уже рассказывал о том, Как похудеть за неделю или минус 5 сантиметров в талии. Обращаю ваше внимание на то обстоятельство, что предлагаемая в статье методика рассчитана на 1 неделю.
Избавиться от лишних жировых отложений – это первый шаг к плоскому животу.
Плоский живот
Часто можно наблюдать очень худых дам с вполне приличным животиком. Такой животик появляется из-за слабости мышц. Плоский живот требует, чтобы мышцы пресса (и не только пресса) находились в тонусе. Необходимо помнить, что мышцы брюшной стенки не только формируют плоский живот, но и поддерживают внутренние органы, не дают им опуститься. Тонус мышц живота – это не только красота, но и здоровье.
Необходимо знать, что плоский живот - это тонус не одной мышцы, а целого ряда мышц пресса. Если вы знаете, как эти мышцы расположены, и как они работают, то и самостоятельно ответите на довольно распространенный вопрос: «Хожу в зал, регулярно занимаюсь, а результатов нет. Почему?».
Это самая сильная мышца пресса. Она идет сверху вниз от ребер к лобковой кости. Именно прямая мышца выглядит, как кубики на животе. Анатомически эта мышца случит для сгибания позвоночника. Соответственно, для тренировки этой мышцы необходимы упражнения, выполняя которые мы приближаем ребра к бедрам.
Поперечная мышца
Это мышца «обнимает» талию, как пояс, располагаясь перпендикулярно прямой мышце.
Задача этой мышцы – сдвигать нижние ребра и тем самым способствовать выдоху.
Для тренировки поперечной мышцы нужно на выдохе втягивать живот, одновременно его напрягая. Это всем известные «скручивания».
Косые мышцы
Эти мышцы расположены по бокам. Они хорошо ощущаются при боковых наклонах и поворотах. Живот должен быть втянут, т.е. прямая и поперечная мышцы напряжены.
Плоский живот и массаж
Зачем нужен массаж? Всё дело в том, что жир с большой неохотой покидает «насиженные» места. Уже и лицо осунулось и уменьшилась в объемах грудь – а живот как был, так и остался.
Всё объясняется просто: обменные процессы в подкожно-жировой прокладке протекают не так активно, как нам хочется. Однако, есть возможность их ускорить.
Заведите себе привычку ежедневно, утром и вечером, после душа, браться пальцами за жировую складку по бокам на животе. Оттягиваем складку и начинаем её трясти.
Есть ещё одно эффективное упражнение: опять, оттягиваем складку и, начинаем перебирать её и перекатывать, как валик, сверху вниз. Стараемся «оторвать» жир от мышцы (боли быть не должно. Не переусердствуйте). Чем сильнее вы «оторвете» валик, тем больше ускорите метаболизм. Если пальцы устали, то просто щипайте себя за складки.
Плоский живот и дамский нюанс
Многие женщины сетуют на то обстоятельство, что именно нижняя часть живота доставляет особые проблемы. Эту нижнюю часть называют «нижним прессом». Но, это название очень условно. Пресс – он один.
А вот о слабости и вялости в нижней части живота у женщин обусловлены женской физиологией. И вот почему:
- Прямая мышца живота достаточно мощная и крепкая. Сверху. До пупка. А ниже она становится тоньше и, соответственно, слабее. Это физиология. В нижней части живота меньше мышечных волокон;
- У женщины в нижней части живота меньше нервных рецепторов, чем у мужчины. Соответственно, у дам эта область живота хуже реагирует на нервные импульсы, которые посылаются из центральной нервной системы. Меньшее количество нервных рецепторов обусловлено тем, что природа так защитила женщину от менструальных болей;
- Внизу живота у каждого человека расположен сальник. Сальник – это не просто кусок жира, а специальный орган, которые имеет своё строение и свои функции. И эти функции очень важны для человеческого организма. Сальник защищает внутренние органы от переохлаждения и травм.
