Гнев на самого себя с целью заставить себя что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Длительный стресс, который может быть связан как с работой, так и с неприятностями в личной жизни, серьезно отражается на организме. Стресс может затронуть иммунную систему, так как ее функционирование зависит от полноценного питания, и лучшей защитой от болезней может стать хорошая диета.

Но что делать, если стресс «как по книге» влечет усталость и депрессии, а аппетит и вовсе теряется, и, как результат, в желудок попадают не полезные продукты, а которые оказались под рукой. «Какая разница, что есть — лишь бы это успокаивало», — часто думает подверженный стрессу человек, и в этот период ему абсолютно наплевать на то, что такая пища как правило полна жира, соли и сахара, которые в своей смеси только портят здоровье.

В целом людей делят на две категории: на тех, у кого в период стресса напрочь пропадает аппетит, и тех, кто тяжелые времена отчаянно «заедает» любимыми вкусностями, выступающими в роли не только маленьких, но и больших радостей, которых в какой-то момент жизни не хватает. Но «праздник желудка» может обернуться в лучшем случае лишними килограммами.

Так как же контролировать свой рацион, если испытываешь стресс?

Оцени силу своего желания поесть

Был ли хоть один случай, когда твое стрессовое объедание вспоминалось не «в тумане», а как обдуманное и взвешенное решение? Мы готовы поспорить, что нет. Даже в том случае, если ты уже заставила себя встать с места и двинуться по направлению к еде, заставь себя остановиться и подождать еще хотя бы пять минут. Скажи себе: «Если через пять минут я буду так же хотеть есть, то не буду себя сдерживать».

Не исключено, что уже через минуту ты забудешь и про внезапный голод, и про последовавшее за ним требование подождать. Так что бороться с собой уже не придется.

Смени бездействие на активность

Случалось ли с тобой, что дела, никак не желавшие заканчиваться, заставляли напрочь забыть об обеде, а то и об ужине? Тогда не нужно объяснять, почему в момент икс - когда рука потянется к очередной сладости - заняться уборкой или поиграть с домашним питомцем будет спасением твоей фигуры. Но лучше всего выйти на прогулку или совершить пробежку.

Так ты, во‑первых, сменишь обстановку, и вероятность быть окруженной чем-то съедобным сведется к минимуму, во‑вторых, сожжешь сотню-другую калорий, а в-третьих, поднимешь себе настроение - физическая активность, как правило, помогает «встряхнуться»и избавиться от неприятных мыслей.

Не набрасывайся на еду после тяжелого дня

Время, когда переедание случается наиболее часто, - вечер. Работает один и тот же сценарий: тяжелый день позади, ты спешишь домой и едва ли не первым делом, только перейдя порог, отправляешься плотно поужинать в спокойной и уютной обстановке - это своеобразный «отдых» и способ снять усталость. Специалисты предлагают попробовать другую тактику: вместо того, чтобы по велению голода садиться за стол, попробуй хотя бы 20 минут провести за другими видами «отдыха».

Пообщайся с домашними, прими душ, полей цветы - подойдет что угодно, лишь бы оно позволило немного отвлечься от забот, снять напряжение и настроить на позитивный лад. Ты удивишься, но даже после малого количества времени, проведенного за такими занятиями, ты уже не будешь страдать от голода.

Не ешь в одиночестве

Если в период стресса твои обеды и ужины проходят наедине с тарелкой, то погруженная в невеселые мысли, пока никто не отвлекает тебя беззаботной болтовней (или серьезными разговорами) не заметишь, как много съела. Другой вариант - особенно остро ощущая недостаток общения, ты восполнишь его более крупной порцией еды.

Имея собеседников за своим столом, ты, перекидываясь с ними фразами в процессе еды, растягиваешь трапезу - за это время приходит чувство насыщения, и добавки тебе уже совсем не хочется. Так что обедать в компании полезно не только для эмоционального состояния, но и для фигуры.

Сьешь жвачку без сахара

Этот лайфхак должен спасти от лишнего приема пищи, который едва ли будет контролируемым, если тебя одолевает страстное желание заглушить все другие чувства ощущением сытости. Как только ты почувствуешь, что тебе остро необходимо пополнить чем-то свой желудок, съешь жвачку. Она поможет обмануть пищеварительную систему.