С уменьшением сальника снижается иммунитет. Безусловно, нельзя позволять разрастаться ему до больших размеров, но и избавиться от него полностью нельзя. У женщин, по понятным причинам, сальник больше, чем у мужчин. Он защищает матку и плод во время беременности. Именно из-за сальника животик у женщины всегда немного выпуклый. И с этим нужно смириться. Просто нужно, чтобы эта симпатичная выпуклость была упругой и подтянутой.
И ещё очень важно – мышцы спины. Если мышцы спины слабые, то живот никогда не будет плоским. И накачанный пресс не спасет – позвоночник будет прогибаться вперед и, будет мускулистый живот. Мускулистый и выпуклый. Поэтому, работать нужно и над спиной, и над животом. Тогда фигура будет идеальной.
А что касается «кубиков» - они у вас уже есть. Просто они спрятались под слоем жирка. Нужны ли они вам – решайте сами. Есть у этой красоты как плюсы, так и минусы. Уровень жира в женском организме не должен быть меньше определенного уровня – это вредно для женского здоровья. Об этом я писал в статье Похудеть и не потерять здоровье.
Упражнения для плоского живота
Вы, наверное, знаете, что упражнения для мышц пресса бывают динамические и изометрические. Динамические – это когда сокращению мышцы сопутствует движение. В изометрических упражнениях движение мало заметно, а напряжение мышц очень велико.
Для идеального пресса нужно комбинировать оба типа упражнений.
И учесть несколько простых правил:
- Упражнения на пресс выполняются медленно и плавно, без рывков.
- Выдох производится на силовой фазе упражнения.
- Нельзя перенапрягаться. Особенно, если вы новичок. Перенапряжение при тренировке мышц пресса может привести к образованию грыжи.
- Заниматься нужно регулярно.
Комплекс упражнений для плоского живота
Для того, чтобы ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения «щёлкните» на его названии. Описание откроется в новом окне.
- выполняйте все упражнения по 10-12 раз. Для упражнений, которые выполняются на одну из сторон, выполнять по 10-12 раз в каждую сторону.
- по мере подготовленности выполняйте упражнения в 2-3 подходах.
Следуйте предложенной методике и плоский живот из мечты превратится в реальность.
Желаю вам успехов.
Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).
Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.
Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.
Убираем жир быстро и безболезненно
Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.
Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.
Разминка перед тренировкой
Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).
После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, — бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).
После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.
Гимнастические упражнения
Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.
Приседания (рис. 4).
Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.
Разведение и сведение ног лежа на спине («ножницы»).
Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:
- Лечь на спину, на ковер или каремат.
- Поднять прямые ноги и расположить их под углом в 45° к туловищу.
- Скрещивать ноги, чередуя их положение относительно друг друга. Сначала наверх идет левая нога, затем правая, и наоборот.
Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.
Подъем и опускание ног.
Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:
- Принять ИП как в предыдущем упражнении.
- Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.
Количество подходов должно быть не меньше трех.
Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.
Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).
Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.
Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.
Например:
- Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
- Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
- Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.
Наклоны туловища, лежа на спине.
- Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
- С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).
В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:
- Поднять ноги под углом в 90°.
- Руки развести в стороны.
- Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.
Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.
Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.
Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.
Вопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. Эта тема является довольно деликатной и нуждается в индивидуальном подходе для каждого человека. Так, к примеру, у некоторых женщин жир на лобковой кости может вызвать множество комплексов и даже снизить их либидо. Если лобковый жир появился у мужчин, то он может «скрыть» несколько сантиметров их полового члена, что, безусловно, вызывает у них беспокойства и переживания.
Что таит в себе лобковый жир?
Также необходимо сказать и о том, что в некоторых случаях за кажущимся лобковым жиром может скрываться серьезная проблема здоровья, такая, к примеру, как опухоль. Поэтому прежде чем приступить к устранению лобкового жира, в первую очередь необходимо исключить вероятность опухоли и других серьезных проблем, а для этого мы рекомендуем пройти консультацию у врача. Зачастую жировые отложения в лобковой области возникают либо по причине общего ожирения тела, либо в результате индивидуального антропометрического строения тела.
Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. Данная процедура позволяет избавиться от жировых отложений в любой части тела путем проколов кожи и откачки жира. Проводится такая процедура под анестезией, ее продолжительность составляет около часа. После завершения липосакции пациент еще на протяжении одного дня прибывает на стационаре, после чего в течение месяца необходимо носить специальное корректирующее белье.
Также существует еще ряд рекомендаций для тех людей, которые желают избавиться от жировых отложений в области лобка. Некоторые полагают, что для того чтобы похудеть в этой области необходимо использовать такие процедуры, как использование инфракрасного тепла (излучения). При помощи такой методики из жировой ткани происходит выведение избыточной жидкости. Кроме того, в некоторых из видов силового спорта применяются специальные крема и препараты, с помощью которых можно достигнуть «сушки» в особо проблемных местах.
Как вы можете заметить, убрать жир из лобковой области гораздо сложней, нежели из других мест. Поэтому мы рекомендуем не допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Получить красивое тело очень просто, главное немного усилий.
Липосакция лобковой зоны у женщин имеет свои особенности, о которых следует узнать перед соглашением на данную процедуру. Рассмотрим более подробно цены на липосакцию лобковой зоны, методы ее проведения и многое другое.
Что это такое
Липосакция лобковой зоны у женщин являет собой хирургическую процедуру, при которой удаляется избыточная жировая масса в зоне бикини.
Такая операция может проводиться как самостоятельно, так и в комплексе с липосакцией живота, талии или ног.
Направлена эта процедура на улучшение привлекательности и повышение сексуальности у женщин, поэтому с каждым годом она становиться все более популярной.
Причины избытка жира в зоне бикини
Основными причинами появления излишних жировых отложений в зоне лобка являются:
- Ожирение всего тела.
- Сбои в работе гормональной системы.
- Старение тела, из-за чего в некоторых его участках могут образовываться излишние жировые отложения.
- Последствия от родов.
- Сильный набор веса при беременности.
- Различные эндокринные нарушения в организме.
- Период полового созревания у девушек.
Если живот, руки и талию еще можно «подтянуть» с помощью физических упражнений и диет, то зону лобка никак не заставить похудеть. К счастью, в этой проблеме поможет липосакция интимной зоны.
Показания
Показаниями к проведению липосакции лобковой зоны являются:
- Наличие некрасивых выпирающих складочек на лобке.
- Наличие обильного отложения подкожного жира.
- Неправильна форма лобка.
- Недовольство пациентки внешним видом лобка и его слишком большой формой.
- Появление асимметрии лобка после травмы.
Противопоказания
Перед проведением липосакции лобка женщинам следует ознакомиться с такими противопоказаниями:
- Возраст пациентки до восемнадцати лет.
- Беременность и период грудного вскармливания.
- ВИЧ-инфекция.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Гепатит.
- Туберкулез.
- Онкологические патологии.
- Острые респираторные болезни (грипп, пневмония, ОРВИ).
- Нарушение свертываемости крови.
- Наличие воспаления в организме.
- Нарушения в ЦНС.
- Сахарный диабет.
- Наличие кардиостимуляторов.
- Гипертония.
- Язва желудка и прочие острые болезни ЖКТ.
- Ожирение, связанное с наследственной предрасположенностью.
- Период после инфаркта или инсульта.
- Возраст пациента старше 65 лет.
- Болезни сосудов.
- Индивидуальная непереносимость пациентом наркоза либо лекарственных препаратов.
- Острая или хроническая почечная недостаточность.
Виды липосакции лобковой зоны у женщин
Существуют такие виды липосакции лобка у женщин:
- Обычная липосакция предусматривает откачивает жира через разрезы на коже при помощи специального аппарата.
- Пластика кожи. При этом пациентке удаляются лишние складки на лобке и сшиваются оставшиеся части кожи.
- Липолифтинг проводиться путем ввода и дальнейшего перераспределения жировой массы из одного участка тела на другое. Это помогает восстановить необходимый эстетический вид лобку.
Видео: Важные особенности
Как подготовиться к процедуре
Перед проведением липосакции нужно обязательно проконсультироваться с хирургом.