Лучше всего, чтобы жвачка была мятной. Почему? Мятный привкус во рту будет искажать истинный вкус всех других продуктов, если после жвачки ты возьмешься за что-то еще. А соленые чипсы с мятой, или картофель фри с мятой, или жареное мясо с мятой ты вряд ли хотела съесть, отмечает cosmo.ru .

Выпей полстакана воды

Еще одна «обманка»: вместо того, чтобы по первому же зову желудка набивать его пищей, выпей стакан воды. Зачем? Существует мнение, что жажду нередко принимают за голод, поэтому не стоит торопиться. Если это ложный голод, через полчаса он пройдет (благодаря жидкости желудок больше не будет пустовать и перестанет «жаловаться» на твое невнимание); если ноющее чувство останется с тобой, значит действительно нужно поесть, и ты сможешь без угрызений совести устроить трапезу.

Наведи порядок на кухне

Если при входе в твою кухню в глаза бросаются то тут, то там лежащие упаковки с конфетами и печеньем, сладкие батончики, пачки чипсов и сухарей - нет ничего удивительного в том, что в критическую минуту, когда расстройство нужно будет срочно «заесть», все они первыми попадут под удар. Если же на кухонном столике, рядом с плитой и с микроволновкой, на полочках повыше и пониже будет тишь да гладь, то ни за что не зацепившемуся взгляду будет нечем раззадорить желудок. Правда, не обнаружив ничего съестного на кухне, можно только сильнее расстроиться, но лучше это будет минута грусти по несъеденной шоколадке, чем горькие слезы при виде цифры на весах.

Кстати, в конце прошлого года ученым из университета штата Огайо удалось выяснить, какие продукты наиболее опасны для фигуры именно в то время, когда ты переживаешь стресс. Причина кроется в том, что они замедляют обмен веществ и потому являются помощниками в деле набора лишних кило. Вряд ли список тебя удивит, но советуем с ним ознакомиться, учитывая, что его состав научно подтвержден:

• пончики
• пирожные
• печенье
• соленые орехи
• картофельные чипсы
• мороженое

Подвергавший себя опасности

прил. , кол-во синонимов: 11

игравший жизнью и смертью (13)

игравший с огнем (14)

искушавший судьбу (11)

испытывавший судьбу (9)

подвергавший себя риску (11)

работавший на грани фола (15)

Рисковавший (37)

ходивший по острию ножа (11)

Шедший ва-банк (12)

Шедший на риск (11)

шутивший с огнем (11)

• Гражданская защита. Понятийно-терминологический словарь

• - процедура выявления потенциальных событий, влекущих за собой реализацию опасности; анализ механизмов подобных событий, вероятности их возникновения...

  Словарь терминов черезвычайных ситуаций

• - Приморской области, на западном побережье Татарского пролива, при входе с севера в бухту Мосолова, южнее залива де-Кастри. Значительно выдается в море, утесист и покрыт кустарником...

  Энциклопедический словарь Брокгауза и Евфрона

• - прил., кол-во синонимов: 3 обезопасивший себя обезопасившийся отчуравшийся...

  Словарь синонимов

• - Не сметя себя жить - себя погубить...
• - См....

  В.И. Даль. Пословицы русского народа

• - См. ГОРЕ -...

  В.И. Даль. Пословицы русского народа

• - Сработан кафтан не на себя, куплен не про себя, а кем изношен, тем не видан...

  В.И. Даль. Пословицы русского народа

• - прил., кол-во синонимов: 1 смотревший опасности в глаза...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 4 был в опасном положении был под дамокловым мечом висевший на волоске висевший на ниточке...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 5 подвергавший риску рисковавший ставивший на карту ставивший на кон ставивший под удар...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 1 облучавшийся...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 2 подвергавший себя страданиям шедший на голгофу...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 11 игравший жизнью и смертью игравший с огнем искушавший судьбу испытывавший судьбу подвергавший себя опасности работавший на грани фола рисковавший ...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 2 подвергавший себя мучениям шедший на голгофу...

  Словарь синонимов

• - прил., кол-во синонимов: 10 подвергнувший себя риску подвергнувшийся опасности полезший в петлю полезший на рожон поперший на рожон поперший против рожна пошедший ва-банк ...

  Словарь синонимов

"подвергавший себя опасности" в книгах