Пациентка должна спросить врача об ожидаемых результатах, рисках и возможных последствиях. Доктору, в свою очередь, необходимо подробно ответить на все интересующие вопросы.
За две недели до процедуры следует сдать такие анализы и пройти исследования:
- общий анализ крови и мочи;
- расширенный биохимический анализ крови;
- осмотр у гинеколога;
- УЗИ брюшной полости;
- рентгенография легких;
- анализ крови на свертываемость;
- анализ крови на определение резус фактора;
- тест на ВИЧ-инфекцию.
- терапевта,
- невропатолога,
- кардиолога.
При выявлении какой-либо патологии проведение липосакции придется отложить, иначе, у пациентки повышается риск появления осложнений.
За две недели до липосакции следует придерживаться таких советов:
- Отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
- Прекратить прием препаратов, которые могут повлиять на свертываемость крови.
- Ограничить физические нагрузки.
- Начать принимать витамины.
- Перейти на сбалансированное питание, в рацион которого не будут входить жиры, фастфуд и прочая вредная пища.
- Не переедать.
- Не волноваться и не подвергать себя стрессу.
- Отказаться от употребления соли и сладкого.
- Перестать посещать бассейн, солярий или сауну.
- За день до операции нельзя наносить на зону лобка косметические средства. Также следует отказаться от пользования дезодорантами.
В день операции нельзя ничего кушать и пить. С собой из дома следует подготовить компрессорное белье.
Как делается операция
Липосакцию лобковой зоны делают под общим либо местным наркозом. После введения анестезии врач обрабатывает зону бикини антисептическими растворами и делает проколы или разрезы с диаметром в 1 см. Через них и происходит удаление жира.
Фото: До и после
Реабилитация
Срок реабилитации в среднем занимает около двух недель.
За это время пациентка может ощущать слабость, головную боль, неприятные ощущения в зоне лобка и наблюдать отечность оперированных тканей.
В период реабилитации следует придерживаться таких советов:
- Избегать физических нагрузок.
- Воздерживаться от интимной близости.
- Соблюдать гигиену половых органов.
- Носить специальное компрессорное белье.
- Делать перевязки и обрабатывать ранки антисептическими и противомикробными растворами.
- Кушать полезную пищу.
Побочный результат
Как показывает практика, осложнения после липосакции зоны бикини проявляются довольно редко, однако все же есть риск их развития при большом объеме операции.
Чаще всего у пациентов в первые дни после липосакции проявляются такие осложнения:
- Гематома. Она развивается при скоплении крови под мягкими тканями прооперированной зоны. Данное осложнение может вызвать боль, повышенную температуру и отек тканей. Оно требует оперативного удаления.
- Инфицирование раны может произойти во время операции либо уже при перевязках. Симптомами такого состояния будут повышенная температура, боль и появление гнойных выделений из ранок.
Лечить инфекцию нужно при помощи медикаментозной терапии (принимать антибиотики, которые подавят активность инфекции). Также следует проводить и местное лечение (прикладывать к ранам антибактериальные мази).
- Появление пигментных пятен либо потемнение кожи в прооперированной зоне не имеет точного объяснения. Скорее всего, это обусловлено индивидуальными особенностями организма.
- Серома развивается при повреждении лимфатической системы.
- Некроз может возникнуть при слишком большой травматизации тканей. Лечить его нужно хирургическим путем, так как отмершая кожа не устраниться простыми мазями.
- Гиперестезия.
- Кровотечение проявляется крайне редко. Обычно оно возникает тогда, когда пациент имеет нарушение свертываемости крови.
- Анемия может возникнуть у пациентки после операции при обильном кровотечении.
- Потеря чувствительности кожи может произойти при повреждении хирургом нервных окончаний.
- Появление длительного воспалительного процесса может случиться из-за сильного травмирования мягких тканей.
- Появление бугристости кожи.
Причины появления осложнений
Чаще всего после липосакции лобка осложнения развиваются по таким причинам:
- Несоблюдение пациентом послеоперационных рекомендаций.
- Технически неправильное выполнение липосакции хирургом.
- Проведение операции в недостаточно стерильных условиях.
- Проведение липосакции при наличии у пациентки серьезных противопоказаний.
- Выполнение операции не достаточно хирургом.
Чтобы не допустить развития осложнений после проведения липосакции зоны лобка, женщинам следует придерживаться таких рекомендаций врача:
- Даже после заживления ранок следует носить нижнее белье только из натуральных тканей. Оно должно быть мягким и не перетягивать кожу.
- В течение полугода нельзя посещать баню, солярий и купаться в открытых водоемах.
- Следует очень серьёзно относиться к выбору клиники и врача, который будет проводить операцию, так как от этого во многом зависит конечный результат.
- Не желательно одновременно с пластикой лобка проводить откачивание жира и с других частей тела, так как это влияет на длительность операции.
- В первые дни после процедуры важно соблюдать постельный режим и отдыхать.
- При появлении боли, повышения температуры либо прочих неприятных симптомов нужно сразу же сообщать об этом врачу.
Обычно в период реабилитации пациентам назначаются такие группы препаратов:
- анальгетики и различные обезболивающие лекарства;
- противовоспалительные препараты;
- антибиотики (при попадании инфекции);
- жаропонижающие препараты (при высокой температуре);
- спазмолитики;
- лекарства для улучшения сна (успокоительные).
Кроме того, важно ежедневно делать перевязки прооперированной зоны. На ранки можно наносить заживляющие, противовоспалительные и антибактериальные мази. Также можно прикладывать марлевые повязки, пропитанные в антисептических растворах.
Средняя стоимость процедуры
Цена липосакции лобковой зоны у женщин зависит от сложности процедуры и квалификации хирурга. В среднем стоимость такой операции составляет от 20 до 90 тысяч рублей.
Перед тем, как согласиться на липосакцию зоны лобка, следует все хорошенько обдумать.
Мужчину совсем не украшает “спасательный круг” в области талии. К счастью, его очень легко “снять”! Узнайте 8 способов, как мужчине избавиться от жира на боках, а также получите комплекс простых и эффективных упражнений!
Внимательно посмотрите на своего парня. Он постоянно лежит на диване, и на его боках уже образовались жировые складки? Значит, пора с этим что-то делать. Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы!
Вместо этого помогите ему избавиться от неприглядного «спасательного круга».
Предлагаю 8 способов быстро привести в тонус талию вашего мужчины. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты!
1. Встаем с дивана
Первым делом стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от телевизора, компьютера, игровой приставки или айфона.
Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!
2. Считаем калории
Я готова поспорить, что парень даже не знает, сколько калорий потребляет и сжигает. И уверена, узнав — был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко намекните, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.
30-минутные «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках.
Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока ему не удастся.
4. Сочетание упражнений с разной степенью подвижности
Очень важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или ). Тренировки должны занимать 30 минут и проходить 3-4 раза в неделю.
5. Проведите небольшой ликбез
Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день.
Расскажите, что невозможно избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.
Чтобы этого не произошло…
6. …Предложите ему еще несколько разнообразных упражнений
После того, как любимый начнет терять лишние килограммы, посоветуйте ему добавить в тренировочную программу еще несколько упражнений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.
Таким образом, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в целом, а также укрепятся мышцы кора.
Комплексный подход!
7. Подберите подходящую одежду
После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть должным образом на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!
Необходимо правильно подобрать их размер, поскольку слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на талии много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.
8. Поддержание результатов
Теперь, когда «спасательный круг» остался в прошлом, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь.
Каким образом можно стимулировать мужчину постоянно поддерживать достигнутые результаты?
Я уверена, что секс – хороший мотиватор, но еще лучше, самой всегда демонстрировать прекрасную физическую форму!
Надеюсь, что вышеприведенные советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым.
Помните, первый шаг – просто отвлечь его от компьютерных игр, а дальше вы знаете, что делать!
Как вы думаете, какие из приведенных упражнений придутся ему по вкусу?
А какие упражнения вызовут отторжение?
Расскажите нам!
Видео